हमें स्नैकिंग और अधिक प्रोटीन खाने का दोहरा जुनून है। वास्तव में, हाल के सर्वेक्षणों से पता चलता है कि 91 प्रतिशत वयस्क दिन में कम से कम एक बार नाश्ता करते हैं और 71 प्रतिशत सक्रिय रूप से अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करने का लक्ष्य रखते हैं। यदि आप दोनों शिविरों में आते हैं तो अच्छी खबर है: विज्ञान उपभोग और दोनों के संयोजन के पक्ष में है। अपने दैनिक आहार में कम चीनी, उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स शामिल करने से चयापचय को बढ़ावा देने और भूख के दर्द को कम करने के लिए ईंधन वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।
सौभाग्य से, आपको उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने बैग में चिकन स्तन या टर्की के बैग रखने की आवश्यकता नहीं है। बहुत सारे पोर्टेबल, गैर-नाशपाती तरीके हैं जो कुछ प्रोटीन को नाश्ते के समय में छीन लेते हैं। इस सूची को बनाने के लिए, प्रत्येक स्नैक को हमारे सभी मानदंडों को पूरा करना था: 250 कैलोरी से अधिक नहीं, कम से कम पांच ग्राम प्रोटीन, प्रति सेवारत 12 ग्राम से कम चीनी, और कोई उच्च-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप या हाइड्रोजनीकृत तेल नहीं। अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाते हैं, तो इस सूची को अपने मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें। वजन घटाने के लिए खरीदारी और स्नैकिंग करना कभी आसान नहीं रहा। और अधिक महान सलाह के लिए, यहां स्वस्थ कार्ब्स हैं जो आपकी ताकत हासिल नहीं करेंगे।
1 शक्तिशाली दही मैदान
शक्तिशाली दही दही के प्राकृतिक प्रोटीन को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक मालिकाना तनावपूर्ण प्रक्रिया का उपयोग करता है, जो इसके पास्चुरीकृत दूध के आधार से आता है। हालांकि यह अपने प्राथमिक प्रतियोगियों की तुलना में केवल दो या तीन ग्राम प्रोटीन का दावा करता है, यदि आप कुछ अतिरिक्त मांसपेशियों को पैक करना चाहते हैं या नीचे ट्रिम कर रहे हैं तो अतिरिक्त प्रोटीन फायदेमंद है। जोड़ा स्वाद के फटने के लिए कुछ दालचीनी और कुछ ताजा ब्लूबेरी में मिलाएं।
8 औंस: 140 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्ब, 25 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी
2 काली मिर्च के साथ मसाला टूना मेडली
यह टूना नींबू और काली मिर्च के साथ पूर्व-सीजन आता है, जिससे मेयो या सॉस की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। इसके अलावा, यह किट थोड़ा चाकू और कुछ पटाखे के साथ आता है ताकि आप आसानी से इस प्रोटीन-पैक मिनी-भोजन को खा सकें, जब आप भूख हड़ताल कर रहे हों।
1 पैकेज (3.6 औंस): 120 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्ब, 18 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी
3 फील्ड ट्रिप जेरकी फटा काली मिर्च तुर्की जेरकी
स्लिम जिम्स के विपरीत, जो सोडियम नाइट्राइट और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) जैसे डरावने अवयवों का उपयोग करते हैं, फील्ड ट्रिप को क्लासिक पर ले जाते हैं, स्वाभाविक रूप से प्रोटीन से भरा स्नैक संरक्षक, एमएसजी, नाइट्राइट और कॉर्न सिरप से मुक्त होता है। इसके अलावा, यह कई पारंपरिक किस्मों की तुलना में वसा और सोडियम में कम है, जो सिर्फ एक और कारण है जो हमारी सूची में जगह कमाता है।
1 औंस: 70 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 310 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्ब, 12 ग्राम प्रोटीन, 0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी
4 जंगली गार्डन हम्मस सिंगल सर्विंग टर्ट्रापैक
इस हम्मस के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह पोर्टेबल और गैर-खराब है। रन पर एक बेली फिलिंग स्नैक के लिए कच्ची सब्जी या कुछ साबुत अनाज पटाखे के एक बैग्गी के साथ एक पैकेट पकड़ो।
1 पैकेज: 63 कैलोरी, 3 ग्राम वसा, 0 ग्राम संतृप्त वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 3 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम फाइबर, > 2 ग्राम चीनी
5 प्रकार नट डिलाइट स्नैक बार
किंड असली फल, मूंगफली, बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स का उपयोग करता है और इस स्वादिष्ट नाश्ते को बनाने के लिए और कुछ नहीं। 210 कैलोरी में आ रहा है, यह बार दोपहर की मंदी से दूर रहने या कुछ मीठा और कुरकुरे खाने की लालसा को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक है।
1 बार: 210 कैलोरी, 16 वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी
