खुश होना बहुत आसान काम है। वास्तव में, 2017 हैरिस पोल के अनुसार, अमेरिकियों की खुशी पर एक लंबे समय तक सर्वेक्षण, सिर्फ 33 प्रतिशत हम कहते हैं कि हम खुश हैं। उस आंकड़े को प्राप्त करना असंभव लग सकता है, लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो आप उन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं जो आपको चरम आनंद तक पहुंचने से रोकती हैं। यहां, हमने हर दिन अद्भुत महसूस करने के लिए 50 आसान तरीके संकलित किए हैं, जिस पल से आप उस पल तक जागते हैं जब आपका सिर रात में तकिया मारता है। इन छोटे मुक्त सुझावों से आपको बहुत अधिक खुशी, अधिक सराहना की अनुभूति होगी, और प्रत्येक दिन के लिए उत्साहित जीवन कुछ ही समय में लाता है!
1 अधिक पानी पिएं
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केवल सेकंड में अद्भुत महसूस करना चाहते हैं? सोखना!
स्कॉटलैंड, एरिज़ोना में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ स्टेफ़नी पेवर कहते हैं, "ज्यादातर लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं।" "बस इस आवश्यक पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने से, आप ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं, मानसिक स्पष्टता और सतर्कता प्राप्त कर सकते हैं, रक्त शर्करा संतुलन में सुधार कर सकते हैं, सिरदर्द कम कर सकते हैं, कब्ज को कम कर सकते हैं और मूत्र पथ के संक्रमण और गुर्दे की पथरी से बच सकते हैं।" और वह सब कौन नहीं चाहता है?
2 अच्छी हंसी हो
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चाहे आप कुछ कॉर्नी चुटकुले पढ़कर या एक मज़ेदार फिल्म देखकर वहां पहुंचें, हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है जब यह आपकी सामान्य भलाई के लिए आती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक साइकियाट्री में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि लाफ्टर योगा- बिना शर्त हंसी और योग-शैली की सांस लेने का एक संयोजन है- जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों और उनके जीवन के साथ समग्र संतुष्टि में सुधार लाने में मदद करता है।
3 एक जानवर पालो
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अद्भुत महसूस करने की कुंजी? अपने प्यारे दोस्तों के साथ समय बिताना। AERA ओपन जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन में, केवल 10 मिनट के लिए एक बिल्ली या कुत्ते को पालतू बनाने वाले विश्वविद्यालय के छात्रों ने तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के अपने स्तर में महत्वपूर्ण कमी देखी।
4 या एक प्यारा जानवर वीडियो देखें
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अपने सबसे अच्छे जीवन जीने वाले आराध्य जीवों को देखकर किसे प्यार नहीं होता? वास्तव में, एक प्यारा जानवर वीडियो देखने के लिए कुछ समय लेने से आपको और अधिक उत्पादक हो सकता है।
पीएलओएस वन जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने प्यारे जानवरों की छवियों को देखा और फिर कार्यों की एक श्रृंखला करने के लिए कहा गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि "प्रतिभागियों ने सुंदर चित्र देखने के बाद अधिक ध्यान से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता वाले कार्यों का प्रदर्शन किया।" अब आपके पास #dogsofinstagram खरगोश छेद नीचे गिरने का सही बहाना है!
