हम सभी गर्मियों के महीनों के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अपने स्विमसूट को उतारने और कुछ त्वचा को बंद करने का विचार फैला रहे हैं, तो हम यहां मदद करने के लिए हैं। इस प्रकार 50 सबसे बड़ी युक्तियां और चालें हैं जो आप अब और 21 जून के बीच पाउंड से दाढ़ी बनाने के लिए कर सकते हैं - और अंत में अपने सपनों का समुद्र तट-तैयार शरीर प्राप्त कर सकते हैं। तो पढ़ो, और सनस्क्रीन पर जगह लेना मत भूलना! और अगर आप कुछ बेहतरीन फिटनेस सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो उस समर सिक्स-पैक को प्राप्त करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ एब वर्कआउट को न छोड़ें।
1 एक बड़ा नाश्ता खाएं
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यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं जो आपके वजन घटाने को बढ़ाता है, बल्कि यह तब भी है जब आप इसे खाते हैं और आप इसे कैसे खाते हैं। तेल अवीव विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में, मध्यम आकार के दोपहर के भोजन और छोटे रात्रिभोज के बाद एक बड़े, उच्च ऊर्जा वाले नाश्ते को खाने वाले लोगों ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जिन्होंने पूरे दिन में छह छोटे भोजन खाए।
मेडिकल न्यूज टुडे को अध्ययन के लेखक डॉ। डेनिला जैकुबोविज़ ने बताया, "नाश्ते में खाई जाने वाली ब्रेड का एक टुकड़ा ग्लूकोज की प्रतिक्रिया को कम करता है और शाम को खाई जाने वाली ब्रेड के समान स्लाइस से कम होता है।" वास्तव में, जबकि बड़े नाश्ते समूह ने 3 महीने के बाद औसतन 11 पाउंड खो दिए, छोटे भोजन समूह ने औसतन 3 पाउंड प्राप्त किए।
2 कुछ धूप प्राप्त करें
संयोग से, गर्मियों में कुछ पाउंड बहाने का सही समय है। अल्बर्टा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सूरज की नीली रोशनी, जो दिन के दौरान दिखाई देती है और भरपूर मात्रा में होती है, "खराब" वसा कोशिकाओं को कम करने में मदद करती है जो कैलोरी को स्टोर करती हैं और मोटापे और हृदय रोग जैसे विकारों को जन्म देती हैं।
"जब सूरज की नीली रोशनी तरंग दैर्ध्य… हमारी त्वचा में प्रवेश करती है और नीचे वसा कोशिकाओं तक पहुंच जाती है, तरल बूंदें आकार में कम हो जाती हैं और कोशिका से बाहर निकल जाती हैं, " लेखक पीटर लाइट व्याख्या की। "दूसरे शब्दों में, हमारी कोशिकाएं उतनी वसा जमा नहीं करती हैं।" और जब आप धूप में हों, तो अपने सनस्क्रीन को अधिक आसानी से लगाने के लिए इन 15 हैक्स का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
3 एक ब्लू प्लेट का उपयोग करें
4 एएम में व्यायाम करें
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आखिरी चीज जो हमें चाहिए वह है हमारी सुबह की दिनचर्या में शामिल होने के लिए एक और काम, लेकिन तेजी से वजन घटाने के परिणामों के लिए भुगतान करना एक छोटी सी कीमत है। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित शोध में पाया गया कि 45 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम से भूख पर अंकुश लगाया जा सकता है, जिससे दिन भर में कम होती जा रही है। (और कम cravings = कम कैलोरी।) यदि आप अपने जिम की दिनचर्या को बदलने के लिए नए अभ्यासों की तलाश कर रहे हैं, तो आप इन 30 वर्कआउट की जांच करना चाहेंगे जो 500 कैलोरी एक घंटे से अधिक जला दें।
5 एक खाद्य डायरी रखें
