जब आप 20 के दशक में होते हैं, तो आपके दिमाग में आखिरी चीज आपका स्वास्थ्य होता है। ज़रूर, आप हर रात अपने दांतों को ब्रश करते हैं और एक अर्ध-दैनिक आधार पर स्नान करते हैं, लेकिन जब बाहर काम करने और सही खाने की बात आती है, तो आप उन चीजों के बारे में चिंता करेंगे जब आप बड़े होंगे।
हालाँकि, कई युवा लोग इस बात से चिंतित नहीं हैं कि आज की आदतें उन्हें कल कैसे प्रभावित कर सकती हैं, आपको खुद को उन लोगों में से एक नहीं होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य को अपने हाथों में नहीं लेते हैं। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप (और करेंगे) सभी चीजें आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डालती हैं, दोनों अब और भविष्य में। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहां 50 स्वस्थ आदतों को लंबे जीवन से जोड़ा गया है जिन्हें आपको अपनाने पर विचार करना चाहिए।
1 एक पालतू जानवर का मालिक
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दुर्भाग्य से, उम्र के साथ अक्सर दिल के कार्य में धीमी लेकिन स्थिर गिरावट आती है, आसानी से शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक। इसलिए, यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका टिकर टिप-टॉप शेप में रहे, तो पालतू को अपनाने पर विचार करें। क्यों? सर्कुलेशन पत्रिका में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन के अनुसार, पालतू पशु रखने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और, क्या आपको हृदय रोग हो सकता है, एक पालतू जानवर आपके जीवित रहने की संभावना बढ़ा सकता है।
२ बड़ा नाश्ता करना
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द लांसेट में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक व्यक्ति का बीएमआई जितना अधिक होगा, उनकी मृत्यु दर का जोखिम उतना ही अधिक होगा। अच्छी खबर? स्लिम रहने का एक आसान तरीका है: हर दिन एक संतोषजनक सुबह का भोजन करना। जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल बायोकेमिस्ट्री में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बड़ा नाश्ता, एक सामान्य दोपहर का भोजन, और एक छोटा रात का खाना सबसे प्रभावी था जब यह पाउंड को बहा देने, cravings पर अंकुश लगाने और रोगियों में कीड़े के स्तर को नियंत्रित करने के लिए आया था। मधुमेह के साथ।
3 चमकीले रंग की प्लेटों पर भोजन करना
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यदि आप रात के खाने के साथ हरी सलाद या पत्तेदार हरी सब्जी परोस रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हरी प्लेटों का उपयोग न करें। 2012 के एक अध्ययन के लिए, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पास्ता को दो अलग-अलग प्लेटों में परोसा- जिनमें से एक को परोसे जा रहे भोजन से मेल खाता था और दूसरे ने इसका विरोध किया था। उन्होंने पाया कि जब खाना थाली से मिला तो प्रतिभागियों ने 30 प्रतिशत अधिक खाया। और चूंकि कम खाना खाना एक लंबी उम्र से जुड़ी हुई आदतों में से एक है, क्लिनिकल इंटरवेंशन इन एजिंग नामक जर्नल में प्रकाशित 2017 के शोध के अनुसार, इसके विपरीत रखना महत्वपूर्ण है।
4 घर पर अधिक खाना बनाना
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काम पर देर रात के बाद ऑर्डर करना सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपके कमर को किसी भी एहसान के लिए नहीं कर रहा है। जब अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के अध्ययन में शामिल शोधकर्ताओं ने विभिन्न घरों की खाने की आदतों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि घर पर पकाया जाने वाला भोजन एक स्वस्थ आहार के लिए संघीय दिशानिर्देशों का बेहतर अनुपालन करता है - और घर पर एक परिवार ने अधिक खाया। बेहतर उनका आहार था।
द लैंसेट में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, 2017 में दुनिया भर में होने वाली मौतों में लगभग 20 प्रतिशत मौतों को खराब आहार से जोड़ा गया है, ऐसा लगता है कि घर पर खाना बनाना अधिक लंबा, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने की कुंजी हो सकता है।
5 और नियमित पारिवारिक भोजन के लिए एकत्रित होना
