आपके 40 में दहलीज को पार करने का मिनट, हृदय रोग के विकास के लिए आपका जोखिम पूरी तरह से वास्तविक हो जाता है। वास्तव में, 40 से 59 वर्ष की आयु के पुरुष 6 प्रतिशत लोगों को हृदय रोग का प्रतिनिधित्व करते हैं, जबकि उसी उम्र की महिलाएं 5.6 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करती हैं - अपने 20 और 30 के दशक में दोनों लिंगों के लिए कम से कम 1 प्रतिशत से एक बड़ी छलांग।
हृदय रोग संयुक्त राज्य में वयस्कों का नंबर एक हत्यारा है, जिसमें 350, 000 से अधिक लोग हर साल दिल की बीमारी के शिकार होते हैं और सालाना अनुमानतः देश की लागत $ 200 बिलियन से अधिक होती है। भले ही हृदय रोग हर साल सात अमेरिकियों में से एक को मारता है, शिक्षा के प्रयासों और स्वस्थ जीवन शैली ने घातक बीमारी को थोड़ा-थोड़ा करके वापस करना शुरू कर दिया है - 2005 से 2015 तक हृदय रोग से मरने वाले लोगों की संख्या लगभग 18% कम हो गई है।
1 साफ हो जाओ
सॉस जैसे टमाटर-आधारित उत्पादों पर लोड करें (अपने पिज्जा पर अतिरिक्त मांगें!) और अपने सैंडविच में कुछ और स्लाइस जोड़ें। अध्ययनों से पता चलता है कि टमाटर में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन धमनी की दीवारों को साफ रख सकता है। बस केचप पर जाना आसान है: यह चीनी से भरा है।
2 केले खाओ
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ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए पोटेशियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा पर भरने का पता चला है, जिसका अर्थ है कि आपके दिल को कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए एक और केला है। अनुशंसित 3, 500mg एक दिन पाने के लिए, मीठे आलू या पालक को एक डिश में जोड़ने का प्रयास करें। और अपने दिल को मजबूत रखने के और तरीकों के लिए, कॉमन ओटीसी ड्रग से बचना सीखें जो आपके दिल के दौरे का खतरा बढ़ाता है।
3 अपने जीवन को मसाला
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अदरक और हल्दी जैसे मसाले पौधों के यौगिकों के उच्च स्तर को प्रभावित करते हैं जो जब हम उन्हें निगलना करते हैं तो एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में कार्य कर सकते हैं, इसलिए अपने रेसिपी के प्रदर्शन में भारतीय भोजन और चीनी व्यंजन शामिल करें। शरीर में कम सूजन का मतलब है एक स्वस्थ दिल। और हल्दी के लिए और अधिक आश्चर्यजनक उपयोगों के लिए, जानें कैसे हल्दी का उपयोग करके वे कभी भी आपके दांतों को बना सकते हैं।
4 खुद को तरल करें
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शोध में यह बात सामने आई है कि यह सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम पांच 8-औंस के चश्मे से हाइड्रेटेड रहें- दिल की बीमारी के 60% तक बढ़ने के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक टिकाऊ डबल-दीवार वाली स्टेनलेस स्टील की बोतल उठाएं और इसे पूरे दिन अपने डेस्क पर भरकर रखें।
5 एक पंक्ति शुरू करें
6 जर्दी से डरें नहीं
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अंडे अधिकांश आहार विशेषज्ञ और डॉक्टरों की नो-नो लिस्ट में दशकों से थे क्योंकि योलक्स में कोलेस्ट्रॉल की अच्छी मात्रा होती है। लेकिन हाल के शोध में पाया गया है कि सिर्फ इसलिए कि भोजन में कोलेस्ट्रॉल होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके शरीर में स्तरों को प्रभावित करेगा। रोज अंडे खाएं, जर्दी और सभी, क्योंकि वे विटामिन और खनिजों का एक गुच्छा पैक करते हैं और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और अच्छे वसा पैक करते हैं।
7 प्रश्न पॉप
यदि आप एक दीर्घकालिक संबंध में हैं, तो आगे बढ़ें और अपने वर से आपसे शादी करने के लिए कहें- यह आपके स्वास्थ्य और आपके दिल के लिए अच्छा है। हालिया शोध के मुताबिक, जिन लोगों को काम पर रखा जाता है, उनमें दिल के बीमार होने का खतरा कम होता है। और फाल्स, अगर आप एक घुटने के नीचे उतरने के बारे में सोच रहे हैं , तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी शादी के प्रस्ताव को पूरी तरह से कील करने के 20 तरीकों से अच्छी तरह वाकिफ हैं।
8 सफाई रखें
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सामान्य रूप से स्वच्छता के जीवन जीने का पालन करना एक अच्छा ऑल-अराउंड टिप है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जब आपका शरीर बार-बार संक्रमण से लड़ता है तो यह एंटीबॉडीज के निर्माण का कारण बन सकता है जो आक्रमणकारियों से लड़ते हैं। और लोगों को परिसंचरण में भूल गए योद्धाओं की अधिकता से भीड़ भरी धमनियों की वृद्धि हुई है। नियमित रूप से जब और बाहर के बारे में सख्ती से अपने हाथ धोने के लिए सुनिश्चित करें, लेकिन एंटी-बैक्टीरियल साबुन से दूर रहें।
9 किसी को एक कहानी पढ़ें
अपने प्रियजनों के साथ चुगली करना और उन्हें एक कहानी पढ़ना आपके दिल की दर को काफी कम करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए पाया गया है। दिल की बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने की कोशिश करते समय सभी अच्छी चीजें। बस डरावनी कहानियों से दूर रहने के लिए अंधेरे में बताने के लिए एक दिल रेसिंग चिल्लर है!