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आप जो खा रहे हैं, उसे हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए लिखना होगा, लेकिन सरल कार्य में आपके वजन घटाने के प्रयासों को उत्प्रेरित करने की क्षमता है। जब कैसर परमानेंटे के वैज्ञानिकों ने 1, 700 अध्ययन प्रतिभागियों को एक स्वस्थ आहार का पालन करने और एक दिन में 30 मिनट काम करने के अलावा एक खाद्य पत्रिका रखने के लिए कहा, तो उन्होंने पाया कि पत्रिका ने विषयों को उनके वजन घटाने को दोगुना करने में मदद की।
6 अपने भोजन का स्वाद लें
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लंबे समय तक भोजन के बिना जाने के बाद, कुछ स्वादिष्ट देखना आसान है और इसे एक काटने में खाएं। लेकिन नए शोध हमें जल्दी से जल्दी नीचे गिराने के बारे में दूसरे विचार दे रहे हैं: बीएमजे ओपन में प्रकाशित निष्कर्षों के अनुसार, जो लोग धीमी गति से अपने भोजन का सेवन करते थे, उन लोगों की तुलना में मोटे होने की संभावना 42 प्रतिशत कम थी, जो खुद को फास्ट फूड के रूप में वर्गीकृत करते थे। और कुछ ऐसी चीजों के लिए जिन्हें आप करना चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं, दुनिया भर के 20 Craziest Weight Loss Tips पर विचार करें।
7 कुछ प्रोबायोटिक्स लें
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एक गुप्त वजन घटाने की गोली (अभी तक) नहीं हो सकती है, लेकिन ऐसा कुछ है जो महिलाएं कुछ पाउंड गिराने के लिए ले सकती हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं रोजाना 2 प्रोबायोटिक्स का सेवन करती हैं, वे प्लेसबो लेने वालों की तुलना में 4 पाउंड अधिक खो देती हैं। शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की कि ये प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया के पक्ष में आंतों के वनस्पतियों को रीसेट करने में मदद करते हैं।
8 कुछ ओलोंग चाय पिएं
ओलोंग एक समृद्ध, फूलों की चाय है जो स्वादिष्ट होने के साथ ही स्वास्थ्यवर्धक है। सुखदायक घूंट catechins के साथ भरी हुई है, जो वसा को जलाने की शरीर की क्षमता को बढ़ाती है। वास्तव में, चीनी जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ऊलोंग पिया, वे नियमित रूप से छह सप्ताह में छह पाउंड खो देते हैं। यदि आपको अपना वजन कम करने के लिए चाय पीनी है, तो हमें गिनें। अपने कप चाय के साथ कुछ करने की आवश्यकता है? अपने थायराइड के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों का प्रयास करें।
9 पनीर लेकर आते रहें
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वजन घटाने के लिए पनीर का सेवन? निश्चित रूप से यह सच होना बहुत अच्छा है, लेकिन अफसोस, यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस एनर्जी बैलेंस लेबोरेटरी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों ने प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम लिया और प्रति दिन केवल व्यायाम करने वाले पुरुषों की तुलना में नौ महीने बाद 50 प्रतिशत अधिक वजन कम किया। अध्ययन लेखकों का मानना है कि यह इसलिए है क्योंकि कैल्शियम शरीर को व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, 15 चीजें जो आपके शरीर के लिए होती हैं, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
10 च्यूइंग गम
चबाने वाली गम सिर्फ बुरी सांस और प्यारे Instagram फ़ोटो के लिए अच्छा नहीं है। जो लोग दोपहर के भोजन के बाद गम चबाते हैं वे भूख के कम दर्द का अनुभव करते हैं और एपेटाइट में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन के बाकी समय में 36 कम कैलोरी खाते हैं। छत्तीस कैलोरी अधिक नहीं लग सकती है, लेकिन यह छोटी संख्या एक वर्ष में तीन पाउंड से अधिक वजन घटाने का अनुवाद कर सकती है।
11 अपनी प्रगति ऑनलाइन साझा करें
