यह आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए सभी-बहुत-सामान्य है, ताकि आप सबसे अच्छा संभव हो। लेकिन मुश्किल हिस्सा यह पता लगाने में आता है कि आपके जीवन को कैसे बेहतर बनाया जाए। जबकि आपके पास चीजों को बदलने के लिए बड़े पैमाने पर विचार हो सकते हैं, सच्चाई यह है कि छोटे, अधिक टिकाऊ कार्य और हैक वास्तव में आपको अपने जीवन को दिन-प्रतिदिन बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो वास्तव में समय के साथ बढ़ता है। ये भ्रामक सरल छोटी चाल और आदतें आपको अधिक उत्पादक होने में मदद कर सकती हैं, खुशी महसूस कर सकती हैं, अधिक कुशलता से काम कर सकती हैं, और आमतौर पर जीवन से बाहर निकल सकती हैं। और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने के लिए और अधिक शानदार तरीकों के लिए, एक लंबे जीवन से जुड़े 50 महत्वपूर्ण आदतें देखें।
1 हर किसी से 30 मिनट पहले जागें।
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अपने सुबह के बारे में जाने के लिए आदर्श तरीके की तरह नींद आ सकती है, लेकिन आपको अपने परिवार के सामने उठने से पहले ही दिन उठना चाहिए।
डायना फ्लेचर, लाइफ कोच और स्ट्रेस रिडक्शन एक्सपर्ट डायना फ्लेचर कहती हैं, "उस समय का उपयोग करें और अपने दिन को देखने के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे आप देखना चाहते हैं, जो पूरा करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और आराम करें।" "इस समय आप सुबह में ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिन में घंटे बचाएंगे। आप तुच्छ चीजों पर समय बर्बाद नहीं करेंगे क्योंकि आपने पहले ही तय कर लिया है कि प्राथमिकता क्या है और आपको क्या परिणाम चाहिए।"
2 एक मिनट का प्रकृति विराम लें।
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कभी-कभी यह सब कुछ बाहर ले जाता है ताकि चीजें बेहतर हो सकें। जर्नल ऑफ़ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रकृति से घिरे दिन में सिर्फ 20 मिनट बिताने से लोगों की जीवन शक्ति का स्तर बढ़ जाता है। और कैंड्रा कैनिंग, लाइव ब्राइट नाउ के संस्थापक, कहते हैं कि यहां तक कि सिर्फ एक मिनट का प्रकृति विराम मदद कर सकता है।
"अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर आकाश को देखने के लिए, या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान आकाश को देखने के लिए एक क्षण ले लो।" "विज्ञान यह साबित करता है कि आपके मस्तिष्क और शरीर के रसायन विज्ञान को वैसा ही लाभ मिलता है जैसे कि आप ग्रैंड कैन्यन को देख रहे थे। विवरणों में शामिल होने से आप खुद को वापस कनेक्ट कर सकते हैं जो आपको तनावमुक्त और आश्वस्त करेगा।"
3 रात से पहले अपने दिन देखो।
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गेल कार्सन, प्रशंसित जीवन कोच और अल्बानी, न्यूयॉर्क के स्पीकर के अनुसार, आपको हमेशा अपने दिन की रात पहले ही पूरी कर लेनी चाहिए।
"यह आपको अपने दिन के माध्यम से चलने की अनुमति देता है, इसलिए यदि आप कार्यालय में चलते हैं और कोई आपसे पूछता है कि क्या आपके पास एक मिनट है?" आपको पता चल जाएगा कि आप ऐसा करते हैं या नहीं। ” बोनस: यदि आप एक ही समय में एक सूची बनाते हैं, तो आप पाएंगे कि यह उत्पादकता हैक वास्तव में आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है।
4 प्रति सप्ताह कम से कम एक बार कुछ सामाजिक करें।
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और अधिक बार, यदि आप कर सकते हैं। 2017 में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने साबित किया कि मानव कनेक्शन वह है जो लोगों को उनके पूरे जीवनकाल में खुश रखता है। इसका मतलब यह है कि दोस्ती में निवेश किया गया समय अच्छी तरह से व्यतीत होता है।
बाल्टीमोर थेरेपी सेंटर की एक मनोचिकित्सक और निदेशक रफ़ी बिलेक कहती हैं, "अलगाव असंतोष पैदा करता है।" "आपको पार्टी का जीवन नहीं होना चाहिए, केवल एक या दो करीबी दोस्त होने से आप जुड़े हुए और जीवित महसूस करते हैं।" और, यदि आप एक छोटी सी दोस्ती प्रेरणा की तलाश में हैं, तो 50 के बाद नए दोस्त बनाने के लिए इन 50 तरीकों की जाँच करें।
5 उन लोगों तक पहुंचें जिन्हें आपने हाल ही में संपर्क में नहीं किया है।
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इसमें कोई शक नहीं है कि करीबी दोस्तों और परिवार के साथ अपने रिश्ते को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अमेरिकन जर्नल ऑफ सोशियोलॉजी में प्रकाशित एक ऐतिहासिक 1973 के अध्ययन से पता चला है कि "कमजोर संबंध, " या जो लोग अधिक परिचित स्तर के कनेक्शन हैं, वे ऐसे हैं जो वास्तव में नए संपर्कों को विकसित करने, करियर में सुधार करने के मामले में आपकी सबसे अधिक मदद कर सकते हैं संभावनाएं, और आम तौर पर नए लोगों से मिलना। प्रत्येक सप्ताह, एक ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आने का लक्ष्य निर्धारित करें, जिसके साथ आपने कुछ समय में बात नहीं की है, और आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक नेटवर्क को पहले से कहीं अधिक तेजी से बढ़ा पाएंगे। और पुराने दोस्तों के साथ जुड़ने के और तरीकों के लिए, 60 सबसे मजेदार वन-लाइनर्स देखें, जो आपके दोस्तों को हंसते हुए छोड़ देंगे।
