हां, आपके 40 के दशक आपके सबसे अच्छे दशक हैं। आप पाएंगे कि आप समझदार हैं और आप अधिक स्थापित हैं- और, यदि आप चीजों को सही तरीके से कर रहे हैं, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि जब आप उन दोनों चीजों में शामिल होते हैं तो आप बहुत खुश होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर कुछ से गुजरने वाला नहीं है… चलिए अब आप उन्हें दिलचस्प बदलाव बताते हैं जो आप 40 के हैं।
अब, क्या वे शरीर परिवर्तन बेहतर के लिए हैं या बदतर वास्तव में परिप्रेक्ष्य की बात है। क्या अधिक है, आप किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को कम करने में सक्षम हैं जो कि आपके शरीर पर 40 के बाद इन परिवर्तनों को आपके जीवन पर हो सकता है। (हम पर विश्वास करें।) इसलिए इस सूची पर विचार करें जो प्रमुख है: यहाँ अब आपके शरीर से क्या अपेक्षा की जाए कि आप अपने 40 के दशक में हैं।
1 आपकी झुर्रियाँ अधिक स्पष्ट हो जाती हैं।
हम उम्र के रूप में, हमारी त्वचा पतली, सुखाने की मशीन, कम लोचदार और कम क्षति को बनाए रखने के बाद पुन: उत्पन्न करने में सक्षम हो जाते हैं। जब तक हम चालीस से टकराते हैं, तब तक यह उम्र बढ़ने के साथ-साथ पहनने और आंसू झुर्रियों, कमी, और त्वचा पर रेखाओं की ओर जाता है। जब तक आप PLOS एक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों पर विचार करते हैं, तब तक यह पाया जाता है कि जब कौवा के पैर मौजूद थे, तो मुस्कुराहट को अधिक प्रामाणिक, तीव्र, सहज और कौवा के पैरों के मालिकों को बुद्धिमान माना जाता था। और अधिक आकर्षक थोड़ा अधिक प्रमुख। यदि आप इसके द्वारा बह नहीं रहे हैं, तो आप रात में एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करके झुर्रियाँ पड़ सकते हैं, पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना और एक एसपीएफ़ के साथ यूवी किरणों से आपकी त्वचा की रक्षा करना। उस पर और अधिक, यहाँ एक आसान युवा देखने के लिए 20 आसान तरीके का एक संग्रह है।
2 अजीब जगहों पर बाल उगने लगते हैं।
हमारे ज्ञान का सबसे अच्छा करने के लिए, कोई अध्ययन नहीं है जिसने कान, नाक, पीठ, या ठोड़ी के बालों और कथित आकर्षण के बीच संबंध का प्रदर्शन किया है। यह तथ्य हालांकि यह है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए खेलकूद वाले बालों की संभावना अधिक होती है, जहां पहले कोई 40 साल की उम्र में नहीं था।
इन असभ्य अंकुरों में नहीं? इस बात का ध्यान रखें कि पुरुषों के लिए कई ग्रूमिंग क्लिपर्स कान और नाक के बालों के लिए अटैचमेंट के साथ आते हैं, जबकि नए लंबे समय तक चलने वाले बैक शेवर का एक स्लीप हाल ही में बाजार में आया है। ट्वीज़िंग अक्सर एक गलत ठोड़ी बालों के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है, हालांकि अगर कुछ से अधिक है, तो लेजर बालों को हटाने कुछ ऐसी महिलाएं हैं जो तेजी से बदल रहे हैं।
3 आप अधिक दर्द और दर्द का अनुभव करते हैं।
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पहनें और शरीर पर आंसू, परिभाषा द्वारा, संचयी है। अपनी सीमा को जानना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, व्यायाम करना, स्ट्रेचिंग, ध्यान लगाना और अपने चिकित्सक को देखना जब कुछ सही नहीं लगता है तो 40 साल की उम्र के कुछ लक्षणों को कम करने के लिए नुस्खे का एक हिस्सा है। आप पाएंगे कि तनाव हो सकता है उन दर्द और दर्द को बदतर बना रहा है, इसलिए तनाव से लड़ने के 30 आसान तरीकों पर एक नज़र रखना सुनिश्चित करें।
