प्रत्येक मौसम आपके शरीर को अलग तरह से प्रभावित करता है। और सर्दियों में विशेष रूप से अपने REM चक्र सर्पिलिंग भेज सकते हैं। ठंड के महीनों के दौरान, आपका शरीर तापमान में गिरावट के रूप में गर्म रखने के लिए विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है। लेकिन इसका आपकी नींद के लिए वास्तव में क्या मतलब है? वैसे, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरीके हैं, जिसमें सर्दी आपकी नींद को प्रभावित करती है। यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि मौसम आपके सूँघने के समय को कैसे प्रभावित करता है — और आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आप उन ज़ेड को पकड़ सकें!
आपकी नींद-जागने का चक्र बदल जाता है।
सर्दियों में, हम सभी जानते हैं कि धूप की कमी है। नवंबर की शुरुआत में, यह अच्छी तरह से खाने से पहले बाहर काली पिच है! दुर्भाग्य से, सूरज की रोशनी की कमी का मतलब अधिक मेलाटोनिन है, जो आपके नींद-जागने के चक्र के नियमन के लिए जिम्मेदार "स्लीप हार्मोन" है।
"लाइट सीधे तौर पर पिट्यूटरी पर प्रभाव डालती है, जो मेलाटोनिन को गुप्त करती है, " ब्रैड लिचेंस्टीन, एनडी, बस्तिर यूनिवर्सिटी ऑफ स्कूल ऑफ नेचुरोपैथिक मेडिसिन में होम्योपैथी विभाग की कुर्सी, एक्यूवेदर को बताया। और कम धूप आपके शरीर को अवशोषित करती है, जितना अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिससे आप सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
अच्छी खबर? ऐसी चीजें हैं जो आप प्रकाश की इस कमी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं। ", घर पर रोशनी रखें, इसे जितना संभव हो उतना उज्ज्वल बनायें, और रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद करने के लिए शाम को झपकी लेने से बचें, " शेल्बी हैरिस, PsyD, CBSM, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, बोर्ड-प्रमाणित व्यवहारिक नींद दवा विशेषज्ञ, और इनसोम्निया पर काबू पाने के लिए महिला गाइड के लेखक।
मूड में बदलाव से आप अधिक सोना चाहते हैं।
न केवल आपका शरीर सर्दियों में अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, लेकिन जैसा कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन बताती है, वर्ष के सबसे ठंडे मौसम के दौरान मूड में बदलाव के कारण भी औसत व्यक्ति अधिक सोना चाहता है।
संगठन के नोट में कहा गया है, "लोगों के 90 प्रतिशत मूड और ऊर्जा का स्तर मौसम में बदलाव से प्रभावित होता है।" गंभीर मामलों में, लोगों को मौसमी भावात्मक विकार (SAD) या सर्दियों के ब्लूज़ का अनुभव होता है, जिनमें से दोनों "ऐसे लक्षण आ सकते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं, जिनमें ऊर्जा की हानि और प्रत्येक रात 1.75 से 2.5 अतिरिक्त घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, " फाउंडेशन नोट।
लेकिन आपके तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है।
हालांकि आप सोच सकते हैं कि गर्मी का मौसम निम्न तनाव के स्तर से जुड़ा होगा, विज्ञान अन्यथा कहता है। जब एक पोलिश शोध टीम ने 2018 में महिला विषयों के मौसमी कोर्टिसोल स्तरों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि महिलाओं में गर्मियों के दौरान तनाव हार्मोन का स्तर अधिक था।
चूंकि कोर्टिसोल नींद चक्र के साथ हस्तक्षेप करता है और यहां तक कि अनिद्रा का कारण बन सकता है, इसलिए इन निष्कर्षों ने अप्रत्यक्ष रूप से दिखाया कि सर्दी सकारात्मक रूप से नींद को प्रभावित करती है।
शुष्क हवा नींद को और कठिन बना देती है।
सर्दियों में, हवा लगभग पूरी तरह से नमी से रहित हो जाती है। आर्द्रता की यह कमी, जैसा कि नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन बताता है, "आपके गले में जलन हो सकती है और खाँसी या गैगिंग के ट्रिगर फिट हो सकते हैं, जो बदले में नींद को मुश्किल बनाता है।"
यदि आप पहले से ही मौसम के तहत हैं, तो इस शुष्क वातावरण में सोने से आपकी स्थिति भी ख़राब हो सकती है, जिससे आपका सो जाना (और रहना) मुश्किल हो जाता है। सर्दियों के दौरान, इन नींद-बाधित मौसमी प्रभावों से बचने के लिए रात में एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने का प्रयास करें।
और खुली खिड़की के साथ सोने से आपका Z बाधित हो सकता है।
कभी-कभी सर्दियों में, अपने बेडरूम में ठंडी हवा के झोंके के साथ सोते हुए, धमाकेदार गर्मी का प्रतिकार करने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि यह आपको शांत होने में मदद कर सकता है, लेकिन जहाँ तक सोए रहने का सवाल है, यह बहुत अच्छा नहीं है। एनर्जी एंड बिल्डिंग्स नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जब विषयों की ठंडी हवा सीधे उन पर बहती थी, तो वे अपनी नींद में अधिक चले जाते थे, हृदय गति अधिक होती थी, और रात भर अधिक जागते थे।
क्या अधिक है, खिड़की खुली के साथ सोने से आपके बेडरूम में तापमान सोने के लिए आदर्श से कम हो सकता है। हैरिस बताते हैं, "आदर्श नींद का तापमान मध्य से ऊपरी 60 के दशक में होता है।" "अगर आप थोड़े ठंडे हैं, तो मोजे पहन कर सोएं, लेकिन खुद को ज्यादा गर्म न रखें क्योंकि इससे नींद पूरी हो सकती है और सोते रहना भी मुश्किल हो जाता है। ठंड बहुत ज्यादा हो जाती है।"
