वजन कम करते समय कभी भी ज्यादा समय नहीं लगता है (आप, फ्रांसीसी फ्राइज़ और लोडेड नाचोस!), वजन कम करना हमेशा हमेशा के लिए लगता है। हालांकि, पाउंड बहाने के बारे में अनगिनत तरीके हैं, उनमें से कई बैकफायरिंग को खत्म करते हैं, आपकी मेहनत को बर्बाद करते हैं, और आपको फिर से शुरू करते हैं। तो क्या देता है?
वजन कम करने के लिए क्या करना है और क्या नहीं, यह बताना कठिन है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप सुनते हैं कि एक सेलिब्रिटी एक ट्रेंडी नए आहार पर है या आप एक पूरक के लिए एक वाणिज्यिक देखते हैं जो परिणामों का वादा करता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कूदना चाहिए ठीक है, इससे पहले कि आप अपनी यात्रा शुरू करें, इन रणनीतियों पर एक नज़र डालें जो केवल अंत में आपको चोट पहुंचाने वाली हैं। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, यहां बताया गया है कि सभी वयस्कों की एक चौथाई भाग की शारीरिक स्थिति को कैसे जीतें।
1 आप लो-फैट बात कर रहे हैं
अब अलमारियों पर बहुत कम वसा वाले आइटम हैं - लेकिन क्या वे वास्तव में वजन कम करने का एक अच्छा तरीका खा रहे हैं? अधिक से अधिक हम यह सीख रहे हैं कि वसा - ठीक है, सही वसा आपके लिए बहुत अच्छा है। वे सुपर satiating कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक भोजन नहीं करेंगे, और कई हृदय-स्वस्थ लाभों से भरे होंगे। (यदि आपने नहीं सुना है, तो ब्लॉक पर कार्ब्स नए बैडी हैं।)
द लांसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग उच्च, स्वस्थ वसा खाते हैं, वे वजन कम रखने में सबसे अच्छे थे। इसलिए अपने आहार में वसा को सीमित करने के बजाय, अच्छे संस्करणों जैसे एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल के लिए जाएं। इसके अलावा, सेल्फी लेना न भूलें, क्योंकि इंस्टाग्राम इज योर सीक्रेट वेपन फॉर वेट लॉस।
2 आप जूस के क्लीवेज से ग्रस्त हैं
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जब आप कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो आप तुरंत रस शुद्ध मार्ग पर जाने के लिए सोच सकते हैं। निश्चित रूप से, कुछ हरे पर छींकना आपके वेजी और फलों के सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन क्योंकि आप प्रोटीन से भरे भोजन के साथ उतना नहीं भर रहे हैं, एक अच्छा मौका है कि आप भूखे और असंतुष्ट हैं। । इसके अलावा, अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप बहुत अधिक चीनी को लोड कर सकते हैं। दिन के दौरान हरे रंग के रस का आनंद लें, लेकिन स्वस्थ व्यंजन बना सकते हैं, जिसे आप चबा भी सकते हैं।
3 तुम बहुत कैलोरी पी रहे हो
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स्मूदी बहुत अच्छी हैं, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना है। जब तक आप अपनी इच्छा के अनुसार सब कुछ में जोड़ते हैं, तब तक कुछ को सैकड़ों और सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी से भरा जा सकता है — और आप सब कुछ 10 मिनट में कम कर सकते हैं। नाश्ते के लिए साग के साथ भरी हुई 400-कैलोरी स्मूथी दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन दूसरे भोजन के साथ स्मूदी होना मूल रूप से एक ही बार में दो भोजन खाने जैसा है। (दूसरे शब्दों में: यह आपकी कमर के लिए भयानक है।)
4 आप क्रेजी क्लीवेज कर रहे हैं
बेयोन्से के मास्टर क्लीन के साथ बहुत सारे पागल साफ हैं - पानी, नींबू का रस, मेपल सिरप और केयेन काली मिर्च के सबसे प्रसिद्ध संयोजन के लिए जाना जाता है - लेकिन उनमें से कोई भी महान अंतिम परिणाम नहीं है। डाइटिंग के दिनों के बाद, आप शायद कुछ समय के लिए अपना वजन कम कर लेंगे…। दुर्भाग्य से, वह वजन वापस आ जाता है - और उस पर तेजी से, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है। जब आप बेहतर खाने के निर्णय ले रहे हों, तो इन 15 ओटीसी ड्रग्स पर विचार करें, जो आपको स्मूथ बनाएंगे।