10 एक चुटकी उठाओ
एक आसान और पुरस्कृत करने के लिए, तनाव को हराने का तरीका अपने स्थानीय पशु आश्रय पर जाएं और एक कुत्ते को बाहर निकालें, जिसे घर की सख्त जरूरत है। जैसा कि आपका नया प्यारे दोस्त में बसता है, यह पहले कुछ महीनों का व्यस्त हो सकता है, लेकिन साहचर्य और तनाव-पिघलने वाले पेटिंग सत्रों के दीर्घकालिक लाभ आपके दिल को शांत करेंगे। एक पिल्ला आपके स्वास्थ्य में कैसे मदद करेगा, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, एक पालतू जानवर को गोद लेने के 15 अद्भुत फायदे जानें।
11 अपना तेल बदलो
हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार, सुनिश्चित करें कि आपके सलाद में जो तेल टपकता है, वह जैतून का तेल है। जैतून के तेल में असंतृप्त वसा होती है, जो लेट्यूस जैसी नाइट्राइट युक्त सब्जियों के साथ मिश्रित होकर नाइट्रेट फैटी एसिड नामक यौगिकों का उत्पादन करती है। यह थोड़ा सा खाद्य रसायन प्रयोग उन एंजाइमों का निर्माण कर सकता है जो रक्तचाप को कम करते हैं।
12 कान प्लग में निवेश करें
एक शांत, अंधेरे वातावरण में सोते हुए आराम और आराम देने वाली नींद को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह कितना शांत है यह भी महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि रात में धुलाई मशीन या एयर कंडीशनर की तरह मध्यम शोर का अनुभव करना - जब रात को सोते समय उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के विकास का कारक हो सकता है।
13 कार्डियो-योगी बनें
एक नए अध्ययन में कहा गया है कि कार्डियो के साथ अपने योगासनों को मिलाकर आप अपने व्यायाम को नियमित रूप से पूरा कर सकते हैं। इसमें पाया गया कि कॉम्बो ने लोगों को बॉडी मास, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में दोगुना कमी दी।
14 खबरदार दर्द और दर्द
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हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि जोड़ों के दर्द या रोटेटर कफ की चोट से पीड़ित लोगों में गले की खराश जैसी गंभीर शिकायतें पाई जाती हैं। जिन लोगों के कंधे में दर्द होता है उनमें अन्य लक्षण होने की संभावना होती है जो उन्हें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसे हृदय रोग के खतरे में डालते हैं। एक पूर्ण शारीरिक प्राप्त करें यदि लगातार कंधे का दर्द आपको पीड़ा दे रहा है।
15 अपने मसूड़ों को स्वस्थ रखें
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डॉक्टरों ने हाल ही में पता लगाया है कि मौखिक स्वच्छता और हृदय रोग के बीच एक संबंध है। वे निश्चित नहीं हैं कि गम रोग के बीच क्या लिंक है, शायद धूम्रपान या मधुमेह जैसे संबंधित जोखिम कारक हैं, लेकिन वे जानते हैं कि एक स्वस्थ मुंह का मतलब आमतौर पर एक स्वस्थ हृदय होता है। नियमित चेक-अप और सफाई प्राप्त करें, और फ्लॉस करना न भूलें!
