हम सभी अब और फिर एक पिक-अप का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन यह कल्पना करें: एक स्थायी पिक-अप। उस मध्य-दोपहर के एस्प्रेसो या रेडबुल के बजाय, आप बस… स्वाभाविक रूप से ऊर्जावान, पंपेड, कुछ भी और अपने तरीके से सब कुछ से निपटने के लिए तैयार होंगे। यह महान नहीं होगा? खैर, आपके लिए भाग्यशाली, यह एक असंभव लक्ष्य है। चाहे वह एक साधारण आहार परिवर्तन हो या आपके लुक में बदलाव, सुबह की टिल नाइट से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए सही-सही तरीके आजमाए जा सकते हैं। इन 15 आदतों को अपनाएं और आप बिना समय गंवाए एनर्जेटिक बन्नी में बदल जाएंगे। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, अभी एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के 100 तरीके देखें।
1 अपना "थाइमस" टैप करें
आपका क्या? थाइमस आपकी छाती के शीर्ष पर स्थित है, जो आपके कॉलरबोन से कुछ इंच नीचे है। इसका प्राथमिक कार्य टी लिम्फोसाइट्स का उत्पादन करना है, जो एक प्रकार का श्वेत रक्त कोशिका है जो ऊर्जा कोचों और चीनी चिकित्सा के चिकित्सकों के अनुसार आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। थाइमस को ठीक से टैप करने के लिए, उस क्षेत्र को 20 सेकंड के लिए धीरे से टैप करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस अंदर-बाहर करें। इसे प्रति दिन तीन से पांच बार करें।
2 कुछ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें
जॉर्जिया विश्वविद्यालय के काइन्सियोलॉजी विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि, जब यह आपके 3:00 बजे दुर्घटना के माध्यम से बिजली की बात आती है, तो आपके कार्यालय की यात्रा एक और कप जो की तुलना में मील बेहतर होगी। लगभग 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलना - यह लगभग 30 कहानियाँ हैं - कॉफी के लगभग 4 औंस के समान ऊर्जा प्रदान करती हैं। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपको एक त्वरित कसरत भी मिलेगी। वहाँ एक कारण यह दोपहर को बढ़ावा देने के लिए नंबर एक तरीका है।
3 नारंगी-रंग का चश्मा पहनें
ज़रूर, वे एक छोटे से लग सकता है… dorky? व्यग्र? जो कुछ भी आप इन फंकी ग्लास के बारे में सोचते हैं, वे वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार कर सकते हैं। देखें, नीली रोशनी - वह सामान जो लैपटॉप और स्मार्टफोन स्क्रीन से उत्सर्जित होता है - एक मेलाटोनिन अवरोधक के रूप में कार्य करता है; दूसरे शब्दों में, यह आपको जल्दी सो जाने से रोक रहा है। लेकिन नारंगी लेंस चश्मा उस नीली रोशनी को अवरुद्ध कर देगा, जिससे आप आसानी से सो सकते हैं, बेहतर आराम कर सकते हैं, और, परिणामस्वरूप, अधिक ऊर्जा होती है। यदि आप शाम को स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो बिस्तर से पहले एक या दो घंटे के लिए इन चीजों को पहनें - जब आपका शरीर रात के लिए बिजली बंद करना शुरू कर देता है - और आप मेलाटोनिन में किसी भी गिरावट का अनुभव नहीं करेंगे।
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4 कुछ किरणें प्राप्त करें
हर कोई जानता है कि धूप में कुछ मिनट बिताने से आपके खुशी का स्तर सीट पर थोड़ा किक कर सकता है। (यह विटामिन डी सौर किरणों से अपना काम कर रहा है।) लेकिन जैसा कि यह पता चला है, धूप में कुछ मिनट बिताना आपकी ऊर्जा के स्तर को एक किक दे सकता है, साथ ही साथ। न्यूकैसल यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, विटामिन डी का स्तर ऊर्जा के स्तर से सीधे तौर पर जुड़ा हुआ है: वैज्ञानिकों ने पाया कि फॉस्फोस्रीटाइन- या वह पदार्थ जो आपकी मांसपेशियों को शक्ति देता है- 10 सप्ताह के स्थिर विटामिन डी के सेवन के बाद रिकवरी को 20 प्रतिशत तक बढ़ाया जाता है। क्या कुछ धूप में प्राप्त करने के बारे में सलाह के लिए, 2017 के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ तैराक में से किसी एक की जांच करें।
5 पलक अधिक
