जब आप छोटे होते हैं, तो कुछ बुरी आदतों में बंद हो जाना यह सब बुरा नहीं लगता है। शुरुआत के लिए, कौन परवाह करता है? आपको अपना जीवन क्रम में लाने के लिए बहुत समय मिला है! लेकिन एक बार जब आप महसूस करना शुरू कर देते हैं कि आप बूढ़े हो रहे हैं, तो सालों की बुरी आदतों का असर बढ़ना शुरू हो सकता है। ये छोटी-छोटी आदतें जो एक दशक पहले इतनी बुरी नहीं लगती थीं, अब बड़े नतीजों के साथ आ सकती हैं। एक बार जब आप 40 साल की उम्र में मारते हैं, तो आपको हमारी 40 बुरी आदतों की व्यापक सूची का उपयोग करना चाहिए। और 40 के बाद अपने सबसे अच्छे तरीके से होने के लिए, इन 40 अमेज़िंग हैबिट्स को 40 के बाद अपनाने के लिए देखें।
1 वजन नहीं उठाना
मांसपेशियों का निर्माण, और मांसपेशियों को रखना, और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि हम उम्र के रूप में यह बिगड़ना शुरू कर देता है। सरकोपेनिया कहा जाता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान और फ़ंक्शन का यह नुकसान आपके 30 में शुरू होता है और जब तक आप प्रतिरोध व्यायाम में संलग्न होकर इसका मुकाबला नहीं करते हैं, तब तक वहां से तेजी आती है। आपको बॉडी बिल्डर बनने की जरूरत नहीं है। अपनी मांसपेशियों को तनाव दें - यह आपको अधिक मोबाइल बना देगा क्योंकि आप बूढ़े हो जाएंगे और वजन कम रखने के लिए अपने चयापचय को संशोधित करेंगे। और यदि आप कुछ पाउंड भी बहा रहे हैं, तो यह 40 से अधिक वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
2 सनस्क्रीन भूलना
आपकी आंखों के चारों ओर कौवा के पैरों का अंतिम रूप से उभरना, झुर्रियों वाली त्वचा, झुलसी त्वचा और अधिक झाईयों और डार्ट स्पॉट्स का दिखना सूरज से निकलने वाली यूवी किरणों को ओवरएक्सपोजर से बांध सकता है। अपनी त्वचा को हर रोज एक लोशन के साथ मॉइस्चराइज़ करना सुनिश्चित करें जिसमें कुछ सनस्क्रीन (30 एसपीएफ़ ठीक है) बे पर झुर्रियाँ रखने और त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए है, जो कि यूएस में सबसे अधिक पाया जाने वाला कैंसर है याद रखें: सनब्लॉक पहनना एक है 100 सर्वश्रेष्ठ एंटी-एजिंग राज।
3 बहुत अधिक भोजन करना
क्या आप जानते हैं कि रेस्तरां का खाना इतना स्वादिष्ट (आमतौर पर) क्यों होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यंजनों को वसा के टन से भरा जाता है, ज्यादातर मक्खन, और सोडियम के ढेर - इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि सिट-डाउन स्पॉट पर भोजन में अक्सर फास्ट फूड जोड़ों में ग्रब की तुलना में अधिक पोषण प्रोफाइल होता है। यदि आप अक्सर बाहर जाते हैं या नियमित रूप से ऑर्डर लेते हैं तो वे भी महंगे हैं और आपके बजट को जल्दी से नष्ट कर सकते हैं। महीने में कुछ बार छड़ी करें और समझदारी से अपने व्यंजन चुनें। अपने आहार में सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए, 40 के बाद खाने के लिए इन 40 हार्ट फूड्स की जाँच करें।
4 बिंज शराब पीना
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हाँ, यह कॉलेज में भयानक था - और स्नातक होने के बाद के कुछ वर्षों में भी - अक्सर एक टेलगेटिंग पार्टी में या रात को शूटिंग पूल में अपने ब्रदर्स के साथ बर्बाद हो जाते हैं। लेकिन उन दिनों ज्यादातर स्मृति होनी चाहिए: अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से बहुत अधिक शराब पीने से आपके मस्तिष्क के कामकाज पर एक टोल लग सकता है और यहां तक कि उस आंत से छुटकारा पाने के लिए किसी भी योजना को विफल कर देगा। रात में एक या दो ड्रिंक मस्तिष्क के लिए फायदेमंद बताई गई हैं, बस केग स्टैंड और बच्चों को पीने के खेल छोड़ दें। और इस पर अधिक के लिए, यहाँ वास्तव में आपको कितना शराब पीना चाहिए।
