कॉर्न माज़, डॉर्की युगल वेशभूषा और प्रेतवाधित घरों का मौसम आधिकारिक तौर पर कोने के आसपास है। लेकिन उन मजेदार उत्सवों में गिरावट का एकमात्र कारण नहीं है: चीजों को उच्च गियर में किक करने और पैमाने पर संख्या को छोड़ने के अपने लक्ष्य की दिशा में काम करने का यह एक शानदार समय है।
गर्मियों के दौरान यह जितना अच्छा था, उतनी ही अच्छी थी - और बहुत सी चीनी-रिमेड मार्गरिट्स पीना - नया सीजन कुछ पाउंड बहाने के अवसरों से भरा है। और हाँ: कभी-कभार डीप-फ्राइड ऐप्पल साइडर डोनट का आनंद लेते हुए भी, क्योंकि c'mon- रास्ते में कुछ उपचारों के बिना 50 महान वजन घटाने के गुर क्या हैं?
1 सेब के लिए केले जाओ
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गिरावट के दौरान, आपके पास यह पसंद है कि आपका दिल किस तरह के सेब को पसंद करता है - और आप किसी भी समय अपने आप को एक बाग में ले जा सकते हैं। यह पता चला है कि फल का आपका प्यार आपको वजन घटाने की सफलता के लिए भी स्थापित कर सकता है। जर्नल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में तीन सेब खाने से आप सभी स्वस्थ, भरने वाले फाइबर के कारण कुछ पाउंड बहा सकते हैं।
2 मौसम और रन आउट का लाभ उठाएं
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अब जब गर्मियों का अंत आ रहा है और चिपचिपे, उमस भरे मौसम को ठंड के दिनों में बदल दिया जा रहा है, तो कुछ बाहरी कसरत का लाभ उठाएं। जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ने के बजाय अपने स्नीकर्स को ऊपर उठाएं और बाहर फुटपाथ को हिट करें। बर्फ दिखने से पहले आपके पास कुछ समय होता है, इसलिए जब आप अभी भी कर सकते हैं, तो अच्छी, गर्म धूप से प्रेरित रहें।
3 अधिक प्रोबायोटिक्स खाएं
आप गर्मियों में अपने vegie कुत्तों को sauerkraut के साथ टॉप करना पसंद कर सकते हैं। बस गिरावट में किण्वित खाद्य पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें, भी। ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना प्रोबायोटिक्स खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अतिरिक्त वजन रखने में बेहतर थे जो नहीं करते थे। कुछ अच्छे ठंड के मौसम के सुझाव चाहिए? कुछ किम्ची को अपने सूप और हलचल-फ्राइज़ में जोड़ें, या, पंखों के बजाय, कुछ प्रोटीन-युक्त बीबीक्यू टेम्पेह बनाएं।
4 अधिक पानी पिएं
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गर्मियों में, आप हमेशा गर्म रहते हैं और आपका शरीर मूल रूप से पानी के लिए भीख माँगता है। हालांकि, गिरावट में, आपको हाइड्रेटेड रहने की समान आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है - लेकिन उस एच 2 ओ को धोखा देना सुनिश्चित करें। भले ही यह एक छोटा सा काम है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह वजन कम करने में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है, जो आपको भरा हुआ लगता है और पूरे दिन कम कैलोरी खाने में मदद करता है। विशेष रूप से आपके शरीर पर विचार करते समय अक्सर आपको प्यास लगती है जब आपको लगता है कि आपको भूख लगी है।
5 डर जाओ
जब आप डर जाते हैं, तो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आपके शरीर को जला कैलोरी के माध्यम से जाती है - इसलिए डरावनी फिल्मों का लाभ उठाएं और प्रेतवाधित घर आते हैं। न केवल वे मज़ेदार हैं - जो ठंडी, तेज़ रात में लिविंग डेड की पांचवी (या छठी) घड़ी को पसंद नहीं करते हैं? - लेकिन आप वजन घटाने वाले विभाग में कुछ शरीर-लाभकारी भत्तों को भी प्राप्त कर सकते हैं। और अगर आपको कुछ डरने में मदद की ज़रूरत है, तो 40 बेस्ट हॉरर मूवीज़ के लिए पूरी तरह से फ्रीकिंग योरसेल्फ आउट की जाँच करें।
6 कुछ सहारा मिले
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नए फिटनेस मित्र बनाने के लिए पतन सही समय है। एक दूसरे को जवाबदेह रहने में मदद करने और मौसम के ठंडे होने पर भी उन दैनिक वर्कआउट के साथ रहने से, आप दोनों कुछ प्रगति देख सकते हैं। जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में, जिन लोगों को एक दोस्त का समर्थन था, वे पाउंड को उन लोगों से बेहतर रखने में सक्षम थे, जिन्होंने अपने दम पर लगातार रहने की कोशिश की।
