आपके 20 के दशक आपके करियर पर केंद्रित थे, फिर आपके 30 के दशक आपके परिवार पर केंद्रित थे। तो शायद यह समय है कि आप खुद को पहले रखें और अपने जीवन के इस चरण को आप सभी के सामने रखें। आपके 40 के दशक स्वस्थ रहने की आदतें विकसित करने का सही समय है जो आपको आने वाले वर्षों के लिए अच्छा महसूस करवाते हैं, जो कि फिट रहने के लिए प्राथमिकता बनाना शुरू करते हैं। ऐसे बहुत से सरल तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर को बेहतर बना सकते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, ये शुरुआत करने के सबसे अच्छे तरीके हैं।
1 अपने दोपहर के भोजन के समय टहलें।
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अपने 40 के दशक के दौरान फिट रहने का एक आसान तरीका दिन के दौरान अधिक चलना है। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक को अपने कंप्यूटर के सामने बैठे खर्च करने के बजाय, तकनीक से समय निकालें और सैर पर जाएं। आप दिन के लिए अपने कदम बढ़ाएँगे और कुछ तनाव से छुटकारा पाएँगे। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह सब लगता है कि आपके दिमाग को साफ करने और आपको एक लाख रुपये की तरह महसूस करने में मदद करने के लिए 20 मिनट की एक त्वरित टहलने है।
2 एक कार्यक्रम के लिए छड़ी।
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जब आपके वर्कआउट की बात आती है, तो आपकी सबसे बड़ी प्राथमिकता शेड्यूल से चिपकी रहनी चाहिए। एलीबायफ्राइट्स के हेड ट्रेनर केली फिरेसस कहते हैं, "जब व्यक्ति अपने 40 के दशक में होते हैं, तो मांसपेशियों का कम होना आम बात हो सकती है और दुबले मांसपेशियों को संरक्षित करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसीलिए यह एक महत्वपूर्ण व्यायाम आहार की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।" । "अपनी योजना को ऐसे लिखें जैसे कि आप अपने कार्य सप्ताह की योजना बना रहे थे।"
3 नए वर्कआउट की कोशिश करने पर विचार करें।
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इन दिनों, जब आपके वर्कआउट की बात आती है तो विकल्प बहुत अधिक अंतहीन होते हैं। यदि आप बॉक्स के बाहर कुछ करना चाहते हैं, तो न्यूयॉर्क शहर में एक एकीकृत दवा चिकित्सक डॉ। नील पॉल्विन, "एआरएक्स या वास्पर की तरह" नए वर्कआउट की कोशिश करने की सलाह देते हैं।
पॉलविन के अनुसार, ये "आपके समय और व्यायाम से मिलने वाले लाभों दोनों को अधिकतम करने में मदद करते हैं। CAR.OL स्थिर बाइक भी है, जो आपको नौ मिनट की एक बेहतरीन कसरत देती है जो कि 40 मिनट के बराबर है!"
4 या मूल बातों पर वापस जाएं।
5 संतुलित आहार का सेवन करें।
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फिट रहने के लिए व्यायाम जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण भी है। क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि स्वस्थ प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कम मात्रा में कार्ब्स, फल और वेजीज़ का संतुलित आहार खाने से आपके स्वास्थ्य और सेहत में एक बड़ी भूमिका होती है। यह आपको ऊर्जा देता है, आपको अपनी फिटनेस की दिनचर्या के साथ बनाए रखने की अनुमति देता है, और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। एक जीत-जीत के बारे में बात करो!
