पचास दिन काफी हद तक पर्याप्त हैं जो आप चाहते हैं वस्तुतः कोई भी परिवर्तन। स्वयं सहायता गुरु टोनी रॉबिंस के मुताबिक, यह समय दो बार है जब आपको एक पूरी तरह से एन्कोडेड आदत में काम करने का नया तरीका बदलना होगा। जब वजन घटाने की बात आती है, तो यह केवल महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है - यह उन प्रथाओं को बदलने का पर्याप्त समय है जो आपको पहले स्थान पर अधिक वजन मिला।
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प्रगति
एक 50 दिन की आहार योजना तीन अलग-अलग चरणों का प्रथा करती है आप 10 दिनों के लिए एक कठोर "किक स्टार्ट" से शुरू करते हैं, जिसके दौरान आप स्वयं को दिखाते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और कुछ शुरुआती सफलताओं का आनंद उठा सकते हैं। अगले 40 दिनों के लिए, आप वजन घटाने की धीमी गति को बनाए रखते हैं - एक स्तर के स्वास्थ्य परामर्शदाता माया पॉल ने स्वस्थ और स्थायी दीर्घकालिक के रूप में वर्णित किया है। एक बार आपके 50 दिन समाप्त होने पर, आप एक रखरखाव योजना का पालन करेंगे: खाने के एक कोर्स जो आपको अब वजन कम रखने में मदद करेगा कि आपने इसे खो दिया है।
किक स्टार्ट
किक शुरू करने का उद्देश्य आपको अपना आहार प्रतिमान बदलने में मदद करना है इस चरण में 10 दिन खर्च करके, आप न केवल अपने आप को यह समझते हैं कि आप सफल हो सकते हैं, लेकिन आप तुलनात्मक रूप से शेष चरणों को आसान लगते हैं। अपने किक शुरू चरण के दौरान, आप अपना कैलोरी का सेवन 700 से 1, 000 प्रति दिन तक घटा देंगे, जब तक आप न्यूनतम 1, 000 कैलोरी खाएंगे। लंबी अवधि की योजनाओं के लिए कटौती करने के लिए बहुत अधिक है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे एक हफ्ते तक कर सकते हैं। इन कैलोरी को काटते समय, उच्च कैलोरी, कम मूल्य वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई और परिष्कृत अनाज को लक्षित करना सर्वोत्तम है। सब्जियों पर भरें, और किसी भी आहार छेद में भरने के लिए एक मल्टीविटामिन लें। अपनी किक शुरू के अंत में, आप पहले से ही दो और चार पाउंड के बीच खो चुके होंगे
लंबी दौड़
दुर्घटना या नौटंकी आहार में शामिल होने के लिए चालीस दिन बहुत लंबा है ज्यादातर लोग नहीं कर सकते हैं, और अधिकांश संस्थाएं टूटने लगती हैं, भले ही मन उन्हें ऐसा कर सकें। इस चरण के दौरान, आप अपने सामान्य आहार से 300 और 500 कैलोरी के बीच में कटौती करना चाहते हैं, क्योंकि प्रति सप्ताह कुल वजन एक से दो पाउंड वजन घटाने के लिए। ज्यादातर मामलों में, आपके पहले दस दिनों की तुलना में अतिरिक्त भोजन इस अवधि को आसान महसूस करेगा। किक स्टार्ट के दौरान आपके द्वारा किए गए कैलोरी-काटने के तरीकों का ध्यान रखें, केवल कड़ी मेहनत के तौर पर नहीं। सेलिब्रिटी पर्सनल ट्रेनर बिल फिलिप्स दो प्रथाओं की सलाह देते हैं ताकि आपको दिन पर खींचें रखने में मदद मिलेगी। अपनी प्रगति पर नजर रखने के लिए प्रति सप्ताह एक बार खुद को तौलिए, और अपने वजन और भोजन को एक पत्रिका में ट्रैक करें। फिलिप्स अपने आप को पुरस्कृत करने की सलाह देते हैं जब आप कुछ बेंचमार्क प्राप्त करते हैं: हर पाउंड के लिए एक छोटा सा उत्सव जो आपको हर साल खो देता है या लगातार हर दिन बिना धोखाधड़ी के।
रखरखाव
एक रखरखाव चरण किसी भी स्वस्थ आहार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है बहुत से मामलों में, लोग सफलतापूर्वक अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंच जाते हैं, फिर पुरानी आदतों पर वापस लौटते हैं और वजन वापस सही करते हैं।कई मामलों में वे एक वर्ष के भीतर अपने मूल वजन पर या उससे अधिक कर रहे हैं एक बार जब आप अपनी 50 दिन की भोजन योजना समाप्त कर लें, तो अपने आप को तीन महीने से अधिक समय तक लापता होने की अनुमति देने के लिए खुद को ठीक करने का अधिकार है। हालांकि, आपका सबसे अच्छा अभ्यास चरण दो और आपके पूर्व खाने की आदतों के बीच के अंतर को विभाजित करना होगा। जब हर रात आपको आइसक्रीम मिला था, अब आपके पास यह सप्ताह में दो बार हो सकता है।