7 कुछ भुने हुए मेवे बनाएं
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क्या कुछ भुना हुआ पागल के साथ आने से बेहतर है? स्नैक को शरीर में वृद्धि करने वाले विटामिन और पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है - और यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि वे आपका वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं। पांच साल तक 373, 000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं पर नजर रखने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने नट्स का अधिक सेवन खाया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कम वजन प्राप्त किया, जो उच्च वसा वाले भोजन को किसी भी व्यक्ति के लिए मॉडरेशन में एक सही विकल्प बनाना चाहते हैं। कुछ पाउंड बहाएं।
8 बेक्ड माल बनाने के लिए आग्रह का विरोध करें
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चाहे वह ऐप्पल पाई हो या कद्दू चीज़केक, वहाँ बहुत सारे स्वादिष्ट फाल गुड हैं। उन्हें अपने घर के आसपास न रखें, हालाँकि, इसके बजाय, उन्हें इलाज के तौर पर अवसर पर खाएँ। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन की गंध और गंध से आपकी त्वचा अपने नियंत्रण से बाहर हो सकती है, इसलिए अपने घर के बाहर मिठाइयाँ रखने से आप प्रलोभन से लड़ सकते हैं - और आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
9 धीमा खाएं
यह भोजन के एक सेकेण्ड के बाद दूसरी बार जाने के लिए सही कूदने के लिए लुभावना है। वजन कम करने के लिए, अपने शरीर को यह तय करने के लिए कुछ मिनट देना सबसे अच्छा है कि क्या यह वास्तव में अधिक भूख है, हालांकि - कम से कम द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो एक मध्यम गति से भोजन करता है। यह बताना आसान है कि आप कब भरे हुए हैं।
10 अपनी मेज़ पर खाना खाना बंद कर दें
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हाँ, हाँ-यह आपके दोपहर के भोजन को लुभाने के लिए आकर्षक है, जबकि आप कार्यालय में अपने कंप्यूटर पर कुछ काम खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं। समस्या यह है कि जब आप विचलित हो रहे हैं तो खा रहे हैं और केवल अंत में अधिक समस्याएं पैदा कर रहे हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह बुरी आदत आपको पाउंड में डालने का कारण बन सकती है: आपको मूल रूप से यह भी एहसास नहीं होता है कि जब आप मल्टीटास्किंग कर रहे हैं तो आपके मुंह में क्या जा रहा है, और आपको यकीन नहीं लगता पूर्ण और संतुष्ट हो जाने के बाद। इसके बजाय, एक अच्छी तरह से योग्य लंच ब्रेक लें और जब आप काम पूरा कर लें तो अपने काम पर वापस आ जाएं।
11 कद्दू मसाला लट्टे के लिए मत गिरो
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हर गिरावट, स्टारबक्स अपने सुपर-आरामदायक कद्दू मसाला लट्टे जारी करता है। और कुछ ही समय बाद, ग्रह पर हर कॉफी की दुकान उचित लगती है। एकमात्र मुद्दा? इसे पीने से आपकी कमर किसी एहसान की नहीं होती है। 500 कैलोरी तक एक पॉप और चीनी से भरी हुई - एक वेंटी में 64 ग्राम होता है - पर घूंट पीने के लिए एक और पेय खोजने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है। या, इसे सिर्फ एक इलाज के रूप में बचाएं - रोजमर्रा की चीज नहीं।
12 आपका नाशपाती सेवन
सेब निश्चित रूप से एक गिरावट प्रधान है, लेकिन नाशपाती के बारे में मत भूलना। फल-जो आधिकारिक तौर पर गर्मियों के अंत में शुरू होने वाले मौसम में होता है - यह एक साइड डिश जितना स्वादिष्ट होता है, उतना ही स्वादिष्ट भी। और इसे प्राप्त करें: यदि आप एक दिन में तीन सेब नहीं खाना चाहते हैं, तो जर्नल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि दिन में तीन नाशपाती खाने से वजन कम होता है। तो क्यों नहीं दोनों का एक छोटा है?
