खुश होना अक्सर कहा से आसान होता है। कुछ दिनों में, आपको ऐसा लग सकता है कि आप दुनिया में शीर्ष पर हैं। लेकिन दूसरों पर, आप में से सबसे अच्छा पाने के लिए तनाव और चिंता के लिए आसान है। अच्छी खबर यह है कि बहुत अच्छा महसूस करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं, और वे सभी विज्ञान द्वारा समर्थित हैं! इन विशेषज्ञ खुशी हैक को लागू करने से, आप कुछ ही समय में क्लाउड नौ पर तैरेंगे।
1 खुश रहने का नाटक करें।
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वे कहते हैं कि आप इसे तब तक नकली बना सकते हैं जब तक आप इसे नहीं बनाते हैं, और यही सिद्धांत खुशी के साथ काम करता है। साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक मुस्कुराहट को फीका करना और खुश होने का नाटक करना जब आपको लगता है कि तनाव वास्तव में आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आप अधिक खुश हो सकते हैं।
2 अपने कुत्ते के साथ बाहर लटकाओ।
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यह लगभग असंभव है कि आप अपने प्यारे, मंदबुद्धि पिल्ला के आसपास खुश न हों ? फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बस आपके कुत्ते के आसपास होने से ऑक्सीटोसिन के आपके स्तर में वृद्धि होती है, रसायनों में से एक जो आपको खुश महसूस करता है। तो अपने प्यारे दोस्त को टहलने के लिए ले जाइए, किसी फिल्म के लिए तैयार हो जाइए, या उसके साथ खेलिए। यह आपके दोनों मूड उठाएगा।
3 अपने आप को कुछ फूल प्राप्त करें।
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जब आप कुछ प्राप्त करके अपने खुद के खुशी के स्तर को बढ़ा सकते हैं तो किसी और के लिए आप फूलों का गुलदस्ता लाने की प्रतीक्षा क्यों करें? 2005 में इवोल्यूशनरी साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि फूल प्राप्त करने से आपका मूड तीन दिनों तक बढ़ सकता है!
4 चमकीले कपड़े पहनें।
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जब यह आपकी खुशी की बात आती है, तो आपकी पुरानी नीली जीन्स आपको थोड़े नीले रंग का महसूस करा रही होगी। इंग्लैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ हर्टफोर्डशायर के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को जब वे दुखी महसूस कर रहे हैं, तो कपड़े की वस्तु-जीन्स की तुलना में अधिक है। उसके ऊपर, जो लोग दुखी महसूस कर रहे हैं वे भी बैगी टॉप पहनने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरी ओर, खुश कपड़े, "अच्छी तरह से कटौती, आंकड़ा बढ़ाने वाले, और उज्ज्वल और सुंदर कपड़ों से बने होते हैं।"
5 कुछ वेनिला-सुगंधित मोमबत्तियाँ।
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अगली बार जब आप मोमबत्तियों पर स्टॉक करने का फैसला करते हैं, तो वेनिला की खूब विविधता पाएं। केमिकल सेंसस नामक पत्रिका में 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों की गंध सूंघी गई, वे अधिक खुश और अधिक तनावमुक्त थे। इसलिए, हर कमरे में एक को स्वतंत्र महसूस करें और उन्हें नियमित रूप से प्रकाश दें।
6 अपने किसी करीबी को दान करें।
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दूसरों के लिए कुछ अच्छा करना आपके जीवन को रोशन करने का एक त्वरित तरीका है, खासकर यदि आप जिस कारण से अपने किसी करीबी को प्रभावित कर रहे हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हैपिनेस एंड डेवलपमेंट में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो दानदाता किसी मित्र, रिश्तेदार या सामाजिक संबंध के माध्यम से दान देते हैं, वे गुमनाम रूप से दान करने वालों की तुलना में अधिक खुश महसूस करते हैं।
7 और सामान्य रूप से अधिक उदार रहें।
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तुम भी वास्तव में उदार होने की जरूरत नहीं है। नेचर कम्युनिकेशंस नामक पत्रिका में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि आप पहले से ही थोड़े अधिक उदार हैं, जो आपको जीवन में खुश कर सकते हैं। पीएचडी के एक लेखक, अध्ययनकर्ता फिलिप टोबलर ने एक बयान में कहा, "आपको खुशी महसूस करने के लिए आत्म-बलिदान करने वाले शहीद बनने की जरूरत नहीं है। बस थोड़ा और अधिक उदार होगा।"
