स्वस्थ खाने में बड़ी मात्रा में सनक उपलब्ध आहार के साथ जटिल और महंगे लग सकते हैं हालांकि, आप सोच सकते हैं कि स्वस्थ भोजन कम जटिल है विविधता, संतुलन और संयम के आधार पर खाद्य पदार्थ चुनकर स्वस्थ आहार खा सकता है। अस्वास्थ्यकर भोजन के परिणाम, जैसे कि मोटापा और इसके संबंधित स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों, हर किसी के लिए स्वस्थ खाना महत्वपूर्ण बनाते हैं
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स्वस्थ भोजन एक बजट पर संभव है
सशक्त बजट पर भी स्वस्थ भोजन संभव है यूएसडीए पोषण कार्यक्रम जैसे कि महिला, शिशुओं और बच्चों, पूरक पोषण सहायता कार्यक्रम, स्कूल पोषण कार्यक्रम और आपातकालीन खाद्य सहायता कार्यक्रम सभी आवश्यक लोगों की सहायता के लिए उपलब्ध हैं और परिवार पौष्टिक भोजन प्राप्त करते हैं। पौष्टिक रूप से ध्वनि भोजन पर पैसे बचाने के कुछ अच्छे तरीके हैं, ताजे पर डिब्बाबंद और जमे हुए फलों और सब्जियों को चुनना, बड़े आकार में कम वसा वाले दूध उत्पादों को खरीदना, प्री-मिश्रित सलाद छोड़ देना और सूखे सेम और मटर को प्रोटीन का एक सस्ता स्रोत माना जाता है। ।
रोग के जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है
आपके पूरे जीवनकाल में, जब आप पैदा होते हैं तब से स्वास्थ्य खाना महत्वपूर्ण होता है। आपकी आहार, यहां तक कि एक छोटी उम्र में, स्थायी स्वास्थ्य परिणाम भी हो सकते हैं। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के अनुसार, बच्चों को बचपन के मोटापे से पीड़ित वयस्कों के रूप में मोटापे की संभावना अधिक है। बाद में जीवन में, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों को कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे बीमारियों के असंख्य रोगों के लिए अधिक खतरा होता है। इन स्वास्थ्य जोखिमों के कारण, आपके जीवन में एक स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
सभी प्रोटीन समान नहीं बनाया गया है
दुबला प्रोटीन स्वस्थ भोजन के लिए जाने का तरीका है, USDA के अनुसार फैटी प्रोटीन स्रोत, जैसे नियमित जमीन बीफ़ या गर्म कुत्तों, उच्च एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान कर सकते हैं। आपके आहार में वसा के उच्च स्तर से आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए चिकन, दुबला जमीन बीफ़, मछली और पागल जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत चुनें
स्वस्थ भोजन एक जीवनशैली विकल्प है, एक सनक आहार नहीं
पोषण और आहारशास्त्र अकादमी का कहना है कि आपको एक आहार का पालन करने का प्रयास नहीं करना चाहिए जिसे आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों का पालन नहीं कर सकते। अगर एक आहार योजना का दावा है कि यह तीव्र वजन घटाने का कारण होगा, चरम सीमाएं हैं, विशेष खाद्य संयोजन की आवश्यकता है, एक कठोर मेनू का उपयोग करता है या दावा करता है कि व्यायाम करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह शायद एक सनक आहार हैसनक आहार आमतौर पर दीर्घकालिक वजन घटाने में नहीं होता है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है। इसके बजाय, समय की लंबी अवधि में अपनी खाने की आदतों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करें और स्वस्थ खाने की जीवन शैली की ओर छोटे कदम उठाएं।
विविधता, संतुलन और नियमन स्वस्थ भोजन के लिए कुंजी हैं
स्वस्थ खाने के लिए ध्यान में रखने के लिए विविधता, संतुलन और संयम तीन महत्वपूर्ण तत्व हैं। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से आपको संभव के रूप में कई पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है और अपने आहार को रोचक संतुलित आहार में स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं। बैलेंस्ड भोजन योजना आपको एक पोषक तत्व पर अधिक भार से बचने में मदद कर सकती है, जबकि एक अन्य की उपेक्षा कर सकता है। मॉडरेशन आपके शरीर की भूख और पूर्णता संकेतों को पहचानने की क्षमता है। संयम पर ध्यान केंद्रित करके, आप बहुत कम खाने या ज्यादा खाने से बच सकते हैं
