बुढ़ापा अपरिहार्य है। यह एक आवारा भूरे बालों या दो के साथ शुरू होता है, आंखों के चारों ओर और आपके माथे में झुर्रियां पैदा करता है, और, इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप शारीरिक रूप से धीमा हो रहे हैं। यह जीवन है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। दर्जनों साधारण हैक और आदतें हैं - जिस तरह से आप अपने कपड़े धोने के लिए अपना चेहरा धोते हैं और जिन दोस्तों को आप रखते हैं - आपको स्वस्थ बनने में मदद करने के लिए, और प्रतीत होता है कि आपकी उम्र बंद हो गई है। आज इन 50 एंटी-एजिंग युक्तियों का पालन करें, और युवाओं के फव्वारे से गहराई से पीएं। और यदि आप कुछ अद्भुत फिटनेस टिप्स के लिए बाजार में हैं, तो भी, इस गाइड को काम करने, स्मार्ट जीवन जीने और युवा महसूस करने से नहीं चूकना चाहिए - सभी अमेरिका के सबसे अच्छे सीईओ के सौजन्य से।
1 सनस्क्रीन पहनें।
आपकी त्वचा सूरज से ज्यादा कुछ नहीं बुनती है। यूवी किरणें कोलेजन को तोड़कर और नए सेल के विकास को धीमा करके उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गति देती हैं, जिससे त्वचा पतली होती है और अपनी दृढ़ता और लोच खो देती है। सबसे अच्छा बचाव एक अच्छा सनस्क्रीन है, या एसपीएफ़ 15 या उच्चतर के साथ एक मॉइस्चराइजिंग लोशन है जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों से बचाता है। साल भर की अवधि (सर्दियों, भी!) को लागू करें, चाहे आप समुद्र तट से टकरा रहे हों या कार्यालय में जा रहे हों। बच्चे की कोमल त्वचा होने के बाद, आप त्वचा के कैंसर को रोकेंगे, जो बाद में जीवन में महिलाओं की तुलना में पुरुषों में दो से तीन गुना अधिक प्रचलित है। और जितना संभव हो उतना प्रभावी ढंग से सामान की मदद करने के लिए, 15 सैक्स सीखें अपना सनस्क्रीन अधिक आसानी से लागू करें।
2 ट्रिम "वसा।"
उसके द्वारा, हमारा मतलब है: अधिक सज्जित कपड़े पहनना। बेशक, फिट हमेशा प्रवृत्ति के अधीन होता है ("स्लिम" का मतलब 2005 में एक बहुत अलग चीज थी, जैसा कि 2015 में हुआ था), लेकिन यहां मुख्य बिंदु कपड़े पहनना है जो वास्तव में आपको फिट करते हैं: कोई और अधिक बड़े रूप से बड़े-सूट वाले सूट नहीं "डैड जींस" जो आपके मर्दाना फिगर को निगल जाती है। बेशक, आप स्लिमर-फिट कपड़े खरीद सकते हैं या और भी बेहतर, आपको एक दर्जी के पास ले जा सकते हैं। सामान्य परिवर्तनों में शर्ट को (1.5 "), हेमिंग पैंट को उचित लंबाई (1" से 2 "टखने से ऊपर) में शामिल किया जाता है, पैंट को घुटने से थोड़ा नीचे टेप किया जाता है, और आपकी जैकेट की आस्तीन को छोटा किया जाता है (इसलिए वे आपकी शर्ट के 5।")। बोनस: ये परिवर्तन — भले ही उम्र या शरीर के प्रकार के हों- किसी भी आदमी को तुरंत फिटर, लंबा और दुबला बना देंगे।
3 सीधे खड़े हो जाएं।
अच्छा कारण है कि आपकी माँ ने हमेशा आपको सीधे खड़े होने के लिए कहा। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मुद्रा में दर्द होता है, जो समय के साथ सांस लेने में तकलीफ, जोड़ों में दर्द और चलने में कठिनाई पैदा कर सकता है। इसे ठीक करना- सीधे पीठ के साथ, कंधे पीछे की ओर खींचे हुए, और सिर को ऊंचा रखने वाला- एंटी एजिंग है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, शरीर का उचित संरेखण आपके जोड़ों, मांसपेशियों और रीढ़ पर अतिरिक्त खिंचाव को रोकने के लिए सब कुछ कर सकता है, जिससे आप चोट-मुक्त हो सकते हैं और अपने मूड को बढ़ा सकते हैं। एक बोनस के रूप में, अपने आप को लंबा ले जाने से आप युवा, मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
4 अपनी अलमारी को बचाओ।
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हम आदत के सभी जीव हैं और खासकर, अगर आपको औपचारिक रूप से अपने 9-टू -5 के लिए ड्रेस करना है, तो काले, ब्लूज़ और ग्रेस के समान सुस्त फूस के माध्यम से घूमना आसान है। हालांकि, आप उम्र के साथ-साथ आपकी त्वचा और बालों का रंग बदलते रहते हैं, और पुराने आउटफिट शायद उतने काम नहीं करते जितने एक बार करते हैं। नए रंगों के साथ प्रयोग करके, अपनी अलमारी और अपने लुक को सुधारें। एक स्वेटर, टाई, या शर्ट के साथ शुरू करें जो आपकी आंखों के रंग को बाहर लाता है, और वहां से निर्माण करता है। और जेब वर्ग मत भूलना! और चीजों को सजाना के लिए और अधिक तरीकों के लिए, 15 किलर स्टाइल एक्सेसरीज़ जिसे आपने कभी नहीं जाना था, आपको ज़रूरत है।