4 आपके हैंगओवर और अधिक तीव्र हो जाते हैं।
द वॉल स्ट्रीट जर्नल से बात करते हुए, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन के मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डेविड डब्ल्यू ओस्लिन ने कहा कि शराब के सभी प्रभाव उम्र के साथ बढ़ जाते हैं।
यह हम उम्र के रूप में जिगर के कम कुशल होने के कारण होता है और इसलिए भी क्योंकि शरीर में वसा और शरीर के कम पानी के प्रतिशत के साथ लोग शराब के प्रभाव को अधिक मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में अधिक दृढ़ता से महसूस करते हैं। अपनी शराब की खपत को सीमित करना और प्रत्येक मादक पेय के बीच एक गिलास पानी पीना यह सुनिश्चित करने के अच्छे तरीके हैं कि आप एक रात बाहर होने के बाद इस तरह के खेद की स्थिति में नहीं होंगे।
5 आपके दांत कम संवेदनशील हो जाते हैं।
कुछ अच्छी खबरें, यदि संवेदनशील दांत आपके किशोर, 20 या 30 के दशक में आपके लिए एक मुद्दा रहे हैं। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते जाते हैं, आपके दांतों के इनेमल और नसों के बीच अधिक डेंटिन - आंतरिक कठोर ऊतक बनते जाते हैं। इस अतिरिक्त इन्सुलेशन के परिणामस्वरूप दर्द की प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इसके बारे में बुरी बात यह है कि जब आप अपने दांतों के साथ कुछ गलत हो जाता है, तो यह महसूस करने की संभावना कम हो जाती है कि नियमित रूप से चेक अप उतना ही महत्वपूर्ण हो जाता है जितना कि आप बड़े चार-ओह से टकराते हैं। बोलते हुए: एक मीठा दाँत एक आजीवन वाइस हो सकता है, लेकिन इसकी निश्चित रूप से 34 बुरी आदतों में से प्रत्येक को उम्र 40 तक रोकना चाहिए।
6 एक चोट से उबरने में आपको अधिक समय लगता है।
वैज्ञानिकों को अभी तक निश्चित नहीं है कि 40 साल की उम्र में एक बार चोट लगने के बाद वापस उछालने में अधिक समय क्यों लगता है। कुछ लोगों का कहना है कि यह कुछ सेल थकावट कहलाता है, दूसरों का कहना है कि कम हार्मोनल परिवर्तन मांसपेशियों की मरम्मत में अधिक समय लेते हैं, जबकि कुछ का तर्क है कि जैसे-जैसे हम उम्र में चोट के लिए हमारे शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। बेशक यह तीनों का कॉकटेल हो सकता है। जब आप एक चोट को बनाए रखते हैं, तो अतीत में आपके मुकाबले आराम करने और ठीक होने के लिए अधिक समय समर्पित करना।
7 आपका प्रोस्टेट बढ़ता है।
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लड़कों के लिए, 40 वर्ष की उम्र का मतलब है कि आपकी वार्षिक शारीरिक अब एक प्रोस्टेट परीक्षा शामिल है। आपका डॉक्टर प्रोस्टेट कैंसर के संकेतों की जाँच कर रहा है, जिसे अक्सर बढ़े हुए प्रोस्टेट द्वारा संकेत दिया जा सकता है। बात यह है कि, पुरुषों की प्रोस्टेट धीरे-धीरे 25 साल की उम्र में बढ़ने लगती है। इसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) कहा जाता है और इसका कैंसर से कोई लेना-देना नहीं है (आपके डॉक्टर को फर्क पता होगा)। बीपीएच से जुड़े लक्षणों में शामिल हैं: पेशाब करने में परेशानी; तनाव या धक्का जब आप पेशाब; एक कमजोर धारा; एक रोक और शुरू प्रवाह, और ड्रिब्लिंग। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण नोट करते हैं, तो एक नियुक्ति करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
8 आप कम सर्दी पकड़ते हैं।
