क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, संयुक्त राज्य में आधे मिलियन लोग शीतकालीन अवसाद से पीड़ित हैं, जो हर साल सर्दियों के ब्लूज़ के अधिक हल्के रूप से निपटने के लिए 10 से 20 प्रतिशत अतिरिक्त होते हैं। और जब मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने का कोई विकल्प नहीं है, यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो आप छोटे, दैनिक कार्यों के साथ अपने सत्र के बाहर भी अपना मूड बढ़ा सकते हैं, जो आपकी खुशी की बात है। इसलिए, अपने आप को महान सभी सर्दियों के लंबे समय से कम महसूस करने के लिए इस्तीफा देने से पहले, इस साल सर्दियों के ब्लूज़ को हरा देने के लिए कुछ आसान, विशेषज्ञ-समर्थित तरीके खोजें।
1 अपने आप को नोट छोड़ दें।
Shutterstock
किसी चीज को प्रेरित करने का एक त्वरित अनुस्मारक एक त्वरित पिक-मी-अप हो सकता है, इसलिए अपने लिए उन अनुस्मारक को बनाएं! लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, पीएचडी डॉ। राफा, पीएचडी कहती हैं, "अपनी पसंदीदा चीज़ों की तस्वीरों के साथ इंडेक्स कार्ड्स या अपने कॉफ़ी मेकर या अपनी कार के विज़िटर के सकारात्मक बयानों के साथ रखें।"
2 एक बात का हर दिन इंतजार करना।
Shutterstock
सर्दियों के अंधेरे दिनों के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए एक उज्ज्वल स्थान होने से सभी अंतर हो सकते हैं। "चाहे वह पार्क में टहलता हो, एक बुलबुला स्नान, दोपहर के भोजन के लिए एक दोस्त से मिलना, या एक भाप से भरा गर्म चॉकलेट, हर दिन एक चीज के लिए तत्पर है, " रफ्ता का सुझाव है।
3 अपने काम करने के तरीके पर एक मज़ेदार पॉडकास्ट या स्टैंड-अप बिट सुनें।
4 अपने कार्य केंद्र को एक विंडो के बगल में ले जाएं।
5 और अपने डेस्क को साफ करें।
Shutterstock
यदि शीतकालीन ब्लूज़ आपके वाइब को मार रहे हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र को साफ करने के लिए कुछ मिनट लें। अव्यवस्था आपको तनाव महसूस करती है, इसलिए 30 मिनट या अपनी डेस्क को पुनर्गठित करने के लिए दोनों आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं और आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं।
6 एक छोटे से साहसिक पर जाओ।
Shutterstock
कभी-कभी अपने परिवेश को बदलने के लिए आपको अपनी आत्माओं को उठाने की आवश्यकता होती है। सेल्फ-हेल्प लेखक नताली वाइज का सुझाव है, "एक नई कॉफी शॉप खोजने के लिए अपने घर से कम से कम 30 मिनट की 'साहसिक' यात्रा करें। "एक नई कॉफी शॉप ढूंढने के लिए दृढ़ निश्चय करें जब तक आप एक को नहीं पा लेते हैं। एक किताब या पत्रिका लाओ। आपको आगे रहने और बैठने के लिए प्रेरित करती है।"
7 अपनी "मस्ट-डॉस" की एक सूची बनाएं।
Shutterstock
दिन के लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करके खुद को सफल होने दें। "दिन की 'गैर-वार्ताकार की सूची बनाएँ, " समझदार अनुशंसा करता है। "ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप बिना किए दिन खत्म नहीं कर सकते। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें करते हैं।" सूची को संभाल कर रखें ताकि आप जाते ही वस्तुओं को पार कर सकें, जो सर्दियों के ब्लूज़ को खाड़ी में रखने का एक और शानदार तरीका है।
8 कुछ ऐसा करें जो आपने बैक-बर्नर पर रखा हो।
iStock
"वे चीजें जो आप खुद के लिए पूरा करते हैं, आपके आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य को बढ़ावा देंगे, " सहकर्मी समर्थन नेटवर्क सपोर्टिव के सह-संस्थापक हेलेना प्लैटर-ज़ेबर्क बताते हैं। "कुछ ऐसा करें जो आपने उम्र में नहीं किया है: नई प्लेलिस्ट बनाएं, उन सभी चीजों को व्यवस्थित करें जिन्हें आपकी माँ ने आपको भेजा है, या यहां तक कि बैटरी को केवल अपने रिमोट में बदलें।"
9 किसी और के पास पहुँचो जो आपको लगता है कि नीचे महसूस कर रहा है।
Shutterstock
"हो सकता है कि यह एक बुजुर्ग पड़ोसी हो, जिसे बर्फ या छोटे व्यवसायिक क्लर्क को परेशान करने में परेशानी हो रही हो, जो कम ट्रैफ़िक देख रहा हो, अब यह ठंडा हो गया है। उनसे दोस्ती करें, " प्लैटर-ज़ेबर्क सलाह देते हैं। "यह आपको उद्देश्य देता है, कुछ पूरा करना जो आपके जीवन में महसूस किए गए किसी भी शून्य को भरता है।"
10 एक सेल्फी खींचिए।
Shutterstock
जैसा कि मूर्खतापूर्ण लग सकता है, जर्नल ऑफ़ साइकोलॉजी ऑफ वेल-बीइंग में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि खुद की उत्साहित तस्वीर लेने से आपको थोड़ा खुश होने में मदद मिल सकती है। दोस्तों या प्रियजनों के साथ स्नैपशॉट साझा करना केवल प्रभाव को तेज करता है!