5 चीनी पर वापस काट लें।
कभी-कभार लिप्त होना ठीक है, लेकिन उन वेंटी कारमेल मैकियाटोस पर बहुत पागल मत हो जाना। चीनी झुर्रियों और निर्जलित त्वचा में योगदान देता है, और सूजन का कारण बनता है जो मुँहासे को जन्म दे सकता है (जो आपको युवा दिखता है, लेकिन गलत तरीके से)। स्पष्ट अपराधियों से बचें - सोडा, कैंडी, डेसर्ट - लेकिन यह भी चीनी बमों से सावधान रहें, जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों के रूप में प्रचलित हैं, जिनमें रस, प्रोटीन बार, नाश्ता अनाज और स्वाद वाले योगर्ट शामिल हैं। और घड़ी वापस करने के लिए अपने आहार का उपयोग करने के तरीकों के लिए, 50 खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको कम दिखते हैं।
6 रात को छोड़ दें।
सबसे पहले, आपको अपने अल्कोहल सेवन को पूरी तरह से सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए - शायद गुरुवार के बाद के काम के लिए खुश घंटे को बचाएं - क्योंकि यह एक ऐसा विष है जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान का कारण बनता है। यदि आप लिप्त हो जाते हैं, तो अपने शरीर को समय देने के लिए अपने शरीर को समय देने के लिए जल्दी से जल्दी चीजों को नीचे करने की कोशिश करें, इसलिए यह आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करने और अगली सुबह बकवास की तरह महसूस करने की संभावना कम है। बोनस टिप: अंतिम कॉल पर एक डबल कुंवारी पेचकश का आदेश दें। नारंगी के रस में शर्करा में से एक फ्रुक्टोज, शराब के चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा देता है।
7 इसे शॉवर में ठंडा करें।
एक तनावपूर्ण कार्यदिवस या कठिन कसरत के बाद एक लंबी, भाप से भरा स्नान आराम कर रहा है, लेकिन यह प्राकृतिक तेलों और आवश्यक नमी की त्वचा को छीन लेता है, जिससे आप बूढ़े दिखते हैं और एक्जिमा जैसी सामान्य त्वचा की समस्याओं को बढ़ाते हैं। इसके बजाय, अपने शॉवर को कम और तापमान को हल्का रखें।
8 एक अच्छा बाल कटवाने जाओ।
Grays ही एकमात्र ऐसा तरीका नहीं है जिससे आपके बाल आपको बूढ़े दिख सकते हैं। आपका हेयरकट आपके लुक से सालों को जोड़ या गिरा सकता है, खासकर जब आपका क्राउन बेल्डिंग हो या हेयरलाइन पीछे हटने पर हो। इसका मतलब है कि यह एक पेशेवर स्टाइलिस्ट को काम पर रखने के लिए कुछ अतिरिक्त रुपये देने के लायक है जो आपको परेशानी का सामना करने में मदद कर सकते हैं, और एक कट पर घर में जो आपके चेहरे को बेहतर फ्रेम करते हैं, जिससे आप छोटे और अधिक एक साथ दिखते हैं। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आप इसे फॉलो-अप ट्रिम्स के लिए अपने विश्वसनीय नाई को वापस ले सकते हैं।
9 पेड़ की मुद्रा का अभ्यास करें।
बेशक योग स्वस्थ है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपको युवा महसूस करवा सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मांसपेशियां कम कोमल हो जाती हैं, और दर्द और दर्द दैनिक मानदंड बन जाते हैं। लेकिन 15-मिनट के दैनिक अभ्यास के रूप में सरल कुछ-कुछ शुरुआती-अनुकूल वीडियो हैं - जो आपके शरीर को अधिक लचीला बना सकते हैं।
IGEA ब्रेन एंड स्पाइन के डॉ। एडम लेप्सन कहते हैं, "हालांकि इसके अध्ययन के लिए और अधिक अध्ययन किए गए हैं, लेकिन यह प्रतीत होता है कि योग मानक व्यायाम से थोड़ा आगे चला जाता है। । "यह मांसपेशी समूहों की एक सरणी का काम करता है और शरीर को चोट से बचाने में मदद करता है और संचार स्वास्थ्य में सुधार करता है।"
10 प्रवृत्तियों पर ध्यान न दें।
