कुछ दिन आप सिर्फ बूढ़ा महसूस करते हैं । आपके जोड़ सख्त हैं। आपका दिमाग धूमिल है। आप पिछली बार याद नहीं कर सकते कि आपने कुछ सहज किया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, आप जानते हैं कि कोई एंटी-एजिंग सीरम या उपचार जादुई रूप से घड़ी को वापस नहीं कर सकता है और आपको यह महसूस कर सकता है कि आपने अपने 20 के दशक में किया था।
सौभाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी आशा खो गई है। वास्तव में, अपनी दिनचर्या में कुछ सरल अपडेट के साथ, आप कुछ ही समय में युवा महसूस कर सकते हैं। अपने आसन को पूरा करने से लेकर अधिक विटामिन डी प्राप्त करने तक, ये विशेषज्ञ समर्थित सुझाव हैं जो आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करेंगे और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने में मदद करेंगे।
1 पैसे के बारे में जोर देना बंद करो।
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पैसे के बारे में चिंता करना परम आनंद है — और शायद आप इसे कुछ समय से कर रहे हैं। 20 साल से कम उम्र के महसूस करने के लिए, अपनी सबसे बड़ी वित्तीय चुनौती से निपटने में मदद करने के लिए अपनी उंगलियों पर सही होने वाले संसाधनों और तकनीकों का उपयोग करें।
निवेश ऐप पब्लिक के सीईओ जानिक मलिंग कहते हैं, "तनाव से आपकी ज़िंदगी में कई साल लगते हैं और अमेरिकी किसी भी अन्य विषय की तुलना में अधिक पैसे खर्च करते हैं।" "अपने आदेश में अपने वित्तीय कल्याण को प्राप्त करने के लिए कभी भी देर नहीं हुई या जल्दी-जल्दी।… यह पहले से कहीं अधिक आसान है और जितना आप सोचते हैं उससे अधिक प्राप्त करना आसान है।"
2 हर सुबह इसे बाहर निकालें।
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जागने के बाद कुछ स्ट्रेच करने से आपको अपने दिन को ऊर्जा के फटने से बचाने में मदद मिलती है। साथ ही, आपको वास्तव में 10 मिनट चाहिए। सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर रेबेका लुईस कहती हैं, "जैसे ही हम बड़े होते हैं, हमारा शरीर कम मोबाइल हो जाता है, जिसका मतलब है कि हमें अपना बेहतर ख्याल रखना होगा।" "सुबह अपने शरीर को ऊपर खींचकर आपको अधिक चुस्त महसूस करने में मदद मिलेगी।"
3 अपने डॉक्टर की नियुक्तियों में सबसे ऊपर रहें।
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बस यह मत मानिए कि आपका डॉक्टर आपको हर उस परीक्षण के बारे में याद दिलाएगा जो आपको करने की ज़रूरत है और हर विशेषज्ञ को आपके पास जाना चाहिए। "अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कौन से परीक्षण की आवश्यकता है और जब आपको उनकी आवश्यकता होती है, तो नियमित रूप से मैमोग्राम, पप स्मियर और कॉलोनोस्कोपी जैसी चीजें प्राप्त करें, " एमडी, झीलिशा रिचर्डसन कहते हैं। इस तरह, कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्वास्थ्य के मुद्दे उभरने लगते हैं, आप उन्हें जल्दी पकड़ पाएंगे।
4 ठंडा स्नान करें।
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अपने शरीर को शांत पानी में भीगने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। सर्टिफाइड होलिस्टिक हेल्थ प्रैक्टिशनर और क्यूई अल्केमी के संस्थापक और सीईओ ग्रेस यून कहते हैं, "ठंड में बारिश होने से सर्कुलेशन में सुधार, तेजी से मांसपेशियों में सुधार, त्वचा और बालों में वृद्धि और ऊर्जा में वृद्धि होती है।" "हर सुबह कम से कम एक से दो मिनट के लिए ठंडा स्नान करें।"
5 अपने पेट की मरम्मत करें।
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आपका पेट स्वास्थ्य आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभाता है। प्रोबायोटिक्स की एक बोतल को पकड़कर बस युवाओं के अपने फव्वारे का पता लगाएं। एसएएफए वेलनेस के संस्थापक, एनडी, समन फारमर्ज़ी, एनडी कहते हैं, "हम में से अधिकांश में असंतुलित आंत माइक्रोबायोम है जो हमें हमारे शरीर में भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकता है, हमें थका हुआ, सुस्त और थका हुआ महसूस करता है।"
"प्रोबायोटिक्स लेने से आपके जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य से अधिक मदद मिल सकती है, " वह कहती हैं। "अपने पेट के माइक्रोबायोम संतुलन को ठीक करके, आप युवा और अधिक पुनर्जीवित महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बेहतर है, आपका आंत कई एंडोटॉक्सिन का उत्पादन नहीं कर रहा है जो आपके हार्मोन के स्तर जैसी चीजों को प्रभावित करते हैं, और आप बेहतर कार्य कर सकते हैं।"
6 कुछ नया सीखें।
7 अपने फल और सब्जी खाओ।
