Newsflash: जब आप 40 साल के हो जाते हैं तो आपका शरीर अनगिनत शारीरिक बदलावों से गुजरता है। नहीं, यह आपके मस्तिष्क की शारीरिक सिकुड़न को दर्शाता है। (अब आपका ध्यान है? अच्छा।)
यहाँ अच्छी खबर है: आपको स्वस्थ रहने वाली रणनीति का एक शक्तिशाली शस्त्रागार मिला है जिसका उपयोग आप आज उस प्रवृत्ति को धीमा करने, रोकने या उलटने के लिए कर सकते हैं - और ऐसा करने में आप संज्ञानात्मक गिरावट की अपनी बाधाओं को कम कर रहे हैं और अल्जाइमर विकसित कर रहे हैं। अपने दिमाग को अपने 40s और उससे आगे के सौदे के रूप में तेज रखना चाहते हैं? फिर पर पढ़ें। और उम्र बढ़ने पर अधिक महान सलाह के लिए, यहाँ 40 के बाद स्वस्थ त्वचा की गारंटी के 40 तरीके दिए गए हैं।
1 अपने आप को एक बड़ा मस्तिष्क विकसित करें।
शोध में पाया गया है कि मस्तिष्क का वजन और / या मात्रा 40 वर्ष की आयु के बाद लगभग 5 प्रतिशत प्रति दशक की दर से घटता है। हालांकि सिकुड़न एक समान नहीं है। इसमें से अधिकांश ललाट प्रांतस्था में होता है, जिसका अर्थ है कि हम उम्र के रूप में नई चीजों को सीखना अधिक कठिन है। (पुराने कुत्ते, नई चाल, और वह सब…) अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिक अब मानते हैं कि आप सीखने के कार्य के माध्यम से अपने मस्तिष्क का आकार बढ़ा सकते हैं। 2012 में, एक स्वीडिश अध्ययन ने दिखाया कि अध्ययन प्रतिभागियों द्वारा एक विदेशी भाषा सीखने के बाद मस्तिष्क के भाषा-संबंधी क्षेत्र बढ़ सकते हैं। सीखने के और तरीकों के लिए, 8 में से कोई भी वीडियो गेम खेलने की कोशिश करें जो वैज्ञानिक रूप से आपको स्मॉर्ट बनाने के लिए साबित हो।
2 एक आनुवंशिक परीक्षण प्राप्त करें।
मुझे यह कहने से नफरत है, लेकिन आपको आनुवंशिक समय बम होने का 25 प्रतिशत मौका मिला है जो आपको देर से शुरू होने वाले अल्जाइमर को विकसित करने के लिए तीन से दस गुना अधिक अतिसंवेदनशील बनाता है। जीन को एपोलिपोप्रोटीन E4, या ApoE4 कहा जाता है।
फिलहाल, वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि ApoE4 एलील विषाक्त कार्य का लाभ, न्यूरोप्रोटेक्टिव फ़ंक्शन का नुकसान या दोनों का प्रतिनिधित्व करता है। बावजूद, तथ्य यह है कि यदि आप एक माता-पिता से ApoE4 का एक एकल संस्करण प्राप्त करते हैं, तो आपके अल्जाइमर जोखिम के नमूने हैं। यदि आप दोनों माता-पिता से दोहरी खुराक प्राप्त करते हैं, तो आपका जोखिम दस गुना बढ़ जाता है। तो अपने ApoE4 जीनोटाइप को प्रकट करने के लिए अपने डॉक्टर से डीएनए टेस्ट के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।
3 पत्तेदार साग पर चम्पी।
केल, पालक, कोलार्ड और सरसों का साग सभी खाद्य पदार्थ हैं जो फोलेट और बी 9 में उच्च हैं, जो अनुभूति में सुधार करते हैं और अवसाद को कम करते हैं।
4 एक क्रॉसवर्ड व्यसनी बनें।
2017 में अल्जाइमर पर लंदन में एक अंतरराष्ट्रीय सम्मेलन में प्रस्तुत किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से क्रॉसवर्ड करते हैं, उनके दिमाग की उम्र दस साल कम होती है। अनुसंधान में 17, 000 लोग शामिल थे, अध्ययन लेखकों ने प्रतिभागियों के ध्यान, अल्पकालिक स्मृति और व्याकरणिक परीक्षणों की प्रतिक्रिया की गति को देखा।
5 कढ़ी खाएं।
भारत में अल्जाइमर की दुनिया की सबसे कम दरों में से एक है- और कुछ लोगों का मानना है कि करी यही वजह है। देखें, करी पाउडर में हल्दी होती है - पीले-नारंगी मसाले से - जो कि कर्क्यूमिन के साथ पैक किया जाता है। Curcumin अल्जाइमर उत्प्रेरण amyloid सजीले टुकड़े (पीड़ितों के दिमाग में पाया जमा) के निर्माण को अवरुद्ध करके काम करता है, फिर संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने के लिए मौजूदा सजीले टुकड़े पर दूर हो जाता है। सप्ताह में दो या तीन पीली करी खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप गर्मी को कम नहीं कर सकते हैं या नहीं करेंगे, तो आप हल्दी को पूरक के रूप में भी ले सकते हैं।
