जबकि जीवन में बहुत सारे रहस्य हैं - बरमूडा त्रिकोण के साथ क्या सौदा है? और क्या वास्तव में एरिया 51 में छिपा है? -हल्दी खाने से सबसे रहस्यमयी हो सकता है। हाँ, यहां तक कि गायब होने वाले जहाज और एलियंस भी। हर दिन एक नया नियम या टिप राउंड बना रहा है, लेकिन चीजें आसानी से भ्रामक हो सकती हैं: आपने बस सुना है कि आपको कल पूरी तरह से विपरीत काम करना चाहिए, आखिरकार। तो क्या आप विश्वास करने वाले हैं? इससे पहले कि आप पागल हो जाएं, यहां 50 स्वस्थ भोजन "रहस्य" हैं जो किसी भी तरह से काम नहीं करते हैं कि इंटरनेट उन्हें कैसे बनाने की कोशिश करता है। और अपने पूरे दिन स्वस्थ रहने के सही तरीके के लिए, यहां 20 स्वस्थ जीवन हैं जिन्हें आपको जीना चाहिए।
1 चॉकलेट आपकी जिंदगी बचाएगी
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चॉकलेट स्वास्थ्य खाद्य चमत्कार के कुछ प्रकार के रूप में लगातार सुर्खियों में है - लेकिन आपको वास्तव में परिणाम देखने के लिए बढ़िया प्रिंट पढ़ना होगा। जितना आप चाहते हैं, उतने मीठे पदार्थ खाने के बजाय, कुंजी उस प्रकार से है जो आपको मिलती है: शक्कर मिल्क चॉकलेट जिसमें कि एंटीऑक्सिडेंट-पैक डार्क चॉकलेट के लिए कोई लाभ नहीं है जिसमें 70 प्रतिशत कोको या अधिक है। और, बिना पकाए हुए काकाओ पर स्टॉक करें, भी, जिसे आप स्मूथी से लेकर अपने दलिया तक हर चीज में मिला सकते हैं। बोनस: यह पुरुषों के लिए 10 आवश्यक पावर फूड्स में से एक है।
2 आपको कार्ब्स से बचना चाहिए
तत्काल कोई युगल जोड़े को बहाने की कोशिश कर रहा है, वे सही तरीके से कार्ब्स की ओर मुड़ते हैं - लेकिन उनसे छुटकारा पाना एक गलती है। जबकि सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ या पोषक तत्व छीन लिए जाते हैं - जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, और अधिकांश पके हुए माल - शायद ही कोई पोषण मूल्य नहीं है और आम तौर पर वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, साबुत अनाज और फाइबर से बना होता है - जैसे क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि ब्राउन राइस, होल ग्रेन ब्रेड, बीन्स और आलू को धीरे-धीरे मेटाबोलाइज़ किया जाता है, जिससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है। और यह आपको बाद में अस्वास्थ्यकर विकल्पों के लिए पहुंचने से बचाएगा। स्वस्थ कार्ब्स पर अधिक के लिए, इन 10 की जांच करें जो आपके सिक्स-पैक को पटरी से नहीं उतारेंगे।
3 आपको एक सख्त अनुसूची पर खाना चाहिए
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आपने शायद सुना है कि आपको दिन के दौरान तीन विशिष्ट समय खाने चाहिए या छह छोटे भोजन करने चाहिए - किसी भी तरह से, वे नियम एक-आकार-फिट-सभी नहीं हैं। हालांकि वे रहस्य कुछ लोगों के लिए काम कर सकते हैं, वे हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं और जब आप भूखे नहीं होते हैं तो आप बहुत ज्यादा खा सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आप करने वाले हैं, या आप पर्याप्त नहीं खा सकते हैं और सुपर होने के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। दिन भर भूखा रहना, बाद में एक द्वि घातुमान के लिए अग्रणी। वास्तविकता? जब आपका शरीर भूखा हो तो खाएं - एक समय पर नहीं जो सही नहीं लगता। यदि आप चिंतित हैं कि आप अधिक भोजन करेंगे, तो न करें: बस इन 27 स्मार्ट तरीकों को पढ़ें ताकि आप अपनी क्रेविंग को नियंत्रित कर सकें।
4 कम वसा वाले आहार आपको वजन कम करने में मदद करते हैं