8 घर की कुछ पुरानी फिल्में देखें।
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कभी-कभी अतीत से थोड़ा सा विस्फोट यह सब आपके खुशी के स्तर को ऊपर ले जाता है। पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नॉस्टैल्जिया आशावाद को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए अपनी पुरानी होम फिल्में या फोटो एलबम खोदें और सभी यादों को मुस्कुराने के लिए तैयार करें।
9 10 मिनट की कसरत करें।
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व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहते हैं और लंबा जीवन जीने में मदद मिलती है, हाँ, लेकिन इसके कुछ गंभीर मानसिक लाभ भी हैं। जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके खुश रहने की संभावना बढ़ जाती है, भले ही यह प्रति सप्ताह 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि के जितना कम हो। ऐसा लगता है कि यह एक कसरत है जिसे आप प्यार करते हैं और अपने मूड को बनाए रखने के लिए इसके साथ रहना चाहते हैं।
10 एक मज़ेदार वीडियो देखें।
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उन सभी उल्लसित बिल्ली वीडियो इंटरनेट पर अपना रास्ता बना रहे हैं, वास्तव में बहुत फायदेमंद हैं। जर्नल एडवांस इन माइंड-बॉडी मेडिसिन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 20 मिनट तक एक-दो हास्य वीडियो देखते थे, उनकी लार में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी कम था, जो शांत बैठे थे और 20 मिनट तक कुछ नहीं किया।
11 कुछ सेल्फी भेजें।
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जबकि बहुत अधिक स्क्रीन समय आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, नियमित रूप से अपने दोस्तों के लिए कुछ सेल्फी खींचना वास्तव में आपकी खुशी को एक ठोस बढ़ावा दे सकता है। जर्नल ऑफ साइकोलॉजी ऑफ वेल-बीइंग में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि इस तरह से तकनीक का उपयोग वास्तव में ब्लूज़ को हरा पाने में आपकी मदद कर सकता है।
12 सिर बाहर।
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कुछ भी नहीं है थोड़ी धूप ठीक नहीं कर सकती है, है ना? लैंडस्केप और अर्बन प्लानिंग नामक पत्रिका में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर घूमने के एक घंटे से भी कम समय में आप खुश महसूस कर सकते हैं। लेकिन, यह सब नहीं है: शोधकर्ताओं ने ग्रेट आउटडोर में समय बिताने के अन्य लाभ भी देखे, जैसे घबराहट और बेहतर याददाश्त में कमी।
13 अधिक नींद लें।
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जब आप एक वयस्क हों, तो आप अपने सोने के समय से पहले रह सकते हैं और कोई भी आपको इसके लिए डांट नहीं सकता है। लेकिन शायद आपके माता-पिता जल्दबाजी में मारने के बारे में सही थे। Amerisleep द्वारा किए गए 2, 000-व्यक्ति के सर्वेक्षण ने नींद और खुशी के बीच की कड़ी को देखा और पाया कि सबसे खुश लोगों को रात में सिर्फ सात घंटे की नींद मिलती है, जबकि 6.8 घंटे से कम समय में सटीक विपरीत महसूस करने का नेतृत्व किया।
14 अपने माता-पिता को बुलाओ।
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अपने माता-पिता को कुछ प्यार दिखाने से आपको खुशी मिलती है। प्रोसीडिंग्स ऑफ द रॉयल सोसाइटी बी के जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि माता-पिता की आवाज सुनने के रूप में कुछ सरल है और तुरंत आपको आराम महसूस करवा सकता है, जिससे आपको एक सुखद अनुभूति होती है जो आपको फोन को लटकाए लंबे समय तक चलेगी।
15 एक संगीत कार्यक्रम के लिए जाओ।
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यह पता चलता है कि उच्च कीमत वाला कंसर्ट टिकट वास्तव में इसके लायक है। जर्नल साइकोलॉजी ऑफ म्यूज़िक में प्रकाशित 2017 के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से संगीत के साथ जुड़ना - चाहे नृत्य द्वारा या संगीत कार्यक्रम में भाग लेना - समग्र रूप से खुश रहने के साथ जुड़ा हुआ है। आप शो का आनंद लेते हैं और बाद में आपका मूड बढ़ जाता है!
