हम सभी उस अतिरिक्त पांच, 10, या 15 पाउंड को खोना पसंद करेंगे। और जब हम हमेशा अपने नए वजन घटाने के लक्ष्य पर जोर से हमला करना शुरू करते हैं (नमस्ते, "नया साल, नया तुम!"), बड़ी समस्या यह है कि स्वस्थ लक्ष्यों को कहा जाता है और कठिन दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए वजन कम करने की प्रेरणा मिलती है।
अक्सर हम खुद को अपनी बुरी आदतों में पीछे खिसकाते हुए देखते हैं और अपने लक्ष्य को रास्ते से भटकते हुए देखते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके साथ कभी ऐसा न हो, वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए इन जीनियस, आयरन-क्लैड, समय-परीक्षण और विज्ञान-समर्थित रणनीतियों का पालन करें। और अधिक वजन घटाने के सुझावों के लिए, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित पर विचार करें।
1 प्रोटीन से भरपूर नाश्ता खाएं
यहां तक कि अगर आप उठते हैं, तो भूख नहीं है, दुबला प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित एक नाश्ता नीचे रख दो - तीन या तीन अंडे, टोस्ट का टुकड़ा, और आधा एवोकैडो - और संसाधित पर केंद्रित नहीं है, दूध में डूबे हुए अनाज। मॉर्निंग फ्यूल को दिन में बाद में टिंग डाउन करने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जिसका मतलब है कि आपको पूरे दिन में अधिक वजन घटाने की प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होगी। और बहा पाउंड के बारे में अधिक सुझावों के लिए, 20 वेट-लॉस तकनीक सफल डाइटर्स शेयर पर एक नज़र डालें।
2 टीवी के सामने मत खाओ
Shutterstock
तथ्य: अपने भोजन कक्ष में एक उचित जगह की स्थापना और उचित कंपनी के साथ एक उचित भोजन करना- आपकी जिम्मेदारी की भावनाओं को बढ़ाएगा और भोजन के लिए अधिक अर्थ लाएगा। सोफे पर बकरी का एक कटोरा फिसलने और टीवी के सामने नीचे गिर रहा है? यह मनोवैज्ञानिक रूप से आपके भोजन को असंगत और निरर्थक बना देगा, जिससे आपके दुरुपयोग करने की संभावना बढ़ जाएगी। और अधिक आराम करने और प्रलोभन से बचने के लिए, इन 10 सर्वश्रेष्ठ गैर-व्यायाम तनाव समूहों की जाँच करें।
3 अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें
Shutterstock
अपने रात के खाने के बाद किसी भी लालसा या मिठाई की सीमाओं को सीमित करने के लिए, टूथब्रश को लोड करने की कोशिश करें और अपने नाशपाती को एक स्क्रब दें। मिंट्टी के स्वाद और साफ दांत आपकी भूख को कम कर देंगे और आपको कभी भी लिप्त होने से रोकेंगे।
4 किराने की दुकान के लेआउट को जानें
Shutterstock
आप अब तक जानते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटना स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए एक बेहतरीन पहला कदम है, लेकिन उनके कार्ब-हैवी कॉल द्वारा खींचे जाने से बचने के लिए एक सरल ट्रिक यह है कि आप अपने किराने की दुकान की परिधि में खरीदारी करें।
यही वह जगह है जहाँ अच्छा, पूरा खाना बाहर लटका रहता है, बीच में नहीं जहाँ जमे हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत किराया लर्क। और एक बार जब आप अपनी सामग्री प्राप्त कर लेते हैं, तो आप इन 40 व्यंजनों को हर किसी को 40 से अधिक मास्टर चाहिए।
5 हर समय पानी पिएं, खासकर सुबह के समय
Shutterstock
कुशल अंग संचालन, मांसपेशियों की ऊर्जा, कोमल त्वचा के लिए H2O का प्रचुर मात्रा में प्राप्त करना आवश्यक है, और वजन घटाने के प्रयासों में भी मदद कर सकता है। अधिक पानी का मतलब है कि आप सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे अन्य पेय पदार्थों से कम कैलोरी प्राप्त कर रहे हैं। प्लस: भोजन से पहले एक गिलास खाना आपकी भूख को कम करने और आपको कम खाने में मदद कर सकता है।