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यह स्पष्ट लगता है, लेकिन आप कितनी बार हर दिन फल और सब्जियों की अनुशंसित मात्रा खाते हैं? यदि आप उन दिशानिर्देशों को पूरा नहीं कर रहे हैं (जो कि 2.5 से 3 कप वेजी और 1.5 से 2 कप फल प्रति दिन है, तो अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार), आप इसे बढ़ाना चाहते हैं।
एमी गोरिन न्यूट्रिशन के मालिक एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन कहते हैं, "यह इतना आसान लगता है, लेकिन आपके फल और सब्जियां खाने से वास्तव में आपको युवा महसूस करने में मदद मिलेगी।" "क्यों? एक के लिए, ताजा उत्पादन पानी की एक अच्छी मात्रा से बना होता है। यह पानी आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकता है, और अच्छा जलयोजन थकान और सुस्ती की भावनाओं से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, veggies और फल बहुत सारे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। जो आपकी प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से लेकर आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में सब कुछ मदद कर सकता है।"
यदि आप दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो गोरिन स्मूदी बनाकर आपके फिक्स होने की सलाह देता है। फलों के साथ मिश्रित होने पर, आप फूलगोभी, काले और पालक जैसी सब्जियों का स्वाद भी नहीं ले पाएंगे।
8 कुछ विटामिन पकड़ो।
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको अपने आहार में से आवश्यक सभी विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त करना कठिन हो सकता है। इसलिए आप अपनी दिनचर्या में एक दैनिक मल्टीविटामिन जोड़ने पर विचार करना चाहेंगे। "मैं एक अपूर्ण आहार के खिलाफ एक बीमा पॉलिसी के रूप में मल्टीविटामिन के बारे में सोचता हूं, " माइकल रोइज़न, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक ने कहा। ऐसा करने पर जब आप 50 से अधिक उम्र के हो सकते हैं, तो आप अपनी उम्र को आधा महसूस कर सकते हैं, जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, आपकी ऊर्जा का स्तर और आपके स्वास्थ्य की जांच करता है।
9 एक डॉक्टर को खोजें जिसे आप प्यार करते हैं।
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अपने स्वास्थ्य पेशेवरों को खोजने के लिए इसे अपना मिशन बनाएं, जो आप यात्रा करना चाहते हैं-अन्यथा, आप नहीं करेंगे। क्योंकि यदि आप 20 साल छोटा महसूस करना चाहते हैं, तो नियमित नियुक्तियों में भाग लेना महत्वपूर्ण है। रिचर्डसन कहते हैं, "एक चिकित्सा पेशेवर खोजें, जिसका आप किसी से संबंध रखते हैं - किसी से आप और किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं।" यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं, जिसके साथ काम करना आसान है, तो वे आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम होंगे और आपको किसी भी तरह की मदद मिलेगी।
10 सकारात्मक मित्र चुनें।
11 कुछ योग करें।
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क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, इस कोमल, कम प्रभाव वाले व्यायाम में आपके संतुलन को बेहतर बनाने और अपना ध्यान केंद्रित करने सहित कई लाभ हैं। योग के सबसे अच्छे लाभों में से एक, हालांकि, आपको सिर से पैर तक युवा महसूस करने में मदद कर रहा है। वेलनेस माइंडसेट कोच और योग प्रशिक्षक वेरोनिका पार्कर कहती हैं, "जब आप इसे स्थानांतरित करते हैं, तो आपका शरीर युवा, अधिक लचीला और मजबूत महसूस करता है।" "अध्ययनों से पता चला है कि योग एक महान एंटी-एजिंग उपकरण है जो आपको तनाव को कम करने और बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।"
12 ऐसे मसाले खाएं जो परिसंचरण को बढ़ावा दें।
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अपने भोजन में मसाले जोड़ने से आपके परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। वेलनेस विशेषज्ञ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक लिलियन डेनियल कहते हैं, "बेहतर परिसंचरण सीधे कम कठोर महसूस करने से जुड़ा हुआ है।" "जब आप अपने आहार को सही खाद्य पदार्थों से भरते हैं - जिसमें कैयेन काली मिर्च, हल्दी, और दालचीनी शामिल होते हैं - वे आपके पूरे शरीर में बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, यह वृद्धि हुई गतिशीलता किसी भी कठोरता को बदल देगी जो हमेशा एक ही अनुस्मारक के रूप में काम करती है।: 'मैं बूढ़ा हो रहा हुँ।'"
13 अपने आराम क्षेत्र के बाहर जाओ।
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अपना कम्फर्ट जोन छोड़ना कठिन है। लेकिन कभी-कभार ऐसा करने से आपको युवावस्था का एहसास हो सकता है। एक प्रमाणित सांस लेने वाले कोच एवी ग्रीनबर्ग कहते हैं, "अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलिए- आप वहां काफी समय से हैं।" "एक नई भाषा सीखें या एक उपकरण कैसे खेलें। एक क्षेत्र में अपनी वृद्धि को चुनौती देने से दूसरों को स्थानांतरित किया जाएगा।"