16 छोटी चीजों का आनंद लें।
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खुशी जटिल नहीं है। वास्तव में, एसोसिएशन ऑफ कंज्यूमर रिसर्च के जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह जीवन का सरल सुख है जो लोगों को सबसे अधिक आनंद देता है। चाहे वह अपने कुत्ते के साथ खेल रहा हो या पिकनिक पर जा रहा हो, हर दिन कुछ छोटे, सकारात्मक सुखों में व्यस्त होने का समय निकालें।
17 दूसरों पर पैसा खर्च करो।
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अपने लिए कुछ खरीदना एक पल के लिए अच्छा लग सकता है, लेकिन खुश रहने का असली तरीका यह है कि जब आपके पैसे खर्च करने की बात आए तो वह किसी और के लिए कुछ खरीद रहा हो। कम से कम 2011 के जर्नल ऑफ हैपीनेस स्टडीज में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पाया गया है। इसके अलावा, आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ कुछ गंभीर ब्राउनी पॉइंट बनाएंगे।
18 दयालु बनो।
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किसी और पर पैसा खर्च करना आपको खुश कर सकता है, बस सामान्य रूप से दयालु होने से भी मदद मिल सकती है। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि दूसरों के लिए अच्छा होने से आपकी भलाई हो सकती है, चाहे वह किसी के लिए एक दरवाजा खोल रहा हो, तारीफों को बढ़ा-चढ़ा कर पेश कर रहा हो, या सिर्फ किसी से बात कर रहा हो।
19 आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें।
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एक बात जो आपको दुखी करने के लिए निश्चित है? हमेशा किसी और के होने का प्रयास करें क्योंकि आप संतुष्ट नहीं हैं कि आप कौन हैं। एक्शन फ़ॉर हैप्पीनेस के 2014 के सर्वेक्षण के अनुसार 5, 000 लोगों की "खुशी की आदतों" का सर्वेक्षण, "आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना आपके समग्र आनंद में बड़ा बदलाव ला सकता है। उन लोगों के अनुसार, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया, इसका मतलब है कि खुद के प्रति दयालु होना, अपनी गलतियों से सीखना, और खुद को कुछ अच्छी तरह से प्रशंसा देना। दुर्भाग्य से, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि आत्म-स्वीकृति "खुशी की आदत" है लोग कम से कम अभ्यास करते हैं।
20 कुछ रचनात्मक करें।
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कौन कहता है कि आपको कला और शिल्प के साथ खेलने का आनंद लेने के लिए 10 साल से कम उम्र का होना चाहिए? जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2016 के शोध में पाया गया कि हर दिन कुछ रचनात्मक करना - चाहे वह पेंटिंग, क्राफ्टिंग, या लेखन हो - आपको जीवन में फलने-फूलने में मदद करेगा, जिससे आप खुश और अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
21 अपने पसंदीदा मिठाई सेंकना।
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कभी-कभी एक चीज जो सब कुछ बेहतर बनाती है वह है मिठाई। तो, अगर आप नीचे महसूस कर रहे हैं और रसोई घर में एक पिक-मी-अप की आवश्यकता है। जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में 2016 के एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि थोड़ा खाना पकाने और बेकिंग से बने विषयों को कम तनाव, अधिक उत्साही और समग्र रूप से खुशी महसूस होती है। यह इस बात का सबूत है कि ताजा-ताजा ओवन कुकीज़ वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं।
22 प्रतिदिन ध्यान करें।
