हर कोई सुखी जीवन चाहता है। लेकिन हममें से ज्यादातर लोग यह भी जानते हैं कि ऐसा होना कहीं अधिक जटिल है जितना कि लगता है। वास्तव में, कुछ लोग बिना एहसास के भी खुशी पाने की अपनी क्षमता को तोड़फोड़ रहे हैं। बार-बार असंगत रोमांटिक पार्टनर का पीछा करना, बार को काम पर बहुत अधिक सेट करना और घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताना कुछ ऐसे तरीके हैं, जिनसे आप जीवन भर निराशा के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। हां, यह पूरी तरह से संभव है कि जब आप जीवन में खुशी पा रहे हों, तो आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं - और यहां तक कि इससे भी बदतर, आपको यह भी नहीं पता होगा। मनोवैज्ञानिकों, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों, और अन्य पेशेवरों के अनुसार, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खुशी की तलाश में स्थिर हैं, यहां वे सभी तरीके हैं जो आप खुद को तोड़फोड़ कर सकते हैं।
1 अक्सर बाहर पर्याप्त नहीं जा रहा है
Shutterstock
जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में बताया गया है कि हमने क्या महसूस किया है: बाहर जाना अच्छा लगता है। जैसा कि शोधों ने नोट किया है, सप्ताह में सिर्फ दो घंटे महान आउटडोर में- चाहे वह फुल-ऑन हाइक हो या ब्लॉक के चारों ओर घूमना-यह आपके स्वास्थ्य, खुशी और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।
2 अपने आवागमन का अधिकतम लाभ न उठाना
Shutterstock
वाटरलू विश्वविद्यालय में 2014 में किए गए शोध के अनुसार, लंबे आवागमन के बीच सीधा संबंध है और कल्याण में कमी आई है। लेकिन अगर आपके आवागमन के समय में कटौती एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है, तो देखें कि क्या आप यात्रा के बजाय कुछ आनंद नहीं ले सकते।
जिप्सी एनर्जी सीक्रेट्स के लेखक मिलाना परेपीकोलिना का कहना है, "अगर आप अपने आप को ट्रैफिक में क्रैंक होते हुए देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक संगीत है जिसे आप अपने कानों में एक निजी संगीत कार्यक्रम प्रदान करते हैं।" "आप ऑडियो-पुस्तकें भी सुन सकते हैं या एक नई भाषा भी सीख सकते हैं।"
3 छोटी चीज़ों को अपने पास लाने देना
Shutterstock
थोड़ी झुंझलाहट जीवन का एक हिस्सा है। लेकिन अगर आप अक्सर रोष या जलन के साथ ऐसी असुविधाओं का जवाब देते हैं, तो आप सिर्फ एक बुरी आदत बना रहे हैं जो आपकी खुश रहने की क्षमता में बाधा डालती है।
"जब थोड़ा दुर्भाग्य होता है, तो उन्हें स्वीकार करें, " पेरेपीकोलिना आग्रह करता है। "कुछ संस्कृतियों में, अपने सूप में बाल ढूंढना या एक कप को तोड़ना सौभाग्य माना जाता है। माना जाता है कि एक छोटी सी 'बुरी' चीज से बड़े लोगों को दूर रखा जाता है, जिस तरह से एक छोटा भूकंप धरती में तनाव जारी कर सकता है। यह एक बड़ी संभावना कम हो सकती है। ”
4 आप जो चाहते हैं उसे पाकर सफलता को परिभाषित करना
5 हर कीमत पर भावनात्मक दर्द से बचना
Shutterstock
जब आपको भावनात्मक दर्द में दीवार नहीं करनी चाहिए, तो इसके अनुभव से पूरी तरह से बचना आपकी चंगा करने, बढ़ने और अधिक परिपक्व व्यक्ति बनने की क्षमता को चोट पहुंचा सकता है। "हर समय दर्द से बचने के लिए तलाश करना केवल हमें खुशी महसूस करने के लिए अच्छा बनाने के लिए निकलता है, " लिकरमैन और एल्डीफेरी के अनुसार। "आगे, दर्द विकास को उत्तेजित करता है और अक्सर हमारे लिए उन बाधाओं को तोड़ना आवश्यक होता है जो हमें दुखी कर रहे हैं।"
6 अन्य सभी पर खुशी को प्राथमिकता देना
iStock
आप यह मान सकते हैं कि यदि आपने एक लक्जरी से दूसरे में कूदकर अपना जीवन जीने का तरीका ढूंढ लिया है, तो आप वास्तव में चीजों का पता लगा लेंगे। लेकिन यह खुशी का निर्माण करने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं है। "यह मानते हुए कि आनंद की खोज के लिए समर्पित जीवन आपको खुश कर देगा, आपकी खुशी को तोड़ देगा।" "जबकि यह स्पष्ट है कि हम में से कई का मानना है कि सामान्य रूप से आनंद खुशी प्रदान करता है, यह भी स्पष्ट है कि आनंद की बेलगाम खोज के लिए समर्पित जीवन निश्चित रूप से दुखी है।"
Pur किसी प्रतिबद्ध रिश्ते में किसी का पीछा करना
Shutterstock
