50 मिलियन पाउंड चैलेंज सामूहिक रूप से 50 मिलियन एलबीएस को छोड़ने के लिए संयुक्त राज्य के अफ्रीकी-अमेरिकी समुदाय के लिए एक निमंत्रण है। अतिरिक्त शरीर वसा का 2007 में शुरू किया गया अभियान और इसका नेतृत्व डॉ। इयान स्मिथ करते हैं, जिन्होंने फैट स्काट आहार बनाया। "सेलिब्रिटी फ़िट क्लब" टीवी शो पर हस्तियों के वजन कम करने में मदद करने के लिए डॉ। स्मिथ भी जाना जाता है।
दिन का वीडियो
चैलेंज के बारे में
50 मिलियन पाउंड चैलेंज का उद्देश्य अमेरिका में हृदय रोग और मधुमेह के खतरों से मुकाबला करने में मदद करने के लिए, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के लाभों को बढ़ावा देना है 50 मिलियन पाउंड वेबसाइट पर, प्रत्येक तीन अमेरिकियों में से दो अधिक वजन वाले हैं, लेकिन अफ्रीकी-अमेरिकियों के बीच आंकड़े विशेष रूप से खतरनाक हैं क्योंकि लगभग 80 प्रतिशत महिलाओं और 67 प्रतिशत पुरुष अधिक वजन वाले हैं। इसलिए, कार्यक्रम अफ्रीकी-अमेरिकियों की सहायता करने के लिए लक्षित है, हालांकि दौड़ में कोई भी शामिल होने के लिए स्वागत है। ऑनलाइन चुनौती के लिए साइन अप करने के बाद, आप अपनी पसंद के एक समूह में शामिल हो सकते हैं जो समर्थन और प्रेरणा प्रदान करेगा। कई समूहों ने सामाजिक गतिविधि के साथ वजन घटाने के प्रयासों को गठबंधन करने के लिए स्थानीय बैठकें और खेल आयोजन आयोजित किए हैं। आप ऑनलाइन अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं 50 मिलियन पाउंड चैलेंज कार्यक्रम व्यायाम और आहार परिवर्तनों के संयोजन के माध्यम से वजन कम करने पर केंद्रित है।
नाश्ता
नाश्ते के लिए, डॉ। स्मिथ हमेशा कम से कम एक टुकड़ा खाने की वकालत करता है, भले ही आपको भूख न लगें। फल के साथ, आप दो अंडे, या 1 1/2-कप ठंड अनाज की सेवा कर सकते हैं। अच्छा अनाज चोकर, सादे Cheerios या गैर- frosted कटा हुआ गेहूं शामिल हैं यदि आप गर्म अनाज को पसंद करते हैं, जैसे ओटमील या पीस, तो आपका भाग आकार 1 कप पका हुआ अनाज से अधिक नहीं होना चाहिए। आप भी waffles या पेनकेक्स हो सकते हैं, लेकिन दो से अधिक नहीं, और उन्हें 5 इंच से ज्यादा नहीं मापना चाहिए या, आप 6 ऑउंस कर सकते हैं कम वसा दही का
दोपहर के भोजन के
डॉ। स्मिथ प्रति दिन मांस की दो से अधिक सर्विंग्स खाने की सिफारिश करता है, और प्रत्येक सेवारत आकार 4 ऑउंस से अधिक नहीं होना चाहिए। इसे फ्राइंग के बजाय ग्रिल, सेंकना या मांस के भूनिये। खाने के लिए इष्टतम ब्रेड में पूरे अनाज, पूरे-गेहूं, मल्टीग्रेन और राई पिटा रोटी शामिल हैं, लेकिन एक दिन में दो से अधिक स्लाइसें नहीं हैं। सफेद रोटी से बचें एक लंच उदाहरण जब 50 मिलियन पाउंड चैलेंज आहार पर एक राई पाटा ब्रेड है, जिसमें 4 ऑउंस के साथ भरा हुआ है। कटा हुआ ग्रील्ड चिकन का और एक बड़ा हरी सलाद के साथ परोस दिया। डॉ। स्मिथ बहुत सारे फल खाने को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए खाने को खत्म करने का एक अच्छा तरीका ताजा फल के दो या तीन टुकड़े खाने के लिए होगा।
डिनर
डॉ। स्मिथ उन खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश करता है जिनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हैं, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि नहीं होती है, और शरीर उन्हें धीरे-धीरे ऊर्जा में परिवर्तित कर देता हैउच्च जीआई खाद्य पदार्थ, खासकर जब दिन में देर से खाया जाता है, जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, और अगर शरीर ऊर्जा को जला नहीं करता तो इसे बाद में उपयोग के लिए वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। एक कम ग्लाइसेमिक डिनर का एक उदाहरण 4 ऑउंस है। ग्रील्ड मछली का पट्टिका, भूरे रंग के चावल के हिस्से के साथ और उबले हुए गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे कि फूलगोभी, हरी बीन्स या ब्रोकोली मिठाई में पके हुए सेब या नाशपाती, या घर का बना लुढ़का हुआ ओट बिस्कुट शामिल हो सकते हैं।