5 कोई शौक नहीं है
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काम से घर आकर और कुछ रात का खाना खाकर, फिर कुछ घंटों के लिए बिस्तर पर रौंदने से पहले कुछ नेटफ्लिक्स के लिए सोफे पर नीचे उतरना कभी-कभी ठीक होता है, लेकिन आपको शौक से उस आदत को तोड़ देना चाहिए। ऐसी गतिविधियाँ जो आपको बाहर निकलती हैं और दोस्तों या स्वयंसेवकों के जीवन से जुड़ी होती हैं, लेकिन बाइक पर काम करने वाले गैराज में चारों ओर सिर्फ घूमना-फिरना या अपने लकड़ी के कौशल को ठीक करना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्या कर रहे हैं? 40 सर्वश्रेष्ठ शौक की इस सूची में अपने अगले बड़े रोमांच को अपने 40 के दशक में देखिए।
6 खुद को तले हुए खाद्य पदार्थ खिलाना
हर अब और फिर कुछ फ्राइज़ और पॉपकॉर्न चिंराट की एक टोकरी यह सब बुरा नहीं है, लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा हृदय रोग, कैंसर और प्रारंभिक मृत्यु से जुड़े हुए हैं। 40 साल की उम्र के बाद, आपको तली हुई कुछ भी चीजों को सीमित करना चाहिए, आपके कमर और आपके हृदय तंत्र को हिट यह कुछ सेकंड के लिए स्वादिष्ट नहीं है।
7 देर से काम करना
अपनी नौकरी के साथ लगे रहना और कड़ी मेहनत करना उच्च जीवन संतुष्टि और लंबे समय तक रहने से जुड़ा हुआ है, लेकिन हर रात देर से रुकना। यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह तनाव और आपके पेट की चर्बी को बढ़ाता है, और यह आपकी कंपनियों की निचली रेखा के लिए अच्छा नहीं है, जैसा कि एक अध्ययन ने दिखाया है। कर्मचारियों और प्रबंधकों के बीच बेहतर संबंध, चारों ओर कम तनाव और सभी से बेहतर प्रदर्शन। और संतुलन खोजने में अधिक मदद के लिए, यहां तनाव से लड़ने के 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके दिए गए हैं।
8 आहार शीतल पेय पीना
सोडा की आदत को छोड़ना बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि अन्य विकृतियों के बीच पूर्ण शुगर ड्रिंक्स को कम मस्तिष्क क्रियाशीलता, मधुमेह, वजन बढ़ना और कैंसर से जोड़ा जाता है। लेकिन यह मत सोचिए कि आप सिर्फ आहार पर स्विच कर सकते हैं - कई अध्ययनों से पता चला है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ आपके कमर को बढ़ा सकते हैं और आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभार फलों का रस और नियमित चाय और कॉफी के साथ पानी पीना आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक है।
9 गन्दा बिस्तर छोड़ना
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हाँ, यह एक ऐसा समय था जब आपकी माँ ने आपको हर सुबह अपने अनमने बिस्तर के बारे में बताया था, लेकिन दिन की शुरुआत करने से पहले अपने बिस्तर को बनाना यह आपके लिए एक बड़ा संतोष और साफ स्लेट लेकर आता है जब आप जाग रहे होते हैं। इससे पहले कि आप सो जाते हैं एक अच्छी तरह से बनाया और अच्छा दिखने वाले बिस्तर से अभिवादन किया जा रहा है, यह अनुभव को आपके जीवन का एक अलग और अधिक पवित्र हिस्सा बनाने में मदद करता है, जिससे बेहतर नींद आ सकती है। और इसे हमसे न लें: इसे सभी समय के 25 सबसे प्रेरक मुख्य भाषणों में से कम से कम एक स्पीकर से लें।
10 वित्तीय भविष्य के लिए कोई योजना नहीं
40 साल की उम्र तक, आपके भविष्य के लिए कोई ठोस वित्तीय योजना नहीं है, यह बहुत करीब से काट रहा है, लेकिन अभी भी समय है कि आप रिटायरमेंट के बाद सेट अप करने में मदद करेंगे। एक वित्तीय योजनाकार से मिलने का समय निकालें और अपने बाद के वर्षों को आरामदायक और अपेक्षाकृत तनाव मुक्त बनाने के लिए आपको जो करना है, उसके बारे में ईमानदार और वास्तविक बनें। और फिर सीखें ये 25 डेली हैबिट्स रिच पीपल शपथ बाय।
11 बहुत देर तक रहना