6 किसी भी नकारात्मक दृष्टिकोण को खोदो।
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अपने 40 के दशक में फिट होने की कोशिश करते हुए हतोत्साहित होना आसान है - खासकर यदि आप अतीत में मिशन के साथ सफल नहीं हुए हैं। लेकिन उस नकारात्मक रवैये को कम करने का समय आ गया है, स्टेट! एवरीबॉडीफाइट्स के ट्रेनर माइकल जेम्स कहते हैं, "अगर आपकी मनःस्थिति है कि 40 के बाद आकार में रहना या रहना असंभव है, तो इसे तोड़ दें।" "मुझ पर भरोसा करो- मैंने अपने 40 में से हर एक ग्राहक में गंभीर बदलाव देखे हैं, और आप भी बदलाव कर सकते हैं।"
7 टीवी समय वापस डायल करें।
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काम के बाद घर आना और तुरंत टीवी चालू करना हमेशा अच्छा और सुखदायक लगता है। आपकी नेटफ्लिक्स कतार सभी के बाद, किसी भी छोटे से नहीं बढ़ रही है। अधिक बैठने के बजाय (शायद काम पर पूरे दिन बैठने के बाद), रात के खाने से पहले अपने कुत्ते के साथ टहलने के लिए समय निकालें, कुछ स्ट्रेचिंग करें - मूल रूप से कुछ भी जो आपको बस थोड़ी देर के लिए सक्रिय रखता है, आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगा।
8 उपवास वर्कआउट का प्रयास करें।
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उपवास वर्कआउट तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, और अच्छे कारण के लिए: खाली पेट पर व्यायाम करने से और भी अधिक लाभ मिल सकते हैं। "कम से कम 16 घंटे उपवास करते हुए काम करने की कोशिश करें। चिंता न करें: आप अभी भी पानी और ब्लैक कॉफी पी सकते हैं, " पॉलविन कहते हैं। "ऐसा करना आपके विकास को अधिकतम कर सकता है, आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, और माइटोकॉन्ड्रियन को विकसित करने में मदद करता है (जो आपकी कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों को ऊर्जा देता है)।"
9 हाइड्रेट!
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पानी ज्यादातर दिनों में बैकसीट लेने लगता है (विशेषकर जब आपके हाथ में कॉफी हो), लेकिन हाइड्रेटेड रहना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक स्वस्थ आहार खाना। "अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देना और बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है, " फिएरास कहते हैं।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, पुरुषों को एक दिन में 3.7 लीटर पीना चाहिए, और महिलाओं को 2.7 लीटर एक दिन में पीना चाहिए - यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं, तो खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए। इसे अपना लक्ष्य बनाएं, और इसके साथ रहें।
बाइक द्वारा 10 कम्यूट।
11 प्रोटीन पर अधिभार न डालें।
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अधिक प्रोटीन का मतलब अधिक मांसपेशियों, सही है? इतना नहीं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि शक्ति प्रशिक्षण से होती है - अतिरिक्त प्रोटीन नहीं खाना। 2017 के न्यूयॉर्क टाइम्स की एक रिपोर्ट में पाया गया कि अधिकांश अमेरिकी वास्तव में एक दिन में जितना खाना चाहते हैं, उससे दोगुना प्रोटीन खाते हैं, और चूंकि शरीर इसे संग्रहीत नहीं कर सकता है, कोई भी अतिरिक्त प्रोटीन या तो वसा बन जाता है या ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है। तो शायद उन प्रोटीन शेक और बार को पुनर्विचार करें - आपको शायद उनकी ज़रूरत नहीं है, और वे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।
12 लचीलेपन पर ध्यान दें।
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यदि आप बहुत सीमित नहीं हैं, तो इस पर काम शुरू करने का समय आ गया है। "जैसा कि आप उम्र में, यह लचीला रहने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, अपनी चोट के जोखिम को कम करने के लिए प्रत्येक दिन 10 से 15 मिनट का समय लें, " फिएरास कहते हैं। "दो चीजें जो अपने आप को एक फोम रोलर से परिचित करा रही हैं और योग कर रही हैं।" इसके अलावा, योग के साथ इसे पसीना एक डबल-धमी है: यह आपके दैनिक कसरत के रूप में भी गिना जा सकता है!
13 अनावश्यक रूप से खर्च न करें।
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अपनी मेहनत से कमाया हुआ पैसा एक व्यायाम मशीन में निवेश न करें जो आपको देर-सवेर infomercial पर दिखाई देती है, जो आपको दिनों में टोंड दिखने का वादा करती है या एक पूरक जो आपको तुरंत वजन कम करने में मदद कर सकता है। इसके बारे में सोचने के लिए एक सेकंड लें। अपने बैंक खाते को त्वरित फ़िक्सेस पर निकालने के बजाय, जो काम भी नहीं करता है, बस वास्तविक और स्थायी परिवर्तन को देखने के लिए समय और प्रयास में लग जाते हैं। यदि आप बाहर काम करते हैं और स्वस्थ खाते हैं, तो आपको परिणाम दिखाई देंगे।
14 अन्य लोगों की यात्रा पर ध्यान केंद्रित न करें।
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यदि आप इंस्टाग्राम पर जिन फिटनेस प्रभावितों का अनुसरण कर रहे हैं, वे आपको प्रेरित नहीं करते हैं - या इससे भी बदतर, आपको बुरा लगता है - उन्हें अनफॉलो करें। एक गलती जो लोग फिट होने के अपने प्रयासों में करते हैं, वह अपने लोगों की तुलना में अन्य लोगों की यात्रा पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। आप की तुलना में आगे बढ़ने और कामना के बजाय आप अपने लक्ष्यों की ओर काम करते रहेंगे। अपने ड्राइविंग बल के रूप में किसी और की तस्वीर न लें- अपने आप में बेहतर संस्करण की कल्पना करें। यह केवल एक चीज है जिसकी ओर आपको प्रयास करना चाहिए!
