हर दिन, आपका शेड्यूल संभवतः उसी के बारे में दिखता है: आप उठते हैं, काम करने के लिए भागते हैं, घर जाते हैं और अपनी टू-डू सूची में एक अरब अलग-अलग चीजों का ध्यान रखते हैं, बिस्तर पर जाते हैं, और फिर से चक्र शुरू करते हैं। एक सवाल, हालांकि: आप अपने लिए समय कब बनाते हैं?
समय जल्दी से उड़ जाता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप 10 वर्ष के हो गए हैं और अभी भी खुद का इलाज नहीं कर रहे हैं कि आपको कैसा होना चाहिए। लेकिन, वह चक्र अब समाप्त हो रहा है। अपने आप को थोड़ा अच्छा होने के लिए समय निकालें, चाहे वह खुद को दूसरों से तुलना करने से रोक रहा हो, (अंत में) अपने सभी छुट्टी के दिनों का उपयोग कर, या नियमित रूप से मालिश और मैनीक्योर प्राप्त करना। अपने आप को दूसरों के सामने एक बार में रखना स्वार्थी नहीं है - यह उन सर्वोत्तम चीजों में से एक है जो आप अपनी भलाई के लिए कर सकते हैं। यहाँ शुरू करने के लिए 40 आसान तरीके हैं। और अधिक जीवन हैक के लिए, खुद के लिए अच्छे बनने के 50 आसान तरीके याद न करें।
1 अपनी मुस्कान लाइनों की सराहना करें।
आपको इसे तोड़ने के लिए क्षमा करें, लेकिन आपकी उम्र के अनुसार झुर्रियाँ अपरिहार्य हैं। उसके कारण, आपको ऐसी प्राकृतिक प्रक्रिया के बारे में कभी बुरा नहीं मानना चाहिए - विशेष रूप से यह देखते हुए कि उनमें से कुछ नई लाइनें क्या दर्शाती हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बार-बार चेहरे के भाव जैसे मुस्कुराहट समय के साथ त्वचा के नीचे खांचे का कारण बन सकती है, ऐसा कुछ जो अंततः स्थायी झुर्रियों में बदल जाता है। और वे लाइनें कुछ ऐसी हैं जिनकी सराहना की जानी चाहिए: वे आपके जीवन भर की सभी अद्भुत, सुखद यादों के अनुस्मारक हैं।
2 अपनी सुबह अपने लिए रखें।
3 अधिक समय बाहर बिताएं।
लोग अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा घर के अंदर बिताते हैं: काम के दौरान अपने डेस्क पर, टीवी के सामने, आप इसे नाम देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे कारण हैं कि आप अपने जीवन में कुछ प्रकृति को अधिक नियमित रूप से प्राप्त कर रहे हैं, हालांकि: वास्तव में, जर्नल एनवायरनमेंटल साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है, आपके मनोदशा में सुधार करता है।, आत्मसम्मान, और तनाव को कम करना।
4 अपने आप को दे दो।
हर कोई हमेशा खुद को नीचे रख रहा है जब उन्हें अपने आप को बनाना चाहिए। उस नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोक दें और इसके बजाय दैनिक प्रतिज्ञान करना शुरू करें, जो आपको एक अच्छा अनुस्मारक देगा कि आप कितने अद्भुत हैं। अपने जीवन में थोड़ी और सकारात्मकता जोड़कर, आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
5 हँसो।
जिसने भी कहा "हँसी सबसे अच्छी दवा है" झूठ नहीं था। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने दोस्तों के साथ हैंगआउट के दौरान हैं या 100 साल के लिए अपनी पसंदीदा फिल्म देख कर खुद को समय दें। जर्नल एडवांस इन माइंड-बॉडी मेडिसिन के एक अध्ययन से पता चला है कि आपके जीवन में थोड़ा सा हास्य जोड़ने से आपके कोर्टिसोल के स्तर में कमी आ सकती है, जो आपके शरीर को नष्ट करने में मदद करता है, जबकि मैरीलैंड विश्वविद्यालय से बाहर एक और सिर्फ 15 मिनट एक दिन (साथ में) पाया गया कुछ व्यायाम के साथ) आपको हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकता है। हाँ, हँसी बहुत शक्तिशाली सामान है।
6 पहले अपना स्वास्थ्य रखो।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका शरीर बदलना शुरू हो जाता है। आप अपने बिसवां दशा में बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाने से आपको आने वाले वर्षों तक युवा महसूस करने में मदद मिल सकती है। संसाधित और तली हुई चीजों को छोड़ दें और अपने पेट को अधिक से अधिक फल, सब्जियों और स्वस्थ प्रोटीन से भर दें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हमेशा शीर्ष पायदान महसूस कर रहे हैं।