द इटरनिटी रोज के रिश्ते विशेषज्ञ कैरिसा कॉल्सटन, PsDD कहते हैं, "अधिकांश लोग आपके लिए अपने साथी को नहीं छोड़ेंगे, चाहे वे कितने भी वादे करें या वे आपके साथ रहने की इच्छा व्यक्त करें।" "यदि आप अस्वीकृति से डरते हैं और त्याग दिए जाते हैं, तो आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के लिए तैयार कर सकते हैं, जो अनुपलब्ध है, क्योंकि इस प्रकार का संबंध आपकी शादी के बाद से अधिक 'सुरक्षित' महसूस कर सकता है या अन्यथा प्रतिबद्ध प्रेमी वास्तव में कभी भी आपके लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकता है।" अंतिम परिणाम, निश्चित रूप से, यह है कि आप संभवतः उस व्यक्ति के साथ समाप्त नहीं होंगे जिसे आप देख रहे हैं - लेकिन रास्ते में सभी दलों के लिए दिल का दर्द का एक मेलेस्ट्रॉम पैदा करेगा।
8 साथी में पूर्णता की उम्मीद करना
Shutterstock / Rawpixel.com
कॉलस्टोन कहते हैं, "कोई भी रिश्ता परिपूर्ण नहीं होता है, " अवास्तविक अपेक्षाओं के साथ एक आदर्श परिदृश्य के अनुसार अपने खोज के लिए खोज - जैसे कि आपको कभी कोई समस्या नहीं होगी - रिश्ते की विफलता की ओर जाता है। "आप अपने मन में किसी को बनाएंगे, उनके साथ बाहर जाएं, केवल यह खोजने के लिए कि उनके पास ऐसी खामियां हैं जो आपको पागल कर देती हैं। यह निश्चित रूप से किसी भी रिश्ते को मार देगा उम्मीद है कि आप इस व्यक्ति के लिए आयोजित हो सकते हैं, और आपको विश्वास दिलाते हैं कि वे नहीं हैं जिसे आप ढूंढ रहे हैं। " पिछले दशकों में संभावित रूप से संबंध बनाने के लिए, आपको यह महसूस करना चाहिए कि अपूर्णता स्वस्थ रिश्ते और खुशहाल जीवन का हिस्सा है।
9 अपने रिश्ते में झगड़े उठाना
Shutterstock / wavebreakmedia
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो अपने जीवनसाथी या साथी के साथ तर्क-वितर्क शुरू करता है, भले ही चीजें आम तौर पर अच्छी चल रही हों, तो आप अपने रिश्ते और अपने समग्र सुख को बूट करने के लिए तोड़फोड़ कर रहे हैं। जबकि हर रिश्ते में संघर्ष के क्षण होते हैं, मानसिकता विशेषज्ञ हीथर ग्रे, MSW, कुछ के लिए, बताते हैं कि, "जब वे खुशी का सामना करते हैं, तो वे संवेदनाओं, विचारों या स्वयं के अंदर भावनाओं का अनुभव करते हैं जिनका हमेशा कोई नाम नहीं होता है, लेकिन गहराई से होते हैं असुविधाजनक है। फिर वे अपने आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार को चुनकर उन तनावों को छोड़ देते हैं, भले ही वे यह महसूस कर रहे हों कि वे ऐसा कर रहे हैं।"
10 अपने साथी से निरंतर सत्यापन की आवश्यकता
iStock
एक महत्वपूर्ण दूसरे पर भरोसा रखने से आपको आत्मविश्वास महसूस होता है और सामग्री खुशी का काफी कमजोर एहसास पैदा करती है जो कि रिश्ते में कोई बदलाव आने पर सभी को नुकसान पहुंचा सकती है। "आप अपने आप को पसंद नहीं करते हैं, तो आप शायद ठीक महसूस करने के लिए अपने साथी की स्वीकृति और प्रशंसा पर भरोसा करते हैं, लेकिन कोई भी आश्वासन जो आपके रास्ते में आता है वह केवल अल्पकालिक है, " कोलस्टन बताते हैं। "आपके साथी द्वारा व्यक्त की गई अंतिम प्रशंसा या रोमांटिक डीड के कुछ ही क्षणों के भीतर, आप अपने आप पर फिर से संदेह कर रहे हैं, और आपके प्यार और प्रशंसा की आवश्यकता ढीठ हो जाती है - इससे रिश्ते में समस्याएं और तर्क आते हैं, क्योंकि आपकी असुरक्षाएं धीरे-धीरे कम होती जा रही हैं।"
11 या सोशल मीडिया पर सत्यापन की मांग
Shutterstock
इसी तरह, एंडोर्फिन की निर्विवाद भीड़ के बावजूद, आपको अपने सोशल मीडिया फीड पर पुष्टाहार रोल देखने से मिलता है, इस तरह के ध्यान में बहुत अधिक स्टॉक डालने से लंबे समय तक आपकी खुशी में बाधा हो सकती है, प्रमाणित मनोवैज्ञानिक और जीवन के कोच कैलास एस्टेस, आईसीएडीसी के अनुसार। "यदि आप दुखी महसूस कर रही हैं, तो आप अपने मनोबल को बढ़ाने के लिए सोशल मीडिया के माध्यम से कुछ खोज सकते हैं, " वह कहती हैं। "लेकिन आपके नियंत्रण के बाहर कुछ भी जो आप खुशी के लिए भरोसा करेंगे।"
12 अपने दोस्तों से खुद को दूर करना
Shurtterstock
यदि आपको अतीत में जला दिया गया है, "सम्मान के साथ व्यवहार किया जाना वास्तव में वह चीज हो सकती है जो आंतरिक संकट का कारण बनती है, " ग्रे कहते हैं। "जब लोगों को रिश्तों में चोट लगने की आदत होती है या भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध भागीदारों या दोस्तों से जुड़ने के आदी हो जाते हैं, जब कोई व्यक्ति चौकस, दयालु और सीमाओं का सम्मान करता है, तो यह वास्तव में असहज हो सकता है।"