14 अपनी हड्डियों की जाँच करें।
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको हड्डियों का घनत्व और घनत्व कम होने लगता है। इसलिए अपनी स्थिति की जाँच करवाना इतना महत्वपूर्ण है। रिचर्डसन कहते हैं, "हड्डी के स्वास्थ्य का निर्धारण करने और संतुलन और शक्ति में सुधार करने के लिए नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाले व्यायाम का उपयोग करने के लिए एक अस्थि घनत्व परीक्षण करें।" "कैल्शियम और विटामिन डी 3 हड्डी और प्रतिरक्षा समर्थन के लिए महान होते हैं जब रक्त या लार परीक्षण इंगित करता है कि पूरक आवश्यक है।"
15 अपनी गतिहीन जीवनशैली पर पुनर्विचार करें।
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काम पर एक लंबे दिन के बाद सोफे पर पोस्टिंग हमारे आराम करने के लिए रास्ता तय करता है। लेकिन ऐसा करने से पहले, शायद पहले थोड़ा घूमने के बारे में सोचें। "हमारे समय के बड़े हिस्से बैठे हुए बिताए जाते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली न केवल आपको उम्र बढ़ने दे रही है - यह एक दशक से अधिक समय तक आपके जीवनकाल को कम कर सकता है, " लैंडोल्फी कहते हैं। "युवावस्था में आंदोलन एक महत्वपूर्ण कारक है। अपने दिन को और अधिक आंदोलन में जोड़ने से आपके जीवन में वर्ष जुड़ेंगे, और प्रत्येक दिन की गुणवत्ता।"
आरंभ करने के लिए, लैंडॉल्फी प्रति घंटे अपने डेस्क से उठने के लिए एक अलार्म सेट करने की सलाह देती है - भले ही यह सिर्फ बाथरूम में चलना हो या अपनी पानी की बोतल को फिर से भरना हो। जब भी आप सीढ़ियों से जा सकते हैं, स्टोर के प्रवेश द्वार से आगे पार्क करें, और शायद एक स्थायी डेस्क प्राप्त करने पर भी विचार करें। "जिस तरह से आप कर सकते हैं, अपने शरीर को रोजाना हिलाना और अक्सर युवावस्था बनाए रखने की कुंजी है। क्योंकि कहावत सच है: 'यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं, " वह कहती हैं।
16 नाश्ता खाओ।
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अधिक लंघन नाश्ता नहीं - कम से कम नहीं अगर आप युवा महसूस करना चाहते हैं। न केवल स्वस्थ कुछ खाएंगे पहली बात अपने ऊर्जा के स्तर को पूरे दिन बनाए रखें, लेकिन पोषण जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि यह आपके इलाज को भी बनाए रखता है। इसका मतलब है कि आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे होंगे जो आपको व्यर्थ रखते हैं, नमक और चीनी पर लोड नहीं करते हैं जो केवल आपको नीचे लाता है।
17 खूब पानी पिएं।
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आप वास्तव में हर दिन कितना पानी पी रहे हैं? मेयो क्लिनिक पुरुषों के लिए 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर की सिफारिश करता है, और इससे चिपके रहने से एंटी-एजिंग विभाग में गंभीरता से मदद मिल सकती है। लुईस कहते हैं, "निर्जलीकरण आपके शरीर के काम करने के तरीके से लेकर आपकी त्वचा की बनावट तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है।" "इसके अलावा, जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपकी त्वचा शुष्क और सुस्त दिख सकती है, जिससे आप अपने से बड़े दिखते हैं।"
18 अपने आप को एक एड्रेनालाईन भीड़ दें।
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आपको ऐसा लग सकता है कि आप कुछ ऐसा करने के लिए बहुत बूढ़े हैं जो आपके एड्रेनालाईन को बढ़ा देता है, लेकिन यह सच नहीं है। ऐसा कुछ करना जो आपको रोमांचित करे, आपको तुरंत ऊर्जा का झटके देगा जो आपको आपकी आधी उम्र का एहसास दिलाता है, चाहे आप अंततः अपनी बाल्टी सूची से स्काइडाइविंग की जाँच कर रहे हों, थिएटर में एक हॉरर फिल्म देख रहे हों, या एक भागने वाले कमरे में जा रहे हों। यह चरम होने की जरूरत नहीं है - किसी भी एड्रेनालाईन फिक्स आपको युवा महसूस कराएगा।
19 अपने फाइबर प्राप्त करें।
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फाइबर खाने से आपको भोजन के बीच पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद नहीं मिलती है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है। "फाइबर आपको स्वस्थ पाचन को बनाए रखने में मदद करता है, और यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है, " गोरिन कहते हैं। "आप इसे महसूस भी नहीं कर सकते हैं, लेकिन कब्ज़ और बैकअप महसूस करना गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है कि आप हर दिन कितना भयानक महसूस करते हैं। इसे अपने भोजन में फाइबर-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आदत बनाएं, जिसमें साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, प्लांट शामिल हैं। प्रोटीन जैसे बीन्स और एडामेम, और सब्जियाँ जैसे पालक और शतावरी।"
