जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो कुछ बुनियादी तथ्य हैं जो आप पहले से जानते हैं: अधिक पानी पीएं! अधिक नींद करें! सही खाएं! व्यायाम! लेकिन यह पता चला है, वहाँ सिर्फ यह है कि की तुलना में अधिक है - और हम शर्त लगा सकते हैं कि आप कुछ पत्थरों से अधिक छोड़ दिया है।
उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि दिन में केवल 10 मिनट का व्यायाम एक लंबी कसरत के समान प्रभावी हो सकता है? या कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपका मूड बढ़ सकता है? अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में महारत हासिल करने के लिए, हमने सबसे अविश्वसनीय (और व्यावहारिक!) तथ्यों को गोल किया है जो आपके जीने के तरीके को बदल देगा।
1 हँसी आपके दिल के लिए अच्छी है।
Shutterstock
यह सर्वविदित है कि हंसी चिकित्सा की स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए एक मूल्यवान मुकाबला उपकरण हो सकता है। लेकिन द जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन के अनुसार , यह सीधे स्वस्थ हृदय में भी योगदान दे सकता है। 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष और महिला अध्ययन विषयों में, जो प्रतिदिन हंसने की रिपोर्ट करते हैं, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक की दर काफी कम थी।
2 35 से पहले धूम्रपान छोड़ने से आपकी जान बच सकती है।
Shutterstock
यदि आप धूम्रपान न करने वाले हैं, लेकिन अभी तक मध्यम आयु के नहीं हैं, तो इसे अपना व्हाट्सअप कॉल दें: अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ की 2002 की एक रिपोर्ट बताती है कि धूम्रपान करने वाले सिगरेट से जुड़े मृत्यु दर के जोखिम का लगभग 90 प्रतिशत अगर धूम्रपान करने वाले को रोका जा सकता है 35 वर्ष की आयु से पहले ही बीत जाता है। विगत मध्य आयु और अभी भी झुका हुआ है? आप आज भी लंबी उम्र का लाभ उठाकर लंबी उम्र पा सकते हैं।
3 धूम्रपान न करना उतना ही बुरा है जितना कि धूम्रपान।
Shutterstock
हम सभी जानते हैं कि सक्रिय रहना स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह कितना महत्वपूर्ण है । "जब सबसे कम प्रदर्शन करने वालों के साथ तुलना की जाती है, तो संभ्रांत प्रदर्शन मृत्यु दर जोखिम में 80 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा था, " JAMA नेटवर्क ओपन पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन को पढ़ता है। "इसके अलावा, कम प्रदर्शन का समायोजित मृत्यु दर जोखिम के बराबर था, यदि पारंपरिक नैदानिक जोखिम कारक, जैसे कोरोनरी धमनी रोग, मधुमेह और धूम्रपान से अधिक नहीं है।"
4 और मोटापा जल्द ही कैंसर के प्रमुख कारण के रूप में धूम्रपान से आगे निकल सकता है।
Shutterstock
कैंसर रिसर्च यूके की एक ब्रिटिश रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला है कि धूम्रपान की दर में गिरावट और मोटापे की दर में वृद्धि होने के कारण, गंभीर रूप से अधिक वजन होने के कारण वर्ष 2043 तक कैंसर का प्रमुख कारण बनने की ओर अग्रसर है। अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी वयस्कों में से आधे लोग मोटे होंगे। वर्ष 2030, हमें इसी तरह के रुझान देखने की संभावना है।
5 चीनी आपके लिए उतनी ही बुरी है जितनी सिगरेट।
हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे बुरे कामों में से एक है, लेकिन एक अधिक चुपके हत्यारा प्रभाव के समान स्तर हो सकता है: चीनी। जिस तरह सिगरेट को लंबे समय से कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाने के लिए जोड़ा गया है, शोधकर्ताओं ने तेजी से पाया है कि चीनी के सेवन से ऐसी ही घातक स्थितियां पैदा होती हैं।
जर्नल न्यूट्रिएंट्स की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार , बहुत अधिक चीनी "विभिन्न प्रकार की पुरानी बीमारियों की ओर ले जाती है, जिसमें मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) के साथ-साथ संज्ञानात्मक गिरावट और यहां तक कि कुछ कैंसर भी शामिल हैं।"
6 और आप एक दिन में 46 छुपी हुई चम्मच चीनी खा सकते हैं।
Shutterstock
हालांकि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा यह सिफारिश की गई है कि महिलाएं छह चम्मच चीनी नहीं खाती हैं और पुरुष प्रति दिन आठ से अधिक नहीं खाते हैं, जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के 2010 के एक लेख में पाया गया है कि अमेरिकी औसतन 46 छिपाते हैं प्रति दिन चीनी के चम्मच। ड्रिंक्स से लेकर टोमेटो सॉस से लेकर ड्राय फ्रूट्स तक हर जगह ये छिपी हुई शक्कर दुबक जाती है।