अक्सर कई बार, ये लोग स्वस्थ रिश्ते के बारे में संदेह करते हैं, यह मानते हुए कि यह दूर चला जाएगा, या कि यह एक लागत के साथ आएगा। "परिणामस्वरूप, वे एक अच्छे इरादे वाले व्यक्ति का परीक्षण करेंगे, " ग्रे कहते हैं। "वे एक मुद्रा में संक्षिप्त या दूर हो सकते हैं, योजनाओं को रद्द कर सकते हैं, 'भूत, ' या अन्यथा चिड़चिड़ा हो सकता है। ऐसा करने में, वे आंतरिक धारणा के तहत काम कर रहे हैं कि किसी की दया के लिए एक पकड़ है, इसलिए वे या तो कोशिश कर रहे हैं। इसे उजागर करें या उनके संबंध में बिना शर्त के किसी की इच्छा की सीमा का परीक्षण करें।"
13 या दुखी लोगों के साथ खुद को घेर लें
Shutterstock
हम वो हैं जो हम अपने आप को घेर लेते हैं। वास्तव में, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के खुश दोस्त हैं (या दोस्तों के दोस्त भी हैं) उनके खुद खुश होने की अधिक संभावना है। और इसके विपरीत भी सच है: मिश्री कंपनी से प्यार करती है।
लिविंग ऑफ द वीकडे के लेखक क्लिंट स्विंडल किसी से भी एक कदम वापस लेने और उन लोगों को देखने का आग्रह करते हैं जिन्हें वे उनके करीब मानते हैं। "अपने दोस्तों के चक्र का विश्लेषण करें और देखें कि क्या वे आपके जीवन को जोड़ते हैं या इसे दूर ले जाते हैं, " वे लिखते हैं। "अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेंगे।"
14 खुद से सबसे बुरे की उम्मीद करना
Shutterstock
"कुछ लोगों के लिए, यह आश्चर्य से आने के बजाय अपनी खुद की विफलता को नियंत्रित करना बेहतर है, " एस्टेस कहते हैं। "इस तरह, यह कहना आसान है कि वे जानते थे कि यह काम नहीं करेगा और इसे बेहतर बनाने की कोशिश नहीं करेगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि यदि वे असफल होते हैं, तो उन्हें वास्तव में अपनी विफलता का सामना करना पड़ता है।"
इस तरह की पूर्वधारणात्मक सोच का संचयी प्रभाव यह है कि आप इन नकारात्मक विचारों को आंतरिक रूप से समाप्त कर देते हैं और न केवल उन पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं, बल्कि उन्हें इस तरह पेश करते हैं जिससे दूसरों को भी उन पर विश्वास हो।
15 सकारात्मक देखने से नहीं
Shutterstock / पिक्सेल शॉट
उन सभी पर जोर देना जो बाहर काम नहीं कर रहे हैं और जो अनदेखी कर रहे हैं - जैसे कि उल्टे गुलाब के रंग के चश्मे की एक जोड़ी - किसी की खुशी के लिए दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकती हैं। एक मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक और द फ्रेग्रेन्स ऑफ वेंडरलस्ट के लेखक, ट्राकिया वोलानिन, PsyD का कहना है कि उनका एक दोस्त था जो अपने जीवन में हालिया घटनाओं को इस तरह की नकारात्मक सोच के उदाहरण के रूप में देखता था: "उन्होंने अपने अद्भुत प्रचार को देखने से इनकार कर दिया था लोग अपने क्षेत्र में प्राप्त करते हैं, अपने जीवन में, सकारात्मक, सकारात्मक लोगों को, यात्रा और अंतरंगता जो उन्होंने वर्ष के दौरान अनुभव की थी। उन्होंने जो ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना वह नकारात्मक पहलू थे। यह चिकित्सा बीमारी, ब्रेक-अप, ऋण था।, या लोगों ने उसे दूर धकेल दिया है।"
16 अपनी शिक्षा के आधार पर अपने कैरियर के विकल्पों को सीमित करना
iStock
शिक्षा आवश्यक है, और आपको तैयार कर सकता है कि आप अपने करियर के लिए क्या करेंगे। लेकिन यह मानते हुए कि आपके विकल्प केवल आपके द्वारा अर्जित कागज के एक टुकड़े तक सीमित हैं, जब आप 22 वर्ष के थे, तो कम से कम नजर आ रहे थे। वोलैनिन कहते हैं, "लोग एक ही नौकरी या आय के स्तर पर रहने के लिए आगे बढ़ सकते हैं क्योंकि यही उनकी डिग्री है । " "वे कई दरवाजों को महसूस नहीं करते हैं जो खुले हैं अगर वे केवल एक मौका देकर पहला कदम उठाते हैं। यह सब डर आधारित है। हमें नहीं लगता कि हम सफल होंगे, इसलिए हम कोशिश भी नहीं करते हैं, इसलिए तोड़फोड़ करते हैं। हमारी खुशी।"
17 या अपने करियर पर ब्रेक लगाना
Shutterstock
कभी-कभी परिवर्तन तेजी से हो सकता है, जो कुछ लोगों के लिए डरावना हो सकता है। यह किसी के लिए असामान्य नहीं है, जिसे अचानक एक बड़ा ब्रेक मिल जाता है - एक जिसका मतलब अज्ञात में कदम रखना हो सकता है - अपनी प्रगति को धीमा करने की कोशिश करना। ग्रे कहते हैं, "वे सफलता के साथ या उम्मीदों के साथ असहज महसूस कर सकते हैं।" "यह बेहोश आंतरिक संघर्ष में किक करेगा और वे अपने उत्पाद को कम महत्वाकांक्षा के साथ बेचने की कोशिश कर सकते हैं यदि वे एक व्यवसाय के मालिक हैं, तो वे एक विचार रख सकते हैं कि उन्हें बॉस से प्रशंसा प्राप्त करने के बाद खुद के पास होना चाहिए। उनके पास एक बिक्री कॉल हो सकती है जहां वे जानते हैं। उन्होंने इसे नस्ट कर दिया, लेकिन वे बिंदीदार रेखा पर साइन अप करने और प्रॉस्पेक्ट प्राप्त करने से बचेंगे।"
