नई आदत को अपनाना विज्ञान और कला दोनों है। जब आपको आत्मा, समर्पण, और सभी सामान्य छड़ी-से-चलने की आवश्यकता होती है, तो इससे पहले कि आप कुछ महसूस कर सकें, आपको रट्टा लगता है, आपको मानव मन के यांत्रिकी (और, जब यह नई आदतों की बात आती है, आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं)।
यह सब विशेष रूप से सच है यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, और आप किसी ऐसे व्यक्ति को मानते हैं जो पुराने कुत्ते वास्तव में नई चाल नहीं सीख सकते हैं। (तथ्य: वे कर सकते हैं।) लेकिन यहां बात यह है कि मध्य युग में एक नई आदत को चुनने के लिए आपको अपनी शुरुआत के साथ-साथ छोटे और अपनी सफलताओं का निर्माण करना होगा।
उस ने कहा, यहां आपको सबसे अच्छी सलाह मिलेगी, जिसमें सभी विज्ञान-समर्थित ट्रिक्स और विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियां शामिल हैं, जो आपको एक नया व्यायाम दिनचर्या (या आहार, या नींद अनुसूची, या फ्लॉसिंग अनुष्ठान) लेने में मदद करने के लिए निश्चित हैं। इसे अपने जीवन में एक स्थायी स्थिरता बनाएं। पर पढ़ें, और देखें कि आपका जीवन तुरंत अनुकूलित हो जाता है। और अनुष्ठानों में किस तरह की गतिविधियों को चालू करने के लिए विचारों के लिए, 40 के बाद अपनाने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ आदतें सीखें।
1 दृष्टि बोर्डों को बाहर फेंक दें।
Shutterstock
एक नई आदत बनाते समय, एक सामान्य आवेग दृष्टि बोर्ड बनाने के लिए है - प्रेरणा का एक पेडल आपको दिखाने के लिए कि वास्तव में, आपके मजदूरों का फल क्या होगा। इस आवेग का विरोध करें। शिकागो स्थित एक प्रदर्शन कोच और चेज़िंग सक्सेस के लेखक आलोक त्रिवेदी कहते हैं, "आप लगातार एक फंतासी को देख रहे हैं। यह आपको चेहरे पर थप्पड़ मारने और आपको असफलता का एहसास कराने वाला है।" "वास्तव में, मैं उन्हें दुःस्वप्न मंडल कहता हूं।" और नई आदतों के गठन पर अधिक, यहाँ 25 दैनिक आदतें अमीर लोग कसम खा रहे हैं।
2 दोहराना, दोहराना, दोहराना।
Shutterstock
कभी आपने सोचा है कि डिओडोरेंट लगाने से पहले आप हमेशा अपने दांतों को ब्रश क्यों करते हैं? (या इसके विपरीत?) सोसायटी फॉर पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के शोध के अनुसार, किसी व्यक्ति की नियमित आदतों में से 40 प्रतिशत निकट-समान दैनिक स्थितियों में की जाती हैं। दूसरे शब्दों में, हर दिन कुछ करें, और यह अनिवार्य रूप से चिपक जाएगा। तो अपना ग्राउंडहोग डे प्राप्त करें। और कुछ आदतों के लिए आप निश्चित रूप से छोड़ना चाहते हैं, 25 हर रोज़ की आदतें देखें जो आपके कैंसर के जोखिम को बढ़ाती हैं।
3 अपना भार हल्का रखें।
Shutterstock
एक साथ कई आदतों को अपनाने की कोशिश करना एक बार में आधा दर्जन किराने की थैलियों को ले जाने जैसा है: एक अच्छा मौका है कि आप सब कुछ छोड़ देंगे। उदाहरण के लिए, सभी को एक बार व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना और पहले जागना शुरू करना, लुभावना हो सकता है। लेकिन आपका सबसे अच्छा शर्त एक समय में एक आदत से चिपकना है, जो न्यूयॉर्क सिटी स्थित फिटनेस और पोषण कोच एडम रोसांटे बताते हैं। और यदि आप अपनाने के लिए कुछ महान आदतों की तलाश कर रहे हैं, तो 40 के बाद अपनाने के लिए यहां 40 अद्भुत आदतें हैं।
4 यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