11 अपनी दीवारों को फिर से रंगना।
Shutterstock
"रंग हमें प्रभावित करता है जितना हम जानते हैं, " नोरा बोज़ कहती हैं, जो एक अच्छी तरह से इंटीरियर डिजाइन विशेषज्ञ है। "वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि कुछ रंग हमारी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं और फ़ोकस, उत्पादकता और रचनात्मकता को समर्थन दे सकते हैं।" विशेष रूप से, हरे और पीले अपने चमक सर्दियों के दिनों में थोड़ा और खुश जोड़ने के लिए महान हैं, जबकि नीला स्वास्थ्य पत्रिका के अनुसार शांत की भावना पैदा कर सकता है।
बोज़ कहते हैं कि "रंग हमें परेशान भी कर सकते हैं और हमें ऊब भी महसूस करा सकते हैं।" उसकी सलाह? "सर्दियों में सफेद जगहों पर रहने से हमें अधिक समर्थित और कम पृथक महसूस करने में मदद मिल सकती है।"
12 अपने आप को एक उज्ज्वल स्वेटर खरीदें।
13 अपने घर में थोड़ी प्रकृति लाओ।
"क्या यह पौधे, प्राकृतिक लकड़ी, पत्थर, एक पानी की सुविधा, या प्रकृति की आवाज़ है, प्राकृतिक तत्वों को एकीकृत करने से आप फिर से जीवंत हो जाएंगे और आपको तरोताजा कर देंगे, क्योंकि हम जैविक रूप से प्राकृतिक विशेषताओं के साथ जुड़ रहे हैं, " बोज़ कहते हैं। "प्रकृति से जुड़ाव हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।"
14 सुबह उठकर काम करें।
Shutterstock
यह कोई रहस्य नहीं है कि थोड़ा सा काम करने से शरीर और मन बहुत अच्छा होता है। तो क्यों न अपने दिन की शुरुआत एक एंडोर्फिन हाई के साथ करें? जर्नल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रीशन में प्रकाशित 1999 के एक पत्र के अनुसार, दिन में केवल 30 मिनट की आवाजाही भी आपको सर्दियों के ब्लूज़ को हरा सकती है।
15 एक गर्म योग कक्षा लें।
Shutterstock
कभी-कभी आपको ठंड के मौसम से बाहर निकलने के लिए बस थोड़ी गर्माहट की जरूरत होती है। "15 से सर्दियों में गर्म और पसीने से तरबतर होना अच्छा लगता है, " पाइरेट्स स्टूडियो 15 के फिट के संस्थापक पैट्रिस एचिस्लिमन कहते हैं। और गर्म योग सही व्यायाम है: यह न केवल आपको एंडोर्फिन की एक भीड़ देता है, बल्कि इसके ध्यान के गुण भी आपके दिमाग को शांत करते हैं।
16 कुछ अंडे, पनीर और टर्की खाएं।
iStock
जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित 2016 का एक पेपर बताता है कि अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिसे अक्सर "खुश रसायन" कहा जाता है। ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थों में अंडे, पनीर, टर्की, सामन और टोफू शामिल हैं, इसलिए इस सर्दी में उन पर दोगुना खर्च होता है।
17 अपने जीवन को आसान बनाने के लिए अपने धीमी कुकर का उपयोग करें।
Shutterstock
पाइलेट्स के शिक्षक जूली ड्राइवर बताते हैं, "स्वादिष्ट खाना पकाने की ख़ुशबू से भरा घर लौटने और पहले से ही तैयार किए गए खाने से बेहतर कुछ भी नहीं है।" इस शीतकालीन मूड बूस्टर का लाभ उठाने के लिए, दिन छोड़ने से पहले अपनी सभी सामग्री को अपने धीमे कुकर में चिपका दें, और आप सेट हो जाएँ!