6 एक मल्टीकेकर खरीदें
7 अपने आप को लगातार बुनें
Shutterstock
अगर एक वेट लॉस मोटिवेशन ट्रिक सफल कर्ता हमेशा करते हैं, तो यह खुद का वजन है। अपने फिटनेस लक्ष्यों पर नज़र रखने और कैलोरी गिनने के साथ-साथ, अपने वजन पर करीबी नज़र रखने के लिए हारने में सहायता करने के लिए दिखाया गया है और विशेष रूप से एक बार जब यह चला गया है, तो पाउंड को बंद रखना।
नए कनेक्ट किए गए स्मार्ट पैमानों में से एक पर स्प्लार्ज करें जो आपके स्मार्टफोन की प्रगति को हृदय गति, हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों के मापन के साथ पूरा करेगा। या फिर डिपार्टमेंटल स्टोर से एक सस्ता ओ प्राप्त करें। बस अपने आप को ईमानदार रखने के लिए हर रोज उस पर उतरें। और अधिक मदद के लिए, सटीक रूप से जानिए जब आपको हर दिन खुद को तौलना चाहिए।
8 फलों का रस गिराएं
Shutterstock
फलों के रस को लंबे समय तक एक स्वस्थ पेय के रूप में माना जाता है, लेकिन यह बहुत सारी चीनी (लगभग 25-35 ग्राम प्रति सेवारत) से भरा होता है, और इसमें फाइबर के किसी भी वजन-हानि लाभ को शामिल नहीं किया जाता है जो आपको पूरे फल का सेवन करने से मिलता है। वास्तविक फल खाने के लिए छड़ी, और यदि आपके पास कुछ रस होना चाहिए, तो इसे सेल्टर के साथ काट लें। याद रखें: फ्रूट जूस पीना 25 फ्लैट-बेली "सीक्रेट्स" में से एक है जो काम नहीं करता है।
9 अपनी पेंट्री को साफ करें
वजन घटाने की प्रेरणा यात्रा में जाने से पहले, आपको अपनी पेंट्री की वर्तमान स्थिति का जायजा लेना होगा। किसी भी ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करें जो आप अपने आप को लगातार स्नैकिंग और तनाव के समय में बदलकर देखते हैं, जो आमतौर पर प्रोसेस्ड कार्ब्स और रिफाइंड शुगर- मिठाइयों, चिप्स, कुकीज, केक के साथ होते हैं।
मजेदार तथ्य: क्या आप जानते हैं कि आलू के चिप्स आपकी कमर के लिए सबसे बड़ा खतरा हैं? यह सच है। यह 20 पागल तथ्यों में से एक है जो आपके दिमाग को उड़ा देगा।
10 बाहर खाने की सीमा
यदि आपने घर पर खाना पकाने के लिए अधिक समय समर्पित करने का फैसला किया है, तो आप स्वाभाविक रूप से भोजन के लिए बाहर जाने का विरोध करेंगे। यह आपको लंबे समय में पैसा बचाएगा- अपने नए शरीर के साथ समुद्र तट की कुछ यात्राओं के लिए इसे बचाएं- और रेस्तरां में आमतौर पर मिलने वाला भोजन कैलोरी और वसा में अधिक होता है। और सही खाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां 2018 में व्हाट्स हेल्थ एक्सपर्ट्स आपको लेट्यूस से बचना चाहते हैं।
11 छोटी प्लेटों का उपयोग करें
खराब भाग नियंत्रण मोटापे का एक प्रमुख कारण है, लेकिन भ्रामक धारणाओं का मुकाबला करने का एक आसान तरीका छोटे डिशवेयर का उपयोग करना है। बड़े सामान के लिए पहुंचने के बजाय छोटी प्लेट और छोटी कटोरी चुनें और आप प्रत्येक बैठने पर कम खाना शुरू कर देंगे। और अपने वजन कम करने की यात्रा में मदद करने के लिए, यहां नई आदतें रखने के 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके दिए गए हैं।
12 बेहतर बचे हुए कंटेनर खरीदें