6 अल्जाइमर के शुरुआती लक्षण जानें।
7 एक भूमध्य सागर की तरह खाओ।
2006 के एक अध्ययन के अनुसार, भूमध्यसागरीय आहार के बाद - जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मछली, फल, मेवे, फलियाँ, जैतून का तेल और थोड़ा-बहुत वीनो होता है, जो अल्जाइमर की संभावना को लगभग आधा कर सकता है। इसके अलावा, इस साल की शुरुआत में, दुनिया में इटालियंस को सबसे स्वस्थ लोगों के रूप में घोषित किया गया था: यहाँ 5 टिप्स टू हेल्पिंग द हेल्दी लिविंग सीक्रेट्स।
8 अपनी दृष्टि को सुरक्षित रखें।
अनुसंधान से पता चला है कि, यदि आप उम्र के अनुसार अच्छी या उत्कृष्ट दृष्टि को संरक्षित करते हैं, तो आपके विकास की संभावना अविश्वसनीय 63 प्रतिशत घट जाती है। और यहां तक कि अगर आपकी दृष्टि खराब है, तो आप पूरी तरह से बाहरी नहीं हैं: एक नेत्र परीक्षण के लिए एक ऑप्टिशियन का दौरा करना और बाद में जीवन में कम से कम एक बार संभव उपचार द्वारा आपके मनोभ्रंश को एक ही राशि में कटौती करने के लिए दिखाया गया है। लिंक के लिए संभावित स्पष्टीकरण में यह तथ्य शामिल है कि बिगड़ा हुआ दृष्टि मानसिक और शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल बनाता है - जैसे पढ़ना और व्यायाम करना - साथ ही सामाजिक गतिविधियां, जो संज्ञानात्मक गिरावट में देरी करने के लिए माना जाता है।
9 एवोकाडो खाएं।
जैसे पेट की चर्बी आपकी कोरोनरी धमनियों में पट्टिका के निर्माण में मदद करती है, वैसे ही यह मस्तिष्क को खिलाने वाली धमनियों को भी बंद कर देती है - अल्जाइमर के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक। विडंबना यह है कि वसा से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका वसा के साथ है। एवोकैडो- जिसे हम प्रकृति का मक्खन समझते हैं- आर्टरी-स्क्रबिंग स्वस्थ वसा से भरे होते हैं।
10 गर्म चॉकलेट पिएं।
चॉकलेट के प्रमुख घटक, कोको, में फ्लेवेनॉल्स नामक एक प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सांद्रता होती है, जो मस्तिष्क की रक्षा करने वाले गुणों को बढ़ाती है। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने आप को हॉट चॉकलेट का एक शानदार कप बनाएं। कोको पाउडर में डार्क चॉकलेट की तुलना में दोगुना फ्लेवनॉल्स होते हैं, जो बदले में दुग्ध चॉकलेट के मुकाबले दोगुने होते हैं। (व्हाइट चॉकलेट में शून्य है।)
11 कॉफी पीना।
एक और गर्म पेय जिसे आप रेग पर कॉफी के लिए छोड़ सकते हैं। जो का एक अच्छा कप विरोधी भड़काऊ है, मस्तिष्क में कोलेस्ट्रॉल के बुरे प्रभाव को रोकने में मदद करता है, और स्ट्रोक, अवसाद, और मधुमेह के जोखिम को कम करता है, मनोभ्रंश के सभी प्रमोटर हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, कॉफी का एक दैनिक दैनिक सेवन - लगभग दो से चार कप - यह ट्रिक करना चाहिए।
12 सिर के आघात से बचें।
कई अध्ययनों से अल्जाइमर और गंभीर सिर के आघात के भविष्य के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाई दिया है, खासकर जब चोट में चेतना का नुकसान होता है। आप सीट बेल्ट लगाकर और साइकिल चलाते, स्कीइंग करते समय या किसी अन्य जोखिम भरी गतिविधि करते हुए अल्जाइमर के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
13 पसीना।
ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि नियमित एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क की मौखिक स्मृति और सीखने में शामिल है। हम बात कर रहे हैं दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना, घूमना-फिरना-सामान जो आपके दिल की दर को बढ़ा देता है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण, संतुलन और मांसपेशियों-टोनिंग अभ्यास के समान परिणाम नहीं थे। "एरोबिक व्यायाम किसी भी ज्ञात मस्तिष्क-प्रशिक्षण गतिविधि के रूप में दो से तीन गुना प्रभावी है, " सैम वैंग, प्रिंसटन विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस के एसोसिएट प्रोफेसर और वेलकम टू योर ब्रेन के सह-लेखक कहते हैं : व्हाई यू लूज़ इन कार कीज हर दिन जीवन के लिए ड्राइव और अन्य पहेलियाँ कैसे भूल जाते हैं ।
14 अधिक मिलनसार बनो।
शिकागो में वैज्ञानिकों ने अल्जाइमर से मरने वाली एक 90 साल की एक अत्यधिक सामाजिक महिला के मस्तिष्क का अध्ययन करते हुए पाया कि एक बड़े सामाजिक नेटवर्क ने उसे एक "संज्ञानात्मक आरक्षित" के रूप में आशीर्वाद दिया, जिसने अनिवार्य रूप से उसके मस्तिष्क को यह एहसास नहीं होने दिया कि उसे अल्जाइमर है। विशेषज्ञों को वास्तव में पता नहीं क्यों, बिल्कुल, लेकिन यह दिखाया गया है कि दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत मस्तिष्क को अधिक कुशल बनाती है। सामाजिक संपर्क अल्जाइमर द्वारा टूटे हुए कनेक्शन को बायपास करने के लिए संचार के वैकल्पिक मार्ग बनाता है। आपका सबसे अच्छा कदम अक्सर दोस्तों और परिवार को देखना और अपने सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करना है।
15 फलियाँ और फलियाँ खाएँ।
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बीन्स और फलियों में अधिक फोलेट, लोहा, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो सभी आपके न्यूरॉन्स की आग में मदद कर सकते हैं। उनके पास choline भी है, एक बी विटामिन जो एसिटाइलकोलाइन को बढ़ाता है, मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण एक न्यूरोट्रांसमीटर है।
16 हर चीज पर सिरका डालें।
अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि सिरका भूख और भोजन के सेवन को रोक सकता है, जिससे वजन बढ़ने और मोटापे को रोकने में मदद मिलती है, जो मधुमेह, त्वरित मनोभ्रंश और स्मृति हानि से जुड़े हैं। इसे सलाद ड्रेसिंग में जोड़ें, या यहां तक कि एक गिलास पीने के पानी में मिलाएं।
17 रात को अच्छी नींद लें।
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नींद की कमी बोर्ड भर में खराब है, लेकिन यह विशेष रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए विषाक्त है। न्यूरोलॉजी में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को कम आरईएम- तेजी से आंखों की गति, या स्वप्न-स्थिति, नींद आती है - वे डिमेंशिया विकसित करने के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं। आरईएम नींद की पांचवीं अवस्था है, जब आंखें चलती हैं, तो शरीर गर्म होता है, श्वास और नाड़ी तेज होती है और मन सपने देखने लगता है।
ऑस्ट्रेलिया के स्वाइनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी के अध्ययन लेखक मैथ्यू पी। पसे ने एक समाचार विज्ञप्ति में कहा, "अगला कदम यह निर्धारित करना होगा कि क्यों कम आरईएम नींद मनोभ्रंश का अधिक जोखिम पैदा करती है।" "मनोभ्रंश की शुरुआत में नींद की भूमिका को स्पष्ट करके, अंत में हस्तक्षेप करने के संभावित तरीकों की पहचान करना है ताकि मनोभ्रंश को देरी या रोका जा सके।" इस बीच, कभी अपने सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए हमारे दस सुझावों की जाँच करने के लिए मत भूलना।
18 चेरी टमाटर का आनंद लें।