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इस दिन और उम्र में, परिवार के भोजन के लिए समय बनाना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। हालांकि, यदि एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, तो आप हर किसी को जितनी बार संभव हो, इकट्ठा करने की पूरी कोशिश करना चाहेंगे। प्रिवेंटिव मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि इन पारिवारिक भोजन ने तनाव और चिंता के स्तर को कम कर दिया। इसके अलावा, वे फल और सब्जियों के अधिक लगातार खपत के परिणामस्वरूप भी थे।
6 अपनी क्रूस सब्जियों को सीमित करना
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पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ हमेशा पर्याप्त फल और सब्जियां खाने के महत्व के बारे में चल रहे हैं, लेकिन यह पता चला है कि सभी उपज समान नहीं बनाई गई हैं। सीआरसी क्रिटिकल रिव्यूज इन फूड साइंस एंड न्यूट्रिशन नामक जर्नल में प्रकाशित एक 1983 के एक अध्ययन के अनुसार, क्रूसिफाइड सब्जियों - जैसे गोभी, शलजम और फूलगोभी का टूटना - थायराइड हार्मोन संश्लेषण में हस्तक्षेप कर सकता है और हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकता है, जो अंततः एक विकार पैदा कर सकता है। अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो हृदय की घातक समस्याएं और तंत्रिका क्षति।
7 और अधिक दुबले मीट खाने से
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न्यूयॉर्क शहर के अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में एक एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर कीथ-थॉमस अयूब बताते हैं, "एक बड़े स्टेक में बहुत अधिक प्रोटीन हो सकता है, लेकिन इसमें बहुत अधिक वसा होता है - छंटनी की जा सकती है"। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, अपने भोजन का निर्माण टर्की, चिकन, सामन और पौधों जैसे प्रोटीन स्रोतों के आसपास करें, जो सभी आपकी धमनियों को बंद नहीं करेंगे।
8 सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करना
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नकारात्मक पर आवास छोड़ें और इसके बजाय अच्छे समय के बारे में सोचना शुरू करें। जब मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित 2016 के अध्ययन के शोधकर्ताओं ने व्यक्तियों को सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश दिया, तो उन्होंने पाया कि सिर्फ खुश रहने के बारे में सोचना मूड को बढ़ावा देने, चिंता को दूर करने और सुरक्षा और सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ाने के लिए पर्याप्त था। क्या अधिक है, अध्ययन - जैसे कि एज और एजिंग पत्रिका में प्रकाशित एक ने पाया कि पुराने व्यक्ति जो खुश हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। तो उज्ज्वल पक्ष की तलाश शुरू करने के लिए इंतजार मत करो!
9 और सामान्य रूप से अधिक सकारात्मक होना
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एक अच्छा रवैया आपके दिन को रोशन करने से अधिक है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अध्ययनों की एक श्रृंखला ने पुष्टि की कि "कांच-आधा-भरा" प्रकार का व्यक्ति बढ़े हुए पवित्रता के साथ जुड़ा हुआ है। वास्तव में, जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक 1999 के अध्ययन से पता चला है कि जिन आशावादी रोगियों में कोरोनरी धमनी बाईपास आया था, वे निराशावादी रोगियों के रूप में निम्नलिखित छह महीनों के भीतर पुन: अस्पताल में भर्ती होने की संभावना रखते थे।
10 अपनी शिक्षा के साथ बनाए रखना
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नेशनल लॉन्गिट्यूडिनल मॉर्टेलिटी स्टडी के आंकड़ों का उपयोग करते हुए, स्वास्थ्य मामलों के जर्नल में प्रकाशित 2008 के हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम से कम 12 साल तक स्कूल में रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो हाई स्कूल पूरा नहीं करते हैं। उसके शीर्ष पर, नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स की 2012 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि जिन्होंने स्नातक की उपाधि प्राप्त की, वे केवल उच्च विद्यालय पूरा करने वालों की तुलना में नौ वर्ष अधिक जीवित रहे। इसलिए ज्ञान सिर्फ शक्ति नहीं है - यह जीवन की बात है या (पहले) मृत्यु!
