सर्किट प्रशिक्षण में प्रतिरोध व्यायाम और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के कुछ सर्वोत्तम पहलुओं को मिलाया जाता है। यह आपको ताकत बनाने की अनुमति देता है, साथ ही साथ कैलोरी जला और हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक विस्तारित अवधियों के लिए ऊंचा दिल की दर को बनाए रखता है। एक 45 मिनट का सर्किट सत्र तीव्र है, लेकिन एक बार जब आप एक पूर्ण दिनचर्या के माध्यम से अपना काम करते हैं, तो आप काफी फिट होंगे।
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सर्किट मूल बातें
सर्किट कसरत में स्टेशनों की एक श्रृंखला होती है। कसरत के दौरान, आप अलग-अलग अभ्यासों में निर्धारित समय व्यतीत करते हैं, जिसमें प्रत्येक के बीच एक संक्षिप्त स्थिति होती है कसरत क्या शामिल है, आपके लक्ष्यों और उपलब्ध उपकरणों पर निर्भर करेगा। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण का समर्थन करते हैं, तो आप भारोत्तोलन और शरीर के वजन अभ्यासों के लिए स्टेशन सेट कर सकते हैं। यदि आप एक कार्डियो कसरत पसंद करते हैं, तो आप उन्हें कैलस्थेनिक्स, ट्रेडमिल रन और एरोबिक्स रूटीन से बाहर कर सकते हैं।
45-मिनट की सर्किट
प्रत्येक व्यायाम पर एक मिनट के बीच, एक सर्किट प्रशिक्षण कसरत आयोजित करने का एक आम तरीका है। 45 मिनट के काम के लिए, इसका अर्थ है 15 अलग-अलग अभ्यास करना। यदि आप इसे सरल रखना पसंद करते हैं, तो आप कई बार से गुजरने के लिए छोटे सर्किट सेट कर सकते हैं। पांच स्टेशनों के माध्यम से तीन यात्राएं काम करती हैं, जैसे अंतिम पूर्ण-शरीर व्यायाम के साथ सात स्टेशनों के माध्यम से दो यात्राएं होती हैं।
कैलोरी जला हुआ
क्योंकि आप विभिन्न अभ्यासों के बीच बढ़ रहे हैं, आप सर्किट कसरत के साथ लंबे समय तक संयोजित प्रयासों को रख सकते हैं, जो दिनचर्या के साथ ही एक ही तरह का गति रख सकते हैं। स्वास्थ्य संसाधन वेबसाइट हेल्थस्टैटस के अनुसार, एक 160-पौंड व्यक्ति 45 मिनट के सर्किट प्रशिक्षण सत्र में लगभग 330 कैलोरी जला देगा। भारी लोग अधिक जलाएंगे, और हल्का लोग कम जला देंगे।