6 परिवार का समय निर्धारित करें।
7 समूह फोन एक साथ कहते हैं।
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दिन भर कॉन्फ्रेंस कॉल फैलाने के बजाय, उन सभी को त्वरित उत्तराधिकार में बुक करें। "एक फोन कॉल को पांच के रूप में बनाने में अधिक समय लगता है, " कार्सन कहते हैं। "यह एक प्रवाह है।" इसके अलावा, यदि आपके पास बाद में एक और कॉल लाइन में खड़ा है, तो आपके पास प्रत्येक कॉल को उसके निर्धारित समय तक रखने के बजाय उसे अपने दिन की आवश्यकता से अधिक लेने के लिए एक कारण होगा। और अपने संचार प्रवाह के प्रबंधन के बारे में अधिक जानने के लिए, एक रिश्ता विशेषज्ञ के अनुसार, अपने साथी के साथ गुप्त से बेहतर संचार की जाँच करें।
8 सुबह अपना सबसे रचनात्मक काम करें।
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हालांकि बिस्तर से जल्दी बाहर निकलना और अपनी कलम को जल्द से जल्द कागज पर रखना कठिन हो सकता है, सुबह वास्तव में आपके रचनात्मक रस को बहने का सबसे अच्छा समय है।
"सुबह के घंटों के दौरान, कोर्टिसोल आपके ऊर्जा हार्मोन के रूप में कार्य करता है और दिन के किसी भी समय की तुलना में आपका ध्यान और एकाग्रता बेहतर होता है, " फ़्लिपिंग फिफ्टी के साथ उत्पादकता, फिटनेस और वेलनेस कोच डेबरा एटकिंसन कहते हैं। इसलिए, अपने लाभ के लिए जीव विज्ञान का उपयोग करें और बाद के दिनों में अधिक सांसारिक कार्यों को छोड़ दें। और अगर आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन बनना चाहते हैं, तो इन 20 बेहतर नींद की अनिवार्यताओं की जांच करें, जो आपने हर सुबह अच्छी तरह से आराम करने के लिए उठाई होंगी।
9 अपने डायाफ्राम से बोलो।
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आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि जिस तरह से आप बात करने के लिए चुनते हैं वह आपकी भलाई में एक भूमिका निभाता है, लेकिन इस मिनट विस्तार पर ध्यान देना वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
सर्टिफिकेटेड काउंसलर और द पॉपुलर मैन के साथ प्रमाणित विशेषज्ञ डेविड बेनेट कहते हैं, "अपने डायफ्राम से बोलने से आप अपने आप को अपनी आवाज़ को थोड़ा गहरा करके और आवाज़ की स्थिरता को बढ़ाकर अधिक अधिकार के साथ बोल सकते हैं।" "ज्यादातर लोग आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे थोड़े अधिक प्राधिकरण के साथ बोलने से उनके काम और सामाजिक सफलता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।"
10 अपना आदर्श कार्यक्रम बनाएं।
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यदि आप लगातार एक दिन में सब कुछ फिट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो बाल्स डायनामिक कोचिंग के एरिक बाल्स का सुझाव है कि आप शारीरिक रूप से लिखते हैं कि आप अपने आदर्श दिन को कैसे देखना चाहते हैं।
"सूची में उन सभी गतिविधियों को शामिल करना चाहिए जिन्हें आप दिन के लिए 'सफल' माना जाएगा।" एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो अव्यवस्था दूर होने लगेगी। और कुछ चीजों के लिए आपको अपने रोजमर्रा के कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए, हर दिन अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए इन 27 प्रतिभाशाली तरीकों की जांच करें।
11 अपने सभी अवकाश के दिनों का उपयोग करें।
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गंभीरता से, बस करो। पर्सनल प्रोडक्टिविटी सीक्रेट्स के स्पीकर और लेखक मौर्या थॉमस कहते हैं, "काम से दूर समय वास्तव में आपके लौटने पर आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है।" "अपने उत्साह और रचनात्मकता को रिचार्ज करें। यदि आप अपने अवकाश के समय का उपयोग नहीं करते हैं, या यदि आप कभी भी काम से अनप्लग नहीं करते हैं, तो आपका प्रदर्शन खराब हो जाएगा, और इसलिए आपकी खुशी बढ़ जाएगी। इसलिए अगली बार आप तनाव महसूस कर रहे हैं। काम पर, अपने आप से पूछें कि वह कितनी देर से है जब से आप वास्तव में दूर हैं - शारीरिक और मानसिक रूप से - अपनी नौकरी से। मैं शर्त लगा रहा हूं कि आप एक कनेक्शन देखेंगे।"
12 जब भी मौका मिले म्यूजियम जाएं।