यह कुछ भी और सब कुछ कम वसा को लुभाने के लिए लुभाता है, लेकिन स्वस्थ खाने वाला रहस्य इतना स्वस्थ नहीं है। वसा से बचने के बजाय, आपके शरीर के लिए यह कितना महान है, इस बारे में अधिक से अधिक शोध सामने आ रहे हैं - आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही तरह का भोजन कर रहे हैं। द लांसेट में प्रकाशित शोध में स्वस्थ वसा-जैसे नट्स, एवोकाडोस, और ऑलिव ऑयल- को पाया गया, जो वास्तव में वजन को कम रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके खरीदारी कार्ट में कम वसा वाले कंटेनर में जो कुछ भी है उससे अधिक संतोषजनक है।
5 आपको रात में कभी नहीं खाना चाहिए
रात में एक निश्चित समय के बाद खाने से बचने के लिए आपने कितनी बार सुना है? वास्तविकता यह है कि समय उतना मायने नहीं रखता जितना आप वास्तव में खा रहे हैं। रात 8 बजे अपने आप को काटने के बजाय, अधिक कैलोरी के बिना दिन भर में आवश्यक कैलोरी की उचित मात्रा प्राप्त करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। और अधिक तरीकों से हर एक दिन बेहतर महसूस करने के लिए, यहां बताया गया है कि किस तरह से हम उस बीमारी को जीत सकते हैं जो हम में से कई को परेशान करती है।
6 आप केवल अपने धोखा दिवस पर जंक फूड खा सकते हैं
जबकि कुछ लोगों के लिए धोखा देने वाले दिन काम करते हैं, सप्ताह के अन्य छह दिनों में एक संपूर्ण आहार लेना वास्तव में कठिन होता है। और यह कि प्रतिबंधात्मक होने के कारण अक्सर बहुत सारे ओवरइटिंग हो सकते हैं। एक दिन खुद को सीमित करने के बजाय, हर दिन स्वस्थ रहने पर ध्यान दें। आप अपने आप को पूरी तरह से मिठाई खाने के बजाय कभी-कभी पूरा दिन बिताने के बजाय अपने सभी वशीकरण को पूरा करने से बेहतर होंगे।
7 कृत्रिम मिठास चीनी से बेहतर हैं
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निश्चित रूप से, कृत्रिम मिठास में आमतौर पर कोई कैलोरी नहीं होती है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे वास्तविक चीनी की तुलना में आपके शरीर के लिए बेहतर हैं। CMAJ में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, कई विकल्प चीनी की तुलना में 13, 000 गुना मीठे हो सकते हैं - और उन्हें वजन बढ़ने, हृदय रोग और मधुमेह से जोड़ा गया है। अपने शरीर को अच्छा करने के बजाय, आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो पूरी तरह से आपके स्वास्थ्य की बात कर सकता है।
8 आपको फलों से बचना चाहिए
यदि आपको फल के बारे में एक बात पता है, तो संभवतः यह चीनी से भरा है - लेकिन यह लोकप्रिय धारणा (और केटो आहार) के विपरीत है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अपने आहार से दूर करना चाहिए। सफेद चीजों से भरी हुई ब्राउनी या अन्य गुडियों के विरोध में, केले, कुछ जामुन, या तरबूज को पकड़कर स्वाभाविक रूप से अपना फिक्स प्राप्त करें। फल निश्चित रूप से आहार में एक जगह है - और किसी को भी अन्यथा आपको बताने न दें। अपने आप को एक स्वस्थ स्नैक बनाने में मदद के लिए, इन एंटी-एजिंग सुपरफूड्स का उपयोग करें।
9 जूस की सफाई आपको वजन कम करने में मदद करती है
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अब जब छुट्टियां पूरी तरह से हो गई हैं, तो आपने शायद बहुत से लोगों को साफ-सुथरी बातें करते सुना होगा। और जब वे शुरुआत में अच्छा महसूस करते हैं, तो वे अंत में बैकफायर करते हैं। क्योंकि जूस पूरे खाद्य पदार्थों को खाने के रूप में नहीं भरता है, इसलिए लोगों को अक्सर बचा हुआ छोड़ दिया जाता है - और जब वे अपना आखिरी रस पीते हैं, तो वे शुद्ध होने के दौरान छूटी हुई हर चीज पर द्वि घातुमान करते हैं। तो रस है, लेकिन उन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करें।
10 सभी सलाद स्वस्थ हैं
एक सलाद खाने के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको स्वचालित रूप से स्वस्थ महसूस करता है - लेकिन सलाद आसानी से सटीक विपरीत बन सकता है। ज़रूर, आप कुछ साग के साथ शुरू करते हैं। फिर आप croutons, वसायुक्त ड्रेसिंग और बेकन बिट्स में जोड़ते हैं, और अगली चीज जिसे आप जानते हैं कि आप 700-कैलोरी दोपहर के भोजन के सामने बैठे हैं। एक स्वस्थ सलाद बनाने की ललक? यह अभी भी सलाद की तरह स्वाद लेना चाहिए - सीज़र के एक कौर की तरह नहीं।