18 एक नया नुस्खा आज़माएँ।
Shutterstock
यदि कोई ऐसा नुस्खा है जिसे आप आज़माना चाहते हैं या कोई व्यंजन जिसे आप खाना बनाना सीखना चाहते हैं, तो इस मौसम में इसे करने के लिए कुछ समय निर्धारित करें। पेरेंटिंग पॉड में साइकोथेरेपिस्ट और लाइफ कोच एना जोवानोविक कहती हैं, "कुछ ऐसा बनाने से पहले जो हमें पहले नहीं था, वह हमें रोमांच, सिद्धि और नयापन देता है।"
19 कुछ फ्राई ऑर्डर करें।
Shutterstock
खाद्य पदार्थ जो आपको स्वादिष्ट लगते हैं - जैसे फ्रेंच फ्राइज़ - आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन छोड़ने का कारण बनता है, जो आपके मनोदशा को टक्कर दे सकता है। वास्तव में, "कोई भी खाद्य पदार्थ जो आपको नमकीन बनाता है, संभवतः आपको एंडोर्फिन को बढ़ावा देगा, " स्लिडेल मेमोरियल हॉस्पिटल नोट्स। तो हाँ, यह सर्दियों, आप उस के साथ फ्राइज़ चाहते हैं!
20 एक शक्ति गीत के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें।
Shutterstock
एक ऐसा गीत सुनिए जिसे आप सुबह के समय मज़ेदार समय, हँसी और ऊर्जा के साथ जोड़ते हैं, और आपका दिन अच्छा हो, भले ही बाहर का मौसम ख़ुशनुमा हो। जोवनोविक बताते हैं, "सुबह आप जो पहला गाना सुनते हैं, वह आमतौर पर बाकी दिनों के लिए आपके सिर में अटक जाता है।" "आप पावर गानों की एक पूरी प्लेलिस्ट बना सकते हैं जिसे आप गा सकते हैं और नाच सकते हैं।"
21 या एक धुन जिसे आप प्यार करते हैं।
Shutterstock
हाँ, संगीत सुनने से आपको शीतकालीन ब्लूज़ को हरा करने में मदद मिल सकती है, लेकिन संगीत बनाने में भाग लेना वास्तव में और भी बेहतर है, 2012 में पत्रिका इवोल्यूशनरी साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। चाहे आप एक गीत के साथ गाते हैं, एक धुन गुनगुनाते हैं, या अपने स्टीयरिंग व्हील पर एक लय को टैप करते हैं, किसी भी क्षमता में संगीत प्रदर्शन करने से अधिक सकारात्मक वाइब हो सकते हैं।
22 या अपने पसंदीदा दुख की बात सुनो।
Shutterstock
और यह सिर्फ खुश संगीत नहीं है जो आपको सर्दियों के ब्लूज़ के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार, एक उदास गीत जिसे सुनकर आप प्यार करते हैं, आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। एक गीत जो आपको रुला देता है वह चिकित्सीय भी हो सकता है!
