फिल मिकेल्सन के मार्शमॉलो मिडिफ या जॉन डेली के आटा-बॉय पुडगे का कभी भी ध्यान न रखें। फ्लैबी, अनफिट गोल्फ प्रो पीजीए टूर पर लुप्त होने वाली नस्ल है, जहां औसत खिलाड़ी पहले से अधिक मजबूत, दुबला और लंबे समय तक मार रहा है। इसे टाइगर वुड्स प्रभाव कहते हैं। दुनिया के सबसे अच्छे (और सबसे अधिक छेनी वाले) खिलाड़ी के साथ बने रहने के लिए दबाव डाले जाने पर, अधिकांश अभियोजक अब एक संपर्क खेल की तरह गोल्फ का इलाज कर रहे हैं। एनएफएल प्लेयर एसोसिएशन के प्रदर्शन के पूर्व निदेशक और EXOS के संस्थापक और अध्यक्ष मार्क वेरस्टेन कहते हैं, "फिटनेस खेल को बदल रहा है।" "आज के समर्थक ने 15 साल पहले के खिलाड़ियों की तुलना में अपने टी को 50 गज की दूरी पर विस्फोट किया।"
आगे के प्रमाण के लिए, ताजा पीजीए फिनोम कैमरन चैंपियन (ऊपर चित्रित) पर एक नज़र डालें, जो नियमितता के साथ 400-यार्ड ड्राइव के साथ फ़्लर्ट करने से डरता नहीं है।
गोल्फर्स, दूसरे शब्दों में, एथलीट हैं। लेकिन आपको गोल्फ फिटनेस के लाभ के लिए गोल्फ समर्थक होने की जरूरत नहीं है। अपने साप्ताहिक रूटीन में निम्नलिखित अभ्यासों को बुनें और आप अपने ड्राइव में एक और 25 गज की दूरी पर जुड़ेंगे और अपने कोर और बैक को मजबूत करेंगे, वेर्स्टेन ने कहा, जिन्होंने इस मामले पर एक टोम लिखा था: कोर परफॉर्मेंस गोल्फ । "बेहतर अभी भी, " वह कहते हैं, "आप दर्द या चोटों के बिना खेलेंगे।" और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, अपने औसत पोलो की तुलना में इन 15 स्टाइलिश गोल्फ शर्ट्स वे बेहतर की जाँच करें।
1 एक तरफा डम्बल बेंच प्रेस
मजबूती: छाती, कोर स्थिरता
एक बेंच पर लेट-ऑफ करें ताकि केवल आपके बाएं ग्लूट और कंधे बेंच को स्पर्श करें। अपने दाहिने हाथ के साथ सीधे अपने सीने के ऊपर एक डम्बल पकड़ो, और अपने बाएं हाथ से अपने सिर के पीछे बेंच को पकड़ें। वजन कम करें जब तक कि आपकी कोहनी आपके कंधे के अनुरूप न हो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
2 सिंगल-लेग रोमानियाई डेड लिफ्ट
मजबूत: glutes, हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से
दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और अपने हाथों को बांहों पर रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और कूल्हों पर झुकें, अपने दाहिने पैर की एड़ी से अपने कंधे तक एक सीधी रेखा बनाए रखें क्योंकि आप अपने धड़ को कम करते हैं जब तक कि वह फर्श के समानांतर समानांतर न हो, जैसा कि आप अपनी पीठ को दबाए बिना प्राप्त कर सकते हैं। रोकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। और यदि आप एक गंभीर रूप से स्थिर रीढ़ की तलाश में हैं, तो यहां बताया गया है कि लोअर बैक पेन फॉरएवर को कैसे जीतना है।
3 लंबवत फेंकता है
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मजबूती: कूल्हों, धड़, हथियार
दीवार से चार फीट की दूरी पर अपने कूल्हों के साथ लंबवत रखें, और एक दवा की गेंद को एक हाथ से गेंद के नीचे और दूसरे हाथ को उसके पीछे रखें। जब तक गेंद आपके कूल्हे के पीछे न हो, तब तक दीवार से दूर घुमाएँ, और फिर अपनी पीठ के कूल्हे को दीवार की ओर उठाकर फेंकें, इसके बाद अपनी सूंड और बाजुओं को उठाएँ। पकड़ो और दोहराओ। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के दो सेट करें।
4 रूसी ट्विस्ट
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मजबूती: कूल्हों, कोर
बॉल पर अपने कंधों के साथ एक एक्सरसाइज बॉल पर लेट जाएं, आपके पैर फर्श पर सपाट हैं, और आपके कूल्हे आपके कंधों और घुटनों के अनुरूप हैं। दोनों हाथों से अपनी छाती के ऊपर एक वेट प्लेट पकड़े, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर रोल करें जब तक आपके कंधे जमीन से लंबवत न हो जाएं (आपके कूल्हे हिलने नहीं चाहिए)। शुरुआती स्थिति में वापस मुड़ें, फिर अपनी बाईं ओर दोहराएं। प्रति पक्ष आठ से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
5 सामने पिलर ब्रिज
मजबूती: कंधे, कोर
अपने अग्र-भुजाओं और अपने पैरों की गेंदों के साथ अपने वजन का समर्थन करते हुए, एक संशोधित पुश-अप स्थिति में पहुंचें। अपने बाएं पैर को हवा में उठाएं; दो सेकंड के लिए पकड़ो। इसे वापस फर्श पर रखें, पैर स्विच करें और 10 बार दोहराएं। वह एक सेट है। तीन करो। और अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने के लिए जब आप हरे रंग में आते हैं, तो इन 5 चालाक चालें चोरी करें जो आपके गोल्फ गेम को बढ़ावा देंगे।
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