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इंटरनेट के युग में ओवरशर्टिंग कष्टप्रद हो सकती है, लेकिन वजन कम करने के मामले में, यह एक फ्लैट पेट तेजी से प्राप्त करने का रहस्य हो सकता है। शोधकर्ताओं ने लिखा, "आभासी अंतरिक्ष में वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में अंतरंग जानकारी और तस्वीरें साझा करना एक महत्वपूर्ण कारक है जो नई पतली पहचान को पूरा करता है और इस तरह लोगों को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है, " शोधकर्ताओं ने लिखा। लेखकों का मानना है कि ऑनलाइन प्रगति साझा करना लोगों को जवाबदेह और समर्थित दोनों रखने में मदद करता है।
12 स्नैक्स प्रून्स पर
सूखे फल एक फ्लैट-बेली-प्रमोटिंग फूड के रूप में विवादास्पद होते हैं, लेकिन शोध में पाया गया है कि सूखे हुए प्लम - जो बेहतर रूप से prunes के रूप में जाने जाते हैं- वास्तव में भूख को कम कर सकते हैं और भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल में एक अध्ययन में, जो लोग हर दिन prunes का सेवन करते हैं, वे स्वस्थ स्नैक्स खाने वाले डाइटर्स की तुलना में 12 सप्ताह के बाद अपनी कमर से 0.8 सेंटीमीटर अधिक बहाते हैं।
13 सॉसेज छोड़ें
मिच मंडेल और थॉमस मैकडोनाल्ड
कार्निवोर्स इसे पसंद नहीं करने वाले हैं: अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित निष्कर्षों ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग शाकाहारी, अनाज, सेम, फल, और नट्स पर एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, वे अटकने वालों के मुकाबले दोगुना वजन कम करते हैं एक मधुमेह विरोधी आहार के लिए। केवल इतना ही नहीं, बल्कि शाकाहारी भोजन करने वालों ने मांसपेशियों की वसा को कम किया और चयापचय में सुधार किया। " डाइट हाना कहलोवा ने साइंस डेली को बताया, " वजन घटाने के लिए शाकाहारी आहार सबसे प्रभावी आहार साबित हुआ।
14 और सोडा नीचे रखो
हमारे वजन घटाने के प्रयासों को आसानी से तोड़ दिया जा सकता है जो हम पीते हैं जैसा कि वे खाते हैं कि हम क्या खाते हैं। 1965 से, मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पेय के माध्यम से हम जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, वह 93 प्रतिशत तक बढ़ गई है। इन निष्कर्षों का अनुमान है कि औसत व्यक्ति अकेले पेय पदार्थों से प्रति दिन 222 कैलोरी का उपभोग करता है, बूट करने के लिए शून्य पोषण लाभ के साथ। आपका सबसे सुरक्षित दांव अच्छे पुराने पानी से चिपकना है - आप स्वाद के लिए कुछ फल भी फेंक सकते हैं।
15 कृत्रिम मिठास के लिए अलविदा कहो
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आहार पेय और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कृत्रिम मिठास को वजन घटाने के चमत्कार के रूप में दर्शाते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि ये शून्य-कैलोरी विकल्प केवल पाउंड पर पैकिंग कर रहे हैं। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सैकेरिन और सुक्रालोज़ जैसे कृत्रिम मिठास इसे रोकने के बजाय वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। वैज्ञानिक परिकल्पना करते हैं कि ये मिठास प्रभावित कर सकती हैं कि हम चीनी को कैसे देखते हैं, इसे मिठाई के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों से जुड़ी चीजों के रूप में देखते हैं।
16 एक आईने के सामने खाओ