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हर कोई हाल ही में ध्यान बैंडवागन पर मंडरा रहा है, लेकिन यह सिर्फ एक ट्रेंडी वेलनेस अभ्यास नहीं है। इसमें आपकी खुशियों को बढ़ाने की क्षमता सहित संपूर्ण मुट्ठी भर लाभ हैं। जेएएमए में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, बैठने की सरल क्रिया, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना और अपने आस-पास की दुनिया को फीका कर देना तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है - जिससे आप अधिक खुशी महसूस करते हैं।
23 अन्य खुश लोगों के साथ बाहर घूमें।
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जब अपनी आत्माओं को रखने की बात आती है, तो चुनें कि आप अपना समय बुद्धिमानी से किसके साथ बिताते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ एक व्यक्ति की खुशी एक चेन रिएक्शन पैदा कर सकती है, जिससे हर कोई खुश हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि "एक दोस्त जो एक मील के भीतर रहता है और जो खुश हो जाता है, वह संभावना बढ़ जाती है कि एक व्यक्ति 25 प्रतिशत से खुश है।"
24 अपना पैसा अनुभवों पर खर्च करें, न कि संपत्ति पर।
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सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, सच्ची खुशी अनुभवों को खरीदने से आती है - अधिक सामान नहीं। इसलिए अपनी तनख्वाह को एक नई घड़ी पर खर्च करने के बजाय, उस पैसे का इस्तेमाल एक यात्रा करने के लिए करें और कुछ यादों को जीवन भर के लिए बना दें।
25 अपनी भावनात्मक थकावट का इलाज करें।
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कभी-कभी सच्ची खुशी पाना मुश्किल होता है जब तक आप समस्याओं को हल नहीं करते हैं जो आपको पहले स्थान पर खुश रहने से रोकती हैं। वर्क एंड स्ट्रेस नामक जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि काम के दौरान भावनात्मक थकान उन रोड ब्लॉक्स में से एक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कार्यालय में क्या पहन रहे हैं, चीजों से निपटना और मुद्दे की तह तक पहुंचना आपके महसूस करने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकता है।
२६ अभ्यास आभार।
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जब आपको कृतज्ञता की ठोस खुराक हो सकती है, तो एक चम्मच दवा की आवश्यकता क्या है? यूसी डेविस मेडिकल सेंटर के 2015 के शोध के अनुसार, कृतज्ञता का अभ्यास आपको स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है - आपके अवसाद और चिंता के जोखिम को कम करने और आपको स्वस्थ व्यवहार का अभ्यास करने और पौष्टिक भोजन खाने की अधिक संभावना बनाता है।
27 सीखने के अपने प्यार को फिर से जगाओ।
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कौन कहता है कि आपको कभी भी स्कूल से स्नातक होने के बाद नई चीजें सीखना बंद कर देना चाहिए? यदि आपके द्वारा विकसित एक विशेष रुचि है, तो इसके लिए एक क्लास लें। जर्नल आर्ट्स एंड हेल्थ में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्क शिक्षा कक्षाएं लेने से वास्तव में आप खुश महसूस कर सकते हैं। और उस खुशी के शीर्ष पर, आप अधिक आत्मविश्वास भी विकसित कर सकते हैं और नए रिश्ते बना सकते हैं। कौन जानता है? आप मिट्टी के बर्तनों में अपने महत्वपूर्ण दूसरे से मिल सकते हैं।
28 तुम दिल से गाओ।
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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शॉवर, कार, या एक समुदाय गायन समूह में है - बस गाओ… जोर से गाओ! मेडिकल ह्यूमैनिटीज़ नामक पत्रिका में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से कुछ धुनों को सुनकर अवसाद और चिंता कम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे आप समग्र रूप से खुश महसूस कर सकते हैं।
29 एक पौधा व्यक्ति बनें।