15 अपने पेट को चंगा।
16 अपने पैमाने को निकटतम कचरा कैन में टॉस करें।
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यदि फिट रहना आपके पूरे जीवन के पैमाने पर घूमता है, तो उस चीज़ को अपने घर से तुरंत बाहर निकाल दें। यह शायद अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहा है। "लोगों का कहना है कि पैमाने पर जुनून है, लेकिन यह केवल आपको एक नंबर बताता है। यह आपके शरीर में वसा प्रतिशत या दुबला मांसपेशियों को नहीं दिखाता है, जो बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं, " जेम्स कहते हैं। "इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं - और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं - बजाय।"
17 सदस्यता कार्यक्रमों का उपयोग करें।
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आजकल आप अपने लिविंग रूम के आराम से अपना फिटनेस लेवल ठीक कर सकते हैं। ऑनलाइन कई तरह के वर्कआउट सब्सक्रिप्शन प्रोग्राम उपलब्ध हैं, जिनके आधार पर आप किस प्रकार के व्यायाम का आनंद लेते हैं। आप ऑनलाइन योग और पिलेट्स क्लासेस, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), ज़ुम्बा और डांस, साइक्लिंग- जो भी चाहें, जब चाहें, पा सकते हैं। साथ ही, अधिकांश कार्यक्रमों में जिम या स्टूडियो की सदस्यता की कीमत का कुछ हिस्सा खर्च होता है।
18 समझें कि कुछ भी नहीं से बेहतर है।
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यदि आप एक दिन बहुत व्यस्त हैं और जिम जाने का समय नहीं है या पूरी कसरत करते हैं, तो बस सोफे पर न बैठें। "अपने 40 के दशक में, आप शायद अपने करियर में निवेश कर रहे हैं, या छोटे बच्चे हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि कसरत करने के लिए खुद के लिए सीमित समय। लेकिन कुछ हमेशा कुछ नहीं से बेहतर होता है, " फिएरास कहते हैं। "एक त्वरित, प्रभावी कसरत करने के लिए 10 मिनट का समय निकालें, भले ही इसका मतलब है कि पुशअप्स, स्क्वाट्स और डिप्स जैसे मुट्ठी भर बॉडीवेट व्यायाम।"
19 अत्याधुनिक तकनीक का उपयोग करें।
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एक कसरत के बाद पुनर्प्राप्त करना एक फोम रोलर को हथियाने की तुलना में अधिक उन्नत तरीका है। पॉलविन कहते हैं, "आप अधिक प्रभावी ढंग से काम करने और तेजी से ठीक होने के लिए रिकवरी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।" "हेलो न्यूरोसाइंस एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों पर काम करता है, और प्रकाश चिकित्सा और स्पंदित विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र चिकित्सा (PEMF) जैसे उपकरण आपके शरीर को तेजी से चंगा करने में मदद कर सकते हैं।" यहां तक कि क्रायोथेरेपी - जो अधिक मुख्यधारा है - को गले की मांसपेशियों की मदद करने में सहायता के लिए दिखाया गया है। यह देखने के लिए जांचें कि आपके क्षेत्र में कोई फिटनेस या वेलनेस सेंटर हैं जो उपचार प्रदान करते हैं।
20 अपनी दिनचर्या बदलो।
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यदि आप अपने पूरे जीवन में एक ही कसरत कर रहे हैं, तो चीजों को बदलने की कोशिश करें। जेम्स ने कहा, "आपकी कसरत की दिनचर्या को बदलने और एक नया कौशल सीखने के लिए आपका 40 वां समय एक महान समय है। उसी कसरत के निर्णय आपके स्नायुबंधन पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं, शरीर में मांसपेशियों के असंतुलन का कारण बन सकते हैं, " जेम्स कहते हैं। "कुछ नया करने की कोशिश करें। मेरे कुछ ग्राहकों के पसंदीदा HIIT क्लासेस, बॉक्सिंग, तैराकी और स्टैंड-अप पैडल बोर्डिंग हैं।"
21 अपने आप को समझो!