आप हर सुबह सौ पुश-अप करना चाहते हैं? या हर तनख्वाह का 10 प्रतिशत अलग सेट करें? वे अच्छे लक्ष्य हैं। लेकिन इस बात पर भी कि आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए एक ज़बरदस्त खोज कर रहे हैं - बैकफ़ायरिंग का एक उच्च मौका है। "जब आप पेंडुलम को एक स्पेक्ट्रम के सबसे दूर के छोर पर झूलते हैं, " रोसांटे बताते हैं, "यह अनिवार्य रूप से सभी तरफ दूसरी तरफ झूलता है।" छोटा शुरू करो। इस मामले में, अपने पेचेक के 20 पुश-अप या 2 प्रतिशत के साथ जाएं। और अधिक महान आदतों के लिए, 2018 में धन के साथ बेहतर बनने के 52 तरीके सीखें।
5 स्वचालित।
Shutterstock
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में प्रति शोध, अनुशासन के एक स्थिर स्तर को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर जब नई आदतों को अपनाते हुए, आपके द्वारा दैनिक आधार पर किए जाने वाले निर्णयों की संख्या को गंभीरता से कम करना है। हर दिन पहली बात शुरू करने, अपने जीवन को स्वचालित और अनुकूलित करने के लिए अनगिनत अवसर प्रस्तुत करता है। हर दिन एक ही समय पर जागें (हाँ, सप्ताहांत सहित)। हैमर एक स्थायी मॉर्निंग रुटीन (और घड़ी की कल की तरह यह छड़ी)। और अपने हस्ताक्षर स्टारबक्स पेय (संकेत: इसे एक भव्य मृत आंख बनाते हैं) पर तय करें।
6 इसे तोड़ो।
Shutterstock
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सिफारिशों के अनुसार, टुकड़ों में एक बड़ा लक्ष्य तोड़ना एक नई आदत को मजबूत करने पर अद्भुत काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अधिक व्यायाम करना है। बस जिम को अधिक बार हिट करने की कोशिश करने के बजाय, प्रति सप्ताह तीन दिन समर्पित जिम दिनों के रूप में चुनें। अब, आपके लक्ष्य हैं: सोमवार व्यायाम, बुधवार व्यायाम और शनिवार व्यायाम। जब आप प्रत्येक बंद की जाँच करते हैं, तो आपको एक उपलब्धि की भावना महसूस होगी - और जब तक कि आप एक नियमित अनुष्ठान नहीं बन जाते, तब तक आपको और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। और चीजों को अपनी दिनचर्या से छोड़ने के लिए, यहां 17 दैनिक आदतें हैं जो आपके मस्तिष्क को बर्बाद कर रही हैं।
7 एक व्यक्ति के खिलाफ अपनी सफलता का स्तर मापें…
आप। त्रिवेदी कहते हैं, "कुछ भी अच्छा नहीं है।" "और यह मनोवैज्ञानिक भ्रम का कारण बनता है।" और अधिक स्वस्थ जीवन जीने की सलाह के लिए, 100 सर्वश्रेष्ठ एंटी-एजिंग सीक्रेट्स याद न करें।
8 प्रतिदिन नाश्ता खाएं।
Shutterstock
आपने बार-बार सुना है कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह आपके चयापचय को किकस्टार्ट करता है, सुबह-सुबह आवश्यक ऊर्जा देता है, और सबसे दूर का भोजन है। (अंडे, बेकन, आलू और पेनकेक्स? हम ख़ुशी से खाएंगे कि किसी भी भोजन के लिए।) न्यूट्रीशन जर्नल में शोध के अनुसार, अधिक नाश्ता आपके पूरे दिन के आराम को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए यदि आप कम स्नैकिंग की आदत में आने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ता अद्भुत काम कर सकता है।
9 एक सामाजिक समर्थन प्रणाली विकसित करना।
न्यूयॉर्क शहर स्थित न्यूट्रिशनिस्ट सिंथिया सैस कहती हैं, "शोध से पता चलता है कि आपके लक्ष्य का समर्थन करने वाले दोस्तों या परिवार के सदस्यों में दीर्घकालिक सफलता मिलती है ।" "यहां तक कि अगर वे वही चीजें नहीं कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं, तो किसी को प्रोत्साहन देने के लिए, या सुनो जब आप एक कठिन दिन ले रहे हों, तब आपको तब मदद कर सकते हैं जब आप हार मान लेते हैं।"