18 साल के बच्चों द्वारा प्रेरित और लक्षित, नवीनतम आधुनिक रुझानों का पीछा करने के बजाय, हम सार्वजनिक रूप से स्प्रे-ऑन-स्किनी जींस और ट्रैकसूट्स पर बात कर रहे हैं - अद्यतन क्लासिक्स के साथ जाएं जो आपको सुंदर और आत्म-आश्वस्त दिखने के बजाय मध्यम आयु वर्ग और युवाओं के लिए सख्त है। विचारों के लिए, इन 30 आवश्यक समयहीन शैली उन्नयन के साथ शुरू करें।
11 अपनी पीठ के बल सोएं।
साइड-स्लीपर्स, यह पता चला है, तकिया के खिलाफ उनके चेहरे को सूंघने के कारण झुर्रियों की अधिक संभावना है। आपकी पीठ के बल सोने से भी एसिड रिफ्लक्स से लड़ता है, और गर्दन और पीठ के दर्द को कम करता है। वास्तव में, एकमात्र कारण यह आपको अधिक जोखिम में डाल सकता है - तेज कोहनी से, ज्यादातर - अगर आपके खर्राटे आपके साथी की नींद में खलल डालते हैं।
12 स्ट्रेच।
जब तक आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तब तक आपकी मांसपेशियां कम लचीला हो जाती हैं और आप एक बार चलने के बाद आसानी से आगे नहीं बढ़ पाते हैं। आप मांसपेशियों की कोशिकाओं को खो रहे हैं, और माइटोकॉन्ड्रिया - "पावर प्लांट्स" - आपकी कोशिकाएं गिरावट पर हैं, जो उम्र से संबंधित बीमारियों का मार्ग प्रशस्त कर रही हैं। एक साधारण स्ट्रेचिंग रूटीन - 10 सामान्य स्ट्रेच चुनें और 30 सेकंड के लिए हर एक को पकड़ें- आपके शरीर को चोट को कम करने के लिए पर्याप्त गति मिलती है, और बे पर बढ़ती उम्र को बनाए रखने के लिए एट्रोफाइड कोशिकाओं का पुनर्निर्माण शुरू करते हैं।
13 पुआल छोड़ना।
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एक स्ट्रॉ से अपनी आइस्ड कॉफ़ी पीना काफी निर्दोष लगता है, लेकिन बार-बार अपने होठों को पकड coffeeे से आपके चेहरे पर बारीक रेखाएं और झुर्रियां आ जाती हैं। तो पुआल खाई (खासकर अगर यह प्लास्टिक है, क्योंकि यह पर्यावरण पर एक जटिल और भारी प्रभाव है), और एक आदमी की तरह अपने पेय घूंट।
14 छाया खोना।
एक युवा व्यक्ति पर, स्टबल के पास एक निश्चित रकीश है, I-do-care-what-you-think अपील। एक बूढ़े आदमी पर, यह थका हुआ और टेढ़ा-मेढ़ा दिख सकता है - जैसे आपको जागने में परेशानी होती है और दोपहर की झपकी की जरूरत हो सकती है - या, सबसे अच्छा, अशोभनीय। या तो क्लीन-शेव हो जाएं या अपनी पांच-ओ-घड़ी की छाया को एक अच्छी तरह से तैयार की गई दाढ़ी में विकसित करें।
15 बाहर काम करने के बाद धो लें।
जिम के बाद शावर को पास न दें। आपको तरोताजा महसूस कराने के अलावा, व्यायाम के बाद अपने चेहरे को धोने से आपके छिद्रों को बंद करने से मृत त्वचा, तेल, और अन्य झंझट को दूर रखने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें खिंचाव होता है और उम्र बढ़ने का संकेत मिलता है। अपने चेहरे को रोजाना कम से कम दो बार धोएं, लेकिन विशेष रूप से सुनिश्चित करें कि आप पसीने से लथपथ कसरत के बाद इसे प्राप्त करें।
एक बच्चे की तरह फिर से 16 अधिनियम।
उन सभी टीम के खेल और खेलों को याद करें जिन्हें आपने एक बच्चे के रूप में खेला था, सैंडलोट बेसबॉल से लेकर बास्केटबॉल तक और यहां तक कि फ्लैग कैप्चर किया? पुरुषों के रूप में, हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि ऐसा लगता है कि मौज-मस्ती और खेल के लिए कोई समय नहीं है, लेकिन खेलने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ शारीरिक रूप से उतने ही वास्तविक हैं, जितना कि आपके मूड में सुधार और तनाव और अवसाद को कम करने के लिए एकाग्रता। तो अपने दोस्तों को किकबॉल या अल्टिमेट फ्रिस्बी के थ्रोबैक गेम में खोने के लिए अपने दोस्तों को गोल करने के बारे में शर्मिंदा न हों (और यदि वे बहुत व्यस्त हैं तो एक लीग या अन्य समान विचारधारा वाले समूह की तलाश करें)। यह आपको एक स्वस्थ आदमी बना देगा, न कि एक खुशहाल पति और पिताजी का उल्लेख करने के लिए।
17 अपनी दाढ़ी बाहर निकालो।
18 लिफ्ट के कॉल को अनदेखा करें।