7 हम 1970 के दशक में लोगों की तुलना में एक दिन में 600 अधिक कैलोरी खाते हैं।
जब हम पिछली पीढ़ियों के चित्रों को देखते हैं, तो यह स्पष्ट है कि अमेरिकियों के पास औसतन, बड़ा हो गया है। हालांकि, यह फास्ट फूड, मांस और डेयरी उत्पादों में हार्मोन, रासायनिक योजक और संरक्षक के कारण होता है, और शारीरिक श्रम को सुव्यवस्थित करने की वजह से होने की संभावना है, यह कैलोरी की खपत की संख्या में भारी वृद्धि के लिए नीचे आता है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, 1970 के दशक के बाद से औसत दैनिक कैलोरी की खपत लगभग 600 कैलोरी बढ़ गई है।
8 आशावाद आपको लंबे समय तक जीवित बना सकता है।
Shutterstock
एक अच्छा रवैया आपके दिन को रोशन करने से ज्यादा हो सकता है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, अध्ययनों की एक श्रृंखला ने पुष्टि की कि "ग्लास-आधा-पूर्ण" तरह का व्यक्ति होने के नाते लंबी उम्र में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक 1999 के अध्ययन से पता चला है कि जिन आशावादी रोगियों को कोरोनरी धमनी बाईपास से गुजरना पड़ा था, वे निम्नलिखित छह महीनों के भीतर निराशावादी रोगियों के रूप में पुन: अस्पताल में भर्ती होने की संभावना रखते थे।
9 सीधे बैठना आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकता है।
Shutterstock
ऑर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर और लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया के सेडरस-सिनाई स्पाइन सेंटर में रीढ़ की हड्डी के आघात के निदेशक डॉ। नील आनंद कहते हैं, "आपकी माँ पूरी तरह से गलत नहीं थी। हचिंग निश्चित रूप से आपकी पीठ के लिए बुरा हो सकता है । " "लेकिन विपरीत भी सच है। बिना ब्रेक के बहुत देर तक सीधे बैठना भी तनाव का कारण बन सकता है। यदि आप एक कार्यालय की सेटिंग में काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी ऊंचाई पर है जहां आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हैं, आपके पैर फर्श पर सपाट आराम कर सकते हैं, और आपके पास पीठ के निचले हिस्से का समर्थन है। खड़े होने, खिंचाव करने और दिन में कई बार तेज चलने या चोट लगने से बचाने के लिए सुनिश्चित करें।"
10 दैनिक व्यायाम के सिर्फ 10 मिनट आपके स्वास्थ्य को बचा सकते हैं।
11 चलना लगभग स्वस्थ है जितना कि दौड़ना।
Shutterstock
दूसरी ओर, अगर आपको इत्मीनान से वर्कआउट करने में बहुत समय लगता है, तो चलने की कोशिश करें। जर्नल 2014 आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और वैस्कुलर बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तेज चलना उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल की दर को कम करने के रूप में प्रभावी हो सकता है। कुंजी एक गति बनाए रखने के लिए है जो आपके हृदय की दर को ऊंचा रखती है और आपके चलने के मार्ग के समान दूरी को कवर करती है - जो कि, बेशक, थोड़ी देर लग सकती है।
12 दरअसल, दौड़ने से स्थायी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
Shutterstock
दौड़ना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपके जोड़ और पीठ अलग-अलग हो सकते हैं। आनंद बताते हैं, "चाहे वह ठोस हो या पक्का डामर, कठिन जमीन पर दौड़ना आपके जोड़ों और रीढ़ पर बहुत मुश्किल है।"
तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? आर्थोपेडिक सर्जन आपके वर्कआउट को अलग करने और संभव होने पर गंदगी के निशान या घास पर चलने का सुझाव देता है। वह कहते हैं, '' आप मजबूत पैर पाने से भी लाभान्वित होंगे, क्योंकि नरम जमीन अधिक देती है और आगे बढ़ने के लिए अधिक ऊर्जा, शक्ति और प्रयास की आवश्यकता होती है। ''
13 व्यायाम आपके पुराने दर्द में सुधार कर सकता है।
14 और यह अल्जाइमर के लिए आपके जोखिम को भी कम कर सकता है।
Shutterstock
यदि आप अपने मन की उम्र को तेज रखने के लिए संडे क्रॉसवर्ड पर भरोसा कर रहे हैं, तो आपको पहेली का एक बड़ा हिस्सा याद आ रहा है। शोध के एक बढ़ते शरीर से पता चला है कि शारीरिक व्यायाम जीवन शक्ति और न्यूरोलॉजिकल विकारों के प्रतिरोध पर भारी प्रभाव डाल सकता है।
कॉम्प्रिहेंसिव फिजियोलॉजी जर्नल में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार , "प्रचुर प्रमाण युवा विषयों में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और उम्र बढ़ने में संज्ञानात्मक क्षय को कम करने की भूमिका का समर्थन करता है।… व्यायाम में अल्जाइमर, हंटिंगटन के विभिन्न न्यूरोलॉजिकल रोगों के लिए जोखिम को कम करने की क्षमता है। और पार्किंसंस पता चला, आपके पूर्ण शरीर की कसरत में मस्तिष्क भी शामिल है!
