मानो या न मानो, 40 वर्ष की उम्र का मतलब है कि आप आयु सीमा से बाहर हैं जिसमें बहुत सारी बीमारियां सबसे अधिक विकसित होती हैं। इनमें टाइप -1 डायबिटीज, ल्यूपस, क्रोहन रोग, और टेस्टिकुलर कैंसर शामिल हैं। बुरी खबर यह है कि पिछले 40, अन्य बीमारियों का एक गुच्छा- जिनमें कई प्रकार के कैंसर, टाइप -2 मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियाँ शामिल हैं - और भी बहुत कुछ सामान्य होने लगते हैं।
लेकिन इससे पहले कि आप अपने जीवन को 40 साल की उम्र में एक बार पुरानी बीमारियों से निपटने की संभावना से इस्तीफा दे दें, वास्तव में अभी शुरू हुआ है, पता है कि जीवनशैली में बहुत सारे बदलाव हैं जिन्हें आप पहली बार में इन बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम करें। जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं? यहाँ 40 व्यवहारिक मोड़ हैं जिन्हें आप पूरी तरह से जीवन का आनंद लेने के लिए बना सकते हैं। स्वस्थ रहने पर अधिक जानकारी के लिए, 40 तरीके आपके शरीर के परिवर्तन के बाद 40 जानें।
1 अपने बैग की नियमित जांच करें
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40 साल की उम्र के बाद, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और अन्य जीवन को बदलने वाले और जीवन को कम करने वाली बीमारियों की एक निंदा के लिए नियमित जांच और परीक्षण महत्वपूर्ण हैं। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में 15 साल की अवधि में हजारों 30 से 49 साल के बच्चों का पालन किया गया और पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से निवारक देखभाल की मांग करते थे, उनके बीमार होने की संभावना कम थी। यदि आप चाहते हैं कि आपकी नियुक्ति यथासंभव दर्दनाक हो, तो किसी भी डॉक्टर की यात्रा को अधिकतम करने के लिए इन 10 रहस्यों की जांच करें।
2 पालक खाएं
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यह विख्यात मांसपेशी बिल्डर संयंत्र-आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का एक समृद्ध स्रोत है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। लेकिन वहाँ अधिक है: फोलेट जननांगों में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को उम्र से संबंधित यौन मुद्दों से बचाने में मदद करता है। प्रति दिन 1 कप ताजा पालक या 1/2 कप पकाया हुआ। और यदि आप अपने आप को सामान्य से अधिक उत्तेजित महसूस कर रहे हैं, तो इनमें से किसी एक के साथ अपने बेडरूम को फैलाने पर विचार करें।
3 ध्यान करें
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कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान कई अलग-अलग प्रकार की स्थितियों को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिसमें अवसाद, चिंता, पुराने दर्द, मधुमेह और उच्च रक्तचाप शामिल हैं, साथ ही साथ एकाग्रता, स्मृति और तर्क कौशल में सुधार। अगर आपको लगता है कि आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है, तो फिर से सोचें। मध्यस्थता 30 सेकंड या उससे कम में डेस्ट्रेस के 30 तरीकों में से एक है।
4 अपने कैल्शियम को बढ़ाएं
अपने जीवन में इस बिंदु पर, आपको हड्डियों के घनत्व के बारे में सोचना चाहिए और इसे मजबूत करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए, विटामिन डी और मध्यम व्यायाम के साथ-साथ रोजाना 1, 000 से 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करें।
5 डंप सोडा
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जब आप अपनी हड्डियों की मदद के लिए कैल्शियम बढ़ा रहे हों, तो सोडा काट लें। हां, यहां तक कि आहार सामग्री भी। डार्क सोडा में फास्फोरस का उच्च स्तर हड्डियों को कमजोर करता है, और FASEB जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि फास्फोरस के उच्च रक्त स्तर वाले चूहों में लगभग 25% कम उम्र थी। अधिक उम्र बढ़ने की सलाह के लिए, 34 खराब आदतें हर किसी को उम्र 40 तक रोकनी चाहिए।
6 अपने वर्कआउट रूटीन को अपनाएं जो आप अभी हैं
एक बार जब आप एक गहन कसरत से जारी चोट से चल सकते थे - एक इबुप्रोफेन या दो आप सभी की जरूरत थी। 40 के दशक में चीजें बदल जाती हैं।