सबसे अच्छा विरोधी उम्र बढ़ने के रहस्यों में से एक है अपने आंदोलन में दिनचर्या को शामिल करके अपने शरीर को पूरे दिन चलते रहना। ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने कार्यालय या कोंडो में लिफ्ट पास करें और सीढ़ियाँ चढ़ें। स्विट्जरलैंड में जिनेवा विश्वविद्यालय के 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन सीढ़ियों पर चढ़ने से फेफड़ों की बेहतर क्षमता, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल हो सकता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो यह आपके युवा होने की संभावना को 15 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
19 सौना मारो।
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एक पोस्ट-कसरत सौना सत्र मांसपेशियों की वसूली के लिए अच्छा है, निश्चित रूप से, लेकिन यह आपके टिकर का भी ख्याल रखता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि यह रक्त वाहिकाओं को पतला करके, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और आपके शरीर को महान आकार में रखने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। शीर्ष पर, गर्मी प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करती है, और गहरे पसीने से त्वचा से बैक्टीरिया को हटा दिया जाता है और त्वचा कोशिका के कारोबार में सुधार होता है, इसलिए आप एक स्वस्थ चमक के साथ उभरते हैं।
20 एक उद्देश्य के लिए प्रयास करें।
आश्वस्त रहें, और किसी चीज के लिए खड़े हों। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको जीवन से एक नीच, कंधे-झुका हुआ दृष्टिकोण की तुलना में पुराना लगता है, जहां दुनिया चरमरा रही है, और आप इसे रोकने के लिए लाचार हैं। शिकायत करना बंद करें, और अपने आप को एक ऐसे कारण के लिए प्रतिबद्ध करें जो खुद से बड़ा है, चाहे वह अंततः राजनीतिक या पर्यावरणीय सक्रियता में शामिल हो रहा हो, स्थानीय भोजन पैंट्री में स्वयं सेवा कर रहा हो या युवा पीढ़ी के लिए अपने कौशल और प्रतिभा को पार कर रहा हो। आप पर काम करने वाले जीवन भर का बेहतर हिस्सा खर्च किया है; अब धन साझा करने का समय आ गया है। अपने बारे में अच्छा महसूस करने के शीर्ष पर, एक अच्छा-अच्छा बनना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, क्योंकि यह तनाव, क्रोध और चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है।
21 शरीर के अनचाहे बालों को ट्रिम करें।
आपने वर्षों तक ध्यान दिया है - और अलार्म के साथ, इसमें कोई संदेह नहीं है - आवारा बाल आपके कानों और नाक में और आपकी पीठ पर चिपके हुए हैं। उन्हें छंटनी रखें, और आप युवा दिखेंगे और महसूस करेंगे। और अगर आपके शरीर के बाल भूरे हो रहे हैं, तो इसे छोटा रखने से ग्रे कम स्पष्ट हो जाएगा।
22 बैठने के खिलाफ खड़े हो जाओ।
यह अच्छा लगता है कि "एक भार उतारना", लेकिन बहुत अधिक बैठना - भोजन पर, आवागमन पर, 8 घंटे के कार्यदिवस के माध्यम से, टीवी के सामने - धीरे-धीरे आपको मार रहा है, और व्यायाम की कोई भी मात्रा नहीं बना सकती है वह सब "डाउन टाइम।" अच्छी खबर यह है कि पीएलओएस वन पत्रिका में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, बस खड़े होकर और पैदल चलने से भी निष्क्रियता को कम करना, स्वास्थ्य जोखिम के एक टन को कम करने के लिए पर्याप्त है । यहां तक कि अगर आप एक सिट-स्टैंड डेस्क के लिए तैयार नहीं हैं, तो हर दिन कम से कम एक बार पांच मिनट की वॉक ब्रेक लेकर अपने दिन में पर्याप्त गति को रोकना आसान है।
23 एक कुत्ता पाओ।
लंड और लंड के अलावा, वहाँ एक और अधिक व्यावहारिक कारण कुत्तों एक आदमी का सबसे अच्छा दोस्त हैं। जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन पाया गया कि कुत्ते का मालिक होना 33 प्रतिशत मृत्यु के जोखिम को कम करता है और 36 प्रतिशत हृदय रोग का जोखिम कम करता है। साथ ही, दिन में दो बार सैर करने से आप स्पॉट की तरह सक्रिय और मजबूत बने रहेंगे। यह एक पालतू जानवर को गोद लेने के 15 अद्भुत लाभों में से एक है।
२४ कुछ ग्रास से छुटकारा।