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आपको हरे रंग के अंगूठे को तुरंत विकसित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपके जीवन में कुछ हरियाली लाने का प्रयास आपके खुशी के स्तर को कुछ अच्छा कर सकता है। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके अंतरिक्ष में पौधे होना बहुत सुखदायक हो सकता है, किसी भी निर्मित तनाव को कम करने और अपने मनोदशा को उठाने में मदद करता है।
30 बुरे समय के बारे में भूल जाओ।
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आपके पछतावे पर ध्यान केंद्रित करने का कोई कारण नहीं है। 2011 में व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर के अध्ययन के अनुसार, जो लोग गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से अतीत को देखने में सक्षम हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जो नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए यदि आप एक सकारात्मक प्रकाश के माध्यम से सब कुछ देखना शुरू कर सकते हैं, तो इसका कारण आपका जीवन उज्ज्वल हो जाएगा।
31 कुछ योग करें।
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योग सदियों से आस-पास रहा है, और इसका एक कारण है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि भावनाओं को सकारात्मक, मनोदशा बढ़ाने वाले प्रभावों को शुरू करने में केवल दो मिनट का समय लगता है। योद्धा मुद्रा, यहाँ तुम आओ!
32 झपकी लेना।
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इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चार साल के बच्चे या 40 साल के वयस्क हैं: झपकी लेना आत्मा के लिए बहुत अच्छा है। और पता चला, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी शानदार हैं। इंग्लैंड के यूनिवर्सिटी ऑफ हर्टफोर्डशायर के एक 2017 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने थोड़े समय के लिए-30 मिनट से कम समय के लिए नपवाया- उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे, जो लंबे समय तक झपकी लेते थे या झपकी नहीं लेते थे। तो अपने स्नूज़ को प्राप्त करें - अब आपके पास विज्ञान समर्थित बहाना है।
33 एक कप कॉफी या दो पियो।
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आप पहले से ही जानते हैं कि कॉफी सुबह-सुबह उठती है और आपको दिन भर रोके रखती है - लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके मूड में भी खेलती है। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में 2011 में प्रकाशित एक दशक लंबे अध्ययन में पाया गया कि कॉफी का सेवन आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है। तो उस दूसरे कप के लिए बुरा मत मानना!
34 स्नान करो।
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कौन जानता था कि टब में थोड़ी बहुत छींटे पड़ सकती हैं? जर्नल एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के माध्यम से, शोधकर्ताओं ने पाया कि लंबे स्नान के रूप में सरल कुछ आपको फिर से जीवंत महसूस कर सकता है और आपको आनंद की मात्रा को महसूस कर सकता है। बुलबुले और रबर बतख के बारे में अनुसंधान में कुछ भी नहीं है, लेकिन वे कुछ अतिरिक्त खुश बिंदुओं के लायक होंगे।
35 धूप दीप का प्रयोग करें।
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सहज महसूस करने का एक सहज तरीका? बस एक धूप दीप पकड़ो। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, उज्ज्वल, सफेद रोशनी के साथ सूरज लैंप अवसाद से लड़ सकता है, जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो आप मूड को बढ़ावा देते हैं।
36 एक आभार पत्रिका रखें।
37 नए लोगों से मिलने का प्रयास करें।
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ऑनलाइन दोस्त महान और सभी होते हैं, लेकिन जब यह आपकी खुशी की बात आती है, तो कुछ भी नहीं मिलता है जो नए लोगों से आमने-सामने मिलते हैं- कम से कम यही बात शोधकर्ताओं ने 2013 में पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया है। चाहे इसका मतलब है कि आपके समुदाय में एक क्लब में शामिल होना या खेल लीग में अपना हाथ आजमाना, आप एक स्थायी दोस्ती बना सकते हैं, जिसके लिए आप पूरी तरह से मुस्कुराएंगे।