11 कैलोरी मत गिनो अगर तुम उन्हें पीते हो
चाहे वह जूस, वाइन, आपका लट्टे, या एक स्मूदी हो, यह आसान है कि आप भूल भी जाएं, यहां तक कि पहली बार में कुछ भी खाना-खाएं, लेकिन लिक्विड कैलोरी जल्दी से बढ़ जाती है और आप पूरी तरह से अपने पूरे दिन का मूल्य उन पर अकेले पा सकते हैं, यदि आप नहीं हैं सावधान। जबकि नाश्ते के लिए 300-कैलोरी स्मूदी एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन आपके पहले से ही कैलोरी-भारी नाश्ते के शीर्ष पर एक पीने के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। बस इस बात से अवगत रहें कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं चाहे वह तरल हो या नहीं। और अधिक स्वस्थ रहने की युक्तियों के लिए, यहां 20 महान संकल्प हैं जिन्हें कोई भी रख सकता है।
12 क्या कभी पास्ता नहीं खाया
गंभीर सवाल: अगर पास्ता इसका हिस्सा नहीं है तो क्या जीवन जीने लायक है? भोजन को अपने आहार से अलग करना असामान्य नहीं है - ऐसा माना जाता है कि "स्वस्थ", आखिरकार-लेकिन ऐसा नहीं है। सफेद पास्ता को भरने के बजाय, अपने शरीर के लिए कुछ बेहतर स्विच करें जैसे कि साबुत अनाज या ब्राउन राइस-आधारित विकल्प क्योंकि आप वास्तव में यह सब कर सकते हैं। नूडल्स शामिल थे।
13 आप जितना चाहें उतना हनी खा सकते हैं
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जबकि चीनी नो-गो है, शहद ठीक है, है ना? गलत। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, इसमें टेबल शुगर की तुलना में अधिक पोषक तत्व हैं- लेकिन यह अभी भी एक स्वीटनर के रूप में पूरे दिन, हर दिन इसका उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। क्योंकि यह कैलोरी में उच्च है, यह एक दिन में 1 से 2 चम्मच से चिपकना सबसे अच्छा है, यदि ऐसा है।
14 कम कैलोरी खाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं
एक सुपर कम-कैलोरी आहार खाने के बजाय जो आपको दुखी और पूरी तरह से वंचित महसूस करने जा रहा है, अपने शरीर को अच्छे, पौष्टिक कैलोरी से भरने पर अधिक ध्यान केंद्रित करें। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पर्याप्त नहीं खाने से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है, झुनझुनी हो सकती है, और सभी वजन वापस प्राप्त कर सकते हैं- AKA जो आप चाहते हैं उसके विपरीत है।
15 आहार गोलियां प्रभावी हैं
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आहार की गोली बाजार में भी नहीं होनी चाहिए: जादू की गोलियों जैसी कोई चीज नहीं है जो आपको बिना किसी प्रयास या नकारात्मक परिणामों के वजन कम करने में मदद करेगी। वास्तव में, अमेरिकी सरकार के जवाबदेही कार्यालय के अनुसार, उनमें से कोई भी कभी भी प्रभावी साबित नहीं हुआ है - और उन्हें लेने से आपके शरीर को गंभीर चोट लग सकती है। इसके बजाय, ऐसा आहार लें जो आपको पोषण प्रदान करे और एक आसान रास्ता खोजने पर ध्यान केंद्रित न करें।
16 आप जितना चाहें उतना स्वास्थ्य भोजन खाएं
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अफसोस की बात है, सिर्फ इसलिए कि कुछ तथाकथित "स्वस्थ" का मतलब यह नहीं है कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। स्वास्थ्य भोजन- चाहे वह एवोकैडो टोस्ट हो या दलिया- इसमें अभी भी कैलोरी होती है और ओवरबोर्ड जाना गंभीर रूप से जोड़ सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खा रहे हैं, संतुष्ट होने पर ध्यान केंद्रित करें - केवल तब तक खाना न खाएं जब तक आप भरवां न हों क्योंकि एक निश्चित भोजन एक स्वास्थ्य प्रभामंडल होता है।