13 अपने रूटीन में भारोत्तोलन जोड़ें
वेट रूम के लड़कों को अपनी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग रूटीन शुरू करने से न रोकें। ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन उठाना उन अतिरिक्त पाउंडों को खोदने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है- खासकर जब केवल कैलोरी काटने या कार्डियो से चिपके रहने की तुलना में।
14 पहले जागो
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अब आपको सुबह की दरार पर उठने की ज़रूरत नहीं है - लेकिन पहले जागने से आपके वजन कम करने के लक्ष्य बहुत कम हो सकते हैं। ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सुबह उठते हैं, वे दिन के दौरान स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाने के लिए प्रवृत्त होते हैं - कुछ ऐसा जो निश्चित रूप से आपको कुछ पाउंड बहाने में मदद कर सकता है। दूसरी ओर, रात के उल्लुओं का विपरीत प्रभाव था।
15 डे-तनाव जितनी बार आप कर सकते हैं
लगातार तनावग्रस्त रहना आपकी भलाई के लिए बुरा नहीं है। ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि आपका शरीर जो भी कोर्टिसोल पैदा कर रहा है वह समय के साथ वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लक्ष्यों के रास्ते में तनाव नहीं आ रहा है, हर दिन कुछ समय निकालें। चाहे वह वर्कआउट कर रहा हो, ध्यान कर रहा हो, या बबल बाथ ले रहा हो, अपने आप को डी-स्ट्रेस का मौका देता है, आखिरकार आप उन पाउंड को एक बार और सभी के लिए बहा सकते हैं।
16 लेट-नाइट स्नैक्स खाना बंद करें
17 अपने कद्दू के बीज बचाओ
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जब आप इस साल कद्दू की नक्काशी कर रहे हैं, तो गियो बीज को टॉस न करें। नाश्ते के लिए उन्हें ओवन में भूनकर, आप भरपूर मात्रा में फाइबर ले सकते हैं: सिर्फ एक औंस में 5 ग्राम अकेला होता है। और अध्ययन बताते हैं कि उच्च फाइबर आहार खाने से वजन कम करने का एक शानदार तरीका नहीं है, बल्कि हृदय रोग और मधुमेह से भी लड़ना है।
18 अपने साथी को शामिल करें
हैलोवीन के लिए आपके प्यारे जोड़ों की पोशाक एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसे आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ मिलाना चाहिए। ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित शोध में दिखाया गया है कि जब आप अपने साथी को शामिल करते हैं तो वजन कम करना आसान होता है। उस टीम वर्क के साथ, एक व्यक्ति के वजन-घटाने का परिणाम आमतौर पर दूसरे व्यक्ति का वजन कम होता है, भले ही वे कोशिश न कर रहे हों।
19 गिरते त्योहारों पर फ्राइड फूड खाई
सिर्फ इसलिए कि आपका शेड्यूल हर तरह के मज़ेदार पतन गतिविधियों से भरा हुआ है - चाहे वह फ़सल के त्यौहार हों या कद्दू पैच की यात्राएँ - आपको हर एक मौसमी व्यवहार को पूरा करने के लिए एक स्वचालित बहाना नहीं देता है। निश्चित रूप से, उन एप्पल साइडर डोनट्स स्वादिष्ट हैं और आपको उन्हें कभी-कभार आनंद लेना चाहिए, लेकिन कई रियायत व्यवहारों की तरह, वे तले हुए हैं - कुछ हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि सबसे आम खाद्य-तैयारी तकनीकों में से एक है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
20 दालचीनी पर लोड
जब भी और जहां भी दालचीनी का उपयोग करना चाहिए , एक पूर्ण गिरावट होनी चाहिए । मसाला न केवल चीजों को अद्भुत बनाता है, बल्कि पत्रिका में प्रकाशित शोध मेटाबोलिज्म: क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल में यह भी पाया गया कि दालचीनी - वह यौगिक जो इसे वह स्वाद देता है जिसे आप जानते हैं और प्यार करते हैं - आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है ।
21 खाना खाना बंद करो