16 पूरे खाद्य पदार्थ खाएं
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यह सरल टिप उन लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो अपने मुंह में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (ज्यादातर बक्से में पाए जाते हैं) को चीनी से लदी और वसा से भरे खाद्य पदार्थों के रूप में इस्तेमाल करते हैं, कुछ के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से और यहां तक कि शारीरिक रूप से आदी हो सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने आहार को वास्तविक खाद्य पदार्थों के बहुमत तक सीमित कर देते हैं (जो कि ज्यादातर उत्पादन, मांस और समुद्री भोजन वर्गों में पाया जाता है) तो आप स्वस्थ होंगे। अधिक स्वस्थ भोजन के लिए, अपने ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जाँच करें।
17 सीमित सोडियम
अधिकांश अमेरिकी नमक पर लोड करते हैं (और बहुत अधिक प्राप्त करते हैं, फिर उन्हें प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपे हुए सोडियम की आवश्यकता होती है) और, औसतन, प्रति दिन लगभग 3, 400mg खाते हैं, जो अनुशंसित 2, 300mg से अधिक है। यह मात्रा प्रत्येक दिन लगभग एक चम्मच नमक के बराबर होती है। और ज्यादातर विशेषज्ञ केवल एक दिन में 1, 500mg पाने का सुझाव देते हैं। एक दिन में 1, 000 मिलीग्राम छोड़ने से दिल की सेहत में काफी सुधार हो सकता है।
18 तनाव की जाँच करें
तनाव एक अन्य साइलेंट किलर है, जो हर दिन बनता है, आपके रक्तचाप और हृदय गति को अस्वस्थ स्तर तक बढ़ाता है, जिससे आपकी रक्त वाहिकाओं और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कुछ तनाव प्रबंधन रणनीति सीखने और ध्यान लगाने या कार्यों या शौक से आनंद लेने के लिए समय निकालकर तनाव को सीमित करें। अच्छे के लिए अपने तनाव को कम करने के गुर के लिए, 20 सामान्य गलतियों से बचना सीखें जो केवल आपके तनाव को कम करती हैं।
19 एक स्वस्थ आंत बनाए रखें
अध्ययन इस तथ्य की ओर तेजी से इशारा कर रहे हैं कि आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया की आबादी को संतुलित और स्वस्थ रखने से हृदय रोग को दूर करने में मदद मिल सकती है। रेशेदार फलों और सब्जियों पर लोड करना सुनिश्चित करें, जो अच्छे आंतों को ईंधन देगा ताकि वे अच्छी बैक्टीरिया आबादी को बनाए रखने के लिए दही जैसे प्रोबायोटिक्स खा सकें।
20 बहु-संयुक्त अभ्यास करें
एक बार जब आप नियमित रूप से जिम को मारने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो आपको एक ऐसी योजना बनाने की आवश्यकता होती है जिसमें मल्टी-जॉइंट, या कंपाउंड, एक्सरसाइज- जैसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट, पुशअप्स और फेफड़े शामिल हैं - क्योंकि ये आपके शरीर को और अधिक चुनौती देंगे। आपके दिल को अधिक मेहनत करनी होगी, जिससे यह मजबूत होगा, साथ ही आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, जिससे वसा को कम करने में मदद मिलेगी।
21 लिफ्ट वजन
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यहां तक कि अगर आप कोई जिम चूहा नहीं हैं और मुफ्त वजन का उपयोग करके भयभीत महसूस करते हैं, तो वजन उठाने के द्वारा अपने शरीर पर जोर देना महत्वपूर्ण है। लोहे को पंप करने में अपना रास्ता आसान करने के लिए मशीनों को आज़माएं, और कुछ प्रतिरोध मार्गों को देखें जो आपको और आपके दिल को चुनौती देंगे।
22 खर्राटों की अनदेखी न करें
खर्राटे सिर्फ बिस्तर में अपने साथी को परेशान करने के लिए नहीं है, यह स्लीप एपनिया जैसे नींद विकार का संकेत भी हो सकता है, जो रक्तचाप के स्तर में वृद्धि करके हृदय रोग में योगदान कर सकता है। यदि आपका बेडमेट आपके लेट नाइट सेरेनेड्स के बारे में लगातार शिकायत कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से जांच करवाएं। और अगर आपको यह जानने की ज़रूरत है कि एक बार और कैसे शांत रहें, तो 5 कारण देखें कि आप खर्राटे क्यों ले रहे हैं- और इसे कैसे रोकें।
23 चेतावनी के संकेत जानें
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आपको पहले से ही हृदय रोग हो सकता है और यह नहीं पता है कि क्या आप अपने डॉक्टर की नियुक्तियों के साथ नहीं हैं। यदि आपके सीने में दबाव या सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको एनजाइना हो सकती है, जो एक शुरुआती संकेत है कि आपको हृदय रोग है। पूर्ण मूल्यांकन के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
