बड़ी होना आसान नहीं है। आपका शरीर दर्द करना शुरू कर देता है, आपकी त्वचा झुलसने लगती है, आपके बाल भूरे हो जाते हैं - और कहने की जरूरत नहीं है, ये चीजें वास्तव में आपको खुशी के लिए कूदना नहीं चाहती हैं। लेकिन जब उम्र बढ़ने के दुख के अपने उचित हिस्से के साथ आता है, तो यह कहना नहीं है कि आप अपने 40, 50 के दशक और यहां तक कि अपने वरिष्ठ वर्षों में भी खुशी नहीं पा सकते हैं। इसके विपरीत, यह सब लेता है थोड़ा आभार, कुछ अच्छे दोस्त, और सामयिक खरीदारी की होड़ में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए (अपने झुर्रियों और बालों के झड़ने के बावजूद)।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 40 से अधिक प्रतिभागियों ने आत्मविश्वास, सुरक्षा, मैथुन और बौद्धिक क्षमता के उपायों पर अधिक अंक बनाए, जबकि कम आत्म-आलोचना का अनुभव करते हुए, यह स्पष्ट कर दिया कि, कई लोगों के लिए, 40 वर्ष की उम्र में एक अच्छी ज़िंदगी की शुरुआत है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने आपकी उम्र के अनुसार खुशी पाने के लिए कुछ विज्ञान समर्थित तरीकों को अपना लिया है।
1 एक डांस क्लास में दाखिला लिया
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खुशी पाने के लिए, अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए अपने साथी और सिर को निकटतम डांस स्टूडियो में पकड़ो, और शायद एक नया शौक भी उठाओ। जब क्वींसलैंड बैले और क्वींसलैंड प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय ने तीन महीनों तक वरिष्ठ नागरिकों पर बैले वर्गों के प्रभाव का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि नृत्य कक्षाएं लेने से उच्च ऊर्जा स्तर, उपलब्धि की अधिक भावना और खुशी की असीम भावनाओं के साथ सहसंबद्ध किया गया था।
2 अधिक सेल्फी लें
हालांकि लोगों को बहुत खूंखार सेल्फी का मजाक बनाना पसंद है, अपने सामने वाले कैमरे के साथ खुद की तस्वीरें लेना वास्तव में आपके खुशी के स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है। वास्तव में, मनोविज्ञान में अच्छी तरह से प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन में सिर्फ एक सेल्फी लेना दोनों ही आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपको अपनी मुस्कान में और अधिक आत्मविश्वास बना सकता है। यह एक जीत है!
3 एक फूड ड्राइव को व्यवस्थित करें
40 के बाद खुशी पाना चाहते हैं? अपने समुदाय के कुछ अन्य लोगों के साथ कुछ धर्मार्थ करने के लिए काम करें जैसे जरूरतमंद लोगों के लिए भोजन की व्यवस्था करना। नेचर कम्युनिकेशंस नामक जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, वे लोग जो वेंट्रिकल स्ट्रिएटम में अधिक सक्रिय अनुभव रखते हैं, मस्तिष्क का एक हिस्सा सीधे इनाम प्रणाली से जुड़ा होता है।
4 हर सप्ताह कम से कम तीन व्यायाम सत्र में काम करें
अस्थायी तौर पर हालांकि सोफे हो सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को हर बार और फिर जिम को हिट करने के लिए मजबूर करें - आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए। अच्छी खबर? जर्नल ऑफ हैपीनेस स्टडीज में प्रकाशित एक मेटा विश्लेषण के अनुसार, आपको केवल प्रति सप्ताह 150 मिनट खर्च करने होंगे - जो कि सप्ताह में लगभग तीन ज़ोरदार सत्रों के बराबर होता है - शारीरिक गतिविधि के मूड को बढ़ाने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए।
5 कराओके गाओ
अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हों और आपको खुशी मिलनी हो, तो अपने कुछ करीबी दोस्तों को पकड़ो, जरूरत पड़ने पर दाई को बुलाओ, और कराओके बार में जाओ। जब पूर्वी एंग्लिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने गायन के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि कराओके ने लोगों को अपनेपन का अहसास दिलाकर विषयों को खुश कर दिया है।
6 दयालुता के कुछ यादृच्छिक कार्यों में संलग्न
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याद रखें कि आप हर समय अपने बच्चों को क्या बताते थे? "दूसरों के साथ उसी तरह से व्यवहार करें जैसा आप अपने लिए चाहते है"? खैर, अब आपके लिए वही करने का समय है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, दूसरों के प्रति दयालु होने से न केवल उस व्यक्ति की भलाई में सुधार हो सकता है, बल्कि आपका अपना भी।
7 पहले बिस्तर पर जाएं