7 योग पर जाएं।
योग आपकी दैनिक कसरत की जाँच करने में मदद नहीं करता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के अनुसार, यह चिंता और तनाव को दूर करने का भी एक प्राकृतिक तरीका है, सभी नियंत्रित आंदोलनों और श्वास के कॉम्बो के लिए धन्यवाद। अपने आप से अच्छा होने का मतलब है आपके शरीर का अच्छा होना, और अपने पसंदीदा पोज़ में कुछ समय बिताना आपके अंदर और बाहर एक अंतर बना देगा। और अधिक माइंडफुलनेस सीक्रेट्स के लिए। बिना जांच-पड़ताल किए 20 तरीके बताए जा रहे हैं, जिससे आप खुद को ज्यादा समझदार बना सकते हैं।
8 फेस मास्क का एक गुच्छा लें।
जब आप घर पर खुद कर सकते हैं तो चेहरे का भुगतान क्यों करें? अपने पसंदीदा चेहरे के मुखौटे पर स्टॉक करें और सप्ताह में दो बार खुद को लाड़ प्यार करें। न केवल इसे वापस बैठने और आराम करने के लिए 30 मिनट लेने का एक शानदार अवसर है, बल्कि यह आपकी त्वचा को भी मदद करेगा कि आपको उम्र के अनुसार स्वस्थ दिखने की आवश्यकता है। और आपके जीवन की सबसे अधिक एंगेलिक त्वचा पाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके जानें जो आपकी सर्वश्रेष्ठ त्वचा है।
9 एक बार जब आप कार्यालय छोड़ देते हैं, तो बिजली बंद कर दें।
10 चलना, चलना, चलना।
अपने शरीर को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ाना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपनी भलाई के लिए कर सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत सही से करने के लिए सुबह की सैर पर जाएं, फिर अपने लंच ब्रेक के दौरान बाहर की ओर सिर करें। इमोशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपनी कुर्सी से उठने और कुछ कदम उठाने की सरल क्रिया आपको एक प्रमुख मनोदशा को बढ़ावा दे सकती है, भले ही आप इसकी उम्मीद न करें।
11 अपना फोन बंद करें (और एक किताब पढ़ें)।
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एक सेकंड आप अपने फोन पर चीजों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, और अगले आप महसूस करते हैं कि दो पूरे घंटे से उड़ा दिया है। अपने जीवन को एक स्क्रीन पर घूरने के बजाय, एक अच्छी किताब के साथ एक ब्रेक लें। यह केवल मूड-बूस्टिंग डिजिटल डिटॉक्स स्कोर करने का आसान तरीका नहीं है, बल्कि जेएएमए साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि यह आपके दिमाग को उम्र के रूप में मजबूत रखने में मदद कर सकता है, यहां तक कि मनोभ्रंश को रोकने में भी मदद करता है।
12 अपने अवकाश के दिनों की उपेक्षा न करें।
भले ही अमेरिकियों के पास बहुत सारे छुट्टी के दिन उपलब्ध हैं, एक सर्वेक्षण में पाया गया कि उनमें से 662 मिलियन अभी भी 2016 में अप्रयुक्त थे। हाँ, यह बहुत समय है कि लोग अपने परिवार के साथ, समुद्र तट पर, दुनिया की यात्रा कर सकते थे — वास्तव में, कुछ भी कर रहे थे काम करने के अलावा। उनमें से एक और को अपने पास से न जाने दें और अपनी पूरी मेहनत को अपने जीवन की बाल्टी सूची से चीजों को जांचने के योग्य समय के साथ मनाएं। इसके अलावा, अतिरिक्त बोनस: अनुसंधान ने दिखाया है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करता है।
13 अपने आप को एक नया कौशल सिखाएं।
शायद आप हमेशा पियानो बजाना चाहते थे। या, शायद आपने हमेशा सोचा है कि जादू की चालें शांत दिखती हैं। जो भी हो, अपने आप को एक नया कौशल सिखाने के लिए समय निकालें। भले ही आप अपने स्कूल के दिनों से बाहर हैं, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अभी भी सीख रहे हैं। और इन दिनों YouTube पर किसी भी चीज़ के बारे में सीखना कितना आसान है, क्यों न इसे आज़माएं?