10 या एक दोस्त की भर्ती।
Shutterstock
एक समर्थन नेटवर्क होने से मदद मिलती है, लेकिन आपके ठीक बगल में किसी के काम करने से आपके प्रयासों को सुपरचार्ज किया जाएगा। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, जब दो लोग एक ही-या एक समान लक्ष्य के लिए प्रयास करते हैं, तो दोनों इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
11 धैर्य रखें।
एक लंबे समय से आयोजित बोलचाल सिद्धांत है कि एक आदत विकसित करने में 21 दिन लगते हैं - और यह पूरी तरह से फर्जी है। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के बाहर नए शोध के अनुसार, समय की औसत मात्रा वास्तव में 66 दिन है । तो वहीं लटक गए। और अधिक महान सुझावों के लिए, यहां आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए 20 रात की आदतें गारंटी हैं।
12 ध्यान।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, ध्यान तनाव और चिंता को कम कर देता है, आपको लंबे और अधिक आराम से सोने में मदद करता है, और यहां तक कि आपकी खुशी को भी बढ़ा सकता है। बदले में, आप अपने बंदूकों से चिपके रहने के लिए प्रेरित प्रेरणा महसूस करेंगे, अपने न्यूफ़ाउंड ऊर्जा स्तरों के लिए धन्यवाद। इसमें सिर्फ 15 मिनट लगते हैं। आप अपनी सुबह की कॉफी के बाद, अपने लंच ब्रेक के दौरान, या बिस्तर पर चढ़ने से पहले आसानी से इसे स्लेट कर सकते हैं। बोनस: 40 के बाद आपका रक्तचाप कम करने के 40 तरीकों में से एक है मेडिटेटिंग।
13 अपनी बचत को अचेत करना।
Shutterstock
यदि आप अपनी पेचेक को एक तरफ सेट करने की आदत डालने में रुचि रखते हैं, तो डिजिट या कैप्टियल जैसे ऐप बड़े समय में मदद कर सकते हैं। आप अपने पेचेक की एक पूर्व निर्धारित राशि चुनते हैं - ज्यादातर विशेषज्ञ 20 प्रतिशत की सलाह देते हैं- और ऐप इसे स्वचालित रूप से आपके बचत खाते में डाल देगा। कुछ ही समय में, आप कितना आटा बचा लेंगे, आप दंग रह जाएंगे। अपने खातों को पैड करने के अधिक तरीकों के लिए, 40 तरीके से अपने बचत को गंभीरता से बढ़ाने के लिए 40 तरीके जानें।
14 चेरी का रस पियें।
Shutterstock
हर कोई बेहतर सोने की आदत डालना चाहता है। सौभाग्य से, एक सरल उपाय है: चेरी का रस। अमेरिकन जर्नल ऑफ थेरप्यूटिक्स के एक अध्ययन के अनुसार, बिस्तर से पहले एक गिलास सामान पीने से आपके औसत नींद चक्र में लगभग एक-डेढ़ घंटा जोड़ा जा सकता है। प्राकृतिक रस का चुनाव अवश्य करें। प्रसंस्कृत सामग्री चीनी के साथ भरी हुई है। और अधिक तरीकों से नियमित रूप से आठ घंटे प्राप्त करने के लिए, 65 टिप्स फॉर योर बेस्ट स्लीप एवर में महारत हासिल करें।
15 सीढ़ियाँ चढ़ो।
Shutterstock
10, 000। विशेषज्ञों के बीच, कि एक दिन में आपको कितने कदम उठाने चाहिए। सक्रिय रहना आपकी भलाई के कई पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद करता है, ऊर्जा स्तर से लेकर कार्डियो स्वास्थ्य तक, इसलिए इसे अपनाना एक उत्कृष्ट आदत है। लेकिन उस मैजिक नंबर को हिट करना कठिन हो सकता है। मदद करने के लिए, लिफ्ट को छोड़ें और हर बार सीढ़ियाँ चढ़ें। आप कुछ ही समय में अपने दैनिक कदम की गिनती देखेंगे।
16 आत्म-पुष्टि तोड़ो।
चाहे "आप तेजस्वी हों" या "आप अजेय हैं, " हर सुबह दर्पण में एक सकारात्मक वाक्यांश कहना आपकी बंदूक से चिपके रहने में मदद कर सकता है। पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में शोध के अनुसार, जो लोग दैनिक आत्म-पुष्टि करते हैं, वे अपने कार्यों को पूरा करने की अधिक संभावना रखते थे। (हां, नई आदत अपनाना एक काम है।)
