अपनी कसरत में प्रगति करने के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम के साथ सहज होना होगा - इसे उचित रूप और मांसपेशियों के निर्माण की तीव्रता के साथ प्रदर्शन करने के लिए। लेकिन वहाँ भी एक ऐसी चीज है जो बहुत आरामदायक है: एक बिंदु जब आपकी मांसपेशियां भविष्यवाणी कर सकती हैं कि क्या आ रहा है और बढ़ना बंद हो गया है। ऐसा कब होता है? कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि छह से आठ सप्ताह (लेकिन विशेषज्ञों ने हमें प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पीने को कहा है, जिसका वैज्ञानिक आधार बहुत कम था)। गाइडस्टेट्स से बचें और सुनें कि आपके शरीर आपको क्या बता रहा है। यहां 5 चीजें हैं जिनके बारे में यह कहना है कि ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाने का समय कब है।
तुम खट्टी नहीं हो
"कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" सिर्फ एक क्लिच नहीं है। जब हम अपनी मांसपेशियों को तनाव में डालते हैं, तो विलंबित शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा (DOMS) संयोजी ऊतकों में माइक्रोटेमा का एक परिणाम है। आप ऐसा महसूस नहीं करना चाहते हैं कि आप ट्रक से टकरा गए हैं - बहुत अधिक व्यथा जिम में तीव्रता को कम कर देगी और आपकी प्रेरणा को बढ़ा देगी। लेकिन यह महसूस करने में सक्षम होना कि आप काम कर रहे हैं अच्छा है: यह एक संकेत है कि आप व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा रहे हैं। उस क्षति की मरम्मत तीन प्रक्रियाओं में से एक है जो समय के साथ मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाती है। (अन्य दो यांत्रिक तनाव और चयापचय तनाव हैं)।
आपका शरीर नहीं बदल रहा है
कुछ लोग सिर्फ अपनी काया को बनाए रखने के लिए जिम जाते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश कुछ सकारात्मक बदलाव करना चाहते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा को कम करके मजबूत होने और बेहतर दिखने के लिए। शुरू होने के चार से छह सप्ताह के भीतर आपको एक कसरत कार्यक्रम के प्रभावों को देखना चाहिए, बशर्ते कि आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान दें। दर्पण पर नज़र रखें, और चित्र लें कि आपका शरीर कैसे काम कर रहा है।
वर्कआउट बहुत आसान है
समय के साथ वर्कआउट आसान हो जाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपका शरीर आंदोलन और भार के लिए अनुकूल है, कार्य को अधिक कुशलता से निष्पादित कर रहा है। लेकिन एक बिंदु आएगा जब व्यायाम बहुत आसान हो जाएगा। यदि आपका सातवां या आठवां प्रतिनिधि पहले या दूसरे के रूप में आसान है, तो यह वजन बढ़ाने का समय है (इसलिए उन अंतिम कुछ प्रतिनिधि एक वास्तविक चुनौती हैं) या अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बदल दें।
वर्कआउट एक ड्रैग है
हालांकि एक कसरत चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए, फिर भी सुखद होनी चाहिए। यह कुछ भी आनंद लेने के लिए कठिन है अगर यह एक नारे की तरह लगता है। अगर ऐसा है, तो डेक पर फेरबदल करने का समय आ गया है। जिम में लाभ प्राप्त करना पालन के बारे में है, और यदि आप ब्लाह महसूस कर रहे हैं, तो आपको प्रदर्शन में फोन करने या पिछले कुछ अभ्यासों को छोड़ने की अधिक संभावना है। परिणाम? आप ताकत और मांसपेशियों के लाभ और गति खो देते हैं। इसलिए एक ऐसी दिनचर्या तैयार करें जो आपको सोने के लिए मजबूर न करे।
तुम अब उतने भूखे नहीं हो
एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम दिनचर्या के महान भत्तों में से एक यह है कि यह आपकी भूख को उच्च गियर में रखता है। यह आपके शरीर का तरीका है जो आपको बताता है कि मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए ईंधन की आवश्यकता है। यदि आपकी भट्टी मर गई है, तो आपके शरीर का कहना है कि आप जिम में गधे को खींच रहे हैं। अपने प्रयासों को दोगुना करें, और आप अपनी भूख में एक कील देखेंगे। इसका मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैं।
