इन दिनों, अपने करियर और अपने जीवन के बीच थोड़ा सा अलगाव होना लगभग असंभव है। वास्तव में, ज्यादातर लोगों के लिए, उनका करियर ही उनका जीवन है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। खुश होने और पूरा होने के लिए अपने लिए उतना ही समय देने की आवश्यकता होती है जितनी कि आपकी नौकरी की प्राथमिकता है - और नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ 10 मिनट का लंच ब्रेक लेना है। यहां 50 रहस्य हैं जो आपको एक बार और सभी के लिए एक सही काम-जीवन संतुलन खोजने में मदद करेंगे। और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए और अधिक तरकीबों के लिए, इन 30 टाइमलेस स्टाइल अपग्रेड्स को याद न करें।
1 "ना" कहना सीखें
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जितना आप करना चाहते हैं, यह असंभव है कि आप हर प्रोजेक्ट पर काम करें और अपने बॉस को अपना काम दें। नियोक्ता निश्चित रूप से एक हाँ-यार के आसपास चाहते हैं, लेकिन "नहीं" कहने के लिए सीखना - खासकर जब आप पहले से ही बहुत अधिक ले चुके हैं या अभिभूत महसूस कर रहे हैं - समझदार रहने में महत्वपूर्ण है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात अपने साथ काम के घर नहीं ला रहे हैं, अपने काम के बोझ के बारे में अपने उच्च-अप से बात करने से न डरें। वे आपको अपने आस-पास रखना चाहते हैं, इसलिए वे शायद आपकी मदद करने में अधिक खुश होंगे और एक ऐसा समाधान ढूंढेंगे जिससे काम हो जाए और बर्नआउट का मामला न बने। और संतुलन खोजने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उत्तेजना में अपनी चिंता को बदलने के लिए 12 जीनियस ट्रिक्स देखें।
2 अपने सहकर्मियों से परे दोस्तों के साथ रुको
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चूंकि आप किसी और की तुलना में अपने सहकर्मियों के साथ अधिक समय बिताते हैं, इसलिए आप दोस्त बनने के लिए बाध्य हैं। एकमात्र समस्या? जब आप उनके साथ कार्यालय में और घंटों के बाद बाहर घूम रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क हमेशा कार्यालय में होता है, भले ही आपको इसका एहसास हो या नहीं। (इसके बारे में सोचें: आप एक साथ समय कैसे बिता सकते हैं और काम के बारे में बात नहीं कर सकते हैं?) इसलिए अपने काम के दोस्तों के साथ समय बिताएं, लेकिन अपने अन्य दोस्तों के साथ गुणवत्ता के समय में समय निश्चित करें, जहां आप अपने बॉस के अलावा अन्य चीजों पर चर्चा कर सकें। 'क्रेजी मूड स्विंग या गंदे कैफेटेरिया फूड।
3 अपने तनाव को दूर करने के तरीके खोजें
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यदि लगातार काम करने से आपको बुरी खबर मिली है, तो दिन के लिए अपनी डेस्क छोड़ने के बाद वह तनाव आपको घर तक ले जाने वाला है। अपने गृह जीवन में व्याप्त उस नकारात्मकता से बचने के लिए, कुछ ऐसा खोजें जो आपके तनाव को दूर करने में आपकी मदद करे - चाहे वह सुबह का ध्यान हो या आपके लंच ब्रेक के समय बाहर घूमना हो - और इसके लिए हमेशा समय निकालें। इस तरह, आपकी रातों को आराम से बिताया जा सकता है - नॉट्स में आपके पेट के साथ।
4 एक दैनिक कसरत अनुसूची
जब आपका करियर आपके जीवन को संभाल रहा है, तो अपने लिए समय निकालना वास्तव में कठिन हो सकता है - खासकर जब जिम जाने की बात आती है। हर दिन काम करने का एक निर्धारित समय होने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद नहीं मिलेगी और आप काम पर अधिक स्पष्ट रूप से सोच पाएंगे, लेकिन यह आपको खुश, स्वस्थ और तनाव मुक्त रखने में भी मदद करेगा।
मानव संसाधन प्रबंधन जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन सभी पसीना सत्रों में काम और गृह जीवन दोनों की बातचीत को संभालने का आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है, अध्ययन के लेखक रसेल क्लेटन, पीएचडी कहते हैं। यदि आप एक टाइम-क्रंच में हैं, लेकिन फिर भी उस पसीने के सत्र को निचोड़ना चाहते हैं, तो अपने बाथरूम में बेस्ट क्विक वर्कआउट ट्राई कर सकते हैं।
5 अपना शेड्यूल क्लियर करने में डरें नहीं
कभी-कभी आपको बस "मुझे" समय की आवश्यकता होती है, और इसका मतलब है कि आप अपना शेड्यूल बंद कर सकते हैं ताकि आप वास्तव में शांति के कुछ क्षणों को समर्पित कर सकें। ज़रूर, काम लंघन एक विकल्प नहीं है। हालाँकि, बाद में अपनी योजनाओं को रद्द करना, पूरी तरह से स्वीकार्य है और कभी-कभी अपने काम और गृह जीवन के बीच उस अलगाव को पाने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता होती है। एक गर्म स्नान बनाएं, नेटफ्लिक्स पर रखें, अपने आप को एक घर का बना रात्रिभोज बनाएं और आराम करें। इससे पहले कि आप इसे जान पाएं आप पूरी तरह से तरोताजा महसूस करेंगे।