14 सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित रखें।
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खुद के प्रति दयालु होने का मतलब है अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना- और दुर्भाग्य से फेसबुक और इंस्टाग्राम पर बिताए गए सभी समय आपको अच्छा नहीं कर रहे हैं। यह दिखाया गया है कि लोग दिन में दो घंटे सोशल मीडिया पर खर्च करते हैं - दूसरे शब्दों में: समय की सबसे बड़ी बर्बादी, कभी। पिछले शोध के अनुसार, जिसके परिणामस्वरूप तनाव में वृद्धि से लेकर मूड में कमी तक सब कुछ होता है, इसलिए इसे न्यूनतम रखना शायद एक अच्छा विचार है।
15 आवश्यक तेलों का उपयोग करें।
कभी-कभी खुद का इलाज करना आपके आवश्यक तेल संग्रह में खोदना जितना आसान होता है। वे अदरक के स्मृति-वर्धक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अदरक के विरोधी भड़काऊ लाभों को प्राप्त करने से लेकर उद्देश्यों की प्रतीत होने वाली कभी न खत्म होने वाली सूची के लिए हजारों वर्षों से उपयोग किए जा रहे हैं। अपने डिफ्यूज़र में कुछ यूकेलिप्टस डालकर भी अपने घर को एक स्पा के रूप में शांत महसूस कर सकते हैं, जिन दिनों आप बाहर घूमना और आराम करना चाहते हैं।
16 स्नान मत करो।
दर्शक एक मुख्य उद्देश्य की सेवा करते हैं: आपको स्वच्छ, तेज़ पाने में मदद करना। दूसरी ओर, स्नान? वे स्पष्ट रूप से आपको तरोताजा करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपको एक ही समय में आराम करने का मौका भी देते हैं। सप्ताह में कुछ बार शावर छोड़ें और अपने आप को आराम से सोखने के लिए एक अच्छा गर्म बुलबुला स्नान करें: आप इसके लायक हैं।
17 याद रखिए कि सभी की उम्र होती है।
18 मध्यस्थ। रोज रोज।
ध्यान के कई लाभों को प्राप्त करने में अधिक समय नहीं लगता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यहां तक कि दिन में सिर्फ कुछ मिनट भी आपको अपने शांत होने में मदद कर सकते हैं। प्राचीन प्रथा को अवसाद और नींद की समस्याओं से लेकर पुराने दर्द तक हर चीज में मदद करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन यह आपकी आत्म-करुणा को भी मदद करेगा - हर कोई थोड़ा अधिक उपयोग कर सकता है। और अगर आपको कुछ अभ्यास करने की ज़रूरत है, तो ध्यान के दौरान बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने के 10 तरीके सीखें।
"मी-टाइम" में 19 अनुसूची।
आपका दिन-प्रतिदिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, आपको अपने लिए समय निकालना होगा। सप्ताह में कम से कम एक बार थोड़ा-सा मी-टाइम अपने शेड्यूल का हिस्सा साफ़ करें और इसे ख़त्म करें लेकिन आप कृपया, चाहे वह समुद्र तट पर गाड़ी चला रहा हो या फ़िल्म थिएटर जा रहा हो। चूंकि आप अपनी ऊर्जा का बहुत अधिक उपयोग दूसरों पर करते हैं, इसलिए यह उचित है कि आप स्वयं पर भी कुछ का उपयोग करें।