5 किसी को शाबाशी दें
6 अपनी भावनाओं को ठुकराओ
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यहां तक कि अगर आपकी सभी भावनाएं अच्छी नहीं हैं, तो उन्हें नीचे लिखना आपको लंबे समय में बेहतर महसूस कर सकता है। वास्तव में, ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित पीटीएसडी पीड़ितों के 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अभिव्यंजक लेखन अभ्यास करते थे, वे यादों को ट्रिगर करने के लिए अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में सक्षम थे।
7 और इसमें वह शामिल है जिसके लिए आप आभारी हैं
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जब यह अद्भुत लग रहा है, तो थोड़ा आभार एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। बाल्टीमोर थेरेपी सेंटर के निदेशक, एलसीएसडब्ल्यू-सी, चिकित्सक रफी बिलेक कहते हैं, "आपके जीवन में जो चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं, वे खुशी बनाए रखने का एक सिद्ध तरीका है।" "इससे पहले कि आप रात को बिस्तर पर जाएं, तीन चीजें लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये आपके जीवनसाथी, आपके दोस्तों या देखने की क्षमता के रूप में भव्य हो सकते हैं, और मिठाई के लिए आपके पास जितनी स्वादिष्ट ट्रफल हैं उतनी छोटी है।"
8 बिस्तर से पहले कुछ तकनीक-मुक्त समय का आनंद लें
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अपने उपकरणों से दूर समय बिताना, विशेष रूप से रात में, आपको खुशी के लिए फास्ट-ट्रैक पर डाल देगा। ऑस्टियोपैथ शेर्लोट वुड कहते हैं, "आपके बेडरूम में आपका फोन / टैबलेट होने से आप अक्सर सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते रहते हैं या आप नेटफ्लिक्स देखते रहते हैं। यही नहीं यह प्रोडक्टिव या रिलैक्सिंग भी नहीं है। स्टीवन, इंग्लैंड में लैवेंडर हेल्थकेयर। "बेहतर नींद पाने में आपकी मदद करने के लिए अपने गैजेट्स को नीचे की तरफ छोड़ने की कोशिश करें और आप सुबह की शुरुआत अपने दिन के बारे में सोचकर कर सकते हैं, न कि तुरंत फेसबुक पर देखने के बजाय।"
सोशल मीडिया से 9 कदम पीछे
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हां, सोशल मीडिया विशेष रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असंख्य नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यही कारण है कि यह आपके इंस्टाग्राम और ट्विटर फीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के समय को सीमित करने के लिए भुगतान करता है। वास्तव में, सामाजिक और नैदानिक मनोविज्ञान जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से प्रतिभागियों की अवसाद और अकेलेपन की भावनाओं को कम किया गया।
10 नींद को प्राथमिकता बनाएं
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हर दिन बिस्तर पर सिर्फ 60 मिनट का समय बिताना भी आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। पावेर कहते हैं, "क्योंकि नींद ही सबसे महत्वपूर्ण दैनिक 'गतिविधि' है, जो कि उपचार, मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से काम करने के लिए आवश्यक है।"
"नींद की कमी पुरानी बीमारी, धीमी प्रतिक्रिया समय, चोट और दुर्घटनाओं के जोखिम में वृद्धि, कम उत्पादकता, अवसाद, कार्बोहाइड्रेट की कमी और वजन बढ़ने से जुड़ी है।" उसका सुझाव? सूर्यास्त के तुरंत बाद घास को मारने की कोशिश करें और जब आप कर सकते हैं सूर्योदय के करीब जागें।
11 कहो ना
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वेस्ट पाम पाम बीच, फ्लोरिडा के एंब्रोसिया ट्रीटमेंट सेंटर के साइलॉजिस्ट सल रायचबैक कहते हैं, "हमेशा उन चीज़ों के बीच की सीमाएँ बनाएं जो आपकी भलाई को बढ़ावा देती हैं और जो आपकी खुशी को ख़त्म करती हैं ।" "जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए सबसे मूल्यवान कौशल में से एक यह है कि उन चीजों को न कहना सीखें जो आपके जीवन में मूल्य नहीं जोड़ती हैं। अक्सर, लोग अपने स्वयं के खर्च पर दूसरों को खुश करने के लिए हां कहने के जाल में पड़ जाते हैं। याद रखें कि आपको ना कहने की अनुमति है, खासकर अगर यह कहे कि हां आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में मिल जाएगा।"
12 अकेले समय बिताएं
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अपने आप से थोड़ा समय बस वही हो सकता है जो आपको प्रत्येक दिन उत्साह के साथ शुरू करने की आवश्यकता है - खासकर यदि आप एक बौद्धिक हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, अधिक समय व्यतीत करने वाले समाजीकरण को उच्च बुद्धिमान व्यक्तियों में कम समग्र जीवन संतुष्टि के साथ जोड़ा जाता है।
13 कुछ गहरी साँस लें
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जब भी आप बिल्कुल अद्भुत महसूस करना चाहते हैं, तो आपको बस कुछ गहरी साँसें लेनी होंगी। वॉशिंगटन, डीसी के एक चिकित्सक, किम्बर्ली विल्सन बताते हैं, "जब आप स्टॉपलाइट पर होते हैं, तो ट्रैफिक में फंस जाते हैं, कठिन कॉल पर, निराशा भरी बैठक में, टब में भीगते हुए, अपने परिवार के साथ डिनर करते हुए।" और वर्ष की शांति के लेखक।
आपको सांस लेने में कितना सही होना चाहिए? विल्सन कहते हैं, "नाक से सांस अंदर खींचें और पेट, पसली और छाती भरें।" "नाक से सांस छोड़ें और अपनी छाती, पसली और पेट को मुक्त करें।" यह इतना सरल है!