१ जूसिंग पूरे खाद्य पदार्थों से अधिक स्वस्थ है
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मेयो क्लिनिक के अनुसार, जूईंग की बात करें, तो चर्चा करने लायक एक और पहलू यह है कि कुछ लोग सोचते हैं कि यह संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से ज्यादा स्वस्थ है और यह सच नहीं है। पोषण बिल्कुल वैसा ही है - इस तथ्य को छोड़कर कि आप रस लेते समय स्वस्थ फाइबर खो देते हैं, जो आपके अगले भोजन तक आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है। जब यह नीचे आता है, तो रस स्वस्थ होते हैं - लेकिन यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि वे असली चीज़ से बेहतर हैं।
18 आप वर्कआउट के बाद अधिक खा सकते हैं
जिम छोड़ने के बाद कुछ भी और सब कुछ खाने की इच्छा करना असामान्य नहीं है - आपने आखिरकार एक भूख पर काम किया! लेकिन वर्कआउट करने को एक इनाम या कारण के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए: यह कैलोरी को जलाने का एक बहुत अधिक प्रयास करता है, जितना कि आप सोचते हैं, ताकि पिलेट्स के बाद रात के खाने के लिए आपने जो बर्गर पकड़ा है वह एक नियमित घटना की तुलना में अधिक इलाज होना चाहिए- कम से कम जब यह आपकी भलाई के लिए आता है।
19 आप फास्ट फूड कभी नहीं खा सकते हैं
कभी-कभी जब आप केवल कुछ विकल्पों के साथ कहीं नहीं होते हैं, तो फास्ट फूड आपकी एकमात्र पसंद है- यही जीवन है। लेकिन जब अधिकांश मेनू आइटम आपके स्वास्थ्य के लिए महान नहीं होते हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी कमर को नुकसान पहुंचाए बिना आपके लिए फास्ट फूड काम कर सकते हैं। बर्गर और फ्राइज़ ऑर्डर करने के बजाय, सलाद और बेक्ड आलू या सूप के कटोरे के लिए जाएं।
20 पोषण बार एक स्वस्थ नाश्ता है
पोषण पट्टियाँ स्वस्थ लग सकती हैं - जब तक आप पोषण लेबल को नहीं देखेंगे, वह है। अधिकांश आपके शरीर में कैलोरी, चीनी और अजीब सामग्री के साथ जाम-पैक नहीं हैं। और जब आप महसूस कर सकते हैं कि आप उन्हें खा रहे हैं, तो आप अपने शरीर को अच्छा कर रहे हैं, जब आप रन पर होते हैं तो सेब या केला खाना बेहतर होता है।
21 लंघन भोजन आपको वजन कम करने में मदद करेगा
लंघन भोजन ध्वनि पाउंड छोड़ने के लिए एक आसान तरीका की तरह लग सकता है, लेकिन यह केवल आपको अंत में चोट पहुंचाएगा: मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह न केवल आपके चयापचय को धीमा कर देता है, बल्कि यह आपको सुस्त भी महसूस करता है और आपको इसका कारण बनता है अन्य भोजन के दौरान पेट भर खाना। इसलिए बैठकर नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने का आनंद लें - आपका शरीर आपको इसके लिए धन्यवाद देगा।
वजन घटाने के साथ 22 सफाई सहायता
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जबकि क्लीवेज निश्चित रूप से आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह आपके द्वारा समाप्त किए जाने के बाद इसे वापस लाने के लिए अविश्वसनीय रूप से सामान्य है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, आपके द्वारा शुरू किया गया पाउंड आमतौर पर जल्दी वापस आ जाता है जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं - इसलिए पानी, नींबू का रस, मेपल सिरप और केयेन काली मिर्च के मिश्रण को चटाने के बजाय, पूरे के लिए, यहां तक कि पौष्टिक भोजन के लिए छड़ी करें बेहतर, स्थायी परिणाम।
23 प्रोटीन शेक्स आपको आकार में लाने में मदद कर सकते हैं
हिलाता है अपने प्रोटीन का सेवन अप करने के लिए एक शानदार तरीका है, लेकिन केवल एक ही समस्या है: वे आम तौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए आपको सावधान रहना होगा। एक 300-कैलोरी प्रोटीन शेक के साथ नाश्ते की जगह एक त्वरित और आसान विकल्प है, अपने विशिष्ट भोजन के शीर्ष पर उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को जोड़ने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के बजाय वजन बढ़ सकता है।