17 आसान वस्तुओं को पहले संभालें।
Shutterstock
"छोटे से बदलाव से बड़ी चीजें घटित होती हैं, " नोआम तामीर कहते हैं। "एक लक्ष्य के साथ शुरू करें, और एक बार सफल होने के बाद, अपनी सूची के अन्य लक्ष्यों के लिए एक ही काम करें।" इसलिए एक बार जब आप रोजाना फ्लॉस करना शुरू कर देते हैं, उदाहरण के लिए, मासिक सफेद स्ट्रिप्स को लागू करने जैसी बड़ी, कठिन आदतों पर जाएं। और whiter दांत वास्तव में आपके लक्ष्य हैं, यहाँ 40 के बाद Whiter दांत के लिए 20 रहस्य हैं।
18 अपनी समय सीमा को समाप्त करें।
Shutterstock
सैन फ्रांसिस्को स्थित एक एकीकृत स्वास्थ्य और जीवन कोच जोआन एनकर्नेशियन कहते हैं, "समाज पहले से ही हमें महसूस कराता है कि हम इन दिनों काफी तेजी से आगे नहीं बढ़ रहे हैं।" "दुनिया की मांग हो सकती है और आप हर पल लायक हो सकते हैं जिसे आप थाम सकते हैं।" अपने लिए एक कठिन समय सीमा निर्धारित करें ("मैं अगले महीने तक हर दिन दौड़ना शुरू करूँगा!") केवल असफलता के लिए खुद को स्थापित करेगा। और याद रखें: एक क्रिया को दूसरी प्रकृति के अनुष्ठान में बदलने के लिए औसतन दो महीने लगते हैं।
19 मातम में जाओ।
Shutterstock
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, अपने आप को अत्यधिक विशिष्ट, विस्तार-उन्मुख योजना के साथ स्थापित करने से आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी। (बस, फिर से, इसे एक विज़न बोर्ड न बनाएं।)
20 टॉस शुरू करें।
21 संख्याओं पर ध्यान दें।
Shutterstock
ActiveEatingAdvice के संस्थापक लेस्ली बोन्सी का कहना है कि आपकी प्रगति पर नज़र रखने से आपको इससे चिपके रहने में मदद मिलेगी। "हम संख्याओं के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और यह बहुत कम अस्पष्ट और बहुत अधिक मूर्त है। यह आपके चेहरे पर सीधे चीजों को डालता है ताकि आप जो कुछ भी किया है या नहीं किया है उससे सामना कर सकें।"
22 अपने आप को पुरस्कृत करें।
पुरस्कारों के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देना मानव स्वभाव है। यदि आपने अपने लक्ष्य पर एक बेंचमार्क मारा है, तो अपने आप से व्यवहार करें। शायद यह शीर्ष-शेल्फ व्हिस्की की एक बोतल है। शायद यह एक ब्लूमिंगडेल्स की होड़ है। के लिए प्रयास करने के लिए कुछ बनाना अद्भुत काम करेगा।
23 लचीला बने रहें।
Shutterstock
हां, एक नई आदत को चुनने के नाम पर आपके हार्ड-प्रोग्राम किए गए फ़ंक्शन के बदलते साल असहज होने वाले हैं। "यदि आप सकारात्मक बदलाव चाहते हैं, तो आपको खुद को चुनौती देनी होगी, " रोसेन्ते कहते हैं। "बस पता है कि असुविधा और संदेह के दूसरी तरफ अपने आप में बहुत मजबूत संस्करण है।"
24 स्मार्ट बनो।
विशिष्ट। ("मैं अधिक खाना पकाने की आदत में आना चाहता हूं।") मापने योग्य। (इस सप्ताह आपने कितनी बार खाना बनाया? इस महीने?) प्राप्त करने योग्य। (इस सप्ताह आप कितनी बार खाना बना सकते हैं? इस महीने?) प्रासंगिक। (घर पर खाना पकाने से खर्च कम करने और अस्वास्थ्यकर भोजन की आवृत्ति दोनों से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।) समय-आधारित। (आप कितनी जल्दी शुरू कर सकते हैं?) स्मार्ट एक कारण के लिए एक पुरानी प्रणाली है: यह काम करता है।
25 अपने लक्ष्य को पूरा करने पर ध्यान दें।
