यदि आप अपने 40 के दशक में हैं और आप अभी भी गहरी नींद की तरह हैं, जिसे आपने एक किशोर के रूप में सहजता से खींच लिया है, तो बधाई! आप नींद की गुणवत्ता में शून्य ड्रॉप ऑफ का अनुभव करने वाले लोगों के अल्पमत में हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपकी शट-ऑल वह सब नहीं है जो एक बार थी? संघ में शामिल हों।
यह कोई रहस्य नहीं है कि रोजमर्रा के वयस्क जीवन के तनाव अक्सर दिन के दौरान जोड़ सकते हैं, जिससे रात में आराम करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन यह बिना कहे चला जाता है कि आपके सोने के तरीके बदल सकते हैं और अलग-अलग हो सकते हैं और जैसे-जैसे आपका शरीर मध्यम आयु में बढ़ता है, वैसे-वैसे आपका शरीर बदलता है। यहाँ पर एक छोटा सा प्राइमर है कि जब आप बिस्तर पर आते हैं तो आगे क्या देखना है। और अधिक तरीकों से आपको अधिक जेड की मदद करने के लिए, अपने सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए इन 65 युक्तियों की जांच करें।
1 आपकी नींद की अवधि बदलती है, लेकिन आपकी नींद की जरूरत नहीं है
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जब आप पा सकते हैं कि आपके 40 घंटों में नींद पूरी होने के कुछ घंटे बाकी हैं, तो नींद की अवधि (प्रति रात 7-9 घंटे) के लिए स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश नहीं बदलती है। जबकि किशोर और उनके 20 के दशक में लोग अक्सर लंबी और गहरी नींद लेने की एक योग्य क्षमता का प्रदर्शन करते हैं, यह एक आम गलत धारणा है कि नींद को कुछ अनुसंधानों के साथ उम्र के साथ गिरावट की आवश्यकता होती है जो यह प्रदर्शित करती है कि हमारी नींद पूरी उम्र तक स्थिर रहती है। और बेहतर नींद लाने में मदद के लिए, यह जान लें कि यह जीनियस प्रोडक्टिविटी हैक आपकी नींद में सुधार करेगा।
2 अच्छी नींद के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है
किसी को भी उम्मीद नहीं है कि आप अपने 20 और 30 के दशक में जिम चूहे होंगे, लेकिन अगर आपके द्वारा किए गए व्यायाम की मात्रा आपके 40 के दशक में कम हो गई है, तो आपकी जड़ता कुछ रातों की नींद हराम करने के लिए हो सकती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा 2013 के एक सर्वेक्षण से पता चला कि नियमित, जोरदार व्यायाम करने वालों ने सबसे अच्छी नींद की सूचना दी। जर्नल बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन में इसी तरह के निष्कर्ष थे। शोध से पता चला है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम अनिद्रा को अधिक ध्वनि से सोने और अधिक जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है। सक्रिय रखने के महान सुझावों के लिए, दोपहर से पहले अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के 30 तरीकों पर विचार करें।
3 आपका सोने और जागने का समय अधिक सुसंगत हो जाता है
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जब हम अपनी किशोरावस्था में होते हैं, तो 20 और 30 के दशक में हम अध्ययन करते हैं और बाद की सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। संयोगवश, हम अपने युवा वयस्कता के दौरान अपना सबसे कठिन खेल खेलना पसंद करते हैं, साथ ही सप्ताहांत के हर मज़े को भी निचोड़ते हैं।
नतीजतन, सप्ताह के दौरान और सप्ताहांत पर हमें मिलने वाली नींद की मात्रा में बड़ा अंतर है। जब हम अपने चालीसवें वर्ष में आते हैं, हालांकि, हमारे पास सप्ताहांत और सप्ताहांत दोनों के लिए अधिक सुसंगत नींद के पैटर्न होने लगते हैं। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि बड़े वयस्क सप्ताह के दिनों में औसतन 7.0 घंटे और सप्ताहांत पर 7.1 घंटे सोते हैं - जबकि छोटे सप्ताहांत के योद्धाओं के सप्ताहांत पर 6.7 घंटे और सप्ताहांत पर 7.6 घंटे की औसत नींद का समय होता है। अधिक नींद पाने का एक नया तरीका? साफ सुथरी नींद। हमारे संवाददाता ने दो सप्ताह तक इसकी कोशिश की और इसने उसका जीवन बदल दिया।