आपको भूरे बालों को कवर करने के लिए पागल होने की ज़रूरत नहीं है; कम यहाँ अधिक है, क्योंकि थोड़ा नमक और काली मिर्च एक आदमी को अलग कर सकते हैं। लेकिन अगर आप ग्रे को नीचे करना चाहते हैं, तो अपने स्टाइलिस्ट को इसे करने देना सबसे अच्छा है। बस हाइलाइट्स के लिए पूछें, जो आपके प्राकृतिक बालों के रंग (या एक छाया गहरा) की सूक्ष्म लकीरों को जोड़ देगा ताकि ग्रेज़ को एक तरह से अधिक प्रामाणिक दिखाई दे।
25 अपने अंडरवियर में सो जाओ।
बिस्तर पर बहुत अधिक कपड़े पहनने से आपके शरीर को पर्याप्त रूप से ठंडा होने से रोका जा सकता है, जो एंटी-एजिंग ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) की रिहाई को बाधित करता है, जो वसा जलता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है, और सोते समय आपकी हड्डियों और त्वचा की मरम्मत करता है। अपने बॉक्सर-कच्छा में सोते हुए अपने बाहरी अस्थायी को महत्वपूर्ण 70ah फ़ारेनहाइट निशान से नीचे रखने में मदद करता है, और बोनस! - पीजे एक हवा का चयन करता है।
26 धूप का चश्मा पहनें
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तेज धूप आपकी आंखों को नुकसान से बचाने के लिए आपको चकनाचूर कर देती है। बड़े-बड़े फ्रेम, गहरे रंग के लेंस और ब्रॉड-स्पेक्ट्रम प्रोटेक्शन वाले शेड्स पहनने से बचाव होगा, जिससे आपको झुर्रियों से बचने और आंखों के आसपास की त्वचा की रक्षा करने में मदद मिलेगी। और, यदि आप सही जोड़ी चुनते हैं, तो वे आपको बहुत अच्छे लगेंगे।
27 क्लीन शेव।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक पूर्व-किशोर के रूप में खुद को साफ करने से आप बच्चे का सामना कर सकते हैं, लेकिन यूके के क्राउन क्लिनिक द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सेलिब्रिटी एक बाल-मुक्त चेहरे के साथ 10 साल छोटे दिखते हैं। हैरी के और डॉलर शेव क्लब द्वारा बेची जाने वाली सदस्यता योजनाओं के लिए हिपस्टर्स के बीच लोकप्रिय अनुष्ठान सीधे-रेजर ट्रिम से शेविंग के आसपास बनाया गया एक संपूर्ण उद्योग है, इसलिए आपके लिए क्या काम करता है। बस इसे रोजाना करें, और ठंडे पानी से कुल्ला करें।
28 इसे अधिक बार प्राप्त करें।
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अधिक सेक्स के लिए आदमी की पुरानी खोज में, यहाँ अपने साथी को लाने के लिए एक नया तर्क है: विज्ञान। 18 से 102 साल की उम्र के 3, 500 लोगों के 10 साल के लंबे अध्ययन में, स्कॉटलैंड के रॉयल एडिनबर्ग अस्पताल के शोधकर्ताओं ने ऐसे जोड़ों को एक स्वस्थ रिश्ते में पाया, जो सप्ताह में कम से कम तीन बार सेक्स करते हैं, औसतन 10 साल छोटे लगते हैं। (आपका स्वागत है।)
29 अपने नुस्खे को अपडेट करें।
जैसे-जैसे आपकी दृष्टि कम तेज होती जाती है, आपकी आंख के आसपास की अन्य मांसपेशियां - आप दूसरे शब्दों में, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं, जो आपकी आंखों के कोनों से निकलने वाली "कौवा के पैरों" की झुर्रियों को बढ़ाती है। अपने नुस्खे को अपडेट करने से समस्या हल हो सकती है।
30 हमेशा बिस्तर से पहले अपना चेहरा धो लें।
तुम्हें पता है कि तुम करने वाले हो, लेकिन कभी-कभी तुम बहुत थक जाते हो। दिन के अंत में अपना चेहरा धोने में असफल, हालांकि, वास्तव में झुर्रियों और मुँहासे की संभावना बढ़ जाती है। आपका चेहरा पूरे दिन कोलेजन-हत्या मुक्त कणों (सोच: प्रदूषण और यूवी) के संपर्क में है, और एक साधारण स्क्रब उन्हें रात के दौरान अधिक नुकसान करने से रोकता है, जब त्वचा सबसे अधिक सक्रिय रूप से खुद को नवीनीकृत कर रही है। इसके अलावा, यह संचित गंदगी, तेल और सुस्त त्वचा कोशिकाओं को हटाता है जो रात भर आपके छिद्रों को बंद कर सकते हैं, जिससे मुँहासे और अन्य दोष हो सकते हैं।
31… और ऐसा ठंडे पानी से करें।
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बेहतर हाइड्रेट करने के लिए ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा स्पलैश करें और गर्म पानी की तुलना में आपकी त्वचा को मोटा करें। यह आपके छिद्रों को भी बंद कर देता है, जिससे गंदगी और तेल अंदर जाने की संभावना कम होती है।
32 खाना बनाना सीखें।