24 डिटॉक्स आहार स्वस्थ हैं
डिटॉक्स डाइट सुपर ट्रेंडी हैं- लेकिन स्पॉइलर: मेयो क्लिनिक के अनुसार, वास्तव में बहुत अधिक सबूत नहीं हैं कि वे सब काट रहे हैं। सबसे पहले, आपके शरीर को वास्तव में डिटॉक्स करने की ज़रूरत नहीं है - और अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको नए सिरे से शुरुआत करने की ज़रूरत है, तो सभी के लिए फल और सब्जियों का एक गुच्छा खाने की ज़रूरत है, न कि एक पागल आहार।
25 डाइट वर्जन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले हर सोडा के लिए, "स्वस्थ" आहार संस्करण है - लेकिन वे आपके लिए उतने अच्छे नहीं हैं जितना आप सोचते हैं। वास्तव में, आप असली चीज़ भी पी सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आहार सोडा में सिर्फ इतना ही नुकसान होता है, जिससे वजन बढ़ता है, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं, आप इसे नाम देते हैं। इसलिए शर्करा युक्त पेय पदार्थों पर रहने के बजाय, स्वस्थ विकल्पों के साथ प्यार में पड़ें- जैसे ककड़ी का पानी या फल के साथ पानी।
26 कुछ भी खाओ जब तक यह आपके दैनिक कैलोरी के तहत है
एक बड़ी गलती जो करना आसान है - खासकर जब कैलोरी की गिनती-कुछ भी आप तब तक खाना चाहते हैं जब तक यह आपके निर्धारित संख्या के तहत हो। हां, इसका मतलब है कि एक दिन स्वस्थ विकल्पों से भरा हो सकता है, जबकि अगले में डोनट्स, ब्यूरिटोस और पिज्जा हो सकता है - सभी एक ही राशि के लिए। लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आप वास्तव में वही हैं जो आप खाते हैं- और यदि आप उन कैलोरी का उपयोग कचरा खाने के लिए करते हैं, तो आप इसे महसूस करेंगे।
27 नकारात्मक कैलोरी आहार स्वस्थ हैं
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आपने शायद अजवाइन जैसे "नकारात्मक कैलोरी" खाद्य पदार्थों के बारे में सुना है जो दावा करते हैं कि आप उन्हें खाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं, लेकिन वास्तव में मेयो क्लिनिक के अनुसार, किसी भी खाद्य पदार्थ का वास्तव में प्रभाव नहीं होता है। इसलिए कहा जा रहा है, एक स्वस्थ समग्र आहार खाओ और उन गैर स्टार्ची veggies शामिल हैं। बस उन्हें अपना एकमात्र ध्यान केंद्रित न करें।
28 केवल स्वस्थ रेस्तरां में बाहर खाएं
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स्वस्थ होने के लिए जाने जाने वाले रेस्तरां में भोजन करना महान है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक मुफ्त पास है। यहां तक कि सबसे पौष्टिक मेनू में अभी भी आपके विचार से अधिक कैलोरी हो सकती है: आप वास्तव में यह नहीं जानते हैं कि आपके भोजन को पकाने के लिए कितना तेल का उपयोग किया जाता है या आपके व्यंजनों में कितना सोडियम होता है।
29 उपवास हमेशा आपका वजन कम करने में मदद करता है
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आश्चर्यजनक रूप से, उपवास वास्तव में वजन घटाने के लिए अच्छा हो सकता है यदि आप इसे सही करते हैं - लेकिन ज्यादातर लोग उपवास को "भूखे रहने" के रूप में देखते हैं और यह केवल नुकसान पहुंचाने वाला है, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है। यदि आप विधि का प्रयास करना चाहते हैं, तो समय से पहले एक टन अनुसंधान करें-अन्यथा आप पर्याप्त भोजन नहीं करेंगे, जिससे आपको द्वि घातुमान (और पूरी तरह से बैकफ़ायर करने की योजना) हो सकती है।
30 आप जितनी चाहें उतनी रेड वाइन ले सकते हैं