जैसा कि मजेदार है कि यह सप्ताह में कई बार टेकआउट या अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाने का आदेश दे रहा है, आग्रह से बचें और इसके बजाय अपने आप को एक स्वस्थ भोजन तैयार करें। पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग घर पर अधिक पकाते हैं वे न केवल बेहतर खाते हैं - मतलब: कम चीनी, कम वसा, और कम कार्ब्स - बल्कि उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं जो नहीं करते हैं। और जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
22 कोशिश कुछ HIIT
23 एक बड़ा नाश्ता खाओ
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वे कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और जब यह आपके वजन की बात आती है, तो यह सही हो सकता है। 2013 में ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि रात के खाने की तुलना में बड़ा नाश्ता खाने वाली महिलाओं को वजन कम करने में अधिक सफलता मिली। वास्तव में, वे दो बार हार गए जितना कि बड़े रात्रिभोज खाने वालों ने।
24 बहुत तेजी से बहुत अधिक वजन कम न करें
जब आप अपना वजन कम कर रहे होते हैं, तो आप शायद चाहते हैं कि प्रक्रिया जल्दी से आगे बढ़े। मुद्दा यह है कि समय के साथ वजन कम रखने के लिए, आपको अच्छा और धीमा जाना होगा और एक त्वरित फिक्स के बजाय एक स्थायी स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने पर काम करना होगा। वास्तव में, विशेषज्ञ सप्ताह में एक से दो पाउंड का लक्ष्य रखते हैं और पूरी तरह से उन सनक आहारों से बचते हैं।
25 वर्क आउट फर्स्ट थिंग इन द मॉर्निंग
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आपने कितनी बार अपनी सुबह की कसरत को छोड़ दिया है और खुद से वादा किया है कि आप इसे बाद में करेंगे, केवल दिन के लिए कार्यालय छोड़ने के बाद स्थानांतरित होने के लिए बहुत थक जाना चाहिए? न केवल सुबह में काम करना आसान बनाता है, एक ऐसी दिनचर्या से चिपके रहते हैं जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 45 मिनट के लिए सबसे पहले व्यायाम करने से आपको फायदा होता है। दिन भर में स्वस्थ भोजन पसंद करें।
26 मोमबत्ती से मत खाओ
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कुछ कद्दू-सुगंधित मोमबत्तियों या आपकी चिमनी इस गिरावट के आराम की चमक में बाहर लटकने से पहले खाने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मंद प्रकाश में भोजन करते हैं, वे न केवल उज्ज्वल रोशनी वाले कमरों की तुलना में कम स्वस्थ भोजन करते हैं, बल्कि वे 39 प्रतिशत अधिक कैलोरी भी खाते हैं। तो, शायद कम रोशनी में अपनी मिठाई खाएं: अध्ययन में यह भी पाया गया कि मंद रोशनी में लोगों को अपने भोजन का अधिक आनंद मिला, जिसका अर्थ है कि आप अपने सेब पाई से और भी अधिक आनंद ले सकते हैं।
27 इतना टीवी देखना बंद करो
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ज़रूर, घंटों बैठकर नेटफ्लिक्स देखना आपके शारीरिक गतिविधियों के स्तर के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि यह एकमात्र कारण नहीं है जो आपको वजन कम करने से रोक रहा है, हालांकि। जर्नल ऑफ ओबेसिटी एंड वेट मैनेजमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि द्वि घातुमानों को भी स्क्रीन के सामने कम समय बिताने वालों की तुलना में बहुत अधिक डाइट मिलती है - इतना ही नहीं 85 प्रतिशत प्रतिभागियों ने केवल दिन में एक बार फल और सब्जियों का सेवन किया। अगर वो।
28 एक जर्नल रखें
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नहीं, आप अपने क्रश के बारे में नहीं लिखते हैं - जिस तरह से आप दिन भर में जो खाते हैं उस पर नज़र रखते हैं। यह आपके भोजन को ख़राब करने के लिए कष्टप्रद लग सकता है, लेकिन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित 2012 का एक अध्ययन और डायटेटिक्स ने पाया कि महिलाओं को वजन कम करने में मदद करने में इसने बड़ी भूमिका निभाई।