15 लेकिन जिम के बाहर आप जो करते हैं वह सबसे ज्यादा मायने रखता है।
16 नौकरी तनाव टाइप 2 मधुमेह में योगदान कर सकता है।
Shutterstock
काम पर तनावग्रस्त? डायबिटीज केयर नामक पत्रिका में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, जॉब स्ट्रेन टाइप 2 मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है, जो वजन और गतिविधि स्तर सहित अन्य जीवन शैली कारकों से स्वतंत्र है। अध्ययन के लेखकों ने लिखा है, "जॉब स्ट्रेन और डायबिटीज के बीच संबंध जैविक रूप से प्रशंसनीय है क्योंकि तनाव प्रतिक्रिया से फाइट-ऑर-फ्लाइट हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है।"
17 छुट्टी के मुकाबले अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्यान करना बेहतर है।
छुट्टी के दिनों से बाहर चला? हार्वर्ड हेल्थ बताते हैं कि ध्यान करना सप्ताह भर की छुट्टी की तरह ही आराम करने वाला है। 2018 में, नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने 91 महिला स्वयंसेवकों का अध्ययन किया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया: जो नियमित रूप से ध्यान करने वाले थे, जिन्होंने कभी ध्यान नहीं दिया था, और जो लोग एक सप्ताह की छुट्टी के पक्ष में पूरी तरह से ध्यान लगाते थे।
पहले दो समूह नियमित वर्कवेक के दौरान 12 घंटे की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के लिए प्रतिबद्ध थे, जबकि स्वास्थ्य व्याख्यान और बाहरी गतिविधियों में लगे "वेकेशन पार्टिसिपेंट्स" का बाद का समूह। जबकि सभी तीन समूहों ने तनाव कम करने और मनोदशा में सुधार के समान लाभ की सूचना दी, जो प्रतिभागियों ने ध्यान जारी रखा, उन्होंने 10 महीने बाद सकारात्मक परिणाम दिखाए, जबकि वेकर अपनी यात्रा समाप्त होने के बाद अपने सामान्य राज्यों में लौट आए।
18 यदि आप 30 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आप पहले से ही अपने मांसपेशियों के 40 प्रतिशत तक खो रहे हैं।
Shutterstock
30 से अधिक और अभी भी लगता है कि आप अपने प्रमुख में हैं? आपकी मांसपेशियों में अंतर हो सकता है। एक 2013 में स्नायु, स्नायुबंधन और टेंडन्स जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि 30 के बाद, प्रतिभागियों ने 16.6 और 40 प्रतिशत के बीच मांसपेशियों में कमी देखी। और वह मस्कुलर डिजनरेशन 40 के बाद और भी तेजी से बढ़ा।
टेकअवे? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना अविश्वसनीय महसूस करते हैं, आप अपनी ताकत प्रशिक्षण और प्रोटीन का सेवन अपने 30 के दशक में रैंप करना चाहेंगे, ताकि आप उम्र के साथ खो जाने वाली ताकत की भरपाई कर सकें।
19 सभी प्रकार के कैंसर की तुलना में हृदय रोग अधिक घातक है।
Shutterstock
कैंसर कई लोगों के दिलों में डर पैदा करता है, लेकिन कैलिफोर्निया के सांता मोनिका के प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। निकोल वेनबर्ग के अनुसार, हमारे दिल खुद एक बड़ा खतरा पैदा करते हैं। हृदय रोग संयुक्त के सभी प्रकारों की तुलना में अधिक मौतों का कारण बनता है, अमेरिका में हर चार मौतों में से एक के लिए लेखांकन और महिलाओं में तीन में से हर एक में।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम हृदय रोग को रोकने के बारे में अधिक जानते हैं जैसे हम कैंसर को रोकने के बारे में करते हैं, और अच्छी तरह से खाने और बाहर काम करने से आप सही रास्ते पर आ सकते हैं। वेनबर्ग ने चेतावनी दी कि यह केवल आधी लड़ाई है, और आपको यह देखने के लिए डॉक्टर को भी देखना चाहिए कि आपके विशेष आनुवंशिक मार्कर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
20 और आप हृदय रोग को रोककर मनोभ्रंश से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
Shutterstock
