हर कोई स्वर्णिम घंटे के दौरान व्यायाम शुरू करना चाहता है। लेकिन फिर, अगर यह आसान था, तो हर कोई - जिसमें आप हार्डकोर नाइट उल्लू भी शामिल हैं - यह करेंगे। सुबह की कसरत में स्लेटिंग करने के स्पष्ट उपाय हैं: आठ घंटे की नींद को समायोजित करने के लिए अपने दिन को फिर से प्रोग्रामिंग करना और अलार्म की एक सेना स्थापित करना, उदाहरण के लिए, या एक उच्च-ऊर्जा प्लेलिस्ट बनाना और अपने जिम बैग को पैक रखना और जाने के लिए तैयार रहना कम से कम उपद्रव के साथ जब आप सुबह के कोहरे से लड़ रहे हों। और हाँ, ये कुछ ऐसे कदम हैं जो आपको उठाने चाहिए।
लेकिन एसआईएन वर्कआउट्स के सीईओ और संस्थापक वेनेसा मार्टिन को लगता है कि आप अधिक कर सकते हैं। बहुत अधिक। वास्तव में, उसके पास यह सुनिश्चित करने के लिए एक निश्चित योजना है कि आप अपने पसीने को अपने डेस्क पर पाएंगे और इससे पहले कि आपके सहकर्मी ने स्नूज़ बटन को हिट किया है। आपको बस इन पांच सरल चरणों का पालन करना है। बेशक, अगर आपको दिन में किसी भी समय जिम जाने में परेशानी हो रही है, तो हमारे प्राइमर की जांच अवश्य करें कि लोग अपने आप को व्यायाम के लिए कितना प्रेरित करते हैं।
1 एक विश्वसनीय साथी को ट्रैक करें।
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"जब आप अपने आप को दिखा रहे हैं, तो यह वास्तव में आप बनाम आप सुबह है, अपने अलार्म पर स्नूज़ बटन के साथ प्रतियोगिता खेल रहा है, " मार्टिन कहते हैं। सरल उपाय: एक साथी को पकड़ो। मार्टिन ने पाया है कि, जब वह और एसआईएन के अन्य प्रशिक्षक ग्राहकों को जोड़ते हैं, तो वे ग्राहक लगभग दो बार अपने स्टैग समकक्षों की तुलना में कक्षाएं दिखाने की संभावना रखते हैं। "यदि आप जानते हैं कि बॉब या जो कोई भी दिखाने जा रहा है, " मार्टिन कहते हैं, "यदि आप वहां नहीं हैं, तो आप किसी को किसी को छोड़ देने की तरह हैं।"
2 सप्ताह की अग्रिम योजना बनाएं।
"यदि आप जानते हैं कि आपके पास सोमवार रात को एक गाला या कुछ है, तो आप जानते हैं कि मंगलवार के लिए सुबह की कसरत की योजना बनाना आपके समय और ऊर्जा का सबसे कुशल उपयोग नहीं होने वाला है, " मार्टिन कहते हैं। इसलिए अपने साथी के साथ मेल-मिलाप करें और कुछ सुबह उठाएँ जो आप दोनों के लिए सबसे अच्छा काम करें। यदि, शुरुआत में, आप केवल 2 या 3 दिन प्राप्त कर सकते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है - आप इसे अंततः बनाएंगे। "कुंजी आपकी जीवनशैली को आपके वर्कआउट के बजाय आपके वर्कआउट के आसपास स्थापित करने के लिए है, " मार्टिन कहते हैं।
3 अपने ईंधन का अनुकूलन करें।
कुछ लोग प्रोटीन शेक के साथ शुरू करते हैं। अन्य लोग कॉफी और केले के क्लासिक कॉम्बो के लिए वसंत कर सकते हैं। (और कुछ लोग बस कुछ भी नहीं के साथ जाते हैं।) "एक बार जब आप पाते हैं कि आपके सिस्टम के साथ क्या अच्छा लगता है, तो इसके साथ रहें, " मार्टिन कहते हैं। "यह उन लोगों में से कुछ को सुबह जल्दी कम कर देगा, " जो बदले में, आपकी सुबह की कसरत को अधिक सुखद बना देगा - या बहुत कम, कम असहनीय अनुभव। क्या खाएं पर विचारों के लिए, बाजार पर 5 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक का प्रयास करें।
4 आप वास्तव में आनंद लेने वाली कसरत चुनें।
"किसी भी समय कुछ भी मजबूर किया जाता है, यह एक नकारात्मक बन जाता है, बजाय इसके कि फिटनेस क्या होनी चाहिए - जो एक सकारात्मक है, " मार्टिन कहते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जो वर्कआउट कर रहे हैं उससे प्यार करते हैं। चाहे वह बेंच पर भारी सेट को कुचल रहा हो, एक उच्च-ऑक्टेन स्पिन वर्ग के माध्यम से मंडरा रहा हो, या एक कायाकल्प योग कक्षा के दौरान धीरे-धीरे जाग रहा हो, वहाँ अभी भी कई विकल्प हैं जो आपके लिए एक कसरत पर समय बर्बाद कर सकते हैं। खड़ा। "दिन के अंत में, आंदोलन आंदोलन है, " मार्टिन कहते हैं। "किसी भी प्रयास के पीछे सौंदर्य है जो आप इस विविध फिटनेस दुनिया में डाल रहे हैं।" उदाहरण के लिए, आप निश्चित रूप से 5 लक्जरी व्यायाम कक्षाओं में से किसी के साथ गलत नहीं हो सकते हैं, जिसे हर किसी को प्रयास करने की आवश्यकता है।
5 और अंत में: हार मत मानो।
"पहली बात लोग कहते हैं, 'मैं नहीं कर सकता।' इसलिए वे 6:30, 7:45, 9:00 बजे वर्कआउट की ओर झुकते हैं, और यह नुकसानदायक है। आपके पास खुद को बताने के लिए पूरा दिन है, 'मैं नहीं जाना चाहता। और मैं ईमानदार रहूंगा, इसमें लगभग तीन लगते हैं। मार्टिन कहते हैं, '' मैं थक गया हूँ, मैं थक गया हूँ, मैं थक गया हूँ, '' सच्चे उत्साह के लिए। "लेकिन एक बार उस खाई को पाटने के बाद, यह एक जीवन शैली परिवर्तक है - एक सौ प्रतिशत।"
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।