तुम्हारा वह कण्ठ आप थोड़ी देर के लिए इसे से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जो भी कारण के लिए, यह चारों ओर चिपके रहने पर जोर देता है। हम आपको आमंत्रित कर रहे हैं कि इतनी मेहनत करना बंद करें और स्मार्ट प्रयास करना शुरू करें। हमने अध्ययनों पर ध्यान दिया है, हमने विशेषज्ञों से बात की है, और हम पाँच रणनीतियों के साथ आए हैं जो आखिरकार आपको बहुत मज़ा आ रहा है। न केवल आप चुन सकते हैं और चुन सकते हैं कि कौन सी रणनीति आपको सबसे अच्छी लगती है, लेकिन आप वास्तव में उन सभी को ब्लूबेर पर एक पांच-हमले में नियोजित कर सकते हैं। और उस विशेष रिपोर्ट की जांच करना सुनिश्चित करें जो पहले से ही हजारों जीवन बदल चुका है: 100 तरीके से जीने के 100!
1 खाओ। तेज
सभी मनुष्यों, वास्तव में सभी जानवरों, कड़ी मेहनत से दावत और उपवास के लिए हैं। हालाँकि, हम में से अधिकांश दिन में तीन बार स्नैकिंग के साथ भोजन करते हैं। दिन में वापस, हमारे पूर्वजों को कभी नहीं पता था कि उनका अगला भोजन कहां से आ रहा है। जब पोषक तत्व दुर्लभ थे, जो ऊर्जा के लिए शरीर की वसा को बेहतर ढंग से तोड़ सकते थे, वे उस क्षमता के साथ गुजर गए। लेकिन कृषि क्रांति के बाद से, अधिक से अधिक लोगों के जीवन में ग्रब की लगातार आपूर्ति हुई।
"अध्ययन से पता चला है कि जबकि लोग दैनिक कैलोरी प्रतिबंध के साथ अपना वजन कम करेंगे, वे बहुत लंबे समय तक इसके लिए छड़ी नहीं करते हैं, " क्रिस्टा वरडी, पीएचडी कहते हैं, शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय में kinesiology और पोषण के एक सहयोगी प्रोफेसर हैं। । वरडी कहते हैं कि दैनिक आहार का मतलब हमेशा वही होता है जो आप खाते हैं और आमतौर पर बहुत अधिक भूख महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप वैकल्पिक दिनों में उपवास करते हैं, या दिन के बीच में एक छोटी खिड़की में अपनी सभी क्षार खाएंगे, तो आपको कभी-कभी भूख लगेगी, यकीन है, लेकिन अगले दिन हमेशा आगे देखना होगा- एक दिन जब आप खा सकते हैं जितना आपको पसंद है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि उपवास करने वालों में कैलोरी काउंटर की तुलना में अधिक दुबला मांसपेशियों को रखने की प्रवृत्ति होती है।
2 लो कार्ब
अफवाहें सच हैं। लो-कार्ब डाइट शैतानी प्रभावी है। क्यों? एक आहार जिसमें बहुत सारे कार्ब्स शामिल होते हैं, इंसुलिन का स्तर स्पाइक का कारण बनता है। यह बुरा है अगर आप जिद्दी वसा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि शरीर में इंसुलिन की महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक वसा भंडारण से संबंधित है: यह वसा कोशिकाओं के टूटने को रोकता है और शरीर के धब्बा के निर्माण को उत्तेजित करता है। अच्छी खबर यह है कि केवल अपने कार्ब्स को कम करना - जैसा कि उन्हें पूरी तरह से काटने का विरोध किया गया है - तुरंत उन इंसुलिन स्पाइक्स को कम करना शुरू कर देगा, जो जल्द ही आपके वोबिली हिस्सों पर एक चिह्नित प्रभाव डालेंगे। पहले ब्रेड, पास्ता, चावल, बूज़, सोडा और परिष्कृत शर्करा के अन्य स्रोतों की अपनी खपत को आधा करने की कोशिश करें। जब आप परिणाम देखते हैं, तो आप अधिक आक्रामक तरीके से कार्ब्स को काटने और प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। चाल दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा, और पोषक तत्वों से भरपूर, फाइबर युक्त फलों और सब्जियों के साथ कैलोरी की कमी के लिए है। इन 25 खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रसोई को स्टॉक करें, जो आपको युवा बनाए रखेंगे!