जब हमने 40 को मारा, तब तक हम अधिक ठंडे वायरस और विकसित प्रतिरक्षा के संपर्क में आ चुके हैं और इसलिए अक्सर कम बीमार पड़ते हैं।
9 बालों का झड़ना पुरुषों के लिए ध्यान देने योग्य हो जाता है।
डर्मोलोजिक सर्जरी में प्रकाशित शोध के अनुसार, पुरुषों के लिए व्यापक बालों के झड़ने के साथ पुरुषों के अनुपात में उनके चालीसवें वर्ष के लिए। अध्ययन में पाया गया कि महत्वपूर्ण बालों के झड़ने से 18-29 के 16 प्रतिशत पुरुष प्रभावित होते हैं, वहीं आधे से अधिक (53 प्रतिशत) 40-49 वर्ष की आयु के बीच के पुरुष थ्रेडबेयर ऊपर की ओर देख रहे होंगे। ऐसे हस्तक्षेप की मात्रा बढ़ रही है जो पुरुष अपने बालों के झड़ने को धीमा करने या रोकने के लिए कर सकते हैं, और कुछ शानदार तरीके भी अपनी चमक को बढ़ा सकते हैं। इससे पहले कि आप अपने तेजी से उजागर हुए गुंबद पर पैसा फेंकें, एक अध्ययन पर विचार करें जो पाया गया कि गंजे को उन लोगों की तुलना में अधिक सामाजिक रूप से परिपक्व, बुद्धिमान, शिक्षित और ईमानदार माना जाता है जिनके पास बालों का पूरा सिर होता है।
10… और महिलाएँ।
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कई महिलाओं को भी बालों के झड़ने का अनुभव होता है जब वे 40 तक पहुंच जाती हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि मैरीबोरो शहर में रहने वाली 64.4 प्रतिशत महिलाओं के बाल झड़ने की संभावना थी। एक (संभव) सिल्वर लाइनिंग यह है कि महिलाओं में उम्र से संबंधित बालों का झड़ना शरीर में हर जगह होता है जिसका अर्थ है कम पैर, बगल और जघन बाल भी।
11 आप कम सोते हैं।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन की नींद में 110 स्वस्थ वयस्कों को, जिन्हें आठ घंटे सोने की अनुमति दी गई थी, मध्यम आयु वर्ग (40 से 55 वर्ष), सबसे कम उम्र (20 से 30 वर्ष) की तुलना में लगभग 23 मिनट कम सोते पाए गए थे। एक सरल व्याख्या यह है कि लोगों को कम नींद की आवश्यकता होती है क्योंकि वे उम्र के हैं, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने इसका खंडन किया। अपनी वेबसाइट पर वे लिखते हैं: "यह एक आम गलत धारणा है कि नींद को उम्र के साथ गिरावट की जरूरत होती है। वास्तव में, अनुसंधान यह दर्शाता है कि हमारी नींद पूरी उम्र तक लगातार बनी रहती है।"
12 वजन कम करना आपके लिए कठिन है।
आपको एक ऐसा समय याद हो सकता है जिसमें 72 घंटे के लिए रोटी और मिठाई काटने के अलावा और कुछ भी नहीं चाहिए। हम में से कई के लिए, जल्दी में नीचे फिसलने से 40 की उम्र तक पहुंचने पर बहुत कठिन संभावना हो जाती है, और आप शायद पहले से ही जानते हैं कि इसका कारण धीमा चयापचय है।
हालांकि, हम में से कई लोग भूल जाते हैं कि धीमी चयापचय होने का एक बड़ा हिस्सा मांसपेशियों में कमी का सीधा परिणाम है। मांसपेशियों को ईंधन की आवश्यकता होती है - जिसका अर्थ है कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जलाएंगे। मांसपेशियों के एक पाउंड पर रखो, और आप अपनी भट्ठी को फिर से स्टोक करेंगे और प्रति दिन एक अतिरिक्त 50 कैलोरी जलाएंगे। उस गणित का मतलब यह है कि नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ, मांसपेशियों के 10 पाउंड पर डालकर, आपका शरीर प्रति सप्ताह निष्क्रिय करते समय 3, 500 अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है।
13 आप छोटे होने के बारे में जानते हैं।