6 जरूरत पड़ने पर मदद मांगें
कुछ बिंदु पर, आप महसूस करने जा रहे हैं कि आप यह सब नहीं कर सकते - कोई भी नहीं कर सकता। उसकी वजह से, जब आपको जरूरत हो, तो मदद के लिए दूसरों से पूछना महत्वपूर्ण है। चाहे वह आपके सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों से हो, मेयो क्लिनिक का कहना है कि कुछ प्राप्त करने से आपको अपने कार्यों के माध्यम से उड़ान भरने में मदद मिलेगी और कुछ आवश्यक संतुलन प्राप्त होगा। और नहीं, यह आपको कमजोर नहीं लगेगा: प्रतिनिधिमंडल बहुत जरूरी है - खासकर जब आप व्यस्त हों।
7 अपने अवकाश के दिनों का उपयोग करें
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नहीं, वास्तव में - उनमें से सभी । कभी-कभी उस (अच्छी तरह से योग्य!) समय को लेने से आप थोड़ा दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यही वह है जिसके लिए वे हैं - और आपका मालिक आपको ब्रेक की आवश्यकता के लिए न्याय करने वाला नहीं है। जर्नल ह्यूमन रिलेशंस में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, छुट्टी लेने से नौकरी का तनाव गायब हो सकता है, जिससे आपको न केवल अपना सिर साफ करना होगा और अधिक रचनात्मकता और उत्पादकता के साथ कार्यालय में वापस आना होगा, बल्कि जीवन के अनुभव और यादें भी होंगी जो आपको याद दिलाएंगे। आप अपने डेस्क पर अपना पूरा जीवन बर्बाद नहीं कर रहे हैं। अधिक प्रमाण के लिए, यह देखें कि आपको अपने सभी अवकाश के दिनों को क्यों लेना चाहिए।
8 एक संडे नाइट रिचुअल का विकास करें
जब शुक्रवार चारों ओर घूमता है, तो आपका मूड बेहतर नहीं हो सकता है: एक व्यस्त सप्ताह के बाद एक संपूर्ण कार्य-मुक्त सप्ताहांत एक सपने जैसा लगता है। दुर्भाग्य से, यह भावना लगभग लंबे समय तक नहीं रहती है। चूंकि संडे ब्लूज़ असली हैं , इसलिए एक ऐसी दिनचर्या विकसित करें जो आपको आने वाले सोमवार की सुबह से पहले अपने सप्ताहांत के अंतिम घंटों को बिताने से रोक दे। यदि आप मूवी थिएटर में, या स्वस्थ डिनर के लिए अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ एक ग्लास वाइन पी रहे हैं, तो आप उन पूर्व-काम की भावनाओं को थोड़ी देर के लिए रोक सकते हैं और उन्हें सही काम के रास्ते में आने से रोक सकते हैं- जीवन संतुलन।
9 अपना पूरा लंच ब्रेक लें
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ठीक है, ईमानदार रहें: आप आमतौर पर दोपहर का भोजन कहाँ करते हैं? यदि आपने अपना डेस्क कहा है, तो उसे बदलने की आवश्यकता है - एएसएपी। आपके कंप्यूटर के सामने सलाद खाने से ब्रेक नहीं लगता है। यह अभी भी काम कर रहा है, बस भोजन को अपने मुंह में बहाते हुए। अगली बार जब आपका पेट अकड़ने लगे, किताब पकड़ ली जाए, धूप की बेंच पा ली जाए, और दोबारा ऑफिस लौटने से पहले एक घंटे तक ताज़ी हवा का आनंद लें। शेष मध्य-कार्यदिवस ढूँढना संभव है - और यह आपके काम को लाभ भी देगा।
फास्ट कंपनी को बताया किमबर्ली एल्सबैक ने कहा, "कभी भी बहुत सावधानी से किए गए काम से ब्रेक नहीं लेना वास्तव में रचनात्मक होने की आपकी क्षमता को कम करता है।" "यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को समाप्त कर देता है और आप रचनात्मक संबंध बनाने में सक्षम नहीं होते हैं यदि आप अपना मस्तिष्क अधिक आराम कर रहे हैं। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए लंघन कर रहे हैं तो एक बहुत ही गहन संज्ञानात्मक क्षमता में आगे बढ़ना जारी रखें, तो आप कर रहे हैं।" शायद खुद कोई एहसान नहीं कर रहा। ”
10 लोगों को अपने समय से मुक्त करने के लिए किराया
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जब आप घर पर होते हैं और काम खत्म कर लेते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह आपके वास्तविक जीवन की टू-डू सूची की जाँच शुरू कर देता है। उन हफ्तों के दौरान आप अतिरिक्त अभिभूत महसूस कर रहे हैं और आराम करने के लिए दूसरा नहीं मिला है, कुछ सहायता प्राप्त करें। चाहे इसका मतलब है कि एक कंपनी को अपने कपड़े धोने के लिए काम पर रखना या आपके घर को साफ करने के लिए कोई व्यक्ति हो, जो अतिरिक्त समय आपकी भलाई के लिए सुपर फायदेमंद होगा - भले ही इसका मतलब है कि आप झपकी लेने या एक मजेदार फिल्म देखने की अनुमति दें।
11 अपनी ऊर्जा की रक्षा करें
आपके पास केवल इतनी ऊर्जा है जो आप दिन के दौरान दे सकते हैं, इसलिए आपको इसे गिनना होगा। काम बहुमत (अपव्यय, अपव्यय) लेने जा रहा है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अभी भी घर पर अपने समय का आनंद ले रहे हैं, अन्य लोगों को महत्वहीन कार्य करने की कोशिश न करें, या अन्य झुंझलाहट बाकी को खाएं।