क्या नकारात्मक विचार और चिंता आपके मूड को खराब कर रहे हैं? क्षमा करें, रात उल्लू है, लेकिन आपके सोने के पैटर्न को दोष दे सकता है। कॉग्निटिव थैरेपी एंड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बाद के बिस्तर वाले लोग अधिक नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं जो उनकी खुशी को रोकते हैं - इसलिए यदि आप एक बेहतर मूड में जागना चाहते हैं तो पहले घंटे में ही हिट करना है।
बिस्तर से पहले 8 अभ्यास ध्यान
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तो आप शांत महसूस कर सकते हैं, तेजी से सो सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त सो रहे हैं। उसी नींद के सर्वेक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि किसी व्यक्ति की नींद की मात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण होती है, जब वह नकारात्मक सोच के बारे में सोता है। आपके 40 के दशक में, आपके पास हर रात उन सात या आठ घंटों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन आप निश्चित रूप से कोशिश करना चाहते हैं कि क्या खुश और तनाव-मुक्त रहना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है।
9 एक पहाड़ी वृद्धि जीतना
बढ़ोतरी के लिए जाएं, परिवार को शिविर में ले जाएं, या बाहर दौड़ें-क्योंकि जब खुश होने की बात आती है, तो मदर नेचर आपकी सबसे अच्छी दोस्त होती है। वास्तव में, कार्लटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक विश्लेषण के अनुसार, "जो लोग प्रकृति से अधिक जुड़े हुए हैं वे प्रकृति से जुड़े लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक प्रभाव, जीवन शक्ति और जीवन संतुष्टि का अनुभव करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।"
10 भविष्य में अवकाश की योजना बनाएं
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जल्दी में खुश होना चाहते हैं? आपके और आपके साथी के लिए सड़क से नीचे महीनों लेने के लिए एक आरामदायक गेटअवे बुक करें। एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ , जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बस उस आगामी छुट्टी की प्रत्याशा आपकी आत्माओं को उठाने और आपको खुशी पाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
11 दोस्तों के साथ एक साप्ताहिक डिनर शेड्यूल करें
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रात के खाने, ड्रिंक, और बढ़िया बातचीत के लिए दोस्त बनाने की आदत डालें। जब साउथैम्पटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अपने बाद के वर्षों में युवा वयस्कों का पालन किया, तो उन्होंने पाया कि जो बहिर्मुखी और मिलनसार थे, वे अपने जीवन से सबसे खुश और संतुष्ट थे।
12 एक शॉर्ट कम्यूटर के साथ एक नौकरी खोजें
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जब आप अपने 40 और 50 के दशक में अच्छी तरह से हो जाते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है ट्रैफ़िक में बैठे हुए अपना कीमती समय बर्बाद करना, एक ऐसी नौकरी की ओर रुख करना, जिसमें आप विशेष रूप से भावुक नहीं होते हैं - और बहुत स्पष्ट रूप से, आपको नहीं करना चाहिए । इंग्लैंड के पश्चिम विश्वविद्यालय से प्रति एक अध्ययन, हर 20 अतिरिक्त मिनट जो आप कम्यूटिंग खर्च करते हैं, आपको इस तरह से दुखी करता है जैसे कि आपको 19 प्रतिशत वेतन कटौती मिलनी थी।
13 गिटार पर "पानी पर धुआँ" खेलना सीखें
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आपने कड़ी मेहनत की है, आपने अच्छे बच्चों की परवरिश की है, और आप अपने दोस्तों के लिए हमेशा से रहे हैं जब उन्हें आपकी ज़रूरत थी - लेकिन अब बदलाव के लिए कुछ स्वार्थी होने और एक शौक लेने का समय है जिसे करने में आपको मज़ा आता है। जैसा कि शोधकर्ताओं ने समय और फिर से साबित कर दिया है, एक गतिविधि में भाग लेना, जिसमें आप अपनी शारीरिक और मानसिक भलाई दोनों का लाभ उठाते हैं - और यह आपके जीवन के सच्चे जुनून को खोजने में कभी देर नहीं करता है।
14 रसोई घर में फूलों का गुलदस्ता रखें
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हर सुबह दाहिने पैर से शुरू करें, रसोई की मेज पर फूलों का एक सुंदर गुलदस्ता। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, बस हर दिन फूलों के आसपास रहने से जीवन पर आपके मूड और दृष्टिकोण को बढ़ावा मिल सकता है - और आप खिलने के आसपास हैं, जितना अधिक आप लाभ उठाते हैं।
15 विस्फोट कुछ उत्साहित संगीत