३ h गो पदयात्रा।
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अपने आस-पड़ोस में घूमना एक बात है, लेकिन लंबी पैदल यात्रा आपके खुशियों के स्तर को नई ऊंचाइयों तक ले जा सकती है। इकोस्पाइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति के माध्यम से ट्रेकिंग ने प्रतिभागियों के तनाव के स्तर को कम कर दिया, जिससे उनकी अवसाद की दर कम हो गई और उन्हें बहुत खुशी महसूस हुई।
39 कुछ चॉकलेट पकड़ो।
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न केवल चॉकलेट स्वादिष्ट है, बल्कि साइकोफार्माकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह एक प्रमुख मूड-बूस्टर भी हो सकता है। हर दिन एक छोटा सा भोजन करना आपके खुशी के स्तर को बढ़ा सकता है, जब तक कि आप जिस चीज को खा रहे हैं वह कम से कम 70 प्रतिशत कोको या अधिक है। अन्यथा, आपको कोई लाभ नहीं मिलेगा (इसके अलावा अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के अलावा)।
40 एक वास्तविक छुट्टी की योजना बनाएं।
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वास्तव में अपने समय का उपयोग करके और वास्तविक, गुणवत्ता की छुट्टी लेकर, आप बहुत खुश महसूस करेंगे। वास्तव में, आपकी यात्रा के लिए रवाना होने से पहले बहुत सारी खुशियाँ आती हैं: जर्नल ऑफ़ क्वालिटी ऑफ लाइफ में एप्लाइड रिसर्च जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ एक छुट्टी की आशंका ने आठ सप्ताह तक लोगों को आनंद से भर दिया।
41 स्क्रीन से दूर कदम।
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नेटफ्लिक्स पर अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने से आपको खुशी मिलेगी, लेकिन द्वि-घड़ी बुद्धिमानी से देखें: बहुत अधिक स्क्रीन समय आपको नीचे ला सकता है। जर्नल भावना में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, जो लोग वीडियो गेम खेलने में अधिक समय बिताते हैं, सोशल मीडिया का उपयोग करते हुए, टेक्सटिंग और टीवी देखने वाले उन लोगों की तुलना में कम खुश थे, जिन्होंने आमने-सामने सामाजिक बातचीत या गतिविधियों को करने में अधिक समय बिताया एक स्क्रीन को शामिल नहीं किया। इसलिए आप दफ्तर में एक एपिसोड या आनंद ले सकते हैं, लेकिन फिर टीवी को बंद कर दें और इसके बजाय एक गैर-स्क्रीन शौक उठाएं।
42 सोशल मीडिया को अलविदा कहें।
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निश्चित रूप से, सोशल मीडिया पर इसके पक्ष हैं, लेकिन बहुत अधिक यह आपके खुशी के स्तर को अच्छा नहीं कर रहा है। कंप्यूटर बिज़नेस इन ह्यूमन बिहेवियर में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जितने अधिक प्लेटफार्म अध्ययन विषयों का उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना उनके अवसाद और चिंता के लक्षण होने की होती है। एक युगल प्लेटफार्मों पर जाँच करते समय समस्या का बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, इंस्टाग्राम ग्रिड से थोड़ा अधिक रहने से सच्ची खुशी मिलती है।
43 अधिक फल और सब्जियां खाएं।
44 और विशेष रूप से पत्तेदार साग पर लोड।
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अपने आहार में अधिक साग शामिल करने से आपके शरीर को अच्छा करने के अलावा आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद मिलेगी। 2007 में जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री एंड न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, काले या पालक जैसे पत्तेदार साग अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनमें फोलेट होता है - एक विटामिन जो सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है - जो अवसाद के प्रभावों का मुकाबला करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।