जैसा कि हम उम्र में, हमारे शरीर तीव्रता के समान स्तर को सहन करने में सक्षम नहीं हैं। चीजें टूटती हैं, फटती हैं, और अधिक आसानी से टूट जाती हैं और वे चोटें लंबे समय तक रहती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वर्कआउट करना छोड़ देना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए और इस तरह से व्यायाम करना चाहिए जो आपको सप्ताह के अंत तक या उससे भी अधिक समय तक दरकिनार न करे, इसके लिए किसी तरह की सर्जरी की आवश्यकता होती है।
इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ न्यूट्रिशन के संस्थापक कहते हैं, "जबकि आंदोलन सुपर महत्वपूर्ण है, हमें वह करने की ज़रूरत है जो हमारे शरीर के लिए अच्छा है।"
7 भोग से अधिक ऑफसेट करने के लिए व्यायाम न करें
स्मिथ का कहना है कि उनके बहुत से ग्राहक खाने के लिए कम संयमित दृष्टिकोण की भरपाई के लिए सुपर कठिन व्यायाम करते हैं। वह कहती हैं, "जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे हमारे शरीर में बदलाव होते जाते हैं, और हमारा मेटाबॉलिज्म बदलता रहता है, " वह कहती हैं, अपने शरीर को डोनट्स और बेकन के लिए अपने पेन्चेंट को बढ़ाने के लिए पीटना - जैसा कि ऊपर बताया गया है- एक बुरा विचार है। कम से कम नहीं क्योंकि एक स्वस्थ वजन बनाए रखना वास्तव में 80% आहार और सिर्फ 20% व्यायाम है।
8 उस पेट को उतारो
यहाँ अच्छी तरह से खाने और एक तीव्रता पर व्यायाम करने का एक मज़ेदार कारण है जो आपको प्रभावित नहीं करेगा और आपको जिम से बाहर रखेगा: बीयर पंच विषाक्त पदार्थों को उगल रहा है और मधुमेह, हृदय रोग, यकृत की विफलता और अन्य सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है। अच्छी खबर: आप स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं जो वास्तव में इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार जीन को बंद कर देते हैं।
9 अमरूद खाएं
अमरूद सिर्फ एक कप में दिन का 600% विटामिन सी प्रदान करता है। इसके विपरीत, एक छोटा नारंगी सिर्फ 85% पैक करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उनके सिस्टम में विटामिन सी के उच्च स्तर वाले लोगों को भी मधुमेह की सबसे कम घटना हो सकती है।
10 अपने पेड़ को हिलाओ
अपने परिवार का पेड़। 23 & Me जैसी सेवा का उपयोग करें जो आपकी आनुवांशिक जानकारी का विश्लेषण करेगी और आपको बताएगी कि आप आनुवंशिक रूप से किन बीमारियों के शिकार हैं।
11 अपने कश्मीर जाओ
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लगभग 1, 000 प्रतिभागियों के आहार की समीक्षा करने वाले नए शोध के अनुसार, पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, कोलार्ड और सरसों का साग खाने से धीमी गति से संज्ञानात्मक गिरावट में मदद मिल सकती है।
क्यों? यह सब उनके उच्च विटामिन के सामग्री के लिए नीचे है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि जो लोग रोजाना एक से दो सर्विंग पत्तेदार साग खाते हैं, उन लोगों की संज्ञानात्मक क्षमता 11 साल से कम उम्र की होती है, जो बिना कुछ खाए पीते हैं।
12 अपने लिए खड़े हो जाओ
स्टैंडिंग-डेस्क सनक में शामिल होने के लिए एक और कारण चाहते हैं? बीएमजे ओपन में प्रकाशित मौजूदा आंकड़ों के सैद्धांतिक विश्लेषण के अनुसार, दिन में तीन घंटे से भी कम समय आपके जीवन में दो साल जोड़ सकता है ।
13 डार्क चॉकलेट खाएं
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अगर आपका वाइस चॉकलेट है तो खुशखबरी! कोको के उत्पाद फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो कि 2010 के बीएमसी मेडिसिन अध्ययन के अनुसार, उच्च रक्तचाप और रक्तचाप दोनों के साथ रक्तचाप को कम कर सकता है। अन्य शोध इंगित करते हैं कि कोको के फ्लेवोनोल्स शरीर को नाइट्राइट बनाने में मदद कर सकते हैं, बीट और बीट ग्रीन्स में एक ही रसायन जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, रक्त प्रवाह और रक्तचाप के स्तर को कम करता है। 70% से ऊपर कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट पर कुतरना।
14 ब्रश और सोता
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यदि आप ब्रश और फ्लॉस नहीं करते हैं और अपने दंत चिकित्सक के कार्यालय से याद दिलाते हैं, तो आपको चिंता करने के लिए कैविटी से अधिक मिला है। महान मौखिक स्वच्छता हृदय रोग, मनोभ्रंश और स्ट्रोक के लिए जोखिम कम कर सकती है।