टीवी के सामने 29 मत खाओ
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अपने डेस्क पर भोजन करना एक बड़ी संख्या में नहीं है, लेकिन घर में टीवी के सामने खाना खा रहा है - भले ही यह आपका पसंदीदा शो हो और आप इसे पूरे दिन देखने के लिए मर रहे हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हर काटने पर अधिक ध्यान देने से आप वास्तव में पूर्ण होने पर खाने में मदद कर सकते हैं, जो वजन घटाने में सहायक होता है।
30 अधिक प्लांट प्रोटीन खाएं
जबकि पशु प्रोटीन हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता पाया गया है, प्लांट प्रोटीन खाने से - जैसे टोफू, बीन्स, टेम्पेह, क्विनोआ, और अन्य अच्छाईयां - आप अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और समय के साथ वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, एक कहते हैं 2012 ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित अध्ययन।
31 अपना अदरक ठीक करें
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अदरक को अपने गर्म और आरामदायक पतन भोजन में जोड़ने का एक महत्वपूर्ण कारण है - और नहीं, जिंजरब्रेड कुकीज़ की गिनती नहीं है। एनाल्स ऑफ द न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित 2017 की समीक्षा में, जिसमें 60 अलग-अलग अध्ययनों पर ध्यान दिया गया, शोधकर्ताओं ने पाया कि मसाले के कुछ प्रमुख लाभ हैं, जो आपको मोटापे से बचाने में मदद करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आपका वजन जांच में रहता है। अपने सूप में जोड़ें, या यहां तक कि चाय-रूप में इस पर घूंट लें ताकि लाभ मिल सके।
32 फाइबर पर लोड
यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप भोजन के बीच भूखे नहीं हैं? अधिक फाइबर खाना। एक अध्ययन में पाया गया है कि आपके दैनिक सेवन को बढ़ाने से आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। जब आप बीन्स, दाल, ब्रोकोली, और अन्य उच्च फाइबर वाली सब्जियां खाने से अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आपको दोपहर के नाश्ते के रूप में चीनी-भरी कैंडी बार तक पहुंचने का आग्रह नहीं होगा।
33 व्हाइट ब्रेड और पास्ता को नीचे रखें
सर्द मौसम के बारे में कुछ ऐसा है जो सभी को सभी आरामदायक खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचना चाहता है - और उनमें से कई में साधारण रोटी, चावल, पास्ता और सफेद आटे से बने पके हुए सामान शामिल हैं। दुर्भाग्य से, अध्ययनों से पता चलता है कि स्वादिष्ट विकल्प केवल वजन बढ़ाने के कारण होंगे। इसलिए जब आपको अपने फिक्स की आवश्यकता होती है, तो इसके बजाय पूरे गेहूं के विकल्पों तक पहुंचें।
34 सेक्स करें
आप जिस किसी से प्यार करते हैं उसके साथ बिस्तर पर छीनने की तुलना में ठंडे मौसम का मुकाबला करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है सेक्स करने से सिर्फ कैलोरी बर्न नहीं होती है। जर्नल साइकोलॉजिकल y में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि यह आपके तनाव के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है - और कम कोर्टिसोल सीधे वजन कम करने के लिए सहसंबंधित करता है।
35 छोटे प्लेटों को खाएं
एक बार हिट्स गिरने के बाद, थैंक्सगिविंग मानसिकता में कूदना आसान है और अपनी प्लेट को अधिक से अधिक आरामदायक खाद्य पदार्थों के साथ ढेर करना चाहते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, अपनी प्लेटों को अच्छा और छोटा रखना सबसे अच्छा है, हालांकि-सचमुच। अपने व्यंजन नीचे आकार देने से आपको कम कैलोरी खाने और अवांछित वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
नींद पर 36 मत छोड़ो
इस गिरावट को जल्दी से अपने गर्म बिस्तर में क्रॉल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एक रात में सात घंटे से अधिक नींद मिली, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम हुआ, जो नींद की गुणवत्ता के रूप में ज्यादा नहीं थे।