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चमकदार लाल और नारंगी सब्जियां कैरोटीनॉयड के शीर्ष स्रोत हैं, एक प्रकार का पोषक तत्व जो अधिक समय तक अनुभूति और स्मृति में सुधार करता है। सबसे शक्तिशाली कैरोटीनॉयड में से एक लाइकोपीन है, जो टमाटर की त्वचा में उच्च मात्रा में पाया जाता है। क्योंकि लाइकोपीन त्वचा में केंद्रित होता है, चेरी टमाटर - जैसा कि विरोध किया जाता है, कहते हैं, बीफ़स्टॉक टमाटर - अपने हिरन के लिए अधिक मेमोरी बैंग दें।
19 खराब वसा के स्पष्ट स्टीयर।
संतृप्त वसा से दूर रहें जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को गला देती हैं जिससे वे अक्षम हो जाते हैं। गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में कटौती करते हुए कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद खरीदें।
20 एक ABI परीक्षा लें।
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यह पता चला है कि आपके पैर में सामान्य से कम रक्त प्रवाह आपके मस्तिष्क में संभावित परेशानी का संकेत हो सकता है। एक त्वरित, सरल और दर्द रहित टखने-ब्रेकियल इंडेक्स टेस्ट आपको स्ट्रोक और मनोभ्रंश होने की संभावना पर एक रीड दे सकते हैं; आपका डॉक्टर मूल रूप से आपके टखने में रक्तचाप की तुलना आपकी बांह में रक्तचाप से करेगा। सिद्धांत- 2011 के एक मेटा-अध्ययन के अनुसार- यह है कि धमनियों की डिग्री और पैरों में रक्त का प्रवाह मस्तिष्क रक्त वाहिकाओं में एथेरोस्क्लेरोसिस के स्तर की भविष्यवाणी कर सकता है।
21 माइक्रोवेव पॉपकॉर्न से बचें।
न केवल प्रमुख ब्रांड, जैसे कि जिफी पॉप, में दिल को नुकसान पहुंचाने वाली ट्रांस वसा होती है, उनमें से कई डायसिटाइल (डीए) के साथ भी बनाई जाती हैं, एक रसायन जो मस्तिष्क की रक्षा करने वाली कोशिकाओं की परत को तोड़ने के लिए पाया गया है। मक्खन के स्वाद वाली माइक्रोवेव की स्पष्ट विविधता।
22 कद्दू के कुछ बीजों को चबाएं।
एक बेहतर फिल्म स्नैक जिंक युक्त कद्दू के बीज हो सकते हैं। जिंक हम उम्र में स्मृति और सोच कौशल को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं और मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के रसायनज्ञों ने मस्तिष्क समारोह पर जस्ता के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए सहयोग किया और पाया कि, खनिज की अनुपस्थिति में, न्यूरॉन्स के बीच संचार काफी कम हो गया था और दक्षता को नियंत्रित करने के लिए जस्ता महत्वपूर्ण है। हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच।
23 एस्ट्रोजन के साथ पूरक (यदि आप महिला हैं)।
अल्जाइमर रोगियों में दो तिहाई (68 प्रतिशत) महिलाएं हैं। एक सिद्धांत बताता है कि एस्ट्रोजेन में मिडलाइफ ड्रॉप-ऑफ क्यों है। (एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो याददाश्त को बढ़ाता है।) रजोनिवृत्ति (पेरिमेनोपॉज़) या मेनोपॉज़ के उचित शुरू होने तक सीसे के दौरान एस्ट्रोजन सप्लीमेंट लेने के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। 2016 से नॉर्वे के एक अध्ययन के अनुसार, यह मस्तिष्क की संरचना को बेहतर बना सकता है और आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है।
24 "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएँ।
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एचडीएल को अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। (LDL वह है जिसे आप नियंत्रण में रखना चाहते हैं)। आप पहले से ही जानते हैं कि एचडीएल आपको हृदय रोग से बचाता है - लेकिन यह आपके मानसिक संकायों की सुरक्षा भी कर सकता है, क्योंकि आप 2010 से इटालियन शोध के अनुसार। यह सोचा जाता है कि एलडीएल दोनों चिपचिपे पदार्थों को अवरुद्ध करता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है। मस्तिष्क क्षति को कम करने के लिए। व्यायाम करना, अपने आहार को देखना, वजन में कटौती करना और यहां तक कि शराब को कम मात्रा में पीना आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के सभी तरीके हैं।