14 अपने रचनात्मक पक्ष को शामिल करें
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चाहे आप पेंटिंग कर रहे हों, ड्रॉइंग कर रहे हों, सुई लगाने का काम कर रहे हों या मिट्टी फेंक रहे हों, अपने रचनात्मक आवेगों को शामिल करने से जब आपके मूड में सुधार आता है तो बड़े परिणाम मिल सकते हैं। उन कलात्मक प्रयासों पर प्रतिदिन सिर्फ 30 मिनट का समय बिताना भी आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है और इससे निपटने में मदद करता है कि आगे क्या कम कठिन लगता है।
15 किसी अजनबी के लिए कुछ करो
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चाहे आप हाल ही में समाप्त हो चुके मीटर में कुछ सिक्के डाल रहे हों या अपने पड़ोसी को किराने का सामान घर पहुंचाने में मदद कर रहे हों, किसी और के लिए कुछ करने का प्रयास करने से उनकी भलाई और आपके लिए एक बड़ा फर्क पड़ सकता है।
16 ऐसे आउटफिट पर रखें, जिसमें आप आत्मविश्वास महसूस करें
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कपड़े आपको वह नहीं बनाते हैं जो आप हैं, लेकिन एक संगठन जिसे आप आत्मविश्वास से महसूस करते हैं, वह तब फर्क कर सकता है जब आप इसे महसूस करते हैं। अपने पसंदीदा पहनावा में बच्चों को कपड़े पहनना किसी भी दिन उज्ज्वल होगा - भले ही आप इसे घर पर खर्च कर रहे हों।
17 गुलाबों को रोकना और सूंघना-सचमुच
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अपने स्थानीय फूलवाला पर फूलों का एक गुलदस्ता सूँघना या पास के वनस्पति उद्यान में टहलने जाना आपको एक पल में अद्भुत महसूस कर सकता है। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि शल्य चिकित्सा के बाद के रोगियों में रक्तचाप कम हो गया, थकान कम हो गई और फूलों से भरे कमरे में कम चिंता होने लगी।
18 प्रकृति में समय बिताओ
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बेहतर है, अगर आप फूलों के बीच उनके प्राकृतिक आवास में चल सकते हैं, तो आप अद्भुत महसूस करने के करीब एक कदम होंगे। पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध की 2018 की समीक्षा में , वैज्ञानिकों ने पाया कि हरे रंग की जगह के संपर्क में वृद्धि से अधिक मानसिक कल्याण हुआ।
19 कुछ धूप पाओ
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न केवल आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए एक प्राकृतिक तरीके से समय व्यतीत कर रहा है, बल्कि प्रत्येक दिन थोड़ी सी धूप आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकती है, जिसे कम अवसाद से जोड़ा गया है।
20 इसे चिल्लाओ
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किसी अन्य व्यक्ति पर चिल्लाना केवल आपके बुरे मूड को खराब करने के लिए काम करेगा और जो भी इसका कारण बन रहा है। हालांकि, यदि आप एक कठिन दिन कर रहे हैं, तो उस निराशा को बाहर निकालना ठीक है, चाहे वह एक तकिया, एक दर्पण, या एक खुली जगह में हो। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आप जल्दी महसूस करेंगे जैसे कि एक वजन उठा लिया गया है।
21 एक पहेली करो
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यहां तक कि अगर आपके पास अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आज समय नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को उस संतुष्टि का स्वाद नहीं दे सकते हैं जो किसी कार्य को पूरा करने से आता है। उदाहरण के लिए, एक पहेली करना आपको शुरू से अंत तक कुछ देखने का आभार प्रदान कर सकता है जबकि रास्ते में कुछ मजेदार हो सकता है।
22 या एक खेल खेलते हैं
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चाहे आप स्क्रैबल बोर्ड को तोड़ रहे हों या मारियो कार्ट खेल रहे हों, एक मजेदार खेल के माध्यम से अपने दैनिक जीवन के तनावों से थोड़ा आराम ले सकते हैं। बस अपने भीतर के बच्चे को लिप्त करें और आपको ऐसा लगेगा कि आप दुनिया को अपना सकते हैं।
23 अपना बिस्तर बनाओ
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अपने दिन की शुरुआत अद्भुत महसूस करना चाहते हैं? उन चादरों को सीधा करें जिन्हें आप जगाते हैं। बेवर्ली हिल्स-आधारित, बोर्ड-सर्टिफाइड प्लास्टिक सर्जन डॉ। मिशेल ली के अनुसार, "यह आपको बाकी दिनों से निपटने के लिए तुरंत दिमाग के संगठित और सकारात्मक फ्रेम में खड़ा करता है।"