दिल से स्वस्थ होने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, हृदय रोग के जोखिम कारक भी मनोभ्रंश से जुड़े होते हैं। मस्तिष्क और मस्तिष्क को रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए शरीर संवहनी प्रणाली पर निर्भर करता है, और आपका दिल बेहतर ढंग से अपना काम करने में सक्षम होता है, आप डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग से पीड़ित होने की संभावना कम है।
21 समय के साथ फिट रहने से आपको जल्दी मरने की संभावना 60 प्रतिशत कम हो सकती है।
Shutterstock
ISRN कार्डियोलॉजी जर्नल में 2012 के एक अध्ययन ने शारीरिक फिटनेस और मृत्यु दर के बीच की कड़ी को ट्रैक किया और पाया कि जिन पुरुषों को उनके वयस्क वर्षों में "फिट" के रूप में लगातार वर्गीकृत किया गया था, उनकी मृत्यु दर 60 प्रतिशत कम थी। यदि आप पहले से ही बड़े आकार में हैं, तो आपको अच्छा काम करने के लिए प्रेरित करने में मदद करनी चाहिए!
22 और पहली बार आकार लेने से आपको जल्दी मरने की संभावना 35 प्रतिशत कम हो सकती है।
ISRN कार्डियोलॉजी में एक ही अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन के प्रतिभागियों को जो आकार से बाहर माना जाता था, लेकिन पांच साल के अध्ययन अवधि में उनकी फिटनेस में सुधार हुआ, फिर भी मृत्यु दर में 35 प्रतिशत की कमी आई। यह सबूत है कि शुरू होने में कभी देर नहीं हुई है!
23 आपकी नींद की खराब आदतें आपको वजन बढ़ा सकती हैं।
Shutterstock
जैसे अच्छी तरह से खाना, हाइड्रेटेड रहना और सक्रिय रहना, रात की अच्छी नींद लेना आपकी फिटनेस चेकलिस्ट में सबसे ऊपर होना चाहिए। 2010 में एनवायरनमेंटल हेल्थ पर्सपेक्टिव्स नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त नींद नहीं लेना, या असामान्य नींद का कार्यक्रम बनाए रखना, वजन बढ़ाने के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक माना जाता है। यह एक चक्र में योगदान देता है जिसमें नींद की खराब कार्यप्रणाली से वजन बढ़ता है, जिससे स्लीप एपनिया या अन्य नींद की गड़बड़ी की संभावना बढ़ जाती है, जो बदले में अधिक वजन बढ़ाने में योगदान करती है।
24 फर्म गद्दे आपकी पीठ पर कहर बरपा सकते हैं।
25 गद्दे कवर एलर्जी की मदद नहीं करते हैं।
26 अधिक बैठने से महिलाओं में सूजन होने की संभावना अधिक होती है।
शटरस्टॉक / जैकब लंड
"सूजन शरीर में एक प्रतिक्रिया है जो लालिमा, सूजन, गर्मी पैदा करती है, और दर्द का कारण बन सकती है, " डॉ। क्रिस्टीन आर्थर कहते हैं, कैलिफोर्निया के फाउंटेन घाटी में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर में इंटर्निस्ट। "यह आमतौर पर एक संक्रमण, पुरानी जलन या चोट जैसी किसी चीज की प्रतिक्रिया है। अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहना इन सूजन पैदा करने वाले बायोमार्कर में एक बढ़े हुए स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से महिलाओं के लिए।" क्योंकि पुरानी सूजन एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बन सकती है, महिलाओं को पूरे दिन सक्रिय रहना सुनिश्चित करना चाहिए।
27 और अधिक बार खड़े रहने से आपकी जान बच सकती है।
हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, औसत व्यक्ति के दिन का आधे से अधिक समय घर बैठे बिताया जाता है, चाहे वह काम पर कंप्यूटर के सामने हो, घर पर टीवी के सामने, या मेज पर भोजन के साथ। दुर्भाग्य से यह प्रवृत्ति हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, जो टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और मोटापे के जोखिम को बढ़ाती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि, वहाँ अच्छी खबर है, भी: महिलाओं के स्वास्थ्य के जर्नल में 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन सिर्फ 30 मिनट के लिए चलना इन मुद्दों में से कुछ को उलटने में मदद कर सकता है।
28 वास्तव में, आप काम पर खड़े होकर प्रति दिन 72 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।