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हालांकि वास्तव में खुश रहने की कोशिश करना आधी लड़ाई है जब यह आपके मनोदशा को बढ़ावा देने की बात आती है, अपने आप को एक पूर्ण विकसित अवस्था में पाने का रहस्य, आप किस संगीत में सुन सकते हैं। जब मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अपने मूड को बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए विषयों का निर्देश दिया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग उत्साहित संगीत सुनते थे (इस मामले में, जुडी गारलैंड की "गेट हैप्पी") खुशी को खोजने में सक्षम थे, जबकि जो लोग किसी दिन क्रैंक करते थे स्ट्राविंस्की के सुर उदास थे।
16 जीन्स की एक बढ़िया जोड़ी पर स्प्लार्ज
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खुशखबरी: रिटेल थेरेपी के लिए अपने विज्ञान को शामिल करने का एक विज्ञान-समर्थित कारण है। जर्नल ऑफ कंज्यूमर साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जब आप दुखी महसूस कर रहे हों तो खरीदारी करना वास्तव में थेरेपी के रूप में काम कर सकता है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, क्योंकि कार्रवाई आपको अपने जीवन और परिवेश के नियंत्रण में अधिक महसूस कराती है।
17 दुनिया का अगला पिकासो बनें
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कला और शिल्प का आनंद लेने के लिए बहुत पुरानी बात नहीं है। न केवल वे मज़ेदार हैं, बल्कि सकारात्मक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित शोध ने निर्धारित किया कि हर दिन कुछ रचनात्मक करना (जैसे पेंटिंग, स्क्रैपबुकिंग, या सिलाई) सीधे एक बेहतर मूड के साथ सहसंबद्ध है।
18 अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताएं
खुश होने के लिए मजबूत पारिवारिक बंधनों की शक्ति को कम मत समझो। जब ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने खुशी के स्तर पर विभिन्न कारकों के प्रभाव का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि यह पैसा नहीं था जो विषयों को खुशी खोजने में मदद करता था, लेकिन परिवार का समर्थन।
19 नकारात्मक विचारों को लिखें और उन्हें दूर फेंक दें
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अगली बार जब आपके पास एक नकारात्मक विचार हो, जो आपके मूड के साथ खिलवाड़ कर रहा हो, तो उसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिखने की कोशिश करें और उसे कूड़ेदान में फेंक दें। जब स्पैनिश शोधकर्ताओं ने इस विषय पर बहुत कार्रवाई की, तो उन्होंने पाया कि उनके नकारात्मक विचार शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से त्याग दिए गए थे।
20 ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान दें
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केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि वर्तमान समय में क्या हो रहा है, बजाय इसके कि क्या हो सकता है या क्या हो सकता है कि सड़क पर क्या हो रहा है - इसके लिए संभवतः आप स्वयं को इसके लिए अधिक खुश पाएंगे। जब हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अपनी भावनाओं पर लोगों के विचारों के प्रभाव का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि "लोग इस बारे में सोच रहे हैं कि लगभग वैसा नहीं हो रहा है जैसा कि वे अक्सर सोच रहे हैं कि क्या है और… ऐसा करने से आमतौर पर वे दुखी हो जाते हैं।"
21 अपनी ताकत पर जोर दें
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बेशक, आप कभी भी उन चीजों में बेहतर नहीं होंगे जो आप तब तक उत्कृष्टता प्राप्त नहीं करते हैं जब तक आप उन्हें करने का अभ्यास नहीं करते हैं, लेकिन कभी-कभी यह अच्छा लगता है कि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप पहले से ही अच्छे हैं। वास्तव में, शॉन अकोर के द हैप्पीनेस एडवांटेज के शोध के अनुसार, जो कर्मचारी अपनी व्यक्तिगत ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे संतुष्टि और खुशी के स्तर को उन लोगों की तुलना में अधिक प्रदर्शित करते हैं, जो इस बात पर जोर नहीं देते हैं कि वे सबसे अच्छे हैं।
22 अपने महत्वपूर्ण अन्य के बारे में सपना
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कठिनाई और संकट के समय में, सभी को एक उल्टा एक भ्रूभंग मोड़ने में समय लगता है, कुछ समय आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, उसके साथ बिताया जाता है। और मानो या न मानो, आपके महत्वपूर्ण अन्य को भी एक ही कमरे में रहने की जरूरत नहीं है क्योंकि आप उनके आराम के मूड-बूस्टिंग लाभों को प्राप्त करने के लिए हैं। हां, चेतना और अनुभूति में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने साथी के बारे में सिर्फ दिवास्वप्न आपको खुशी और रूप कनेक्शन खोजने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