घर पर भोजन बनाने का मतलब है कि आपके पास बहुत सारे स्वादिष्ट बचे हुए होंगे जो काम में दोपहर के भोजन के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं और जब आप व्यस्त होते हैं तो त्वरित भोजन करते हैं। लेकिन कुछ अच्छे भंडारण विकल्पों में निवेश करें, जैसे कि क्लिक-टॉप लिड्स के साथ ग्लास कंटेनर - या यहां तक कि एक वैक्यूम सीलर - और आप अपने स्वस्थ भोजन से भी अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। और अगर आपको कुछ और स्वस्थ-खाद्य प्रेरणा की आवश्यकता है, तो अपने आहार को अपग्रेड करने के लिए इन 10 दर्द रहित तरीकों की जाँच करें।
13 अपने अंशों की ठीक से कल्पना करें
Shutterstock
उन व्यंजनों का उपयोग करना जो छोटे होते हैं, जो भागों के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको वजन कम करने के लिए सही मात्रा में अपने शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए उनकी पोषण सामग्री से उन्हें विभाजित करने की भी आवश्यकता है। दुबला प्रोटीन का हिस्सा आपकी दोनों खुली हथेलियों के आकार के बारे में होना चाहिए, दो मुट्ठी veggies और / या carbs के लिए, वसा के लिए एक से दो अंगूठे, और एक उंगलियों या तेल के लिए दो। अधिक उपयोगी ट्रिक्स के लिए, जानिए ये 15 बेस्ट 60-सेकंड हेल्थ हैक्स।
14 होशियार प्रतिस्थापन का उपयोग करें
स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों के साथ अपने पसंदीदा भोग के विकल्प के तरीकों की तलाश करना, आपके वजन घटाने के प्रयास को लगातार बनाए रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप गोभी से ब्रोकोली और मैश किए हुए आलू से पिज्जा क्रस्ट बना सकते हैं, और बन्स के लिए पोर्टोबेलो मशरूम या लेट्यूस रैप्स का भी उपयोग कर सकते हैं। और आपको पता है कि आप अभी भी जिन खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं, उनमें से कुछ सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की प्रेरणा हो सकती है! इसके अलावा, जानिए ये 25 सुपरफूड्स जो सर्दी से होने वाले वजन को रोकते हैं।
15 एक सख्त नींद का कार्यक्रम रखें
अब वैज्ञानिकों को पता है कि प्रत्येक रात लगातार और आरामदायक नींद लेना स्वस्थ जीवन और शरीर के कम वजन की कुंजी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्नूज़ समय को अधिकतम कर रहे हैं, में एक अंधेरे, शांत बेडरूम की स्थापना शामिल है; सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का समय काटना, सोने से कुछ घंटे पहले कोई कैफीन या अल्कोहल और एक ठोस नींद अनुसूची से चिपके रहना। यदि आपको अधिक Z की सहायता लेने की आवश्यकता है, तो जान लें कि यह एक चीज खाने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।
16 जब आप असफल होते हैं, बस आगे बढ़ते हैं
Shutterstock
हम सभी अपनी योजनाओं को हर हाल में पूरा करते हैं। चाल पूरी योजना को पटरी से उतरने नहीं देती है। यदि आपकी योजना का अर्थ है कि सप्ताह में 4 दिन जिम करना और कार्ब्स से बचना-और आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन बुधवार रात को अपने मित्र की पिज्जा पार्टी में शामिल हो सकते हैं, तो अपराधबोध की भावनाएं आपको उठा नहीं सकतीं, जहां आप गुरुवार को रवाना हुए थे । और अगर आप अपने आप पर नीचे हैं, तो अपने आप को तुरंत खुश होने के लिए इन 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स के साथ चुनें।
17 अपनी गतिविधि पर नज़र रखें
Shutterstock