18 बहुत अधिक काम करना
iStock
काम हमें उद्देश्य की भावना देता है, समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह, और निश्चित रूप से, वित्तीय स्थिरता। लेकिन यह बहुत आसान है कि ओवरबोर्ड जाना, और किसी भी काम-जीवन के संतुलन को पूरी तरह से खत्म करना, आखिरकार आपकी खुशी को छीन लेना। न्यूयॉर्क शहर स्थित मेडिकल सेंटर, मिड सिटी टीएमएस के मेडिकल डायरेक्टर, ब्रायन ब्रूनो कहते हैं, "कार्यालय में मनमुटाव महसूस होता है और कार्यालय में चिंता और अवसाद हो सकता है।" "काम पर बर्नआउट को रोकने के लिए, अपने दैनिक कार्यों को बंद करें और महसूस करें कि सब कुछ तुरंत नहीं किया जाना चाहिए। आपको तेज और उत्पादक रखने के लिए पर्याप्त समय निकालना भी महत्वपूर्ण है।"
19 या पर्याप्त काम नहीं कर रहा है
iStock
बहुत अधिक काम करने से आपकी खुशी को नुकसान पहुंच सकता है, पर्याप्त काम न करना आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, भी। हैप्पीनेस हैक्स के लेखक एलेक्स पामर लिखते हैं कि, "घंटों में कमी आम तौर पर खुशी में गिरावट के साथ होती है, जबकि अंशकालिक से पूर्णकालिक में बदलाव से खुशी बढ़ जाती है।" (हालांकि, वह यह भी बताते हैं कि "यदि आप पहले से ही पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, तो 80 घंटे का सप्ताह लेना निश्चित रूप से आपके खुशी के स्तर को दोगुना नहीं करेगा।")
20 उस पैसे की उम्मीद करने से खुशी मिलेगी
Shutterstock
इलिनोइस विश्वविद्यालय और फोर्ब्स के पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के बाहर सबसे अमीर 1985 के एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे अमीर लोग देश के सबसे धनी लोग थे, जैसे कि मासाई लोग, शिकारी और इकट्ठा करने वाले लोग खुश थे, जो पूर्व में बिजली और पानी के बिना चल रहे थे। अफ्रीका। दूसरे शब्दों में, आप एक बड़ी तनख्वाह से बड़ी मुस्कान की उम्मीद नहीं कर सकते - यह हमेशा उस तरह काम नहीं करता है।
21 अपनी मेज पर भोजन करना
Shutterstock
कभी-कभी आप व्यस्त होते हैं और बस काटने के लिए समय नहीं होता है। लेकिन, एकेडमी ऑफ मैनेजमेंट में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन के अनुसार, आपके डेस्क पर दोपहर का भोजन करने के बजाय एक उचित ब्रेक लेना जो आपको उठता है और कार्यालय से बाहर आपकी आत्माओं को नम कर सकता है। "उस उदास डेस्क सलाद को नीचे रखो!" पामर अपनी पुस्तक में आग्रह करता है। "हालांकि आपका ब्रेक लंबा चलता है, कुंजी यह एक सच्चा ब्रेक बनाना है, कार्यालय से बाहर निकलना और समय के दौरान पूरी तरह से आराम करना।"
22 असंतुलित आहार लेना
iStock / Wojciech Kozielczyk
भोजन करने की आदतें हमारी भलाई और समग्र खुशी में एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं। ब्रूनो कहते हैं कि हम अक्सर इस तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि हमारे शरीर और दिमाग को सही तरीके से काम करने के लिए सही विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। "विटामिन बी 12, बी 6, और बी 3 न्यूरॉन्स और न्यूरोट्रांसमीटर के परिवहन के बीच संचार की सुविधा प्रदान करते हैं, " ब्रूनो बताते हैं। "एक स्वस्थ मस्तिष्क का अर्थ है बेहतर रासायनिक संतुलन, और अंततः बेहतर मनोदशा।"
23 पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
Shutterstock
जिस तरह एक स्वस्थ आहार बनाए रखना आपके दिमाग के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि आपके शरीर के लिए, वही नियमित कसरत के लिए जाता है। "ब्रूनो कहते हैं, " सप्ताह में कम से कम कुछ बार व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छी तरह से खाना। " "न केवल व्यायाम आपके आत्मविश्वास और शरीर की छवि को बेहतर बनाएगा, बल्कि यह मस्तिष्क में एंडोर्फिन भी जारी करेगा, जो आपके मूड को बढ़ाता है।"
24 अपनी उम्मीदों को बहुत ऊंचा करना
Shutterstock