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यदि आप अपने वर्कआउट शेड्यूल के साथ काम कर रहे हैं, तो अपने आप को उस समर्पण के लिए पुरस्कार क्यों न दें? प्रत्येक के लिए, कहो, सप्ताह आप एक कसरत को नहीं छोड़ते हैं - या जो भी समय सीमा आपके लिए काम करती है - अपने आप से कुछ प्यार करते हैं, चाहे वह स्पा की यात्रा हो या सुपर-स्टाइलिश सक्रिय कपड़ों का एक नया टुकड़ा। जब आपके पास कुछ करने के लिए तत्पर है, तो आप हर दिन अपने आप को उस लक्ष्य की ओर धकेलने के लिए उत्साहित होंगे।
22 अगर दर्द होता है, तो मत करो।
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कोई दर्द नहीं, कोई फायदा नहीं… सही है? खैर, जरूरी नहीं। एक कसरत के दौरान जलन महसूस करना क्योंकि आपकी मांसपेशियां कितनी कड़ी मेहनत कर रही हैं निश्चित रूप से दर्द का अनुभव करने से अलग है। फिएरास कहते हैं, "व्यायाम करते समय अपने शरीर को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर यह दर्द होता है, तो आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत रोकें।" यदि आप दर्द के माध्यम से धक्का देते हैं, तो आप अपने आप को एक चोट के लिए सेट कर सकते हैं - संभवतः ऐसा कुछ जो आपको हफ्तों तक काम करने से रोक सकता है।
23 अपने हार्मोनल स्तर की जाँच करें।
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आपके 40 के दशक में, यह सुनिश्चित करने के लिए आपके चिकित्सक द्वारा कुछ परीक्षण करवाना ज़रूरी है कि आप आने वाले वर्षों में यथासंभव स्वस्थ रहें। पॉलविन कहते हैं, "आपको कम से कम अपने टेस्टोस्टेरोन, उपवास इंसुलिन और कोर्टिसोल को जानना चाहिए।" "टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, हड्डी विकसित करता है, और मस्तिष्क समारोह के साथ मदद करता है। यदि आपका इंसुलिन अधिक है, तो आप आसानी से अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, और मांसपेशियों को प्राप्त करने में समस्या हो सकती है। और कोर्टिसोल के साथ समस्याएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं।" एक बार जब आप अपने स्तर की जांच कर लेते हैं, तो आपके स्वास्थ्य और भलाई को कई स्तरों पर लाभ होगा।
24 शक्ति ट्रेन।
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चूंकि आप उम्र के अनुसार अपनी मांसपेशियों को खो देते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक गैर-असंगत दिनों पर प्रति सप्ताह कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं। डम्बल उठाने या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों को बनाने और बहाल करने में मदद मिलती है। ये अभ्यास आपके आराम करने वाले चयापचय को भी बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो कि आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद कर सकते हैं।
25 अपने रात के सात-प्लस घंटे प्राप्त करें।
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नींद विभाग में अपने आप को कम मत करो। नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता की रक्षा करने में महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से आपके 40 और उसके बाद। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इससे आपके हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है; जब आपको भूख न लग रही हो; और आपके ऊर्जा स्तर को गिराने का कारण बनता है।
26 लाल बत्ती की थेरेपी देना।
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डॉ। मार्शा डर्क्स प्रादा कहती हैं, "हफ्ते में दो से तीन बार 15 मिनट के लिए रेड लाइट थेरेपी पॉड में लेटने से आपकी मांसपेशियों, ऊतकों, टेंडन और जोड़ों की गहरी हीलिंग होती है । " डीसी, एक कायरोप्रैक्टिक विशेषज्ञ और डेनवर स्पोर्ट्स रिकवरी के सह-मालिक।
27 रक्त-प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण का प्रयास करें।
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पॉलविन कहते हैं, "कुछ मांसपेशियों को ऑक्सीजन की कटौती करने से कुछ हार्मोन में वृद्धि होगी, जिससे मांसपेशियों को कम वजन और कम समय के लिए काम करने में मदद मिलेगी।" यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रशिक्षक के साथ काम करें कि आप विधि का ठीक से उपयोग कर रहे हैं।