हम फिटनेस ट्रैकर्स के स्वर्ण युग में रह रहे हैं - और तकनीक जो आपके स्वास्थ्य और भलाई को लक्षित करती है - इसलिए अपने आप को कुछ ऐसा उठाकर एक बढ़त दें जो आपको आपकी प्रगति के बारे में विश्वसनीय डेटा देगा। आप डेटा-आधारित मील के पत्थर (उदाहरण के लिए, कुछ पाउंड खो गए) सेट करने में सक्षम होंगे, और जैसे ही आप अपनी प्रगति में सुधार देखते हैं, आप अपने प्रयास के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
18 वजन कक्ष को गले लगाओ
आपको मुफ्त वजन या मशीनों के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आह-नोल्ड में बदलना नहीं है। सच्चाई यह है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको कुछ प्रकार के प्रतिरोध व्यायाम करने की आवश्यकता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जलाएंगे और बेहतर होगा कि आप अपने परिवर्तित शरीर के बारे में फीस लेंगे। और अगर आपको कुछ बेहतरीन वर्कआउट प्रेरणा की आवश्यकता है, तो बेला हदीद के फैट-मेल्टिंग 15-मिनट वर्कआउट की जाँच करें।
19 कॉफी पीना
अब वाइस के रूप में नहीं सोचा जाता है, कॉफी हाल ही में आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करने, अपने जिगर की रक्षा करने और यहां तक कि मधुमेह को दूर करने के लिए दिखाया गया है। कैफीन भी आपके वर्कआउट को जीवंत और आनंददायक बनाने का एक शानदार तरीका है जो आपको अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। अधिकतम लाभ के लिए डेयरी या चीनी के किसी भी परिवर्धन को सीमित करें। और अगर आप अभी भी एक कप जो पीने पर नहीं बिक रहे हैं, तो कॉफी के इन 75 अद्भुत लाभों को देखें।
20 HIIT में जाओ
पाउंड को शेड करने की कोशिश करते समय उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) एक आवश्यक कसरत दिनचर्या है। प्रोटोकॉल जोड़े फटने के साथ तीव्र, ऑल-आउट प्रयास के साथ अधिक मध्यम परिश्रम से कैलोरी जलाने और मशाल वसा को रैंप करने के लिए। मॉड्युलिटी को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके कोशिकाओं के पुनर्निर्माण और मधुमेह को दूर करके जीवन को विस्तारित करने से जोड़ा गया है। और अगर आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो घड़ी को वापस करने के लिए सिंगल बेस्ट वर्कआउट देखें।
21 खड़े लम्बे
पूरे दिन आपकी मेज पर मंडराते हुए, आपकी कुर्सी पर अटके हुए, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और वजन बढ़ने का कारण पाया गया है। दिन भर नियमित रूप से खड़े रहना, भले ही आप वास्तव में पसीने से तर व्यायाम में न उलझ रहे हों, आपके मस्तिष्क के आंतरिक पैमाने को ट्रिगर करता है और भूख को कम करता है। लगातार बैठे हुए शिकंजा आपके मस्तिष्क को आपके वजन की व्याख्या कैसे करता है, जिससे आपको अधिक वजन हो सकता है। बोनस: बेहतर आसन 30 सेकंड में तनाव को काटने के 30 तरीकों में से एक है।
22 अपने फाइबर को जानें
फाइबर एक हार्ड-डाइजेस्ट कार्ब है जो फलों और सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि आपके आहार में जितना अधिक फाइबर होता है, उतना ही आपका वजन कम होता है। एक दिन में लगभग 38 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, क्योंकि यह आपको जल्दी और अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, और भूख के दर्द को दूर कर देगा।
23 और ले जाएँ
Shutterstock
काम पर उठना, सीढ़ियाँ चढ़ना, जिम जाना, कुत्ते को एक अतिरिक्त मील चलना - ये सभी आपके दैनिक कैलोरी-जलने के घाटे को बढ़ाते हैं और समय के साथ आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। आखिरकार, विज्ञान हमें बता रहा है कि आपकी मांसपेशियों को चिकोटी देते हुए, हालांकि, सूक्ष्मता से, हर दिन अपने चयापचय को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