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वास्तव में बहुत सारे लाभ हैं जो संग्रहालयों में आने से संभव है। चूंकि यह एक उपन्यास गतिविधि है, यह आपके मस्तिष्क की नई जानकारी सीखने की क्षमता को बढ़ा सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन क्यूरेटर में प्रकाशित 2008 के एक अक्सर उद्धृत अध्ययन में यह भी कहा गया है कि सकारात्मक संग्रहालय यात्राओं में प्रमुख पुनर्स्थापनात्मक शक्तियां होती हैं, जो आगंतुक की भलाई को बढ़ाती हैं और उनके तनाव के स्तर को कम करती हैं।
13 अपना वातावरण बदलें।
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हमेशा एक ही डेस्क पर काम करते हैं? एक नया प्रयास करें। अपने स्थानीय हैंगआउट से थक गए? नया खोजो! यह वास्तव में इतना आसान है। फ्रेशस्टार्ट काउंसलिंग ग्रुप के साथ एक शादी और परिवार के चिकित्सक सौदिया एल। ट्विन कहते हैं, "हमारा परिवेश हमें अवसादग्रस्तता के विचारों और भावनाओं को विकसित करने का कारण बना सकता है, जिससे हमें विश्वास हो सकता है कि जीवन कभी बेहतर नहीं हो सकता।" लेकिन सच्चाई यह है कि, आपके पास अपने परिवेश को समायोजित करने की शक्ति है। इसका इस्तेमाल करें।
14 विक्षेप को काटें।
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जब यह आपके हर दिन की बात आती है, तो थॉमस यह सोचने के बारे में सुझाव देते हैं कि इसका कितना हिस्सा प्रतिक्रियाशील होने में खर्च होता है। वह कहती है कि यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके दिन बहुर गए हैं, लेकिन आपने अपनी योजनाओं पर कोई वास्तविक प्रगति नहीं की है, तो आप बहुत अधिक दुराग्रह से ग्रस्त हो सकते हैं।
"यदि आप हमेशा विचलित होते हैं, तो आपको हमेशा विचलित होने की आदत होगी, और आप खुद को 'शांत समय' में ऊब पाएंगे, " वह कहती हैं। जाना पहचाना? अपने आप को प्रत्येक दिन कुछ विचलित-मुक्त समय देने की अनुमति दें-कोई फोन, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों से कोई रुकावट-उन चीजों पर काम करने के लिए जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।
15 और मुस्कुराओ।
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हाँ सच। "ऐसा करने से, एक सकारात्मक और खुले दृष्टिकोण का अनुमान लगाया जाता है, " डारलेन कॉर्बेट, एक वक्ता, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और कोच कहते हैं। "मुस्कुराना अक्सर व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से दोनों में अधिक सफलता पैदा करता है। मैं अपने ग्राहकों को सुझाव देता हूं कि वे एक दैनिक आधार पर इसका अभ्यास करें जब तक कि यह उनके प्रदर्शनों की सूची का हिस्सा नहीं बन जाता। वे मुझे वापस रिपोर्ट करते हैं कि वे वास्तव में अधिक बार मुस्कुराकर बेहतर महसूस करते हैं।"
16 उन सभी चीज़ों को लिखिए जिन्हें आप कभी चाहते थे कि आपके पास पहले से है।
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ऐसा लगता है कि आप जीवन से अधिक चाहते हैं? जबकि अधिकांश लोगों के लिए यह एक सामान्य घटना है, आपको वास्तव में अपनी मानसिकता को बदलना चाहिए और उन सभी चीजों के बारे में सोचना चाहिए जो आपके पास पहले से हैं।
"उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो अब आपके पास हैं जो आप एक बार चाहते थे, जैसे कि एक प्रेमी या प्रेमिका की शादी करना, शादी करना, कॉलेज से स्नातक होना, नौकरी पाना, घर खरीदना, बच्चे पैदा करना या किसी निश्चित शहर का दौरा करना, " कहते हैं जेनी विला, ग्रोथ माइंडसेट के साथ एक जीवन और कैरियर कोच। समय के साथ, आप इस बात से संतुष्ट महसूस करेंगे कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
17 छोटे कार्यों में बड़े कार्यों को तोड़ना।
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यह अक्सर लोगों में संलग्न होता है कि उन्हें एक कठिन या सांसारिक कार्य पर काम करने के दौरान "पुश" करने की आवश्यकता होती है, लेकिन केएआरएस समूह में मुख्य आउटकम सुविधा के कीशा नदियों के अनुसार, यह सब वास्तव में एक व्यक्ति को निराश करता है।
"हमारे दिमाग को स्वाभाविक रूप से कई बार गियर शिफ्ट करने की आवश्यकता होती है, इसलिए हमें अपनी गतिविधियों में एक प्राकृतिक ब्रेक को शामिल करना होगा। यदि आप एक रिपोर्ट पर काम कर रहे हैं या बहुत सारे पढ़ने को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो हर 15 मिनट में 5 मिनट के ब्रेक का निर्माण करें।, " वह कहती है।
18 स्वयंसेवक के लिए समय बनाओ।
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स्वयंसेवकों के बारे में सोचना बंद करो अपने रिज्यूम को बढ़ावा देने के लिए। सोशल साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक निर्णायक 2003 के अध्ययन से पता चलता है कि स्वयंसेवा वास्तव में एक मानसिक गेम-परिवर्तक हो सकता है, और चिंता और अवसाद को भी कम कर सकता है। तो, एक ऐसे कारण में शामिल हो जाएँ जिसकी आप परवाह करते हैं, और फील-गुड फ़ायदा उठाते हैं।
19 अपने बारे में सोचिए जिस तरह आप देखना चाहते हैं।