20 रजिस्टर पर मैनीक्योर प्राप्त करें।
निश्चित रूप से, अपने आप को एक नियमित मणि-पेडी के साथ लाड़ प्यार करना शायद दुनिया की सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं लगती। लेकिन जब यह खुद के प्रति दयालु होने की बात आती है, तो अपने आप से किसी ऐसी चीज के लिए व्यवहार करना जो आपके आत्मविश्वास को हफ्तों तक बढ़ाए रखे, हर प्रतिशत के लायक है।
21 अपने तनाव पर पकड़ हासिल करें।
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काम और आपके व्यक्तिगत जीवन के बीच, तनाव की एक पूरी स्थिति है - और एक बार इसे बनाने के लिए हिला देना वास्तव में कठिन है। अपने जीवन को जितना संभव हो उतना तनाव से मुक्त करने के लिए प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि: अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि आप पर बल दिया गया है जिससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। और अधिक तरीकों से बंदूक के नीचे से बाहर निकलने के लिए, 10 मिनट (या कम) में बीटिंग स्ट्रेस के लिए 10 रहस्य देखें।
22 कुछ मानसिक स्वास्थ्य दिन लें।
अधिक से अधिक कंपनियां अपने कर्मचारियों को मानसिक स्वास्थ्य दिवस की पेशकश कर रही हैं। बीमार दिनों के विपरीत, आप उन्हें तब लेते हैं जब आप सामान्य रूप से तनाव और अवसाद से अभिभूत महसूस करते हैं, और मनोचिकित्सक एमी मोरीन के अनुसार, हर चीज के साथ संघर्ष कर रहे हैं, ऐसा करने से आप न केवल एक बार लौटने पर अपने काम में बेहतर मदद कर सकते हैं, बल्कि यह भी कर सकते हैं आपको रिचार्ज करने का मौका देता है।
23 चिकित्सा के लिए जाओ।
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मानसिक स्वास्थ्य की बात करें तो, एक सबसे अच्छी चीज जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है एक थैरेपी अपॉइंटमेंट। यदि आपको कभी ऐसा लगे कि किसी एक्सपर्ट से बात करने से आपके जीवन में कुछ अच्छा हो सकता है। चिकित्सक उदासी, सोने में कठिनाई, घबराहट के दौरे, मिजाज-आप इसे नाम दे सकते हैं। लेकिन आपको वह पहला कदम उठाना होगा और जाना होगा।
24 दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें।
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चाहे वह ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत, खुद की तुलना दूसरों से करना आसान है। अपने आप को अलग-थलग करने के बजाय और किसी और की तरह होने के लिए इतनी उत्सुकता से चाहते हैं, रुकें, और अपने बारे में उन चीजों की एक सूची लिखें, जो आपकी सबसे बड़ी उपलब्धियों से लेकर आपकी पसंदीदा सुविधाओं तक हैं। आपके विचार से सराहना करने के लिए और अधिक है, और यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप सभी नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोक सकते हैं।
25 नृत्य! नृत्य!