हर कोई अपने चेहरे को चॉकलेट केक से भरना पसंद करता है, लेकिन कोई भी खुद को ऐसा करते हुए नहीं देखना चाहता। यूनिवर्सिटी ऑफ सेंट्रल फ्लोरिडा के प्रोफेसर अता जामी के शोध के पीछे यही विचार है, जिसने अध्ययन किया कि लोगों ने भोजन का आनंद तब लिया जब उन्होंने इसे सेंस विजुअल्स की तुलना में दर्पण के सामने खाया। दर्पण के साथ, लोगों ने अपने ब्राउनी का आनंद लिया 1.4 स्वाद अंक कम; सूखे मेवों के लिए, संख्याएँ लगभग समान रहीं। "एक दर्पण की उपस्थिति आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर अस्वास्थ्यकर भोजन को कम स्वादिष्ट बना सकती है, " जमी ने निष्कर्ष निकाला। और अधिक शानदार स्वास्थ्य हैक के लिए, यहां हर दिन अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए 15 विज्ञान-आधारित ट्रिक्स हैं।
17 एप्पल पील खाओ
अपने सेब के छिलके को फेंक मत करो! PLoS ONE में हुए शोध के अनुसार, सेब के छिलकों में पाया जाने वाला ursolic एसिड मांसपेशियों और भूरी चर्बी को बढ़ाने में मदद करता है, जो दोनों ही कैलोरी को क्रेजी करता है। लेकिन याद रखें: दागी फल से बीमार न हों: यह सेब को धोने का सबसे अच्छा तरीका है।
18 एक अच्छी रात की नींद लें
वजन कम करने के लिए वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको लेट-नाइट कार्डियो सेशन के लिए कभी भी अपने सात घंटे का त्याग नहीं करना चाहिए। क्यों? इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि नींद खोने से शरीर में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन होता है - हार्मोन जो वसा को स्टोर करने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है। सो गिरने में मदद चाहिए? आज रात सोते हुए झड़ने के लिए इन 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य को आजमाएं।
19 बोर्ड पर अपना जीवनसाथी पाएं
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डाइटिंग कभी भी मज़ेदार नहीं होती है, लेकिन इस प्रक्रिया को और अधिक महत्वपूर्ण बना दिया जाता है जब आपका महत्वपूर्ण अन्य इसे कर रहा होता है। साथ ही, मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जब एक रिश्ते में एक व्यक्ति आहार पर चला गया, तो दूसरे व्यक्ति ने बिना कोशिश किए भी 5 पाउंड खो दिए। सोचिए कि अगर दोनों साथी जानबूझकर एक साथ नीचे गिर रहे हैं तो क्या परिणाम दिखेंगे!
स्पार्कलिंग वाटर पर 20 एसआईपी
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स्पार्कलिंग पानी एक फ्लैट पेट पसंदीदा है। न केवल कार्बोनेटेड पेय संतृप्त स्वाद cravings करता है, लेकिन ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि पेय तृप्ति को बढ़ाता है और खपत की गई कुल कैलोरी घट जाती है। लगता है कि ला क्रिक्स बस हमारी नई गर्मियों की प्रधानता हो सकती है।
21 एक मजेदार फिल्म देखें
एक मज़ाकिया फ़िल्म देखने से क्या होता है? द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी के एक अध्ययन के अनुसार, हंसने से बेसल ऊर्जा खर्च में 10 से 20 प्रतिशत की बढ़ोतरी और हृदय गति को आराम मिल सकता है। दूसरे शब्दों में, सिर्फ 10 से 15 मिनट की चुस्की 40 से 170 कैलोरी तक कहीं भी जला सकती है। हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है! हंसी के बैरल के लिए, 50 डैड जोक्स सो बैड की जांच करें जो वास्तव में प्रफुल्लित करने वाले हैं।
22 अपने भोजन में मसाला
हल्दी में करक्यूमिन - पॉलीफेनोल - लंबे समय से वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसे काली मिर्च के साथ मिलाएं, और आपके पास बस सही वसा-नष्ट करने का फार्मूला हो सकता है।
जब टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चूहों को करक्यूमिन और पिपेरिन (काली मिर्च में पाया जाने वाला) का संयोजन दिया, तो वे अधिक वसा खो गए और नियंत्रण समूह के चूहों की तुलना में कम प्लाज्मा भड़काऊ मार्कर थे। अध्ययन के लेखकों ने लिखा, "करक्यूमिन और पिपराइन के संयोजन से कैलोरी प्रतिबंध प्रभाव को बढ़ाने की क्षमता है।" यदि आप वजन कम करने के लिए करक्यूमिन और पिपेरिन की कोशिश करना चाहते हैं, तो ये तत्व कैप्सूल के रूप में एक साथ आते हैं, या आप इन्हें आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