11 अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान केंद्रित करना
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अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में रहना — और उससे जुड़ना जारी रखना — सिर्फ वही हो सकता है जिसे आपको लंबे समय तक जीने की आवश्यकता है। जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं सप्ताह में कम से कम एक बार धार्मिक सेवा में जाती थीं, उनके गैर-धार्मिक साथियों की तुलना में 16 साल के अनुवर्ती अवधि के दौरान मरने की संभावना 33 प्रतिशत कम थी।
12 लंबे, गर्म स्नान करना
13 और ठंड की बौछारें लेना
14 एक बार में ज्यादा देर तक नहीं बैठना
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जब आप डेस्क जॉब करते हैं तो पूरे दिन बैठने से बचना मुश्किल होता है। हालांकि, यदि आप एक लंबा जीवन जीना आपकी प्राथमिकता है, तो आप खड़े होने और अधिक चलने का प्रयास करना चाहते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, जो लोग रोजाना छह घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं उनमें हर दिन तीन घंटे से कम बैठने वालों की तुलना में समय से पहले मौत का खतरा 19 प्रतिशत बढ़ जाता है।
15 और सीढ़ियाँ चढ़ना
16 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना
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यदि आप लगातार इस बात से परेशान रहते हैं कि नवीनतम सनक क्या है, तो बस इस एक साधारण नियम का पालन करें: ढेर सारा फाइबर खाएं। एसीएसएम हेल्थ एंड फिटनेस जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, अपने आहार में नाशपाती, क्विनोआ और आर्टिचोक जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके दिल की रक्षा कर सकता है और आपके शरीर का संचालन ऐसे रख सकता है जैसे कि आपके छोटे वर्षों में किया था।
17 कच्ची सब्जियों पर नाश्ता करना
18 नियमित रूप से काम करना
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हालांकि कोई भी वास्तव में स्क्वाट्स करने में आनंद नहीं लेता है और बछड़ा तब तक उठता है जब तक कि उनके पैर बाहर नहीं निकलते हैं, हर हफ्ते जिम में कुछ समय बिताना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, फ्रंटियर्स इन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर काम करने से न केवल मांसपेशियों का निर्माण होता है, बल्कि तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन को बनाए रखने में मदद मिलती है जो मस्तिष्क को ठीक से काम करने की अनुमति देते हैं।
19 विशेष रूप से देर से दोपहर में
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हो सकता है कि सुबह के समय अपने वर्कआउट को करने के लिए सुविधाजनक हो, लेकिन देर से दोपहर में जिम करना आपके शरीर के लिए बेहतर होता है। यद्यपि आप किसी भी तरह से एक महान कसरत का आनंद ले सकते हैं, जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है, क्योंकि आपके शरीर का तापमान पूरे दिन धीरे-धीरे बढ़ता है, आपकी ताकत और लचीलापन सूरज निकलने से ठीक पहले अपने सबसे अच्छे रूप में होता है।
20 वजन प्रशिक्षण
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यद्यपि किसी भी प्रकार के वर्कआउट आपके हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करके दीर्घायु को बढ़ावा दे सकते हैं, यह विशेष रूप से वजन प्रशिक्षण है जो वास्तव में आपको टोंड, ट्रिम और स्वस्थ रख सकता है।
फिटनेस और न्यूट्रिशन कोच इवाना चैपमैन बताते हैं, "सप्ताह में दो या चार बार वेट करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है और हड्डियों का घनत्व भी बरकरार रहता है।" "यह आपके वजन को बनाए रखना भी आसान बनाता है, क्योंकि अधिक मांसपेशियों वाला एक दुबला शरीर अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय होता है और सभी लंबे समय तक अधिक कैलोरी जलाता है।"
21 पक्षियों द्वारा आबादी वाले क्षेत्र में रहना
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पक्षी? पक्षी ही क्यों? खैर, बायोसाइंस जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग कई पक्षी, झाड़ी और पेड़ वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उनके तनावग्रस्त, उदास और चिंतित होने की संभावना कम होती है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह सच है: अध्ययन के विषयों का अवसाद स्तर उन पक्षियों की संख्या के विपरीत था जो वे दोपहर में देख सकते थे। चूंकि अवसाद से किसी व्यक्ति की मृत्यु का खतरा बढ़ गया है, इसलिए यह ASAP के पक्षियों से भरे क्षेत्र में जाना बुद्धिमानी होगी।