पूर्णता खत्म हो गई है और यहां तक कि अपने लक्ष्यों के लिए निरोधात्मक भी साबित हो सकता है। "यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो अपने आप को मत मारो, " रोसेन्ते कहते हैं। "आपके पास एक ऐसी योजना होनी चाहिए जिससे आप कम से कम 80 प्रतिशत समय तक चिपके रह सकें।"
26 अपने व्यायाम गियर को प्री-पैक करें।
Shutterstock
आपके वर्कआउट के कपड़े, जूते और सामान रात को तैयार होने से पहले आपको अधिक वर्कआउट करने की आदत डालने में मदद मिलेगी। क्विंसी कॉलेज के व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर वेन वेस्टकॉट कहते हैं, "यह आपको व्यायाम के बिना घर छोड़ने से रोकता है या सुबह में अपने गियर को इकट्ठा करने के लिए समय नहीं देता है।"
27 जोर से और गर्व से रहो।
Shutterstock
सूरज के नीचे सभी को बताएं कि आप जिम को नियमित रूप से मारने की योजना बना रहे हैं। वेस्टेकोट कहते हैं, "जब आप सप्ताह के दौरान प्रशिक्षण लेने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने शब्द रखने और अपने वर्कआउट करने के लिए प्रतिबद्ध महसूस करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।"
28 कांटा कम।
Shutterstock
यह धीमी गति से खाने की आदत में लाने के लिए एक महान विचार है। तेजी से खाने से तेजी से वजन बढ़ सकता है। (यह आपके मस्तिष्क को आपके पेट में "पकड़ने" के लिए लगभग 20 मिनट का समय लगता है, जिसका अर्थ है कि आप संभवतः अपने शरीर के पूर्ण होने के बाद लंबे समय तक खा सकते हैं।) सास हर काटने के बीच अपने बर्तन नीचे रखने का सुझाव देते हैं। यह प्रत्येक काटने के लिए मात्र सेकंड है, लेकिन भोजन के दौरान यह यौगिक है।
29 80-20 नियम लागू करें।
कम खाने के लिए — एक महान आदत जो हममें से कई लोग उठाते हैं - संख्या के संदर्भ में इसके बारे में सोचते हैं। याद है कि 20-मिनट "स्टेट अप" स्टेट? अपने सामान्य हिस्से के आकार का लगभग 80 प्रतिशत खाएं, रोकें और फिर कुछ और खाने से 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
30 अपने रात को बंद हो जाओ।
Shutterstock
यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर रात सात घंटे से कम सोते हैं, वे अगले दिन सामान्य से लगभग 400 अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। इसलिए अगर आप कम खाने की आदत में पड़ना चाहते हैं, तो अधिक सोना सुनिश्चित करें।
31 सुबह खुद को तौलें।
Shutterstock
महत्वपूर्ण वजन घटाने की यात्रा पर, एक पैमाने पर कदम रखना हतोत्साहित करने वाला हो सकता है - कभी-कभी उस बिंदु पर जहां आप पूरी तरह से आदत से बचते हैं। लेकिन, अगर आप अपने आप को पहली सुबह वजन करते हैं, तो आप कम संख्या में घड़ी करेंगे, जितना कि आप दिन में करेंगे। और इसे हमसे ले लो: यह बहुत उत्साहजनक है।
32 एक मासिक तिथि रात को निर्दिष्ट करें…
Shutterstock
खुद के साथ। द वॉल स्ट्रीट कोच के एक कार्यकारी कोच शेफाली रैना कहती हैं, "अधिकांश लोग ऑटोपायलट पर जीवन जीते हैं और अपने जीवन को डिजाइन करने के बारे में जानबूझकर नहीं हैं या स्पष्ट नहीं हैं कि वे कैसे रहना और रहना चाहते हैं।" रैना के अनुसार आपकी मासिक "रात, " आपके लक्ष्यों की समीक्षा करने के लिए समर्पित एक शाम होनी चाहिए। आपको यह देखने का मौका मिलेगा कि आपने कितनी दूर जाना छोड़ दिया है - या आप कितनी दूर आ चुके हैं।
33 उस खड़े डेस्क में निवेश करें।