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हो सकता है कि यह कहा गया आसान लग रहा हो, लेकिन जितना अधिक आप स्वयं की आदर्श छवि में विश्वास करते हैं, उतना ही संभव है कि दूसरे भी आपके उस संस्करण को स्वीकार करें।
"जुड़ाव सिद्धांत के अनुसंधान ने हमें दिखाया है कि हम प्रत्येक एक मानसिक ग्रिड विकसित करते हैं जो हमारे स्वयं और दूसरों के विश्वासों का मार्गदर्शन करता है, " ट्विन बताते हैं। "यह ग्रिड निर्धारित करता है कि हम दूसरों को कैसे देखते हैं, मूल्यांकन करते हैं और उनका जवाब देते हैं। यदि हम खुद को एक नकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, तो यह हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक वातावरण में हमारे सोचने, महसूस करने, कार्य करने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है।" जिन चीजों को आप अपने बारे में पसंद करते हैं, उन पर ध्यान दें, और आप देखेंगे कि अन्य लोग भी ऐसा करने लगते हैं।
20 एक सुबह "फोन से पहले" अनुष्ठान करें।
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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके ईमेल, सोशल मीडिया, या यहां तक कि समाचार की जांच करने के लिए है। उद्यमी डेव कैंटिन कहते हैं, "जिस दिन आप सुबह अपने फोन को खोलते हैं वह वह क्षण होता है जब आप दिन के लिए चूहे की दौड़ में सबसे पहले आते हैं"।
"यदि वह पहली चीज है जो आप सुबह करते हैं, तो आप अपने आप को इकट्ठा करने और आत्म-प्रतिबिंबित करने के लिए समय खोजने के लिए संघर्ष करेंगे, " वे कहते हैं। "इस स्नोबॉल प्रभाव को एक शांत, आंतरिक रूप से केंद्रित सुबह की दिनचर्या बनाकर रोकें, जहां आप दिन के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, कुछ चीजें बताएं, जिनके लिए आप आभारी हैं, और चार या पांच गहरी सांसें लें और मुस्कुराएं।"
21 मल्टीटास्किंग छोड़ें।
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ऐसी दुनिया में जहाँ आप दैनिक गतिविधियों से अभिभूत महसूस करते हैं, आप सोच सकते हैं कि सिर्फ मल्टीटास्क करना आसान है। हालांकि, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए, आपको वास्तव में "मोनोटस्क" होना चाहिए।
एलवीएस कंसल्टिंग के एक पॉजिटिव साइकोलॉजी कोच और कंसल्टेंट लीसा सेन्सोम कहती हैं, "आप जहां भी हों, वहां रहें ।" "मीटिंग्स में फ़ोन पर न हों, मीटिंग में रहें। यदि आप ईमेल चेक कर रहे हैं, तो ईमेल चेक करने पर ध्यान दें। यदि आप किसी सामाजिक कार्यक्रम में हैं, तो सामाजिक कार्यक्रम में उपस्थित हों। आपका मस्तिष्क समर्पित करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान देना - ऐसा करना।"
22 एक "टिकर फ़ाइल बनाएँ।"
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एक बरबाद डेस्क गंभीरता से उत्पादकता को पटरी से उतार सकती है और आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो चीजें नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। लेकिन फ्रैंक बक के रूप में, ऑर्गनाइज़्ड के लेखक !: स्कूल लीडर्स के लिए टाइम मैनेजमेंट बताते हैं, इस अव्यवस्था में से अधिकांश वास्तव में उन कागजों से आती हैं जिनकी आपको भविष्य में आवश्यकता होगी, इसलिए आप उन्हें टॉस नहीं कर सकते। उसका हल? टिकर फ़ाइल।
"टिक्लर फ़ाइल एक पुराना व्यवसाय उपकरण है, " वे कहते हैं। "यह कागज को गायब कर देता है और फिर ज़रूरत पड़ने पर ठीक से पुनरुत्थान करता है। 31 हैंगिंग फ़ोल्डरों को पकड़ो और 31 के माध्यम से 1 को लेबल करें। प्रत्येक फ़ाइल महीने के एक दिन का प्रतिनिधित्व करती है। एक समय में एक पेपर लें और पूछें, 'मुझे कब देखने की आवश्यकता है। यह आइटम फिर से? ' उपयुक्त दिन के लिए फ़ाइल में कागज गिरा दें।"
दिन में एक बार अपने फ़ोल्डरों की जांच करें ताकि आप केवल आवश्यक होने पर दस्तावेजों के साथ काम कर रहे हों। पूरी तरह से डिजिटल जा रहे हैं? यह अवधारणा ईमेल इनबॉक्स के लिए भी काम करती है। बस एक Tickler फ़ाइल फ़ोल्डर और 31 सबफ़ोल्डर अंदर बनाएँ।
23 अपना सर्वश्रेष्ठ करने से पहले अपना बुरा करो।
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मनोचिकित्सक एरिन टिएर्नो को पता है कि अपूर्णता का डर कई लोगों के लिए पंगु बना हुआ है, और अपने व्यक्तिगत मानकों को पूरा करने में विफल होने का विचार उनकी "उत्पादकता के लिए क्षमता" को बाधित कर सकता है।
उसकी सिफारिश? जो कुछ भी आपको उत्पादन करने की आवश्यकता है, उसके सबसे बुरे संस्करण का उत्पादन करने की कल्पना करें, और इसके निहितार्थ के माध्यम से काम करें। यह विचार प्रयोग अजीब लग सकता है, लेकिन यह लोगों को उनके भय के चेहरे पर जारी निर्णय और प्रथाओं से भय मुक्त करता है। "अधिक बार नहीं, लोग इस अभ्यास के माध्यम से पहचानते हैं कि वे वास्तव में ठीक हो जाएंगे, भले ही सबसे खराब वास्तव में हो और, अधिक संभावना है, जो वे पैदा करेंगे वे भी उनके कल्पित सबसे खराब परिणाम के करीब नहीं आएंगे, " वह कहती हैं।