25 रेड वाइन पिएं।
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शोध के अनुसार, शराब का एक दैनिक गिलास - अधिमानतः लाल - देरी मनोभ्रंश में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि इसके विरोधी भड़काऊ गुणों और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की क्षमता के अलावा, रेड वाइन में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट इसे अतिरिक्त एंटी-डिमेंशिया क्लॉट देते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट धमनी आराम करने वाले, रक्त वाहिकाओं को पतला करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने का काम करते हैं, ये दोनों संज्ञानात्मक कार्य को प्रोत्साहित करते हैं।
26 एक आमलेट का आनंद लें।
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कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय डेविस अल्जाइमर रोग केंद्र और रटगर्स विश्वविद्यालय के नए शोध के अनुसार, विटामिन डी की कमी से पीड़ित पुराने लोग पर्याप्त विटामिन डी स्तर वाले लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट की तेज दर दिखाते हैं। D की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना उतना ही आसान है जितना कि कुछ अंडे को खोलना। तीन बड़े अंडे - आप सुबह आमलेट बनाने के लिए क्या उपयोग करेंगे - दिन के सेवन का 33 प्रतिशत प्रदान करेगा। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जर्दी खाएं - यही वह जगह है जहां मस्तिष्क के सभी पोषक तत्व होते हैं।
27 ग्रीन टी पिएं।
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एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि पीने वाली ग्रीन टी नियमित रूप से डिमेंशिया के जोखिम को कम करती है और वृद्ध लोगों में याददाश्त में गिरावट को रोकती है।
28 मधुमेह को रोकें और नियंत्रित करें।
अध्ययन बताते हैं कि टाइप -2 डायबिटीज अल्जाइमर के आपके जोखिम को दोगुना या तिगुना कर सकती है। और, पहले की मधुमेह को पकड़ लेता है, मनोभ्रंश की अधिकता। कुछ विशेषज्ञ अल्जाइमर को "मस्तिष्क का मधुमेह" कहते हैं। रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने और कम संतृप्त वसा वाले आहार और नियमित व्यायाम से बचने के लिए हर संभव प्रयास करें।
29 अपना ओमेगा -3 एस खाएं।
जिन लोगों के आहार में दैनिक ओमेगा 3 शामिल होता है, उन्हें मस्तिष्क के घाव होने का 26 प्रतिशत कम जोखिम होता है, जो उन लोगों की तुलना में मनोभ्रंश का कारण बनता है। अपने ओमेगा फैटी एसिड मछली, सन बीज, और जैतून का तेल से प्राप्त करें, या एक गुणवत्ता ओमेगा -3 पूरक लेकर।
30 जा सर्फिंग… वेब।
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जानकारी संग्रहीत करने के लिए इंटरनेट पर भरोसा करने से हमारी याद करने की क्षमता कम हो गई है। (वास्तव में, यह 17 लाइफस्टाइल हैबिट्स में से एक है जो आपके मस्तिष्क को बर्बाद कर रहा है।) लेकिन एक नए अध्ययन में पाया गया कि इंटरनेट सर्फिंग वास्तव में, कुछ लाभ प्रदान कर सकता है।
UCLA के शोधकर्ताओं ने बड़े वयस्कों की मस्तिष्क गतिविधि को मापा क्योंकि उन्होंने वेब पर खोज की। उन्होंने लोगों के दो समूहों को भर्ती किया: एक जिनके पास कंप्यूटर का न्यूनतम अनुभव था और दूसरा जो अपेक्षाकृत वेब-प्रेमी था। उन्होंने पाया कि तकनीकी रूप से उन्नत समूह के सदस्यों ने ऑनलाइन चीजों की खोज करते समय अपने कम अनुभवी समकक्षों की तुलना में दो बार से अधिक तंत्रिका सक्रियण किया था। क्या अधिक है, उन्होंने नोट किया कि गतिविधि मस्तिष्क के क्षेत्र में हुई जो निर्णय लेने और जटिल तर्क को नियंत्रित करती है।