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यह आधुनिक कार्यालय कार्यकर्ता का तरीका है: हम एक कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते हैं, जो काम पर केंद्रित है - या, चलो ईमानदार रहें, नवीनतम वायरल बात - हमारे सामने। लेकिन नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही के अनुसार, यह स्पष्ट ध्यान हमारे मस्तिष्क की ऊर्जा को कम कर रहा है; इसे साकार करने के बिना, हम में से ज्यादातर निमिष नहीं हैं। हर बार जब हम झपकाते हैं, तो मस्तिष्क की दृश्यता और सोमेटोसेंसरी कॉर्टेक्स एक "मिनी झपकी" लेते हैं, बमुश्किल ध्यान देने योग्य, जो एक आवश्यक रिचार्ज और बाद में ऊर्जा को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।
6 वजन उठाना शुरू करें
क्या आप भी भाई? मिशिगन मेडिकल सेंटर में निवारक और वैकल्पिक चिकित्सा के निदेशक, मार्क मोयाद के अनुसार, "सप्ताह में तीन बार लोहे को पंप करने से ऊर्जा का स्तर 50 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, यहां तक कि जिन दिनों आप लिफ्ट नहीं करते हैं।"
7 कुछ जिनसेंग खाएं
जिनसेंग व्यापक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करने, तनाव कम करने और यौन इच्छा बढ़ाने के लिए माना जाता है। लेकिन उस सब के अलावा, जादुई जड़ी बूटी का अभी तक एक और लाभ है: अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देना। मेयो क्लिनिक के लोगों ने पाया कि 340 कैंसर रोगियों में, 2, 000 मिलीग्राम जिनसेंग चार सप्ताह की अवधि में 20% तक थकान को कम करने में सक्षम था। (आधे रोगियों को प्लेसबो दिया गया और थकान में कमी नहीं होने की सूचना दी।)
8 अपने आहार में अधिक L-Carnitine प्राप्त करें
एल-कार्निटाइन, अमीनो एसिड का व्युत्पन्न, शरीर के सभी भागों में पाया जाता है। आहार पूरक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, सामान "ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है" और स्वाभाविक रूप से "अधिकांश लोगों की जरूरतों को पूरा करने के लिए" पर्याप्त दर पर उत्पादित होता है। हालांकि, यदि आपका शरीर पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रहा है - या यदि आप थोड़ा सा पिक-अप चाहते हैं - तो अपने आहार में इस सामान का अधिक स्लेट करें। यह सबसे अधिक गोमांस, दूध, मछली और चिकन में पाया जाता है। (ओवर-द-काउंटर पूरक भी उपलब्ध हैं।)
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9 अधिक प्रोटीन वाला आहार अपनाएं
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हम में से कई उच्च ऊर्जा के साथ उच्च-चीनी स्नैक्स की बराबरी करते हैं, और यह उचित है: चीनी, आखिरकार, हमें एक त्वरित बढ़ावा देता है - एक दुर्घटना के बाद। दूसरी ओर, प्रोटीन स्थायी, स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है; आपके शरीर के लिए कार्ब्स या शर्करा की तुलना में प्रोटीन को तोड़ना कठिन है। (एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप अधिक समय तक भरे रहेंगे।)
10 कम शराब पीना
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, लगभग 20 प्रतिशत अमेरिकी शराब का सेवन करने के लिए सो जाते हैं। हां, शराब आपको मदहोश कर सकती है - लेकिन शराब का उपयोग सीधे तौर पर खराब नींद की गुणवत्ता के साथ होता है: यह सर्कैडियन लय को बाधित करती है, आरईएम नींद को बाधित करती है, और आपको रात के मध्य में बाथरूम में चलने के लिए भेज सकती है। यह सब खराब नींद की ओर जाता है, जो बदले में, आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर देता है।
11 नाश्ता लंघन के बारे में भी मत सोचो
वे कहते हैं कि यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और आप जानते हैं कि क्या है? वे सही कह रहे हैं। नाश्ता आपके शरीर के कार्यों को बढ़ाता है और दोपहर के भोजन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। लेकिन, एनपीडी समूह के अनुसार, 31 मिलियन अमेरिकी-देश का लगभग दस प्रतिशत -भोजन छोड़ देते हैं, सबसे अधिक क्योंकि वे "बहुत व्यस्त या देर से चल रहे हैं।" इसलिए अपना दिन शुरू करने से पहले, पांच मिनट के लिए धीमा करें और स्नैक को पकड़ें। आप पाँच मिनट का समय दे सकते हैं।
12 अधिक कैटनैप लें
दिन के दौरान कुछ बिंदु पर सोने के लिए एक पल को झपकी लेना - 10 से 30 मिनट के बीच, और शाम 4:00 बजे से पहले, ताकि आपकी रात की नींद को बाधित न करें - स्मृति, संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। और अगर आप 30 मिनट से पहले झपकी काटते हैं, तो आपको "नींद की जड़ता" कहा जाता है, जो आपको जागने और पूरी तरह से जागृत होने के बीच महसूस होती है कि चकित और भ्रमित सनसनी नहीं होगी ।