12 लाइव टू-डू लिस्ट
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सही कार्य-जीवन संतुलन के सबसे बड़े कारकों में से एक आपके काम के साथ वास्तव में उस संतुलन को प्राप्त करना है। इसका मतलब यह है कि आप अपने घंटों का उपयोग बुद्धिमानी से कार्यालय में करते हैं - और यह करने के लिए, पुराने जमाने के टू-डू सूचियों को देखें। जब आप प्राथमिकता देते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और उन कार्यों के माध्यम से उड़ते हैं, तो आप एक बार आराम करने में सक्षम होंगे और पर्याप्त नहीं करने के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।
13 टेलीकॉमिंग के बारे में अपने बॉस से पूछें
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प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, दूर से काम करना आसान और आसान हो रहा है। यदि आपको लगता है कि आप घर पर अपना अधिक समय बिता रहे हैं, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या वे आपके लिए टेलकम्यूटिंग की कोशिश कर रहे हैं। स्कॉट बॉयर के अनुसार, पीएचडी, जो इस विषय का अध्ययन करता है, यह किसी के लिए "बेहतर संतुलन कार्य करने में लगने वाला समय और परिवार के साथ बिताए समय को देखने का एक बढ़िया विकल्प है।" साथ ही, उन सभी पैसों के बारे में सोचें, जिन्हें आप गैस पर बचाएंगे। यदि आपको टेलीकॉम्यूटिंग को जाने देने के लिए और अधिक आश्वस्त होने की आवश्यकता है, तो देखें कि होम से वर्किंग प्रोडक्टिविटी हैक्स का पवित्र ग्रिल क्यों है।
14 आप कितने घंटे काम करते हैं, इस पर ध्यान दें
कुछ दिन इतने जाम-पैक होते हैं कि अपने लिए थोड़ा सा भी समय निकालना मुश्किल होता है, और यह ठीक है - एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, आखिरकार। लेकिन अगर आप लगातार अधिक घंटे काम कर रहे हैं जितना आप गिन सकते हैं, तो यह समस्या है: स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय से 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 55 घंटे / सप्ताह के बाद कुछ भी हो सकता है, आपकी उत्पादकता इस बिंदु पर गोता लगाती है कि आप अपना काम भी प्रभावी ढंग से नहीं कर सकते। अब और। यह सब अधिक समय पर कार्यालय छोड़ने और अपने आप को अपनी रातों का आनंद लेने का कारण है।
15 प्राथमिकता क्या महत्वपूर्ण है
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जब आप अपना सप्ताह शेड्यूल कर रहे हों, तो पहले अपना कार्य शेड्यूल डालना आसान है और केवल बाकी का पता लगाना है। लेकिन ऐसा करके, आप अपने जीवन में उन चीजों के लिए बहुत अधिक जगह नहीं छोड़ रहे हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं। इस सप्ताह, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन की अन्य घटनाओं को प्राथमिकता देते हैं, चाहे वह आपके बच्चे का फुटबॉल खेल हो या आपका प्रिय पिलेट्स वर्ग। यह सुनिश्चित करके कि आपकी वास्तविक जीवन की घटनाएँ आपके मीटिंग के मुख्य भाग हैं, कार्य बैठकों और कार्यों के साथ, आप जीवन में अधिक संतुलित महसूस करेंगे।
16 हर रात एक निर्धारित समय पर अपने ईमेल की जाँच बंद करो
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जब आप हर रात घर से बाहर घूम रहे हों तो आप कितनी बार स्क्रॉल करते हैं और अपने काम के ईमेल का जवाब देते हैं? यदि यह अक्सर होता है, तो रुकने का समय है - कम से कम यदि आप कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना चाहते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के 2009 के एक अध्ययन में, जो सप्ताह में कम से कम एक रात अपने काम के ईमेल से दूर रहते थे, न केवल काम में बेहतर थे, बल्कि सामान्य रूप से अपनी नौकरी की स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करते थे। तो जरा सोचिए जब आप हर रात अपने फोन से दूर रहते हैं तो क्या हो सकता है।
रात में हवाई जहाज मोड पर 17 अपने फोन को चालू करें
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अपने फोन को बंद रहने की बात करते हुए, दिन में एक बार कार्यालय से बाहर निकलने के बाद इसे सिर्फ हवाई जहाज मोड पर ही क्यों न करें? इस तरह से एक बार जब आप घर पर सभी आरामदायक हो जाते हैं, तो आपको किसी भी ईमेल, कॉल, मैसेज, या काम पर किसी से अलर्ट नहीं मिलेगा और इस प्रक्रिया में मन का कोई बड़ा टुकड़ा मिल सकता है। क्या इतना महत्वपूर्ण है कि यह सुबह के लिए इंतजार नहीं कर सकता है?