4 आपका शरीर कैफीन से प्यार करता है
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यहां तक कि अगर आप हमेशा दोपहर के दौरान आपको पाने के लिए कॉफी का झटका पीते हैं, तो आपके 40 के दशक में आने का मतलब हो सकता है कि कैफीन आपको प्रभावित करता है, इसलिए दिन में 2 बजे अपना अंतिम दिन एक कप बनाएं। शोध में पाया गया है कि कैफीन नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है - तब भी जब इसका सेवन सोने के छह घंटे के भीतर किया जाता है।
तो उस दोपहर कप का आनंद लें, फिर अपने आप को काट लें। हाँ, इस कैफीन प्रतिबंध में चाय, सोडा और डेकाफ़ शामिल हैं (इसमें अभी भी कुछ उत्तेजक शामिल हैं)। और कुछ खाद्य नींद एड्स के लिए, पता है कि यह एक चीज खाने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।
5 आपका शरीर अपनी बीट खो सकता है
सर्कैडियन लय तंत्र हैं जो मानव शरीर की लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसमें शामिल है जब हम सोते हैं, जब हम जागते हैं, हमारे चयापचय कैसे कार्य करते हैं, और हमारी संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं।
2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं हमारे शरीर को बीट खोजने में कठिन समय लगता है। "जैसा कि हम उम्मीद करते हैं, युवा लोगों ने सभी क्लासिक 'क्लॉक' जीनों में उस दैनिक लय को कहा था, " पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक मनोचिकित्सक कोलीन मैकक्लुंग ने कहा। "लेकिन पुराने लोगों में इन जीनों में से कई में लय का नुकसान हुआ था, जो बाद के जीवन में नींद, अनुभूति और मनोदशा में होने वाले कुछ परिवर्तनों की व्याख्या कर सकता है।" और अपने सर्कैडियन लय को आपके लिए काम करने के तरीकों के लिए, अपने दिन को अधिकतम करने के लिए 29 बॉडी क्लॉक हैक्स की जांच करें।
6 आपकी नींद उतनी गहरी नहीं हो सकती
नींद पांच चरणों में होती है जो एक निर्बाध रात की नींद के दौरान 4 या 5 बार दोहराती है। हल्की और गहरी नींद के स्वप्नहीन पीरियड होते हैं, और कभी-कभार सक्रिय स्वप्नदोष (आरईएम नींद) आते हैं। यद्यपि कुल नींद का समय निरंतर बना रहता है, लेकिन वृद्ध लोग गहरी नींद की तुलना में नींद के हल्के चरणों में अधिक समय व्यतीत करते हैं।
7 स्वास्थ्य की स्थिति आपको टॉस और चालू कर सकती है
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमें चिकित्सा समस्याओं का अनुभव होता है, जो अक्सर पुरानी होती हैं। बीमार स्वास्थ्य वाले या जिनके पास पुरानी चिकित्सा स्थितियां हैं, उनमें नींद की अधिक समस्या होती है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप खर्राटों से जुड़ा हुआ है, जबकि रजोनिवृत्ति-जो महिलाओं के 40 के दशक में पेरिमेनोपॉज के साथ शुरू होती है - और इसके साथ-साथ गर्म चमक, सांस लेने में बदलाव, और हार्मोन के स्तर में कमी से रातों को आराम मिल सकता है।
8….क्या आप उनका इलाज करने के लिए जिन दवाओं का इस्तेमाल करते हैं
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कभी-कभी लोग उन स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने के लिए दवाइयों का उपयोग करते हैं जो उनकी नींद को बाधित कर रहे हैं, बदले में, आपकी नींद को किसी भी तरह से एहसान नहीं करते हैं।
9 नींद से आपकी संतुष्टि की अब गारंटी नहीं हो सकती
कई अध्ययनों और सर्वेक्षणों से पता चला है कि लोगों को रिपोर्ट करने की संभावना कम है कि वे उम्र के साथ अपनी नींद से संतुष्ट हैं।
10 रात में टॉयलेट का उपयोग करना अधिक सामान्य हो सकता है