आपके डेस्क पर बिताए जाने वाले हर सेकंड में आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे डिस्क अपक्षरण हो सकता है या अत्यधिक मामलों में, चुटकी में नसें फट सकती हैं। लेकिन हर दिन आठ घंटे (या अधिक!) तक अपने पैरों पर खड़े होने की आदत डालना कठिन है। उदाहरण के लिए, यदि आप आसानी से एडजस्टेबल स्टैंडिंग डेस्क खरीदते हैं - जैसे कि वराइडस्क से कोई भी मॉडल, तो विकल्प आपके सामने सही रहेगा। उस बिंदु पर, यह सिर्फ एक बिट के लिए खड़े होने के लिए बहुत आकर्षक है।
34 जुआ।
Shutterstock
हां, जुआ एक उत्कृष्ट प्रेरक हो सकता है। हम आपको और अन्य लोगों को एक सामूहिक पूल में भुगतान करते हैं और व्यक्तिगत लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए एक ऐप, पैक्ट का सुझाव देते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप नकद निकालते हैं। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो पैसा चला गया। यह जुआ का सबसे अच्छा प्रकार है: अपने आप पर। क्योंकि अगर आप खुद पर दांव नहीं लगाते हैं, तो कोई भी नहीं करेगा।
35 पैक अप और स्थानांतरित करें।
डेटा फर्म Dstillery के एक नए अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने जिम में 3.7 मील की यात्रा करते हैं - जैसा कि 5.1 मील की दूरी पर- पांच बार आवृत्ति के साथ दिखाई देता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप आकार में वापस आना चाह रहे हैं, तो अपने घर के निकट निकटता में जिम ज्वाइन करना एक उत्कृष्ट स्थान है।
36 प्रतिस्थापन खोजें।
Shutterstock
आपके जीवन से शुद्ध होने वाली हर एक चीज एक छेद छोड़ देगी। मान लीजिए कि आप एक स्वस्थ खाने की आदत में जाने की कोशिश कर रहे हैं। "यदि आप सोडा छोड़ देते हैं, तो स्पार्कलिंग पानी से बदल दें। यदि आप चिप्स छोड़ देते हैं, तो भुना हुआ छोले जैसे दूसरे कुरकुरे भोजन के साथ बदलें, " बोनसी का सुझाव है।
37 एक खाद्य पत्रिका रखें।
Shutterstock
अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने खाने की आदतों को रोजाना लिखते हैं वे एक नए आहार से चिपके रहने की संभावना से दोगुना हैं।
38 अपने कसरत के समय को वापस करें।
"हमारा जीवन व्यस्त है और समय हमारा सबसे कीमती संसाधन है, जब चीजें तंग हो जाती हैं, तो हमारे वर्कआउट आमतौर पर चॉपिंग ब्लॉक पर उतरने वाली पहली चीज होती है, " रोसेन्ते कहते हैं। "जब तक आप एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए तैयार नहीं होते, तब तक आपके वर्कआउट के 45-मिनट, टॉप्स से अधिक लंबे होने का कोई कारण नहीं है।" एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप एक घंटे से भी कम समय में एक पूरी दिनचर्या फिट कर सकते हैं, तो आप इसे करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे।
39 स्कोर!
Shutterstock
टोडोइस्ट जैसे ऐप का उपयोग करके- जो डेस्कटॉप और स्मार्टफोन पर उपलब्ध है, और दो प्लेटफार्मों के बीच डेटा को एकीकृत करता है-आप लक्ष्यों से चिपके रहने के लिए खुद को प्रोत्साहित करेंगे। आपके द्वारा चेक किए जाने वाले प्रत्येक आइटम के लिए, टोडोइस्ट आपको अंक प्रदान करेगा। और अध्ययनों से पता चलता है कि इन सूचनाओं की तरह डिजिटल सूचनाएं भी एक तरह की इनाम प्रणाली के रूप में काम करती हैं।
40 कमिट।
Shutterstock
तुम यह केर सकते हो। (याद रखें: 66 दिन।) और एक बार जब आप इन आदतों को सफलतापूर्वक विकसित कर लेते हैं, तो हर दिन उन्हें रखने के 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके सीखें।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।