गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना साप्ताहिक योग वर्ग देना होगा वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने के लाभ बहुत जबरदस्त हैं, और आपकी गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास एक महान विकल्प हो सकता है!
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गर्भावस्था के दौरान योग आपकी ऊर्जा को सुधार सकता है और आपको आराम, तनाव, ध्यान, अपने व्यायाम के साथ और अधिक जागरूक होने में सहायता करता है और आपका बच्चा जागरूकता बढ़ता है। इससे पहले कि आप योग अभ्यास में कूद जाएं, हालांकि, ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ चीजें हैं:
1। अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करें सुनिश्चित करें कि आपने अपने चिकित्सक के साथ अपने व्यायाम कार्यक्रम पर चर्चा की है और आप व्यायाम करने के लिए तैयार हैं
2। Overstretching से बचें एक बार जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आपका शरीर "रेटलिन" नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो कि नाम का अर्थ है, आपके स्नायुबंधन को आराम करने में मदद करता है, जिससे आपके श्रोणि के माध्यम से बच्चे को जन्म दिया जा सकता है यह केवल आपके श्रोणि के आसपास स्नायुबंधन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन आपके पूरे शरीर इसलिए गति की अपनी सीमा को सीमित करें, एक ऐसी श्रेणी के माध्यम से आगे बढ़ें जो आपके लिए अच्छा लगता है और कभी दर्दनाक नहीं है
3। अपने प्रशिक्षक के साथ चैट करें जब एक योग वर्ग की तलाश में हो, तो जांच लें कि प्रशिक्षक गर्भावस्था के लिए संशोधनों से अवगत है, खासकर यदि आप एक विशिष्ट जन्मपूर्व योग कक्षा में शामिल नहीं हैं।
4। पहनें परतें गैर-बिक्रम कक्षाओं में भी, एक योग कमरा जल्दी से गर्मी कर सकता है! यह सुरक्षित रूप से खेलने के लिए सबसे अच्छा होता है, जो कि परतों (और आपके शरीर) के रूप में बहाया जा सकता है, पहनते हैं।
5। हाइड्रेटेड रहना। सभी व्यायाम के दौरान आपके पास एक बोतल रखने के लिए, बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें हाइड्रेशन गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण, विशेष रूप से बाद में, प्रीटरम श्रम या गलत प्रारंभिक श्रम पैदा कर सकता है।
6। अत्यधिक मोड़ पोज से बचें यदि आप गर्भ धारण करने से पहले वातानुकूलित हैं और योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो आप अपने पहले त्रैमासिक के दौरान जारी रह सकते हैं, लेकिन केवल अगर वे आपके शरीर के लिए अच्छा लगे यदि आप मोड़ के लिए वातानुकूलित नहीं हैं, तो अब शुरू करने के लिए समय नहीं है, इसलिए संशोधित करें और अन्य गर्भावस्था सुरक्षित पॉज़ करें चुनें।
7। दृष्टिकोण व्युत्क्रम ध्यान से फिर, यदि आप गर्भावस्था से पहले व्युत्क्रम नहीं करते हैं, तो उनसे बचने के लिए सबसे अच्छा है हालांकि, यदि आप एक शौकीन योगी हैं जो पहले व्युत्क्रम किया है और वे आपके शरीर के लिए सहज हैं, तो, हर तरह से, जब तक आपके लिए अच्छा लगता है तब तक जारी रखें। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था की प्रगति होती है, आप अपने आप को व्युत्क्रम में बिताए गए समय को कम करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। यदि आपके डॉक्टर ने आपको व्युत्क्रम से बचने के लिए कहा है, तो ऐसा करें।
8। शक्ति पर फोकस एक नियत सीमा की गति के माध्यम से आगे बढ़ें, जिसमें आप अपनी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं और आपको उन खरोंचों में पकड़ने के लिए काम कर रहे हैं, न केवल खींचते हैंयह बहुत महत्वपूर्ण है और आप बिल्डिंग की ताकत का अद्भुत लाभ उठा सकते हैं। योग के बारे में सोचना शुरू करें जो आपको मजबूत महसूस करने में सहायता करता है, और जब तक वे विशुद्ध रूप से विश्राम के लिए नहीं होते हैं, तब तक फैलने से बचें
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गर्भवती महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ योग बनता है
अब जब आप गर्भावस्था के दौरान कुछ दिशानिर्देशों को समझते हैं, तो यहां चार सबसे अच्छा जन्मपूर्व योग बना है जो आपके लिए सुरक्षित हैं और आपके बच्चे आवश्यकतानुसार संशोधित करना याद रखें, खासकर जब आपकी गर्भधारण की प्रगति होती है
1 बिल्ली गाय
गर्भधारण के सभी चरणों के लिए पोषाहार की यह जोड़ी सुरक्षित है- और अपनी गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है, जबकि आपकी रीढ़ को लंबा करते हुए इस व्यायाम का प्रयोग करें जब आप विकास को प्रभावित करते हुए अपने पेट को खींचने में मदद करते हैं, और इस पर गहरी पेट की सांस लेना सुनिश्चित करें!