बाहर खाना आपके सामाजिक जीवन के लिए अच्छा है, लेकिन आपके शरीर के लिए भयानक है। आप अपने शरीर में जो कुछ भी डाल रहे हैं, उसके बारे में आप निश्चित नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह विश्वास करें कि इसमें अधिक कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल होता है, और आप घर पर जो भी बनाते हैं, उसकी तुलना में बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा होता है, जो मांस, समृद्ध सॉस, मक्खन के कटे-फटे कटों के कारण होता है।, और भारी प्रसंस्कृत सामग्री जो अधिकांश रेस्तरां में आम हैं। अपने आप को ताजा, पूरे, स्वच्छ खाद्य पदार्थों (और ईवो और नारियल की तरह अच्छे तेलों) के साथ खाना पकाने का मतलब है कि आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, और आप इसे स्वस्थ रख सकते हैं।
33 एक व्यावहारिक जोकर बनें।
यहां तक कि अगर यह तकनीकी रूप से सबसे अच्छी दवा नहीं है, तो इस बात के सबूत हैं कि हंसी आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकती है। एजिंग पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि हँसना युवा दिखने और महसूस करने में एक महत्वपूर्ण पहलू था। यह न केवल तनाव हार्मोन को कम करता है और आपके शरीर के मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन को मुक्त करता है, यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं और संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी को भी बढ़ाता है, जिससे आप बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं। अब मुस्कुराने की बात है।
34 रिलेआक्सैक्स ।
ट्रैफ़िक जाम, 12-घंटे के कार्यदिवस और कठिन बच्चे आपके मूड के लिए बुरे नहीं हैं; वह सब तनाव आपकी त्वचा पर कहर ढाता है। आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है जो सूजन को बढ़ाता है, कोलेजन को तोड़ता है और आपके शरीर की क्षति को कम करने की क्षमता को कम करता है, जिससे आपको ब्रेकआउट और झुर्रियों की अधिक संभावना होती है। यदि आप तनाव को एक पुरानी समस्या बनने देते हैं, तो यह आपको अपने मिडासनेशन के आसपास अधिक पाउंड पर पैक करने, अपने इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने, मांसपेशियों को खोने का कारण बन सकता है। समय के साथ, यह नाटकीय रूप से आपके हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। कहने का तात्पर्य यह है कि वापस किक करने और थोड़ा आराम करने का समय है, क्या इसका मतलब है कि एक झपकी लेना, एक अंतराल कसरत करना, एक नई किताब खोलना या ध्यान करना।
35 अपनी मुस्कान को रोशन करो।
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दाग, पीले दांत आपके आत्मविश्वास को लूटते हुए, आपके चेहरे पर वर्षों तक जोड़ सकते हैं। अपनी मुस्कान को निखारने के लिए, सफ़ेद टूथपेस्ट, स्ट्रिप्स या ट्रे (जो कम से कम सबसे प्रभावी है) के साथ जिद्दी दागों से निपटें। भविष्य के मलिनकिरण से बचने के लिए सरल कदमों के एक जोड़े में दो बार वार्षिक दंत चिकित्सा सफाई शामिल है, और खाने या पीने के बाद सीधे अपने दाँत ब्रश करना (विशेष रूप से कॉफी, चाय और रेड वाइन, जो कुछ सबसे खराब अपराधी हैं)। और, अंत में, जब आप कुछ प्रो-लेवल सफाई लागू करना चाहते हैं, तो हल्दी (हाँ, मसाला) के साथ अपने दाँत ब्रश करने की कोशिश करें।
36 इसे युवा लोगों के साथ किक करें।
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कुछ दोस्तों को कुछ साल बनाने से आपका जूनियर, जो आमतौर पर शारीरिक और सामाजिक रूप से अधिक सक्रिय हैं, आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने में मदद करेंगे। यदि आप उनके साथ रह सकते हैं (उन्हें पार करने की आवश्यकता नहीं है, तो आप), आप युवाओं के फव्वारे से घूंट लेंगे - अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं और संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और वे आपके साथ ऐसा व्यवहार नहीं करेंगे जैसे आप किसी भी बड़े हैं।
37 बाहर जाओ।