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रात के मध्य में नोक्टुरिया, या नोक्टुरल पॉल्यूरिया कहते हैं, अपने मूत्राशय को खाली करने के लिए उठने के तरीके। नींद के दौरान, आपका शरीर कम मूत्र का उत्पादन करता है, जो अधिक केंद्रित होता है, जिससे हमें निर्बाध स्नूज़ सत्र में प्रवेश करने में सक्षम बनाता है।
पुरुषों में, प्रोस्टेट का इज़ाफ़ा मूल कारण हो सकता है, लेकिन यह अतिसक्रिय मूत्राशय, मधुमेह, चिंता, एक किडनी संक्रमण और इसके अलावा बहुत सी चीजों को भी चाक-चौबंद कर सकता है। हालांकि, अक्सर रात में पेशाब करने की जरूरत होती है, सोते समय बहुत अधिक तरल पदार्थ (विशेष रूप से कैफीन और शराब) पर लेने के लिए चाक किया जा सकता है।
11… जो प्रभाव पर दस्तक दे सकता है
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जब तक आपको अपने नोक्टेरिया के कारण क्या होता है, इस पर एक हैंडल मिल जाता है, तो आप बाथरूम में अपना रास्ता महसूस करना शुरू कर सकते हैं और रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए बैठ सकते हैं - भले ही आपको न करना पड़े। एक प्रकाश पर फ़्लिकिंग आपके शरीर को मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करके जागने वाला है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है।
12 आपकी दोपहर की झपकी आपको रात में बनाए रख सकती है
जैसा कि हम अपने 40 के दशक में आते हैं, बहुत से लोग अपनी दिनचर्या का एक दोपहर झपकी लेना शुरू कर देते हैं चाहे वह सप्ताहांत में हो या - और अगर हमारी काम की स्थिति सप्ताह भर में हो। यह दिखाने के लिए बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि झपकी लेना तनाव को कम कर सकता है और आपको पूरे दिन अधिक सक्रिय उत्पादक बनाने में मदद कर सकता है लेकिन एक सस्टेस्टा का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको इसे सही करना होगा।
नैप बहुत लंबा है, हालांकि 25 मिनट के आसपास कुछ भी - और आप एक गहरी नींद के चरण में हवा करेंगे और जब आप जागते हैं, तो आप महसूस करेंगे। दिन में बहुत देर हो गई - 5 के बाद कभी भी और सोते समय बिस्तर पर जाने का मन करना कठिन हो सकता है। एक टाइमर सेट करें जब आप पावर डाउन करते हैं और कोशिश करते हैं और दोपहर के मध्य में शुरुआती में पूरक विंक्स प्राप्त करते हैं।
13 नाराज़गी रात की नींद का कारण हो सकती है
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यदि आपको कभी ईर्ष्या हुई है, तो आप जानेंगे कि यह शून्य मज़ा है और यह एक अच्छी रात की नींद का दुश्मन है। यदि आपको दो या अधिक बार साप्ताहिक रूप से ईर्ष्या होती है, तो यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग या जीईआरडी के कारण हो सकता है और आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अधिकांश बीमारियों के साथ, यह एक समस्या बन जाती है जैसे कि हम उम्र में अधिक हो जाते हैं।
14…। वह तनाव और चिंता कर सकता है
वित्तीय दबाव, कैरियर तनाव, हमारे सहयोगियों और बच्चों के साथ एक महान संबंध बनाए रखना, हमारे माता-पिता की देखभाल करना, और बहुत कुछ हमारे 40 के दशक में तनाव और चिंता का कारण बनता है। सोते समय हमारे सिर के माध्यम से इन सभी विचारों का होना, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, एक अच्छी रात की नींद के साथ संगत नहीं है।
रात में एक मध्यस्थता अभ्यास करने से नींद की सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का एक तरीका हो सकता है क्योंकि एक पूर्व-बिस्तर की दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं जो आपके सभी उपकरणों को शक्ति प्रदान कर सकता है, एक गर्म स्नान कर सकता है, और गिरने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए केवल मोमबत्ती की रोशनी का उपयोग कर सकता है। सो।
15 आप और अधिक खर्राटे लेते हैं