23 आईने में देखो और अपने आप को एक तारीफ दे।
Shutterstock
यह अजीब लग सकता है, लेकिन कोशिश करो। एक चीज जिसे आप वास्तव में खुद के बारे में प्यार करते हैं - भौतिक या अन्यथा — आपको उज्ज्वल पक्ष को देखने में मदद करने का सही तरीका है।
24 या किसी और की तारीफ करो।
Shutterstock
दूसरों के प्रति दयालु होने से आप वास्तव में अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, जैसा कि 2016 में प्रकाशित पत्रिका भावना में प्रकाशित हुआ है। एक वास्तविक "मुझे आपके कोट से प्यार है!" या "आपका हेयरकट शानदार लग रहा है!" बहुत आगे जा सकते हैं।
25 एक क्लेमेंटाइन को पकड़ो।
Shutterstock
अगली बार जब आप दुखी महसूस कर रहे हों तो अगली बार एक क्लेमेंटाइन को पकड़ें। 2005 में केमिकल सेंसस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने खट्टे फल का स्वाद लिया, तो वे अधिक उत्तेजित और खुश महसूस किए।
26 एक मित्र को पाठ दें जिसे आपने कुछ समय में नहीं बोला है।
Shutterstock
तुम्हारा जीवन व्यस्त है; हम समझ गए। और सर्दियों में, दोस्तों या परिवार के साथ घूमने के लिए अपने आरामदायक घर को छोड़ने के लिए प्रेरित करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। लेकिन आपके सामाजिक संबंध का स्तर खुशी का एक प्रमुख भविष्यवक्ता है, इसलिए यह आपके सामुदायिक लिंक को मजबूत रखने के लिए भुगतान करता है। किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचें जिसके साथ आप फिर से जुड़ना चाहते हैं और आपको आश्चर्य होगा कि परिणाम के रूप में आप कितना अच्छा महसूस करते हैं।
27 एक स्मरणीय स्मृति को याद करें।
Shutterstock
हां, कभी-कभी मस्तिष्क वास्तव में इतना सरल होता है। नेचर ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में 2017 से प्रकाशित शोध में कहा गया है कि "सुखद यादों को याद करने से सकारात्मक भावनाओं का पता चलता है और किसी की भलाई को बढ़ाता है"; यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को सीमित करता है। तो, अगली बार जब आप को डूबने का मन हो, तो बस आखिरी बार जब आप मुस्कुराए और आवाज करेंगे, तो सोचिए!
28 एक ऐसी फिल्म देखें जिसे आप संबंधित कर सकते हैं।
Shutterstock
"गीतों, फिल्मों, नाटकों, कला और अन्य मीडिया पर काबू पाने के बारे में कठिनाइयों का पता लगाएं, " यूटा एडिक्शन सेंटर्स के आउटरीच विशेषज्ञ एरिन ओगडेन का सुझाव है। "मीडिया के अनगिनत रूप हैं जो आपको दिखा सकते हैं कि लोग आपको कठिन चीजों से उबार सकते हैं।"
29 कुकीज़ बेक करें और उन्हें निकाल दें।
Shutterstock
दूसरों की मदद करना खुद की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। यूटा एडिक्शन सेंटर्स के आउटरीच विशेषज्ञ एरिन ओगडेन बताते हैं, "किसी और के लिए कुछ अच्छा करना आपको अपने आप से बाहर सोचने और आनंद और तृप्ति दिलाता है ।" "एक इलाज करें और अपने आसपास किसी की सेवा करने के तरीकों की तलाश करें।" (बेशक, बेझिझक बचे हुए खाने के लिए। उन एंडोर्फिन में लात मारना शुरू हो जाएगा!)
30 गेट-बैक कैलेंडर प्राप्त करें।
Shutterstock
और यदि आपको एक सहायक हाथ उधार देने के लिए एक अनुस्मारक की आवश्यकता है, "महीने के प्रत्येक दिन एक अच्छी गतिविधि के लिए विचारों के साथ कैलेंडर हैं, " नर्स व्यवसायी एलेन वेरमीटर, एफएनपी -बीसी नोट करते हैं। "एक डाउनलोड करने पर विचार करें और ठंड के महीनों को देने के माध्यम से अधिक खुशहाल बनाएं।"
31 अपने लिए एक चुनौती निर्धारित करें।
Shutterstock
कुछ भी पूरा करने में कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, इसलिए इस मौसम में अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। "लक्ष्य को विशिष्ट बनाएं और प्राप्त करें - उदाहरण के लिए, महीने के हर दिन सुबह 10 मिनट की HIIT कसरत पहली बार पूरी करें, " वर्म्टर सलाह देते हैं। "अपनी प्रगति पर नज़र रखें और स्थिरता के लिए लक्ष्य करें। उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक छोटे से उत्सव की योजना बनाएं।" और दोस्तों को आपसे जुड़ने के लिए कहें। "दूसरों को चुनौती में भाग लेने के लिए आमंत्रित करना भी मानव कनेक्शन को बढ़ा देगा, " वर्म्टर कहते हैं।
32 किसी और के लिए एक छोटा सा उपहार उठाओ।
Shutterstock / adriaticphoto
हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपने जीवनसाथी को एक नई कार खरीदनी है, लेकिन अपने पसंदीदा डेजर्ट को अपने घर ले जाने से आपको कुछ खास खुशी के अंक मिल सकते हैं। 2011 के हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, दूसरों पर पैसा खर्च करने वाले विषयों ने उन लोगों की तुलना में खुशी महसूस की, जिन्होंने खुद पर पैसा खर्च किया।
33 एक छुट्टी बुक करें।
Shutterstock
आगे बढ़ो और इस सर्दी में एक भगदड़ बुक करें। न केवल यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा, बल्कि 2014 में जर्नल ऑफ कंज्यूमर साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अनुभवों पर पैसा खर्च करना हमें भौतिक चीजों पर खर्च करने से अधिक खुशी देता है।
34 कुत्ते के साथ घूमना।
Shutterstock
कुत्ते सिर्फ मनुष्य के सबसे अच्छे दोस्त नहीं हैं - वे भी प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं। यदि आपके पास अपना पालतू जानवर है, तो उन्हें एक कुडल दें या उन्हें टहलने के लिए ले जाएं; और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य के लिए पेटिंग की पेशकश करें। यह एक जीत है!