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इनडोर वर्कआउट बहुत बढ़िया हैं, लेकिन कभी-कभी आप उन सभी छोटे बॉक्सों से बाहर निकलना चाहते हैं - कार्यालय, क्यूबिकल, कार, जिम, घर- आप हर दिन पूरे दिन रहते हैं, और महान आउटडोर में रहते हैं। एक रन के लिए जाएं, एक नदी में कूदें, एक हाइक लें, क्रैग को मारें- बाहर की ताजी हवा की गहरी सांस लें और इस ग्रह की प्राकृतिक सुंदरता को हम घर बुलाते हैं। यह शरीर के लिए अच्छा है, सुनिश्चित है, लेकिन मन और आत्मा के लिए और भी अधिक चमत्कार करता है।
38 अपने बाल धोएं।
जब भी आप शॉवर में कदम रखते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने बालों को कुल्ला करना चाहिए, लेकिन सप्ताह में एक या दो बार शैंपू का उपयोग करने पर विचार करें, कहते हैं - नरम, चमकदार बाल के लिए प्राकृतिक तेलों को बनाए रखने के लिए जो स्वस्थ, फुलर और, अच्छी तरह से, अधिक दहनशील सामग्री है ।
39 बेहतर नींद।
यह मानते हुए कि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद मिलती है, आपको जिस मात्रा की आवश्यकता होती है वह काफी स्थिर रहती है - आम तौर पर दिन भर में सात से नौ घंटे। बिस्तर में अपने समय को अधिकतम करने और बेहतर, अधिक आरामदायक और कुशल नींद पाने के लिए, निम्नलिखित सीधे कदम उठाएं: 1) शाम को शराब, कैफीन और निकोटीन से बचें; 2) एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें, और उससे चिपके रहें; 3) बिस्तर में टेलीविजन, पढ़ने और सोशल मीडिया से बचें (यह नींद और सेक्स के लिए है, आखिरकार); और, अगर आपको 30 मिनट के बाद भी ज़ोन्क नहीं किया गया है, उठो और तब तक कुछ आराम करो जब तक आप वास्तव में नींद महसूस न करें। और अपनी रात की सबसे अच्छी नींद के लिए, हर रात, रात के मध्य में सोते हुए गिरने के लिए 10 जीनियस ट्रिक्स सीखें।
40 नमी।
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सिर्फ इसलिए कि आपके पिताजी ने लोशन का उपयोग नहीं किया, इसका मतलब यह नहीं है कि आप विकसित नहीं हो सकते। अपने आप पर उठो, और जब आप उठते हैं, तो बारिश के बाद और बिस्तर से पहले इसे धीमा कर दें। शुष्क त्वचा - विशेष रूप से सर्दियों में - ठीक लाइनों और झुर्रियों को बढ़ाती है, चेहरे और शरीर में बढ़ती उम्र को बढ़ाती है। अपनी त्वचा को अंदर से हाइड्रेट करना शुरू करने के लिए एक सरल, सुगंध मुक्त लोशन का पता लगाएं। यह सस्ता और प्रभावी है, नो ब्रेनर।
41 सिर्फ एक गौण उठाओ।
जहाँ गहनों का संबंध है, आपकी उम्र कम है। ध्यान आकर्षित करने वाली सोने की चेन, चंकी रिंग, कई झुमके और ओछी घड़ियों से दूर न करें। इसके बजाय, एक या दो समझे गए, उम्र-उपयुक्त टुकड़े पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके कपड़ों के पूरक होंगे, इसके साथ प्रतिस्पर्धा नहीं करेंगे।
42 अपनी भौहें तानें।
अपने आप को बच्चा मत बनाइए: जो अनियंत्रित झाड़ियाँ आपको प्रतिष्ठित नहीं बनाती हैं; वे आपको एक पागल बूढ़े व्यक्ति की तरह बनाते हैं। डर नहीं, हालांकि, आपको प्लकिंग शुरू करने की ज़रूरत नहीं है। अपने आइब्रो को चेहरे के बालों के ट्रिमर के साथ एड़ी पर लाएं, या आलसी मार्ग पर जाएं और अगली बार जब भी आप बाल कटवाने जाएं तो अपने हेयर स्टाइलिस्ट से उन्हें ट्रिम करने के लिए कहें।
43 मेरी कोन्डो कोठरी।
आप अब तक काफी पुराने हो चुके हैं, यह जानने के लिए कि आप क्या कपड़े पहनते हैं और पसंद नहीं करते हैं, इसलिए ईमानदार रहें, निर्दयी रहें और उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो आपको सही नहीं लगते हैं या जिन्हें आप प्यार नहीं करते हैं। उन कपड़ों में तेजी से कपड़े पहनना, जिनसे आप प्यार करते हैं, आपको बेहतर महसूस कराते हैं और आपको एक युवा आत्मविश्वास प्रदान करते हैं।
44 छूटना।