18 एक स्वस्थ आहार खाएं
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एक स्वस्थ आहार का सेवन आपकी लंबी उम्र के लिए महत्वपूर्ण नहीं है - यह आपकी नौकरी के तनाव को संभालने में भी महत्वपूर्ण है, जो आपको जीवन में संतुलन हासिल करने में मदद करता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपका सबसे अच्छा दांव भूमध्य आहार से चिपका हुआ है, जो फल, सब्जियों और दुबला प्रोटीन से भरा है जो आपके मस्तिष्क की शक्ति और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अपने आप को स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करने में परेशानी है? इन प्रो-युक्तियों पर विचार करें कि कैसे अपने आप को अपने आहार से चिपकाएं।
१ ९ कार्य से अपने सभी सत्यापन प्राप्त करने से बचें
जब तक आपके बॉस की तारीफ हो रही है, तब तक ऐसा न हो कि जीवन में आपकी मान्यता का एकमात्र स्रोत हो। उन दिनों आप कुछ गलत करते हैं या अपने करियर में बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, वे भावनाएं आपके घरेलू जीवन में भी आसानी से स्थानांतरित हो सकती हैं। प्रमाण चाहिए? बस याद रखें कि आप उन दिनों कितने गंभीर थे - और इसे अपने परिवार और दोस्तों पर निकालना कितना आसान है। सौभाग्य से, वहाँ एक तय है: बस सुनिश्चित करें कि जिस तरह से आप खुद को देखते हैं, वह आपके कार्यस्थल से परे स्रोतों से आता है ताकि समग्र रूप से संतुलित महसूस किया जा सके।
20 हर दिन एक ही समय में काम छोड़ दें
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आइए ईमानदार रहें: यहां तक कि अगर आप काम पर अपने सभी दैनिक कार्यों की जांच करते हैं, तो हमेशा अधिक होता है - जिसका अर्थ है कि आपके पास हमेशा देर से रहने का एक कारण होगा जब तक कि आप हर दिन एक ही समय पर छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध न हों। यहां तक कि अगर इसका मतलब यह है कि एक गैर-मिस, प्री-पेड योगा क्लास का शेड्यूल किया जाए, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात अतिरिक्त घंटों के लिए अपने डेस्क पर नहीं बैठे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए जो भी तरीका हो, का उपयोग करें। और अधिक महान कैरियर सलाह के लिए, उच्च वेतन वाले होम जॉब्स के इन 25 कार्यों की जांच करें।
21 वेंट जब आवश्यक हो
नकारात्मकता को मिटाना स्पष्ट रूप से आपकी भलाई के लिए एक प्लस है - लेकिन इसके साथ ही कहा जा रहा है, अगर आपको लगता है कि आपको सामयिक वेंट की आवश्यकता है, तो इसके लिए जाएं। संगठन अध्ययन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ अच्छे काम में वास्तव में "पकड़" से आता है। उन वेंटिंग सत्रों ने कर्मचारियों को अपनी भावनाओं को संसाधित करने का समय दिया, जिसके कारण समग्र रूप से अधिक सकारात्मक ऊर्जा पैदा हुई जिसने न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद की बल्कि उत्पादकता को भी बढ़ाया।
22 कुछ स्वयंसेवी कार्य करें
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यदि आप पहले से ही अपने निजी जीवन के लिए समय निकालने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने पहले से व्यस्त कार्यक्रम में स्वयंसेवक का काम जोड़ना असंभव लग सकता है। हालांकि, कुछ घंटों के लिए सेट करने का एक अच्छा कारण है, और सिर्फ इसलिए नहीं कि यह दूसरों के लिए अच्छा कर रहा है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह आपको कार्य-जीवन के संतुलन का एक बड़ा अर्थ दे सकता है, "अपने स्तर को कम करने और तनाव और अपने भावनात्मक और सामाजिक कल्याण को बढ़ाने के लिए।"
23 अपने लिए सुबह रखें
Mornings वास्तव में केवल समय आप अपने आप को है। उसकी वजह से, इसे काम के घंटे से पहले कुछ भी शेड्यूल नहीं करने के लिए अपना मिशन बनाएं और इसके बजाय उस समय को लें जिससे आप प्यार करते हैं। हो सकता है कि आप वर्कआउट करने के लिए उन घंटों का इस्तेमाल कर सकें, खुद को एक हेल्दी ब्रेकफास्ट बना सकें, और कुछ "मी" टाइम में पा सकें। जो भी हो, यह आपको कार्यालय से बाहर जाने से पहले एक अच्छी मानसिकता में मिलेगा - और जागने की तुलना में बहुत बेहतर लगता है और तुरंत दरवाजे से बाहर उड़ जाता है।
24 अपने बॉस के साथ सीमा निर्धारित करें