28 व्यायाम पर अपना दृष्टिकोण बदलें।
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इतने सारे लोगों को व्यायाम न करने का एक मुख्य कारण यह है कि वे इसे एक काम के रूप में देखते हैं। इसे फैलाने के बजाय, कुछ ऐसा ढूंढें जो आप हर दिन करने के लिए तत्पर हों और आनंद लें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके विचार को बदलना व्यायाम क्या है। केवल यह सोचने के बजाय कि आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण या पसीना-उत्प्रेरण साइकिल चालन कक्षाओं के माध्यम से फिट हो जाएंगे, मूड-बूस्टिंग, लंबी पैदल यात्रा और योग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
29 एक स्थायी कार्यक्रम बनाएं।
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वर्कआउट प्रोग्राम शुरू करने से न केवल आपको हर दिन क्या करना है, इसका एक शेड्यूल मिलता है, बल्कि यह आपको जवाबदेह और प्रेरित भी रखता है। "एक कार्यक्रम खोजें जो आपके लिए काम करता है, चाहे वह सोफे-टू -5k कार्यक्रम, कसरत ऐप, समूह फिटनेस वर्ग या आपके ट्रेनर द्वारा आपके लिए एक साथ रखा गया एक कसरत हो, " फिएरास कहते हैं। एक बार जब आप हर दिन प्रशिक्षण की आदत डाल लेते हैं, तो यह कुछ ऐसा हो जाएगा जिसे आप प्यार करते हैं और वास्तव में करने के लिए तत्पर हैं।
30 संशोधनों से डरो मत।
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कुछ कसरत कार्यक्रम आपके पास कर रहे हैं burpees, कूद स्क्वाट्स, और अन्य तीव्र चालें जो आपके शरीर को आपके 40s और ऊपर-में अच्छी तरह से संभालने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, वैसे भी नहीं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप विभिन्न अभ्यासों को संशोधित कर सकते हैं जो अभी भी बर्नआउट या चोट की क्षमता के बिना लाभ पर लाते हैं।
31 अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो।
32 कार्डियो पर लेजर-फोकस न करें।
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अण्डाकार या ट्रेडमिल पर भारी कार्डियो सत्र करना केवल इतनी दूर जाना है। इसके बजाय, जेम्स फिट रहने के लिए प्रशिक्षण के अन्य रूपों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता है। उनके शीर्ष में से एक? वजन (यहां तक कि छोटे वाले!) का उपयोग करना शुरू करना, जो तब होता है जब उसके अधिकांश ग्राहक वास्तव में अपने शरीर में बदलावों को नोटिस करना शुरू करते हैं।
33 नियमित रूप से ध्यान करें।
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कभी-कभी फिट रहना बिल्कुल भी शामिल नहीं है। 2014 में जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पता चला कि खुद को एक दैनिक ध्यान सत्र के लिए समर्पित करना, तनाव, चिंता, अवसाद और लुप्त दर्द के साथ मदद करके आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। ऐसे कई मुफ्त ऐप्स हैं जो आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं जैसा कि आप एक शांत प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित हैं, और आपको इसके प्रभावों को महसूस करने के लिए दिन में कुछ मिनट चाहिए।
३४ पुट। नीचे। । फ़ोन।
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आपने व्यायाम के बीच पाँच मिनट का ब्रेक कितनी बार लिया है, सिर्फ सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने या ग्रंथों और ईमेल पर पकड़ने के लिए? जब आप बाहर काम कर रहे हों, तो अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने के बारे में हर मिनट करें - इस बारे में नहीं कि हर कोई क्या कर रहा है। पुश-अप्स के सेट के बाद, एक-एक मिनट का प्लैंक करें। स्क्वैट्स के सेट के बीच, 30-सेकंड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच की एक श्रृंखला करें।
35 एक कसरत दोस्त का पता लगाएं।
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यदि आप अपने वर्कआउट के लिए प्रतिदिन जवाबदेह बने रहने के लिए रास्ता खोज रहे हैं, तो एक साथी फिटनेस-प्रेमी मित्र की तुलना में आगे नहीं देखें। (हाँ, इसका मतलब यह हो सकता है कि पहले जिम में एक बना!) "प्रेरणा सफलता की कुंजी है, " फिएरास कहते हैं। "एक कसरत दोस्त या किसी को ढूंढें जो आपको सक्रिय रखने और अपने वर्कआउट के साथ लगे।"