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रेड वाइन शरीर को बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भरा है, तो क्या इसका मतलब है कि आप रात में कुछ गिलास बिना किसी नतीजे के ले सकते हैं? दुर्भाग्य से नहीं। यहां तक कि लाभ के साथ, एक एकल ग्लास आसानी से 100 से अधिक कैलोरी हो सकता है - और वे जल्दी से जोड़ते हैं। एक एकल सेवा का आनंद लें, लेकिन कॉर्क को बोतल में डालें और बाकी को अगली बार बचाएं।
31 आप जितनी चाहें उतनी रेड वाइन ले सकते हैं
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आहार हमेशा कुछ समय के लिए काम करते हैं, फिर लोग आमतौर पर अपने पुराने तरीकों पर वापस जाते हैं। इसलिए डाइटिंग के बजाय, अपनी जीवन शैली को बदलना बेहतर हो सकता है: अधिकतर समय स्वस्थ खाने पर ध्यान दें और संयम में व्यवहार का आनंद लें। इस तरह आप सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर लेंगे, पागल डंक नहीं खाएंगे, और इसके साथ लंबे समय तक रह सकते हैं।
32 हमेशा जमे हुए से अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं
जमे हुए उत्पादन एक बुरा रैप प्राप्त करने के लिए जाता है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह वास्तव में बहुत सस्ता है- और कभी-कभी स्वस्थ भी! शिपिंग समय में विटामिन और पोषक तत्वों को खोने के बजाय, जमे हुए माल को अपने चरम पर उठाया जाता है और फ्लैश-फ्रोजन किया जाता है ताकि आप अपनी सबसे पौष्टिक अवस्था में उपज खा रहे हों।
33 पूरक हमेशा फायदेमंद होते हैं
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लोग दुनिया में देखभाल के बिना पूरक आहार लेते हैं, लेकिन वे उतना सुरक्षित नहीं हैं जितना लगता है: मेयो क्लिनिक के अनुसार, एफडीए के पास जोखिमों का खुलासा करने में उतनी आवश्यकताएं नहीं हैं - वास्तव में, विनिर्माण की आवश्यकता नहीं है उन सब का खुलासा करने के लिए और अगर आप सिर्फ वही लें जो आपको लगता है कि आपको जरूरत है, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपनी गोलियाँ लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आप वास्तव में अपना स्वास्थ्य कुछ अच्छा कर रहे हैं।
34 आप जितना चाहें उतने हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं
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यदि एक स्नैक स्वस्थ है, तो आप पूरे दिन उस पर भोजन कर सकते हैं, है ना? दुर्भाग्य से सिर्फ इसलिए कि यह आपके लिए अच्छा है इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक मुफ्त के लिए है। बिना स्वास्थ्य भोजन खाने के बजाय, केवल स्नैक्स खाएं जब आप वास्तव में भूखे हों और आपको अपने अगले भोजन तक ज्वार खाने के लिए कुछ चाहिए।
35 मिनी-भोजन का एक गुच्छा खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है
दिन भर में तीन नियमित आकार के भोजन खाने के बजाय, कुछ लोग वजन कम करने में मदद करने के लिए कई मिनी-भोजन खाने की कसम खाते हैं। जबकि क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने, अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने और अपनी ऊर्जा के स्तर को सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है, आपको अपने हिस्से के आकारों पर पूरा ध्यान देना होगा। यदि आप कई बड़े पैमाने पर भोजन खा रहे हैं, तो इसका विपरीत परिणाम होने वाला है।
36 आप हमेशा फूड पिरामिड का पालन करें
जबकि USDA के फ़ूड पिरामिड- जिसे अब MyPlate कहा जाता है - को वर्षों से आस-पास है, इसे पूरे दिल से चिपकाने के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। एक विशिष्ट भोजन समूह की निश्चित संख्या में सर्विंग खाने के बजाय सिर्फ इसलिए कि आपको ऐसा लगता है कि आपके लिए एक योजना है, जो आपके लिए काम करती है।
37 आपको अपने सभी पसंदीदा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को देना होगा