धीरे से एक एक्सफ़ोलीएटिंग पेस्ट को रगड़ें - क्लिनीक फॉर मेन फेस स्क्रब (21 डॉलर) एक बेहतरीन विकल्प है- हर हफ्ते दो बार अपने चेहरे पर मृत त्वचा को हटाने के लिए, और एक ताज़ा, रेशमी-चिकनी चमक वाले रंग को प्रकट करता है। आपको बेहतर दिखने से परे, यह आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है - सेल टर्नओवर प्रक्रिया की सहायता करके और अधिक कोलेजन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को संदेश भेजकर बे पर ठीक लाइनों और झुर्रियों को बनाए रखता है। यह किसी भी मॉइस्चराइज़र को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए छिद्रों को भी खोलता है।
45 नाप।
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यदि आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो कुछ दिन Z को पकड़ने से आपका दिल स्वस्थ और दिमाग तेज हो सकता है। 24, 000 प्रतिभागियों के छह साल के लंबे अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक भोजन किया, उनमें उन लोगों की तुलना में 37 प्रतिशत कम कोरोनरी मृत्यु दर थी, जो बिल्कुल भी झपकी नहीं लेते थे। इसके अतिरिक्त, जर्मनी के मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों ने नींद की स्पिंडल को देखा - मस्तिष्क की गतिविधि में आईक्यू-बूस्टिंग फटने के कारण - नपिंग पुरुषों में। अधिकांश लोगों के लिए आदर्श झपकी का समय दोपहर 2:00 से 3:00 बजे के बीच है
46 पहनें संपर्क (या प्राप्त Lasik)।
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चश्मा सही दृष्टि, ज़ाहिर है, जो आम तौर पर समय के साथ बिगड़ता है जैसे हम उम्र। चश्मा पहनना अवचेतन संदेश भेजता है "मेरी आँखें काम नहीं करती हैं और साथ ही वे करते थे, " जो लगभग यह कहते हुए कि "मैं बूढ़ा हूँ।" एक नए, छोटे रूप के लिए संपर्कों के लिए ऑप्ट। या, यदि आपके पास कुछ हल्के दर्द और असुविधा के लिए पेट है, तो लेसिक प्राप्त करें।
47 अपना "ओम" प्राप्त करें।
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ध्यान सिर्फ हिप्पी वैकल्पिक चिकित्सा से अधिक है। वास्तव में, यह विज्ञान द्वारा नींद में सुधार, चिंता को कम करने, और तनाव को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है - जो समय से पहले उम्र बढ़ने के सबसे सामान्य कारकों में से एक है। "मुझे नहीं लगता कि हमारे तनाव के स्तर पर पर्याप्त जोर दिया गया है और यह कैसे आंतरिक रोग के साथ-साथ त्वचा के स्वास्थ्य से संबंधित है, " डर्मेटोलॉजिस्ट हैल वेइट्ज़बच कहते हैं, जो जूव्रेस के संस्थापक हैं। "योग और ध्यान जैसे व्यायाम दोनों आपके समग्र भलाई पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। आखिरकार, एंटी-एजिंग न केवल युवा दिख रहा है और न ही महसूस कर रहा है - यह अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए उम्र के साथ अर्जित ज्ञान का उपयोग करने से भी संबंधित है।"
48 बाहर मत गिरो।
एक व्यस्त कार्यस्थल, एक बढ़ते हुए परिवार और घर सुधार परियोजनाओं की कभी न खत्म होने वाली सूची के बीच, यह इतना आसान हो जाता है कि आप अन्य रिश्तों के लिए समय नहीं छोड़ते। लेकिन अपने दोस्तों के साथ समय बिताने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है और अंततः, कुछ अध्ययनों के अनुसार, लंबे समय तक (आधे दशक से अधिक समय तक) खुशहाल जीवन व्यतीत होता है।
49 नीला पहनें, ग्रे नहीं।
जैसे ग्रे बाल उम्र बढ़ने के साथ जुड़े होते हैं, ग्रे फॉर्मल वियर आपको और अधिक गंभीर और परिपक्व दिखने के लिए प्रेरित करता है (आप जानते हैं: "पुराने"), खासकर यदि आपके पास ग्रे बाल आते हैं। चारकोल या काले सूट के बजाय, एक पहनने की कोशिश करें। अधिक आरामदायक उज्ज्वल नौसेना नीला, और आप तुरंत युवा दिखाई देंगे।
50 बस करो।
आप जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं - वह चीज जो आपने हमेशा कही है, या आप जिस जगह पर गए थे, उसके बारे में आप अब तक देख चुके हैं। एक पहाड़ पर चढ़ो, दूसरी (या तीसरी या चौथी) भाषा सीखो, एक व्यवसाय शुरू करो, एशिया के माध्यम से बैकपैकिंग जाओ और अब ऐसा करो, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए। अपनी सीमाओं का परीक्षण करना और अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम रखना आपको युवा महसूस कराता है, और आपको जीवन के बारे में उत्साहित रखता है।