24 अपने परिवार के इतिहास को जानें
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हृदय रोग के विकास के अपने जोखिम के बारे में जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण तरीके आपके पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास की जांच करना है। यदि आपके तात्कालिक परिवार के सदस्यों को सुनाई देने वाली बीमारी जैसे कोई चेतावनी संकेत हैं, तो अपने वर्तमान चिकित्सक को बताएं क्योंकि आपको हृदय स्वास्थ्य के लिए कठोर दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता हो सकती है।
25 सेकेंड हैंड स्मोकिंग से बचें
धूम्रपान न करने के साथ, अन्य धूम्रपान करने वालों या उन स्थानों पर स्टीयरिंग साफ़ करना जहाँ धूम्रपान करने वालों को इकट्ठा करना महत्वपूर्ण है। शुक्र है कि राज्य और शहर के कानूनों ने सभी राज्यों में बार और रेस्तरां में धूम्रपान को समाप्त कर दिया है, इसलिए तंबाकू के धुएं से बचना बहुत मुश्किल नहीं है। यह अनुमान लगाया गया है कि अमेरिका में दिल की बीमारी से लगभग 34, 000 शुरुआती मौतें धूम्रपान का कारण बनती हैं
26 शराब का सेवन सीमित करें
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हालांकि मध्यम-प्रति दिन लगभग दो पेय-अल्कोहल का सेवन हृदय स्वास्थ्य और यहां तक कि मस्तिष्क के कामकाज में मदद करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि लंबी अवधि में उस कम दैनिक राशि पर जाना, हृदय रोग के विकास के जोखिम को काफी बढ़ा सकता है।
27 वसा न लें
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दिल की बीमारी से बचने के लिए सबसे ज्यादा कटे-फटे तरीकों में से एक है अपना वजन देखना और अधिक वजन या मोटापे का शिकार न होना। एक स्वस्थ आहार से चिपके रहना और नियमित रूप से व्यायाम करना, इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है, आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे जीवन भर बनाए रखें।
28 आराम की नींद लें
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हाल के वर्षों में नींद को अच्छे स्वास्थ्य और मजबूत दिल के लिए अधिक से अधिक महत्वपूर्ण दिखाया गया है। विशेषज्ञ आपको 7 से 9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लेने की सलाह देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका स्लाम्बर इष्टतम है, पहले 4 से 6 घंटे तक शराब या कैफीन न पिएं, एक शांत और अंधेरा वातावरण बनाएं, और बिस्तर पर सोने से करीब एक घंटे पहले स्क्रीन का समय सीमित रखें।
29 पौधों को अधिक बार चुनें
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आपको स्वस्थ दिल रखने के लिए शाकाहारी बनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप बे पर दिल की बीमारी रखना चाहते हैं, तो बहुत सारे मांस खाने से स्विच करने के लिए ज्यादातर पौधों को खाना महत्वपूर्ण है। कुछ लीन मीट और बहुत सारी मछलियाँ ठीक हैं, लेकिन फलों और सब्जियों पर लादने से आपका दिल लंबे समय तक खुश रहेगा।
30 चीनी को काट लें
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को दूर रखने और नमक के सेवन को सीमित करने के साथ, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप रोज़ कितनी चीनी खा रहे हैं। जोड़ा शक्कर के साथ कुछ भी ड्रॉप करें - शीतल पेय, फलों का रस, कुकीज़, केक, कैंडी - और भोजन के साथ छड़ी जो स्वाभाविक रूप से पूरे फल और दूध की तरह चीनी होती है।
31 अधिक मछली खाएं
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स्वस्थ आहार का हिस्सा होने का मतलब है कि आपके लाल मांस का सेवन कम किया जाना चाहिए। यह न केवल ग्रह के लिए बेहतर है, बल्कि यह आपकी कमर और आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है। अपने प्रोटीन क्रेविंग की जगह लेने के लिए मछली और समुद्री भोजन में जोड़ें और सप्ताह में दो बार या लगभग 17 औंस तक लाल मांस को सीमित करें।
32 डार्क चॉकलेट पर निबल
डार्क चॉकलेट हार्ट-हेल्दी फ्लेवोनोइड्स, या प्लांट कंपाउंड्स, जो एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करते हैं, की चॉकफुल है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको हर रोज़ एक छोटा टुकड़ा मिले। एक दिन में 1- से 2 औंस (एक छोटा वर्ग) के लिए जाएं और चॉकलेट प्राप्त करना सुनिश्चित करें जिसमें कम से कम 70% कोको हो।