23 उन पूरे अनाज में काम करते हैं
आहार जो आपको कार्ब्स से दूर रहने की सलाह देते हैं, यह सब गलत है। जबकि संसाधित कार्ब्स खराब हैं, अन्य अनाज जैसे वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ (माल्टोडेक्सट्रिन जैसे पृथक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के लिए गलत नहीं हैं) फाइबर में उच्च होते हैं, जो उन्हें हार्मोन के स्तर को कम करने या वसा भंडारण को बढ़ावा दिए बिना शरीर के माध्यम से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एमडी, वाल्टर विलेट कहते हैं, "पूरे अनाज के रूप में, फाइबर कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करता है, इसके अवशोषण को धीमा करता है।"
24 वर्क हार्ड, रेस्ट हार्ड
थोड़ा सा काम जिम में एक लंबा रास्ता तय करता है। फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में प्रकाशित शोध के अनुसार, जिन लोगों ने ऑल आउट साइकिलिंग के पांच 30 सेकंड का विस्फोट किया, उनके चार मिनट बाद रिकवरी में 200 अतिरिक्त कैलोरी जल गई। यह मुश्किल से वसा जलने प्रभाव के लिए कोई भी काम है जो पूरे दिन चलेगा।
25 खड़े हो जाओ
26 वसा से मत डरो
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वसा दुश्मन नहीं है; इसके विपरीत, यह प्रोटीन की तरह, फ्लैट पेट का एक दोस्त है। बिंदु में मामला: जब जॉर्जिया दक्षिणी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लोगों को उच्च प्रोटीन, उच्च वसा वाले स्नैक या उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले स्नैक या तो खाया था, तो उन्होंने पाया कि उच्च वसा वाले नाश्ते में सामान्य वजन की चयापचय दर में वृद्धि हुई है खाने के बाद साढ़े तीन घंटे तक व्यक्ति। क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो वसा कहां जाता है? इसका जवाब हमारे पास है।
27 कुछ दालचीनी छिड़कें
कल सुबह, दालचीनी का एक पानी का छींटा के साथ अपने कटोरे दलिया की कोशिश करो। क्यों? यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन लाइफ साइंसेज इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं के अनुसार, मसाले में दालचीनी के रूप में एक यौगिक होता है जो वसा कोशिकाओं को जला देता है जिससे वे पहले भंडारण कर रहे थे।
28 तैयार भोजन नीचे रखें
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जमे हुए खंड में तैयार भोजन घर में खाना पकाने का एक आसान विकल्प है, लेकिन वे वजन घटाने के लिए बिल्कुल आदर्श नहीं हैं। जबकि कई तैयार भोजन पौष्टिक लाभों का लाभ उठाते हैं, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि इन भोजन को खाने से अतिरिक्त पेट की चर्बी बढ़ने और मोटापे की वृद्धि दर का खतरा होता है। यह सिर्फ तैयार भोजन नहीं है, या तो: ये 40 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हैं यदि आप 40 से अधिक हैं।
29 थर्मोस्टेट को बंद करें
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गर्मियों में, आप शायद पहले से ही इस गुप्त स्लिमिंग ट्रिक को कर रहे हैं। वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, रात में 10 घंटे के लिए एक कमरे में सोते हुए 10 घंटे के लिए स्वस्थ भूरे रंग की वसा को 42 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है और केवल एक महीने में चयापचय गतिविधि को 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तापमान गिरता है, तो "खराब" सफेद वसा कोशिकाएं भूरी वसा कोशिकाओं की विशेषताओं को लेती हैं जो ऊर्जा को जलाती हैं।
