वैचारिक मुद्दों की एक विस्तृत सरणी पर अपने मन को बदलने के लिए जाने जाने वाले एक आदमी के लिए - जिसमें गर्भपात, व्यापार, बंदूकें, और कर शामिल हैं, बस कुछ ही नाम रखने के लिए - राष्ट्रपति डोनाल्ड जे। ट्रम्प ने व्यायाम करने के लिए दृढ़ रहने के लिए एक अजीब अजीब तरीका चुना है।
द न्यू यॉर्कर के एक हालिया लेख के अनुसार , ट्रम्प "व्यायाम को गुमराह मानते हैं, " और मानते हैं कि "एक व्यक्ति, जैसे कि एक बैटरी, ऊर्जा की एक सीमित मात्रा के साथ पैदा होती है।" दूसरे शब्दों में, वह सोचता है कि यदि आप बाहर काम करते हैं, तो आप अच्छी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं अन्यथा आप अधिक उत्पादक, काम से संबंधित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। बेशक (और हमें पूरी उम्मीद है कि यह बिना कहे चला जाता है), वह गलत है, और मूल रूप से ग्रह पर सभी स्वास्थ्य पेशेवर इस विश्वास में एकमत हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, और यह आपके मूड, अनुभूति और उत्पादकता को बढ़ाने में मदद करता है। ।
अब, ट्रम्प के लिए व्यायाम निश्चित रूप से अच्छा होगा। आखिरकार, वह एक 6'2 ", 260-पाउंड वाला आदमी है, जिसमें 33.4 का बॉडी मास इंडेक्स है, जो उसे" मोटे "की श्रेणी में रखता है। वह 70 साल का है, और बीएमआई के साथ 70 के उत्तर में रहने वाले लोग हैं। टाइप 2 डायबिटीज के विकास और हृदय रोग के विकास के लिए अधिक खतरा है। ट्रम्प के आहार ने उन्हें कोई एहसान नहीं किया है, जहां तक हम जानते हैं, आदमी बिल्कुल टिम फेरिस नहीं है। वह नियमित रूप से मीटलाफ, केएफसी और डकोटा खाते हैं। गेंदबाजी करता।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम बेलाविटा के मालिक और सीईओ इजाबेला स्टील, न्यूयॉर्क में एक बुटीक स्वास्थ्य और वेलनेस स्टूडियो, अपने आकार और उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए कुछ विशेषज्ञ कसरत सलाह के लिए पहुंचे। (मजेदार तथ्य: स्टील ने वास्तव में मिस यूनिवर्स कनाडा में एक राष्ट्रीय फाइनलिस्ट के रूप में प्रतिस्पर्धा की- जो कि, यदि आप याद करेंगे, तो ट्रंप के पास सितंबर 2015 तक स्वामित्व होगा। "उन्होंने प्रतियोगियों से बहुत कुछ सीखा है, " वह कहती हैं) "यह मेरी है। सिफारिश है कि वह पोषण से शुरू करता है और फिर इन पांच अभ्यासों को जोड़ता है, “स्टील कहते हैं। "अपने दिमाग के साथ, अपनी स्थिति को देखते हुए, मुझे लगता है कि दुनिया को एक बेहतर जगह बना देगा।"
और कौन जानता है? जब वह स्टील की दिनचर्या के साथ किया जाता है, तो वह उस टेस्ला रोडस्टर में बेहतर फिट हो सकता है।
1 वॉक के लिए जाएं
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यह एक अच्छा दांव है कि ट्रम्प वास्तव में चलने के लिए पर्याप्त आकार में नहीं है, इसलिए स्टील का सुझाव है कि वह चलता है - "अपने रक्त पंप करने के लिए, उसके अंगों को हिलाना" - एक शुरुआत। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक दैनिक ब्रिस्क वॉक (3.5mph या तेज और 30 मिनट या उससे अधिक के रूप में वर्गीकृत) वजन घटाने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। वृद्ध, गतिहीन व्यक्तियों के लिए, चलना भी दिल का व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। ट्रम्प को कम से कम कुछ मील चलना चाहिए और कसरत को अधिकतम करने के लिए अपनी गति और गति को अलग करना सुनिश्चित करना चाहिए। और जब वह इन मार्गों पर होता है, तो शायद एक अच्छा साथी एक प्यारे छोटे दोस्त होगा।
२ विन्यास योग
"मुझे लगता है कि राष्ट्रपति निश्चित रूप से कुछ योग का उपयोग कर सकते हैं, " स्टील कहते हैं।