24 हर चुनौती के बारे में एक अच्छी बात को पहचानें।
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कठिनाइयों और बाधाओं के माध्यम से अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए, कैनिंग एक चुनौती चुनने की सिफारिश करता है जो आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं और इसके बारे में एक अच्छी बात की पहचान कर रहे हैं।
वह कहती हैं, '' अपनी ऊर्जा और दिमागी ताकत का इस्तेमाल करने के लिए और अच्छी तरह से नकारात्मक चीजों में सिल्वर लाइनिंग के लिए खोज करने से आपको एक समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण मिल सकता है और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। '' "इस बात पर कई रिपोर्टें आई हैं कि सकारात्मक भावनाएं आपकी संभावना को कैसे बढ़ाती हैं और आपके दिमाग को खोलती हैं, जिससे आप नए कौशल का निर्माण कर सकते हैं जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में मूल्य प्रदान कर सकता है।"
25 अब सराहना करें।
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ज्यादातर लोग हमेशा आगे और सोच रहे हैं, "आगे क्या है?" लेकिन, पता चला है, लगातार पीछा वास्तव में निराशा का एक प्रमुख नुस्खा है।
"उस व्यक्ति के साथ खुश रहें जो आप हैं और वह जीवन है जो आपके सभी सपनों का पीछा करने से पहले आज आपके पास है, " सदेगी कहते हैं। "बहुत से लोग जीवन भर खुशियों के चक्कर में रहते हैं, हमेशा सोचते हैं कि अगली उपलब्धि या मील का पत्थर वह है जो इसे आखिरकार लाएगा। यह अधिक पैसा हो सकता है, शादी करना, बच्चे पैदा करना, तलाक लेना, बच्चों को भेजना।" कॉलेज, सेवानिवृत्त होने या लाखों अन्य चीजों में से एक। हालांकि, जीवन का रहस्य यह है कि यदि आप यह नहीं सीखते कि आप उस व्यक्ति के साथ खुश कैसे रहेंगे जो आप आज हैं और आज आपके पास जो जीवन है, तो आपको कभी भी खुशी नहीं मिलेगी ।"
26 सक्रिय सुनने की कला सीखें।
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एक अच्छा श्रोता होना रिश्तों को पूरा करने, सार्थक विकास करने की कुंजी है। यदि आप चाहते हैं कि लोग आप पर भरोसा करें और अपने सरोकारों, मुद्दों, और जीत को अपने साथ साझा करने में सहज महसूस करें, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप अच्छी तरह से सुनना सीख सकते हैं। फोर्ब्स के डायने शिलिंग के अनुसार, सिद्धांत सरल हैं: ध्यान से सुनो, दूसरे व्यक्ति को जो कह रहे हैं उसे ले लो, कभी भी बाधित न करें, और फिर जो आपने अवशोषित किया है, उसे फिर से दोहराएं और उन्हें वापस दोहराएं।
27 चुनौतियों का सामना करना।
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"रिसर्च बताती है कि तनाव की एक निश्चित डिग्री हमें अधिक उत्पादक, खुश और कुशल होने में मदद करती है, " स्टिक के लेखक स्कॉट एमेक्स कहते हैं : हाउ डूइंग द थिंग्स मोस्ट अनकम्फर्ड लीड्स टू सक्सेस ।
मनोवैज्ञानिक समीक्षा में रिचर्ड ए। डिनेस्टबियर के 1989 के ऐतिहासिक अध्ययन का संदर्भ देते हुए, एमीक्स कहते हैं, "मानसिक दृढ़ता का सिद्धांत बताता है कि बीच में वसूली के साथ कुछ प्रबंधनीय तनावों का अनुभव करना, हमें मानसिक और शारीरिक रूप से कठिन और भविष्य के तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बना सकता है।" मूल रूप से, तनाव का नियमित रूप से सामना करना और उस पर काबू पाने से आपको तनाव को एक जीवित चीज के रूप में देखने में मदद मिलती है - एक जिससे आप निपटने के लिए कौशल का विकास कर सकते हैं।
28 अपने कैलेंडर में उन चीजों को रखें जिनका आप आनंद लेते हैं।
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बेनेट के अनुसार, ज्यादातर लोग अपने दैनिक कैलेंडर के सभी कमरे को उन चीजों को शेड्यूल करके लेते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं, जैसे कि प्रत्येक दिन काम के लिए उठना या उबाऊ बैठकों में भाग लेना। लेकिन आपको सकारात्मक के लिए भी जगह बनानी चाहिए।
"अच्छी चीजों को भी शेड्यूल करें: दोस्तों, तारीखों, और 'मुझे समय, ' के साथ समय।" "यह उन्हें आपके जीवन में उतनी ही प्राथमिकता देगा जितनी अधिक तनावपूर्ण घटनाओं को।"
29 नई तकनीक को अपनाओ।
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जबकि आप प्रतिरोधी महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से आपकी गोपनीयता के डर के साथ समझौता किया जा रहा है, अपने लाभ के लिए तकनीकी प्रगति का उपयोग करना वास्तव में आपके लिए बेहतर है।