2 योद्धा द्वितीय
गर्भावस्था के सभी trimesters के लिए सुरक्षित, यह अपने पैर और कोर को मजबूत करते हुए और अपने पक्षों को खोलने जबकि अपने पैर को मजबूत बनाने के लिए एक अच्छा मुद्रा है यदि आप अपने जबरदस्त क्षेत्र या अपने कूल्हों के सामने (सबसे अधिक संभावना आपके तीसरे तिमाही में) खींचने में किसी भी असहज अनुभव शुरू करते हैं, तो पहले गति की अपनी सीमा कम करने का प्रयास करें यदि आप अभी भी किसी भी परेशानी का अनुभव करते हैं, तो अपनी गर्भावस्था के शेष भाग के लिए योद्धा 2 को बंद करें।
3 ब्रिज पोज़
कई महिलाएं अपने कूल्हों को खोलने और उनके कोर, ग्लुस और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए इस मुद्रा को प्यार करती हैं। यह सभी trimesters के लिए सुरक्षित है, जब तक आप अपनी पीठ पर सहज महसूस नहीं करते। युक्ति: अपनी तरफ से शुरू करना सुनिश्चित करें, फिर अपनी पीठ पर रोल करें, अपने शरीर को पुल बनाकर रखें, यह आपके रेक्टस पेट (अपने पेट के सामने वाले हिस्से) पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
4 राजा कबूतर का ठंडा
यह आपके कूल्हों और ग्लूशन के मोर्चे को खोलने का एक बढ़िया विकल्प है! जब कबूतर की स्थिति हो रही है, तो एक हल्के मुख्य कनेक्शन को रखने और अपने सिर के ऊपर से लम्बे समय के बारे में सोचें। इससे आपके कूल्हों के गहरे खुलने की अनुमति मिलती है जिससे आपके गहरे कोर को और अधिक सहायता मिलती है, बल्कि तब तक केवल खिंचाव में डूब रहा है हालांकि यह मुद्रा गर्भावस्था के सभी trimesters के लिए सुरक्षित है, क्योंकि आपका पेट बढ़ता है, इसलिए आपको अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया का उपयोग करके इसे संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
5 ट्री पोज़
यह आपके मूल और पैरों को मजबूत करते समय आपके संतुलन को चुनौती देता है। उन ग्लूशन को चालू करें, लंबा खड़े हो जाएं और गहरी साँस लें!यह गर्भावस्था के सभी trimesters के लिए सुरक्षित है - बस अपने संतुलन के रूप में अपनी गर्भावस्था प्रगति की जा रही के बारे में पता हो। आप एक सहायक सतह पर एक हाथ रख सकते हैं या अपने संतुलन को स्थिर करने में मदद के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं।
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योग गर्भवती महिलाओं को बचाना चाहिए
1 प्लैंक क्रॉस (ट्विस्ट वैरिएशन)
मोड़ के कई रूप हैं - कुछ बैठते हैं, कुछ इस फिक-प्रकार की स्थिति में होते हैं जिसमें आप अपने धड़ के माध्यम से मोड़ सकते हैं और आपके पेट में बंद होते हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले twists कर रहे हैं, तो आप अपने पहले त्रैमासिक के माध्यम से उन्हें जारी रखने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन तभी यदि वे आपके शरीर के लिए अच्छा लगे। पहले त्रिमितीय से परे, आपको उनसे बचना चाहिए क्योंकि वे आपके पेट पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं।
2 Locust Pose
इस मुद्रा और किसी भी अन्य संबंधित poses जो आप अपने पेट पर झूठ बोल रहे हैं अपने पेट पर बहुत दबाव डाला और आपकी पूरी गर्भावस्था से बचने की आवश्यकता है
3 हल खींचें
हल का ढेर और अन्य संबंधित अभ्यास जिन पर आप तह करना चाहते हैं, वे अपने मूल पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं ताकि वे उन चीजों में से बाहर हो जाएं
4 नाव पोज़ (और अन्य कुचलने पॉज़)
किसी भी व्यायाम से बचने का एक अच्छा विचार है जो आपके पेट पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जैसे कि नौका पोत, कम नाव की मुद्रा और अन्य "क्रैंक-टाइप" इससे डायस्टैसिस रेक्टी (उदर पेशी जुदाई) की गंभीरता में वृद्धि हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान आपके कोर को अच्छी तरह से मजबूत करने के लिए कई अन्य ऊब और व्यायाम हैं जो कि अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी हैं।
आप क्या सोचते हैं?
क्या आप वर्तमान में गर्भवती हैं? क्या आप एक सक्रिय योगी हैं, या आप अभी शुरू करने की तलाश कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आप ये अपने अभ्यास में शामिल करेंगे? आप एक फिट गर्भावस्था होने की योजना कैसे करते हैं? यदि आप पहले गर्भवती हो चुके हैं, तो पिछले गर्भधारण के दौरान सक्रिय रहने के लिए आपने क्या किया? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने विचार, कहानियां और प्रश्न साझा करें!
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