कई स्वास्थ्य मार्करों को बेहतर बनाने के लिए कई अध्ययनों में आरामदायक नींद को दिखाया गया है, जिसमें आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ट्रिम और बोल्ट करना भी शामिल है। याद रखें: नींद तब भी होती है जब आपकी मांसपेशियां (यदि आप वज़न उठा रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं) अपने आप को पुनर्निर्माण और मरम्मत करते हैं और बड़े और मजबूत होते हैं। इसलिए हर रात 7 से 9 घंटे की नींद एक शांत, अंधेरे और शांत बेडरूम में लेने की कोशिश करें। अधिक मदद के लिए, आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 65 टिप्स पढ़ें।
12 रात के खाने के दौरान अपने फोन को देखना
13 उस अतिरिक्त कुकी को खाना
आप अब एक बच्चे नहीं हैं, अपनी माँ के कुकी जार से कुकीज़ चुपके से। आप अधेड़ उम्र में हैं, किसी तरह का आत्म-नियंत्रण नहीं कर पाने के लिए कोई बहाना नहीं है और अपने आप को नाश्ते और मिठाई के साथ नहीं लुभाते। आपके लिए अतिरिक्त चीनी बहुत खराब है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर भी हो सकता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, आप पाउंड पर पैक करेंगे।
14 ग्रुडिंग्स ले जाना
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स्लेइट्स, एफ्रोट्स और ग्रुडेज़ आपके मस्तिष्क पर लगाए गए मानसिक समय के लायक नहीं हैं। लेकिन, चलो, बस आराम करो। कौन परवाह करता है अगर उस दोस्त ने आपको काट दिया, या आपके पैर की अंगुली पर किसी ने कदम रखा? और यहां तक कि अगर आपके साथी या परिवार के सदस्य ने वास्तव में कुछ किया है जैसे कि, उनसे बात करें, तो आप जानते हैं, एक वयस्क की तरह? नकारात्मकता को कम न होने दें।
15 लंघन नाश्ता
सुबह उठते ही अपने पेट में कुछ न कुछ ज़रूर रखें - यह आपको अधिक ऊर्जा, कम टेंशन देता है, बाकी दिनों में खाना खाने की प्रवृत्ति, और अधिक सक्रिय चयापचय से बंधा होता है। आपके पास एक स्वस्थ दिल, छोटा पेट और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य होगा। बस पेस्ट्री, चीनी अनाज और वसायुक्त मांस से दूर रहें।
16 अपने अधिकांश कर्ज का भुगतान नहीं करना
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कुछ ऋण लेना महत्वपूर्ण है यदि आप कार ऋण लेना चाहते हैं या बंधक प्राप्त करना चाहते हैं, क्योंकि यह आपके क्रेडिट स्कोर के साथ मदद करता है, लेकिन इसमें से अधिकांश का भुगतान करना (और समय पर भुगतान करना) आपके वित्तीय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अपने क्रेडिट-टू-इनकम रेशियो या अपने सभी मासिक ऋण भुगतानों को अपनी सकल मासिक आय से विभाजित करने की कोशिश करें, एक अच्छे क्रेडिट स्कोर के लिए 30% से कम। और अधिक महान व्यक्तिगत वित्त युक्तियों के लिए, 2018 में मनी के साथ स्टार्टर होने के 52 तरीके देखें।
17 अपनी थाली में बड़े हिस्से रखना
जब तक आप एक पेशेवर प्रतिस्पर्धी भक्षक नहीं हैं, तब तक पास्ता पर ढेर लगाने या हैम को ढेर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। भाग नियंत्रण वजन कम करने और सामान्य वजन स्थिर रखने का एक बड़ा हिस्सा है, इसलिए कुछ संयम बरतने की कोशिश करें, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं और पाउंड छोड़ने में कम सक्षम होते हैं। फलों और सब्जियों को एक टेनिस बॉल का आकार होना चाहिए, एक हॉकी पक, डेयरी चार पासा, प्रोटीन कार्ड का एक पैकेट होता है।
18 अपनी माँ से संपर्क नहीं करना
आपको हर रोज अपनी माँ के साथ फ़ोन पर घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है, कुछ पाठ या ईमेल उसे ज़रूरत महसूस कराएँगे, और एक सप्ताह में एक बार फ़ोन कॉल करेंगी। 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि माँ को कॉल करना और बात करना आपके मस्तिष्क को हार्मोन ऑक्सीटोसिन छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिससे आप चारों ओर बेहतर महसूस कर सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। और मातृत्व पर अधिक के लिए, यहाँ 30 चीजें केवल माताओं के साथ बेटियों को जानते हैं।
