जिमी पेड्रो आखिरी बार याद नहीं कर सकते हैं कि उन्होंने एक अण्डाकार मशीन या सीढ़ी पर चढ़ने वाले को दूर फेंक दिया था। इसके बारे में सोचने के लिए, दो बार के ओलंपिक जूडो पदक विजेता को याद नहीं किया जा सकता है जब वह आखिरी बार किसी भी गतिविधि में लगा था जिसमें नीरस प्रयास की आवश्यकता थी। पेड्रो कहते हैं, "जूडो जीवन की तरह है। यह विस्फोटक विस्फोटों में किया जाता है।" "इसीलिए, जब मैं प्रशिक्षण लेता हूं, तो मैं कुल शरीर के व्यायाम को पांच मिनट के पावर सर्किट में एक साथ जोड़ देता हूं।" निम्नलिखित उसका पसंदीदा है। दो बार अभ्यास के माध्यम से चलाएं, एक से दूसरे तक आराम किए बिना, लेकिन सेट के बीच तीन मिनट तक रुकें। पेड्रो कहते हैं, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप किसी बच्चे से लड़ाई कर रहे हैं या अपने बच्चे के साथ खेल रहे हैं।" "ये कदम आपको वास्तविक दुनिया की ताकत और धीरज प्रदान करके तैयार करेंगे… सबसे अच्छी प्रकार की फिटनेस है।" और अगर आपको जिम जाने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो उस जीवन हैक की जांच करना सुनिश्चित करें जो आपको वहां मिलेगा।
1 स्क्वाट-थ्रस्ट जंप
अपनी भुजाओं के साथ खड़े हों। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को अपने पीछे रखें ताकि आप पुश-अप स्थिति में हों। अब एक पुश-अप करें। अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस लाएं, फिर जितना हो सके उतनी ऊंची कूदें, अपने हाथों से छत को छूने का प्रयास करें। जैसे ही आप उतरते हैं, तुरंत अगले प्रतिनिधि में जाते हैं। 15 प्रतिनिधि के लिए निशाना लगाओ। यह कठिन होगा, लेकिन अच्छी खबर है: इस तरह उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट आपकी उम्र बढ़ने पर जादू कर सकते हैं।
2 तौलिया घुटने से ऊपर उठाएं
चिन-अप बार के ऊपर एक तौलिया लपेटें और प्रत्येक छोर पर पकड़ें, लटकाए ताकि आपके पैर जमीन को स्पर्श न करें। एक बाहों में विस्तारित स्थिति में शुरू करना, अपने आप को तब तक ऊपर खींचो जब तक कि आपकी ठोड़ी आपके हाथों तक न पहुंच जाए। अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें, लेकिन अपने अगले पुल-अप में सही जाने के बजाय, अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएं, थपथपाएं, फिर उन्हें नीचे लाएं। यह एक पूर्ण प्रतिनिधि है। 10 से 15. करो। इससे आपकी पीठ को काम करना चाहिए, लेकिन यदि आपको अधिक पीठ व्यायाम की आवश्यकता है, तो 5 की जाँच करें जो पीठ दर्द को हमेशा के लिए खत्म कर देगा।
3 वॉकिंग पुश-अप
एक क्लासिक पुश-अप करें, फिर तुरंत एक और प्रतिनिधि में जाने के बजाय, अपने दाहिने घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी पर लाएं (ताकि आप एक क्षैतिज रॉक-क्लाइम्बिंग रुख में हों), और फिर अपने दाहिने हाथ के साथ आगे बढ़ें और चलें अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आगे बढ़ाएं ताकि आप फिर से पुश-अप की स्थिति में आ जाएं। एक पुश-अप करें, और फिर अपने बाएं पैर और हाथ के साथ चलना दोहराएं। एक मिनट तक जारी रखें।
4 एक पैर वाला स्क्वाट
बेंच के किनारे पर अपने बाएं पैर के साथ एक बेंच पर खड़े हों और मध्य में आपका दाहिना पैर 45 डिग्री के कोण पर फर्श पर है। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें और तब तक स्क्वाट करें जब तक कि आपकी बायीं जांघ फर्श के साथ समानांतर न हो जाए। आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 10 से 12 प्रतिनिधि करें।
5 बैठो, पीछे खींचो
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अपने घुटनों के बल झुकें, फर्श पर पैरों को सपाट और उंगलियों को अपने कानों के पीछे ले जाते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी रीढ़ को फ्लेक्स करने के लिए अपने पेट का उपयोग करके धीरे-धीरे अपनी छाती को अपने घुटनों तक लाएं। फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें, अपने बट को फर्श से ऊपर उठाएं, और इसे वापस ले जाएं जब तक कि आपके पैर सीधे न हों। (अपने पैरों के साथ धक्का मत करो। अपने ऊपरी शरीर का उपयोग करें।) एक और बैठो करो, और फिर इस समय को आगे बढ़ाते हुए इस कदम को दोहराएं। एक मिनट तक जारी रखें। और मानो या न मानो, यह एकमात्र एब्स व्यायाम नहीं है जो एक सिट-अप नहीं है।
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