31 अखरोट खाएं।
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अखरोट को अल्जाइमर रोग के साथ चूहों में मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि कोई भी निश्चित नहीं है कि मनुष्यों में यह सच होगा, अखरोट को अपने आहार में शामिल करने से केवल आपके स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है, क्योंकि उनके पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक प्रकार है, जो वसा को कम करने वाले जीन को सक्रिय करता है। निचला रेखा: अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए अखरोट खाना निश्चित रूप से एक शॉट के लायक है।
32 तनाव कम।
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जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिकोस्टेरोइड्स नामक हार्मोन को बाहर निकाल देता है, जो आपको संकट में डाल सकता है। समय के साथ, क्रोनिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड उत्पादन मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर सकता है और नए लोगों के विकास को दबा सकता है, वास्तव में आपके मस्तिष्क को सिकुड़ सकता है। ध्यान, व्यायाम, पर्याप्त मात्रा में नींद के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना, और दोस्तों के साथ आपको जो तनाव हो रहा है, उसके बारे में बात करना आपके संकायों को बिगड़ने से बचाने में सहायक हो सकता है।
33 बादाम मक्खन के साथ मूंगफली का मक्खन बदलें।
बादाम में विटामिन ई (पीनट बटर से तीन गुना अधिक) की उच्च सांद्रता होती है, जिसे संज्ञानात्मक हानि के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पोषक तत्व अल्जाइमर रोग के कारण होने वाली गिरावट को भी धीमा कर सकते हैं।
34 अचानक वजन घटाने पर नजर रखें।
अस्पष्टीकृत वजन कम होना अल्जाइमर का संकेत हो सकता है। एक अध्ययन से पता चला कि डिमेंशिया का पता चलने से कम से कम दस साल पहले बीमारी से पीड़ित महिलाओं का वजन कम होने लगा था। समान वजन वाली महिलाओं में, जो लोग मनोभ्रंश का विकास करते थे, वे धीरे-धीरे तीन पूर्ववर्ती दशकों में पतले हो गए।
2014 के वेट-एंड-अल्जाइमर के वील कॉर्नेल के फील फैमिली ब्रेन एंड माइंड रिसर्च इंस्टीट्यूट के प्रमुख लेखक डॉ। मकोतो इशी ने कहा, "खुद सहित ज्यादातर शोधकर्ताओं ने अल्जाइमर रोग के शुरुआती चरण में ध्यान केंद्रित किया है । " "खबरों में कई बड़े नैदानिक परीक्षण हुए हैं जो विफल रहे हैं, इसलिए यह विचार है कि शायद एक बार रोगियों में मनोभ्रंश विकसित हो जाए तो यह अपरिवर्तनीय हो सकता है। इसलिए, क्या हम पहले हस्तक्षेप कर सकते हैं?" मन में उस विचार के साथ, किसी भी अस्पष्टीकृत वजन घटाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
35 ब्रश और सोता।
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अमेरिकी दंत शोधकर्ताओं के अनुसार, दांत और मसूड़ों की बीमारी वाले लोग स्मृति और अनुभूति परीक्षणों में कम स्कोर करते हैं। उन्होंने पाया कि मसूड़ों की बीमारी के लिए जिम्मेदार संक्रमण सूजन संबंधी उपोत्पादों को बंद कर देता है जो स्मृति हानि में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों की यात्रा करते हैं। एक अन्य अध्ययन में, सबसे गंभीर मसूड़े की सूजन वाले मसूड़ों वाले वृद्ध लोगों में - कम से कम उन लोगों की तुलना में बिगड़ा हुआ स्मृति और अनुभूति के लक्षण दिखाने की संभावना दो से तीन गुना अधिक थी। नतीजतन, ब्रश करना, फ्लॉस करना और मसूड़ों की बीमारी को रोकना आपके ग्रे पदार्थ के साथ-साथ आपके मोती के गोरे होने से बचाने में मदद कर सकता है।