19 अपने डेस्क पर भोजन करना
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इसे तोड़ना एक कठिन आदत है, लेकिन अपने डेस्क पर खाने से वजन बढ़ता है और तनाव का स्तर बढ़ता है - अध्ययन दिखाते हैं। यदि मौसम अच्छा है, तो अपने कंप्यूटर से या किसी पार्क या जंगल वाले क्षेत्र से दूर एक कार्य स्थान में स्थापित करने का प्रयास करें और हर 2 सेकंड में अपने फोन को देखने का आग्रह करें। और अपने 9-टू -5 के दौरान फिट रहने के अधिक तरीकों के लिए, यहां काम करते हुए स्वस्थ रहने के 30 सर्वोत्तम तरीके दिए गए हैं।
20 नियमित शारीरिक लंघन
एक बार जब आप मध्य आयु और ३० से ४० के दशक में पहुंच जाते हैं, तो आपको हर दूसरे साल अपने डॉक्टर से चेकअप के लिए जाना चाहिए। शीर्ष परीक्षण जो आपको हो रहे हैं, उनमें कोलेस्ट्रॉल और ऑस्टियोपोरोसिस स्क्रीनिंग शामिल हैं। लेकिन अपने 50 के दशक में, उस बैठक को एक वार्षिक बनाना शुरू करें, और खुद को कोलोनोस्कोपी और दाद की छुट्टियों जैसे मज़ेदार सामान के लिए तैयार करें।
21 दूसरे लोगों की पीठ पीछे बात करना
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एक बार आपके 40 के दशक में आने के बाद आपके प्रति विनम्र और व्यवहार कुशल होना चाहिए। एक नकारात्मक और गपशप करने वाले व्यक्ति को दूसरों को नीचे लाने की कोशिश करना स्वस्थ नहीं है। अपनी खुशी और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें, एक चिकित्सक की तलाश करें यदि आपको लगता है कि वे मदद कर सकते हैं।
22 फास्ट फूड जोड़ों का दौरा
स्थानीय फास्ट फूड रेस्तरां में जाना जब आप थोड़ा विस्फोट कर रहे थे, और फैटी फ्राइज़ और चिकना बर्गर एक असली इलाज था। लेकिन अगर आप तले हुए खाद्य पदार्थों और आइसक्रीम के साथ अपने चेहरे को भरने के रोमांच से बाहर नहीं हुए हैं, तो हर कुछ महीनों में एक बार वापस आने और यात्राओं को सीमित करने का समय है। अपने चेहरे को पूरे, ताजे खाद्य पदार्थों से भरें और विशेष अवसरों के लिए फास्ट फूड के उपचार से बचाएं।
पूरे दिन 23 बैठे
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हाल के वर्षों में सैकड़ों अध्ययन सामने आए हैं जो बताते हैं कि अधिक समय तक बैठे रहना आपके दिल और कमर के लिए बुरा है। निवेश (या अपनी कंपनी को) एक समायोज्य खड़े डेस्क में करें ताकि आप काम के घंटों के दौरान बैठे और खड़े रह सकें, और हर घंटे या कुछ घंटों के लिए उठने और टहलने के लिए एक बिंदु बना सकें और तनाव को छोड़ सकें और रक्त वाहिकाओं को छोड़ सकें। अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाह करें।
24 सोडियम सेवन को अनदेखा करना
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प्रति दिन अनुशंसित 2, 500mg से अधिक नमक में लेने से दिल की विफलता, मनोभ्रंश और मधुमेह के खतरे को बढ़ा दिया गया है। यह राशि एक चम्मच के बराबर है, इसलिए पोषण लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें और अपने भोजन में जो कुछ भी शामिल है, उससे सावधान रहें - अधिकांश अमेरिकियों को प्रति दिन लगभग 3, 400mg मिलता है। कुछ मसालेदार के साथ प्रतिस्थापित करने की कोशिश - एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि यह सोडियम cravings को रोक सकता है।
25 दंत चिकित्सक को मना करना