24 स्ट्रेच
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केवल एक चीज जो रात को आराम करने से बेहतर महसूस करती है, वह है जब आप जागते हैं। और इसके लिए सिर्फ हमारे शब्द न लें: 2016 में मेनोपॉज पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, तीन सप्ताह की अवधि में दैनिक स्ट्रेचिंग के केवल 10 मिनट में आत्म-रिपोर्ट किए गए अवसाद के विषयों के स्तर में कमी आई।
25 कुछ सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें
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जबकि आप पहली बार में उन्हें थोड़ा सा मूर्खतापूर्ण कह सकते हैं, हर सुबह कुछ सकारात्मक पुष्टिओं को दोहराते हुए आप कुछ ही समय में अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि सोशल कॉग्निटिव एंड एफेक्टिव न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, आत्म-पुष्टि पुरस्कार की प्रत्याशा और प्राप्ति से जुड़े मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करती है।
26 अपनी भावनाओं को बयां करें
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हताशा की उन भावनाओं को लंबे समय तक बोतलबंद करने के बाद उबलने देने के बजाय, जैसे ही वे आते हैं किसी के साथ अपने मुद्दों के बारे में बात करने की कोशिश करें। आपको जो परेशान कर रहा है उसे संबोधित करते हुए, आप अपनी नाराजगी को स्नोबॉलिंग से दूर रख सकते हैं और एक नाराज क्रोध का नेतृत्व कर सकते हैं जिसके गंभीर परिणाम होते हैं।
27 हरे रस का सेवन करें
28 कुछ डार्क चॉकलेट पर स्नैक
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डार्क चॉकलेट का स्वाद सिर्फ वही हो सकता है जो आपको अच्छे मूड में रखने के लिए चाहिए। शेंक कहते हैं, "इसमें फ्लेवेनॉल्स होते हैं जो मस्तिष्क, और हृदय और शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देते हैं।" इतना ही नहीं, लेकिन "चॉकलेट में फेनिलएलनिन सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाकर मूड को बेहतर बनाता है।"
29 कुछ योग के लिए मंजिल मारो
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यहां तक कि अगर आप कौवा पोज लेने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो अपनी पीठ पर कुछ योग बनाकर आप समान रूप से अद्भुत महसूस कर सकते हैं। "यह स्पाइनल तरल पदार्थ को हिलाने और मालिश की तरह महसूस करता है, तत्काल पिकअप देता है और अवसाद को कम करता है, " शेंक बताते हैं।
30 ध्यान
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थोडा माइंडफुलनेस एक लंबा रास्ता तय कर सकता है जब यह खुद को अद्भुत महसूस करने की बात करता है। पत्रिका JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध की 2014 की समीक्षा के अनुसार, ध्यान और माइंडफुलनेस तनाव, चिंता और यहां तक कि शारीरिक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
31 अच्छी यादों के बारे में याद दिलाना
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एक पैसा खर्च किए बिना महान महसूस करना चाहते हैं? उन पुराने फोटो एल्बमों को तोड़ दें और सुखद यादों पर वापस सोचें। नेचर ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि अपने आप को सकारात्मक पिछली घटनाओं की याद दिलाने से आपके शरीर की तनाव की प्रतिक्रिया कम हो सकती है।
32 एक मालिश प्राप्त करें
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यहां तक कि अगर आपके पास स्पा हिट करने का समय नहीं है, तो आपके दोस्त या साथी आपको एक त्वरित मालिश देते हैं, यह एक प्रमुख पिक-अप-अप हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन के अनुसार, कुछ ही मिनट कोर्टिसोल के आपके स्तर को कम कर सकते हैं।
33 अपना स्थान साफ करें
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जर्नल SSRN में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, अराजक और अव्यवस्थित वातावरण तनाव-खाने जैसे नकल करने वाले तंत्र को गति प्रदान कर सकते हैं-इसलिए अपने आंतरिक मैरी कोंडो को चैनल करें और संगठित हों! यहां तक कि अगर यह सिर्फ आपकी डेस्क या नाइटस्टैंड है, तो थोड़ी सी सफाई आपको पूरी तरह से बेहतर महसूस करा सकती है।