हमारे स्वास्थ्य के लिए एक आसीन जीवन शैली कितनी खतरनाक हो सकती है, इस बारे में जागरूकता बढ़ने के साथ, अधिक से अधिक लोगों ने कार्यदिवस के दौरान खड़े होने के लिए चुना है। और हालांकि लाभ वजन घटाने (हेलो, कम कैंसर और मधुमेह की दर) से परे हैं, यह आश्चर्य करना स्वाभाविक है कि सीट को लंघन करके आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के अनुसार, आठ घंटे के कार्यदिवस में 72 कैलोरी होती है। दूसरे शब्दों में, यह आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसे जिम छोड़ने के बहाने के रूप में उपयोग न करें।
29 दवा की तुलना में हल्के अवसाद के लिए व्यायाम बेहतर है।
जबकि अधिक गंभीर अवसाद से पीड़ित को अवसादरोधी दवा से फायदा हो सकता है, जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री एंड न्यूरोसाइंस के 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हल्के अवसाद से पीड़ित हैं वे व्यायाम करने से बेहतर हो सकते हैं। जैसा कि अध्ययन बताता है, "हल्के अवसाद वाले रोगियों में एंटीडिप्रेसेंट उपयोग के लिए जोखिम-लाभ अनुपात खराब है।"
30 हमारा दिमाग उम्र के साथ सिकुड़ता जा रहा है, लेकिन हम इस प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
Shutterstock
लॉस एंजिल्स में सीडर-सिनाई केरलान-जोब इंस्टीट्यूट में एक स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजिस्ट और सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड दर्द मेडिसिन के निदेशक डॉ। वर्नन विलियम्स के अनुसार, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारा दिमाग सिकुड़ता जाता है। हमारे 60 और 70 के दशक के अतीत में, न्यूरॉन्स और उनके कनेक्शन-सेरेब्रल शोष के रूप में जाना जाता है - काफी हद तक अपरिहार्य है, और संज्ञानात्मक गिरावट की ओर जाता है। हालांकि, धूम्रपान न करने, रक्तचाप का प्रबंधन करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने सहित स्वस्थ आदतें प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।
31 अधिक फल खाने से आपके जिगर की सेहत में सुधार होगा।
Shutterstock
एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है - या कम से कम यह आपके जिगर को उसके स्वास्थ्य पर रखने में मदद कर सकता है। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक फल फाइबर खाने से एक स्वस्थ जिगर में योगदान होता है, विशेष रूप से अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में जो जिगर की क्षति का सामना करते हैं, जिनमें फैटी लीवर रोग भी शामिल है।
32 खाना आपके मूड को बूस्ट कर सकता है।
Shutterstock
स्वास्थ्य और रोग में माइक्रोबियल इकोलॉजी पत्रिका में 2017 की रिपोर्ट में विभिन्न खाद्य समूहों में यौगिकों की पहचान करने के लिए सेट किया गया है जो लोगों के मूड को बढ़ाने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को देखते हुए, रिपोर्ट ने बीटा-ग्लूकन, ट्रिप्टोफैन और ओमेगा -3 फैटी एसिड को सबसे अच्छे मूड-बूस्टर के रूप में पहचाना। अनुवाद? आपके भोजन योजना में दलिया, पालक, अंडे, नट्स, और सामन जैसे खाद्य पदार्थ नियमित रूप से होने चाहिए।
33 अधिकांश अमेरिकियों की डाइट उन्हें विफल कर रही है।
Shutterstock
अमेरिकियों के रूप में, यह हम सभी के लिए अच्छा है कि हम जो भोजन खाते हैं, उस पर एक सख्त नज़र डालें। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, औसत अमेरिकी चार प्रमुख श्रेणियों में अनुशंसित सेवन स्तर से अधिक आहार का सेवन करता है: ठोस वसा और शक्कर, परिष्कृत अनाज, सोडियम, और संतृप्त वसा से कैलोरी। यकीन नहीं होता कि क्या आपका आहार सही रास्ते पर है? यूएसडीए से इस सहायक गाइड की जाँच करें।
34 90 प्रतिशत अमेरिकी बहुत अधिक सोडियम का उपभोग करते हैं।
Shutterstock