लोग अपने तीसवें दशक के प्रारंभ में ऊँचाई में सिकुड़ना शुरू कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि, 40 तक, आप इसे नोटिस करना शुरू कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ अरकंसास फॉर मेडिकल साइंस (UAMS) के अनुसार, पुरुष धीरे-धीरे 30 से 70 वर्ष की आयु के बीच एक इंच खो सकते हैं, जबकि महिलाएं लगभग दो इंच खो सकती हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण धीमी गति से संकोचन में मदद कर सकता है जबकि कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हील एच में प्रकाशित एक यूसीएलए पायलट अध्ययन ने दिखाया कि योग केफोसिस में सुधार कर सकता है, रीढ़ की एक आगे की वक्र मूल रूप से एक अपरिवर्तनीय हड्डी विकार माना जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने योग किया, उनमें स्ट्रीटर स्पाइन थे और उनकी ऊंचाई माप में वृद्धि हुई थी।
14 आपके बाल अधिक भूरे रंग के होंगे।
हम उम्र के रूप में हमारे बालों के रोम में वर्णक कोशिकाओं धीरे-धीरे मर जाते हैं। इसका मतलब यह है कि एक बाल कूप वास्तव में रंग नहीं बदल रहा है लेकिन पारदर्शी हो रहा है। आमतौर पर, कोकेशियन अपने मध्य -30 के दशक में, उनके 30 के उत्तरार्ध में एशियाई और अफ्रीकी-अमेरिकी अपने 40 के दशक के मध्य में ग्रे होने लगते हैं। लोगों के लिए, वहाँ एक शाब्दिक चांदी अस्तर है। Match.com के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 72 प्रतिशत महिलाओं का कहना है कि वे लोगों को ग्रे, सिल्वर या "नमक और काली मिर्च" से पाती हैं।
15 आपकी गंध और स्वाद की भावना बदल जाती है।
जब हम पैदा होते हैं तो हमारे पास लगभग 9, 000 स्वाद कलिकाएँ होती हैं। लेकिन जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, स्वाद कलियों की संख्या कम होती जाती है। इसका मतलब यह है कि मुख्य स्वाद (मीठा, खट्टा, कड़वा, नमकीन और उमामी) के प्रति आपकी संवेदनशीलता धीरे-धीरे कम हो जाती है। बुरी खबर, महिलाओं: यह आमतौर पर पुरुषों की तुलना में 10-20 साल पहले महिलाओं के लिए होता है। बदबू और स्वाद की हानि का निदान रोगी को बदबू या स्वाद की तुलना करने के लिए किया जाता है। इससे, आपका डॉक्टर नुकसान के स्तर को निर्धारित कर सकता है।
16 आपका मासिक धर्म निराला हो जाता है।
औसतन, रजोनिवृत्ति लगभग 51 साल की उम्र में शुरू होती है, लेकिन कई महिलाएं इससे पहले आपके चक्र में बदलाव देखना शुरू कर सकती हैं। हम अनियमित पीरियड्स, स्किप किए गए पीरियड्स, बढ़ी हुई ऐंठन, मूड में बदलाव, माइग्रेन की बात कर रहे हैं। इस चरण को पेरिमेनोपॉज़ कहा जाता है। यह 4 और 10 साल के बीच कहीं भी रह सकता है और यह रजोनिवृत्ति में संक्रमण का शरीर का तरीका है। माइग्रेन के साथ मदद करने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है, मिजाज की आशंका उनके साथ काम करने में बहुत मददगार हो सकती है लेकिन आपको हमेशा अपने डॉक्टर से किसी भी अन्य पेरिमेनोपॉज़ल कारकों के बारे में बात करनी चाहिए जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं।
17 आप योनि सूखापन का अनुभव करते हैं।
पेरिमेनोपॉज़ के परिणामों में से एक योनि का सूखापन है जो शरीर में एस्ट्रोजन के निम्न स्तर के कारण होता है। डॉक्टर के साथ इस मुद्दे पर चर्चा करने के साथ, आप पा सकते हैं कि बस सेक्सी समय में अधिक स्नेहक को शामिल करना समस्या का इलाज करने का एक तरीका है।
18 दांतों की सड़न बढ़ जाती है।