5 आप कम कैलोरी सब कुछ कर रहे हैं
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जो लोग कम-कैलोरी आहार खाते हैं, वे न केवल वंचित महसूस करते हैं और झुनझुनी को समाप्त करते हैं, बल्कि वे आपको मांसपेशी खो देते हैं, न कि वसा, और आम तौर पर सही वजन बढ़ाने के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं। दूसरे शब्दों में: अपने कैलोरी को स्लेश न करें; बेहतर कैलोरी खाएं। जब आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका चयापचय वास्तव में धीमा हो जाता है। इसलिए इसे शानदार भोजन के साथ गर्म रखें।
6 आप ओवर-एक्सरसाइज कर रहे हैं
ऐसी कोई चीज़ है जो बहुत अच्छी चीज़ है, और व्यायाम उन चीज़ों में से एक है। जब आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो यह वास्तव में आपके शरीर को तनाव देता है और आपको वापस सेट करता है। अपने आप को धकेलना महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल इतना ही। यदि आप थकावट के लिए काम करते हैं, तो आपका शरीर वापस मजबूत नहीं होगा। और अधिक महान फिटनेस सलाह के लिए, सुनिश्चित करें कि आप 7 सबसे आश्चर्यजनक हर रोज व्यायाम हत्यारों से बच रहे हैं।
7 आप डाइट पिल्स ले रहे हैं
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आपको इसे तोड़ने के लिए क्षमा करें, लेकिन आप कितने भी infomercials या विज्ञापन देखें, कोई भी आहार की गोली वास्तव में उन अतिरिक्त पाउंड को बहा देने में आपकी मदद करने वाली नहीं है। अमेरिकी सरकार के जवाबदेही कार्यालय के अनुसार, उनमें से कोई भी प्रभावी साबित नहीं हुआ है - और कुछ वास्तव में शारीरिक नुकसान से जुड़े हैं। जल्दी ठीक होने की तलाश के बजाय, पुराने ज़माने के मार्ग पर चलें: अपनी सब्जियाँ खाएँ, पानी पीएँ और व्यायाम करें।
8 आप गलत कार्ब्स को काटते हैं
जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, नए खाद्य बैडी की देखभाल करता है। खैर, यह केवल आधी कहानी है। जबकि सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे परिष्कृत कार्ब्स आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और इंसुलिन को ट्रिगर करते हैं, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, अन्य कार्ब्स वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छे हैं। भूरे चावल और अन्य साबुत अनाज जैसे फाइबर-पैक विकल्प आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ आपको ऊर्जा भी प्रदान करते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि वजन कम करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव आपके भोजन में अच्छे कार्ब्स शामिल हैं।
9 आप स्वास्थ्यवर्धक भोजन खाते हैं जो स्वस्थ नहीं है
इस दिन और उम्र में, यह बताना मुश्किल है कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं। अनगिनत उत्पादों को हरे, रीसायकल पैकेजिंग के साथ स्वस्थ या "प्राकृतिक" के रूप में विज्ञापित किया जाता है, लेकिन जब आप वास्तव में पोषण लेबल को देखते हैं तो यह एक अलग कहानी है। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो किसी कंपनी के नारे पर भरोसा न करें। पूरे खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, और जब आप पैक किए गए सामान के लिए पहुंचते हैं, तो अपने जासूसी गियर को बाहर निकालें और सुनिश्चित करें कि यह अपने दावों तक रहता है। क्योंकि किसी भी स्वास्थ्य भोजन में प्रति सर्विंग सोडियम की मात्रा 40 ग्राम या उससे अधिक दिनों तक नहीं होनी चाहिए। याद रखें: खराब भोजन के वे सभी वर्ष आपके साथ हो सकते हैं, इसलिए 40 के बाद 40 तरीके आपके शरीर के बदलावों के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