अपने आप को उच्च स्तर पर पकड़ना अच्छी बात हो सकती है। लेकिन अगर आप बार को उच्च स्तर पर सेट करते हैं, तो इससे आपको केवल डंप में नीचे महसूस होगा। जी ब्रायन बेन्सन, लाइफ कोच और हैबिट्स फॉर सक्सेस: इंसपायर्ड आइडियाज टू हेल्प यू सोअर के लेखक कहते हैं, "यदि हम पूर्णता के लिए बहुत कसकर पकड़ लेते हैं, तो हमारी रचनात्मकता स्थिर हो जाती है और हम कभी भी इस प्रक्रिया का आनंद नहीं ले पाते हैं।" "कुछ के लिए, कुछ सही होने का दबाव उन्हें शुरू करने से भी रोकता है। और दूसरों के लिए, यह उन्हें कभी खत्म नहीं होने देता है क्योंकि यह कभी भी सही नहीं होगा।"
25 निर्णय होना
Shutterstock
चाहे आप उस आदमी के बारे में सबसे बुरा मानें जो आपको ट्रैफ़िक में काट देता है या बार-बार आपके साथी की आलोचना करता है, जो कि सभी पक्षों के लिए एक निर्णयात्मक दृष्टिकोण खराब है - विशेष रूप से निर्णय पारित करने वाला व्यक्ति। बेन्सन कहते हैं, "यह निर्णय लेने और अपने और दूसरों के प्रति अधिक दया दिखाने के लिए जरूरी है।" "दूसरों के लिए न्यायपूर्ण होना एक निश्चित संकेत है कि हम खुद के लिए न्यायपूर्ण हो रहे हैं।"
26 अपने आप को दूसरों से तुलना करना
27 अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होना
Shutterstock
"हर बार जब हम कुछ नकारात्मक कहते हैं, तो हम एक नकारात्मक बीज लगा रहे हैं, " बेन्सन कहते हैं। तो, समय के साथ एक बड़ी भावनात्मक सुस्ती से बचने के लिए क्या शुरू हो सकता है, एक गंभीर रूप से हानिकारक आदत बन सकती है। बेंसन बताते हैं, "जो होता है वह सरल है: हम अपने आप को जीना शुरू कर देते हैं: 'मैं ऐसा नहीं कर सकता, ' 'मैं एक मूर्ख हूं, ' 'मैं यह सोचने के लिए मूर्ख हूं' 'आदि।
28 यह समझना कि आप क्या करने में सक्षम हैं
Shutterstock
स्टीवन रोसेनबर्ग, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक और व्यवहार विशेषज्ञ, "आत्म-सीमित विश्वास" का हवाला देते हैं- जो आमतौर पर एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में अपनाया जाता है - एक सामान्य तरीके के रूप में लोग अपनी खुशी को तोड़फोड़ करते हैं। "एक उदाहरण के रूप में, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आहार पर जाने से बचते हैं, " वे कहते हैं। "आपके द्वारा चुने जाने का कारण सरल है: 'मुझे अपना वजन कम क्यों करना चाहिए? मैं हमेशा इसे वैसे भी वापस हासिल करता हूं!" ये आत्म-सीमित विश्वास हैं। ”
रोसेनबर्ग बताते हैं कि हम आम तौर पर आत्म-मूल्य की एक सहज कम भावना के कारण ऐसा करते हैं, लेकिन साथ ही हमारी अपनी विफलता को नियंत्रित करने का एक और प्रयास।
29 विश्वास करना आप एक अभेद्य हैं
Shutterstock
रोसेनबर्ग बताते हैं, "कई बार, जब कोई व्यक्ति जीवन में आगे बढ़ता है, तो उसे एक धोखेबाज के रूप में पाए जाने का डर हो जाता है।" "यह अभेद्य परिसर है: 'मैं जीवन में इस उच्च क्षमता वाली स्थिति में रहने के लायक नहीं हूं।" कहने की जरूरत नहीं है, यह किसी की खुशी के लिए एक बड़ी बाधा है।
30 दूसरों को बलि का बकरा बनाना
Shutterstock / TeodorLazarev
हमारी गलतियों के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हुए रोसेनबर्ग के अनुसार, जीवन में सच्ची संतुष्टि पाने की हमारी दीर्घकालिक क्षमता को रेखांकित करता है। बलात्कार करते हुए, वह न केवल हमें हाथ में अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करने से रोकता है, बल्कि रिश्तों और दोस्ती को भी नुकसान पहुंचा सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को कैसे देख सकते हैं।
31 प्रोक्रिस्ट्रेटिंग
Shutterstock
व्यावहारिक रूप से प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कुछ बिंदु पर और अच्छे कारण के लिए दोषी ठहराया गया है: यह पल में अच्छा लगता है। लेकिन, रोसेनबर्ग के अनुसार, आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह रात भर गायब नहीं होगा। जो काम करने की आवश्यकता है या जो असहज कॉल करने की आवश्यकता है, वह अभी भी है, अंततः आप पर तौलना और प्रक्रिया में अपनी खुशी को अवरुद्ध करना।
32 स्व-चिकित्सा
iStock
कई, कई लोग उनके मुद्दों को देखते हैं, और फिर, उन्हें हल करने की कोशिश करने के बजाय, वे पेय, सिगरेट, भोजन, या कुछ और के साथ आत्म-औषधि करते हैं जो उनके मस्तिष्क में आनंद केंद्र को सक्रिय करता है। बात यह है, जबकि स्वयं-दवा पल में अच्छा लग सकता है, यह अंततः नुकसान कर रहा है। रोसेनबर्ग कहते हैं, "बहुत से लोग कम आत्मसम्मान की इन भावनाओं का सामना करने के लिए शराब या ड्रग्स के साथ आत्म-चिकित्सा करते हैं।" "पसंद की एक दवा भी भोजन हो सकती है। हम तनाव के माध्यम से खा सकते हैं। ये चीजें खतरनाक हो सकती हैं क्योंकि वे सूक्ष्म हैं। 'बस एक और पेय या एक और कुकी…'