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खर्राटे लगभग 90 मिलियन अमेरिकी वयस्कों के लिए नींद में व्यवधान का प्राथमिक कारण है; एक नियमित आधार पर 37 मिलियन। खर्राटे आमतौर पर उन लोगों से जुड़े होते हैं जो अधिक वजन वाले होते हैं, और चूंकि हम बड़े होने के साथ ही वजन डालना शुरू कर देते हैं, जैसे-जैसे साल बीतते जाते हैं, वैसे-वैसे हालत भी बदतर होती जाती है।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखना खर्राटों को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है - जैसे कि बिस्तर से पहले शराब से बच सकते हैं, अपनी नींद की स्थिति को बदल सकते हैं, हाइड्रेटेड रह सकते हैं, और, यदि समस्या आपकी नाक में मौजूद है और नरम तालू के भीतर नहीं है, तो नाक की स्ट्रिप्स भी काम कर सकती हैं नाक के मार्ग को ऊपर उठाएं और उन्हें खोलें।
16 जैसे कि आप स्लीप एपनिया का अनुभव करते हैं
जोर से खर्राटे लेना किसी के लिए भी एक असुविधा नहीं है जो ईयरशॉट में होता है। यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) का लक्षण हो सकता है और उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है। ओएसए के साथ, साँस लेना एक मिनट के लिए रुक सकता है। इस समय के दौरान, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।
मस्तिष्क को इसके प्रति सचेत किया जाता है, जिसके कारण थोड़ी देर की उत्तेजना (जागृति) और सांस लेने में रुकावट होती है। सांस लेने में ये रुकावट रात के दौरान कई बार हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दिन की अत्यधिक नींद और बिगड़ा हुआ दिन का कार्य होता है। अगर आपको लगता है कि आप OSA का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर से जल्द से जल्द इसके बारे में बात करने में समझदार होंगे।
17 नमस्ते, अनिद्रा
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विषम नींद आने की रात किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन समस्या क्रोनिक होने की अधिक संभावना है क्योंकि हम मिडलाइफ़ और उससे आगे निकल जाते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के 2003 के नींद में अमेरिका के सर्वेक्षण के अनुसार, 44% वयस्क वयस्कों को अनिद्रा के एक या अधिक रात के लक्षणों का अनुभव होता है, जो कम से कम कुछ रातों में प्रति सप्ताह या उससे अधिक होता है।
अनिद्रा पुरानी हो सकती है (एक महीने से अधिक समय तक) या एक्यूट (कुछ दिनों या हफ्तों तक चलने वाली), और अक्सर एक अंतर्निहित कारण से संबंधित होती है, जैसे कि चिकित्सा या मनोरोग संबंधी स्थिति।
18 आपको बेचैन पैर सिंड्रोम हो सकता है
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एक न्यूरोलॉजिकल मूवमेंट डिसऑर्डर है जिसके परिणामस्वरूप अंगों को स्थानांतरित करने के लिए एक अपरिवर्तनीय आग्रह होता है। इसकी व्यापकता उम्र के साथ बढ़ती है, और उत्तरी अमेरिका और यूरोप में लगभग 10% लोगों को आरएलएस के लक्षणों का अनुभव होता है।
आरएलएस के साथ, अप्रिय, झुनझुनी, रेंगना या खींचने वाली भावनाएं ज्यादातर पैरों में होती हैं, और शाम को बदतर हो जाती हैं और रात के माध्यम से सोना मुश्किल होता है। शराब की खपत में कटौती, खींच, मध्यम व्यायाम, और अपने लोहे के सेवन को जोड़ने से सभी आरएलएस की व्यापकता को कम कर सकते हैं और इससे आपकी नींद पर पड़ने वाले प्रभाव को कम किया जा सकता है।
19 आपके पालतू जानवर आपकी नींद को प्रभावित करते हैं
आपके चालीसवें वर्ष में, हम अक्सर खुद को एक घर, एक पति या पत्नी, कुछ बच्चों और कुछ प्यारे दोस्तों के साथ पाते हैं। हालाँकि आप अपने चार पैरों वाले दोस्त के साथ दर्जनों प्यार कर सकते हैं, फिर भी जानवर थोड़े बेचैन हो सकते हैं। मेयो क्लिनिक स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि 53 प्रतिशत लोग जो अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं, उन्होंने आराम और असामान्य नींद पैटर्न को परेशान किया है।