20 बाहर हो जाओ।
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ताजा हवा चमत्कार करती है - खासकर जब युवा रहने की बात आती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, बाहर निकलना नाटकीय रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, और कम तनाव का अर्थ है अधिक युवा महसूस करना। "ताजा हवा में सांस लें और प्रकृति से जुड़ें, " बर्र कहते हैं। "अपने दृश्यों को बदलकर, आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं।"
21 अधिक सहज बनें।
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी युवावस्था में थोड़ा सहजता खोना आसान हो जाता है। अब आप केवल कार में कूदने और कुछ करने के लिए सक्षम नहीं हैं - पहली देखभाल करने के लिए आपके पास जिम्मेदारियों की एक लंबी सूची है। लेकिन यह उस मज़ा को अपने जीवन में वापस जोड़ने की कोशिश करने के लायक है। चाहे वह आखिरी मिनट के सप्ताहांत की यात्रा पर जाने का निर्णय लेना हो या एक सप्ताह की रात को मूवी या शो के लिए टिकट खरीदना हो, अपने जीवन में उत्साह बनाए रखना निस्संदेह आपको अधिक युवा महसूस कराएगा।
22 अपने विटामिन डी।
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यदि एक विटामिन है जो आपको आपकी आधी उम्र का एहसास कराने वाला है, तो यह विटामिन डी है और आप सभी को अपना फिक्स पाने के लिए धूप की एक स्वस्थ मात्रा का आनंद लेना होगा। रिचर्डसन कहते हैं, "प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के 15 मिनटों का आनंद लेना पोषण और मानसिक स्वास्थ्य, हड्डियों के घनत्व, विटामिन डी के उत्पादन और अन्य स्वास्थ्य लाभों के लिए आवश्यक है।" "अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी स्तर की जांच करने और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के लिए कहें यदि यह बहुत कम है।"
23 अपने बेयोंसे को पाओ।
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आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने भीतर के पॉप स्टार को हटा दें और अपनी चालों का अभ्यास करते हुए कुछ संगीत को छोड़ दें, जिससे आप वर्षों का अनुभव कर सकते हैं। "सरल गायन और अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य की तरह कार्य करता है आप युवा रख सकते हैं, " यूं कहते हैं। "मैं संगीत की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सुनता हूं और नृत्य करता हूं, '70 के दशक के संगीत से लेकर पॉप तक। गायन से वायुमार्ग में मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जो मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करके फेफड़े की कार्यक्षमता और मानसिक सतर्कता में सुधार करती है। इसके अलावा, यह सिर्फ इतना मजेदार है।"
24 अपने आप से सच्चे रहो।
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आपका अधिकांश जीवन दूसरों को खुश करने की कोशिश में व्यतीत होता है, जो आपको खुश करता है उस पर कभी ध्यान केंद्रित नहीं करता है। अपने आप से सच होने से, आप अधिक ऊर्जावान, जीवित और युवा महसूस करेंगे। "क्या आपको खुशी मिलती है? उस पर ध्यान दें, " बर्र कहते हैं। "उन चीज़ों को जोड़कर जो आपके वास्तविक जुनून के साथ संरेखित होती हैं, वे स्वाभाविक रूप से उन रिश्तों और दायित्वों को निभाएंगी जो अब आपके स्वास्थ्य या खुशी की सेवा नहीं करते हैं।"
25 एक्सप्रेस आभार।
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आपके पास दो विकल्प हैं: आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन के माध्यम से जा सकते हैं और इसकी वजह से अधिक युवा महसूस कर सकते हैं, या आप जीवन को झकझोर कर रख सकते हैं, जो आपको लगातार सूखा महसूस करेगा। "यहां तक कि अगर इसे कुछ खुदाई की आवश्यकता होती है, तो 20 चीजें ढूंढें जो आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं, " लैंडोल्फी कहते हैं। "कुछ भी नहीं आपको लगता है कि वास्तव में जीवित रहने के लिए धन्य महसूस करने के लिए और इसके हर सेकंड को भिगोने से कम महसूस होगा।"
26 दुनिया की यात्रा करें।
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दुनिया को देखने के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको युवा और जीवंत महसूस कराता है। इसलिए सही समय का इंतजार करना छोड़ दें-अब उन हवाई जहाज के टिकट खरीदें। अपनी बाल्टी सूची से कुछ शीर्ष स्थानों की जांच करने के लिए इसे अपना मिशन बनाकर, आप तुरंत उस युवा भावना को पुनः प्राप्त कर लेंगे। जब आप एक नई जगह के आश्चर्य का अनुभव कर रहे हैं, तो आप 20 साल से कम उम्र का अनुभव कैसे नहीं कर सकते?