22 अपने आप पर विश्वास करना
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एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना वास्तव में उतना ही सरल है जितना कि आप इस लायक हैं। जब ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने अपने 2001 के अध्ययन में 757 रोगियों के डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि सकारात्मक आत्मसम्मान वाले व्यक्तियों में जीवन के अधिक गुण और खुशी की समग्र भावनाएं अधिक थीं।
23 बहुत सारी मछलियाँ खाना
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जब आप अपने सुनहरे वर्षों के करीब पहुंचना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में सैल्मन, हेरिंग, ट्यूना और ट्राउट खा रहे हैं। ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में सभी उच्च हैं, जो स्वस्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में सहायता के लिए पाए गए हैं। विशेष रूप से, बीएमजे में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में कहा गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड उम्र बढ़ने वाले प्रमुख पुराने रोगों और मानसिक और शारीरिक क्षय को बढ़ावा देता है।
24 सोने से पहले चेरी का रस पीना
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जहां तक स्वस्थ आदतें जाती हैं, हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण है। (पर्याप्त नींद के बिना, आप क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को चलाते हैं।) इसलिए, यदि आप हर बार अपना सिर तकिए से टकराते हुए संघर्ष करते हैं, तो चेरी का एक गिलास चबाने पर विचार करें। हर रात बिस्तर से पहले रस। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ थेरप्यूटिक्स में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, तरल आपके नींद चक्र में औसतन 84 मिनट के बंद को जोड़ने में मदद कर सकता है और इस तरह नींद की कमी के कारण होने वाली दुर्बल बीमारियों को दूर कर सकता है।
25 छोटी झपकी लेना
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बच्चों को केवल वही होना चाहिए जो झपकी लेने का आनंद लेते हैं? आखिरकार, यह बहुत आसानी से तर्क दिया जा सकता है कि वयस्क वही हैं जिन्हें वास्तव में अंतराल की आवश्यकता होती है । न केवल नैप्स रिस्टोरेटिव हैं, बल्कि द आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 24, 000 विषयों में से एक 2007 में किए गए अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह सिर्फ तीन 30 मिनट के अंतराल ने हृदय से संबंधित मृत्यु के जोखिम को 37 प्रतिशत तक कम कर दिया।
26 पर्याप्त नींद लेना
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मानो या न मानो, बहुत अधिक नींद लेना उतना ही बुरा है जितना कि आपके मस्तिष्क का सवाल है, बहुत कम नींद लेना। वास्तव में, हाल ही में अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन की तरह, हाल ही में नींद की एक लंबी अवधि और कम उम्र के बीच एक लिंक का पता चला है, इसलिए सुबह उठते ही अपने अलार्म को अनदेखा न करें।
27 खिड़की खोलकर सोना
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जर्नल इंडोर एयर में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए करना होगा कि आप नींद से सोते हैं एक खिड़की दरार है। आपके कमरे में छानने वाली हवा हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करती है, जो कि एक अच्छी रात का आराम पाने में सहायक होती है (और आप जानते हैं कि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कितना आवश्यक है)।
28 सुबह का इंसान होना
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चांदनी द्वारा किए गए कामों को करने की आदत न डालें। क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, यूके के शोधकर्ताओं ने 433, 268 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया और पाया कि "निश्चित शाम के प्रकार" में श्वसन संबंधी बीमारी का 23 प्रतिशत और उनके साथियों की तुलना में पहले मरने का 10 प्रतिशत बढ़ा जोखिम था।