15 हल्दी का अधिक प्रयोग करें
पुराने होने का मतलब है कि शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया अक्सर आवश्यकताओं के लिए अधिशेष है और वास्तव में चिकित्सा प्रक्रिया को निराश कर सकती है। हल्दी में सक्रिय तत्व करक्यूमिन, प्रो-इंफ्लेमेटरी एंजाइम और रासायनिक दर्द दूतों के प्रभावों को रोकता है। हल्दी को कैंसर कोशिकाओं और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर के विकास और प्रसार में हस्तक्षेप करने के लिए भी पाया गया है। आप इसे कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं या इसे अपने खाना पकाने में शामिल कर सकते हैं। टोफू हाथापाई पर छिड़कें, भुना हुआ सब्जियों के साथ टॉस करें, या इसे अपने भूरे चावल जोड़ें।
16 बूज़: घूंट, गुस्ताख़ मत
कुछ अच्छी खबरों के लिए तैयार हैं? शोध से पता चलता है कि मध्यम शराब पीने से हृदय रोग, मनोभ्रंश और जीवन को लंबा करने में मदद मिल सकती है। 2010 में अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों में, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा कि "मजबूत प्रमाण" था कि मध्यम पीने ने हृदय रोग को रोका, और "मध्यम साक्ष्य" कि इससे मनोभ्रंश को रोकने में मदद मिली।
मॉडरेशन क्या है? अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन ने 34 अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण में कहा कि "महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 से 2 पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 से 4 पेय कुल मृत्यु दर के साथ जुड़े हुए हैं।"
17 अपने बेडरूम को ठंडा रखें
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मानो या न मानो, अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले थर्मोस्टैट को कम करना आपको 40 साल की उम्र में विकसित होने वाले तरह-तरह के अलाउंस से सुरक्षित कर सकता है। देखें, जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर थोड़ा ठंडा होता है, जिससे पुनर्योजी विकास हार्मोन जारी होता है। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आप उन हार्मोनों में से कम प्राप्त करते हैं। साथ ही, ठंडा होने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, तनाव हार्मोन जो अधिक भोजन, मधुमेह और रोग पैदा करने वाली सूजन पैदा कर सकता है।
18 ग्रीन टी पिएं
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हार्वर्ड के शोधकर्ताओं के अनुसार इसके गुणकारी एंटीऑक्सीडेंट "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। अन्य शोधों से संकेत मिला है कि ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स कोलेस्ट्रॉल को आंत में अवशोषित होने से रोक सकते हैं और शरीर को कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं।
19 अपने देर रात के शो देखने की आदत छोड़ो
हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सामान्य रूप से सात घंटे या उससे कम रात के लिए सोते थे और केवल एक घंटे पहले बिस्तर पर जाते थे, रक्तचाप में एक औसत दर्जे की गिरावट का अनुभव करते थे। लो ब्लड प्रेशर से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा कम हो जाता है।
20 एन तथ्य, अपने सभी टीवी की खपत को कम से कम रखें
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25 साल की उम्र के बाद आप जो टीवी देखते हैं उसका हर घंटे ऑस्ट्रेलिया के यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींसलैंड के शोध के अनुसार लगभग 22 मिनट तक आपके जीवनकाल को काट देता है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जो लोग टीवी देखने में औसतन छह घंटे बिताते थे, उनकी मृत्यु लगभग पांच साल पहले उन लोगों की तुलना में हुई जो किसी भी टीवी को नहीं देखते थे।
21 यदि आप भूखे हैं तो कुछ खाएँ, यदि आप नहीं हैं, जैसे, नहीं।
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डायटिंगियन ज़ो निकोलसन, मॉडरेशन ईटिंग आंदोलन के सह-संस्थापक, "सहज भोजन" की वकालत करते हैं, जिसका अर्थ है केवल भूख लगने पर भोजन करना और इसलिए नहीं कि यह नाश्ते, दोपहर या रात के खाने का समय है। "जब हम सहज रूप से खाते हैं, तो हमारे शरीर विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन को तरसते हैं, हम खाने या आराम करने की बहुत कम संभावना रखते हैं और एक स्थिर स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है, " वह कहती हैं।