जीवन के कोच ल्यूक ह्यूजेस कहते हैं, "स्मार्टफोन क्रांति के मेरे पसंदीदा पहलुओं में से एक, उपकरणों की परस्पर प्रकृति है।" "फोन नोटों का उपयोग करना जो वाईफाई या फोन डेटा के साथ समन्वयित हैं, आप अपने सभी विचारों को अलग-अलग परियोजनाओं के लिए अधीनता के तहत लिख सकते हैं। फिर, बाद की तारीख में, आप इन विचारों को अपने लैपटॉप या स्थायी वर्कस्टेशन पर वापस कर सकते हैं जब आपके पास समय हो। और उन्हें आगे अनुसंधान करने के लिए प्रेरित करना। उपकरणों के बीच यह पार-परागण व्यस्त काम करने वाले पेशेवरों के लिए आदर्श है जो एक साथ कई परियोजनाओं पर काम करते हैं।"
30 उन चीज़ों से मुक्ति जो प्रगति नहीं कर रही हैं।
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क्या आप एक झुनझुने में फंस गए हैं, क्या यह एक रिश्ता है, एक बड़ी परियोजना है, या कुछ और है? फिर थोड़ा सा जांचने की कोशिश करें।
"कई लोगों के लिए, हर रिश्ते और स्थिति के नियंत्रण में होना जरूरी लगता है कि दैनिक आधार पर जीवन हमारे ऊपर क्या फेंक रहा है। दुर्भाग्य से, नियंत्रण में रहने की कोशिश करना वास्तव में चीजों को नियंत्रण से बाहर होने में मदद कर सकता है, " कैंटिन बताते हैं। "बातचीत, क्रोध और विषैले लोगों से दूर जाने के लिए काम करने से तनाव से अभिभूत होने से बचें, जब आप केवल उलझाने के लिए ही उलझे रहते हैं, और इसलिए नहीं कि आप वास्तव में प्रगति कर रहे हैं। फिर, उस समय का उपयोग करें जिससे आपने ध्यान केंद्रित किया। अपने दोस्तों और परिवार, शौक और आत्म-देखभाल पर।"
31 विचारशीलता को प्राथमिकता दें।
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अपने रोजमर्रा के जीवन में विचारशीलता को प्राथमिकता देने के लिए कुछ बड़ा परिणाम नहीं होना चाहिए, लेकिन यह कुछ ऐसा है जो समय के साथ आपके जीवन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
"एक नियमित आधार पर सरल लेकिन सार्थक इशारों की पेशकश करना - जैसे 'शुक्रिया' या 'आपका स्वागत है, ' दरवाजा पकड़ना, या अपनी कार को पैदल यात्री या किसी अन्य कार के लिए रोकना — जैसे कोई अन्य इंसान अच्छा महसूस कर सकता है और अपने मूड को बेहतर बना सकता है। स्पष्ट रूप से, "कॉर्बेट कहते हैं। इसे आज़माएँ और आप शायद अपने आप को और अधिक बेहतर दिन पा सकते हैं।
32 प्रति माह कम से कम एक पुस्तक पढ़ें।
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जैसा कि यह पता चला है, पढ़ने के प्रमुख लाभ हैं, खासकर जब यह कल्पना की बात आती है। पीएलओएस वन में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन से पता चलता है कि पढ़ना आपको अधिक सशक्त बना सकता है, और प्रकाशित एक और अध्ययन जो कि क्रिएटिविटी रिसर्च जर्नल में उसी वर्ष दिखाता है, यह आपको और अधिक रचनात्मक बना सकता है - दोनों गुण आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए निश्चित हैं।
33 अपना वाईफाई बंद करें।
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आने वाले ईमेल, मीटिंग अनुरोध और कैलेंडर अलर्ट से विचलित होते रहें? अपने वाईफाई कनेक्शन को बंद करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखें, और व्यवसाय के लिए नीचे उतरें। आपको आश्चर्य होगा कि आप ऑफ़लाइन समय के कुछ ही घंटों में क्या प्राप्त कर सकते हैं।
34 एक आभार पत्रिका रखें।
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हर दिन लगने वाली यह एक छोटी अवधि होती है, जहां आप कुछ चीजें लिखते हैं, जिनके लिए आप आभारी हैं। वे तुच्छ हो सकते हैं, जैसे कि आप रात के खाने के लिए क्या थे, या प्रमुख, आपके स्वास्थ्य की तरह। 2018 में, यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन छात्रों ने एक आभार पत्रिका रखी, वे उन लोगों की तुलना में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में अधिक सफल रहे, जिन्होंने एक नहीं रखा।
35 उत्साहित संगीत सुनें।
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कठिन समय से गुजर रहे हैं? जब आप काम करते हैं, या कार में, घर पर धुनों को चालू करते हैं। द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि लोग खुश विचारों को सोचने में अधिक सफल होते हैं, जब वे उत्साहित संगीत सुनते हैं।
36 आप जितना कमाते हैं उससे कम खर्च करते हैं।
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पैसे के बारे में चिंता करने का एक सरल तरीका? सुनिश्चित करें कि आप ओवरस्पीडिंग नहीं कर रहे हैं, जो कभी-कभी आसान होता है।
"आज की त्वरित और ऑनलाइन दुनिया में, यह हमारे खर्च पर नज़र रखने के लिए एक अनुशासित अभ्यास है, और हम अपने आप को जितना कमाते हैं उससे अधिक खर्च कर सकते हैं।" "अपने सभी स्वचालित मासिक खर्चों और सदस्यता की नियमित सूची लें जो आपके सभी नकदी प्रवाह को खा सकते हैं और महीने के अंत में आपको घाटे में छोड़ सकते हैं।"
37 अपने आप को, जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह कैसे खत्म हो जाएगा।