29 नकद के साथ किराने का सामान के लिए भुगतान
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यद्यपि क्रेडिट कार्ड के साथ अपनी किराने का सामान का भुगतान करना निश्चित रूप से सुविधाजनक है, यह जंक फूड की खरीद को भी बढ़ावा देता है जो पाउंड पर पैक कर सकता है और आपके जीवनकाल को छोटा कर सकता है। यह 2011 के उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने अपने किराने के सामान का भुगतान नकद के साथ किया था, उनके कार्ड का इस्तेमाल करने वालों की तुलना में अस्वास्थ्यकर आवेगों को कम करने की संभावना कम थी।
30 अपने दाँत ब्रश करते समय एक पैर पर संतुलन
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हम जानते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन 2012 में अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लचीलेपन में वृद्धि से लंबा जीवन हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपना संतुलन अच्छी तरह से बनाए रखना चाहते हैं, तो इससे पहले कि आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक 10 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर पर खड़े होने की सलाह देता है। यह आसान व्यायाम आपके न्यूरोमोटर्स को प्रशिक्षित करेगा, जो संतुलन, चपलता और आंदोलन में सहायता करते हैं। यकीन है, आपको यह करने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अजीब दिखना लंबे जीवन के लिए भुगतान करने की एक छोटी सी कीमत है।
31 दोस्तों और परिवार के साथ बाहर घूमना
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एक सुंदर बंधन की शक्ति को कम मत समझो। एडल्ट डेवलपमेंट के हार्वर्ड स्टडी में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों के रिश्तों की मजबूती इस बात का बेहतर संकेत थी कि वे अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की तुलना में कितने अच्छे हैं।
अध्ययन के निदेशक रॉबर्ट वाल्डिंगर ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, "आपके शरीर की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके रिश्तों के प्रति रुझान आत्म-देखभाल का भी एक रूप है।" "मुझे लगता है कि, रहस्योद्घाटन है।"
32 और काम करने वाले दोस्त
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काम पर दोस्त बनाना दीर्घायु के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। हेल्थ साइकोलॉजी पत्रिका में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में 20 वर्षों के लिए 820 वयस्कों का पालन किया गया और पाया गया कि सहकर्मियों के सबसे अधिक सामाजिक समर्थन वाले लोग सबसे लंबे समय तक जीवित रहे। जो लोग उन नौ से पांच घंटे के दौरान खुद को रखते थे, दूसरी तरफ उन दो दशकों के दौरान मरने की संभावना 2.4 गुना अधिक थी।
33 मजेदार फिल्में देखना
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यह सच है कि वे क्या कहते हैं: हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। वास्तव में, वैकल्पिक चिकित्सा और स्वास्थ्य और चिकित्सा में प्रकाशित एक 2003 के अध्ययन के अनुसार, हंसने से शरीर में तनाव से संबंधित हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, साथ ही प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली सक्रिय टी कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है जो बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। ।
34 जिम में संगीत का आनंद लेना
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके वर्कआउट अभी भी हमेशा की तरह भीषण हैं, क्योंकि लगातार व्यायाम करने से आप उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपनी सहनशक्ति को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके सभी वर्कआउट कुछ हत्यारे प्लेलिस्ट के साथ हैं। इंटरनेशनल रिव्यू ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन से पता चलता है कि सही तेज-तर्रार और प्रेरक संगीत के साथ, आप आसानी से अपने वर्कआउट को और अधिक तीव्र बना सकते हैं, अपने प्रतिनिधि और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं, और बड़े जाने या घर जाने के लिए अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं। ।
35 गर्म सॉस का उपयोग करना