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कभी-कभी बॉस बस सीमाओं को नहीं समझते हैं। वे 24/7 पर कॉल और टेक्स्ट करते हैं, रात के मध्य में आपको ईमेल करते हैं, और मूल रूप से आपको लगता है कि आप बिना रुके काम कर रहे हैं। और, दुर्भाग्य से, उन्हें यह बताने के लिए कि आपको कैसा महसूस हो रहा है, उनके लिए बैठकर बातचीत की आवश्यकता हो सकती है। कृपया अपने बॉस को बताएं कि आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपके पास कुछ संतुलन है - फिर पूछें कि क्या उनके पास कोई सुझाव है कि कैसे संभव करें। यदि आप उन्हें नहीं जानते हैं कि कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो वे कभी नहीं बदलने वाले हैं।
25 अपनी बैठकों में कटौती करें
यदि आपका शेड्यूल दिन के दौरान बैक-टू-बैक वर्क मीटिंग्स से लगातार भरा रहता है, तो इसे बदलने पर विचार करें कि क्या आप कर सकते हैं। सॉफ्टवेयर कंपनी एटलैशियन की एक रिपोर्ट के अनुसार, लोग प्रति माह 31 घंटे बिना किसी मीटिंग के बिताते हैं - और वह समय जो आप वास्तव में दिन के दौरान प्राप्त करना चाहते हैं, उसमें कटौती करते हैं, जिससे कुछ घंटों के लिए घर पर एक उचित समय मिलना मुश्किल हो जाता है। -ऑफिस से दूर अंतरिक्ष की जरूरत। उन आवश्यक बैठकों को और अधिक कुशल बनाने के लिए, परफेक्ट बिजनेस मीटिंग चलाने के लिए 5 राज देखें।
26 अधिक कार्य लचीलापन के लिए पूछें
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यदि आपके करियर में ज्यादातर कंप्यूटर पर समय बिताना शामिल है, तो यह तकनीकी घटक आपके बॉस के लिए आपको अधिक लचीलापन देने पर विचार करना आसान बनाता है - खासकर यदि आपने खुद को एक भरोसेमंद, कड़ी मेहनत करने वाला कर्मचारी साबित किया है। अपने बॉस से पूछें कि क्या आप एक या दो दिन दूर से काम कर सकते हैं। इस तरह, आप उन कुछ घंटों को कार्यालय के बाहर काम कर सकते हैं, स्वचालित रूप से आपको कुछ आवश्यक संतुलन प्रदान करते हैं। जब तक आप अपना काम पूरा कर लेते हैं, तब तक यह मायने नहीं रखता कि आप कहां से लॉग इन कर रहे हैं।
27 मानसिक स्वास्थ्य दिवस लें
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कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य को कई वर्षों तक नजरअंदाज किया गया था, लेकिन कंपनियां आखिरकार इसे गंभीरता से लेना शुरू कर रही हैं। इस वजह से, आप अपने आप को पुनर्जन्म करने और अपने जीवन को संतुलित रहने के लिए सुनिश्चित करने के लिए नियमित दिनों में शेड्यूल करने से डरो मत। "मैं व्यक्तिगत 'मानसिक स्वास्थ्य दिवस के रूप में प्रति माह एक दिन लेने की कोशिश करता हूं।" तब हर तीन या चार महीने में, मैं एक छुट्टी या रहने-कटने के लिए पूरा एक सप्ताह का अवकाश लेता हूं। यह मुझे काम करने और जीवन में अधिक संतुलित और उत्पादक होने में मदद करता है, "चिकित्सक शेली स्मिथ ने साइक सेंट्रल को बताया।
28 अपना व्यक्तिगत नंबर न दें
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इस दिन और उम्र में, कार्य फ़ोन रखना असामान्य नहीं है। लेकिन अगर आप एक होने से बच सकते हैं, तो ऐसा करें - और जो कुछ भी आप करते हैं, अपने आप को अपने व्यक्तिगत नंबर पर उपलब्ध न करें। एक बार जब आप उस दरवाजे को खोलते हैं, तो आप नियमित रूप से घंटों के बाद अपने बॉस और कर्मचारियों से ग्रंथों को प्राप्त करने के लिए बाध्य होते हैं। चूंकि ईमेल और चैट संदेश पहले से ही आसान पहुँच प्रदान करते हैं, इसलिए किसी के पास भी आपके व्यक्तिगत सेल पर बमबारी करने का कोई कारण नहीं है।
29 जल्दी उठो
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जबकि एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, एक दो घंटे पहले जागने से आपको दुनिया के बाकी हिस्सों के उठने से पहले कुछ घंटों का अकेले समय मिलेगा - उर्फ समय जब आप उन चीजों को कर सकते हैं जो होने की चिंताओं के बिना खुद को फायदा पहुंचाते हैं ईमेल का जवाब दें या बच्चों की देखभाल करें। इसके अलावा, यह वास्तव में एक प्रारंभिक रिसर होने के लिए स्वस्थ है।
कार्यालय नकारात्मकता में 30 मत फ़ीड
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कोई भी अपनी नौकरी के हर दूसरे से प्यार करता है। 24/7 काम में सकारात्मक होना असंभव है, लेकिन यदि अत्यधिक नकारात्मक होना आपको मानसिक रूप से प्रभावित करना शुरू कर रहा है, तो जब आप घर पर हों, तो खुश रहना मुश्किल होगा। जब आप सकारात्मक रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके जीवन को चारों ओर से लाभान्वित करेगा। "जैसे हम आलसी और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, वैसे ही जिम छोड़ना आसान है, इसलिए माइंडफुलनेस, सहानुभूति, कृतज्ञता, आशावाद, आत्मीयता, आशा का अभ्यास कर रहा है - सभी लक्षण जो जीवन और काम के एक सुखद अनुभव का नेतृत्व करते हैं, " आभार विशेषज्ञ जेनिफर मॉस ने एंटरप्रेन्योर को बताया।
कुछ 3-दिवसीय सप्ताहांत में 31 अनुसूची