24 प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को काटें
25 डंप चीनी
Shutterstock
चीनी ने अब वसा को नंबर 1 के रूप में बदल दिया है, यही कारण है कि अमेरिकी अस्वस्थ और अधिक वजन वाले हैं। फैट को गलत तरीके से सालों तक खराब किया जाता था, जिससे "लो-फैट" और "कम-फैट" उत्पादों को बढ़ावा मिलता था, जिसमें चीनी का स्वाद बेहतर होता था, लेकिन बहुत अधिक चीनी हृदय रोग, कैंसर, मोटापा और मधुमेह। मदद के लिए, शुगर से दूर इन 7 तरीकों को देखें।
26 शराब पर कटौती
27 अधिक दुबला प्रोटीन प्राप्त करें
Shutterstock
प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं। और अगर आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए उचित प्रोटीन स्तर प्राप्त करना चाहिए, इसलिए कम वसा वाले प्रोटीन जैसे बीफ़ (फ्लैंक, सिरोलिन, टेंडरलॉइन) और पोर्क (लूप लूप, टेंडरलॉइन) लें।), प्लस समुद्री भोजन, मछली और मुर्गी पालन।
28 धोखा देने के लिए जगह बनाओ
Shutterstock
कुछ सबसे अच्छा वजन घटाने की प्रेरणा थोड़ा झुर्रीदार कमरा है। पूरी तरह से अपने आप को आराम करने वाले खाद्य पदार्थों या स्नैक्स से काटना जो आप पर तरस खाते हैं, यह एक अच्छा कदम नहीं है क्योंकि यह संभावना को बढ़ाता है कि आप इसे अगली बार अपने टूटने और आप चिप्स पर लोड करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में एक बार भोजन करते हैं, जहाँ आप अपनी वज़न कम करने की यात्रा से एक अच्छा मनोवैज्ञानिक ब्रेक के रूप में जो चाहें खा सकते हैं।
29 तला हुआ भोजन छोड़ें
Shutterstock
यह पहले खाद्य पदार्थों में से एक होना चाहिए जो आपको अपने आहार से पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता है। वे धोखा खाने के लिए ठीक हैं, लेकिन आप जल्द ही पाएंगे कि तले हुए खाद्य पदार्थ आपके नए स्वस्थ संविधान से सहमत नहीं होंगे। तले हुए खाद्य पदार्थ कैलोरी और ट्रांस वसा में उच्च तेलों के साथ संतृप्त होते हैं और हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, और थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं।
30 कम कार्ब जाने पर विचार करें
हां, कम कार्ब वाले आहार नवीनतम वजन घटाने वाली सनक हैं, लेकिन वे काम करते हैं। एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए कार्ब्स काटना एक सरल और प्रभावी तरीका है जिससे वजन कम होगा। (हालांकि अधिक कट्टर संस्करण, केटोजेनिक आहार की तरह, ज्यादातर लोगों के लिए समय के साथ अस्थिर हो सकता है।)
31 अपनी कैलोरी गिनें
Shutterstock
वजन कम करने के लिए, सबसे सरल टिप यह है कि आप प्रतिदिन जलने की तुलना में कम कैलोरी लें - यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे (जब तक कि आपको कोई मेडिकल समस्या न हो)। सबसे पहले आपको अपने कुल दैनिक ऊर्जा व्यय, या TDEE, और आपके बेसल मेटाबोलिक दर (BMR), या आपकी गतिविधि के बारे में अनुमान लगाने की आवश्यकता है। अपनी जानकारी को एक ऑनलाइन कैलकुलेटर में दर्ज करें और एक बार जब आप अपना TDEE प्राप्त कर लेते हैं, तो वसा खोने के लिए लगभग 500 कैलोरी खाते हैं।
32 आप एक बेहतर कल्पना कीजिए
Shutterstock
क्या आप जानते हैं कि पेशेवर एथलीट खेल से पहले चैंपियनशिप ट्रॉफी को फहराने की कल्पना क्यों करते हैं? क्योंकि यह काम करता है, और यह आपके लिए भी कर सकता है! तो अपने शरीर के मन में एक तस्वीर बनाएं जिसे आप चाहते हैं और जब आप अपनी इच्छाशक्ति के झंडे गाड़ेंगे, तो आप कठिन समय के माध्यम से सत्ता हासिल कर सकेंगे।
