कूदो एक विस्फोटक व्यायाम है जो आपके पैरों को और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं। इससे पहले कि आप इसे अपने प्रोग्राम में जोड़ने का फैसला करें, इसे ठीक से कैसे करें यह सीखने में कुछ मिनट लगें। वहां से, आपको यह तय करना होगा कि यह आपके कसरत में फिट बैठता है।
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लंघ तकनीक कूदो
कूदने लंघने के लिए, एक स्पष्ट स्थान ढूंढें, जहां आप किसी भी चीज को मारने या उसके आगे बढ़ने के खतरे में नहीं हैं लंबे पैर और एक पैर आगे बढ़ो, अपनी पीठ के घुटने को एक लंजे की स्थिति में छोड़ दें। आपके दोनों घुटनों को लगभग 90-डिग्री वाले कोण पर होना चाहिए।
दोनों पैरों के साथ चलें, हवा में कूदो जितना आप कर सकते हैं और जब आप हवा में हों तो अपने पैरों को स्विच करें भूमि पर भूमि के साथ एक लंकी की स्थिति में आगे के पैर के साथ। नीचे सिंक और फिर से कूद, एक बार फिर से मध्य हवा में स्विचन
मूल कूद लंघ फार्म आपको शुरू कर दिया जाएगा, लेकिन व्यायाम के दौरान जानने के लिए चीजें सीखना महत्वपूर्ण है और इसे अपने वर्कआउट में कैसे जोड़ें।
1। वे एक plyometric व्यायाम कर रहे हैं
पलेमीट्रिक प्रशिक्षण आपको तेजी से चलाने में मदद करता है, ऊंची कूदता है और अधिक कैलोरी जलाता है। क्योंकि plyometric अभ्यास तेजी से चलते हैं, वे अंतराल प्रशिक्षण के एक रूप के रूप में दोगुना। कूदने के दौरान आपका फोकस आपके कूद की गति और ऊंचाई पर होना चाहिए।
लंघ कूदता एक प्लीमेट्रिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी मांसपेशियों को विस्फोटक होने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। ऐसा करने के लिए आपको जल्द से जल्द हवा में कूदने का प्रयास करना होगा और जितना संभव हो उतना शक्ति होनी चाहिए।
जब आप अपनी कूद लंगते करते हैं, तो नीचे की स्थिति से विस्फोट करें और कल्पना करें कि आप अपने सिर को छत तक छूने की कोशिश कर रहे हैं, जितना संभव हो उतना कूदना। जब आप जमीन पर हवा और जमीन में पैर बदलते हैं, तो एक लंकी में डुबकी लगाते हैं और तुरंत हवा में वापस कूदते हैं।
जमीन पर जितना संभव हो उतना समय खर्च करना एक प्लीमेट्रिक व्यायाम को अधिकतम करने की कुंजी है, क्योंकि आप सभी उर्जा का उपयोग कर रहे हैं जो आप अपने लैंडिंग में फिर से कूदते हैं।
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2 सीधे ऊपर और नीचे सोचो
जब आप एक जंपिंग लंघें करते हैं, तो आगे बढ़ने या दुबला करने की एक प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है। नियमित लंघल में, आप सामने के पैर से आगे निकलते हैं और आगे बढ़ते हैं, जिससे कूद लंग में कुछ भ्रम पैदा हो जाता है।
ध्यान रखें कि यह एक अग्रिम-सीमा व्यायाम नहीं है आप सीधे आगे हवा में कूदने के लिए आगे और पीछे के पैर को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। आगे बढ़ने या पीछे चलते समय जब आप कूदते हैं, तो व्यायाम की गतिशीलता बदलती है और आपको दूसरे चरण में एक तरफ का पक्ष लेता है।
3। आसन महत्वपूर्ण है
पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर होने पर व्यायाम का ध्यान रखने के लिए, अपने आसन को लंबा रखें। आपके धड़ को सीधे आगे या नीचे बिना किसी आगे या पिछड़े दुबले होना चाहिए।
एक दिशा में झुकाव आपको एक पैर का समर्थन करेगा आगे बढ़ने के लिए यह अधिक सामान्य है, खासकर जब आप थका हुआ हो, लेकिन यह व्यायाम का फ़ोकस बदलता है पूरे आंदोलन में अपना मुंह रखने का एक आसान तरीका है कि आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख दें, जैसे आप कूदते हैं।
4। एक निलंबन उपकरण मदद कर सकता है।
हर कोई नियमित कूद लंग के साथ शुरू करने के लिए तैयार नहीं होगा यह संभाल करने के लिए बहुत हो सकता है क्योंकि यह पैर की शक्ति, शक्ति और संतुलन को जोड़ती है यदि लंघ की स्थिति में लैंडिंग वॉकबली महसूस होती है या आपके पास एक कठिन समय धीमा है, सहायता के लिए TRX का उपयोग करें
एक कूद लंगर के लिए TRX का उपयोग करने के लिए, हैंडल पकड़ो और पट्टियों तना हुआ जब तक वापस चलना। एक लंका के नीचे जाओ और फिर ऊपर कूदो। उसी समय, अपने हथियारों के साथ अपने आप को TRX की तरफ खींचें। अपने आप को थोड़ा आगे बढ़ाकर आपको नीचे की स्थिति से बाहर लाने में मदद मिलेगी। जैसे ही आप लैंड करते हैं, लंजे की स्थिति में आसानी से वापस लाने में मदद करने के लिए थोड़ा ट्रक्स के पीछे वापस आना।
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5 अंदर फिट होना आसान है।
आप सीखते हैं कि आपके कसरत में जगह लेने के लिए आपको किनारे पर कूदना है। अपने हृदय की दर को बढ़ाने के लिए उन्हें एक उच्च-तीव्रता अंतराल सर्किट में जोड़ें।
यदि आप अपने जंपिंग की क्षमता या चलने की गति पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अन्य अभ्यासों के साथ युग्मित करने के बजाय कूदने लंग का उपयोग करें इस तरह, आप इसे अपनी सारी ऊर्जा दे सकते हैं
अपनी पैर की मांसपेशियों को बढ़ने के लिए अपनी पैर की नियमितता में कूदने वाली लूंगें जोड़ें एक भारित लेग व्यायाम करें और फिर अपने पैर सेटों में थोड़ा अतिरिक्त काम जोड़ने के लिए कूदने वाली एक झिल्ली के साथ जोड़ दें।