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बहुत कम वार्षिक छुट्टियों के दौरान केवल 3-दिवसीय सप्ताहांत का आनंद क्यों लेते हैं? प्रत्येक कुछ महीनों में, शुक्रवार या सोमवार को अवकाश लेकर अपना स्वयं का मिनी-शेड्यूल निर्धारित करें। चाहे आप जंगल में भागने के लिए एक Airbnb बुक करते हैं या बस घर पर रहने का आनंद लेते हैं, यह आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ देखने और आपके सिर को वापस पटरी पर लाने में मदद करेगा ताकि आप एक बार लौटने के बाद अपना सर्वश्रेष्ठ काम कर सकें।
32 अपनी नियत के अनुसार भय न होने दें
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कार्य-जीवन संतुलन खोजने की कोशिश करने वाले सबसे कठिन हिस्सों में से एक वास्तव में काम के बाहर जीवन होने के डर से जाने देता है। एक सामान्य घंटे में काम छोड़ना, घंटों के बाद ईमेल की जाँच नहीं करना, और अपने सप्ताहांत को अपने लिए रखना यह महसूस कर सकता है कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं और आपके सहकर्मियों द्वारा निर्णय लिया जाएगा। एक बार जब आप उस डर को दूर कर देते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने बॉस के लिए शीर्ष स्तर के काम करने वाले एक महान कर्मचारी हैं, तो आपको एहसास होगा कि आपको कड़ी मेहनत करने और अपने डेस्क से दूर जीवन का आनंद लेने की अनुमति है। अपने आप को आराम करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए, इन सुझावों को सिर्फ 30 सेकंड (या कम!) में 30 तरीके से डी-स्ट्रेस तक देखें।
33 अपने बॉस को दिखाएं कि आप किस चीज़ के लायक हैं
कड़ी मेहनत करना कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने और अधिक पैसा बनाने के बराबर है। एक और पर्क, हालांकि? यह आपके बॉस को दिखाता है कि आप किस लायक हैं और उन्हें आपके आसपास रखना चाहते हैं। जर्नल ऑफ कम्पेरेटिव पॉलिसी एनालिसिस: रिसर्च एंड प्रैक्टिस के एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया भर की कंपनियों के शीर्ष-कलाकारों के पास सबसे अच्छा काम-जीवन संतुलन था - न केवल इसलिए कि वे अपनी नौकरी में अच्छे हैं और प्रभावी ढंग से काम करते हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे अपने मालिकों के लिए अपूरणीय हैं और उस वजह से अपने शेड्यूल में थोड़ा अधिक लचीलापन प्राप्त करते हैं।
34 आपका दिन बाहर अनुसूची
कभी-कभी उत्पादक होने के लिए आपके कार्य दिवस के लिए घंटे-दर-घंटे शेड्यूल की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि यह आपकी सूची में मौजूद हर एक चीज़ की योजना बना रहा हो, लेकिन जब आपके पास कुछ कर्तव्यों को करने के लिए निश्चित अवधि होती है, तो आप काम पर रहेंगे और कम समय बर्बाद करेंगे - अर्थात आप एक उचित समय पर घर जा सकते हैं और अपने समय का आनंद ले सकते हैं। कार्यालय।
35 एक हॉबी तुम प्यार खोजें
यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने लिए समय निकालें, ऐसा कुछ खोजना है जिसे आप समय बिताना पसंद करते हैं जो कि काम से संबंधित नहीं है। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर हैं, तो कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपको ऑफ़लाइन हो, चाहे वह पेंटिंग हो, कोई इंस्ट्रूमेंट उठा रहा हो या पढ़ना हो। जब आपके पास आगे बढ़ने के लिए कुछ होता है, तो आप इसे अपने जीवन में एक प्राथमिकता के रूप में बनाएंगे - और इसके कारण आप अधिक संतुलित महसूस करेंगे।
36 अपने बीमार दिन ले लो
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ऐसा क्यों है कि कोई भी वास्तव में बीमार दिन नहीं लेता है जब वे बीमार होते हैं? खासकर अगर वे भुगतान कर रहे हैं? काम पर दिखा रहा है - और अपने काम को प्रभावी ढंग से करने की कोशिश कर रहा है - जब आप महसूस कर रहे हैं कि बकवास कभी काम नहीं करता है, फिर भी 2016 के एक अध्ययन में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हर हफ्ते बीमार होने के बावजूद 3 मिलियन अमेरिकी कर्मचारी कार्यालय में जा रहे हैं। वह समय एक कारण के लिए है, इसलिए जाल में पड़ने से बचें: उन दिनों को बेहतर होने के अवसर के रूप में उपयोग करना आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों को लाभान्वित कर सकता है, जिससे संतुलित रहना आसान हो जाता है।
37 नींद को प्राथमिकता बनाना शुरू करें