36 कुछ वजन कम करें।
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मध्य आयु, बॉब होप ने एक बार मजाक किया, जब आपकी उम्र आपके मध्य के आसपास दिखना शुरू होती है। बॉब को यह नहीं पता था कि 40 साल की उम्र बढ़ने का मतलब यह हो सकता है कि आपका मस्तिष्क अधिक तेजी से बूढ़ा हो रहा है और इसकी मात्रा कम हो रही है। 2009 के एक यूसीएलए के अध्ययन से पता चला है कि अधिक वजन वाले लोगों में 4 प्रतिशत कम और मोटे लोगों में मस्तिष्क के ऊतक का 8 प्रतिशत कम और सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक था।
क्या अधिक है, उनके दिमाग दुबले लोगों के दिमाग से 16 साल बड़े लग रहे थे। ब्रेन सिकुड़न अल्जाइमर द्वारा लक्षित मस्तिष्क के क्षेत्रों में हुई, जो योजना, दीर्घकालिक स्मृति, ध्यान और कार्यकारी कार्यों और आंदोलन के नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह देखते हुए कि हम अपने 40 के दशक में वजन कम करना जारी रखते हैं, मस्तिष्क संकोचन और अल्जाइमर के अपने अवसरों को कम करने के लिए आपका ध्यान रखना सुनिश्चित करें।
37 B12 पर लोड करें।
ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि बी 12 पर कम चलने वाला मस्तिष्क वास्तव में सिकुड़ जाता है- और यह कमी न्यूरॉन्स के आसपास फैटी सुरक्षात्मक माइलिन, माइलिन को छीनकर मस्तिष्क शोष को जन्म दे सकती है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं के एक और विध्वंसक सूजन को भी ट्रिगर कर सकता है। 40 की उम्र के बाद रोजाना 500 से 1000mcg विटामिन B12 लें।
38 क्रुसिफेरस सब्जियों का आनंद लें।
फूलगोभी, बोक चोय, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, और ब्रोकोली सभी में फोलेट होता है और इसमें कैरोटेनॉयड्स होते हैं जो होमोसिस्टीन को कम करते हैं, एक अमीनो एसिड जो संज्ञानात्मक हानि के साथ जुड़ा हुआ है।
39 आहार और खट्टे-मीठे सोडों से बचें।
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ब्रोमिनेटेड वेजिटेबल ऑइल (BVO) उत्तर अमेरिकी संस्करणों में सेवन अप, स्क्वर्ट, माउंटेन ड्यू और सनकिस्ट में आसानी से पाया जा सकता है। जबकि बीवीओ के छोटे स्तर अपने दम पर हानिकारक नहीं हैं, यह हमारे सिस्टम में निर्माण कर सकता है और अंततः मेमोरी लॉस का कारण बन सकता है।
यूरोपियन रिव्यू फॉर मेडिकल एंड फार्माकोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि एस्पार्टेम, चीनी मुक्त पेय में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले कृत्रिम स्वीटनर, स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप बुलबुले और खट्टे स्वाद पसंद करते हैं, तो नींबू का रस या कार्बोनेटेड पानी में नींबू निचोड़ना एक बेहतर विचार है।
40 सॉना में जाना एक आदत है।
पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पता चला है कि सॉना की लगातार यात्राएं मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं। उन्होंने पाया कि जो पुरुष हफ्ते में सात बार सौना जाते थे, उनमें 66 प्रतिशत कम ही इस स्थिति का पता चलता था, जो केवल एक बार गए थे। लेकिन अगर आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर सौना में प्रवेश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने स्नान सूट नहीं पहना है: यह 30 सबसे बड़ी सांस्कृतिक गलतियों में से एक है।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक सलाह के लिए, हमें फेसबुक पर फ़ॉलो करें और अभी हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें!