3 पता भाग नियंत्रण
एक हालिया ब्रिटिश अध्ययन ने प्रतिभागियों के विभिन्न समूहों को चार आहारों को निर्दिष्ट करके शरीर में वसा खोने के लिए चार लोकप्रिय-ऑन-द-इंटरनेट दृष्टिकोणों की तुलना की। एक समूह ने गतिविधि पर नज़र रखी और जीवनशैली समायोजन करने में मदद दी गई। दूसरे समूह ने नियमित सिट-अप रूटीन किया। तीसरे समूह ने प्रति दिन एक लीटर दूध का सेवन किया और बिना कुछ बदले। अंतिम समूह ने भाग के आकार को कम कर दिया - न कि उन्होंने क्या खाया, लेकिन इसमें से कितना - अपनी उंगलियों और गाइड के रूप में उपयोग करके सर्विंग्स को मापना। स्पष्ट विजेता भाग-नियंत्रण समूह था, जिसने प्रत्येक छह सप्ताह में औसतन 8.2 पाउंड का नुकसान किया। उनकी औसत कमर 2 इंच तक सिकुड़ गई, और वे 5% कम शरीर में वसा और पेट के अंदर खतरनाक आंत के वसा की 14% कमी के साथ समाप्त हो गए।
4 बूआ को काट लें
शराब में कैलोरी होती है, जो ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट से होती है। आप सुरक्षित रूप से मान सकते हैं कि एक बीयर, शराब का गिलास या एक कॉकटेल लगभग 150 कैलोरी पैक करता है। शराब के कथित रूप से दिल को स्वस्थ लाभ के अलावा, ये कैलोरी खाली की बहुत परिभाषा है - वे पोषण के रास्ते में अगले-कुछ भी नहीं प्रदान करते हैं। यदि आप शराब पीना छोड़ देते हैं और शराब को खाली कैलोरी के अन्य स्रोतों से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो यह एक अच्छी शर्त है कि आप बिना ज्यादा मेहनत किए वसा कम करने लगेंगे। कहें कि आप प्रति सप्ताह औसतन पाँच मादक पेय पीते हैं। फिर आप किसी भी अन्य जीवन शैली में बदलाव किए बिना बूओ को काट देते हैं। एक साल में, आप 39, 000 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं। वह 11 पाउंड बेली फैट बर्न है। जब न्यू साइंटिस्ट पत्रिका के 14 कर्मचारियों ने 5 सप्ताह के लिए बूस्ट को काटने का फैसला किया, तो उन्होंने औसतन अपने शरीर के वजन का 2% खो दिया। यह 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 30 सर्वोत्तम तरीकों में से एक है!
5 अपने सबसे अच्छे शॉट के साथ इसे HIIT करें
"हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग" के लिए लघु, "HIIT में हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज की छोटी-छोटी फुहारें शामिल हैं जैसे स्प्रिंट्स या स्क्वाट जंप्स, इसके बाद कम-तीव्रता वाले फेज को" एक्टिव रिकवरी "कहा जाता है। और क्योंकि उच्च-तीव्रता का चरण वजन या अवधि के बजाय प्रयास द्वारा मापा जाता है, यह आपके शेड्यूल में रखने लायक एक व्यायाम है। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर सुधरता है, वैसे ही आप 80% को परिभाषित करते हैं - तीव्रता के इन छोटे फटने के लिए प्रयास की मात्रा। यह एक कसरत है जो आपके साथ विकसित होती है। क्योंकि HIIT को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है - और इसलिए लंबे समय तक आराम - अपने HIIT कार्डियो सत्र को अपने वर्कआउट रूटीन में प्रति सप्ताह एक से दो बार शामिल करने का प्रयास करें।