यदि कोई ऐसा क्षेत्र है जहाँ अधिकांश अमेरिकी आहार रेल से जाते हैं, तो यह सोडियम है। वास्तव में, एक ही रिपोर्ट के अनुसार, लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकियों को प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम से कम की अनुशंसित दिशानिर्देश के साथ तुलना में, प्रति दिन औसतन 3, 400 मिलीग्राम की खपत से अधिक नमक खाना चाहिए। सोडियम हमारे स्वास्थ्य पर एक प्रमुख प्रभाव डालता है, हमारे रक्तचाप को बढ़ाता है और हृदय रोग में योगदान देता है। यह अनुमान लगाया जाता है कि यदि अमेरिकियों ने अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम कम कर दिया, तो यह चिकित्सा लागत में प्रति वर्ष $ 20 बिलियन तक बचा सकता है।
35 से 70 प्रतिशत मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को थायरॉयड की समस्या है।
Shutterstock
प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में एंडोक्राइन ट्यूमर प्रोग्राम के निदेशक डॉ। मेलानी गोल्डफार्ब और डायरेक्टर के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में 70 प्रतिशत तक और मध्यम आयु वर्ग के 40 से 50 प्रतिशत पुरुष थायराइड नोड्यूल से पीड़ित हैं - चाहे वे जानते हों यह या नहीं। ये छोटे, अक्सर लक्षणहीन विकास होते हैं जो थायरॉयड पर विकसित होते हैं और कुछ मामलों में हाइपोथायरायडिज्म का कारण बनते हैं। 5 से 10 प्रतिशत मामलों में कैंसर होना निर्धारित होता है, इसलिए यदि आपको किसी समस्या का संदेह है तो अल्ट्रासाउंड का समय निश्चित करें।
36 छह लोगों में से एक को पिट्यूटरी ट्यूमर या पुटी है।
Shutterstock
केवल एक मटर का आकार, आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि एक बड़ा पंच पैक करता है। आपके मस्तिष्क के आधार पर स्थित, यह "मास्टर ग्रंथि" अन्य हार्मोन-स्रावी ग्रंथियों को नियंत्रित करता है, और आपके महत्वपूर्ण अंगों के नियमन पर भारी प्रभाव डालता है। तो यह थोड़ा झटका के रूप में आ सकता है कि गोल्डफर्ब के अनुसार, छह लोगों में से एक को पिट्यूटरी ट्यूमर या पुटी है। अच्छी खबर? एंडोक्रिनोलॉजिस्ट कहते हैं, "आप 95 प्रतिशत तक हटा सकते हैं और अभी भी पूरा कार्य कर सकते हैं।"
37 गहरी साँस लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, वसा ज्यादातर सांस छोड़ते हुए शरीर छोड़ देता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट्स नामक पत्रिका में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 84 प्रतिशत वसा कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है और सांस लेता है, जबकि शेष 16 प्रतिशत पानी बन जाता है, जो आपके शरीर को मूत्र और पसीने के माध्यम से छोड़ देता है। कुछ फिटनेस पेशेवरों का तर्क है कि इसका मतलब है कि लंबे समय तक साँस छोड़ने पर ध्यान देने के साथ गहरी साँस लेने से आपके शरीर की वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।
38 पसीना आपको वसा खोने में मदद नहीं करता है।
Shutterstock
यदि आप पसीने वाले सूट या कचरा बैग पहनकर दौड़ रहे हैं, तो यह आपकी दिनचर्या को बदलने का समय है। व्यायाम करते समय जानबूझकर अपना तापमान बढ़ाने से जुड़े जोखिमों से परे, अत्यधिक पसीना आपको वसा खोने में मदद करने के लिए बहुत कम करता है। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आपकी चयापचय प्रणाली आपकी मांसपेशियों के लिए ट्राइग्लिसराइड्स को आपकी मांसपेशियों में प्रयोग करने योग्य बनाती है, हालांकि इस प्रक्रिया में आपकी वसा कोशिकाओं को सिकुड़ती (छुटकारा नहीं मिलती)। मूत्र और पसीने के माध्यम से खो जाने वाले वजन का 16 प्रतिशत पुन: सक्रिय होते ही जल्दी से भर जाता है।
39 हाइड्रेटेड रहना आपके चयापचय को बढ़ा देता है।
Shutterstock
एक दिन में आपके सुझाए गए आठ गिलास पानी पीने के लिए एक कारण और चाहिए? फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन नामक जर्नल में 2016 की रिपोर्ट सहित कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने से लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है, दोनों ही भूख पर अंकुश लगाते हैं और लिपोलाइसिस, या वसा के टूटने से बचते हैं। आगे बढ़ो और अपने गिलास से ऊपर!