22 ग्रीक कॉफी पिएं
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एथेंस मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने 71 पुरुषों और 71 महिलाओं पर एक अध्ययन किया, जो इकेरिया के यूनानी द्वीप पर रहते थे और उन्होंने पाया कि जो लोग दैनिक आधार पर उबली हुई ग्रीक कॉफी पीते थे, उनकी तुलना में बेहतर एंडोथेलियल कामकाज होता था, जो अन्य प्रकार की कॉफी पीते थे। ।
एंडोथेलियल डिसफंक्शन को भविष्य के प्रतिकूल हृदय की घटनाओं के पूर्वानुमान के रूप में भी दिखाया गया है, और संधिशोथ और सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमेटोसस जैसे भड़काऊ रोग में भी मौजूद है।
23 डांस जैसा कि कोई नहीं देखता
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क्वीन्स यूनिवर्सिटी बेलफास्ट के शोध से पता चलता है कि लोग (विशेष रूप से अपने सलाद के दिनों से परे) गतिविधि के सामाजिक, मानसिक और शारीरिक लाभों के कारण बेहतर स्वास्थ्य और खुशी की ओर अपना नृत्य कर सकते हैं।
24 मांस पर काटो
JAMA इंटरनल मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि शाकाहारियों को मांस खाने वालों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का 12 प्रतिशत कम जोखिम है।
25… विशेष रूप से संसाधित मांस
2013 के एक अध्ययन ने प्रोसेस्ड मीट में भारी आहार-जैसे सॉसेज और बेकन-को कैंसर और हृदय रोग के विकास के उच्च जोखिम से जोड़ा।
26 मौत के बारे में सोचो
कई अध्ययनों से पता चला है कि जब हम अपनी खुद की मृत्यु की याद दिलाते हैं, तो हम अपने स्वास्थ्य के बारे में बेहतर निर्णय लेने की संभावना रखते हैं, जैसे कि सनस्क्रीन का उपयोग करना, कम धूम्रपान करना और अधिक व्यायाम करना।
27 दही खाएं
विभिन्न संस्कृतियां दही को अपनी रचना के रूप में दावा करती हैं। जो विवादित नहीं है वह 2, 000 वर्षीय भोजन के स्वास्थ्य लाभ है: किण्वन सैकड़ों लाखों प्रोबायोटिक जीवों को जन्म देता है जो आपके शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया की बटालियनों को सुदृढीकरण के रूप में कार्य करते हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और कैंसर से सुरक्षा प्रदान करता है। हालांकि, सभी योग प्रोबायोटिक नहीं हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि लेबल "जीवित और सक्रिय संस्कृतियां" कहता है।
28 स्वयंसेवक
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मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, स्वयंसेवक उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं जो अपना समय नहीं देते हैं। 2013 में जर्नल साइकोलॉजी एंड एजिंग में यह प्रकाशित किया गया था कि जो लोग वापस देते हैं उन्हें निम्न रक्तचाप से पुरस्कृत किया जा सकता है और इसलिए स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा कम होता है।
29 अनुसूची नींद
जब आप 20 वर्ष के थे, तो आप केवल चार या पांच घंटे की नींद पाने के साथ दूर हो गए होंगे, लेकिन वे दिन लंबे चले गए हैं। यह आपके स्वास्थ्य और पवित्रता के लिए महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त नींद का शेड्यूल करें- प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे -। ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, अपने सर्वश्रेष्ठ स्लीप एवर के 10 टिप्स देखें।
30 नाप
बंद आंख की बात करते हुए, इसे देखें। एक नियमित रूप से छोटी झपकी नाटकीय रूप से कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करती है। छह वर्षों में लगभग 24, 000 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि सामयिक लंगोटों में 12% कम कोरोनरी मृत्यु दर थी, जबकि जो लोग सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम तीन बार नपते थे, उनकी मृत्यु दर 37% कम थी।
31 पोटेशियम पर डबल-डाउन
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यद्यपि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपने केले की खपत को दोगुना करने की आवश्यकता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह उच्च रक्तचाप के लिए कम जोखिम में मदद कर सकता है। पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में केला, आलू, एवोकाडो और पालक जैसे अधिकांश फल और सब्जियाँ शामिल हैं।
