आप सभी को अच्छी तरह से जानते हैं: अपनी यात्रा से पहले, आप अद्भुत महसूस करते हैं - लेकिन जब तक आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, तब तक आपका पेट दर्द होता है और आप अपनी पैंट के सभी बटन को पॉप करने से लगभग दो सेकंड दूर हैं। हां, यात्रा ब्लोट कोई मज़ा नहीं है, लेकिन बाकी का आश्वासन दिया है कि यह अविश्वसनीय रूप से आम है। जब आप उड़ान भरते हैं, तो केबिन दबाव आपके पेट के अंदर गैस का कारण बनता है- और इसलिए आपका पेट अपने आप विस्तारित होने लगता है। और यह सब नहीं है: आरएसपी पोषण के लिए एक मियामी स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार मोनिका ऑसलैंडर मोरेनो, एमएस, आरडी, एलडी / एन के अनुसार, ऐसे अन्य कारक हैं, जो आपके द्वारा पीए जाने वाले तरल पदार्थों से लेकर आपको चबाने तक, इस असहज सूजन में भी एक भूमिका निभाएं। यहाँ यात्रा ब्लोट के शीर्ष कारण हैं, साथ ही अगली बार जब आप उन दोस्ताना आसमानों को उड़ाने में असहज महसूस करने से बचने के लिए क्या कर सकते हैं।
तुम गम चबा रहे हो।
यद्यपि च्यूइंग गम आपको टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान कानों को पॉप करने के दर्द से बचने में मदद कर सकता है, जो एक लागत पर आता है। मोरेनो कहते हैं, "च्यूइंग गम के बहुत अधिक कार्य से बहुत अधिक हवा निगलने का कारण बनती है, जिससे ब्लोट हो सकता है।"
क्या अधिक है, मेयो क्लिनिक के अनुसार, अधिकांश चीनी मुक्त मसूड़ों और टकसालों में पाए जाने वाले कृत्रिम मिठास भी ब्लोटिंग में योगदान कर सकते हैं। जब आप यात्रा करते हैं तो गम चबाना ठीक है, लेकिन सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें।
तुम निर्जलित हो।
दुर्भाग्य से, लोग छुट्टी पर होने पर अपने एच 2 ओ सेवन के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं। और यह एक समस्या है, क्योंकि "निर्जलित होने से सूजन पैदा हो सकती है, कब्ज का उल्लेख नहीं करना चाहिए, " मोरेनो कहते हैं। जब आप चलते हैं, तो हाइड्रेटेड रहना कठिन है, लेकिन यह आपके पानी के सेवन को ट्रैक करने के लायक है ताकि आप ब्लोट-फ्री रहें।
आपको अधिक फाइबर की आवश्यकता है।
जब आप निर्जलित होने के अलावा पर्याप्त फाइबर का उपभोग नहीं कर रहे हैं, तो आप मूल रूप से खुद को और भी बदतर यात्रा की स्थिति के लिए तैयार कर रहे हैं।
मोरेनो कहते हैं, "यात्रा करते समय अपने सामान्य वेजी लंड का सेवन छोड़ना आसान हो सकता है। ब्लोट हो सकता है, " मोरेनो कहते हैं। WebMD का कहना है कि फाइबर की कमी भी कब्ज का कारण बन सकती है - इसलिए यदि आप अपने आप को फूला हुआ और अपनी अगली छुट्टी पर वापस जाना चाहते हैं, तो यह आपके फाइबर सेवन का समय हो सकता है।
आप प्लेन पर अल्ट्रा प्रोसेस्ड फ़ूड खा रहे हैं।
यात्रा के दौरान आपको स्वस्थ खाने का हर इरादा हो सकता है। लेकिन हवाई अड्डे पर उपलब्ध पौष्टिक विकल्पों की कमी और उड़ान भरने से पहले आपको सीमित समय के लिए भोजन करना पड़ता है, आप अक्सर अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करना छोड़ देते हैं जो केवल फूला हुआ एहसास बढ़ाते हैं।
"हवाई जहाज पर जैतून के तेल के दोपहर के भोजन के साथ अपना सामान्य सामन और सलाद लेना बिल्कुल सुविधाजनक नहीं है, है ना?" मोरेनो कहते हैं। "बहुत बार, हम फास्ट फूड और हाइपर-संसाधित, अल्ट्रा-नमकीन और हाइपर-मीठे स्नैक्स की ओर रुख करते हैं, जब हम यात्रा करते हैं, जैसे कि झटकेदार, कैंडी, चिप्स और कुकीज़। बहुत सारा नमक, चीनी और एडिटिव्स हो सकते हैं। ब्लोट के लिए नुस्खा।"
हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि वहाँ पर बहुत सारे अस्वास्थ्यकर स्नैक विकल्प उपलब्ध हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें खाने की ज़रूरत है। मोरेनो कहते हैं, "क्या आप आमतौर पर प्रेट्ज़ेल के 14 छोटे बैग एक साथ खाते हैं? नहीं? फिर यात्रा करते समय या तो नहीं।" इसके बजाय, वह स्वस्थ स्नैक्स पैक करने और उन्हें अपने साथ लाने का सुझाव देती है। "बहुत सारे यात्रा के अनुकूल विकल्प हैं जो ब्लोट का कारण नहीं होना चाहिए, जैसे संतरे, केले, 100 प्रतिशत कोको चिप्स, कच्चे नट और बीज, कच्चे अखरोट मक्खन के पैकेट, गाजर, अजवाइन, और बहुत कुछ।"
आप कार्बोनेटेड या कैफीनयुक्त पेय पी रहे हैं।
मोरेनो के अनुसार, जब आप यात्रा करते हैं तो कुछ भी कार्बोनेटेड पीने से ब्लोटिंग हो सकती है - भले ही आप जो कुछ भी पी रहे हैं वह स्पार्कलिंग पानी हो। जैसा कि 2011 में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड हेपाटोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है, ऐसा इसलिए है क्योंकि ये पेय शरीर में अधिक कार्बन डाइऑक्साइड गैस छोड़ते हैं जो शरीर संभाल सकता है।
दो अन्य पेय से बचने के लिए टमाटर का रस और कुछ भी जिसमें कैफीन होता है। "टमाटर का रस, जबकि स्वादिष्ट और वास्तव में आमतौर पर चीनी में कम होता है, यह नमकीन भी हो सकता है जिससे ब्लोट का कारण बन सकता है, " वह कहती हैं। "कैफीन से भी बचें, क्योंकि यह ब्लोट का कारण बन सकता है।"