40 प्रतिबंधित कैलोरी तनाव को बढ़ाती है।
Shutterstock
यह उन लोगों के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है, जिन्होंने पहले कठिन आहार लिया है: कैलोरी-प्रतिबंधात्मक आहार तनाव बढ़ाते हैं। जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, "सीमित कैलोरी से कोर्टिसोल के कुल उत्पादन में वृद्धि हुई है, और कैलोरी की निगरानी से तनाव में वृद्धि हुई है।" अपने सर्वश्रेष्ठ, शारीरिक और भावनात्मक रूप से महसूस करने के लिए, कैलोरी-गिनती को त्याग दें और इसके बजाय उचित भागों में पौष्टिक-ध्वनि वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें।
४१… और तनाव आपको अधिक चर्बी जमा कर देता है।
मार्कोस मेसा सैम वर्डले / शटरस्टॉक
न केवल तनाव आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों पर एक टोल लेता है, बल्कि यह सीधे अधिक वजन बढ़ाने की ओर भी ले जाता है। वही साइकोसोमैटिक मेडिसिन स्टडी में पाया गया कि एलिवेटेड कोर्टिसोल का स्तर फूड क्रेविंग और अतिरिक्त चर्बी के भंडारण को ट्रिगर करता है, खासकर पेट क्षेत्र के आसपास।
42 आपका मासिक धर्म आपके आहार को प्रभावित करना चाहिए।
Shutterstock
यह महिलाओं के लिए भारी या हल्का महसूस करने के लिए सामान्य है जहां वे अपने मासिक धर्म चक्र में हैं। लेकिन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रीशन बताता है कि कनेक्शन पानी के प्रतिधारण और ब्लोटिंग से अधिक गहरा हो सकता है: अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं वजन घटाने में अधिक सफल होती हैं जब वे "एक विभेदित आहार और व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग करती हैं जो कि भोजन को रोकने और चयापचय के अनुरूप होता है" पूरे मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन। ”
43 आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने से आपके दिल के दौरे का खतरा कम होता है।
लॉस एंजेलिस में यूरोलॉजी कैंसर स्पेशलिस्ट के यूरोलॉजिस्ट और मेडिकल डायरेक्टर डॉ। एस। एडम रामिन के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों के घनत्व में कमी को रोकने, यौन इच्छा को बढ़ाने, थकान से लड़ने और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। लेकिन वह एक और महत्वपूर्ण लाभ भी नोट करता है: अच्छा हृदय स्वास्थ्य और दिल के दौरे का कम जोखिम।
44 और आप अपने टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं।
Shutterstock
रामिन बताते हैं कि दोनों पुरुष और महिलाएं कम टेस्टोस्टेरोन से पीड़ित होते हैं क्योंकि वे उम्र के हैं, और जबकि टेस्टोस्टेरोन की खुराक अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है, आपके स्तर को बढ़ावा देने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं, परिणाम-रहित। वह नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिससे पेट की चर्बी कम हो जाती है (जो "प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित कर देता है"), पर्याप्त नींद लेना, तनाव से बचना और पौष्टिक आहार जिसमें "स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल" शामिल हो, जैसे अंडे, एवोकैडो और मछली में पाया जाता है। ।
व्यायाम करने वाले 45 माता-पिता के पास अधिक सक्रिय बच्चे हैं।
46 "टेक्स्ट-नेक" एक महामारी है
Shutterstock
अब तक आपने "टेक्स्ट-नेक" के बारे में सुना होगा, हमारे फोन और अन्य उपकरणों को देखने के लिए हमारे सिर को लगातार नीचे की ओर खींचते हुए ग्रीवा रीढ़ की एक खिंचाव।
"60 डिग्री के कोण पर रखा गया सिर ग्रीवा रीढ़ को 60 पाउंड के बराबर रखने के लिए मजबूर करता है, " आनंद बताते हैं। "उन नंबरों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, आपकी गर्दन का डिज़ाइन ऐसा है कि यह आपकी खोपड़ी (जो लगभग 12 पाउंड वजन का होता है) को ले जाने के लिए पर्याप्त मजबूत है। वास्तव में, ये मशालदार कोण हम अपनी गर्दन पांच पर रख रहे हैं। उन पर दबाव की मात्रा से कई गुना अधिक वे धारण करने के लिए डिज़ाइन किए गए थे। ” यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह उपकरणों पर वापस स्केल करने का समय है, और बेहतर मुद्रा का अभ्यास करें।