इसलिए अपने आप को बिस्तर पर रखने से पहले, अपने critters को डॉगहाउस में भेजें, और वापस बेडरूम सोलो पर जाएं। और अपना दिन ठीक से शुरू करने के लिए, यहाँ एक अलार्म घड़ी के बिना अपने आप को जागने का रहस्य है।
20 आप तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं
21 और अधिक आरामदायक बिस्तर की आवश्यकता है
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जब आप एक गहन कसरत करने में सक्षम हो गए हों और 22 साल के बाद बिस्तर पर आराम से क्रॉल कर रहे हों, तो आप 40 की उम्र में अधिक दर्द और दर्द का अनुभव कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आपके द्वारा चाटा गया लम्पट फ्यूजन आपको प्रदान नहीं करेगा। बेचैन रात की नींद इसे एक बार किया। सौभाग्य से, आप अपने 40 के दशक में कुछ वित्तीय स्थिरता की संभावना रखते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक आरामदायक बिस्तर के लिए वसंत कर सकते हैं और अभी भी अपने बंधक भुगतान कर सकते हैं।
22 आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपको बनाये रख सकता है
23 आपका सामान्य तकिया शायद इसे न काटे
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इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ पेन के अनुसार, 50 प्रतिशत तक लोग गर्दन के दर्द को एक बिंदु या किसी अन्य पर अनुभव करते हैं। हालाँकि, गर्दन के दर्द की घटना मध्य आयु में बढ़ जाती है, जिससे कि चपटा तकिया या वह सख्त झाग आपके लिए गलत तरह का समर्थन प्रदान कर सकता है। सौभाग्य से, एक नया तकिया आपको गर्दन के दर्द से राहत प्रदान कर सकता है जो आपको अधिक आराम करने वाले आराम का आनंद लेने की आवश्यकता है।
24 और सोने के लिए आपको मोजे की ज़रूरत पड़ सकती है
हालांकि हमारे शरीर के कई हिस्सों में 40 के बाद उस स्पेयर टायर को खोना कठिन हो सकता है, हम वास्तव में वसा खो रहे हैं। हम उम्र के रूप में, हमारे चमड़े के नीचे की वसा हमारे हाथों और पैरों जैसे भागों में विशेष रूप से ख़राब हो जाते हैं, जिससे उन्हें रात में असहज रूप से मिर्च हो जाता है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी दवाओं और स्वास्थ्य की स्थिति, जो मध्यम आयु में अधिक लोगों को प्रभावित करती है, चरम सीमाओं तक भी प्रचलन को कम कर सकती है, जिससे आप कम आरामदायक सैन्स मोजे या चप्पल बना सकते हैं।
25 वह रात तुम्हें जगाए रख सकती है
शराब का एक गिलास आपको नींद का अहसास करवा सकता है, लेकिन बेहतर नींद के लिए शायद ही यह कोई नुस्खा हो, खासकर जब आप उम्र में। शोध बताते हैं कि वृद्ध व्यक्ति शराब से अधिक प्रभाव अनुभव करते हैं, जिसमें REM नींद में गड़बड़ी शामिल हो सकती है।
26 आपकी शीट को अपग्रेड की आवश्यकता हो सकती है
जैसे-जैसे हम बूढ़े होते हैं, हमारी त्वचा नमी खोने लगती है, जिससे यह सूखने लगती है और अधिक संवेदनशील हो जाती है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि शायद आपकी खरोंच की चादरें इसे और नहीं काटेंगी। उच्च थ्रेड काउंट के साथ किसी चीज़ को अपग्रेड करने का अब सही समय है।
27 आपका रूखा पेट आपको बचाए रख सकता है
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एक धीमी पाचन क्रिया के रूप में हम अपने 40 के दशक में कोने को गोल करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि पैमाने गलत दिशा में बढ़ना शुरू कर देता है - इसका मतलब यह भी हो सकता है कि एक जोरदार पाचन तंत्र भी। सौभाग्य से, अपने आहार में कुछ अतिरिक्त फाइबर को जोड़ना, चाहे सब्जियों के रूप में हो या आपकी सुबह की स्मूदी में एक चम्मच सन हो, समस्या को तेजी से ठीक करने में मदद कर सकता है।
28 धूल के कण आपके रात के दुश्मन हो सकते हैं