33 स्वधर्मी होना
शटरस्टॉक / मंकी बिज़नेस इमेजेस
यदि आप लोगों को अपनी पसंद की चीज़ों के लिए बाहर बुलाने की आदत रखते हैं - और आपको दैनिक आधार पर ऐसा करना प्रतीत होता है - तो संभव है कि आप अपने आप को सबसे अधिक नुकसान पहुंचा रहे हों, न कि उन लोगों के लिए जो आपके अनुसार हैं। विशेषज्ञ चेरलिन चोंग से संपर्क करने के लिए। वे कहती हैं, "कभी-कभी धार्मिकता का गलत अर्थ होता है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य लोगों को कठोर निर्णय लेना पड़ता है।" और यह निर्णयात्मक रवैया लंबे समय में टोल लेगा।
34 अनुभवों के बजाय चीजों पर ध्यान केंद्रित करना
Shutterstock
2011 में जर्नल ऑफ कंज्यूमर साइकोलॉजी में प्रकाशित एक सर्वेक्षण में, 57 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने अनुभवात्मक खरीद से खुशी की सूचना दी, जबकि सामग्री की खरीद करने वालों में से केवल 34 प्रतिशत ने ऐसा ही महसूस किया। मूल रूप से, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि आपको एक सप्ताह की छुट्टी या एक नए टैबलेट या जूते की जोड़ी से बाहर रात के खाने से अधिक संतुष्टि और दीर्घकालिक खुशी मिलेगी। यदि आप अपने आप को सबसे गर्म गैजेट या कट्टर कपड़े प्राप्त करने में फेंक देते हैं, तो एक बार नवीनता पहनने के बाद आप उनसे असंतुष्ट महसूस करेंगे।
35 छुट्टी के बाद जीवन में संक्रमण के लिए तैयारी नहीं
Shutterstock
2010 में एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ नामक पत्रिका में प्रकाशित डच श्रमिकों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हाल ही में एक से लौटे थे, उनकी तुलना में उन लोगों में खुशी का औसत उच्च स्तर था जो छुट्टी की योजना बना रहे थे। एक बार जब वे अपनी यात्रा से वापस आ गए, तो श्रमिक जल्दी से खुशी के आधारभूत स्तर पर लौट आए, जबकि सुखद अनुभव के लिए उत्सुक लोगों को अपनी छुट्टी से पहले कभी-कभी खुशी के उच्च स्तर थे।
सबक? जो लोग लंबी अवधि के आनंद के लिए छुट्टी की उम्मीद करते हैं, वे निराश होंगे। भविष्य में एक सकारात्मक घटना पर ध्यान देने के बजाय बेहतर होगा - आप प्रत्याशा से बहुत अधिक खुशी पैदा करेंगे।
36 ऑनलाइन डेटिंग के साथ इसे खत्म करना
Shutterstock
जब रिश्तों की बात आती है, तो डेटिंग ऐप्स ने लोगों के लिए संभावित भागीदारों की मात्रा में बहुत अधिक वृद्धि की है। लेकिन जबकि रैपिड-फायर स्वाइपिंग मात्रा दे सकता है, यह सामान्य रूप से प्यार और खुशी खोजने पर किसी के दृष्टिकोण पर दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सहयोगी डेटिंग पोर्टल मीटोपोलिस के डेटिंग विशेषज्ञ और रिश्ते के कोच त्रिश मैकडरमॉट कहते हैं, "हमने डेटिंग के दौरान लोगों को एक कमोडिटी बना दिया है।" "एक मानसिकता के साथ कि वहाँ हजारों हमारे लिए इंतजार कर रहे हैं, हम लोगों को तुच्छ कारणों से दूर कर देते हैं - उसके बालों का रंग, उसकी गर्दन, उसकी भौहें, उसके कानों का आकार - जिनमें से कुछ भी नहीं है जो एक स्वस्थ बनाता है, खुशहाल रिश्ता संभव। या हम लोगों को बस इसलिए खारिज कर देते हैं क्योंकि हमें लगता है कि कोई है जो थोड़ा बेहतर, लंबा, पतला है, या कुछ अन्य गुणवत्ता वाले हैं जिन्हें हम कतार में अगले आने के लिए खोज रहे हैं।"
37 अपने बारे में अपनी पसंद की चीज़ों पर ध्यान देना न भूलें
Shutterstock
रोकना और उसकी सराहना करना भूलकर कि आप कौन हैं, आप अपनी खुशी को कम आंकते हैं। सर्टिफाइड माइंडफुल लाइफस्टाइल और स्ट्रेस मैनेजमेंट कोच सुज़ैन पेटांग, द क्विट ज़ोन के लेखक , का सुझाव है कि आप हर दिन अपने बारे में एक या दो बातें लिखते हैं। "यह उतना ही सरल हो सकता है, 'मेरे पास सुंदर हाथ हैं, ', 'मैं एक उत्कृष्ट समस्या समाधानकर्ता हूं, " वह कहती हैं।
38 मौजूद नहीं है
Shutterstock
खुश लोगों का एक सामान्य गुण यह है कि वे रुकते हैं और उनकी सराहना करते हैं कि उनके जीवन में क्या अच्छा चल रहा है, चाहे वह अच्छा भोजन हो या उनके जीवन में एक महान दोस्त। पेटंग कहते हैं, "उस विशेष क्षण के लिए आश्चर्य, विस्मय और आभार का पता लगाएं।" "अतीत की गलतियों और आघात को याद रखना उपयोगी नहीं है क्योंकि यह अतीत में है; यह भविष्य के बारे में चिंता करने में मददगार नहीं है क्योंकि यह अभी तक यहां नहीं है।"