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हाँ, आप जानते हैं, आपको हर दिन फ्लॉसिंग करना चाहिए। लेकिन इसके अलावा, और अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना, सुनिश्चित करें कि आप हर छह महीने में दांतों की सफाई के लिए दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, गुहाओं, मसूड़े की सूजन और पीरियडोंटल बीमारी जैसी खराब स्थितियों से बचने के लिए। खराब मौखिक स्वास्थ्य को हृदय रोग और कैंसर में वृद्धि से भी जोड़ा गया है।
26 बिस्तर में अपने स्मार्टफोन के साथ खेलते हैं
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बिस्तर को एक ऐसी जगह के रूप में रखा जाना चाहिए जहां आप सोते हैं, सेक्स करते हैं, और इसके बारे में है। आपके डिवाइस की स्क्रीन की नीली चमक हमारी आंतरिक घड़ी को भ्रमित करके आपकी नींद के पैटर्न को गड़बड़ कर सकती है। इन रुकावटों से खराब नींद आ सकती है और वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ सकता है और कपटी अनदेखी-आपका-साथी सिंड्रोम हो सकता है।
27 कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खरीदना
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लंबे समय तक फैट को दुश्मन माना जाता था, चीनी उद्योग द्वारा भुगतान किए गए कुछ सहज अध्ययनों के आधार पर, लेकिन अब हम जानते हैं कि मध्यम मात्रा में स्वस्थ वसा प्राप्त करना एक अच्छी बात है। इसलिए कुछ भी खरीदना बंद कर दें जो "लो-फैट" लेबल हो, क्योंकि उन उत्पादों में अक्सर चीनी सहित फिलर्स मिलाए जाते हैं, ताकि उनका स्वाद बेहतर हो सके लेकिन अंत में उन्हें अस्वस्थ बना दें। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, यहाँ 40 के बाद आपका रक्तचाप कम करने के 40 तरीके हैं।
28 अवसाद को अनदेखा करना
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हर किसी के मानसिक स्वास्थ्य में उतार-चढ़ाव होता है - कोई भी व्यक्ति हर समय खुश नहीं रहता- और यह स्वीकार करते हुए कि आप उदास हैं और कुछ मदद का उपयोग कर सकते हैं एक परिपक्व चाल है। चिकित्सा की तलाश करें और हर हफ्ते अधिक व्यायाम और ध्यान में संलग्न होने जैसे वैकल्पिक उपचारों में भी जोड़ें। यदि आप पहली बार माइंडफुलनेस की कोशिश कर रहे हैं, तो हमें आपकी पीठ मिल गई है: ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके पढ़ें।
29 तनाव को अपने पास ले जाने दो
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किसी भी दुर्घटना या गलती के बारे में गर्म होना और गुस्सा होना, चाहे वह काम पर हो या घर पर, एक अच्छा लुक नहीं है और न ही यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि हैंडल को उड़ाने और जल्दी से चिड़चिड़ा हो जाने से अचानक दिल का दौरा पड़ सकता है, जो एक वर्ष में लगभग 400, 000 लोगों को मारता है।
30 कुकीज़ और चिप्स पर स्नैकिंग
कुकीज़, केक, चिप्स, और कैंडी जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को दूर रखने का समय है, और अपने स्नैकिंग की आदतों को पूरे खाद्य व्यवहार के साथ स्वस्थ क्षेत्र में ले जाएँ - जैसे कि झटकेदार, नट, और जामुन- जो कि प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं और एंटीऑक्सिडेंट को तंपन करने के लिए। सूजन नीचे। प्रोसेस्ड स्टफ में बहुत सारा सफेद आटा, चीनी और सोडियम होता है, जो आपके स्वास्थ्य या कमर के लिए कुछ नहीं करता है और रोग पैदा करने वाली सूजन को बढ़ावा देता है।
31 वोट देना भूल गया
32 धूम्रपान तंबाकू
रूक जा।
33 सेक्स के बारे में भूल जाना
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एक बासी और असीम यौन जीवन दुर्भाग्य से कुछ है जो बहुत से मध्यम आयु वर्ग के जोड़ों के लिए होता है, विशेष रूप से 40 के बाद। लेकिन सेक्स और भागीदारों के लिए यह अंतरंगता विवाह को मजबूत रखने का एक प्रमुख कारक है, इसलिए इसे उपेक्षित न करें। अपने जीवनसाथी से बात करें और उन तरीकों का पता लगाएं जिनसे आप इसे और मज़ेदार और नियमित बना सकते हैं।