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका मुंह सूखता जाता है। लार दांतों को साफ करने में मदद करती है और आपके मुंह को क्षय से बचाती है, जिसका अर्थ है कि 40 साल तक आपके दांतों की सड़न बढ़ जाएगी। अधिक पानी पीने से वापस लड़ो, इसे निगलने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपने मुंह में रखें। आप अपने मुंह में लार की मात्रा बढ़ाने के लिए मिश्री रहित मिश्री को चूस सकते हैं या चीनी रहित गम चबा सकते हैं।
19 आपका लिंग छोटा दिखाई देता है।
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यह एक असुविधाजनक सच्चाई के लिए कैसा है: लिंग वास्तव में समय के साथ सिकुड़ता है । यह कम रक्त प्रवाह और टेस्टोस्टेरोन का एक परिणाम है। जब कोई लड़का 70 साल का होता है, तब तक वह लगभग आधा इंच लंबाई खो सकता है। 40 पर, संभावना है कि आपका लिंग वास्तव में आकार में कम नहीं हुआ है जो ध्यान देने योग्य है। लेकिन अगर कई पुरुषों की तरह, आपके शरीर में वसा प्रतिशत कम हो गया है, तो आपका लिंग लिंग के आधार के पास वसा में वृद्धि के कारण छोटा दिखाई दे सकता है - मॉन्स प्यूबिस। कुछ पाउंडों को छोड़ने से आपको उस वसा-सुनिश्चित महिमा से कुछ पुनर्प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और एक स्वस्थ संचार प्रणाली आपके अंग को अधिक रक्त परिवहन में मदद करेगी।
20 सुधार वे नहीं थे।
40 वर्ष की आयु के बाद, आप पाएंगे कि इरेक्शन कम और बहुत दूर हैं। क्या अधिक है, आपका दुर्दम्य अवधि-बीच में स्खलन और एक और निर्माण को प्राप्त करने में सक्षम होने का समय — लंबा हो सकता है। इस सब के प्रति आपकी प्रतिक्रिया दोतरफा होनी चाहिए: स्वस्थ विकल्प बनाएं और आपके द्वारा की जा रही सेक्स की मात्रा पर गुणवत्ता पर जोर दें।
21 स्तन कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।
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उसके 30 के दशक में, एक महिला को स्तन कैंसर होने की संभावना 228 में 1 होती है। 40 से 49 साल की उम्र के बीच, हालांकि, 69 में 1 छलांग लगाती है। कोई आश्चर्य नहीं कि तब अमेरिकन कैंसर सोसायटी और मेयो क्लिनिक आपको सलाह देते हैं 40 साल की उम्र में एक बेसलाइन मेमोग्राम प्राप्त करें। नियमित व्यायाम में 10-20% तक स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार - विशेष रूप से कैरोटेनॉइड- भी शराब की खपत को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि निष्कर्षों से पता चलता है कि जो महिलाएं प्रति दिन 2-3 मादक पेय पीती हैं उनमें गैर-पीने वालों की तुलना में स्तन कैंसर का खतरा 20 प्रतिशत अधिक है। लेकिन इसका मुकाबला करने के सभी तरीकों के लिए, 40 के बाद स्तन कैंसर को रोकने के 40 तरीके यहां दिए गए हैं।
22 आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है।
जैसा कि हम उम्र में, हम अस्थि घनत्व खो देते हैं, हालांकि महिलाएं इससे काफी प्रभावित होती हैं। भाग में, यह इस तथ्य के कारण है कि महिलाएं अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में कम अस्थि घनत्व के साथ शुरू करती हैं और एक तेज दर से घनत्व खो देती हैं - 35 वर्ष से अधिक प्रति वर्ष लगभग 1%। प्रतिरोध प्रशिक्षण से हड्डी के नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि हो सकता है एक दैनिक 1500mg कैल्शियम सप्लीमेंट और एक पर्याप्त विटामिन डी (सैल्मन, अंडे की जर्दी, और धूप)। 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि अमेरिका में विटामिन डी की कमी की व्यापकता दर 41.6% थी!