34 सीधे बैठो
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अच्छा आसन आपको अच्छा दिखने की तुलना में अधिक करता है; यह आपको अच्छा भी महसूस करा सकता है। जर्नल ऑफ बिहेवियर थैरेपी एंड एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद ग्रस्त व्यक्ति थकान को कम करते हैं और अपनी मानसिक भलाई में सुधार करते हैं।
35 एक अजनबी पर मुस्कुराओ
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मुस्कुराहट आपको अंदर से उतना ही अच्छा महसूस करा सकती है जितना कि आप इसे बाहर से करते हुए देखेंगे। साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, एक कठिन कार्य के दौरान मुस्कुराने वाले लोगों में हृदय की दर कम होने के साथ-साथ समग्र तनाव प्रतिक्रिया भी कम होती है। यह सिर्फ "मुस्कराहट और सहन" वाक्यांश के सच को दिखाने के लिए जाता है।
36 या किसी अजनबी से बात करें
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दोस्तों के साथ बाहर घूमना एक शानदार पिक-अप हो सकता है - लेकिन अगर हर कोई व्यस्त है, तो अजनबियों से बात करना आपको समान बढ़ावा दे सकता है। 2013 में सोशल साइकोलॉजिकल एंड पर्सनैलिटी साइंस नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने बारिस्टस के साथ कम बातचीत की थी, उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण था, जिन्होंने लेनदेन को कम और मीठा रखा था।
37 किसी को गले लगाना
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चाहे आप अपने साथी को एक निचोड़ दे रहे हों या सिर्फ एक करीबी दोस्त को गले लगा रहे हों, किसी और को गले लगाने का कार्य आपको बहुत अद्भुत लग सकता है। अध्ययन न केवल दिखाते हैं कि गले लगाने से आपकी मानसिक भलाई में सुधार हो सकता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन से भी पता चलता है कि किसी को गले लगाने से आपके बीमार होने का खतरा कम हो सकता है।
38 अपने दिन की शुरुआत ठंडे शॉवर से करें
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यकीन है, गर्म बारिश अच्छा लग रहा है, लेकिन यह उन ठंडी है जो आपके दिन को उच्च गियर में किक करने में मदद करते हैं। सुबह जागने का एक ऊर्जावान तरीका होने के अलावा, पीएलओएस वन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि ठंड की बारिश करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने उन लोगों की तुलना में कम बीमार दिन लिए, जिन्होंने अपने सामान्य गर्म स्नान की दिनचर्या को बनाए रखा।
39 एक लंबी सैर करें
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अपने आस-पड़ोस या स्थानीय पार्क में इत्मीनान से टहलें, यहाँ तक कि उदास दिन भी रोशन कर सकते हैं। 2016 में पत्रिका इमोशन में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि पैदल चलने से प्रतिभागियों के दृष्टिकोण में सुधार होता है।
40 या एक रन के लिए जाना
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यहां तक कि अगर आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो पार्क में टहलने के लिए बाहर निकलना अभी भी आपको मिल सकता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में, धीरज के दो घंटे चलने के बाद, अध्ययन के विषयों ने उत्साह की उनकी भावनाओं में महत्वपूर्ण वृद्धि की सूचना दी।
41 अपने वित्त की समीक्षा करें
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पैसा आपको खुशी नहीं खरीद सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकता है। नॉर्थवेस्टर्न म्युचुअल के 2018 की योजना और प्रगति अध्ययन में, 87 प्रतिशत लोगों ने कहा कि उनके वित्त में होने से उन्हें खुशी और अधिक आत्मविश्वास दोनों महसूस हुए। इसलिए यदि आपको एक बढ़ावा की आवश्यकता है, तो आगे बढ़ें और उन बैंक खातों की जांच करें, जो क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान करते हैं, या बचत में कुछ रुपये डालें।
42 बाद में खोजने के लिए पैसे छिपाएँ
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जो एक जैकेट की जेब में 20 डॉलर के लिए आश्चर्यचकित नहीं होता है, जो उन्होंने महीनों तक नहीं पहना है? यदि आप अपने भविष्य के स्वयं को अद्भुत महसूस करने में मदद करना चाहते हैं, तो बाद में खोजने के लिए कुछ रुपये छिपाएं- और जब आप अतिरिक्त परिवर्तन पाते हैं, तो अपने आप को एक मीठा इलाज करें।