37 अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें
जब आप वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे खाने से डरो मत। द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खा रहे हैं - जैसे नट्स और ऑलिव ऑयल - आहार से अधिक वजन-हानि से जुड़े थे जो कि नहीं थे। तो नाश्ते के लिए उस मलाईदार एवोकैडो टोस्ट का आनंद लें: यह आपके शरीर को अच्छा करेगा।
38 खाने से पहले पानी पिएं
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वास्तव में भोजन करने से पहले आपका भोजन शुरू होने के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने का एक सरल तरीका। जब आप पहले से पानी पीते हैं, तो आप खाना कम खाएंगे। वास्तव में, वर्जीनिया टेक के शोध में पाया गया कि पानी के दो पूर्ण गिलास पीने से प्रतिभागियों को पांच पाउंड से अधिक वजन कम करने में मदद मिली, जो समान चीजें खाते थे, लेकिन पहले से पानी नहीं पीते थे।
39 सुबह की सैर पर जाना
कुछ गुणवत्ता वाली शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना सुबह टहलना पहली बात नहीं है। अपने शरीर को हिलाने के अलावा, आप उन अच्छे पतझड़ वाले दिनों में सूरज से कुछ मनोदशा बढ़ाने वाले विटामिन डी भी प्राप्त कर रहे हैं - कुछ जो पत्रिका PLoS One में प्रकाशित एक अध्ययन है, जो आपके वजन को कम रखने में मदद कर सकता है। दोपहर में सूरज पाने वालों की तुलना में, सुबह के लोगों में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) काफी कम था।
40 अपने भोजन में थोड़ा गर्म करें
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मसालेदार खाना खाने की तुलना में कुरकुरा गिरते मौसम में वार्मअप करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? गर्म मिर्च जैसी चीजों में कैप्सैसिन आपके शरीर को गर्म नहीं करेगा - पत्रिका PLoS एक में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि रासायनिक यौगिक आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके लिए वसा जलाना आसान हो जाता है।
४१ सीढ़ियाँ चढ़ो
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यदि बाहर घूमने के लिए बहुत मिर्च है, तो लिफ्ट को छोड़कर और सीढ़ियों को ले जाने के दौरान पूरे दिन कुछ अतिरिक्त व्यायाम करें। ऐसा नहीं लगता है कि इससे वजन कम करने में बहुत फर्क पड़ेगा, लेकिन मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि तीव्र व्यायाम के शॉर्ट्स के फटने से आपका दिल और आपकी कमर बेहतर हो सकती है। दूसरे शब्दों में, HIIT अपने सबसे अच्छे रूप में।
42 सोडा और रस छोड़ें
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हां, आपके तथाकथित "स्वस्थ" फलों के रस भी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद नहीं कर रहे हैं। जेएएमए में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिसमें 50, 000 महिलाएं शामिल थीं, शोधकर्ताओं ने पाया कि चीनी के सभी कारण आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करते हैं और इससे आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है। दूसरी ओर, उन्हें खोदकर आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और अंत में अपने नियंत्रण को हासिल कर सकते हैं।
43 डिच शुगर पूरी तरह से
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आपके पेय पदार्थों में चीनी एकमात्र समस्या नहीं है जो आपको वजन कम करने से रोक सकती है - यह एक बहुत बड़ी समस्या का एक छोटा सा हिस्सा है। बीएमजे में प्रकाशित एक 2013 की समीक्षा में बहुत स्पष्ट निष्कर्ष थे: जितना अधिक किसी ने खाया, उतना अधिक वजन। इसलिए जब आपके पास एक मीठा दाँत है, तो अपने फिक्स को प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ विकल्प ढूंढें, जैसे कि स्वाभाविक रूप से मीठे पूरे फल खाने के लिए।
