खर्राटों के बारे में मजेदार बात यह है कि आप केवल इसके बारे में सुनते हैं। हालाँकि यह एक ऐसी स्थिति है जो आपको पीड़ित करती है, सच्चा पीड़ित, निश्चित रूप से, गरीब आत्मा है जिसे आपके बगल में सोना पड़ता है। और जिस किसी को भी इस मामले पर एक विवाद में मिल गया है, वह जानता है कि उन लोगों को खत्म करना एक बार के लिए नहीं है और इतना आसान नहीं है। तो आगे कैसे बढ़ें?
खैर, शुरुआत के लिए, आप चिकित्सा समाधानों के पवित्र ट्रिनिटी की कोशिश कर सकते हैं: कम पीना, वजन कम करना, और धूम्रपान छोड़ना - ये सभी समस्या को कम करने में मदद करेंगे। (रिकॉर्ड के लिए: अल्कोहल प्राकृतिक रिलैक्सेंट है, जिससे गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जबकि अधिक वजन वाले लोगों के गले में अधिक फैटी टिशू होते हैं, और दोनों मुद्दे अतिरिक्त रुकावट पैदा करते हैं - जिसके कारण खर्राटे आते हैं। धूम्रपान की बात स्पष्ट होनी चाहिए।)
लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, कान को पूरा करने की तुलना में अधिक खर्राटे हैं। ब्रिटिश स्नोरिंग एंड स्लीप एपनिया एसोसिएशन के लोगों के अनुसार, ठीक पांच प्रकार के स्नोरर्स हैं: नाक स्नोरर्स, माउथ ब्रीडर्स, जीभ स्नोरर्स, पटल फ्लटरर्स, और मल्टीफॉर्मोरियल स्नोरर्स। यदि आप खर्राटे लेते हैं - और 45 प्रतिशत अमेरिकी करते हैं - इन समाधानों में से एक चाल करेगा। और एक बार जब आप सुनिश्चित कर लें कि किसी को फिर से सोफे पर सोने की ज़रूरत नहीं है, तो तुरंत डॉक्टर के पास 11 डॉक्टर-अनुमोदित ट्रिक्स के साथ सोते समय गिरने की कला में महारत हासिल करें।
1 नाक सूंघने वाले
नाक के छिद्रों में रुकावट होने पर या यदि आपके नाक के छिद्र बंद हो जाते हैं तो नाक सूंघने का कारण होता है। यह आपको अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर करता है और खर्राटों की ओर जाता है। इस समस्या को ठीक करने के लिए, आप सबसे अच्छा शर्त यह है कि नाक स्ट्रिप्स या स्प्रे, या नाक पतला करने के लिए बारी है। (कुछ महान भजन: SnoreStop NasoSpray, $ 13, SnoreStop पर उपलब्ध; सांस का अधिकार नाक पट्टी, $ 11, लक्ष्य पर उपलब्ध; और Rhinomed म्यूट Nasal Dilator, $ 15, अमेज़न पर उपलब्ध है।) तीनों किसी भी रुकावट को दूर करने में मदद करेंगे। (हालांकि बहुत सावधानी बरतें कि नाक के स्प्रे का उपयोग न करें, और यदि भंडारण जारी है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हालांकि असामान्य रूप से, आपका शरीर केवल कुछ ही दिनों में सामान के प्रति सहिष्णुता विकसित कर सकता है, इसकी प्रभावकारिता को कम कर सकता है। दूसरे शब्दों में, आप हो सकता है। किसी भी राहत पाने के लिए लगातार खुराक को बढ़ाएं।) और अधिक नींद की सलाह के लिए, सभी समय के 25 सबसे आम नींद मिथकों को जानें।
2 मुँह के पंख
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नहीं, हम बीमार आदमी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो बीमार फिटिंग वाले चिनोस के साथ खाता है। एक मुंह से सांस लेना - कम से कम जब यह खर्राटों से संबंधित होता है - तो कोई असामान्य रूप से आराम से जबड़े के साथ होता है। जब मुंह के बल सो जाते हैं, तो उनका जबड़ा सुस्त हो जाता है, जिससे खर्राटे आते हैं। आप इस मुद्दे पर दो तरीकों से संपर्क कर सकते हैं। सबसे पहले, चिन-अप स्ट्रिप्स का प्रयास करें, जो आपके मुंह को बंद रखेगा। ( सर्वश्रेष्ठ जीवन अमेज़ॅन पर उपलब्ध बियॉन्ग एंटी-स्नोरिंग चिन-अप स्ट्रिप, $ 10 की सिफारिश करता है।) यदि यह काम नहीं करता है, तो स्नोर गार्ड की कोशिश करें - जैसे कि स्नोरेक्स स्नोर गार्ड स्नोररैक्स में $ 100 के लिए - जो एयरफ़्लो को नियंत्रित करता है और रोकने में मदद करता है। समस्या।
3 जीभ स्नोरर्स
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जीभ के खर्राटे का कारण होता है यदि वायु नली को अवरुद्ध करते हुए स्निपर की जीभ उनके मुंह के पीछे जाती है। बाद के अशांत वायुप्रवाह तीव्र खर्राटों की ओर जाता है। यदि आप एक जीभ स्निपर हैं, तो सॉल्यूशन एक चीजमाजिग में रहता है जिसे मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस कहा जाता है। (रिकॉर्ड के लिए: आपको एक अनिवार्य उन्नति उपकरण प्राप्त करने के लिए डॉक्टर की सिफारिश की आवश्यकता होगी। अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, वे लगभग $ 1, 600 से शुरू होते हैं और $ 2, 200 तक खर्च कर सकते हैं।) यह आपके जबड़े और जीभ को आगे बढ़ाएगा। टी चोट लगी है, चिंता मत करो - एयरफ्लो के लिए अतिरिक्त कमरे की अनुमति देना, समस्या को कम करने में मदद करना। और अगर आप दिन में खर्राटे की वजह से नींद में डूबे रहते हैं, तो अपनी दोपहर की नींद के माध्यम से बिजली का सबसे अच्छा तरीका सीखें।
4 पलटल फ़्लटर
एक तालु फड़फड़ाता है अगर तालु उवुला (वह चीज जो लार बनाता है) और पेशी तालु (यह वह चीज है जो आप खाते समय अपने नाक मार्ग बंद कर देते हैं) दोनों रात के मध्य में कंपन करते हैं। कंपन एयरफ्लो को बाधित करता है और खर्राटों का कारण बनता है। यदि आप एक पाताल स्पंदनर हैं, तो अपने मुँह के लिए माउथ स्प्रे - अधिक या कम नाक स्प्रे ट्राई करें, जैसे कि SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20, Rite Aid पर उपलब्ध) -जो दो ग्रंथियों को शिथिल कर सकते हैं और उन्हें रोक सकते हैं; हिल।
5 मल्टीएक्टेरियल स्नोरर्स
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सीधे शब्दों में कहें, एक मल्टीफॉर्मोरियल स्निपर वह व्यक्ति है जो इन स्थितियों में से दो या अधिक से पीड़ित है। आप इन समाधानों में से कई के संयोजन से समस्या का मुकाबला करने की कोशिश कर सकते हैं - स्ट्रिप्स, स्प्रे, मूर्खतापूर्ण दिखने वाले गर्भनिरोधक - लेकिन सच्चाई यह है: यह शायद डॉक्टर को देखने का समय है। और अब, नींद पर अधिक के लिए, यहां पुरुष सेक्स के बाद सो जाते हैं (और महिलाएं नहीं)।
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।