30 दूध पीना
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दूध मिल गया? यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो आपको करना चाहिए! कनाडा के इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ रिसर्च द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन के अनुसार, एक कसरत के बाद दूध पीने से स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में दो गुना अधिक वसा जलने में मदद मिल सकती है। "लेखक ने कहा कि दूध नौ आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत है, यह नो-ब्रेनर है: दूध मनोरंजक व्यायामकर्ताओं और एथलीटों के लिए आदर्श पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक है।"
31 कॉफी के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें
हम आपको केवल अपनी कैफीन की लत को छोड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं - हम इसे प्रोत्साहित कर रहे हैं! कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर में एपिनेफ्रिन या एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है, जो वसा कोशिकाओं को ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ने का संकेत देता है। जब तक आप कृत्रिम मिठास के साथ अपनी कॉफी लोड नहीं कर रहे हैं, तब तक आपकी कॉफी की आदत आपकी मदद कर सकती है। और अधिक कारणों से एक क्यूपा को पकड़ो, कॉफी के इन 75 अद्भुत लाभों की जांच करें।
32 स्नान करो
जिम के बाद, एक त्वरित स्नान करने के बजाय एक घंटे के लिए टब में भिगोएँ। क्यों? एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि एक घंटे का स्नान करने से 140 कैलोरी जलती है - जितना आप आधे घंटे तक पैदल चलेंगे उतना जल जाएगा। यह माना जाता है कि निष्क्रिय ताप- या गर्म स्नान करना - सूजन को कम कर सकता है, जिससे हमारे वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन होता है।
33 एक कसरत दोस्त खोजें
जिम जाने के लिए अपने दिन का समय निकालना एक बात है, लेकिन वास्तव में वहाँ एक पूरी तरह से संघर्ष है। सौभाग्य से, शोधकर्ताओं ने वास्तव में इसे जिम बनाने के लिए रहस्य पाया हो सकता है। एबरडीन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने एक व्यायाम साथी के साथ काम किया, तो उन्होंने व्यायाम की मात्रा बढ़ा दी। और उस संख्या को तब और बढ़ा दिया गया जब व्यक्ति को मदद के लिए इमोशनली सपोर्ट किया गया। एक बार जब आप सही वर्कआउट पार्टनर ढूंढ लेते हैं, तो आप ए-रॉड और जे-लो के किलर जोड़े वर्कआउट भी कर सकते हैं।
34 छोटे व्यंजनों पर नाश्ता
हम अमेरिकियों की इच्छा या आवश्यकता से अधिक खाने की प्रवृत्ति है, और हमारी प्लेटों के आकार के साथ कुछ करना हो सकता है। जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, एक व्यक्ति की प्लेट के आकार को दोगुना करते हुए जब वे अपने भोजन की मात्रा में 41 प्रतिशत की वृद्धि के साथ खुद को सहसंबद्ध कर रहे थे।
35 प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयास करें
जिम में सही वर्कआउट की तलाश है? आप कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण कक्षाओं में देखना चाहते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र पूरा करने वाले विषयों में कार्डियो की तुलना में 56 प्रतिशत अधिक मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का स्तर था। HGH वसा का ऑक्सीकरण करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, साथ ही अधिक मांसपेशियों = अधिक दीर्घकालिक कैलोरी जलता है। जीत / जीत!