10 आप सलाद खाएं- लेकिन सही तरह नहीं
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सलाद से आपको स्वस्थ महसूस करने का एक तरीका हो सकता है कि आप दूसरे को काट लें - लेकिन अगर आप साग पर स्टॉक करके अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके टॉपिंग भी मदद कर रहे हों। निश्चित रूप से, पालक आपके लिए अच्छा है - बस अपने पकवान को क्राउटन, बेकन बिट्स और सीज़र ड्रेसिंग के साथ लोड न करें। मुट्ठी भर नट्स, कुछ एवोकैडो, बाल्सेमिक वैनिग्रेट की एक छप, और सभी फल और सब्जियां जो आप चाहते हैं, इसके बजाय फेटनिंग प्रोसेस्ड सामान के लिए जाना चाहिए।
11 आप खाने के बहाने के रूप में अपने वर्कआउट का उपयोग कर रहे हैं
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आपने काम किया तो आप उस पोस्ट-स्पिन डोनट के लायक हैं, है ना? ठीक है, चलो यह कहना है कि जब वजन कम करने की बात आती है तो यह मदद करने वाला नहीं है। व्यायाम करने के बाद, उपचार के साथ खुद को पुरस्कृत करना आसान है। एकमात्र समस्या? हालांकि, यह लिप्त होना ठीक है, इससे अधिक कठिन है कि आप उन अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करें: उदाहरण के लिए, डोनट का अर्थ अकेले उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण का एक घंटा हो सकता है। इसलिए अपने वर्कआउट का आनंद लें, स्वस्थ भोजन करें और इसे पूरे दिन खाने के बहाने के रूप में इस्तेमाल न करें।
12 आप पोषण बार्स पर लोड हो रहे हैं
पोषण पट्टियों का विपणन आपको यह महसूस करने के लिए किया जाता है कि आप कुछ स्वस्थ खा रहे हैं, लेकिन आपके द्वारा चुने गए प्रकार पर संदेह होना चाहिए। जहां बढ़िया विकल्प उपलब्ध हैं, वहीं ऐसे बार भी हैं जो आपके आहार को पूरी तरह से बर्बाद कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपने लेबल को देखते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि इसमें स्वस्थ तत्व, संतृप्त वसा और चीनी की कम मात्रा और फाइबर और प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है। और, कैलोरी की गिनती देखें: कुछ प्रतीत होता है कि स्वस्थ विकल्प सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी के साथ लोड किए जा सकते हैं।
13 आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं
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हां, यह सिर्फ जंक फूड नहीं है जिसे आप खा सकते हैं। भले ही गाजर और हमसफ़र जैसी कोई चीज़ एक बेहतरीन प्रोटीन से भरा हुआ स्नैक है, लेकिन नेटफ्लिक्स पर अपना पसंदीदा शो देखते समय एक पूरा टब खाना ही आपको नुकसान पहुंचाने वाला है - आपकी मदद नहीं करना। वही अन्य खाद्य पदार्थों के लिए जाता है जो कि ज़्यादा गरम होते हैं, जैसे चावल और पीनट बटर। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में परिणाम देखने के लिए सही हिस्से के आकारों से चिपके हुए हैं।
14 आपके आहार केवल कुछ खाद्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं
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आप उन आहारों को जानते हैं जो आपने अभी तक गोभी का सूप या अंगूर खाया है? हां, आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं। मेयो क्लिनिक का कहना है कि न केवल ये फैड आहार आपको उचित पोषण नहीं दे रहे हैं, बल्कि एक बार जब आप सामान्य रूप से खाने के लिए वापस जाते हैं, तो आप पाउंड खो देंगे।