23 आपका जीवन बेहतर बनाने के लिए किसी को धन्यवाद
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केवल आभार व्यक्त करने के लिए आभार की अपनी भावनाओं को सीमित न करें। जब पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डॉ। मार्टिन ईपी सेलिगमैन ने लोगों को कृतज्ञता पत्र लिखने और इसे किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचाने का निर्देश दिया, जिसका उन्होंने कभी ठीक से धन्यवाद नहीं किया, तो उन्होंने पाया कि जिन विषयों के पत्र छूट गए, उनमें से सभी ने अपनी खुशी के अंकों में अनुभव किया। लगभग एक महीना।
24 अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें
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यदि आप किसी चीज़ के बारे में दुखी महसूस कर रहे हैं, तो यह वास्तव में आपके लिए बेहतर है कि आप उन भावनाओं को कैसे दबाएं और इस बात का ढोंग करें कि आप सब कुछ ठीक है। यह जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार है, जिसमें पाया गया कि "लोग उन भावनाओं को महसूस करते हुए खुश हो सकते हैं, जो वे चाहते हैं, भले ही वे भावनाएं अप्रिय हों।"
एक स्थानीय बेघर आश्रय में 25 स्वयंसेवक
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सुनिश्चित नहीं हैं कि अब आपके सभी खाली समय का क्या करें कि आप सेवानिवृत्त हो गए हैं और बच्चे घर से बाहर हैं? एक स्थानीय सूप रसोई या पशु आश्रय में स्वयंसेवी गतिविधियों के साथ अपने कुछ शेड्यूल को भरने पर विचार करें। साइकोलॉजिकल बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पुराने वयस्क जो स्वयंसेवक तेज, खुश, स्वस्थ हैं, और दुनिया को एक बेहतर स्थान बनाते हैं!
26 पिक्चर योरसेल्फ इन योर हैप्पी प्लेस
आपकी कल्पना आपके विचार से कहीं अधिक शक्तिशाली है, खासकर जब यह आपकी भावनाओं की बात आती है। फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, बुरे मूड वाले लोग जो खुद को बेहतर स्थितियों में चित्रित करते हैं, वे न केवल अपने काल्पनिक परिवेश, बल्कि उनके मूड को भी बदल सकते हैं।
27 एक अनमोल यात्रा दुनिया भर में अलग
यदि आप बड़ी खरीदारी करने के लिए बाजार में हैं, तो फ्लैट स्क्रीन टीवी जैसी किसी वस्तु पर एक शानदार छुट्टी की तरह एक बार के जीवनकाल के अनुभव का चयन करें जो कि वर्ष के भीतर अपनी अपील खो देगा।
कॉर्नेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर थॉमस गिलोविच, सामग्री के बारे में एक अध्ययन में प्रमुख शोधकर्ताओं में से एक ने कहा, "एक नई सामग्री की खरीद जैसी चीजें हमें शुरुआत में खुश करती हैं, लेकिन बहुत जल्दी हम इसके अनुकूल हो जाते हैं, और यह हम सभी को बहुत खुशी नहीं देती है।" वस्तुओं और उनके मूड पर प्रभाव। हालांकि, गिलोविच एट अल। यह पाया गया कि अनुभवों के मामले में ऐसा नहीं है, क्योंकि लोग अपनी अनोखी यादों की तुलना अपने दोस्तों से नहीं कर सकते हैं।
अपने पसंदीदा पोशाक में 28 पर्ची
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"लेखक करेन पाइन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में बताया, " कपड़े दूसरों को प्रभावित नहीं करते हैं - यह पहनने वाले के मूड को भी दर्शाता है और प्रभावित करता है। "यह कपड़ों की मनोवैज्ञानिक शक्ति को दर्शाता है और सही विकल्प किसी व्यक्ति की खुशी को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।"
29 माता-पिता होने की खुशी में खुशियाँ मनाएँ
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जैसा कि किसी भी माता या पिता को हो सकता है, माता-पिता होना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। लेकिन, जबकि पालन-पोषण के अपने उतार-चढ़ाव होते हैं, यह सबसे अधिक पुरस्कृत चीजों में से एक है जो एक व्यक्ति कर सकता है। रिवरसाइड में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में भी पाया गया है कि बच्चों के साथ लोग अपने बचपन के समकक्षों की तुलना में अधिक खुश हैं, खासकर जब वे अपने बच्चों की देखभाल कर रहे हैं।
30 अपने साथी के साथ कुछ अच्छी खबर साझा करें