45 एक अवरक्त सॉना का उपयोग करें।
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इन्फ्रारेड सौना- जो आपके शरीर को अंदर से बाहर की ओर गर्म करता है- आपकी त्वचा को साफ़ करने में मदद करता है और आपको होने वाले किसी भी दर्द से छुटकारा दिला सकता है। एक और पर्क, हालांकि? जेएएमए मनोरोग में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि अपने शरीर को उन उच्च मंदिरों में रखना एक अवसादरोधी के रूप में भी काम कर सकता है, जिससे आप बाहर आने पर खुश महसूस करते हैं।
पार्क के लिए 46 सिर।
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आपके स्थानीय पार्क की कोई त्वरित यात्रा ठीक नहीं है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया है कि एक कंबल और एक अच्छी किताब को पकड़ना और सभी के बीच में लटका देना कि हरे रंग की जगह आपको तुरंत खुशी महसूस कराएगी। वास्तव में, आप जितनी अधिक हरियाली के आसपास होंगे, आपका मूड उतना ही बेहतर होगा।
47 दूसरों के साथ बातचीत करें।
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काम पर एक लंबे दिन के बाद, यह अपनी योजनाओं को उड़ाने और अपने आप से घर पर शाम बिताने के लिए आराम करने वाला लग सकता है। उस के साथ एकमात्र समस्या? सामाजिक मेलजोल वास्तव में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया है कि लोग उन दिनों की तुलना में अधिक आनंद का अनुभव करते हैं, जब वे उन दिनों की तुलना में दूसरों के साथ समय बिताते हैं जो वे केवल खुद के द्वारा समय बिता रहे होते हैं। इसलिए, भले ही आप थक गए हों, उन योजनाओं को अपने दोस्तों के साथ रखें।
48 अपना उद्देश्य खोजें।
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जब आप जीवन में एक लक्ष्य की ओर काम कर रहे होते हैं, तो यह आपको महसूस करवा सकता है कि आपका उद्देश्य क्या है - और, मेयो क्लिनिक नोटों के रूप में, यह उन प्रमुख तरीकों में से एक है, जिनसे लोग खुशी पाते हैं। पता लगाएँ कि आपको क्या उत्साहित करता है, आपको क्या करना पसंद है, और आप कैसे चाहते हैं कि लोग आपको यह याद रखने में मदद करें कि आपका अपना उद्देश्य क्या है - जब आपको सच्चा आनंद मिलेगा।
49 अपनी नौकरी छोड़ो और अकेले जाओ।
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अपनी नौकरी छोड़ना और अपने आप से दूर जाना बिल्कुल भयानक लग सकता है, लेकिन इससे आपकी भलाई के बहुत सारे लाभ हैं। जर्नल वर्क, एंप्लॉयमेंट और सोसाइटी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि सभी अलग-अलग व्यवसायों में से, जो स्वयं-नियोजित हैं, वे सबसे खुश हैं।
50 पल में जीते हैं।
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ज़रूर, वे इसे "खुशी की खोज" कहते हैं, लेकिन आप इसे बहुत आगे बढ़ाने से रोकना चाहते हैं और बस इसके बजाय पल में रहते हैं। साइकोनोमिक बुलेटिन एंड रिव्यू नामक पत्रिका में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि खुशी पाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से अक्सर बहुत खुश नहीं होने का परिणाम होता है- आमतौर पर क्योंकि खुश रहने की कोशिश करने में वह समय लगता है जो आप वास्तव में खुश रहने के लिए खर्च कर सकते हैं। अध्ययन नोट करता है कि खुशी का पीछा करना अक्सर, वास्तव में, विडंबना यह है कि आपकी खुशी को कम कर सकता है। इसके बजाय, यहां और अब में खुश रहने पर ध्यान देने की कोशिश करें। और अपने चेहरे पर एक मुस्कुराहट लाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, 25 सर्वश्रेष्ठ इंस्टेंट मूड-बूस्टर सीखें।