15 आप नाश्ता छोड़ रहे हैं
आप सोच सकते हैं कि नाश्ते पर छूटने से आप कुछ कैलोरी बचा लेंगे, लेकिन यह वास्तव में लंबे समय तक आपको नुकसान पहुंचा सकता है। (और हां-आपकी कॉफी की गिनती नहीं है।) क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, नाश्ता वास्तव में दिन के लिए आपके चयापचय को शुरू करता है, जिससे आपके शरीर को वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, नाश्ता खाने से आपकी भूख के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, जिससे आप पूरे दिन अपने खानपान को नियंत्रित कर सकते हैं।
16 आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं
अपने पसंदीदा स्वस्थ रेस्तरां में खाने से आपको पाउंड को सही तरीके से बहाने में मदद मिलेगी? दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है। चूँकि आप अपना भोजन नहीं पका रहे हैं, आप नहीं जानते कि आपके पकवान में कितना उच्च कैलोरी तेल, नमक और चीनी शामिल है - ताकि वेजीज़ की स्वस्थ थाली को अकेले जैतून के तेल से सैकड़ों कैलोरी से भरा जा सके।
17 आप बहुत ज्यादा स्नैकिंग कर रहे हैं
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सिर्फ इसलिए कि एक स्नैक स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। दिन के दौरान आपको पूर्ण रखने और संतुष्ट करने के लिए कुछ नाश्ता करें, लेकिन पूरे दिन नाश्ता न करें। उदाहरण के लिए, नट मॉडरेशन में स्वस्थ हैं - लेकिन मुट्ठी भर खाने के बाद आप कैलोरी पर लोड करने जा रहे हैं और आपको वजन कम कर सकते हैं, इसे खोना नहीं।
18 आप हमेशा अजीब घंटों में जिम में हैं
हर दिन अपने वर्कआउट में शामिल होना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन जब आप जा रहे हों तो सावधान रहें। देर रात या सुबह जल्दी उठने वाले वर्कआउट में कुछ भी गलत नहीं है क्योंकि वे आपकी नींद में कटौती नहीं करते हैं: जब आप आधी रात को बिस्तर पर गए थे तो एक स्पिन वर्ग के लिए सुबह की दरार में उठना केवल आपकी प्रगति को नुकसान पहुंचाने वाला है। अध्ययनों से पता चला है कि पांच घंटे से कम समय में वजन बढ़ने की संभावना बढ़ सकती है।
19 तुम बहुत प्रतिबंधक हो
क्या यह मज़ेदार नहीं है कि आप खुद को कैसे बता सकते हैं कि आपके पास पिज्जा और आइसक्रीम नहीं है, बस यही आप चाहते हैं? एक सब या कुछ भी नहीं मानसिकता होने के बजाय, बस अपनी पसंदीदा चीजें मॉडरेशन में खाएं। रात के खाने के बाद आइसक्रीम के कुछ काटने आपको संतुष्ट करेंगे और आपको पागल होने से रोकेंगे। और अपने आप को पूरी तरह से प्रतिबंधित न करके, आप सड़क से नीचे उतरने से बचेंगे।
20 आप प्रोटीन शेक पी रहे हैं
हाई-कैलोरी प्रोटीन शेक के साथ भोजन की जगह लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यदि आप अपने आहार में केवल एक चीज को शामिल कर रहे हैं, जो आप खा रहे हैं, तो वे अतिरिक्त कैलोरी सिर्फ बैकफायर और आपका वजन बढ़ाएंगे। इससे पहले कि आप घूंट लें, जांचें कि आपके पास कितनी कैलोरी है और सुनिश्चित करें कि यह आपके आहार को बाधित नहीं कर रहा है।
21 आप डाइट वर्जन पी रहे हैं
यदि आप एक आहार पर हैं, तो आप आहार पीते हैं, है ना? दुर्भाग्य से आपके पसंदीदा सोडा के "स्वस्थ" संस्करण आपको कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि डाइटिंग सोडा पीने से आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि लो-कैलोरी ड्रिंक्स में इस्तेमाल होने वाली कृत्रिम मिठास केक और आइसक्रीम की तरह उच्च कैलोरी उपचार के लिए आपकी क्रेविंग को बढ़ाती है। इसके बजाय फल-संक्रमित पानी से चिपके रहें।
22 तुम फल से बच रहे हो