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपने जीवन से मना करने से आप वास्तव में कोई अच्छा नहीं करने जा रहे हैं, यह केवल आपको और अधिक चाहते हैं। अपने आहार से चीजों को काटने के बजाय, उन्हें शामिल करने के लिए स्वस्थ तरीकों का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़ लें: उन्हें तले जाने की आवश्यकता नहीं है। जब आप उन्हें काटते हैं और उन्हें बेक करते हैं, तो आपके पास एक स्वस्थ विकल्प होता है जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।
38 काउंटिंग कैलोरी वजन कम करने का एकमात्र तरीका है
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एक दो दिनों के लिए कैलोरी की गिनती करते समय यह देखने का एक अच्छा तरीका है कि आप आमतौर पर क्या लेते हैं, यह हर समय करना आपको पागल करने वाला है। इसके बजाय, आप जो कैलोरी खाते हैं, उसे बनाएं: अपने शरीर को अच्छे अच्छों के साथ भरें ताकि यह पता लगाने की कोशिश की जा सके कि आप एक दूसरे डोनट में निचोड़ सकते हैं या नहीं।
39 आप जितनी चाहें उतनी मसालों का उपयोग कर सकते हैं
मसालों को हमेशा नि: शुल्क पास की तरह महसूस होता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि ड्रेसिंग और बीबीक्यू सॉस ऊपर जोड़ता है। जितना आप चाहते हैं उस पर डालने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप उचित सेवा आकारों से चिपके हुए हैं। अन्यथा आप केचप के ढेर को समाप्त कर देंगे जिसे आसानी से चीनी के अपने दैनिक आवंटन से अधिक के साथ पैक किया जा सकता है।
40 ऊर्जा पेय कोई परिणाम नहीं है
ज़रूर, आप एक चर्चा करेंगे - लेकिन ऊर्जा पेय के बारे में कुछ भी स्वस्थ नहीं है। अध्ययन में पाया गया है कि कैन पीने से न केवल दिल की धड़कन असामान्य और उच्च रक्तचाप होता है, बल्कि वे चीनी और कैफीन से भी भरपूर होते हैं जिससे वे आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।
41 लपेटें सैंडविच की तुलना में स्वस्थ हैं
मिच मंडेल और थॉमस मैकडोनाल्ड
जबकि एक सैंडविच खाने के लिए एक स्वस्थ खाने की तरह लगता है, हमेशा ऐसा नहीं होता है। रैप पतला हो सकता है, लेकिन वे आसानी से 350 कैलोरी से ऊपर हो सकते हैं - और जब आप सभी टॉपिंग पर ढेर करते हैं, तो आप एक दोपहर का भोजन देख रहे हैं जो हल्का महसूस करता है लेकिन अधिकांश रात्रिभोज से बड़ा है।
42 सनक आहार स्वस्थ हैं
सनक आहार में लोगों को आकर्षित करने का एक तरीका है - लेकिन आप निश्चित रूप से पागलपन में फंसना नहीं चाहते हैं। दिन के लिए गोभी का सूप या अंगूर खाने से आपके शरीर में कोई अच्छा काम नहीं हो रहा है - और मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप जो भी वजन कम करते हैं वह सामान्य रूप से फिर से खाने के तुरंत बाद वापस प्राप्त हो जाएगा।
43 आप माइक्रोवेव में स्वस्थ भोजन नहीं बना सकते
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कभी-कभी माइक्रोवेव आपके लिए खाना पकाने का एकमात्र विकल्प होता है, और यह ठीक है: वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि चूंकि माइक्रोवेव इतनी जल्दी पकते हैं, वे अक्सर स्टोवटॉप कुकिंग की तुलना में अधिक विटामिन और पोषक तत्वों को धारण करते हैं। तो अगली बार जब आप जल्दी में हों, तो जल्दी और आसान मार्ग के लिए बुरा मत मानना।
44 कच्चे खाद्य पदार्थ पके हुए स्वास्थ्यवर्धक हैं
वहाँ एक विचार है कि कच्चा भोजन खाने से पोषण मूल्य के मामले में पकाया जाने वाला भोजन अधिक स्वास्थ्यप्रद होता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है: जबकि कच्चे खाद्य पदार्थ महान होते हैं, खाना बनाना वास्तव में बहुत अच्छा होता है: उदाहरण के लिए, उबले हुए होने पर साग स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं।