27 अधिवृक्क थकान से राहत।
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अधिवृक्क थकान आपके जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है, और इसे अनुकूलन के माध्यम से राहत दे सकती है - जड़ी बूटी अश्वगंधा की तरह - आप एक नए व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं। "बहुत से लोग जो अधिक तनावग्रस्त हैं, लगातार थका हुआ है, और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, वजन कम करने में कठिनाई, और हार्मोनल असंतुलन अधिवृक्क थकान का अनुभव करते हैं, " फ़रामज़ी कहते हैं। "जब आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां बढ़े हुए और असंतुलित कोर्टिसोल स्तरों की पुरानी अवधि के कारण बहुत कठिन काम कर रही होती हैं। यह लगातार सूजन आपके शरीर की उम्र को बढ़ाती है।"
वे कहती हैं, "मैं अपने मरीजों को प्रतिदिन अश्वगंधा की तरह एक एडेप्टोजेन लेने की सलाह देती हूं, जो आपके शरीर को तनाव के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देने और आपके अधिवृक्क कार्यों को बहाल करने में मदद करता है, " वह कहती हैं। "बस इसे अपने सुबह के लट्टे या चाय में जोड़ें, या इसे कैप्सूल के रूप में लें।"
28 अपने तनाव को बाहर निकालें।
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क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सिर दर्द और सीने में दर्द से लेकर चिंता तक, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव के कई नकारात्मक प्रभाव हैं। उन सभी चीजों से आप बहुत पुराने महसूस कर सकते हैं जो आप हैं। समय को वापस लाने के लिए, कुछ गहरी सांसों के साथ शुरू करें। "जब संदेह में, बस साँस लो। धीरे से। गहरा। सरल, अभी तक इतना शक्तिशाली, " बर्र कहते हैं। "गुणवत्ता नींद और आंदोलन में जोड़ें, और आप महसूस करेंगे कि तनाव दूर हो जाएगा।"
29 अधिक आराम करने की कोशिश करें।
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आराम से करना आसान है, ठीक कहा गया है? दुर्भाग्य से, यदि आप कोशिश नहीं करते हैं और हर दिन कुछ आर एंड आर प्राप्त करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य पीड़ित हो सकता है। दूसरी ओर, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, आपको वर्षों का अनुभव करा सकता है। "हम सभी सुपर-तनावग्रस्त हो सकते हैं, चाहे जीवन का कोई भी चरण हो, " रिचर्डसन कहते हैं। "तनावग्रस्त होना अक्सर आपको थका हुआ, चिंतित, उदास या चिंतित महसूस कर सकता है। एक अच्छी रात की नींद लेना, साँस लेना और अपने लिए समय निकालना सुनिश्चित करें।"
30 अधिक उपस्थित रहें।
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एक समाधान जो आपको अधिक दिमागदार बनाने में मदद करता है - और इस प्रक्रिया में अधिक व्यग्रता महसूस करता है - दिन भर नियमित रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ नया चुनना है। पार्कर कहते हैं, "एक्सेस कॉन्शियसनेस के संस्थापक गैरी डगलस लोगों को हर 10 सेकंड में एक नई पसंद करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।"
हर 10 सेकंड में बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह एक आंख खोलने वाला है: आपके पास एक नई पसंद बनाने की क्षमता है जो आप चाहते हैं, भले ही वह नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दे और यह निर्णय ले कि आप शेष दिन बिताने जा रहे हैं इसके बजाय सकारात्मक होना।
31 अपना आसन बिल्कुल सही करें।
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आपकी सोच से ज्यादा अच्छा आसन मायने रखता है। जैसा कि आप उम्र में, आप अपने आप को अधिक से अधिक slumping नोटिस कर सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, साधारण बैक और कोर एक्सरसाइज के जरिए चीजों को बेहतर बनाने पर काम करने से आप अपने वर्कआउट से ज्यादा बाहर निकल सकते हैं, कम चोटें लगा सकते हैं और अपने आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं। आप से छोटे हैं।
32 उस "वाह कारक" को वापस लाएं।
33 अपना उद्देश्य खोजें।