36 मिठाई छिपाएँ
दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर: कि कॉर्नेल विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों द्वारा परीक्षण किए गए एक वजन घटाने की परिकल्पना के पीछे सिद्धांत है। अपने अध्ययन में, उन्होंने पाया कि रसोई में प्रदर्शन पर फल रखने वाले व्यक्तियों में बीएमआई कम था, और मोटे व्यक्तियों की तुलना में औसतन वजन वाले व्यक्तियों को अपने काउंटर पर स्नैक्स जैसे स्नैक फूड रखने की संभावना कम थी।
37 एक अच्छा जिम अलमारी में निवेश
जिम जाने के लिए कुछ प्रेरणा चाहिए? चल स्नीकर्स की एक नई जोड़ी लेने की कोशिश करें। एक्सपेरिमेंटल एंड सोशल साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, हम जो पहनते हैं वह मनोवैज्ञानिक रूप से प्रभावित करता है कि हम क्या करते हैं। अनुवाद: अच्छे वर्कआउट कपड़े से एक अच्छा वर्कआउट होगा।
शराब के एक गिलास में 38 लिप्त
शाम में, एक गिलास रेड वाइन के साथ थोड़ा आराम (और पतला) क्यों नहीं? ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, अंधेरे पेय को मॉडरेशन में निचोड़ने से वसा कोशिकाओं की वृद्धि धीमी हो जाती है और नए लोगों के गठन को रोकता है, एलेजिक एसिड नामक एक रसायन के लिए धन्यवाद।
39 उत्कृष्ट अल्पकालिक स्मृति है
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अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करने के एक अच्छे दिन के बाद, हमारे पास एक छोटी मिठाई या यहां तक कि एक धोखा भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करना चाहते हैं। यह घटना, जिसे लाइसेंसिंग कहा जाता है, प्रत्येक आहार विशेषज्ञ के पक्ष में एक बड़ा कांटा है, इसलिए इसे शुरू होने से पहले रोक दिया जाना चाहिए। अगली बार जब आप एक स्वस्थ रात के खाने के साथ अपने स्वस्थ दोपहर के भोजन को पुरस्कृत करना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने पिछली बार ऐसा कैसे महसूस किया था, और किसी भी प्रलोभनों से दूर रहा।
40 मंद रोशनी
रोशनी को कम करना हमारे खाने को धीमा करने के अतिरिक्त लाभ के साथ, एक रोमांटिक डिनर के लिए मूड सेट करता है। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है कि कम रोशनी में कैलोरी का सेवन कम हो जाता है जबकि टेबल पर खाने का समय 4.7 प्रतिशत बढ़ जाता है।
41 डिनर्टटाइम में जैज़ खेलें
हैरानी की बात यह है कि हम जो संगीत खाते हैं उसे सुनते हैं, हम कितना उपभोग करते हैं, इसका प्रभाव पड़ता है। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अलग-अलग संगीत के प्रभाव का अध्ययन किया कि कैसे लोगों ने खाया और पाया कि जैज़ जैसे शांत संगीत में कम कैलोरी का सेवन होता है। मीलों डेविस पर लाओ!
42 चित्र लें
जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो हर दिन एक तस्वीर लेने और अपने शरीर को बदलने के लिए रोमांचक है - यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह वास्तव में आपको एक फ्लैट पेट के करीब एक कदम मिल सकता है!
कोलंबिया के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से अपने वजन घटाने की योजना के दौरान खुद की तस्वीरें लीं, उन लोगों की तुलना में इस योजना को खत्म करने की अधिक संभावना थी, जिन्होंने सेल्फी को छोड़ दिया। इसके अलावा, हर दिन फोटो लेने वालों में से 71 प्रतिशत से अधिक ने अपने लक्ष्य के वजन को पूरा किया!