फिर भी एक और कारण है कि अंततः उस नृत्य कक्षा को बुक करने के लिए जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते हैं? रोगी शिक्षा और परामर्श में पाया गया कि नृत्य केवल व्यायाम का एक बड़ा रूप नहीं है - यह आपके शरीर की छवि को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है।
26 पहले सो जाओ।
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यदि आपको हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद नहीं मिल रही है, तो पहले सोते समय सेट करने का समय है। खुद के प्रति दयालु होने का अर्थ है अपने आप को वह सब कुछ देना जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की आवश्यकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, नींद से वंचित होना आपके मूड से लेकर काम करने की आपकी क्षमता तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है, इसलिए देर रात नेटफ्लिक्स को कम से कम रखें और इसके बजाय सपनों की दुनिया की ओर प्रस्थान करें। यदि आपको उस संबंध में सहायता की आवश्यकता है, तो आज ही सोते हुए तेज़ सोते हुए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य देखें।
27 घबरा जाना।
जैसे-जैसे आपकी उम्र होती है, आपके सेक्स जीवन को थोड़ा कम करना असामान्य नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह है, हालांकि। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, आप अपने बिसवां दशा में, जैसे आप चादर के बीच अपना समय पूरी तरह से ले जा रहे हैं और अपने समय का आनंद ले रहे हैं, बेडरूम में अपना आत्मविश्वास प्राप्त कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे और अपने आप के साथ अपने संबंध को फिर से स्थापित करते हैं, तो आप अपने हाथों को एक दूसरे से दूर नहीं रख पाएंगे।
28 एक मालिश प्राप्त करें।
निश्चित रूप से, नियमित मालिश प्राप्त करना थोड़ा महंगा हो सकता है। लेकिन एक कारण है कि वे बजट के लायक क्यों हैं? आपको आराम करने का अवसर देने के अलावा, ऑर्थोपेडिक नर्सिंग जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि वे बहुत अधिक तनाव से छुटकारा दिलाते हैं - भले ही यह पड़ोस के नाखून सैलून में पांच मिनट के हाथ या पैर की मालिश हो।
29 एक साहसिक कार्य पर लगना।
जब आखिरी बार आपके पास एक असली रोमांच था? और नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि लक्ष्य पर प्रत्येक गलियारे के माध्यम से दो घंटे बिताने के लिए। कुछ दिनों के लिए काम पर जाएँ और अपनी छुट्टियों के फंड का उपयोग करके यह पता लगाएँ कि आप हमेशा कहाँ जाना चाहते थे। अपनी मेज पर बैठे समय बिताने के विपरीत, वे यादें आपको जीवन भर बनी रहेंगी।
30 अधिक दिमागदार बनो।
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ध्यान एक बात है, लेकिन आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक मन और वर्तमान हो सकते हैं। पिछले शोध से पता चला है कि यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और आपको अपने आप को एक पूरे नए स्तर पर समझने में मदद कर सकता है, सभी को धीमा करने का मौका लेने और अपने चारों ओर क्या हो रहा है, इस पर अधिक ध्यान देने में मदद करता है।
31 अपने घर को अपवित्र कर दो।
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आपके पूरे घर में अव्यवस्था होने से यह काफी हानिरहित लग सकता है, लेकिन मनोवैज्ञानिक रॉबिन ज़ासियो, PsyD, LCSW के अनुसार, यह वास्तव में आपकी भलाई को प्रभावित कर सकता है। "हर बार जब आप अपने घर में चलती हैं, तो वह अव्यवस्था आपको नीचे ले आती है। आपके अपने घर में सहज और भावनात्मक रूप से मुक्त महसूस नहीं करने का यह अर्थ है, " वह कहती हैं। इसलिए अपने स्पेस को साफ करके जितना हो सके उतना छुटकारा पाने पर ध्यान दें। यह लंबे समय से पहले नहीं होगा जब आप महसूस करेंगे कि आपका वज़न आपकी छाती से दूर हो गया है। और वास्तव में इस अभिमानी कार्य को पूरा करने के बारे में ऋषि सलाह के लिए, अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए 65 प्रतिभाशाली तरीके देखें।
32 अतीत पर ध्यान न दें।
33 एक तकनीक detox पर जाओ।