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अपना उद्देश्य खोजने के लिए कभी भी जल्दी या बहुत देर नहीं हुई है। JAMA मनोचिकित्सा में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का जीवन में एक उद्देश्य है वे अपने कार्य और स्वतंत्रता को बनाए रखते हैं क्योंकि वे उन लोगों की तुलना में बेहतर हैं। एक बार जब आप अपना उद्देश्य पा लेते हैं, तो आप पहले से कहीं अधिक युवा और अधिक जीवंत महसूस कर सकते हैं। "हम सभी अपने परिवारों से प्यार करते हैं, और करियर महत्वपूर्ण है, लेकिन आप क्या चाहते हैं कि आपका मोटापा आपके बारे में उससे परे कहे?" ग्रीनबर्ग कहते हैं।
34 चीनी को काट लें।
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चीनी का स्वाद लाजवाब। इससे कोई बहस करने वाला नहीं है। समस्या? जितना अधिक आप खाते हैं, उतना अधिक यह प्रभावित करता है कि आप कितने पुराने दिखते हैं और महसूस करते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बहुत अधिक चीनी खाने से न केवल आपका चयापचय बाधित होता है - जिससे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग होता है - बल्कि यह आपको स्वस्थ और युवा महसूस करने से भी रोकता है। ताजे फल जैसे प्राकृतिक चीनी के स्वस्थ स्रोतों से चिपककर अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें।
35 अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाएं।
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यदि आपकी सेक्स लाइफ हाल ही में थोड़ी रूखी रही है, तो चिंता न करें- ऐसा होता है। लेकिन एक तरह से आप युवा महसूस कर रहे हैं कि आग वापस मिल रहा है। रिचर्डसन कहते हैं, "अपनी सेक्स लाइफ को फिर से फ्रंट बर्नर पर रखें; यह सेहत, खुशी और सगाई के रिश्ते को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।" यदि आपका यौन जीवन भटक रहा है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मदद कर सकता है।
रिचार्ज करने के लिए 36 अनप्लग करें।
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यह स्वीकार करना जितना कठिन है, आपका जीवन संभवतः प्रौद्योगिकी द्वारा शासित है। चाहे आप अपने फोन पर स्क्रॉल कर रहे हों या अपने लैपटॉप पर काम कर रहे हों, आप अपने दिन के अधिकांश समय स्क्रीन पर देख रहे हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, न केवल उन नीली रोशनी आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचाती हैं और अनिद्रा का कारण बनती हैं, बल्कि वे आपकी ऊर्जा के स्तर को भी गंभीर रूप से खत्म कर देती हैं। युवा और अधिक पुनर्जीवित महसूस करने के लिए, आपको अनप्लग करने की आवश्यकता है।
लांडोल्फी कहते हैं, "इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लाभों से इनकार नहीं किया जा सकता है, फिर भी वे हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। "शुरू करने के लिए, फोन उठाएं और टेक्स्टिंग के बजाय किसी को कॉल करें, और आपको मिलने वाला हर मौका, लोगों से मिलें।"
37 अपनी उम्र के हिसाब से आहार लें।
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आप वही हैं जो आप खा रहे हैं - विशेष रूप से उम्र बढ़ने के संदर्भ में। यदि आप स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो आप आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ महसूस करेंगे। बोर्ड से प्रमाणित होलिस्टिक कोच और पाक पोषण विशेषज्ञ, एंटोनेला रिकको कहती हैं, "सही तरीके से भोजन करने से उम्र बढ़ने को रोका जा सकता है और अगर आप जानते हैं कि आप अपनी प्लेट पर क्या रख सकते हैं, "।
"मुक्त कणों के प्रभाव का मुकाबला करना हमारी वास्तविक चुनौती है, " वह कहती हैं। "कई खाद्य पदार्थों में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है, और उनमें से कुछ का सही संयोजन, उचित खाना पकाने की विधि और सेवन मात्रा वास्तव में अच्छी विरोधी उम्र बढ़ने की रणनीति हो सकती है।"
Ricco के एंटी-एजिंग मेन्यू में गहरे रंग के पत्तेदार साग, साबुत अनाज (जैसे ब्राउन राइस), लाल और रंगीन वेजी, एसिड फ्रूट्स, ऑलिव ऑयल, लहसुन, प्याज, मसाले, हर्ब्स, ओट्स, ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।
38 बस चलते हैं।
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बर्र कहते हैं, "यह एक गहन कसरत नहीं है, हालांकि वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं । बस अपने शरीर को हिलाएं।" "कुछ संगीत चालू करें, आपकी अपनी व्यक्तिगत नृत्य पार्टी है, या टहलने जाएं। आपका सारा ध्यान अपने आंदोलन पर है। यह एक अद्भुत दिमाग की सफाई है।"