32 दोस्तों और परिवार के लिए समय बनाओ
महामारी विज्ञान अनुसंधान ने क्रोनिक तनाव और कोरोनरी हृदय रोग की घटना के बीच एक मजबूत लिंक का प्रदर्शन किया है। अन्य शोधों से पता चला है कि जो कर्मचारी काम से संबंधित तनाव का अनुभव करते हैं और ऐसे व्यक्ति जो सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं या अकेले हैं, उन्हें पहले दिल के दौरे या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी लौकिक प्लेट काम में अतिभारित है, तो किसी से इसके बारे में बात करें और दोस्तों और परिवार के साथ गैर-परक्राम्य के साथ गुणवत्ता का समय बनाएं।
33 चीनी काट लें
बढ़ी हुई चीनी और मधुमेह के खतरे के बीच की कड़ी वहीं है जो "धूम्रपान का कारण फेफड़े के कैंसर" को अपरिवर्तनीय चिकित्सा सत्य की सूची में बताती है - इसके बावजूद कि सोडा निर्माता हमें क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन मेयो क्लिनिक के शोधकर्ता यह कहते हुए और भी आगे बढ़ गए हैं कि आहार में फ्रुक्टोज शामिल हैं- या तो टेबल शुगर के रूप में या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप का मुख्य घटक-मधुमेह का नंबर-वन हो सकता है।
34 शहर का रुख करें
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अनुसंधान से पता चलता है कि शहरी लोग अपने देश-माउस समकक्षों की तुलना में लंबे और स्वस्थ रहते हैं।
35 एंटीऑक्सिडेंट को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं
अब तक आप शायद जानते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ होते हैं, लेकिन पोषक तत्व विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि हम उम्र के साथ-साथ उन समस्याओं से लड़ने और रोकने के लिए होते हैं जो त्वचा के नुकसान या यहां तक कि कुछ कैंसर जैसे पैदा हो सकते हैं।
36 टमाटर खाएं
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नए शोध में पाया गया है कि भूमध्यसागरीय क्षेत्रों में कारण मेलेनोमा की दर इतनी कम है, कम से कम कुछ समय के लिए, उनके वास भूमध्य आहार के लिए। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से गहरे रंग के फल और सब्जियां, यूवी किरणों के ऑक्सीकरण प्रभाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने टमाटर के पेस्ट के पांच बड़े चम्मच (ताजा टमाटर का अत्यधिक केंद्रित रूप) खाया था, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में सनबर्न के खिलाफ 33 प्रतिशत अधिक सुरक्षा प्रदान की। भूमध्यसागरीय जीवन शैली जीने के लिए, इन 5 इतालवी स्वस्थ रहने वाले रहस्य की जांच करें जो आपके जीवन को बदल देंगे।
37 गुस्से में बिस्तर पर मत जाओ
1, 700 विवाहित वयस्कों के एक अध्ययन में, ब्रिघम यंग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि रिश्ते में जितना अधिक तर्क था, वयस्कों की सेहत उतनी ही खराब थी।
38 अधिक सामन खाएं
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जंगली सामन जैसी वसायुक्त मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है, रक्त वाहिकाओं के अंदर पट्टिका बिल्डअप को धीमा करता है, और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। पत्रिका JAMA में प्रकाशित 20 अध्ययनों के विश्लेषण से संकेत मिलता है कि सप्ताह में एक से दो 3-औंस सर्विंग वसायुक्त मछली खाने से हृदय रोग से मरने की आशंका 36 प्रतिशत तक कम हो जाती है!
39 सीढ़ियाँ चढ़ो
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जिनेवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने गणना की कि एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में, शरीर की वसा और निम्न रक्तचाप को जलाने के लिए बस सीढ़ियां लेना पर्याप्त शारीरिक गतिविधि थी।
40 में आदेश न दें
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2012 में पब्लिक हेल्थ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में पांच बार घर पर खाना बनाते हैं, वे 47 प्रतिशत अधिक थे जो अभी भी 10 साल बाद भी जीवित रहने की संभावना है जो नहीं किया था। यहां अपने आहार में 10 सर्वश्रेष्ठ परिवर्धन ढूंढें और उस पर जाएं!