फल खाने के बारे में एक अजीब कलंक है जब आप इसकी चीनी सामग्री के कारण वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अपने जीवन से खाद्य समूह को खत्म न करें - इसे स्वाद लें। जब आपके मीठे दाँत टकराते हैं, तो स्वस्थ, स्वाभाविक रूप से मीठे विकल्प के लिए पहुँचते हैं- केले, स्ट्रॉबेरी, रसभरी… आप इसे नाम देते हैं! - संतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च से भरे कुछ के लिए जाने का।
23 आप अपने धोखा दिवस पर पागल हो जाते हैं
बहुत से लोग डाइटिंग करते समय पूरे चीट डे की कोशिश करते हैं और दुर्भाग्य से यह आसानी से पीछे हट सकता है। निश्चित रूप से, आप सप्ताह के छह दिन स्वस्थ हैं, लेकिन यदि आप अपने आप को पूरे सातवें दिन खाने के लिए देते हैं, जो आप चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से उस सफलता को फेंक सकता है जो आप सप्ताह के दौरान कर रहे हैं। इसके बजाय, स्वस्थ खाएं और मॉडरेशन में छोटे व्यवहार का आनंद लें।
24 जब तक आप अपने कैलोरी के तहत बने रहें, तब तक आप जो चाहें खा सकते हैं
ज़रूर, पाई का 300-कैलोरी का टुकड़ा और 300 कैलोरी का वेजीज़ तकनीकी रूप से समान मात्रा में है, लेकिन अस्वस्थ खाने से आपके शरीर को मदद नहीं मिल रही है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, जो आप खाते हैं वह वास्तव में मायने रखता है और यदि आप अपने खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर रहे हैं जो आपको ईंधन देते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, तो आप अधिक खुश रहेंगे और सड़क पर कम cravings होंगे।
25 यू आर ईटिंग टू लिटिल
आप सोच सकते हैं कि अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको भोजन के सुपर छोटे हिस्से खाने पड़ेंगे, लेकिन ऐसा नहीं है - और आपको लगातार एक आहार पर भूखा नहीं रहना चाहिए। खुश और संतुष्ट रहने के लिए, अपने आप को भरपूर मात्रा में प्रोटीन से भरें और फलों और सब्जियों के टन, जो फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराते रहेंगे। नए सिरे से शुरुआत करने के लिए, यहाँ हमारा आवश्यक प्राइमर एक मॉर्निंग वर्कआउट है।
26 यू आर ईटिंग टू मच चॉकलेट
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ज़रूर, चॉकलेट के फ़ायदे- जब तक डार्क चॉकलेट है, 70 प्रतिशत केकाओ रेटिंग या उच्चतर मौजूद है। मीठा सामान स्वास्थ्य बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ हो सकता है, आखिरकार। लेकिन सावधान रहें: यह अभी भी चीनी से भरा हुआ है। एक एकल-औंस बार एक राक्षसी 14 ग्राम के साथ आती है।
27 आप एक सख्त अनुसूची पर भोजन कर रहे हैं
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अधिकांश भाग के लिए भोजन का समय निर्धारित कर सकते हैं, दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: तीन भोजन (क्लासिक नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) खाएं, या पूरे दिन में छह या सात छोटे भोजन खाएं। लेकिन एक आयरनक्लाड रूटीन से चिपके रहने पर, जब आपका पेट भर जाए तो आप खाना खत्म कर सकते हैं और यह तुरंत वजन बढ़ाने का एक अचूक नुस्खा है। यदि आपके शरीर को कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, तो आप किसी भी पोषक तत्व को वसा के रूप में संग्रहित करेंगे।
28 आप स्वीटनर का विकल्प चुन रहे हैं
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हां, कृत्रिम मिठास चीनी की तुलना में कम-कैलोरी (कभी-कभी एकदम सही तस्वीर के बिंदु तक) भी होती है। लेकिन उन्हें हृदय रोग, मधुमेह और वजन बढ़ने से जोड़ा गया है। वास्तव में, CMAJ में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, कई विकल्प चीनी की तुलना में 13, 000 गुना मीठे हो सकते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, उन्हें घृणित करने के लिए कोई दिमाग नहीं होना चाहिए।