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मसालेदार भोजन पसंद करने वालों के लिए अच्छी खबर: द बीएमजे में प्रकाशित 2015 के शोध के अनुसार, जो लोग दिन में कम से कम एक बार मसालेदार भोजन खाते हैं, उनमें सप्ताह में एक बार से कम मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन करने वालों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 14 प्रतिशत कम होता है।
36 ग्रीन टी पीना
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ग्रीन टी के प्रति आपका प्यार वैज्ञानिक रूप से आपके जीवनकाल को बढ़ाने वाला साबित होता है। मॉलिक्यूलर न्यूट्रीशन एंड फ़ूड रिसर्च , पॉलीफेनोल्स- जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में पाए जाने वाले सूक्ष्म पोषक तत्व- VEGF नामक किसी चीज़ को ब्लॉक करते हैं, शरीर में एक सिग्नलिंग अणु जो धमनियों में प्लाकअप को ट्रिगर करता है और दिल के दौरे, स्ट्रोक का कारण बन सकता है।, और संवहनी रोग।
37 छुट्टी पर जा रहे हैं
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर तीन वयस्कों में से लगभग एक उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, जो एक स्ट्रोक से सब कुछ सड़क पर दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है। और अगर आप उन लोगों में से एक हैं जिनका रक्तचाप इससे अधिक होना चाहिए, तो कुछ और छुट्टियों को निर्धारित करने पर विचार करें। जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, इत्मीनान से गतिविधियां कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती हैं- और कम कोर्टिसोल का स्तर = निम्न रक्तचाप।
38 प्रतिदिन ध्यान करना
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हर दिन एक घंटे का ध्यान करने के लिए अपने कार्यक्रम से समय निकालने में व्यस्त? यह ठीक है - लीड्स बेकेट विश्वविद्यालय के 2017 के शोध के अनुसार, इस प्राचीन प्रथा के लाभों को प्राप्त करने में 10 मिनट लगते हैं। जाहिर है, जो लोग रोजाना इस समय का ध्यान करते हैं, वे दर्द से निपटने में बेहतर होते हैं और संकट के समय में कम दर्द की दवा की आवश्यकता होती है।
39 जैतून के तेल में अपने सलाद ड्रेसिंग
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अपने सभी हस्ताक्षर सलाद पर जैतून का तेल टपकाने की स्वस्थ आदत डालें। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार, नाइट्राइट (लेट्यूस से) के साथ असंतृप्त फैटी एसिड (जैतून के तेल से) नाइट्रो फैटी एसिड बनाता है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
40 हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखना
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यदि आपके आस-पास एकमात्र खाद्य विकल्प आलू के चिप्स और कपकेक हैं, तो संभावना है कि आप अपने क्रेविंग्स के आगे झुकेंगे और कुछ स्वादिष्ट जंक फूड के पक्ष में अपने आहार को खोदेंगे। हालांकि, यदि आप हर समय अपने साथ नट्स या प्रोटीन बार ले जाने की स्वस्थ आदत में शामिल हो जाते हैं, तो आपको फिर कभी खाली कैलोरी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। बस अपने बैग या जैकेट की जेब में पहुंचें, और एक स्वस्थ नाश्ता आपकी उंगलियों पर सही है!
41 मॉडरेशन में कॉफी पीना
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हालाँकि, आपको हर दिन कई कप कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए, जर्नल इन प्रोग्रेस फ़ॉर कार्डियोवास्कुलर डिज़ीज़ में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में कहा गया है कि जब संयमित मात्रा में कॉफी का सेवन किया जाता है, तो यह मधुमेह, यकृत की क्षति, कैंसर और अवसाद के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
42 और अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कच्चे कोको का सेवन
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एक दिन में कई कप कॉफी के बजाय - जो अंततः आपके दिल को चोट पहुँचा सकता है - इसके बजाय कुछ और अधिक प्राकृतिक तरीके से प्रयास करें। "कोच कैकोओ में फेनिलथाइलामाइन है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, " फिटनेस कोच काइल टेरह्यून कहते हैं। "आपके जवाबदेही के स्तर के आधार पर, यह आपको एस्प्रेसो के एक शॉट के समान तरीके से सक्रिय कर सकता है।" कच्चे कोको का उपभोग करने के कई तरीकों में से कुछ स्मूदी में शामिल हैं, गर्म पेय में, और डार्क चॉकलेट के रूप में। यम!
