राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, संयुक्त राज्य में जन्म लेने वाली 12.4 प्रतिशत महिलाएं अपने जीवन में किसी समय स्तन कैंसर का विकास करेंगी। हां, इसका मतलब है कि महिलाओं को आठ में से एक मौका मिलता है, जिससे यह कैंसर के सबसे आम प्रकारों में से एक है, जो हर साल 40, 000 से अधिक मौतों के लिए जिम्मेदार है। और एक बार जब आप 40 तक पहुँच जाते हैं, तो निदान होने का आपका जोखिम तेजी से बढ़ना शुरू हो जाता है, अंततः हर दशक में दोगुना हो जाता है जब तक कि आप 70 तक नहीं पहुंच जाते। संभावना है, इस बीमारी ने आपको प्रभावित किया है, चाहे वह व्यक्तिगत निदान से हो या परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से।
हालांकि यह कोई रहस्य नहीं है कि इस भयानक बीमारी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो मध्य आयु की महिलाएं स्तन कैंसर की कपटी ताकतों (या यहां तक कि रिलैप्स होने के बावजूद) से निपटने के लिए कर सकती हैं। यहां हमने 40 विज्ञान-समर्थित तरीके संकलित किए हैं - बेहतर खाने से लेकर अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास को जानने के लिए व्यक्तिगत निदान पर एक होशियार होने तक। तो पढ़िए- और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, 30 स्वास्थ्य रहस्य याद रखें आपकी त्वचा आपको बताने की कोशिश नहीं कर रही है।
1 अपना समय बैठने की सीमा।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना व्यायाम करते हैं - यह लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला नहीं कर सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने पाया कि जो महिलाएं दिन में छह घंटे या उससे अधिक बैठती हैं, उनमें स्तन कैंसर और अन्य कैंसर विकसित होने की संभावना 10 प्रतिशत अधिक होती है। और याद रखें: बैठने पर काटना और एक स्थायी डेस्क पर स्विच करना भी 7 तरीकों में से एक है, लोअर बैक पेन को एक बार और सभी के लिए जीतना।
2 नाश्ते के लिए जामुन खाएं।
जामुन एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए जाते हैं और अच्छी तरह से ज्ञात कैंसर से लड़ने वाले गुणों के साथ विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। और 2016 में जर्नल एंटीऑक्सिडेंट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , वे स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करने में भी मदद करते पाए गए हैं।
3 हार्मोनल रिप्लेसमेंट थेरेपी करने से पहले दो बार सोचें।
जर्नल लैंसेट में प्रकाशित शोध के अनुसार , इस बात के प्रमाण हैं कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) का उपयोग करने वाली महिलाओं और स्तन कैंसर के निदान के जोखिम में वृद्धि के बीच एक कड़ी है। इसलिए उस रास्ते पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से एचआरटी के सभी जोखिमों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
4 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
एक दिन के बाद शराब का एक गिलास पूरी तरह से ठीक है। लेकिन अमेरिकन कैंसर सेंटर के अनुसार, जितनी कम शराब आप पीते हैं, उतना ही बेहतर होगा जब आप स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने की बात करेंगे। और यदि आप लक्ष्य रखते हैं तो वास्तव में स्वस्थ मस्तिष्क होना चाहिए, तो जान लें कि यह वास्तव में कितना शराब है जिसे आपको पीना चाहिए।
5 जब आपके बच्चे हों तो स्तनपान कराने पर विचार करें।
हां, यह निश्चित रूप से एक व्यक्तिगत पसंद है। लेकिन इस तथ्य पर विचार करें कि अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, स्तनपान कराने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
6 बहुत अधिक चीनी का उपभोग न करें।
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अपने आहार में किसी भी अतिरिक्त चीनी से बचने की पूरी कोशिश करें। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, आज के पश्चिमी आहारों में उच्च मात्रा में शर्करा स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है क्योंकि यह ट्यूमर के विकास को बढ़ा सकता है। और अगर आपको इस क्षेत्र में मदद की जरूरत है, तो जान लें कि यह आपके आहार में चीनी को कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