13 तेज-तर्रार संगीत सुनें
प्रति वैज्ञानिक अमेरिकी , तेजी से पुस्तक संगीत, थकान के लिए हमारे मस्तिष्क के संकेतों को अनिवार्य रूप से "ओवरराइडिंग" करके एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देता है। लोगों को थका देने से बचाने के लिए जिम में जिम में अपबीट संगीत बजाया जाता है। हालांकि, 145BPM में इस तरह के टॉप आउट के लाभ। दूसरे शब्दों में, आपको टेलर स्विफ्ट (160BPM) द्वारा "शेक इट ऑफ" सुनकर वैसा ही लाभ मिलेगा जैसा कि आप ब्रूस स्प्रिंगस्टीन (147 बीपीएम) द्वारा "बॉर्न टू रन" सुनकर करेंगे।
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14 अधिक पानी पिएं
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द जरनल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के अनुसार, निर्जलीकरण का 2 प्रतिशत स्तर तब तक निर्धारित नहीं होता है जब तक हम प्यास महसूस करना शुरू नहीं करते हैं। इसी अध्ययन में कहा गया है कि महत्वपूर्ण थकान के लिए निर्जलीकरण का 1.5 प्रतिशत स्तर पर्याप्त है। समाधान? सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं ताकि आपको कभी भी प्यास की अनुभूति न हो। महिलाओं के लिए, यह प्रति दिन लगभग आठ आठ-औंस कप है; पुरुषों के लिए, यह दस है।
15 और अधिक कॉफी
या कैफीन के साथ कुछ भी। (ओह।)
16 अपने नाचने के जूते रखो
आपके पास संगीत का हिस्सा है, और अब आपको कुछ नाचने की ज़रूरत है। 2008 में जर्नल ऑफ़ म्यूज़िक थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए यह एक छोटा सा आंदोलन है। कार्यालय में अपने खांचे को प्राप्त करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, हालांकि, इसलिए हो सकता है कि आप अपने पसंदीदा पसंदीदा गीतों में से कुछ के लिए कुछ पैर और उंगली के नल से चिपके रहें।
17 अपने शॉवर को ठंड से भरा बनाएं
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जब आप एक अच्छा, गर्म स्नान कर रहे हैं और अचानक पानी ठंडा हो गया है, तो क्या इससे भी बदतर भावना है? निश्चित रूप से नहीं। लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि आपको जगाए। जर्नल बिहेवियरल एंड ब्रेन फ़ंक्शंस में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में कुछ मिनटों के बर्फीले पानी को सहन करना भी लगभग तुरंत किसी भी थकान से छुटकारा नहीं दिला सकता है, जो आपको पुरानी थकान को अलविदा कहने में मदद करता है।
18 लंच-ब्रेक जॉग लें
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कार्यालय में अपना दोपहर का भोजन करने से पहले, अपने पसीने और सिर पर एक तेज दौड़ के लिए बाहर फेंक दें। ज़रूर, आपको थोड़ा पसीना आ सकता है, लेकिन जर्नल ऑफ़ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में एक अध्ययन पर विचार करने पर हर दिन 30 मिनट का व्यायाम आपको लंबे समय तक चलने वाला ऊर्जा बूस्ट दे सकता है, यह पूरी तरह से इसके लायक है।
19 नाश्ते के लिए कार्ब्स खाएं
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जो कोई भी खाने की चीज़ों को एक बुरी चीज़ में बदल देता है, उसे स्पष्ट रूप से जीवन में सबसे बड़ी खुशियों में से एक की सराहना करना पूरी तरह से कभी नहीं मिला। अपने दिन की शुरुआत कुछ प्रकाश के साथ करने के बजाय, चीजों को दलिया की तरह कुछ दिल से स्विच करें। जब आप साधारण कार्ब्स (जैसे अनाज और सफेद ब्रेड) के बजाय जटिल कार्ब्स खाते हैं, तो आप दुर्घटना के बिना ऊर्जावान महसूस करेंगे।
20 सुबह की सैर करें
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यह आपको थोड़ा पहले जागने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अपने दिन को पड़ोस के आसपास टहलने के साथ किक करना आपके शरीर को उकसाने का सबसे तेज़ तरीका है और आपको पूरे दिन चलने वाली ऊर्जा को बढ़ावा देता है।
"यह लंबे समय तक नहीं होता है, लेकिन यहां तक कि बस कुछ ही मिनटों के लिए बाहर धूप में कदम रखना सुनिश्चित करेगा कि आपका सर्कैडियन ताल सही चल रहा है, " एंड्रिया ट्रविलियन, एक जीवन कोच। "सुबह का सूरज आपके पास जाने के लिए अधिक नीली रोशनी है।"
21 हाथ पर गोंद का एक पैकेट रखें