34 फ्लू शॉट को मना करना
बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें हर साल फ्लू के लिए टीका लगाने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे किसी भी वायरस से लड़ने के लिए स्वस्थ और मजबूत हैं। या वे इस भ्रम में हैं कि फ्लू केवल बूढ़े लोगों या शिशुओं को मार सकता है, लेकिन हर साल एक फ्लू शॉट प्राप्त करने से न केवल आपकी बीमारी की अवधि कम हो जाती है, यह इन्फ्लूएंजा के प्रसार को भी कम करता है।
35 चीनी सामग्री पर ध्यान नहीं देना
चीनी वास्तव में आपके आहार में सीमित होनी चाहिए, और कभी भी कुछ भी, यहां तक कि कॉफी में नहीं जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि मीठा सामान मधुमेह के विकास में योगदान कर सकता है और यहां तक कि कुछ कैंसर को ठीक करने में मदद कर सकता है। अपनी चीनी की खपत को पूरे खाद्य पदार्थ जैसे फल और कुछ डेयरी तक सीमित रखें, और प्रति दिन अनुशंसित 25 ग्राम के नीचे रहने की कोशिश करें।
36 कार्डियो को उड़ा देना
कुछ लोग अपना सारा समय वज़न के नीचे बिताते हैं, अपने बाइसेप्स पर परफेक्ट चोटी पाने के लिए काम करते हैं, लेकिन पूरी तरह से ताकत पर ध्यान केंद्रित करने से अच्छी तरह से फिजिक नहीं बनती। सुनिश्चित करें कि आप कुछ धीरज सत्रों में मिल रहे हैं या यह सुनिश्चित करने के लिए दौड़ रहे हैं कि आपका दिल मजबूत है और हृदय रोग के लिए अधिक प्रतिरोधी है।
37 अपनी त्वचा की उपेक्षा
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पुरुष, विशेष रूप से, अपनी त्वचा के बारे में पर्याप्त चिंता नहीं करते हैं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण अंग है जिसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपकी त्वचा पतली होती जाती है और वसा कम होती जाती है, इसलिए यह झुर्रीदार और झुर्रीदार लगने लगेगी। इसे तना हुआ और कोमल बनाए रखने के लिए, हर सुबह हल्के चेहरे का मॉइस्चराइज़र लगाएं और आप लंबे समय तक जवां दिखेंगे।
38 सस्ता होना
भौतिक चीज़ों के बारे में चिंता करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना आपके मानस के लिए स्वस्थ नहीं है, लेकिन जब किसी उत्पाद पर आपकी मेहनत की कमाई को गिराने का समय आता है, तो कंजूसी न करें और सबसे सस्ती वस्तु तब तक लें, जब तक कि वह दूर दिखाई न दे। प्रिकियर उत्पादों की तुलना में बेहतर है। गुणवत्ता के लिए बाहर जाने का दिखावा नहीं किया जा रहा है क्योंकि लंबे समय में, गुणवत्ता लंबे समय तक चलेगी और आपको समय और नकदी की बचत होगी। और मदद के लिए, कपड़े पर पैसे बचाने के 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके जानें।
39 देर रात को फ्रिज पर छापा मारना
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पत्रिका सेल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रात में अपने पैंट्री और फ्रिज को रात में बंद रखने से शरीर का वजन कम हो सकता है । हाल के अन्य अध्ययनों से पुष्टि होती है कि शाम 7 बजे के बाद रसोई बंद करना बेहतर स्वास्थ्य और समग्र शरीर से जुड़ा हुआ है।
40 दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान देना
एक बार जब आप एक निश्चित आयु को मारते हैं, तो इस बात की चिंता करना कि लोग क्या फुसफुसा रहे हैं और गपशप कर रहे हैं और इसके बारे में बात कर रहे हैं, कुछ पीछे छोड़ना है। अगर उन्हें आपकी पीठ के पीछे कुछ कहने की ज़रूरत महसूस होती है, तो यह आपकी नहीं बल्कि खुद के व्यक्तित्व दोष का संकेत है। यदि आप वास्तव में परवाह नहीं करते हैं कि आप अन्य लोगों के बारे में क्या सोचते हैं, तो आप रात में बेहतर नींद लेंगे।