23 पाचन मुद्दों को अमल में लाना।
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जैसे-जैसे हम मध्यम आयु की ओर बढ़ते हैं, अपच, कब्ज, डायवर्टीकुलिटिस और अल्सर की संभावना बढ़ जाती है। आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और अधिक गतिहीन जीवन शैली सहित स्वस्थ-पाचन पर कहर बरपा सकता है। पाचन समस्याओं से बचने के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि खूब सारा पानी पिएं, सक्रिय रहें, फाइबर पर लोड करें, प्रोबायोटिक्स का आनंद लें, और विभिन्न प्रकार के रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन करें। यदि आपकी हिम्मत अभी भी आपको कठिन समय दे रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने चिकित्सक के साथ लाएं।
24 टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद हो जाता है।
जबकि महिलाएं अपने अस्थि घनत्व के साथ पिछले 35 वर्षों में प्रति वर्ष 1 प्रतिशत की दर से छीने जाने का सामना कर रही हैं, वहीं पुरुष 30 वर्ष की आयु के बाद से अपनी टेस्टोस्टेरोन को उसी दर से गिरा रहे हैं। जैसा कि आप शायद जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन दोनों में एक शक्तिशाली हार्मोन है लिंग, हालांकि पुरुषों के पास इससे बहुत अधिक है। टेस्टोस्टेरोन सेक्स ड्राइव को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को बढ़ावा देने, ऊर्जा बढ़ाने और व्यवहार को प्रभावित करने में मदद करता है। ऐसा लग रहा था कि आधा आदमी आप हुआ करते थे? मेयो क्लिनिक के अनुसार, कम टेस्टोस्टेरोन का निदान करने का सबसे अच्छा तरीका रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलना है।
25 आप मांसपेशियों में कमी को देखते हैं।
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यह एक ऊपर उल्लेखित टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ हाथ से जाता है। हम उम्र के रूप में, हमारे शरीर में वसा के लिए दुबला द्रव्यमान का अनुपात बदल जाता है, जो पूरे शरीर में प्रभाव पर सभी प्रकार की नकारात्मक दस्तक देता है। आप हालांकि, अभी भी 40 पर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और उस प्रवृत्ति को अपनी पटरियों में रोक सकते हैं और इसे उल्टा भी कर सकते हैं। कार्बनिक स्रोतों से उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का भरपूर सेवन करें और अपने वर्कआउट रूटीन में अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें।
26 आपके निजी लोगों को बैग्गीयर मिलता है।
श्मशान और डार्टोस की मांसपेशियां नर अंडकोश को ऊपर उठाने और कम करने के लिए जिम्मेदार होती हैं - साथ ही साथ इसे अंदर खींच कर बाहर निकाल देती हैं। यह कहने के लिए पर्याप्त है, मांसपेशियों में एक उम्र से संबंधित कमी का मतलब है कि आपके अंडकोष के आसपास की मांसपेशियां इतनी मजबूत नहीं हैं जितनी कि वे एक बार थीं।
27 आपको कम पसीना आता है।
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हम उम्र के रूप में, हमारे पसीने (सनकी) ग्रंथियों सिकुड़ जाते हैं और कम संवेदनशील हो जाते हैं। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु के करीब आने वाली महिलाओं को अपने युवा समकक्षों की तुलना में कम पसीना आता है। उन्होंने इसके लिए "केंद्रीय और / या परिधीय उत्तेजनाओं के लिए पसीने की ग्रंथियों की एक कम प्रतिक्रिया" और "सनकी ग्रंथियों या आसपास की त्वचा कोशिकाओं में एक उम्र से संबंधित संरचनात्मक परिवर्तन" को जिम्मेदार ठहराया।
28 यूटीआई महिलाओं के लिए अधिक आम हो गया है।
एस्ट्रोजेन बैक्टीरिया के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता प्रतीत होता है जो यूटीआई का नेतृत्व करते हैं और 40 की उम्र में, आपका शरीर इसका कम उत्पादन कर रहा है। एक कम खुराक सामयिक एस्ट्रोजन क्रीम मदद कर सकता है, लेकिन आवर्तक यूटीआई निश्चित रूप से आपके डॉक्टर के साथ चर्चा के लायक है।