योग लचीलेपन को स्थापित करता है - इसलिए उसका शरीर भविष्य में बेहतर वसा जलने वाले व्यायामों को संभाल सकता है - और शरीर को श्वास और वायु प्रवाह को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। Vinyasa, विशेष रूप से, ट्रम्प के लिए एक सही प्रकार का योग होगा: Vinyasa निरंतर आंदोलन है, बहुत तीव्र नहीं है, और सांस से जुड़ा हुआ है। निरंतर गति आसान कार्डियो प्रदान करती है, जो वृद्ध पुरुषों के लिए आवश्यक है। यह पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को सुचारू रूप से प्रवाहित करता रहता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है।
Vinyasa दिनचर्या में आमतौर पर ध्यान और मन के लिए अन्य अभ्यास शामिल होते हैं। स्टील ध्यान दें कि एक-पर-एक वर्ग सहायक हो सकता है, विशेष रूप से शिक्षार्थियों के लिए "जिन्हें उस व्यक्तिगत ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।" और योग के अन्य लाभों के लिए, देखें कि ये चार चालें किसी के यौन जीवन को क्या कर सकती हैं।
3 भारोत्तोलन
कुछ हफ्तों के चलने और योग-अंतर्ग्रहण के बाद, ट्रम्प को कुछ और ज़ोरदार अभ्यास के लिए तैयार होना चाहिए: भारोत्तोलन। लेकिन हम पावर-लिफ्टिंग की बात नहीं कर रहे हैं। "उसके लिए, मैं हल्के वजन के साथ शुरू करने का सुझाव दूंगा, " स्टील कहते हैं। "या यहां तक कि अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए।" भारोत्तोलन भार, खासकर जब आप शीर्ष 50 में होते हैं, मांसपेशियों और हड्डी के घनत्व में गिरावट को उलट देता है जिसे उम्र बढ़ने के अपरिहार्य साइड इफेक्ट के रूप में सोचा गया है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए वेट ट्रेनिंग भी साबित हुई है।
चूंकि ट्रम्प कंडीशनिंग पर काम कर रहे थे, उन्हें कम वज़न-लेकिन अधिक प्रतिनिधि चाहिए। विचार करें: 15 एस के 20 प्रतिनिधि। वह पुश-अप भी कर सकते थे। सबसे पहले, उसके लिए अपने घुटनों पर शुरू करना सबसे अच्छा होगा और धीरे-धीरे पूरे शरीर को पुशअप करने के लिए आवश्यक ताकत का निर्माण करना होगा। किसी भी समय में, ट्रम्प सभी समय के सर्वश्रेष्ठ एक-चाल, पूर्ण-शरीर वर्कआउट से निपटने में सक्षम होगा।
4 हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
यदि वह चला गया है, योग-डी, और गति करने के लिए वापस अपना रास्ता उठाया, ट्रम्प कुछ तीव्रता में जोड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत होगा। वजन को दूर रखने के लक्ष्य के साथ एक रूपांतरित आदमी की तस्वीर। "उसके लिए, " स्टील कहते हैं, "मैं HIIT कक्षाओं, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश करूंगा।" विशेष रूप से, ट्रम्प को हल्के भारोत्तोलन को शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था, स्क्वाट्स और तख्तों के साथ, अपने HIIT वर्कआउट्स में।
जैसा कि ऐसा होता है, HIIT वर्कआउट वैज्ञानिक रूप से माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को पुन: उत्पन्न करने के लिए सिद्ध किया गया है - दूसरे शब्दों में, ये जादुई वर्कआउट आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को वापस कर देते हैं और शरीर की कोशिकाओं को उनकी मूल स्थिति में पुनर्स्थापित करते हैं। वास्तव में, मनुष्य सदियों से HIIT प्रशिक्षण कर रहे हैं; चंगेज खान के योद्धा भी कट्टर समर्थक थे।
5 योग निद्रा
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अब जबकि ट्रम्प एक लड़ने लायक आदमी हैं, तो हम उनसे यह उम्मीद नहीं करेंगे कि वे अपनी फिटनेस रेजिमेन-योग की जड़ों से चिपके रहेंगे- लेकिन हम उन्हें फंसा देंगे। विशेष रूप से, उसे एक निंद्रा दिनचर्या अपनानी चाहिए। योग निद्रा, संक्षेप में, "नींद योग है।" स्ट्रेच कहते हैं, "स्ट्रेचिंग के अलावा, आप आमतौर पर योग के साथ जुड़ सकते हैं, " यह निर्देशित नींद ध्यान है। "आधे घंटे की कक्षा चार घंटे की नींद के बराबर होती है। एक घंटा पूरी रात के आराम के बराबर होता है।" और, हर रात आदमी को केवल "तीन घंटे, चार घंटे" की नींद आती है, यह केवल उसकी मदद कर सकता है। "आठ घंटे की नींद, अगर वह आदर्श हो सकता है, " स्टील कहते हैं। "यह अमेरिका को पटरी पर लाने के लिए एक अच्छी शुरुआत होगी।"
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।