7 सबसे अच्छा अनाज खाएं।
जब यह कार्ब अप करने का समय हो, तो सुनिश्चित करें कि आप साबुत अनाज ले रहे हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, इनमें मौजूद फाइबर स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है।
8 अपनी गर्भावस्था की समयावधि पर विचार करें।
आप और आपके रिश्तों पर बहुत अधिक दबाव न डालें, लेकिन नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, जिन महिलाओं को 30 साल की उम्र के बाद बच्चा हुआ, उनमें स्तन कैंसर होने का खतरा अधिक होता है।
9 अपने स्तन घनत्व को जानें।
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रेडियोलॉजिस्ट को आपके स्तन ऊतक के मैमोग्राफिक घनत्व के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के अनुसार, घने ऊतक आपके स्तन कैंसर का जोखिम छह गुना तक बढ़ा देते हैं।
10 अपनी वंशावली की जाँच करें।
यदि आपकी माँ या दादी को स्तन कैंसर हुआ है, तो सुनिश्चित करें कि उनका बीआरसीए जीन के लिए भी परीक्षण किया गया है। पांच से 10 प्रतिशत स्तन कैंसर के मामले वंशानुगत होते हैं, इसलिए यह जानना कि क्या आप जोखिम में हैं, जल्दी रोकथाम में मदद कर सकते हैं।
11 लेकिन अपने पिता के इतिहास को भी नजरअंदाज न करें।
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यद्यपि यह अक्सर अनदेखी की जाती है, पुरुष BRCA 1 और 2 जीन को भी ले जा सकते हैं। तो अपने पिता के मेडिकल इतिहास को भी अवश्य जान लें।
12 ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाएं।
जब आप ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाते हैं, तो वे जैविक रूप से सक्रिय यौगिक बनाने के लिए टूट जाते हैं, जो कि राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, स्तन कैंसर के विकास को रोकने में मदद करते हैं।
13 स्क्रीनिंग परीक्षणों से विकिरण जोखिम को कम करें।
डेंटल एग्जाम, एयरपोर्ट सिक्योरिटी स्क्रीनिंग, डायग्नोस्टिक एक्स-रे और सीटी स्कैन के बारे में सोचें। आपके द्वारा उजागर विकिरण की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का सुझाव देता है।
14 एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
एंटीऑक्सिडेंट में विटामिन जैसे सी, ई, और अन्य फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, ये सुपरफूड्स सेल को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं और इसलिए स्तन कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
15 इन विट्रो के बारे में सभी तथ्यों को प्राप्त करें।
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हालांकि जूरी अभी भी इस बात पर बाहर है कि इन विट्रो फर्टिलाइजेशन सीधे स्तन कैंसर की बीमारी को बढ़ाता है या नहीं, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह 2016 के अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक भी शामिल है । इन विट्रो निषेचन में, शोधकर्ता रिपोर्ट करते हैं, आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं - इसलिए प्रक्रिया के प्रदर्शन से पहले आपके पास किसी भी चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
16 लहसुन की सांस से डरें नहीं।
नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, लहसुन में जीवाणुरोधी गुण होते हैं और यह स्तन कैंसर के खतरे से लड़ने में मदद करता है। और अधिक स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, 50 खाद्य पदार्थ देखें जो आपको कम उम्र के लगेंगे।
17 शाकाहारी लोगों के लिए व्यापार।
मछली, विशेष रूप से सालमन, सार्डिन और ट्यूना जैसी किस्मों को ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है। सुसान जी कोमेन फाउंडेशन द्वारा संकलित आंकड़ों के अनुसार, इन वसाओं में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें स्तन कैंसर के जोखिम को कम करना भी शामिल है।
18 जिम मारो।
चाहे वह चल रहा हो, समूह फिटनेस कक्षाएं, टेनिस, या तैराकी, एक गतिविधि ढूंढें जो आपको अपने दैनिक जीवन में फिटनेस को शामिल करने में मदद करेगा। Breastcancer.org के अनुसार, नियमित व्यायाम से स्तन कैंसर होने का खतरा कम हो सकता है।
19 अपने आहार फाइबर का सेवन करें।
फाइबर आपको पूर्ण रखता है, लेकिन यह स्तन कैंसर के विकास के आपके जोखिम को भी कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अपशिष्ट को नष्ट करके पाचन तंत्र का समर्थन करता है। प्रति दिन 30 से 45 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
20 अपने बॉडीवेट पर ध्यान दें।
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यदि तराजू हाल ही में आपके पक्ष में नहीं गया है, तो इसके बारे में कुछ करने की कोशिश करने का समय है। JAMA के अनुसार, कम बीएमआई वाली महिलाओं में भी स्तन कैंसर होने का खतरा कम होता है।
21 सभी संपूर्ण फलों और सब्जियों पर लोड करें।
न केवल वे आपके लिए स्वस्थ हैं, बल्कि फल और सब्जी भी स्तन कैंसर की प्रगति को रोकने में मदद कर सकते हैं। इडा और जोसेफ फ्रेंड कैंसर सेंटर के अनुसार, आपको हर एक दिन में 8 से 10 फल और सब्जियां परोसनी चाहिए।
22 आहार की खुराक को सीमित करें या उससे बचें।
कुछ लोग सोच सकते हैं कि कुछ सप्लीमेंट स्तन कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कई सप्लीमेंट भी एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, और, अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, कुछ को स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसलिए कोई भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
23 अपने व्यंजनों में हल्दी जोड़ें।
Tumeric पीले रंग के लिए धन्यवाद है कि इसमें कर्क्यूमिन कहा जाता है। और द जर्नल ऑफ ब्रेस्ट कैंसर में प्रकाशित शोध के अनुसार , करक्यूमिन में कीमोप्रवेन्टिव और एंटीट्यूमोरल गुण होते हैं, जो स्तन कैंसर से लड़ते हैं।
24 धूप में कुछ समय बिताएं।
आपके विटामिन डी का स्तर जितना अधिक होगा, उतना बेहतर होगा। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, विटामिन डी के निम्न स्तर वाले व्यक्तियों में ट्यूमर के बढ़ने का खतरा अधिक होता है।
25 जन्म नियंत्रण की गोलियों से सावधान रहें।
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गोली पर सभी जानकारी प्राप्त करें जिसे आप लेने से पहले विचार कर रहे हैं। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, हार्मोन का उपयोग करने वाले स्तन स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
26 प्याज से प्यार करना सीखो।
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हमारे खाद्य पदार्थों में से कुछ बदबू के कुछ बेहतरीन लाभ भी हैं। जर्नल कैंसर प्रिवेंशन रिसर्च के अनुसार, प्याज (और एक ही परिवार में अन्य खाद्य पदार्थ) में एलिल सल्फाइड होता है, जो स्तन कैंसर के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है।
अनार पर 27 चाउ डाउन।
न केवल बीज स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे भी हैं - जर्नल के अनुसार ऑक्सीडेटिव मेडिसिन और सेलुलर लॉन्गविटी - सूजन को कम करते हैं और इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्तन कैंसर के विकास से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
28 गर्भावस्था के दौरान दवाओं के बारे में पूछें।
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सिर्फ वर्तमान के बारे में मत सोचो; अपने भविष्य पर भी विचार करें। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के अनुसार, जो महिलाएं गर्भपात की संभावना को कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान दवा डेस लेती थीं , उनमें स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है।
29 अखरोट पर नाश्ता।
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पागल हो जाना! जर्नल न्यूट्रिशन एंड कैंसर के अनुसार, इस स्वस्थ स्नैक में ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोस्टेरॉल को कैंसर के विकास को धीमा करने से जोड़ा गया है।