29 आप सुनवाई हानि का अनुभव करते हैं।
जैसे-जैसे हम 40 वर्ष के होते हैं, हमारे कान की बाली और आंतरिक कान बदल जाते हैं। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, यह आपकी सुनवाई को प्रभावित करता है, और, जब से आपका आंतरिक कान आपके संतुलन को नियंत्रित करता है, तो आप थोड़ा कम समन्वित हो सकते हैं, भी।
30 आप थोड़ा लीक करते हैं।
पेरीमेनोपॉज़ का अर्थ है आपके द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन की मात्रा में कमी। आपके सिस्टम में कम एस्ट्रोजन के साथ, मूत्रमार्ग का समर्थन करने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे आपको लीक होने की अधिक संभावना होती है। कई चीजें हैं जो आप अप्रत्याशित रूप से छेड़छाड़ से खुद को रोकने के लिए कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं: खाने और पीने से बचना जो आपके लीक्स को ट्रिगर करते हैं, आपके मूत्राशय पर दबाव कम करने के लिए कुछ वजन कम करना और केगेल के सेट को बाहर करना। यदि इन रणनीतियों में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर समस्या को हल करने के लिए चिकित्सा उपकरणों (जैसे एक पेसरी) या चिकित्सा प्रक्रियाओं (जैसे कि बोटॉक्स को आपके मूत्राशय में इंजेक्शन लगाने) का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है।
31 आप अधिक बार नींद में व्यवधान का अनुभव करते हैं।
आप अपने 20 और 30 के दशक के दौरान एक लॉग की तरह सो गए होंगे, लेकिन 40 से, पुरुषों और महिलाओं को अपनी नींद में व्यवधान का अनुभव होने की अधिक संभावना है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि यह उस समय में बढ़ जाता है जब नींद में कमी आती है (नींद विलंबता), आरईएम नींद में समग्र गिरावट, और नींद के विखंडन में वृद्धि (रात के दौरान जागना) सभी चालीस की उम्र में होने पर अधिक आवृत्ति के साथ होते हैं। तारकीय नींद से कम के दर्शक का मुकाबला करने के लिए, अपने सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 10 युक्तियाँ देखें।
32 आप अधिक विचलित हो जाते हैं।
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टोरंटो विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, जैसे-जैसे व्यक्ति वृद्ध होता जाता है, विक्षेपों को नजरअंदाज करने की उनकी क्षमता बदतर होती जाती है।
33 गर्भवती होना कठिन है।
40 साल की उम्र में एक महिला के गर्भ धारण करने की संभावना लगभग 40 से 50 प्रतिशत होती है। इसकी तुलना अपने मध्य 30 के दशक की 75 प्रतिशत संभावना वाली महिला से करें। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि, 40 वर्ष की आयु में, महिलाएं अपने अंडे की आपूर्ति की समाप्ति की ओर बढ़ रही हैं।
34 लेकिन आपकी कामेच्छा बढ़ सकती है।
827 महिलाओं के एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिक डेविड बुश ने पाया कि लगभग 40 लोग सेक्स में अधिक रुचि रखते हैं। बुस एक विकासवादी मनोवैज्ञानिक है और वह सोचता है कि महिला कामेच्छा में यह उतार-चढ़ाव खरीद की संभावना को बढ़ाने के लिए एक जैविक रणनीति हो सकती है।
उनका प्रस्ताव है कि जैसे ही महिलाएं कम अंडे देती हैं, अंडे के निषेचित होने की संभावना को बढ़ावा देने के लिए उनके शरीर को अधिक यौन उकसाया जाता है।
35 पुरुष प्रजनन क्षमता भी कम होने लगती है।
शुक्राणु की गुणवत्ता में कमी होने पर आमतौर पर 40 के आसपास होते हैं। इसका मतलब यह है कि उनके भागीदारों को गर्भ धारण करने में अधिक समय लगता है और जब वे ऐसा करते हैं, तो गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।
36 आपका मस्तिष्क बदलता है।
