एक धावक के रूप में, आपके पास गति की आवश्यकता होती है जबकि 400 मीटर पानी का छींटा बढ़ाने का प्रयास करते समय प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, इसलिए आपका आहार भी है आप जो खाते हैं वह प्रदर्शन को सुधारता है, साथ ही वसूली भी। एक 400 मीटर धावक का आहार आपको स्वस्थ कार्ड्स, दुबला प्रोटीन और अच्छे-के-वसा वाले वसा पर ध्यान केंद्रित करके आपको दुबला और मजबूत रखने के उद्देश्य से है।
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ऊर्जा के लिए कार्ड्स
हालांकि आपकी कारब की ज़रूरतें धीरज धावक के रूप में भारी नहीं हैं, फिर भी वे अपने आहार का ध्यान केंद्रित होना चाहिए। कार्बोस अपनी मांसपेशियों को अपनी मजबूत ऊर्जा के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं और आपको अपनी दैनिक कैलोरी की जरूरतों के मुकाबले आधे से ज्यादा प्रदान करना चाहिए। अपने आहार की पोषण संबंधी गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, पोषक तत्व समृद्ध गायों जैसे पूरे अनाज ब्रेड और अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
प्रोटीन और वसा
एक अच्छा धावक पेशी और दुबला होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रोटीन पर लोड करने और वसा पर लापरवाही करने की ज़रूरत है। दोनों पोषक तत्व 400 मीटर आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत बनाने में मदद करता है, जबकि वसा ऊर्जा के दूसरे स्रोत के रूप में कार्य करता है। एक आहार जो प्रोटीन में बहुत अधिक है और वसा में बहुत कम मांसपेशियों की शक्ति को प्रभावित करके अपने प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है पोल्ट्री, समुद्री भोजन और सोया खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।
प्रशिक्षण के लिए भोजन
अपने 400 मीटर पानी के पानी का पानी चढ़ाने के लिए प्रशिक्षण, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से खाने के लिए महत्वपूर्ण है - दिन में तीन भोजन और स्नैक्स। भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का मिश्रण शामिल होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपको स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ धावक के नाश्ते में पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा एक केले और कम वसा वाले दूध के साथ सबसे ऊपर हो सकता है दोपहर के भोजन के लिए, आप ट्यूना को पूरे गेहूं के पीटा में संतरे का रस और कम वसा वाले दही के साथ भरवा सकते हैं। एक स्वस्थ भोजन विकल्प में ग्रील्ड चिकन, एक बेक्ड मीट आलू और उबले हुए ब्रोकोली शामिल हो सकते हैं। अभ्यास के बाद, ऊर्जा भंडार को फिर से 30 मिनट के भीतर फलों या दही जैसे एक स्वस्थ कार्बोनेट स्नैक के साथ भरें।
प्रतिस्पर्धा दिवसों पर भोजन
प्रतियोगिता के दिनों में, भोजन का उद्देश्य भूख और पेट की समस्याओं को रोकने के दौरान ऊर्जा स्तर और जलयोजन को बनाए रखने में मदद करना है। टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन जैसे छोटी प्रोटीन के साथ एक उच्च कार्बयुक्त भोजन, आपके मिलने से तीन से चार घंटे पहले शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। प्रतिस्पर्धा के लिए एक से दो घंटे पहले दूध के साथ फलों के शक्कर या अनाज के कटोरे के साथ हाइड्रेट और फिर से ऊर्जा उत्पन्न करें। हाइड्रेशन बनाए रखने से पहले और बाद में आपके स्प्रिंट के बहुत सारे पानी पी लें, खासकर यदि आप गर्म मौसम में चल रहे हों