35 या प्यारे जानवरों के कुछ वीडियो देखें।
Shutterstock
और अगर आप पालतू जानवर नहीं पाल सकते हैं या अपने प्यारे दोस्त के साथ खेल सकते हैं, तो सर्दियों के ब्लूज़ को हरा देने का अगला सबसे अच्छा तरीका प्यारा जानवर वीडियो है। जैसे कि आपको मजाकिया बिल्ली के वीडियो देखने के लिए एक और कारण की आवश्यकता थी, इंडियाना विश्वविद्यालय के एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि ऐसा करने वाले लोग अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान होते हैं।
36 एक लट्टू पियो।
Shutterstock
कॉफी के स्वास्थ्य लाभों पर वैज्ञानिक अनुसंधान का खजाना है। जेएएमए आंतरिक चिकित्सा नोटों में 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, सबसे बड़ा अवसाद का एक कम जोखिम है।
37 एक फोन-मुक्त दिन या सप्ताहांत का प्रयास करें।
Shutterstock
सेल फोन आधुनिक जीवन का एक प्रमुख हिस्सा हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर समय आप पर एक अच्छा विचार है। कंप्यूटर में ह्यूमन बिहेवियर शो में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अधिक लगातार सेल फोन का उपयोग चिंता के उच्च स्तर और खुशी के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है।
तो, अगली बार जब आपके पास एक दिन की छुट्टी हो या न्यूनतम योजनाओं के साथ सप्ताहांत हो, तो अपने फोन को बंद करने की कोशिश करें, इसे घर पर छोड़ दें, और कुछ ऐसा करने के लिए बाहर जाएं जो आपको आनंद देता है - तकनीकी गड़बड़ी।
38 गणित की कुछ समस्याओं को हल करें।
Shutterstock
जब मौसम आपके पास कम होता है, तो कुछ गणित की समस्याओं को हल करने के लिए इसके लायक हो सकता है। हमें सुनें: जब दो व्यवहार वैज्ञानिकों ने 10 मिनट के लिए गणित के समीकरणों को हल किया था, तो उन्होंने पाया कि इसने उनकी आत्माओं को उठा लिया है। और जितने कठिन समीकरण थे, उतने ही बेहतर विषय महसूस किए गए। लेकिन क्यों? खैर, जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित अपने 1992 के पेपर में, शोधकर्ताओं ने समझाया कि गणित की समस्याओं को हल करने का मुश्किल काम "पहले से प्रेरित नकारात्मक… मनोदशाओं को बेअसर कर सकता है।" मूल रूप से, जब आप किसी जटिल चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास शायद ही महसूस करने का समय होता है।
39 "खुश" चलें।
iStock
हां, यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह कल्पना करने की पूरी कोशिश करें कि "खुश" चलना कैसा लगेगा। फिर, यह प्रयास करें। व्यवहार थेरेपी और प्रायोगिक मनोचिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि इससे उदास प्रतिभागियों को खुशी महसूस होती है
40 धन्यवाद कहने के लिए अपने रास्ते से हटो।
Shutterstock
आप शायद पहले से ही उस व्यक्ति को धन्यवाद देते हैं जो आपकी कॉफी और अजनबियों को बनाता है जो आपके लिए दरवाजा रखते हैं। लेकिन सहकर्मी के बारे में क्या है जो हमेशा बीमार होने पर आपके लिए कवर करता है? या वह दोस्त जो आपको जरूरत पड़ने पर हमेशा दिखाता है? किसी को यह बताने में कुछ मिनट लगाइए कि आपके कार्यों का आपके लिए कितना मतलब है और आप कुछ ही समय में अधिक आनंदित महसूस करेंगे। यह कृतज्ञता के कई लाभों में से एक है।
41 किसी के साथ खुश रहना।
Shutterstock