आप अपने सभी उपकरणों पर कितना समय बिताते हैं? चाहे वह आपका कंप्यूटर या फोन हो, यह शायद आप से भी अधिक का एहसास है - और अनप्लग करने के लिए समय निकालकर आप कुछ अच्छा कर सकते हैं। अपने शरीर को चीजों को बंद करके रिचार्ज करने का मौका दें और अपना समय कुछ और काम करने में बिताएं, चाहे वह तेज गति से चल रहा हो या गेम खेल रहा हो। आप वर्षों में अपने आप को अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।
34 एक कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करें।
काम-जीवन संतुलन खोजने का संघर्ष वास्तविक है । क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सभी तनाव जो ओवरबोर्ड जाने और 24/7 काम करने से आते हैं, आपके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट से लेकर आपके शरीर की देखभाल करने तक सब कुछ कर सकते हैं। इससे पहले कि चीजें हाथ से निकल जाएं, अपने बॉस से बात करें और देखें कि क्या कोई रास्ता है जिससे आप कुछ सीमाएं स्थापित कर सकते हैं। फिर, जब आप घड़ी बंद कर रहे हों तो डिस्कनेक्ट करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने प्यार की चीजों को करने के लिए अधिक समय में शेड्यूल करें।
35 गपशप करना बंद करो।
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यह काम पर होता है, अपने दोस्तों के साथ रात के खाने के दौरान-कहीं भी और हर जगह। अन्य लोगों के बारे में गपशप करना बहुत बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन उन लोगों के बीच की बातचीत आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नकारात्मक बात करना बंद करें और इसके बजाय सकारात्मक होने पर ध्यान दें और लोगों से बात करें- सिर्फ इसलिए नहीं कि दूसरों के लिए करना अच्छा है, बल्कि इसलिए कि यह अपने लिए भी एक अच्छी बात है,
36 अधिक बार "नहीं" कहने पर काम करें।
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हर रात्रिभोज पार्टी, प्लेडेट, और काम करने के कार्यक्रम से सहमत होने के बाद, जो आपके रास्ते में आता है, आपको एक कार्यक्रम के साथ छोड़ दिया जाता है ताकि आप अपने लिए बिल्कुल समय न दे सकें। हर समय "हाँ" कहने के बजाय, "नहीं।" हर हफ्ते अपने आप को कुछ रातें होने से सभी फर्क पड़ता है।
37 खुद की इतनी आलोचना मत करो।
आप केवल अपने आप को कई बार नीचे रख सकते हैं इससे पहले कि यह वास्तव में आपके सिर के साथ खिलवाड़ करे। आलोचना करने के बजाय, अपने आप को बनाने का अभ्यास करें - कुछ क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी, कहते हैं कि आप आलोचना को फिर से करके आसानी से कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम में किसी प्रोजेक्ट में गड़बड़ी करते हैं, तो सकारात्मक को देखें और जानें कि आप अगली बार कैसे बढ़ सकते हैं और बेहतर कर सकते हैं।
38 कॉफी के लिए खुद को बाहर निकालें।
कुछ सुबह अपनी पसंदीदा कॉफी हड़पने के लिए बहाने के रूप में कार्य बैठक की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, अपने आप को कुछ ऐसी लालसा के साथ व्यवहार करें, भले ही यह स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है, स्टारबक्स को पेश करना होगा।
39 जर्नल शुरू करें।
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आपके जर्नल में आने के बाद से शायद कुछ समय हो गया है। (वास्तव में, उस डायरी को जिसे आप मध्य विद्यालय में अपने तकिए के नीचे बंद करके रखते थे, हो सकता है!) एक वयस्क के रूप में, जर्नलिंग क्रशों के बारे में कम और आपके दिमाग में जो कुछ भी हो, उसके बारे में बताने से ज्यादा रोचेस्टर मेडिकल विश्वविद्यालय के कुछ शोधकर्ता हैं। केंद्र का कहना है कि कुछ ही मिनटों के बाद चिंता से लेकर तनाव तक सब कुछ मदद कर सकता है।
40 एक नया शौक उठाओ।
नहीं, क्षमा करें - आपका काम आपके शौक के रूप में नहीं गिना जाता है। कुछ ऐसा सोचें जिसे आप सालों से करना चाहते हैं लेकिन मौका नहीं मिला है, तो इसे करें। कौन जानता है कि आप अपनी अगली छुट्टी में पियानो बजाने वाले हो सकते हैं या एक साथ या भतीजों में अपनी भतीजी को शांत नई जादू की चाल दिखा सकते हैं।