43 वह कार्य पूरा करें जिसे आप बंद कर रहे हैं
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Procrastinating आपके द्वारा टाले जाने वाले सभी कार्यों से निपटने की तुलना में आसान हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय में शायद ही कभी अच्छा लगता है। इसलिए, यदि आप आज अद्भुत महसूस करना चाहते हैं, तो एक काम पूरा करें जिसे आप बंद कर रहे हैं। भले ही यह कचरा बाहर निकालने या परिवार के किसी सदस्य को फोन करने के रूप में सरल हो, लेकिन इसे पूरा करने से निश्चित रूप से आपके समग्र संतोष को बढ़ावा मिलेगा।
44 कुछ नया करने की कोशिश करो
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सिद्धि की भावना होने से कोई भी व्यक्ति बहुत अच्छा महसूस कर सकता है - और कुछ करने की कोशिश करने से आपको वह एहसास होगा। बस यह जानना कि आप अपने आप को चुनौती दे रहे हैं, दिन भर चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए पर्याप्त है।
45 नृत्य
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यहां तक कि अगर आप बिल्कुल अदरक रोजर्स नहीं हैं, तो एक चाल का भंडाफोड़ करने से आप बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभों के अलावा, पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 का अध्ययन अवधारणात्मक और मोटर कौशल लिंक तनावग्रस्त व्यक्तियों के बीच अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी के लिए नृत्य करता है।
46 अपना पसंदीदा गाना सुनें
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उस पसंदीदा गीत को पंप करें और साथ में गाएं यदि आप बहुत अच्छा महसूस करना चाहते हैं। सोनोस के एक 2019 सर्वेक्षण में, संगीत सुनना कम तनाव, उत्पादकता में वृद्धि और बूट को बढ़ावा देने से जुड़ा था।
47 अपने दीपक में एक नीला बल्ब पॉप करें
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कुछ ही समय में बेहतर महसूस करना चाहते हैं? अपने बिस्तर के बगल में दीपक में एक नीला बल्ब रखें। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्क विषयों के एक समूह के बीच, नीली रोशनी के संपर्क में चिंता-उत्पीड़न की स्थिति के बाद डी-स्ट्रेसिंग की सबसे तेज दर के साथ जुड़ा हुआ था।
48 कुछ हेल्दी भोजन के बीच में पैक करें
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नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच काम करने के लिए वेंडिंग मशीन चलाने से आपकी भूख शांत हो सकती है, लेकिन यह आपको लंबे समय में बहुत अच्छा नहीं लगेगा। शुक्र है, प्रोटीन और कार्ब्स के मिश्रण के साथ स्वस्थ स्नैक्स को बाहर निकालने के लिए हर हफ्ते सिर्फ 15 मिनट का समय लेने से आप उस हैंगिंग अवस्था तक पहुंचने से रोक सकते हैं जो आपको चिड़चिड़ा और विचलित कर देता है। इतना ही नहीं, बल्कि स्नैक्स प्रीपिंग भी आपको पैसे बचाएगा और आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को ट्रैक पर रखेगा!
49 धन्यवाद कहो
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चाहे आप बरिस्ता का शुक्रिया अदा कर रहे हों, जिसने आपकी कॉफी बनाई हो या अपने माता-पिता को उनके प्यार और समर्थन के लिए धन्यवाद दिया हो, दूसरों के प्रति आपका आभार व्यक्त करना आपको शानदार लग सकता है। वास्तव में, व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, आभारी लोग वास्तव में अधिक शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं। आपके "धन्यवाद आप" कहने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है।
50 अपने आप को पीठ पर रखो
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यह आपका सबसे बड़ा जयजयकार होने का समय है, क्योंकि अच्छी तरह से किए गए काम के लिए उपलब्धि की भावना महसूस करना तुरंत आपको अद्भुत महसूस कर सकता है। अपने शून्य से थोड़ा सा पुष्टि - अपने आप को! - अपने मूड और समग्र भलाई में सभी अंतर कर सकते हैं। और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए और आसान तरीकों के लिए, इन 40 अद्भुत स्व-देखभाल युक्तियों की जांच करें जो आपने कभी नहीं की हैं।
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