39 सैलून के लिए सिर।
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कभी-कभी, आपकी उम्र से कई साल लगने वाले सैलानियों के लिए एक यात्रा है। यदि आपने कुछ समय में गुणवत्ता वाले बाल कटवाने नहीं लिया है, तो इसे अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। आपके लुक को बदलने से आपका आत्मविश्वास तुरंत बढ़ सकता है और लोग निश्चित रूप से नोटिस करेंगे।
40 शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें।
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शक्ति प्रशिक्षण कई लाभों के साथ आता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वजन उठाने से आपकी ताकत, ऊर्जा का स्तर और हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है, और आपकी चोट के जोखिम को कम कर सकता है। उसके शीर्ष पर, यह आपके शरीर को भी जवान रखेगा। लुईस कहते हैं, "जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, यही वजह है कि वर्कआउट करना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है। "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको टोंड, मजबूत बनाए रखेगी, और आपको जवां दिखने वाली बॉडी देगी।"
४१ ध्यान।
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गो-गो-गो मानसिकता में लगातार रहने के बजाय, थोड़ा ध्यान लगाकर सांस लेने और छोड़ने का समय निकालें। "तनाव आपके शरीर के कार्यों और हार्मोन को संतुलन से और शारीरिक रूप से आपको उम्र के आधार पर फेंक देता है। मन-शरीर संबंध पर इतना शोध है कि यह साबित करता है कि जब आप अपने मानसिक कल्याण की देखभाल करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर महसूस करता है, " फरमाजी कहते हैं। "ध्यान आपके मन और शरीर को शांत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है और आपके पूरे होने को फिर से जीवंत करता है जिससे आप युवा महसूस करते हैं।
42 बुरी आदतों को अलविदा कहो।
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धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने जैसी बुरी आदतें आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए गंभीर नुकसान कर सकती हैं, जिससे आप वास्तव में आप की तुलना में अधिक उम्र के दिखते हैं और महसूस करते हैं। अंत में अपनी वासनाओं को गिराकर, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर में युवावस्था की एक लहर आ गई है, जो अब उन चीजों से बंधी हुई नहीं है, जो आपको हर दिन उदासी का अनुभव कराती हैं।
43 हल्का।
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निश्चित रूप से, अपने कैरियर को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है, समय पर बिलों का भुगतान करें, और अपनी टू-डू सूची के साथ बने रहें। लेकिन थोड़ा खेलने का समय मिलने से आपको युवा होने पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। "यदि आप छोटे महसूस करना चाहते हैं, तो गंभीर होना बंद कर दें। जीवन अक्सर हमारे दिनों के साथ दिनचर्या है और दिनचर्या की एक श्रृंखला की तुलना में थोड़ा अधिक है और अंतहीन रूप से लगता है। जीवन के संघर्षों के कारण होने वाले तनाव का मारक है, " लैंडोल्फी।
उन्होंने कहा, "प्लेटाइम का मतलब मूर्खतापूर्ण हो सकता है, एक रात दोस्तों के साथ कराओके गाने या बकरियों के साथ योग करने में बिताई जाती है।" "यह समुद्र में लहरों को कूदने, बाइक चलाने, या अपने परिवार या दोस्तों के साथ एक खेल रात होने के रूप में सरल हो सकता है। हमें ईंधन दें, हमें हल्का करने और कठिन समय से गुजरने में मदद करें - उल्लेख करने के लिए हमें कुछ देखने के लिए नहीं देता है। आगे प्रेषित।"
४४ स्मूच करना।
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नियमित रूप से चुंबन आप 20 साल छोटी लग रहा है बनाने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। "चुंबन शब्दों के बिना अर्थ कारक हैं। यह, कामुक प्यार है, और मज़ा से अधिक यह कुछ अद्भुत स्वास्थ्य लाभ, भावनात्मक और शारीरिक बनाता है, " बर्र कहते हैं। "यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, चिंता कम करता है और ध्यान के समान फायदे हैं, ऑक्सीटोसिन (आपके शरीर का प्राकृतिक शांत करने वाला रसायन जो आपको आसानी से महसूस करने में मदद करता है) को रिलीज करता है, आपके दिल को स्वस्थ रखता है, और प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है।"