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काम पर प्रचार मिलता है? अंत में उस पेंटिंग तकनीक में महारत हासिल करें जो महीनों से आपकी नसों पर चल रही है? चॉकलेट चिप कुकीज़ का एक सही बैच सेंकना? फिर उस रोमांचक खबर को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसे आप प्यार करते हैं! सोसाइटी फ़ॉर पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, अपने किसी करीबी के साथ एक सकारात्मक अनुभव साझा करने से उस अनुभव के बारे में आपकी खुशी की भावनाएं बढ़ सकती हैं और आगे भी आपके मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है।
सोशल मीडिया के 31 स्टीयर क्लियर
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यह कोई रहस्य नहीं है कि सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप खुशी और तनाव और उदासी की कम भावनाओं के साथ जीवन जीना चाहते हैं, तो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक सोशल मीडिया हैटस संस ट्विटर, फेसबुक और आपके अन्य पसंदीदा प्लेटफार्मों के साथ है।
32 हैप्पी फ्रेंड्स के साथ खुद को घेरें
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अच्छे मूड बुरे लोगों की तरह ही संक्रामक होते हैं, इसलिए केवल उन दोस्तों के साथ खुद को घेरना सुनिश्चित करें जो डेबी डाउनर नहीं हैं। यह कठोर लग सकता है, लेकिन अध्ययनों में पाया गया है कि अच्छे मूड एक लाभकारी बैक्टीरिया की तरह लगभग एक सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से फैल सकते हैं।
33 आपके पास क्या है, इसकी सराहना करना सीखें
हालांकि हर किसी को कुछ नया और रोमांचक करने से एक तेज मूड मिलता है, यह केवल उन लोगों की सराहना करता है जो उनके पास हर चीज की सराहना करते हैं जो खुशी के स्तर को बनाए रख सकते हैं। यह पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि "मूल जीवन परिवर्तन की निरंतर सराहना" खुशी का एक प्रवाह खींच सकती है।
34 जो आप हैं, उसके लिए खुद को स्वीकार करें
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जिन चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, उन्हें बदलने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। न केवल यह समय और ऊर्जा की बर्बादी है, बल्कि हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अपने जीवन को स्वीकार करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जो लगातार खुद को बदलने की कोशिश कर रहे हैं।
35 अपने खाली समय का मूल्य और यह बुद्धिमानी से खर्च करें
दुनिया में सभी पैसे होने से कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आपके पास इसका अधिकतम लाभ उठाने का समय नहीं है। दिन के अंत में, आपका समय पैसे से कहीं अधिक मूल्यवान है, और शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो लोग अपने बैंक खाते पर अपना समय प्राथमिकता देते हैं वे लंबे समय तक खुशहाल और अधिक सार्थक जीवन जीते हैं।
36 एक साइड सलाद के साथ अपने भोजन को संतुलित करें
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि सभी शारीरिक स्वास्थ्य लाभ पर्याप्त फल और सब्जियां खाने से होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मनोदशा बढ़ाने वाले फायदे भी थे? वारविक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, आपको मिलने वाला हर अतिरिक्त सर्विंग (कुल मिलाकर आठ भागों तक) मूड बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है - इसलिए पत्तेदार साग के साथ हर भोजन को परोसना न भूलें!
37 भरपूर हाइड्रेटेड रहें
यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर के अनुसार, यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपके मनोदशा और मोटर कौशल को ख़राब कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको 24 घंटे की अवधि में पानी की पर्याप्त मात्रा मिल रही है - दैनिक आधार पर आठ गिलास।
38 अधिक कॉफी पीना
जावा के उस कप को पीना आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए अच्छा नहीं है। जाहिर है, आपके पसंदीदा एएम ड्रिंक में कैफीन हार्मोन डोपामाइन और सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो दोनों आपको खुश महसूस करने में मदद करते हैं।
39 पीले हील्स की एक जोड़ी खरीदें
40 अपने कार्यक्षेत्र को निजीकृत करें
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एलेक्स पामर ने अपनी नई पुस्तक हैप्पीनेस हैक्स में बताया है कि अपने कार्यक्षेत्र में अपने निजी जीवन को लाने से बहुत सकारात्मक परिणाम मिले हैं । "अपनी मेज पर कुछ कलाकृति या पौधों को जोड़ें, या कुछ और जोड़ दें जो इसे आपके लिए व्यक्तिगत रूप से बढ़ाता है।"
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