36 अधिक पौधे खाएं।
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दुनिया एक अच्छे कारण के लिए अधिक संयंत्र आधारित है। पौष्टिक पादप खाद्य पदार्थ- फल, सब्जी, पादप प्रोटीन, और साबुत अनाज - अधिक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। समझाने की जरूरत है? द जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि शाकाहारी कुल मिलाकर स्वस्थ होते हैं, और फ़िज़िशियन्स कमेटी फ़ॉर रिस्पॉन्सिबल मेडिसिन के आगे के शोध से पता चला है कि पौधों पर आधारित आहार पर स्विच करने से हृदय रोग से मरने का खतरा कम हो सकता है, मधुमेह को रोक सकते हैं, वजन घटाने में सहायता, और यहां तक कि कैंसर से लड़ने और अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
37 "जिम-डरपोकता" छोड़ें।
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जब आप आकार लेने के लिए अपनी यात्रा शुरू कर रहे हों, तो थोड़ा हतोत्साहित होना आसान है। एक जिम में चलना और फिटनेस प्रेमियों के झुंड से घिरा होना जो पहले से ही ऐसे दिखते हैं कि वे बहुत अच्छे आकार में हैं, जल्दी से बस किसी के बारे में आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं। अगली बार जब आप तथाकथित "जिम-टाइमिडेशन" के एक मामले का अनुभव करते हैं, तो याद रखें कि हर कोई कहीं न कहीं शुरू होता है — कोई भी भारी वजन नहीं उठा सकता है या ट्रेडमिल पर 10 मील की दूरी पर छोटे डम्बल और एक आउट-ऑफ-स्मॉग डॉग के साथ शुरू किए बिना चला सकता है।
38 फिटनेस ट्रैकर में निवेश करें।
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अपने वर्कआउट के माध्यम से धकेलने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए खुद को प्रेरित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक फिटनेस ट्रैकर में निवेश करना है। वे एक दिन में आप कितने कदम उठा रहे हैं (लगभग 10, 000 के लिए लक्ष्य!) पर नज़र रखें, और वे यह भी बताते हैं कि व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति कहाँ है, आपने कितनी कैलोरी जलायी है, और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी नींद को ट्रैक करें। 'हर रात पर्याप्त हो रही है।
39 एक प्रशिक्षक के साथ काम करें।
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आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप खुद को दिनचर्या में शामिल करने के लिए फिटनेस के बारे में पर्याप्त जानते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है। वैसा ही पर्सनल ट्रेनर्स के लिए होता है। आसपास पूछें और देखें कि क्या आपके मित्रों और परिवार ने आपके क्षेत्र में किसी के साथ काम किया है, तो उनके साथ परामर्श और प्रारंभिक कसरत के लिए साइन अप करें, जो आमतौर पर नि: शुल्क है। यदि आप एक विशेषज्ञ के साथ एक-एक काम करना पसंद करते हैं, तो उनके साथ चिपके रहने पर विचार करें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप अपने दम पर प्रबंधन कर सकते हैं। आपको आवश्यक सहायता और प्रेरणा मिलेगी, और आपके पास एक योजना भी होगी जो आपके शरीर और विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए काम करती है।
40 हर दिन कम से कम फिट रहने के लिए कम से कम एक छोटी सी बात करें।
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अपने 40 के दशक में फिट रहने का मतलब यह नहीं है कि तुरंत ही इक्विनॉक्स के लिए साइन अप किया जाए। बहुत सारे फिट रहने का उन छोटे बदलावों के साथ है जो आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में कर सकते हैं। "हर दिन कुछ करने की कोशिश करें, भले ही यह एक लंबी सैर हो, " जेम्स कहते हैं। "जानबूझकर, स्वस्थ कार्य करना हमें अनुशासित रखने में मदद करता है और दिन भर में अन्य स्वास्थ्यप्रद कार्यों को प्रभावित करने में मदद करता है।" और वास्तव में अपने सपनों का शरीर प्राप्त करने के लिए, 40 से अधिक सर्वश्रेष्ठ फिटनेस चालें करना शुरू करें जब आप 40 से अधिक हो।
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