जब आप काम से देर से घर आते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह तुरंत रात का खाना खाएं और बिस्तर पर जाएं। 2016 की रिपोर्ट में कहा गया है कि दुर्भाग्य से, यदि आप अक्सर अपने पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो में सुबह 1 बजे तक खुद को पकड़ते हैं, तो आप 3 में से 1 अमेरिकी का हिस्सा हैं, जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। आपके अनुशंसित घंटों से कम हो जाना एक बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन आप अंततः क्रोध महसूस करेंगे: यह हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर मानसिक संकट तक सब कुछ के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, पहले घर जाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप अपनी रातों का आनंद ले सकें और कुछ zzz को पकड़ सकें। अपने स्लीप शेड्यूल को प्राथमिकता देने के बारे में अधिक विचारों के लिए, अपनी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 70 युक्तियों की जांच करना सुनिश्चित करें।
38 नौकरी बदलने पर विचार करें
यदि आप थोड़ी देर के लिए संतुलन खोजने के साथ संघर्ष कर रहे हैं और इस बात से खुश नहीं हैं कि आपका जीवन अभी कैसा है, तो अपना रास्ता बदलने पर विचार करने का समय हो सकता है - भले ही वह नौकरी मिल रही हो, जो आपको प्राप्त करने में आसान बनाती है दोनों ओर से लाभदायक। चाहे वह आपका नियोक्ता हो या आपका कार्य भार जो संतुलन को खोजने में असंभव बना रहा है, अन्य विकल्पों का पता लगाने के लिए समय निकालें जो आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है।
39 फ्लेक्सटाइम के बारे में अपने नियोक्ता से पूछें
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फ्लेक्सटाइम तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, जो आपको अपना काम पूरा करने की क्षमता देता है जब तक आप अपना काम पूरा कर लेते हैं। 9 से 5 से चिपके रहने के बजाय, कुछ नियोक्ता आपको एक ऐसी योजना बनाने देंगे जो आपको जल्दी शुरू करने और जल्दी खत्म करने, या देर से शुरू करने और देर से समाप्त करने की अनुमति दे - जो आपके गृह जीवन पर निर्भर करता है, लाभकारी हो सकता है, जिससे आपको अधिक समय मिल सके वह करें जो आप कार्यालय के बाहर करना चाहते हैं।
40 घंटे के बाद काम चैट बंद रहो
आज, यह आपके संचार के अधिकांश काम के लिए असामान्य नहीं है, जैसे कि स्लैक जैसे चैट टूल के माध्यम से। एकमात्र मुद्दा? जबकि ईमेल एक बात है, यहां त्वरित संदेश की शूटिंग करना और भी आसान है, जिसका अर्थ है कि आप अपने कर्मचारियों को पिछले काम के घंटों तक जवाब दे सकते हैं। दिन में एक बार जाने के बाद अपनी सूचनाओं को चुप करने से न डरें, हालाँकि: वे संदेश आपके डेस्क पर वापस आने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।
41 मल्टीटास्क की कोशिश करना बंद करें
जितना अधिक आप मल्टीटास्क करते हैं, उतना ही आप काम करेंगे, है ना? गलत। यह सब करने की कोशिश केवल आपके काम के दिनों को लंबा करने वाली है, जो घर पर आपके समय में कटौती करता है। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के अनुसार, एक बार जब आप काम कर लेते हैं, तो आपको ट्रैक पर वापस आने में 15 से 20 मिनट लगते हैं। इसलिए कई कामों को एक साथ करने की कोशिश करने से केवल समय पर काम न करने का परिणाम होता है। यदि आप अभी ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो इन तरीकों को काम में अधिक दिमाग लगाने की कोशिश करें।
42 छुट्टियों पर काम मत करो
चाहे आप एक घंटे की मजदूरी की नौकरी पर छुट्टियां मनाने के लिए अतिरिक्त वेतन लेने पर बहस कर रहे हों या आपका बॉस अभी भी आपको क्रिसमस की पूर्व संध्या पर ईमेल कर रहा है, उन दिनों के लिए जो कुछ आप कर सकते हैं, वह सब अपने लिए करें। अपने फोन को बंद करें, अपने ईमेल को अनदेखा करें, और उन लोगों के साथ अच्छी तरह से योग्य ब्रेक खर्च करें। लाइन से 10 साल नीचे, आप शौकीन यादों पर वापस देखना चाहते हैं - अपने कंप्यूटर पर नहीं बैठे हैं, जबकि आपके परिवार के बाकी लोग खेल खेल रहे हैं और छुट्टी कुकीज़ खा रहे हैं।
परिवार के समय में 43 अनुसूची
जैसा कि उदास लगता है, इस दिन और उम्र में, यह परिवार के समय में लगभग तय करने के लिए आवश्यक है इसलिए यह वास्तव में होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके काम के बाद के कार्यक्रम और सहकर्मी हैंगआउट आपके जीवनसाथी और बच्चों के साथ समय में कटौती नहीं कर रहे हैं, मूवी नाइट्स और अन्य मजेदार गतिविधियों के लिए अपने शेड्यूल पर सप्ताह में कुछ शाम भरें, जो आपको धक्का देने की प्रेरणा देंगी दिन के माध्यम से और जल्दी कार्यालय छोड़ दें।
44 अपने वीकेंड्स को वर्क-फ्री रखें