45 अपने आप को इलाज के लिए एक रास्ता खोजें।
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कभी-कभी आप सिर्फ अपने आप को थोड़ा खराब कर सकते हैं। खुद के लिए समय निकालना और अंत में स्पा या इंफ्रारेड सौना सेशन में मालिश करने से आपको उस सभी तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, जिसे आप अपने आसपास लटके हुए हैं, जिससे आप अधिक जीवंत, जीवंत और युवा महसूस करते हैं। आप अंदर से बाहर चमक छोड़ देंगे, और ऊर्जा की चिंगारी दिनों तक रहेगी।
46 पूरी रात आराम करें।
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एक अच्छी रात की नींद आपके दिन-ब-दिन एक बड़ी भूमिका निभाती है, आपको अपने डेस्क पर पास होने के बिना काम करने में मदद मिलती है और आपको अपनी टू-डू सूची से सब कुछ जांचने की अनुमति मिलती है। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप उम्र के अनुसार नींद को प्राथमिकता दें। लुईस कहते हैं, "पर्याप्त नींद न लेने से आपके देखने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित किया जा सकता है, खासकर जब आप बड़े हो।" "यही कारण है कि आपके शरीर को ठीक होने के लिए आराम की सही मात्रा देना इतना महत्वपूर्ण है।"
47 नियमित रूप से व्यायाम करें।
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व्यायाम सिर्फ आपको देखने और अच्छा महसूस नहीं करता है। यह आपके शरीर को अंदर से बाहर से भी छोटा बना सकता है। "नियमित, मध्यम से जोरदार व्यायाम हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है, " रिचर्डसन कहते हैं। "समय के साथ, नियमित व्यायाम भी जोड़ों में गति बढ़ाने, वजन कम करने और आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद कर सकता है।"
४। स्वयंसेवक काम करें।
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जब आप दूसरों की मदद करते हैं, तो आप खुद को समय बदलने में मदद कर रहे हैं। 2013 में साइकोलॉजी एंड एजिंग पत्रिका में प्रकाशित मेटा-एनालिसिस में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वयस्कों की उम्र 55 और उससे अधिक है जो नियमित रूप से स्वेच्छा से 24 प्रतिशत दूसरों की तुलना में मरने की संभावना कम थे। कुछ अच्छा करने के माध्यम से, आपका शरीर फील-गुड हार्मोन ऑक्सीटोसिन और प्रोजेस्टेरोन का अधिक उत्पादन कर सकता है, जिससे आपको युवा महसूस करने और युवा रहने में मदद मिलेगी।
49 मन लगाकर चलना।
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"अगर वहाँ एक क्रिया है जो मैं आपको रोज़ाना लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो नाटकीय रूप से आपके जीवन को बेहतर बना सकता है, तो यह 30 मिनट की माइंडफुलनेस वॉक करने के लिए प्रतिबद्ध है, " लैंडोल्फी कहते हैं। "ध्यान रखने योग्य होने का अर्थ है वर्तमान और जागरूक होना, इसलिए बाहर जाओ और अपने आसपास ले जाओ: जगहें, गंध और आवाज़, और आपकी त्वचा पर सूरज की भावना और आपके बालों में हवा।… आपके पड़ोस के आसपास एक सरल चलना है। एक एडवेंचर में तब्दील हो जाता है, और पार्क में बाहर बिताया हुआ एक दिन छुट्टी बन जाता है।"
50 नियंत्रण में रहें।
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युवा महसूस करने के लिए सबसे बड़ी चाबियों में से एक सिर्फ नियंत्रण में रहना हो सकता है। जर्नल ऑफ़ गेरोन्टोलॉजी: साइकोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करते थे, वे उन लोगों की तुलना में कम महसूस करते थे जो नहीं करते थे। और कारण? जब आप नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और आप महसूस करते हैं कि आप क्या करते हैं। यह स्वस्थ विकल्प बनाने की ओर जाता है, जो बदले में, आपको अपने से छोटे महसूस करने में मदद करता है। और युवा दिखने और महसूस करने की अधिक युक्तियों के लिए, एवर एंडिंग यंगर थिंग एवर की 100 एंटी-एजिंग सीक्रेट्स देखें।
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