दुर्भाग्य से, कोई जादू की गोली या अन्य अच्छी तरह से नहीं है जिसमें लंबे समय तक चलने वाले जीवन की कुंजी है। जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, जीवनशैली की कुछ आदतें हैं जो आपके अस्तित्व में एक दशक तक जोड़ने की गारंटी हैं । 34-वर्षीय अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन और स्वास्थ्य पेशेवरों के फॉलो-अप अध्ययन के आंकड़ों का इस्तेमाल किया और पांच निश्चित जीवनशैली की आदतों की पहचान करने के लिए समय अवधि में हुई मौतों के साथ उनकी तुलना की, जो कि औसतन लंबे समय तक चली। एक पुरुष का जीवन 12.2 वर्ष और महिला का जीवन 14 वर्ष। इसलिए अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो ASAP की इन 5 लाइफस्टाइल आदतों को अपनाएं। और अधिक समय तक जीने के तरीके के बारे में अधिक सलाह के लिए, इन व्यक्तित्व लक्षणों को अपना जीवन बढ़ाएं।
1 एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना
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बॉडी पॉजिटिविटी मूवमेंट जितना महान है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 18.5 से 25 की सीमा के भीतर बीएमआई बनाए रखना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, न कि आपके लुक के लिए। जबकि आपके बीएमआई और मृत्यु दर के बीच का संबंध विवादास्पद है, 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें सभी कारण मृत्यु के जोखिम में वृद्धि हुई थी। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, यहाँ "स्नेक डाइट" इज़ द क्रेज़िएस्ट डाइट ट्रेंड वीज़ सीन इन ईयर्स।
2 मध्यम से शारीरिक गतिविधि
लंबे समय तक जीने के लिए आपको ट्रेडमिल पर घंटों बिताने की जरूरत नहीं है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि, उनके 70 और 80 के दशक के लोगों के लिए, कम तीव्रता वाले वर्कआउट उच्च तीव्रता वाले कार्डियो की तुलना में लंबी उम्र को बढ़ाने में अधिक प्रभावी हैं। यहां तक कि दिन में केवल 40 मिनट पैदल चलना रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में दिल की विफलता के जोखिम को 25 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
3 मध्यम शराब का सेवन
हाल ही में दीर्घायु पर शराब के प्रभाव पर बहुत बहस हुई है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में एक बार पीने से व्यक्ति की उम्र एक या दो साल कम हो सकती है। हालांकि, अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति दिन एक गिलास रेड वाइन पीने से आपके दिल के स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है, और एक अन्य हालिया अध्ययन में दावा किया गया है कि दिन में दो यूनिट शराब पीना (जो बीयर के लिए 12 औंस, वाइन के लिए 5 औंस,) और आत्माओं के लिए 1.5 आउंस) आपके मस्तिष्क से कचरे को हटाने और आपके बाद के वर्षों में उसके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। चूंकि तथाकथित ब्लू ज़ोन के लोग, जहां निवासी नियमित रूप से 90 वर्ष की आयु से अधिक रहते हैं, ने बार-बार दीर्घायु की कुंजी के रूप में प्रति दिन एक गिलास शराब पीना टाल दिया है, यह विचार है कि मध्यम शराब पीने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। चेक आउट।
4 अपने आहार में पौधों के बहुत सारे
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एक "स्वस्थ आहार" के रूप में क्या होता है आजकल बहस के लिए भी कुछ हद तक है। लेकिन अधिकांश शोध इस बात से सहमत हैं कि इसमें बहुत सारे फल और सब्जियां, एक मध्यम मात्रा में मांस और बहुत कम वसा होती है। यह आपके कैलोरी को सीमित करने और अधिक भोजन से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक बात जो इस सूची में नहीं है, लेकिन होनी चाहिए? रात को अच्छी नींद लेना। और अधिक विज्ञान-समर्थित युक्तियों के लिए कैसे लंबे समय तक जीना है, 100 से जीने के 100 तरीके देखें।
5 लिविंग स्मोक-फ्री
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यह स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन, सीडीसी के अनुसार, अमेरिका में 100 में से 15 से अधिक लोग 2018 में नियमित धूम्रपान करने वाले थे, इस तथ्य के बावजूद कि यह हर साल 480, 000 मौतों का कारण है।
एक चेतावनी के रूप में: धूम्रपान फेफड़ों के कैंसर से होने वाली 90% मौतों का कारण बनता है, और पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी से सभी मौतों का 80%। यह आपके स्ट्रोक, हृदय रोग और अन्य बीमारियों की संभावना को भी बढ़ाता है, आपके शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है, हड्डी के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आपकी आंखों और दांतों को नुकसान पहुंचाता है और गठिया का कारण बनता है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप छोड़ देते हैं, तो ये सभी जोखिम नाटकीय रूप से कम हो जाते हैं। विभिन्न कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपका जोखिम या तो आधे में कट जाता है या केवल पांच साल में धूम्रपान न करने वाले के रूप में वापस चला जाता है।