43 बागवानी
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2017 में अल्जाइमर रिसर्च यूके के अनुसार, अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश महिलाओं के लिए मौत का प्रमुख कारण था और ब्रिटेन में पुरुषों के लिए मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण था। और अगर आप एक और आँकड़ा बनने से बचना चाहते हैं, तो शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आप बागवानी में अपना हाथ आजमाएँ। 2006 में मेडिकल जर्नल ऑफ ऑस्ट्रेलिया में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को बागवानी की गई थी, उनमें मनोभ्रंश का 36 प्रतिशत कम जोखिम था, जो मुख्य रूप से गतिविधि के भौतिक कारकों के लिए धन्यवाद था।
44 सेब का रस पीना
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स्वादिष्ट उपचार होने के अलावा, सेब का रस डिमेंशिया की रोकथाम में भी मदद कर सकता है। 2010 में अल्जाइमर रोग के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन दो गिलास सेब का रस पीने से मस्तिष्क में सजीले टुकड़े के टूटने से जुड़ा था जो आमतौर पर मनोभ्रंश का कारण बनता है।
45 ब्रश करना और फ्लॉस करना
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दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना और फ्लॉस करना, दृष्टिगोचर गोरों के लिए सिर्फ एक महत्वपूर्ण आदत नहीं है। जर्नल ऑफ़ डेंटल साइंसेज में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार , खराब मौखिक स्वच्छता आपके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है - और कुछ उदाहरणों में, यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यथासंभव लंबे समय तक रहते हैं, अपने दंत चिकित्सक से सुनें और अपने दांतों को टिप-टॉप आकार में रखें।
46 स्वयंसेवक
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चाहे आप स्थानीय सूप रसोई में स्वयं सेवा कर रहे हों या पर्यावरण के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पेड़ लगा रहे हों, आपके अच्छे कार्य आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा काम कर सकते हैं। 2012 में हेल्थ साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अच्छे कारण के लिए स्वेच्छा से थे, उनकी मृत्यु दर चार साल की अवधि में कम थी।
47 नृत्य
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जैसे-जैसे लोगों की उम्र होती है, डांस फ्लोर पर कम करने के लिए उनकी आत्मीयता के लिए यह आम बात है। हालाँकि, जबकि आपकी भावना लय के रूप में प्रभावशाली नहीं हो सकती है क्योंकि यह आपकी युवावस्था में थी, आपकी नृत्य चालें आपके शरीर को अच्छा कर रही हैं। जर्नल एंथ्रोपोलॉजी एंड एजिंग पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि जब वृद्ध लोगों को अपनी नाली मिलती है, तो वे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करते हैं जो दीर्घायु में योगदान करते हैं।
48 बाइक की सवारी के लिए जा रहे हैं
49 तैराकी
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माइकल फेल्प्स की किताब से एक पेज निकालो और लैप्स लैन्स मारो! इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्वेटिक एजुकेशन एंड रिसर्च में प्रकाशित एक टोट-क्स 2003 के अध्ययन के अनुसार , जो पुरुष तैरते थे उनमें व्यायाम के लिए चलने वालों की तुलना में मृत्यु दर का 50 प्रतिशत कम था।
50 मद्यपान- संयम में
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व्हिस्की अफिसिओनडोस, एक गिलास बढ़ाएं: आपकी पीने की आदतें जेएएमए आंतरिक चिकित्सा में प्रकाशित 2006 के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, हृदय रोग, मनोभ्रंश को रोकने और आपके जीवनकाल को लंबा करने में मदद कर सकती हैं। ", महिलाओं के लिए प्रति दिन 2 पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 से 4 पेय कुल मृत्यु दर के साथ विपरीत रूप से जुड़े हुए हैं, " अध्ययन के लेखक लिखते हैं।
हालांकि, सावधानी का एक शब्द: शराब की अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं लिप्त होना सुनिश्चित करें, क्योंकि द्वि घातुमान पीने और शराब को एक छोटी उम्र से जोड़ा गया है। बस पीने को कम से कम रखें, और आप अपने जीवनकाल को अधिकतम तक बढ़ाते हुए देखेंगे! और अपने साथियों की तुलना में अधिक समय तक जीने के लिए, 100 से जीने के इन 100 तरीकों की जाँच करें।