47 दोस्तों की आपकी पसंद आपकी सेहत के लिए खराब हो सकती है।
Shutterstock
कैलिफोर्निया के ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के मेमोरियलकेयर सर्जिकल वेट लॉस सेंटर के बेरिएट्रिक सर्जन और मेडिकल डायरेक्टर डॉ। पीटर लेपोर्ट के अनुसार, जिसे आप दोस्त मानते हैं, वह आपके स्वास्थ्य या वजन घटाने की योजनाओं की सफलता पर भारी प्रभाव डाल सकता है। "जब आप उन्हें बताते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके प्रियजन सभी बहुत सहायक हैं। शुरू में। और, जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक सहायक होंगे, " वे बताते हैं। "तनाव आमतौर पर तब पैदा होता है जब आप अस्वस्थ लोगों पर स्वस्थ गतिविधियों का चयन करना शुरू करते हैं जो आप पहले उनके साथ कर चुके होते हैं।" LePort आपके नए स्वस्थ जीवन शैली में आपके दोस्तों को शामिल करने और उन रिश्तों को जारी करने की सिफारिश करता है जहां आपके दोस्तों की अस्वास्थ्यकर आदतें आपको वापस पकड़ सकती हैं।
48 10 से 20 प्रतिशत स्वास्थ्य समस्याएं गलत हैं।
Shutterstock
चिकित्सा पेशेवरों में हम जो विश्वास करते हैं वह गहरा है, और हम में से कई लोग अपने चिकित्सक के शब्द को सुसमाचार के रूप में लेते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दवा जटिल है, और लोग गलतियाँ करते हैं। वास्तव में, बीएमजे क्वालिटी एंड सेफ्टी जर्नल में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, "ऑटोप्सी अध्ययन 10 से 20 प्रतिशत मामलों में प्रमुख नैदानिक विसंगतियों की पहचान करते हैं।" अध्ययन बताता है कि 2, 000 से अधिक रोगियों के एक सर्वेक्षण में, 55 प्रतिशत ने एक चिकित्सक को देखते समय उनकी प्राथमिक चिंता के रूप में एक नैदानिक त्रुटि को सूचीबद्ध किया, और चिकित्सक सर्वेक्षणों ने पाया है कि प्रतिसाद देने वाले लगभग आधे डॉक्टर हर महीने नैदानिक त्रुटियों का सामना करते हैं।
49 आंत बैक्टीरिया स्वास्थ्य में नई सीमा है।
Shutterstock
स्वास्थ्य की बात आने पर शहर में गट बैक्टीरिया नया बच्चा हो सकता है, लेकिन बढ़ते शोध से अब पता चलता है कि यह हमारे कल्याण को देखने के तरीके को बदल सकता है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपाटोलॉजी पत्रिका में 2013 की एक रिपोर्ट में आंत पारिस्थितिकी के अध्ययन को "जीव विज्ञान और चिकित्सा में सबसे सक्रिय और रोमांचक क्षेत्रों में से एक" कहा गया है। शोधकर्ता यह समझने में भारी प्रगति कर रहे हैं कि रोग की रोकथाम से लेकर वजन प्रबंधन तक सब कुछ माइक्रोबायोटा को कैसे प्रभावित कर सकता है। प्रोबायोटिक्स में प्रगति के लिए तैयार रहें: ये बहुत जल्द अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हो सकते हैं।
50 बाथरूम के दरवाजे टॉयलेट फ्लश के हैंडल की तुलना में रोग पैदा करते हैं।
Shutterstock
अगर एक जगह है कि हम सभी सहमत हो सकते हैं तो रोगाणु के प्रसार के लिए एक हॉटबेड है, यह सार्वजनिक बाथरूम है- और हम में से कई लोग चयनात्मक हैं कि हम क्या करेंगे और जब हम एक में होंगे तो स्पर्श नहीं करेंगे। समस्या यह है कि हम यह सब गलत कर रहे हैं: पीएलओएस वन जर्नल में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि आपके हाथ धोने के बाद, आप उन्हें दरवाजा खोलने के लिए उपयोग करते हैं, तो आपके पास शौचालय को फ्लश करने की तुलना में संदूषण का खतरा अधिक होता है। अपनी नंगी उंगलियों के साथ। अध्ययन से एक और झटका? शौचालय के फर्श में अक्सर साबुन की मशीन की तुलना में कम रोगाणु होते हैं! और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको यह दैनिक गतिविधि सही लगे, यह आपके हाथों को धोने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