45 नट्स को केवल एक इलाज के रूप में खाया जाना चाहिए
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नट्स कैलोरी में उच्च हैं, और इस वजह से कई लोग कहते हैं कि वे एक इलाज के रूप में खाया जाना सबसे अच्छा है और यह बात है। लेकिन वे स्वस्थ वसा और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, इस पर विचार करते हुए, सप्ताह में एक-दो बार केवल खुद को उन पर कुतरने तक सीमित न करें। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक दिन में एक मुट्ठी भर अखरोट खाते हैं, वे किसी भी कारण से मरने की संभावना 20 प्रतिशत कम हैं जो नहीं करते हैं।
46 आप किसी भी परिणाम के बिना सेल्टज़र पी सकते हैं
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यदि आपने सॉल्टर के लिए सोडा गलाया है, तो जरा सावधान रहें। हालांकि यह एक बेहतर विकल्प है, स्वास्थ्य के लिहाज से, फ़िज़ी पानी पीने के कुछ परिणाम अभी भी हैं: क्योंकि इसमें कार्बोनिक एसिड होता है, यह समय के साथ आपके दाँत तामचीनी को दूर कर सकता है। सौभाग्य से यह बहुत अधिक नुकसान करने के लिए मजबूत नहीं है जब तक कि इसमें स्वाद नहीं मिला है, लेकिन अगर आप इसे पूरे दिन, हर दिन पी रहे हैं, तो इसके बारे में पता होना चाहिए।
47 ऑर्गेनिक फूड हमेशा हेल्दी होता है
कुछ भी और सब कुछ हथियाने जैविक स्वचालित रूप से स्वस्थ महसूस करता है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह नहीं है कि यह है। यदि आप जैविक भोजन खा रहे हैं, तो आप अभी भी खा रहे हैं- और सिर्फ इसलिए कि कुछ "जैविक" के रूप में लेबल किया गया है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके शरीर के लिए अच्छा है। इसका स्पष्ट उदाहरण? वहाँ कार्बनिक आइसक्रीम के बहुत सारे हैं… लेकिन, आप इसे तोड़ने के लिए क्षमा करें, वे अभी भी आइसक्रीम हैं।
48 लस मुक्त सभी के लिए काम करता है
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लस मुक्त होना सुपर ट्रेंडी है, लेकिन वास्तव में लस मुक्त होने की आवश्यकता वाले लोगों की मात्रा वास्तव में कम है। मेयो क्लिनिक का कहना है कि अगर आपको सीलिएक रोग या ग्लूटेन असहिष्णुता है, तो आपको ग्लूटेन से बचना होगा, खासकर मेओ क्लिनिक का कहना है- क्योंकि साबुत अनाज से बने उत्पाद वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छे हैं। बैंड-बाजे पर कूदने के बजाय, अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतर करें: केवल पौष्टिक अनाज खाएं- और सभी ग्लूटेन-फ्री गुड्स खाने के बहाने के रूप में आहार का उपयोग करना बंद कर दें।
49 यह अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में सुपरफूड खाने से स्वास्थ्यवर्धक है
हर बार अक्सर, एक नया सुपरफूड पॉप अप होता है - लेकिन मज़ेदार बात? यह वास्तव में कुछ भी चिकित्सा नहीं है - यह सीधे-सीधे विपणन शब्द है। तो जबकि अकी और गोजी बेरी आपके लिए स्वस्थ और सुपर अच्छे हैं, वे आमतौर पर ब्रोकोली और गाजर जैसे "औसत" खाद्य पदार्थों की तुलना में कोई अधिक लाभ नहीं देते हैं। उन खाद्य पदार्थों को मीडिया में एक ही इलाज नहीं मिलता है। क्योंकि, ईमानदारी से, ब्रोकोली और गाजर के बारे में सुपर रोमांचक कुछ भी नहीं है।
50 आपको हमेशा मिष्ठान छोड़ना चाहिए
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क्या आपने कभी अपने आहार से मिठाई काट ली है? खैर, यह एक अच्छा मौका है यह बहुत अच्छी तरह से नहीं गया। लोग सुपर डेज़र्ट हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप अपने आप से कहते हैं कि आपके पास यह नहीं हो सकता है, तो आप इसे और भी तरसेंगे। अपनी शब्दावली से शब्द को मना करने के बजाय, अक्सर मिठाई का आनंद लें - बस इसे स्वस्थ बनाएं, जैसे कि असली चीज़ खाने के बजाय घर के बने केले की आइसक्रीम खाएं।