आपने सोमवार से शुक्रवार तक इतने घंटे लगा दिए हैं, इसलिए यदि आपके पास नहीं है तो सप्ताहांत पर और भी अधिक क्यों लॉग इन करें? ज़रूर, आगे बढ़ने के लिए अपने दिनों का उपयोग करके अच्छा हो सकता है। इसके साथ एकमात्र समस्या यह है कि यह अपने आप से समय निकाल रहा है, और जब आप (सचमुच) 24/7 काम कर रहे हैं, तो यह जलने के लिए एक फास्ट ट्रैक है। इसके बजाय, शनिवार और रविवार को अपने आप को बचाने के लिए प्रतिज्ञा करें - कोई काम ईमेल की अनुमति नहीं है। जब सोमवार चारों ओर घूमता है, तो आपको खुशी होगी कि आपको एक अच्छा ब्रेक मिला।
45 व्यावसायिक मदद के लिए पूछें यदि आपको इसकी आवश्यकता है
अपने दम पर काम-जीवन का संतुलन खोजना मुश्किल हो सकता है - खासकर अगर आपका बॉस ऐसा करना लगभग असंभव बना रहा है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद के लिए पूछने से डरो मत: मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक पेशेवर से बात करना - चाहे वह परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता हो - एक ब्रेक को पकड़ने में आपकी अक्षमता के बारे में आपके कुएं के लिए चमत्कार कर सकता है। किया जा रहा है। इससे भी बेहतर, वे आपकी मदद कर सकते हैं एक कार्य योजना के साथ जो आपको आपकी स्थिति से बहुत खुश कर देगा।
46 कार्यालय में काम के मुद्दों को छोड़ दें
47 अपने घर में एक कार्य क्षेत्र को नामित करें - और इसे छड़ी करें
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के रूप में अच्छा है कि आरामदायक, आरामदायक लगता है के तहत अपने बिस्तर के आराम से काम कर रहा है, यह एक प्रमुख नहीं-नहीं है जब यह काम-जीवन संतुलन बनाने की बात आती है। यदि आपके पास अपने घर का एक निश्चित क्षेत्र काम करने के लिए निर्दिष्ट नहीं है - तो आप उससे दूर जा सकते हैं और तब तक नहीं लौट सकते जब तक कि आपको फिर से व्यापार का मतलब न हो - आप हर समय काम करना समाप्त करेंगे। और, आप उन सभी तनावों को जोड़ना शुरू कर देंगे जो आपके घर से आपकी नौकरी से आते हैं, जिससे बचना और वास्तव में आराम करना मुश्किल हो जाता है।
48 अपने कार्यस्थल के करीब न रहें
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जबकि काम करने के लिए एक त्वरित आवागमन हमेशा एक अच्छी बात है, कार्यालय के बहुत करीब होने के नाते एक ऐसी चीज है। देर से जागने और फिर भी रिकॉर्ड समय में इसे अपने डेस्क पर लाने में सक्षम होने के दौरान, सिद्धांत रूप में अच्छा है, कि निकट निकटता वास्तव में कार्य-जीवन के संतुलन को प्राप्त करना कठिन बना देती है। इसके बारे में सोचें: जब आप सुपर-पास रहते हैं, तो सप्ताहांत में देर से रहना या पकड़ना कभी भी बड़ी बात नहीं लगती। जब आपको कुछ स्थान की आवश्यकता होती है, हालांकि, इसे प्राप्त करना असंभव है: बाहर घूमने से ज्यादा चिंताजनक कुछ भी नहीं है, यह जानकर कि आप किसी भी समय सहकर्मियों से टकरा सकते हैं, या, आप जानते हैं, हमेशा अपने कार्यालय भवन को देखने में सक्षम होना दुरी। जब आपके घर और आपके कार्यस्थल के बीच भौतिक दूरी होती है, तो अपने काम को अपने दिमाग से निकालना आसान होता है, जब तक कि वापस जाने का समय न हो।
49 कार्यालय के भत्तों के अपने उपयोग को सीमित करें
जब आप एक नौकरी के लिए एक अनुबंध पर हस्ताक्षर कर रहे हैं, उन सभी कार्यालय भत्तों बहुत अच्छा लग रहा है। (आपके निपटान में कई रेस्तरां-गुणवत्ता विकल्पों के साथ कैफेटेरिया होने से बेहतर क्या है?) समस्या यह है कि उन सभी भत्तों का लाभ उठाकर, आप अपने और अपनी नौकरी के बीच जगह नहीं बनाते हैं। आप काम पर खाते हैं, आप कार्यालय के जिम में काम करते हैं, और जब आप बीमार महसूस कर रहे होते हैं, तो आप कंपनी के डॉक्टर के कार्यालय जाते हैं। यह सुविधा आपके जीवन को आसान बना सकती है, लेकिन सड़क के नीचे अलगाव की कमी संतुलन को खोजने के लिए वास्तव में कठिन बना देगी।
50 उत्पादकता-बूस्टिंग ऐप्स का लाभ उठाएं
यदि कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना दिन के अंत से पहले आपकी लंबी-टू-डू सूची के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम है, तो BeFocused जैसे सहायक उत्पादकता-बढ़ाने वाले ऐप को डाउनलोड करने का प्रयास करें। वे आपको काम पर रख सकते हैं और आपको मल्टी-टास्किंग में समय बर्बाद करने से रोक सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? उनमें से अधिकांश स्वतंत्र हैं, जिसका अर्थ है कि आप बिना पैसा चुकाए उपकरणों का पूरा लाभ उठा सकते हैं। ऐप्स पर सुझाव के लिए आपको निश्चित रूप से डाउनलोड करना चाहिए, अधिक संगठित जीवन के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ ऐप देखें।