३३ भोजन समय से पहले करें
रविवार को दोपहर के भोजन या रात के खाने में भाग लेने के लिए रसोई में अपने कौशल का उपयोग करें। इस तरह से आपको हमेशा खाने के लिए कुछ अच्छा होगा जब आप तनाव में रहते हैं या काम पर समय से बाहर भाग जाते हैं, फास्ट फूड या अन्य अस्वास्थ्यकर किराया पर कोई रिटर्न सीमित करते हैं।
34 मसालों का उदारतापूर्वक उपयोग करें
Shutterstock
कैयेन, लाल मिर्च पाउडर, हल्दी और दालचीनी जैसे मसालों को आपके चयापचय को संशोधित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिससे वसा जलने में वृद्धि हो सकती है, और कर्व cravings को मदद मिल सकती है। वे आपके भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं, जो कि पहले से फैटी और कैलोरी युक्त आहार में स्वस्थ किराया को एकीकृत करने की कोशिश करते समय आवश्यक है।
35 सब्जियों और फलों को प्राथमिकता बनाएं
इन खाद्य पदार्थों को आपकी किराने की सूची में सबसे ऊपर जाना चाहिए। वहाँ बहुत से मोटे लोग नहीं हैं जो केवल उपज के आहार पर निर्वाह करते हैं। मुख्य रूप से क्योंकि सभी फाइबर आपको पूर्ण तेज महसूस करते हैं, यह सीमित करते हुए कि आप शारीरिक रूप से अपने मुंह में कितना झटका दे सकते हैं, और क्योंकि वे विटामिन और खनिजों के साथ जाम से भरे होते हैं जो आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं।
36 परामर्श पर विचार करें
Shutterstock
कभी-कभी खाने का आग्रह स्वयं-दवा का एक रूप है और एक अनिवार्य व्यायाम बन जाता है। यदि आपको संदेह है कि आपके लिए यह मामला है, तो शायद मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना और सीधे मुद्दे को संबोधित करना एक अच्छा विचार है।
३oda नो सोडा
इसके बजाय सेल्टज़र पर स्विच करें।
38 अपना दृष्टिकोण बदलें
Shutterstock
वजन घटाने के लिए अपने लक्ष्य को एक असमान स्लॉग या भयानक ट्रेक के रूप में न देखें, और किसी एक "आहार" की सदस्यता न लें। इन युक्तियों का पालन करने से आपको जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद मिलेगी कि आप किस तरह से भोजन देखते हैं और कैसे आप भोजन का उपयोग करते हैं - यह पोषण करने के लिए है और आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए है, न कि वास्तव में बोझिल वजन बन जाता है जो आपके जीवन को बर्बाद कर देता है।
39 जब संदेह हो, तो पूरे खाद्य पदार्थ खरीदें
Shutterstock
याद रखें कि महान माइकल पोलन ने स्वस्थ खाने के रहस्य के बारे में क्या कहा: "खाना खाओ। बहुत ज्यादा नहीं। ज्यादातर पौधे।" यदि यह एक कार्टून चरित्र के साथ एक बॉक्स में आता है, तो इसे साफ करें। अगर यह एक पूरा खाना खुले में बैठ रहा है? दूर खरीदें!
40 तनाव पर वापस कट
Shutterstock
लगातार अभ्यास और ध्यान न केवल आपके मस्तिष्क और आपकी मनोदशा बल्कि आपकी कमर के लिए भी चमत्कार करेगा। आखिरकार, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि तनाव आपके शरीर में हार्मोनल कैकोफोनी की ओर जाता है और अनावश्यक रूप से खराब खाने की आदतों के लिए होता है।
41 अपने आप को दैनिक प्रतिज्ञान दें
Shutterstock
वजन कम करने और इसे बंद रखने की कुंजी यह है कि आपको क्या प्रेरित करता है, और दैनिक पुष्टिओं को टटोलता है - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले कैसे महसूस कर सकते हैं - काम करने के लिए साबित हो रहे हैं। तो, याद रखें: आप एक विजेता हैं, और कुछ भी असंभव नहीं है!