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40 के बाद आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों में से एक यह है कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करने वाली महिला शरीर मस्तिष्क रसायन और कार्य में परिवर्तन है। यह भूलने की बीमारी का कारण बन सकता है क्योंकि मस्तिष्क के पास अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए कठिन समय है जो आपको याद करने में आसान है। अच्छी खबर यह है कि अंततः मस्तिष्क एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है और क्षतिपूर्ति करता है।
37 आप लैक्टोज असहिष्णु हो जाते हैं।
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अनगिनत ठंडी चीजों में से एक, जो आपके शरीर की छोटी आंत को लैक्टोज को पचाने में मदद करती है - एक डिसाकाराइड शर्करा, जो गैलेक्टोज और ग्लूकोज से बनी होती है, जो दूध में पाई जाती है - लैक्टेज नामक एक एंजाइम का उत्पादन करके होती है। हम उम्र के रूप में, लैक्टेज के स्तर को कम करते हैं, और जिस लैक्टोज को आप निगलना करते हैं, वह आपके पाचन को कम पचाने वाली स्थिति में और परिणाम… को अच्छी तरह से मार सकता है। (संकेत: इनमें गैस से लेकर ब्लोटिंग तक सब कुछ शामिल है।)
त्वचा के 38 स्कैलिक खुरदरे पैच दिखाई दे सकते हैं।
एक एक्टिनिक केराटोसिस (जिसे सौर केराटोसिस के रूप में भी जाना जाता है) सूर्य-उजागर क्षेत्रों जैसे कि सिर और चेहरे का एक खुरदरा, टेढ़ा पैच है। यह सूर्य की क्षति के कारण होने वाली सबसे आम त्वचा की स्थिति है - कई वर्षों में सूर्य द्वारा त्वचा के क्षतिग्रस्त होने का परिणाम है। वे पुरुषों में अधिक आम हैं, मुख्यतः क्योंकि पुरुषों में बाहरी व्यवसाय होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन वे आमतौर पर खतरनाक नहीं होते हैं और केवल कैंसर में बदलने का एक छोटा जोखिम रखते हैं।
39 आप दृष्टि में बदलाव का अनुभव करते हैं।
40 की उम्र में, आपके पीपरों को छोटे प्रिंट पढ़ने, कैंडलिटिक रेस्तरां में मेनू को डिकिफ़र करने या बस आपके द्वारा आदी हो जाने की तुलना में ड्रायर महसूस करने में थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है। अब जब आप उस उम्र में हैं जब यह सब हो सकता है और अधिक हो सकता है, तो यह नियमित रूप से आंखों की परीक्षा के लिए जाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। उनके बीच, यूवी संरक्षण धूप का चश्मा और स्वस्थ आहार के साथ अपनी आंखों को सूरज की क्षति से बचाएं। शोध से पता चलता है कि लाइकोपीन, वर्णक जो टमाटर को अपना लाल रंग देता है, जीवन में बाद में धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर सकता है।
40 बुरी चीजों के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।
40 वर्ष की आयु के बाद, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, कैंसर और अन्य बीमारियों की मेजबानी के लिए नियमित जांच और परीक्षण महत्वपूर्ण है जो एक उच्च जोखिम पैदा करना शुरू करते हैं।
हां, हम आपको बेहतर खाने, नींद लेने, तनाव कम करने और अधिक व्यायाम करने के बारे में बताने जा रहे हैं, लेकिन हम आपको यह भी बताने जा रहे हैं कि आप अपने डॉक्टर को अधिक बार देखें और निवारक देखभाल करें। 2007 में स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में 15 साल की अवधि में 2, 000 30- से 49 वर्ष के बच्चों का पालन किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से निवारक देखभाल की मांग करते थे, वे उन लोगों की तुलना में "काफी अधिक" जीवनकाल का अनुभव कर रहे थे। और एक बार जब आप इसे अपने 40 के दशक के माध्यम से बना लेते हैं, तो यह आपके 50 के दशक में छोटी दिखने के 50 तरीके पढ़ने का समय होगा!