43 आप मानसिक रूप से पहले द्वि घातुमान
जब आप खुद को स्वीडिश मछली के एक बड़े बैग को तरसते हुए पाते हैं, तो वास्तव में ऐसा करने के बजाय अपने आप को उन्हें खाने की कोशिश करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों को सबसे अधिक कैंडी खाने की कल्पना करने के लिए कहा गया था, वे कम से कम तब भस्म हो गए जब उन्हें लिप्त होने के लिए आमंत्रित किया गया था।
44 अपने लड़के दोस्तों के साथ खाओ
हम सभी जानते हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में छोटे हिस्से खाती हैं, लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि पुरुषों के साथ भोजन करने का क्या प्रभाव पड़ता है - महिलाओं और अन्य पुरुषों पर भी। जर्नल ऑफ एप्लाइड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं ने अपनी गर्लफ्रेंड के विपरीत दोस्तों के साथ भोजन करते समय 15 प्रतिशत कम कैलोरी वाले व्यंजनों का विकल्प चुना। आश्चर्यजनक रूप से, अन्य पुरुषों के साथ भोजन करने वाले पुरुषों ने भी 22 प्रतिशत कम कैलोरी का आदेश दिया। शोधकर्ताओं का मानना है कि परिणाम इस बात के साथ सहसंबद्ध होते हैं कि हम कैसे सोचते हैं कि हमें खाना चाहिए और दोस्तों के साथ बाहर व्यवहार करना चाहिए।
45 क्रूज़ पास्ट द कमर्शियल्स
उभार की लड़ाई में, सब कुछ हमें प्राप्त करने के लिए है - यहां तक कि हमारा प्रिय टेलीविजन भी। मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के शोध से पता चलता है कि भोजन से संबंधित विज्ञापन हमारी भूख बढ़ा सकते हैं, इसलिए कैंडी विज्ञापनों को छोड़ें जब आप पेट की चर्बी बहाने की कोशिश कर रहे हों। विज्ञापनों को स्किप करने के अलावा, ये 20 आसान हेल्थ हैक्स आपको हर दिन बेहतर महसूस कराएंगे।
46 स्टोवटॉप से परोसें
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हथियारों की लंबाई में होने पर भोजन हमें लुभाने का एक तरीका है, इसलिए अधिक भोजन से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि भोजन को यथासंभव दूर रखें। "कॉर्नेल यूनिवर्सिटी में फूड एंड ब्रांड लैब के निदेशक ब्रायन वेन्सिंक, पीएचडी, ने डाइनिंग टेबल पर खाने के बजाय स्टोव पर व्यंजन परोसना छोड़ दिया।" "आप लगभग 10 प्रतिशत कम खाएंगे।"
47 अपनी सुबह की शुरुआत मीठे से करें
डाइटिंग का मतलब मिष्ठान छोड़ना नहीं है - इसका मतलब है कि इसे दिन में पहले करना। एक इज़राइली अध्ययन में पाया गया कि एक बड़े, मीठे नाश्ते का सेवन करने वाले डाइटर्स ने आठ महीने की अवधि में 37 और पाउंड खो दिए और एक छोटे, कम कार्ब वाले नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने वालों की तुलना में भूख हार्मोन घ्रेलिन में 15 प्रतिशत अधिक गिरावट देखी गई।
48 स्टिक टू थ्री मील ए डे
आम धारणा के विपरीत, छोटे भोजन खाने से वजन घटाने में योगदान नहीं होता है। डायटिशियंस एसोसिएशन ऑफ ऑस्ट्रेलिया को प्रस्तुत एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दिन में तीन से अधिक भोजन खाने से स्लिमिंग के रास्ते में कुछ नहीं होता है; शोधकर्ताओं ने उन लोगों के बीच कोई अंतर नहीं पाया जो तीन सामान्य भोजन खाते हैं और जो तीन छोटे भोजन और तीन स्नैक्स खाते हैं।
49 हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप खाई
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यह सिर्फ इतना नहीं है कि हम कितनी कैलोरी खाते हैं जो हमारे वजन को नियंत्रित करता है - यह वह भी है जो उन कैलोरी को बनाता है जो हमारे स्लिम-डाउन प्रयासों पर प्रभाव डालते हैं। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब चूहों ने अपने समकक्षों की तुलना में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बनी कम कैलोरी का सेवन किया, जिन्हें सुक्रोज का घोल मिला, तब भी वे अधिक वजन वाले हो गए।
50 हर भोजन से पहले पानी पीना
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पानी में एक संतृप्त प्रभाव होता है जो हमें भोजन के दौरान कम खपत करने में मदद करता है। वास्तव में, बर्मिंघम विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने से विषयों को उन लोगों से 2.87 पाउंड अधिक खोने में मदद मिली जो अपनी प्लेटों के लिए सही गए। और भी अधिक वजन घटाने के सुझावों के लिए खोज रहे हैं? 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के इन 30 तरीकों को करना चाहिए।