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सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी चादरें धोने से आपको अपने 40 के दशक में नींद की समस्या को दूर करने में मदद मिल सकती है।
एजिंग एंड डिजीज में प्रकाशित शोध के अनुसार, आम एलर्जी की प्रतिक्रियाएं उम्र के साथ बढ़ सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अधिक आरामदायक, कम छींक वाली नींद के लिए अपने बिस्तर को जितना संभव हो साफ रखें।
29 पुरुषों को कम पसीना आ सकता है
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वहाँ बहुत सारे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में प्यार करने के लिए नहीं है, कम से कम आप उन पसीने से तर रातों अलविदा चुंबन करने में सक्षम हो सकता है। आपके 20 के दशक से मानव भट्ठी अधिनियम 40 के आसपास के समय तक अतीत की बात हो सकती है। पेन स्टेट के शोधकर्ताओं के अनुसार, जैसा कि हम उम्र में, हमारी पसीने की ग्रंथियां शोष की ओर जाती हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप छोटे थे, तब आप अपनी नींद में कम पसीना बहा सकते थे।
30 लेकिन औरतें पसीने से तर हो सकती हैं
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दुर्भाग्य से, यह महिलाओं के लिए सही नहीं हो सकता है। रजोनिवृत्ति, जो अक्सर एक महिला के 40 के दशक के अंत में शुरू होती है, गर्म चमक और रात के पसीने का कारण बन सकती है। और उम्र बढ़ने पर अधिक महान सलाह के लिए, यहां 40 से अधिक लोगों के लिए 40 सबसे खराब आदतें हैं।
31 आपकी कपड़े धोने की आदतें आपकी नींद में खलल डाल सकती हैं
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आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी उद्देश्य वाले डिटर्जेंट आपके 40 के दशक में आपकी रातों की नींद हराम करने का कारण हो सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी त्वचा उम्र के साथ सूखती जाती है, आप अपने आप को साबुन और अन्य सुगंधित उत्पादों के प्रति अधिक संवेदनशील पा सकती हैं। अधिक ध्वनि के साथ सोने के लिए, इसके बजाय हाइपोएलर्जेनिक, गंध मुक्त फॉर्मूला चुनें।
32 रात का शोर आपको अधिक परेशान करता है
जबकि सुनवाई हानि की बढ़ती दरों के साथ उम्र का संबंध हो सकता है, आप पा सकते हैं कि रात का शोर वास्तव में आपको उम्र के रूप में अधिक बनाए रखता है। ओहियो विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, लोगों की ज़ोर शोर के लिए सहनशीलता कम होती है क्योंकि हम उम्र के साथ, मतलब उन अजीब सी सीढ़ियों या एक खर्राटे लेने वाले साथी को आप पूरी रात रख सकते हैं।
33 मामूली चोटें आपको रख सकती हैं
यदि आप 40 से अधिक उम्र के हैं, तो थोड़ी सी चोट आपको सारी रात छोड़ सकती है और ठुकरा सकती है। एजिंग सेल में प्रकाशित शोध के अनुसार, कम-प्रभावी पसीने की ग्रंथियां घाव भरने की क्रिया को कम करती हैं, जैसा कि हम उम्र में करते हैं। नतीजतन, आपको लग सकता है कि सामान्य रूप से अब तक चंगा होने वाले मामूली शेविंग निक आपको परेशान कर सकते हैं।
34 बिस्तर से पहले एक अच्छी खबर एक लंबा रास्ता तय कर सकती है
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यदि आप बिस्तर से पहले आपको रोकने वाले गैर-बंद विचारों को बंद करने के लिए उत्सुक हैं, तो अपने साथी से कुछ खुशी से बात करने की कोशिश करें। ओरेगॉन के गोंजागा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन जोड़ों ने बिस्तर पर सोने से पहले एक-दूसरे के साथ खुशखबरी पर चर्चा की, वे साझा करने वालों की तुलना में बेहतर थे। और कुछ और बढ़िया सलाह के लिए, यहाँ गुप्त पूर्व बिस्तर उत्पादकता चाल है जो आपको सोने में मदद करेगी।
35 आपका दिमाग बंद होने में अधिक समय लेता है