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एक कार्यकारी कोच और व्यावसायिक सलाहकार माइक शेरेक के अनुसार, खुद को प्रामाणिक रूप से व्यक्त करने के रूप में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए फायदेमंद कोई अभ्यास नहीं है। लेकिन खुद होने में क्या लगता है? शेरेक का कहना है कि "आप जहाँ आप अमानवीय हैं उसके बारे में सच्चाई बताकर शुरू करना चाह सकते हैं। आप अपने आप को कहां तक सही ठहरा रहे हैं, या अच्छा दिखने में समय बिता रहे हैं, या किसी चीज़ के बारे में सही कह रहे हैं?" जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के होने का नाटक करना बंद कर देते हैं जो आप नहीं हैं, तो आप पहले से कहीं अधिक खुश और सहज महसूस करेंगे।
38 "नहीं" कहना सीखें।
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जैसा कि नदियां बताती हैं, हम अक्सर अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक करने के लिए दबाव डालते हैं - चाहे इसका मतलब है कि अधिक गतिविधियों में भाग लेना, अधिक घटनाओं में भाग लेना, या दैनिक आधार पर अधिक लोगों के साथ जुड़ना।
"कभी-कभी, यह आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप रिचार्ज और आराम करने के लिए कुछ चीजों को न कहें।" "अंगूठे का एक नियम यह है कि अगर आप कुछ करने के बारे में बिल्कुल रोमांचित या उत्साहित नहीं हैं, तो न करें। यदि कोई बाध्यकारी कारण नहीं है और आप उस समय के सभी खर्चों को समाप्त कर रहे हैं, जिसके बारे में आप सोच रहे हैं कि आप क्या कर सकते हैं। घर, या कल्पना करना कि आप इसके बजाय क्या कर सकते हैं, तो बस इसे छोड़ दें और कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में पसंद आए।"
39 बातें लिखो।
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यदि आप एक "विचार" व्यक्ति हैं, तो आप संभवतः कुछ महान लोगों के साथ-साथ चलते हैं या जब आप किसी असंबंधित पर काम कर रहे हैं। जो आप के साथ आया है, उसे पूरी तरह से सार्थक करने के लिए रोकना।
"मैं विभिन्न परियोजनाओं की एक नोटबुक रखता हूं, " स्टेफ़नी क्रेन, एक लाइसेंस प्राप्त मास्टर सामाजिक कार्यकर्ता और जीवन कोच कहती है। "प्रत्येक पृष्ठ एक अलग परियोजना है, और मैं बस उस परियोजना के लिए विभिन्न टुकड़ों को संक्षेप में लिखता हूं। फिर, एक समय में, मैं उन वस्तुओं से निपटता हूं जब तक कि सूची पूरी नहीं हो जाती है, और मैं अपनी नोटबुक से पृष्ठ को चीर सकता हूं। ऐसा लगता है। कागज़ की उस चादर को चीर कर, उसे उखाड़कर बाहर फेंकने के लिए भयानक!
40 सप्ताहांत पर काम करना बंद करो।
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एक ऐसे समाज में जहाँ काम को बहुत महत्व दिया जाता है, रुकने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, अपने काम से पूरी तरह से दूरी बनाने के लिए सप्ताहांत में समय निकालना अधिक से अधिक जीवन जीने के लिए फायदेमंद है।
थॉमस कहते हैं, "दोस्तों, परिवार और शौक के साथ जुड़ने से तनाव कम होता है और आपका दिमाग तेज होता है।" "लेकिन आप उन लाभों को खो देते हैं यदि आप शाम और सप्ताहांत को काम के लिए 'सिर्फ एक और चीज' लपेटते हैं, या लगातार ईमेल करते हैं।"
41 ध्यान करने का समय निकालें।
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आपने शायद यह पहले सुना है, लेकिन यह इसे कम सच नहीं बनाता है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग प्रत्येक दिन कम से कम 15 मिनट तक ध्यान करते हैं, वे बेहतर, कम पक्षपाती विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। साथ ही, ब्रेन स्कैन इस बात की पुष्टि करता है कि मेडिटेशन फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है।
42 अपने फोन के बिना टहलने के लिए जाओ।
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अधिकांश भाग के लिए, ऐसा कुछ भी नहीं है जो कार्य दिवस के दौरान 10 मिनट भी इंतजार नहीं कर सकता है। आपको अपने फोन को नीचे रखने के लिए हर दिन 10 मिनट का समय देना चाहिए और बस टहलने जाना चाहिए।
"अपने आप को चुनौती देने के लिए कुछ भी नोटिस करें जो आपको आश्चर्यचकित करता है, कि आपने पहले नोटिस नहीं किया था, " कैनिंग कहते हैं। "अपने आप को सरल चीजों से चकित होने की अनुमति दें। नए सबूत से पता चलता है कि यह अभ्यास आपको नए दृष्टिकोण देता है, जिसे वैज्ञानिक 'अवलोकन प्रभाव' कहते हैं, जो आपको नई अंतर्दृष्टि, नई संभावनाएं, और आपके अपने 'ए-हा' दे सकता है। समस्या को सुलझाने के लिए मन के बेहतर फ्रेम के लिए क्षण।"
43 अपने KPI को जानें।
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जब आप जानते हैं कि आपके मैट्रिक्स क्या हैं, तो सफलता को मापना बहुत आसान हो जाता है। "हमेशा एक प्रदर्शन की सूची बनाए रखें कुंजी संकेतक (KPI) जो आपको यह देखने की अनुमति देते हैं कि दैनिक, साप्ताहिक और मासिक आधार पर व्यवसाय कैसा चल रहा है, भले ही आपकी कंपनी में किसी के साथ कोई संपर्क न हो, " सदेगी सलाह देते हैं।