29 तुम्हारे लिए, पास्ता वर्बोटन है
जब पाउंड को बहा देने की बात आती है, तो यह प्लेग की तरह पास्ता से बचने के लिए सहज है। लेकिन वास्तव में, पास्ता वजन घटाने के लिए खाने के लिए एक बेहतरीन भोजन है - जब तक आप सही प्रकार का चयन करते हैं। पूरे गेहूं का पास्ता जटिल कार्ब्स से भरा हुआ होता है जो वसा को उकसाने, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने और आवश्यक वर्कआउट के लिए आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है।
30 आप चीनी के बजाय शहद का उपयोग कर रहे हैं
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जबकि चीनी नो-गो है, शहद ठीक है, है ना? गलत। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, इसमें टेबल शुगर की तुलना में अधिक पोषक तत्व हैं- लेकिन यह अभी भी एक स्वीटनर के रूप में पूरे दिन, हर दिन इसका उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। क्योंकि शहद कैलोरी में उच्च है, यह एक दिन में एक से दो चम्मच से चिपकना सबसे अच्छा है, अगर ऐसा है। यदि आप बीमार हैं, तो दूसरी तरफ, यह एक अलग कहानी है: शहद एक उत्कृष्ट गले में सुखदायक उपाय है।
31 यू आर गुज़्ज़लिंग रेड वाइन
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जहां तक शराब जाती है, रेड वाइन आपका स्वास्थ्यप्रद विकल्प हो सकता है। न केवल यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरा है, बल्कि एक गिलास या दो रेड वाइन पीना नींद गिरने के लिए एक सिद्ध तरीका है - और वजन कम करने के लिए अच्छा आराम करना आवश्यक है। हालाँकि, ओवरबोर्ड जाना आसान है, और, हर ग्लास में 100 कैलोरी या उससे अधिक की क्लॉकिंग के साथ, आप आसानी से अपने आहार में एक टन अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं। और अच्छी चीजों के फायदों के बारे में अधिक जानने के लिए, वाइन पीने के 80 अमेज़िंग हेल्थ पर्क्स सीखें।
32 आप केवल ताजा फल और सब्जियाँ खा रहे हैं
जमे हुए उत्पादन इसे एक खराब प्रतिष्ठा के साथ ले जाता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि मामला होना चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, जमे हुए फल और सब्जियां वास्तव में ताजा माल की तुलना में स्वस्थ हो सकती हैं। देखें, शिपिंग समय में विटामिन और पोषक तत्वों को खोने के बजाय, जमे हुए माल को अपने चरम पर उठाया जाता है और फ्लैश-फ्रोजन किया जाता है ताकि आप इसकी सबसे पौष्टिक अवस्था में उपज खा रहे हों। इसके अलावा, वे आम तौर पर सस्ता कर रहे हैं!
33 आप एक टी के लिए खाद्य पिरामिड का अनुसरण कर रहे हैं
जबकि USDA के फ़ूड पिरामिड- जिसे अब MyPlate कहा जाता है - को वर्षों से आस-पास है, इसे पूरे दिल से चिपकाने के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। शायद कार्ब्स आपको फूला हुआ महसूस कराते हैं। शायद मिठाई सिर्फ आपकी चीज नहीं है। एक विशिष्ट खाद्य समूह की सर्विंग्स की पूर्व निर्धारित संख्या खाने के बजाय सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि आपके पास है, आपकी सबसे अच्छी शर्त एक योजना ढूंढना है जो आपके लिए काम करती है।
34 आप सैंडविच की जगह इटिंग रैप्स खा रहे हैं
मिच मंडेल और थॉमस मैकडोनाल्ड
ज़रूर, एक लपेट रोटी के कुछ टुकड़ों की तुलना में काफी पतली है। लेकिन लग रहा है भ्रामक हो सकता है: ये स्वादिष्ट tortillas एक 350 कैलोरी तक पैक कर सकते हैं। दूसरी ओर, पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, तुलनात्मक रूप से झुलसा 128 में घड़ियां।