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इस बात से कोई इंकार नहीं है कि अधिकांश लोगों के पास अपने 40 के दशक के बारे में जोर देने के लिए बिल का भुगतान करने से लेकर बढ़ते दबाव के साथ उनके करियर के शीर्ष के पास होने की उचित मात्रा है। दुर्भाग्य से, ये भटकने वाले विचार अक्सर अपने मस्तिष्क को बंद करने के लिए कठिन बनाते हैं जब कुछ आराम करने का समय होता है।
अच्छी खबर? थोड़ा ध्यान एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, खासकर जब यह 40 से अधिक बेहतर नींद लेने की बात आती है। जेएएमए आंतरिक चिकित्सा में प्रकाशित शोध के अनुसार, बिस्तर से पहले माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से पुराने वयस्कों के समूह में नींद की गड़बड़ी को कम करने में मदद मिली।
36 आपको अपनी पसंदीदा नींद की स्थिति को बदलना पड़ सकता है
जबकि 80 प्रतिशत वयस्क अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर पीठ दर्द का अनुभव करेंगे, उक्त दर्द की आवृत्ति और गंभीरता हम उम्र के रूप में बढ़ जाती है। नतीजतन, आपकी गो-स्लीप पोजीशन में अब कोई कटौती नहीं हो सकती है, आपको पेट के स्लीपर से किसी ऐसे व्यक्ति की ओर मोड़ दिया जाता है, जिसे आराम पाने के लिए एक सत्यवान तकिया किले की आवश्यकता होती है।
37 आपके पैरों को कुछ स्ट्रेचिंग की आवश्यकता हो सकती है
कम पैर दर्द के रूप में हम बड़े हो जाते हैं, अक्सर हम उम्र में हमारी नींद में कटौती करने के लिए बढ़ जाता है। सौभाग्य से, पैर के दर्द का मतलब क्षितिज पर बेचैन रातें नहीं हैं। जर्नल ऑफ फिजियोथेरेपी में प्रकाशित शोध के अनुसार, बिस्तर से पहले खिंचने वाले बड़े वयस्कों को उनके द्वारा अनुभव किए गए पैर की ऐंठन की संख्या काफी कम हो गई।
38 आप पहले जाग सकते हैं
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यदि आपके माता-पिता सुबह की दरार पर उठते दिखते हैं, तो ऐसा नहीं हो सकता है क्योंकि वे उठने के लिए पर्याप्त नहीं मिल सकते थे जबकि यह अभी भी बाहर अंधेरा था। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि, हम उम्र के रूप में, हम पहले उठते हैं, इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर सुबह 5 बजे नया 7 है।
39 आपकी नींद की कमी एक आत्म-विनाशकारी चक्र हो सकता है
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पर्याप्त नींद लेना वजन नियंत्रण के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, यूसी बर्कले के शोधकर्ताओं ने नींद की कमी और जंक फूड क्रेविंग के बीच एक लिंक पाया है, जबकि द लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी ने शरीर के कार्बोहाइड्रेट चयापचय को धीमा कर दिया। दुर्भाग्य से, यह आपको भविष्य में और अधिक परेशानी के लिए स्थापित कर सकता है। उन नींद की रातों से उत्पन्न वजन बढ़ने से आपके स्लीप एपनिया, जोड़ों के दर्द और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, जो सभी को एक अच्छा रात का आराम पाने के लिए कठिन बना सकते हैं। सौभाग्य से, 20 रात की आदतें आपको सोने में मदद करने की गारंटी देती हैं, इससे पहले कि आप इसे जान सकें, आपको फिर से अच्छी नींद आ सकती है।
40 आप कम घंटे सोते हैं
हाँ, क्षमा करें। यह 40 के आसपास है कि आप महसूस करना शुरू करते हैं कि एक निश्चित समय में सो जाना एक दुर्लभ घटना है और आमतौर पर आप जो रात से पहले कर रहे थे उसके साथ संबद्ध करते हैं कि क्या एक काम या मस्ती के लिए सभी नीर खींच रहे हैं। जब वे अपने 40 के दशक में आते हैं, तो बहुत से लोग सोते समय कठिन समय और सोते रहने की तुलना में अधिक परेशानी महसूस करते हैं। कम नींद लेना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपको इस्तीफा देना चाहिए। अधिक स्वस्थ नींद की युक्तियों के लिए, आज रात सोने के इन 10 तरीकों की जाँच करें।