33 अधिक सेक्स करें
प्रत्येक सप्ताह अपने नियमित मध्यम व्यायाम को बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप बेडरूम में कुछ जोरदार गतिविधि प्राप्त करें। सेक्स करने से न केवल आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद मिलती है, यह फील-गुड एंडोर्फिन भी रिलीज़ करता है जो तनाव को दूर कर आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। हम चादर में सप्ताह में कम से कम दो बार क्षैतिज रूप से दिल की बीमारी को दूर रखने के लिए लिखते हैं।
34 देर से न खाएं
कोशिश करें कि आपका डिनर जितना जल्दी हो सके उतना जल्दी हो जाए क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि बाद में आप रात को खाते हैं, अधिक संभावना है कि आप अधिक वजन वाले हैं और एक समझौता चयापचय है, जिससे सड़क पर हृदय रोग का खतरा अधिक हो सकता है। निशाना लगाओ ताकि आपका आखिरी भोजन तीन घंटे या उससे अधिक हो जाए जब आप घास से टकराते हैं।
35 अधिक मज़ा है
अपने जीवन में अधिक बार आराम करने और हंसने के लिए सीखने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, न कि केवल एक मजबूत दिल। एक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने और अपने जीवन में अधिक हास्य प्रदान करने से आपके सामान्य तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी, जो हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करता है। आपके सिस्टम में अधिक कोर्टिसोल को अधिक पेट वसा के लिए दिखाया गया है।
36 लाल और संसाधित मीट को सीमित करें
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यदि आपने अधिक दुबले मांस और मछली और समुद्री भोजन पर स्विच करना शुरू कर दिया है, तो आप पहले से ही इन मीट के सेवन को सीमित करने के रास्ते पर हैं। लाल और प्रसंस्कृत मीट-बीफ, भेड़ का बच्चा, पोर्क, बेकन, सॉसेज, हैम आमतौर पर संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में उच्च होते हैं। इन के उच्च स्तर सभी हृदय रोग से जुड़े हुए हैं।
37 नट्स पर स्नैक
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कैंडी, कुकीज, और चिप्स को कुछ पोषक तत्वों-घने और दिल से स्वस्थ नट्स के लिए स्विच करें। नट्स एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, और विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो सभी आपको और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। उन्हें आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए भी जोड़ा गया है, एक और हृदय-केंद्रित लाभ।
38 अक्सर खड़े रहें
प्रत्येक सप्ताह नियमित व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ बनाने के लिए सर्वोपरि है, लेकिन आप बस कार्यालय या घर के आसपास खड़े होकर याद कर सकते हैं। जितना समय आप नीचे बिताते हैं (शायद काम पर एक स्टैंडिंग डेस्क में निवेश करें) की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि आपके बट पर समय कम उम्र तक जोड़ता है।
39 पूरक से सावधान रहें
वहाँ कुछ पूरक हैं जो मछली के तेल और स्टेरोल्स जैसे हृदय स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से लाभान्वित करने के लिए दिखाए गए हैं, लेकिन अन्य, उपन्यास उत्पादों के दावों से सावधान रहें। किसी भी महंगी, और कभी-कभी अनुपयोगी, पूरक आहार खरीदने से पहले अपने शोध को ऑनलाइन और अपने चिकित्सक के साथ सुनिश्चित करें।
40 धूम्रपान न करें
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आपने इसे एक लाख बार सुना है, लेकिन यह दोहराता है: यह आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक नंबर है। बस कभी नहीं, कभी कैंसर की छड़ी को जलाकर या तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से आपके हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाएगा। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अब छोड़ दें - अध्ययनों से पता चला है कि आपकी मृत्यु के जोखिम का स्तर उस व्यक्ति के लिए कम हो जाएगा जो 20 साल के गर्भपात के बाद कभी धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान आपको कैसे प्रभावित कर सकता है, इस पर अधिक जानकारी के लिए, यह आपके शरीर के लिए एक दिन एक सिगरेट है।