35 आप हर कीमत पर लस से बच रहे हैं
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ग्लूटेन-फ्री होना सुपर ट्रेंडी है, लेकिन जिन लोगों को वास्तव में ग्लूटेन-फ्री होने की आवश्यकता है , उनकी मात्रा वास्तव में बहुत कम है: केवल यूएस में हर साल सीलिएक रोग के बारे में 200, 000 मामले (जो डॉक्टर-स्पीक फॉर ग्लूटेन फ्री) होते हैं। और जबकि आपको ग्लूटेन से बचना है यदि आपके पास यह स्थिति है, तो मेयो क्लिनिक के अनुसार, कोई अन्य कारण नहीं हैं - खासकर जब से साबुत अनाज से बने उत्पाद आपके लिए अच्छे हैं। बैंड-बाजे पर कूदने के बजाय, अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतर करें: केवल पौष्टिक अनाज खाएं- और सभी ग्लूटेन-फ्री गुड्स खाने के बहाने के रूप में आहार का उपयोग करना बंद कर दें।
36 आप हर बार मिठाई छोड़ते हैं
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मिठाई की धारणा एक Sisyphean ढलान है। ज़रूर, आप छोड़ सकते हैं, लेकिन क्रेविंग (लगभग निश्चित रूप से) आपको वापस लाएगी। अपनी शब्दावली से शब्द को मना करने के बजाय, भोजन-फ़िनिशर का आनंद लें - बस इसे स्वस्थ बनाएं, जैसे कि असली चीज़ खाने के बजाय कुछ घर का बना आइसक्रीम को व्हिप करके।
37 आप मार्जरीन के लिए बटर स्वैपिंग कर रहे हैं
निश्चित रूप से, मक्खन के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में मार्जरीन का उपयोग किया जाता है। लेकिन सामान को ट्रांस फैट्स से भरा जाता है - बुरी तरह की वसा। स्वस्थ वसा के विपरीत, जो एवोकाडोस और नट्स में पाया जा सकता है, ट्रांस वसा के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर आसमान छूता है, जो तब अवांछित वजन बढ़ने और चरम मामलों में मधुमेह का कारण बनता है। इसके अलावा, हालांकि यह वजन घटाने के लिए असंबंधित है, यह सिर्फ अवांछनीय है: झुर्रियाँ।
38 आपने बादाम के दूध के लिए आधा-आधा खाया है
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यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा पहला कदम है। लेकिन चलो कुछ गणित करते हैं। आपकी कॉफी में बादाम दूध का एक मानक सेवारत प्रति सेवारत लगभग 60 कैलोरी जोड़ता है। यदि आपके पास प्रति दिन दो कप हैं, तो यह प्रति सप्ताह लगभग 900 अतिरिक्त कैलोरी है। इसी तरह, दो चीनी पैकेट 350 साप्ताहिक कैलोरी तक बढ़ाते हैं। वजन कम करने के लिए अपनी कॉफी को फायदेमंद बनाने के लिए, इसे काला लें।
39 आप वेजी बर्गर के लिए अपने मांस बर्गर की अदला-बदली कर रहे हैं
वेजी बर्गर आपके पारंपरिक फास्ट-फूड ग्रब की तुलना में निश्चित रूप से कम वसायुक्त विकल्प है। लेकिन इन फलाफेल-पूर्ण व्यंजनों का चयन करके, आप मूल्यवान ओमेगा -3s को याद कर रहे हैं, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए जाने जाते हैं। बस इसे प्रति सप्ताह एक बर्गर रखने की कोशिश करें। और जब आप भोग करते हैं, तो घास-भक्षण के लिए भोग करते हैं। क्यों? यहाँ क्यों घास-फेड आपकी सबसे अच्छी बेटी है जब यह बीफ की बात आती है।
40 आपने फलों के जूस के लिए सोडा गलाया है
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बहुत बढ़िया! सोडा वजन बढ़ाने वाले शीर्ष पदार्थों में से एक है, और फलों के रस के लिए अदला-बदली करके, आपने एक बुरा आदत काट दिया है - जब तक कि आपको केवल प्राकृतिक सामान मिलता है। देखें, कई डिब्बाबंद फलों के रस फ्रुक्टोज से भरे होते हैं, एक प्रकार की चीनी जो आपके शरीर पर आंत के वसा ऊतक के विकास को रोकती है। आप ऊतक को इसके अधिक सामान्य नाम से जान सकते हैं: बेली फैट। और इस मौसम में ट्रिम रहने के और तरीकों के लिए, जानें कि लीन लोग हर हॉलिडे सीजन में कैसे खाते हैं।