39 जीवन को भी गंभीरता से लेना
Shutterstock
जीवन में कुछ चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है - लेकिन सब कुछ नहीं। शोधकर्ता पॉल मैक्गी ने दशकों के हास्य के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों का अध्ययन करने में दशकों का समय बिताया है, जो कई अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों पर आरेखण करते हैं, जो एक आठवीं कक्षा के साथ स्थितियों का पता लगाते हैं "आपके दैनिक मूड में सुधार, आशावाद को बढ़ाता है, और तनाव से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करता है, " वे लिखते हैं अपनी किताब ह्यूमर इन द सर्वाइवल ट्रेनिंग फॉर ए स्ट्रेस आउट वर्ल्ड । अधिक चंचल तरीके से चीजों को स्वीकार करना दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों को परिप्रेक्ष्य में रखता है और उनकी शक्ति को कम करके आपकी खुशी पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
40 मिसिंग - या दूसरों की मदद करने के अवसरों को नहीं लेना
Shutterstock
खुशी में अनुसंधान के सबसे सुसंगत निष्कर्षों में से एक यह है कि अन्य लोगों के लिए चीजें करना मुस्कुराने की अपनी क्षमता को बढ़ाता है। प्रमुख अध्ययनों की एक जोड़ी - 2015 में जर्नल क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित हुई, और 2016 में जर्नल इमोशन में प्रकाशित हुई-यह बताया कि दयालुता और बढ़ी हुई डोपामाइन के स्तर के यादृच्छिक कृत्यों के बीच एक सीधा संबंध है।
41 अलार्म घड़ी तक जागना
Shutterstock
जब आप सो जाते हैं और जब आप जागते हैं (जिसे आपके सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है) सीधे आपके स्वास्थ्य और खुशी से जुड़ा होता है। करंट बायोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि अलार्म घड़ी के साथ जागने के लिए अपने आप को मजबूर करने से आपकी सर्केडियन घड़ी की पुरानी नींद की कमी और मिसलिग्न्मेंट हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे अवसाद। हर रोज बिस्तर से बाहर निकलने के लिए उस अदम्य बजने के आधार पर, आठ घंटे के आराम के लिए पर्याप्त नींद लें। ऐसा करने में, आपको स्वाभाविक रूप से अलार्म अलार्म घड़ी को जगाने में सक्षम होना चाहिए।
42 यह समझने के लिए कि आप कौन हैं, बेहतर काम नहीं कर रहे हैं
Shutterstock
लोवेलैंड, कोलोराडो में स्थित काउंसलर, माइक एंसले, एमए, एलपीसीसी कहते हैं, "लोग अपनी खुशी को तोड़फोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें अपनी कहानी नहीं पता होती है।" "वे झूठी मान्यताओं से अवगत नहीं हैं जो रंग को दिखाती हैं कि वे कैसे घटनाओं और संबंधों का अनुभव करते हैं, या आंतरिक घावों का अनुभव करते हैं जो अस्वाभाविक परिहार और आत्म-सुरक्षा को चलाते हैं।" जो लोग खुद को बेहतर ढंग से समझने के लिए समय में डालते हैं और क्यों उन्हें विशेष प्रकार के व्यवहार की ओर प्रेरित किया जाता है, उन्हें खुशी और शांति मिलने की अधिक संभावना है, एंसले कहते हैं।
43 अन्य लोगों के लिए अवास्तविक अपेक्षाएं रखना
Shutterstock
"सबसे बड़ा तरीका है कि मैं देख रहा हूँ कि लोग अपनी ख़ुशी में दूसरों की अवास्तविक अपेक्षाएँ और अपने आस-पास की दुनिया में तोड़फोड़ करते हैं, " एलियन काउंसलिंग के प्रमुख चिकित्सक और मालिक जेम्स किल्पियन कहते हैं। यह यादृच्छिक अजनबियों या हमारे निकटतम लोगों तक फैल सकता है: यदि हम दूसरों से एक निश्चित तरीके का व्यवहार करने की अपेक्षा करते हैं, तो हमें निराश होना निश्चित है। किलर सड़क पर ड्राइवरों की अपेक्षा का सम्मान और विनम्र होने का उदाहरण देता है, फिर जब वे ऐसा करने में विफल होते हैं तो निराश और नाराज हो जाते हैं (शायद कारों पर चिल्लाते हुए)।
44 अपने आप को पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था के साथ नहीं
Shutterstock
बेहतर या बदतर के लिए कमरे की प्रकाश व्यवस्था का आपकी भावनात्मक स्थिति पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। सोशल साइकोलॉजिकल एंड पर्सनालिटी साइंस में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि आशा की भावनाएं प्रतिभागियों की उस कमरे में प्रकाश व्यवस्था की धारणा से संबंधित थीं जो वे कमरे में थीं। जब कमरा गहरा था, तो विषय निराशाजनक होने की संभावना अधिक थी।