एक अच्छा मूड आप पर रगड़ सकता है, इसलिए अपने दोस्त को फोन करें जो हमेशा अच्छी आत्माओं में रहता है और उनके साथ खाने के लिए एक त्वरित कॉफी या काटने को प्राप्त करता है। आप सीधे उनकी कंपनी से लाभान्वित होंगे।
42 तब बोलें जब कोई चीज़ आपको परेशान कर रही हो।
Shutterstock
उन चीज़ों को देने के बजाय जो आपको स्लाइड से बाहर कर देती हैं, अगली बार खुद के लिए बोलने का प्रयास करें, जब घर, काम, या कहीं और कुछ होता है। उस व्यक्ति से बात करना जो किसी समस्या को ठीक करने में मदद कर सकता है, खुशी के लिए जगह बना सकता है जो विशेष रूप से रिश्तों में रहता है।
४३ कुछ गहरी साँस लें।
Shutterstock
आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, या आपके शरीर के "आराम और पाचन" स्थिति में टैप करने से आपको अपने आस-पास की दुनिया के साथ और अधिक सामग्री और शांति महसूस करने में मदद मिल सकती है।
४४ किसी धार्मिक सेवा में जाएँ।
45 अपनी माँ को बुलाओ।
iStock
हमें विश्वास करो, इस एक के लिए विज्ञान है! विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि आपकी माँ की आवाज़ सुनने से तनाव कम हो सकता है और आपको मूड को बढ़ावा मिल सकता है। इसके अलावा, आप जानते हैं कि यह आपकी माँ को भी कितना खुश करेगा।
46 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं।
iStock
नींद की शक्ति को कम मत समझना। जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है वे चिड़चिड़े, गुस्सैल, और आसानी से तनाव में रहने वाले होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सर्दियों के दौरान रात के बढ़े हुए घंटों का फायदा उठा रहे हैं और हर रात पूरे आठ में झपकी ले रहे हैं।
47 एक मोमबत्ती जलाओ।
Shutterstock
खुशबू आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकती है, इसलिए आप जिस मोमबत्ती से प्यार करते हैं, उसे खोजें - शायद कुछ मीठा जो आप अच्छी यादों के साथ जोड़ते हैं, जैसे कि वेनिला, या कुछ चिकित्सीय, जैसे लैवेंडर - और कुछ गहरी, आरामदायक साँसें लें।
48 सीधे बैठो।
Shutterstock
वस्तुतः खुद को उठाकर आप बहुत आलंकारिक रूप से भी कर सकते हैं। जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन से पता चलता है कि खराब मुद्रा खराब मूड से जुड़ी है।
49 पोशाक।
Shutterstock
हर्टफोर्डशायर विश्वविद्यालय के 2012 के शोध के अनुसार, ज्यादातर लोग जींस पहनते हैं जब वे उदास होते हैं। लेकिन अगर हम ऐसे कपड़े पहनते हैं जिन्हें हम खुश मिजाज लोगों के साथ जोड़ते हैं, तो हम खुशी महसूस करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए अपनी जींस को किसी विशेष अवसर पर पहनें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाएं।
50 अपनी सबसे अच्छी नकली मुस्कान पर रखो।
Shutterstock
जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो मुस्कुराहट नकली करना मुश्किल है। हालांकि, साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल में प्रकाशित कान्सास विश्वविद्यालय के 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, कम-से-वास्तविक अनाज को अंततः लोगों को कम तनावग्रस्त बनाने के लिए दिखाया गया है । कभी-कभी आपको बस इसे नकली करना पड़ता है, आप इसे सर्दियों के ब्लूज़ को हरा देने के लिए बनाते हैं!