30 अपने द्वारा खाए जाने वाले लाल और संसाधित मांस की मात्रा को सीमित करें।
यदि आप एक बेकन और स्टेक प्रेमी हैं, तो आप वापस काटने पर विचार कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, इन्हें कार्सिनोजेन्स के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिन्हें कैंसर पैदा करने से जोड़ा गया है।
31 सोया है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।
बहस चल रही है, लेकिन कार्सिनोजेनेसिस पत्रिका में शोध से पता चलता है कि सोया का सेवन महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। लेकिन बहुत अधिक होने से हार्मोन का स्तर प्रभावित हो सकता है, इसलिए यदि आपको चिंता हो तो किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करें।
32 पौधे आधारित आहार का प्रयास करें।
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वेजी, और फलियां, और साबुत अनाज - ओह माय। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 91, 000 महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि पौधे आधारित आहार ने इन महिलाओं के स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को 15 प्रतिशत तक कम कर दिया।
33 खाना बनाते समय एक वेंटिलेशन पंखे का प्रयोग करें।
जर्नल एनवायरनमेंटल हेल्थ पर्सपेक्टिव्स के अनुसार, टॉक्सिन्स और रसायनों के संपर्क में आने से आपके स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। तो धुएं और गैसों के अपने जोखिम से बचने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
34 ग्रीन टी पिएं।
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यदि आप एक ग्रीन टी पीने वाले व्यक्ति हैं, तो आप शायद इसके कई लाभों के बारे में जानते हैं। लेकिन आप चाय में कैटेचिन से परिचित नहीं हो सकते हैं, जो कि अनुसंधान स्तन कैंसर की रोकथाम में सहायक साबित हुए हैं।
35 सब कुछ पर छिड़का।
इस सुपरफूड के वज़ू से लाभ होते हैं, लेकिन सूची में सबसे ऊपर एक है इसके कैंसर-रोधी गुण। इसमें लिग्निन के लिए धन्यवाद, यह स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
36 एक शुद्ध हवा प्राप्त करें।
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खासतौर पर अगर आप ऐसी जगह पर रहते हैं, जहां आपको एग्जॉस्ट धुएं और ईंधन के संपर्क में रहते हैं। ये बायोमार्कर स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाते हुए पाए गए हैं, इसलिए आप जिस हवा में सांस लेते हैं, वह बेहतर है।
37 रंगीन सलाद खाएं।
कैरोटीनॉयड, या गाजर और टमाटर जैसी सब्जियां और फल जिनमें पीले, नारंगी और लाल रंग होते हैं, ब्रोकोली और काले जैसी क्रूस सब्जियों के साथ ट्यूमर के विकास को धीमा करने और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ा गया है।
38 एक ड्राई क्लीनर खोजें जो PERC का उपयोग नहीं करता है।
क्या उपयोग नहीं करता है? पीईआरसी, जिसे टेट्राक्लोरोइथाइलीन के रूप में भी जाना जाता है, एक विलायक है जिसका उपयोग आमतौर पर साफ कपड़े सुखाने के लिए किया जाता है। समस्या? अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, यह कैंसर पैदा करने से भी जुड़ा है। अपने ड्राई क्लीनर से पूछें कि क्या वे आपके कपड़ों को अपने हाथों में छोड़ने से पहले इस पदार्थ का उपयोग करते हैं।
39 अपने घर को पुन: पेश करते समय उपस्थित न हों।
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पर्यावरण स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य के अनुसार अजीब लेकिन सच है , पेंट रिमूवर को उन बायोमार्करों में से एक का नाम दिया गया है जो स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए जुड़े हुए हैं। चित्रकारों के साथ व्यवहार न करने के लिए इसे अपना बहाना मानें!
40 धूम्रपान न करें।
हां, और यह हर कैंसर पर लागू होता है। (और रिकॉर्ड के लिए, धूम्रपान भी 17 बड़ी लाइफस्टाइल हैबिट्स में से एक है जो आपके मस्तिष्क को बर्बाद कर रही है।)
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