44 एक स्वस्थ खाद्य Instagram शुरू करें
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हाँ, हाँ, उन सभी भोजनों को उनके भोजन की तस्वीरें पोस्ट करने वाले 24/7 पुराने हो जाते हैं। एक कारण है कि आप अपनी खुद की प्लेटों के शॉट्स को भी शुरू करना चाहते हैं, हालांकि। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आप जो खाते हैं उसकी तस्वीरें लेने का सरल कार्य आपको जवाबदेह रखने में मदद कर सकता है - और आपको दूसरों से समर्थन प्राप्त करने में सक्षम बनाता है - जो आपको पाउंड छोड़ने में मदद कर सकता है।
45 कुछ गम चबाएं
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अपने मुंह में गम का एक टुकड़ा लगाकर, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और मिन्टी-फ्रेश सांस ले सकते हैं। 2011 में जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि यह चबाने का सरल कार्य है कि यह आपकी भूख को कम करने और आपकी क्रेविंग को नियंत्रित करने में दोनों की भूमिका निभा सकता है।
46 इतना नकारात्मक होना छोड़ो
जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करते हुए एक बार में यह महसूस करना असामान्य नहीं है। यह कड़ी मेहनत है, सब के बाद। पूरी प्रक्रिया में सकारात्मक बने रहने के लिए अपने सबसे कठिन प्रयास करना वास्तव में भुगतान कर सकता है, हालांकि: जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करते थे और अपनी आत्माओं को बनाए रखते थे, वे पाउंड को बहाने में बेहतर थे।
47 कुछ हरी चाय काढ़ा
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इस फॉल को पीने के लिए एक अतिरिक्त, कुछ ग्रीन टी का सेवन करें। पेय पदार्थ पीना सालों से वजन कम करने के तरीके के रूप में किया गया है: ओबेसिटी समीक्षाएं जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि यह आपके शरीर को वसा को मेटाबोलाइज करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको समग्र पैमाने पर उस संख्या को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अतिरिक्त पानी जो आप ले रहे हैं, वह भी आपको हाइड्रेटेड रखेगा।
48 देखो तुम्हारा भाग आकार
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितनी बुरी तरह से चाहते हैं, पास्ता का एक हिस्सा संपूर्ण बॉक्स नहीं है। (सैड ट्रॉम्बोन।) यह भोजन के सही हिस्से के आकार को प्राप्त करने में कठिन हो सकता है, लेकिन आप कितना खा रहे हैं, इस पर ध्यान देने से वजन घटाने वाले विभाग में मदद मिल सकती है। ओबेसिटी रिसर्च एंड क्लिनिकल प्रैक्टिस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग भाग-नियंत्रित भोजन खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते थे।
49 कुछ संगीत ब्लास्ट
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अपनी पसंदीदा हाई-एनर्जी प्लेलिस्ट को ब्लास्ट करने की तुलना में आपके वर्कआउट के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं मिलेगा। जर्नल स्टडीज इन हेल्थ टेक्नोलॉजी एंड इंफॉर्मेटिक्स में प्रकाशित शोध में, जिन प्रतिभागियों ने अपने वर्कआउट के दौरान तेज संगीत सुना, उनकी धुनों के साथ-साथ स्वचालित रूप से उनकी चलने की गति में वृद्धि हुई। इस ट्रिक को आजमाने से आप बेहतर वर्कआउट और अधिक वजन कम कर सकते हैं।
50 अपने वर्कआउट से पहले कुछ कॉफी पीएं
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अपने पसंदीदा काढ़े पर घूंट भरकर, आप बढ़ी हुई ऊर्जा से परे लाभ उठा सकते हैं। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके वर्कआउट से पहले कुछ कॉफी पीना आपके धीरज को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप सामान्य से अधिक समय तक और कठिन व्यायाम कर सकते हैं।