इन KPI को आपके व्यवसाय या नौकरी के विभिन्न क्षेत्रों को कवर करना चाहिए, छोटे दैनिक संकेतकों से लेकर सबसे महत्वपूर्ण वित्तीय संकेतक तक। एक बार आपके मन में स्पष्ट गोलपोस्ट होने के बाद, आप अपनी जीत का अधिक आसानी से आनंद ले पाएंगे।
44 कपड़े एक साल में न पहने।
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कई लोग अपनी अलमारी को कपड़े से पैक करके रखते हैं। लेकिन अधिक से अधिक बार, वे आधी चीजें भी नहीं पहनते हैं।
एक प्रमाणित धन उगाहने वाली कार्यकारी अधिकारी कैथरीन वर्थाइम कहती हैं, "अपनी अलमारी में ऐसे कपड़े न रखें जो आप नहीं पहनते हैं।" "यह निराशाजनक है। उन्हें एक कोठरी में दूसरे बेडरूम में रखो, उन्हें बिस्तर के नीचे स्टोर करें, या कुछ और।" इसके अलावा, हर सुबह जागने और कपड़े से भरे एक कोठरी से अपने संगठन का चयन करने में सक्षम होने के कारण आपको अच्छे दिन के लिए सेट करने की गारंटी है।
45 अपने सोशल मीडिया एप्स को डिलीट करें।
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अधिक उपस्थित रहना चाहते हैं? उन सोशल मीडिया एप्स को डिलीट करें जिन्हें आप अपने फोन से सबसे ज्यादा बार इस्तेमाल करते हैं। इस तरह, आप उन्हें केवल तभी चेक करेंगे जब आप वास्तव में जब भी आप बोर हो रहे हों, तो एप्स को तुरंत खोलने की बजाय, आपको वास्तविक जीवन में अन्य लोगों के साथ आराम करने और संलग्न होने के लिए अधिक समय देना चाहिए।
46 जब चाहो नए कपड़े खरीदो।
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हाँ, यह सच है - आपको अपना इलाज करना चाहिए । इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिजनेस एंड सोशल साइंस में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन ने साबित किया कि कुछ नए धागों में निवेश करने से वास्तव में आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
47 वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें।
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लोग अक्सर साल के अंत तक अपने वित्त के बारे में चिंता करने की प्रतीक्षा करते हैं, जब छुट्टियां आती हैं और नया साल शुरू होने वाला होता है। लेकिन आपको वास्तव में हर साल की शुरुआत में अपने वित्त पर नज़र रखनी चाहिए।
"अपनी वार्षिक कमाई को पूरा करने के लिए वर्ष के अंत तक इंतजार करने के बजाय, वह राशि निर्धारित करें जो आप 1 जनवरी को वर्ष के लिए अर्जित करेंगे, " जैकब्स कहते हैं। "आपके द्वारा वर्ष के लिए बनाने के इरादे से निर्धारित राशि के लिए कुछ शक्तिशाली है। यह सोचने का एक अलग तरीका है, और एक ऐसा जो आपको वित्तीय रूप से अलग कर देगा।"
48 कोशिश "मस्तिष्क समाशोधन।"
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जब कुछ महत्वपूर्ण काम करने की बात आती है, तो लोग अक्सर खुद को विचलित पाते हैं और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं। थॉमस "ब्रेन क्लीयरिंग" का सुझाव देते हैं जहां आप एक कागज और एक कलम पकड़ते हैं और चेतना लेखन की धारा को आजमाते हैं।
"यह मानसिक अव्यवस्था को खत्म करने में मदद करता है और उन बौद्धिक रत्नों को उजागर करता है जिन्हें आप जानते हैं कि वे कहीं हैं। अपने आप को सेंसर न करें, और जैसा कि आप लिखते हैं, वैसे ही व्यवस्थित करने का प्रयास न करें। जो कुछ भी आपके पास आता है उसे लिखें, और संभावना है, बहुत पहले।, वह कहती है, "आपका दिमाग उस महत्वपूर्ण काम पर वापस लौट आएगा, जिसे आप करने की कोशिश कर रहे हैं।"
49 अपनी सीमाओं के बारे में स्पष्ट रहें।
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दुर्भाग्य से, यह सच है - कोई भी एक मन पाठक नहीं है। एकमात्र अचूक तरीका है कि आप लोगों को आपके साथ व्यवहार करने के लिए कहेंगे कि आप कैसे इलाज करना चाहते हैं यदि आप उन्हें वही बताते हैं जो आप चाहते हैं।
"सीमाएं स्वीकार्य व्यवहार को परिभाषित करने वाली सीमाएं हैं, और आपको यह तय करना है कि आपके लिए स्वीकार्य क्या है, " एक परिवर्तनकारी जीवन और व्यापार कोच हीदर विकीरी बताते हैं। "यह पता लगाएं कि आपको सीमाओं की आवश्यकता कहां है, उनसे संवाद करें और फिर अपराध-मुक्त स्वतंत्रता की खोज करें।"
50 अपने आप को प्रत्येक सप्ताह एक नई प्रतिबद्धता तक सीमित रखें।
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लोग अक्सर खुद को बहुत अधिक प्रभावित करते हैं, खासकर जब यह उनकी प्लेट में नए कार्यों या अनुभवों को जोड़ने की बात आती है।
वर्कप्लेस वेलनेस स्पेशलिस्ट केविन स्ट्रॉस कहते हैं, "हम एक व्हील पर हैम्स्टर की तरह होते हैं, हमेशा गो-गो-गोइंग, और यह पूरी तरह से भारी होता है और हमें तनाव देता है।" "संभावना से अधिक, आप मूल्यवान महसूस करने के लिए बहुत कुछ कर रहे हैं। हालांकि, कम से कम 'अवश्य करना चाहिए, ' आप कम तनावग्रस्त होंगे और कुछ प्राथमिकताओं पर बहुत बेहतर काम करने में सक्षम होंगे जो वास्तव में मायने रखते हैं।"
