$ 20 मिल गया? इसे कूद रस्सी पर खर्च करें। यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण में आपके द्वारा किए जाने वाले सबसे अधिक ध्वनि निवेशों में से एक हो सकता है: एक पोर्टेबल, ऑल-वेदर जिम जो आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा और यहां तक कि आपको बेहतर डांसर भी बना देगा। यह जानने के लिए पढ़ें कि मुक्केबाजों और छोटी लड़कियों की यह पसंदीदा चीजें आपकी दिनचर्या का हिस्सा क्यों बनें।
यह एक कैलोरी टॉर्चर है
अधिकांश लोगों के लिए, एक मध्यम गति से रस्सी कूदने से प्रति घंटे 700 और 1, 000 कैलोरी जलेंगी। यह जॉगिंग से काफी अधिक है लेकिन जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ है। आपको नहीं लगता कि आपके पास 60 मिनट के सत्र के लिए समय या सहनशक्ति है? प्रति दिन सिर्फ दो 10 मिनट का सत्र प्रति सप्ताह 1, 000 कैलोरी खर्च करता है। यदि आप रस्सी कूद को अपने नियमित वर्कआउट के रूप में शामिल करते हैं, तो आप वेट लिफ्टिंग या अंतराल प्रशिक्षण के दौरान काफी अधिक कैलोरी जलाएंगे।
यह कई स्तरों पर आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करता है
कुशलतापूर्वक जलने वाली कैलोरी से परे, रस्सी कूदने के प्रतिबद्ध चिकित्सक अन्य स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी करते हैं, जिसमें एक मजबूत दिल, फेफड़े की क्षमता में वृद्धि, साथ ही संतुलन, सजगता, मुद्रा और हाथ-आँख समन्वय में बहुत सुधार होता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लंबी अवधि में, रस्सी कूदने से हड्डियों के नुकसान की दर धीमी हो जाती है और ऑस्टियोपोरोसिस से सुरक्षा मिलती है। द न्यू यॉर्क टाइम्स के अनुसार, "जापान में हुए अध्ययनों में, एक सप्ताह के दौरान चूहों का कूदना और जमीन पर 40 बार घूमना, 24 सप्ताह के बाद उनकी हड्डियों के घनत्व में काफी वृद्धि हुई, एक लाभ जो उन्होंने प्रत्येक सप्ताह लगभग 20 या 30 बार hopping द्वारा बनाए रखा। उसके बाद।" इसके अलावा, रस्सी कूदने से आपको वेट रूम में भी समय की बचत होगी: अपने आप को पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण पुल से हजारों बार दूर धकेलना, स्किनी बछड़े की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग के संकट से निपटने का एक शानदार तरीका है।
आप इसे कहीं भी कर सकते हैं
रस्सी कूदने का काम होने का मतलब है कि पारा गिर जाने पर आपको एक अच्छी कसरत से गुजरना नहीं पड़ता है, या आप अपने स्नीकर्स भूल गए हैं, या आप चलने के लिए अनुकूल कहीं से कुछ गॉडफ़ोर्स होटल मील में हैं। बस कुछ जगह खोजें - आदर्श रूप से, ओवरहेड स्पेस के 10 फीट और चार-बाय-छह फीट का एक क्षेत्र - और आप जाने के लिए अच्छे हैं। आप टीवी के सामने भी ज़ोन कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं। लाइटवेट और कहीं भी कोड़ा मारने में आसान, यात्रा करते समय विनाइल जंप रोप वर्कआउट करने का एक शानदार तरीका है।
आप कौशल हासिल करेंगे
अधिकांश हृदय व्यायाम के विपरीत, रस्सी कूदना एक कौशल है। हालाँकि यह पहली बार में निराशाजनक हो सकता है, आप इसे जानने से पहले रोप अपोलो क्रीड की तरह काम करेंगे। सबसे पहले, सही रस्सी प्राप्त करें। यदि आप पाँच-फुट चार और पाँच-दस के बीच हैं, तो अपने आप को नौ फुट की रस्सी प्राप्त करें। यदि आप पाँच-दस और छह-पाँच के बीच हैं, तो इसे 10 फुट का बनाइए। बाजार पर कई प्रकार के रस्सियां हैं, लेकिन पहले एक मनके की कोशिश करें। उन्हें नियंत्रित करना आसान है और वे अपने आकार को विनाइल या कपड़े से बेहतर बनाएंगे। ($ 20 इसे करना चाहिए; फिटनेस उपकरण का कोई भी टुकड़ा आपको अपने हिरन के लिए अधिक धमाके नहीं देता।) मार्चिंग टेम्पो से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। फर्श से 1 या 2 इंच कूदना, पैरों की गेंदों पर उतरना। अपनी सहनशक्ति और गति बनाने के लिए कुछ समय लें। तब आप अपने कोर को बेहतर ढंग से लक्षित करने के लिए अपनी कसरत को अलग कर सकते हैं, या अंतराल प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं जो एचजीएच और गति वसा हानि का उत्पादन करेगा। एक भारित रस्सी बनाम गति रस्सी के साथ भावना और परिणाम में अंतर का पता लगाएं। अलग-अलग रूटीन के लिए YouTube खोजें - अधिकांश में लगभग दस मिनट के वैकल्पिक रस्सी समय और पारंपरिक कैलिसथेनिक्स शामिल हैं। अंतिम, सुनिश्चित करें कि आप अपने रस्सी के बाद की कसरत को लटकाते हैं; पेचीदा या किंक की रस्सी को स्पिन करना अधिक कठिन होता है।
यह पैर और टखने की चोटों को कम करता है
समन्वय में सुधार के अलावा, रस्सी कूदने से आपके टखने के जोड़ और आपके पैर के आसपास की मांसपेशियों में भी ताकत बढ़ती है, जिससे उन क्षेत्रों में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। जम्प रोप इंस्टीट्यूट के अनुसार, "रस्सी कूदना खिलाड़ियों को अपने पैरों की गेंदों पर बने रहने के लिए सिखाता है, जैसा कि फ्लैट-पैर या उनकी एड़ी पर होने का विरोध किया जाता है। और जब से आप अपने पैर की उंगलियों पर पूरे समय रस्सी कूदते हैं, तब आप पाएंगे। टेनिस खेलते समय अपने पैर की उंगलियों पर चुप रहना आसान और दूसरा स्वभाव बन जाएगा। ”