42 एक एप्लिकेशन का उपयोग करें
Shutterstock
वहाँ क्षुधा का भार है कि आप कैलोरी ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, स्वस्थ व्यंजनों को खोजने, प्रभावी वर्कआउट करते हैं, और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ कैसे छड़ी करने के लिए आपको अच्छी सलाह देते हैं। समीक्षाओं की जांच करें, कुछ आज़माएं, और फिर उन लोगों का उपयोग करें जो आपके लिए काम करते हैं क्योंकि वे आपको जानकारी, जवाबदेही की पेशकश कर सकते हैं, और अपने दम पर खोजने के लिए कठिन है।
43 व्यायाम प्रोमिस करें
जब आप ऊब जाएंगे, तो आप अपनी दिनचर्या से दूर हो जाएंगे। तो इसे स्विच अप! मानक जिम स्लॉग से अधिक आनंद लेने वाले वर्कआउट या आंदोलनों का पता लगाने के लिए डरो मत। हो सकता है कि आप अण्डाकार, या ट्रेडमिल पर रोइंग के लिए बाइक चलाना पसंद करते हैं। या शायद स्थानीय पगडंडियों को पार करना या Y पर बास्केटबॉल खेलना आपकी गति अधिक है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस इसे लगातार और बार-बार करें।
44 यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
वजन कम करने की चाह रखने वाले एक जाल में अक्सर ऐसे लक्ष्य बनते हैं जो शारीरिक या वास्तविक रूप से पूरे नहीं हो सकते। एक महीने में 20 पाउंड खोना न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि यह भी असंभव है जब तक कि आप खुद को भूखा न रखें। मुश्किल से मिलने वाले लक्ष्य आपको केवल निराश करेंगे और आपको एक दुबले और भारी शरीर के अंतिम लक्ष्य से दूर धकेल देंगे।
45 पिनपॉइंट बाधाएं
Shutterstock
वजन घटाने के कार्यक्रम में जाने से पहले, किसी भी ऐसे क्षेत्र की पहचान करने की कोशिश करें, जहाँ आप शायद फिसल जाएँगे - यह आपको गलती के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है और वजन कम करने के लिए आपकी प्रेरणा में विफलता की भावना को कम कर सकता है। बस बहाने मत बनाओ और अपनी कमजोरियों को दोष दें क्योंकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने में असफल रहते हैं।
४६ मन लगाकर रहो
प्रत्येक दिन या सप्ताह में एक क्षण मौन में बैठें और अपनी प्रगति पर ध्यान दें। कैसा लग रहा है? किन चीज़ों से बिगिंग या ख़राब खाने के विकल्प पैदा होते हैं? आपको इसे तिब्बती भिक्षु की तरह घंटों तक नहीं करना है। बस अपने विचारों के साथ अकेले रहें और अपनी प्रगति, या कमी पर ध्यान केंद्रित करें और इसे आसान बनाने के लिए ट्वीक्स की पहचान करने का प्रयास करें।
47 जोड़ें, घटाएँ नहीं
वजन कम करने के पूरे बिंदु के बारे में अपने जीवन से सामान लेने के बारे में न सोचें (भले ही वसा घटाव अंतिम लक्ष्य हो)। एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपने आप को याद दिलाना है कि आप नई और स्वस्थ चीजों में जोड़ रहे हैं जो उम्मीद है कि स्वस्थ आदतें बन जाएंगी, इसलिए वजन बढ़ना एक बड़ी बात नहीं होगी। वजन कम करने के लिए प्रेरणा खोजने के लिए चीजों को फिर से तैयार करना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
48 देर से न खाएं
स्नैक्स पर चौका मारना - या यहां तक कि आपका पूरा रात का खाना - शाम 7 बजे के बाद शरीर के बढ़ते वजन, उच्च इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, एक सुस्त चयापचय, और यहां तक कि हृदय रोग और मधुमेह के लिए बायोमार्कर में वृद्धि हुई है। जितना हो सके एक हल्का और स्वस्थ डिनर खाने की कोशिश करें और 7 के बाद स्नैकिंग को सीमित करें।
49 बेचैनी को गले लगाओ
Shutterstock
अपने दैनिक जीवन में भारी बदलाव लाना कभी आसान काम नहीं है, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको कुछ कठिन विकल्पों और असुविधाजनक निर्णयों के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। यह केवल सबसे अच्छा है कि असुविधा को गले लगाने और इसे चूसने की कोशिश करें, क्योंकि आपके वजन घटाने की यात्रा के अंत में पुरस्कार दर्द के लायक होगा।
50 और पकाएँ!
घर पर खाना न बनाने के लिए बहाने बनाने की ज्यादा जरूरत नहीं है - रसोई की तकनीक ने सस्ते, स्वस्थ व्यंजन बनाने में पहले से कहीं ज्यादा आसान बना दिया है, जिसका अर्थ है कि आपके घर में वजन कम करने की सभी प्रेरणा हैं। आपको चाकू कौशल सीखने की ज़रूरत नहीं है (हालाँकि आपको चाहिए)। बस एक खाद्य प्रोसेसर प्राप्त करें, कुछ धीमी कुकर व्यंजनों को देखें, और अपनी सामग्री में टॉस करें। आप पैसे बचाएंगे, बेहतर खाएंगे, और शायद किसी को प्रभावित भी करेंगे।