45 और आम तौर पर सूरज से बाहर रहना
Shutterstock
सूर्य मूड को बढ़ावा देने वाला विटामिन डी प्रदान करता है, और इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलना आपकी आत्माओं को गंभीर रूप से खराब कर सकता है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर अन्य नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन आपको सूर्य के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक बाल्ड ज़िप कोड में रहने की आवश्यकता नहीं है: द जर्नल ऑफ़ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिदम रिसर्च में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि सूरज की किरणों का अनुकरण करने वाली रोशनी का उपयोग करना एक प्रमुख प्रभाव है। मूड पर।
46 बहुत अधिक टीवी देखना
Shutterstock
ट्यूब के सामने बहुत अधिक समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 2008 में सोशल इंडिकेटर्स रिसर्च में प्रकाशित 30 वर्षों के शोध की समीक्षा के अनुसार, खुश लोगों को कम समय टीवी देखने और अधिक समय सामाजिक रूप से सक्रिय रहने और अखबार पढ़ने के लिए मिला।
47 अपने वर्तमान आत्म की तुलना अपने पिछले स्व से करें
iStock
कोट्स काउंसलिंग के साथ प्रोफेशनल काउंसलर मेलिसा कोट्स कहती हैं, "मैं अक्सर अपने जीवन में लोगों से सुनती हूं कि वे 10 साल पहले की बॉडी टाइप की तुलना में थे, या वे जिनके बच्चे थे, उनसे पहले थे।" "कई बार, हम इसे जीवन में 'जो होना चाहिए' के लिए मानक के रूप में पकड़ते हैं, और हम ऊर्जा की एक अत्यधिक मात्रा को 'वापस पाने के लिए' जो हम सोचते हैं कि हम वास्तव में हैं, की कोशिश कर रहे हैं। वास्तविकता यह है कि हम नहीं जा सकते। बदलाव के बिना जीवन।"
वह इस बात पर जोर देती है कि परिस्थितियों से तालमेल बिठाना सामान्य है, और स्वस्थ होना समय और ऊर्जा को प्यार करने के लिए समर्पित करने के लिए जो आप अब हैं, बजाय इसके कि आप एक या एक दशक पहले किससे या क्या थे।
४ your किसी या कुछ और पर अपनी भावनाओं को पेश करना
Shutterstock
किसी को या कुछ और को नकारात्मक भावना को सौंपना आपकी खुशी को दूर कर सकता है। कोट किसी को चोट या क्रोध का अनुमान लगाने का उदाहरण देता है जैसे कि "मेरा जीवनसाथी मेरा जीवन बर्बाद कर रहा है, " या "अगर मुझे सिर्फ वह पदोन्नति मिली है, तो मुझे काम के लिए हर समय देर नहीं होगी।"
"आमतौर पर इसमें किसी और के लिए इंतजार करना या किसी परिस्थिति को बेहतर महसूस करने के लिए बदलना शामिल होता है, " वह कहती हैं। "लेकिन वास्तव में ऐसा होता है कि अन्य व्यक्ति बदल जाता है या परिस्थिति बदल जाती है और हम अभी भी उसी तरह महसूस कर रहे हैं। यहां आम हर व्यक्ति हमारी भावनाओं और उन पर हमारी प्रतिक्रिया है।"
49 अपने अंधे धब्बों को अनदेखा करना
Shutterstock
"हम सभी के पास अंधे धब्बे होते हैं, " कोट कहते हैं, जो इन्हें "हमारे जीवन के क्षेत्रों के रूप में परिभाषित करता है जो अवचेतन स्तर पर काम करते हैं और अगर हम उन्हें नोटिस नहीं करते हैं तो बहुत नुकसान होने की संभावना है।" ये पैटर्न हो सकते हैं कि आप अपने बॉस, दोस्तों और भागीदारों से कैसे संबंधित हैं- या कुछ अन्य अभ्यस्त व्यवहार जिनसे आप अनजान हो सकते हैं।
"केवल एक परिप्रेक्ष्य से एक स्थिति को देखने से लंबे समय में हमें अच्छी तरह से सेवा नहीं मिलती है, " कोट कहते हैं। "अपने स्वयं के दृष्टिकोण पर भरोसा करना अधिक आरामदायक हो सकता है, लेकिन हम कुछ बड़ा याद कर सकते हैं। अंधा धब्बों के बारे में सुंदरता यह है कि जब उन्हें इंगित किया जाता है, तो हम पाठ्यक्रम को सही कर सकते हैं।"
50 मदद मांगने से इंकार करना
Shutterstock
याद रखें कि खुशी पाना पूरी तरह से आपके कंधों पर नहीं पड़ता है। दूसरों की मदद करने के लिए वहाँ हैं। कोट्स कहते हैं, "मैं अभी भी बहुत से लोगों को गहराई से विश्वास के साथ देखता हूं कि मदद मांगना कमजोरी है।" "हमारे पास केवल एक दिन में खर्च करने के लिए इतना समय और ऊर्जा है। हम में से कई लोग उस खाते को ओवरराइड करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यदि हमें अपने अंधे धब्बे देखने में मदद के लिए पूछना था, तो किसी से बात करें कि हम वास्तव में क्या कर रहे हैं, देखें एक चिकित्सक, या कुछ कार्यों को दूसरों को सौंपते हैं, हमारे पास उन चीजों के लिए भावनात्मक खाते में बहुत अधिक समय और ऊर्जा होगी जो हमारे जीवन में खुशी लाते हैं।"