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थोड़ी थकान महसूस हो रही है? गम के एक टुकड़े के लिए पहुँचें - या, आप जानते हैं, कार्यालय में किसी और से एक को पकड़ो। (हे, वे आप पर एहसान करते हैं!) जर्नल न्यूट्रिशन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध के अनुसार, चबाने की सरल क्रिया आपके सतर्कता के स्तर को 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकती है।
22 अपने दिन की योजना रात से पहले बनाएं
डायनी हेमिंग्सन, आहार और जीवन शैली विशेषज्ञ और कार्यात्मक निदान पोषण चिकित्सक बताते हैं, "जिस तरह से आप सुबह महसूस करते हैं वह सीधे दिन और रात से पहले आपने क्या किया है" से संबंधित है। "क्या आपने एक स्वच्छ आहार खाया, दोपहर 1 बजे के बाद कैफीन से बचें, बिस्तर से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें और 7-8 घंटे की आरामदायक नींद प्राप्त करें? इसके अलावा, शराब को ज़्यादा मत करो क्योंकि यह शरीर को सबसे गहरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए सिद्ध है? नींद के चरण।"
23 अपने दिन की योजना रात से पहले बनाएं
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क्या हाल है डॉक्टर? कीड़े चलनेवाली से एक चाल चोरी और हमेशा दोपहर दुर्घटना के माध्यम से संघर्ष कर रहे हैं, जब काम के लिए हाथ पर गाजर का एक बैग ले लो।
एक पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ, जीनत किमज़ल कहते हैं, "हमें हर दिन सब्जियों के नौ और 10 सर्विंग्स के बीच उपभोग करना चाहिए।" "यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह प्रति सेवारत केवल एक-आधा-से-एक कप है। इसका मतलब है कि यदि आप प्रत्येक भोजन में तीन कप जोड़ते हैं तो आप अनुशंसित सेवन में होंगे।"
24 अपने दिन की योजना रात से पहले बनाएं
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यदि मैग्नीशियम पहले से ही आपकी सुबह की विटामिन लेने वाली दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तो इसे बदलने का समय आ गया है। बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के लिए टीईएएम एथलीट निक्की वाल्टर के अनुसार, यह ऊर्जा में ग्लूकोज को तोड़ने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को एक अतिरिक्त धक्का मिलता है जो आपको विशेष रूप से व्यस्त दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।
25 ध्यान लगाने के लिए अलग समय निर्धारित करें
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आपको नहीं लगता है कि धीमा करने से आपको गति बढ़ाने में मदद मिलेगी, लेकिन यह वास्तव में शरीर पर शक्ति का ध्यान है। और सबसे अच्छा हिस्सा? आपको केवल इतना करना है कि परिणाम महसूस करने से पहले दिन में कुछ मिनट अभ्यास के लिए समर्पित करें।
हेमिंगसन सलाह देते हैं, "पांच मिनट का समय लें और अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें।" "यदि आपका मन भटकता है, तो बस इसे अपनी सांस में वापस लाएं। यह आश्चर्यजनक है कि यह आपकी मानसिक ऊर्जा के लिए क्या कर सकता है।"
26 कुछ काली या हरी चाय पी
जबकि कॉफी हमेशा आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक अच्छा दांव है, इसलिए कुछ चाय पर छींटे मारते हैं। काली और हरी दोनों किस्में आपको अधिक जीवंत महसूस करने में मदद करने के लिए सही मात्रा में कैफीन प्रदान करेंगी।
एक चिकित्सक, मशफिका आलम कहते हैं, "यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।" "यह आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके दिल को बेहतर पंप करने के लिए और आपके चयापचय को बेहतर काम करने के लिए बढ़ाता है, जिससे उचित स्टेमिना सुनिश्चित होता है।"
27 चिया सीड्स को अपनी स्मूदी में मिला लें
छोटे होने के बावजूद, चिया बीज एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली पंच पैक करता है। इनमें वह सब कुछ होता है जो आपको ऊर्जा के ठोस विकास के लिए चाहिए होता है - जिसमें फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा शामिल होता है - जो कि सुबह भर रहेगा। साथ ही, इनमें फाइबर भी होता है जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करवाता है, जिससे आपको एक अस्वास्थ्यकर स्नैक तक पहुंचने से बचने में मदद मिलती है जो आपके ऊर्जा स्तर को सही तरीके से वापस ला सकता है।
28 अपनी शैली को उन्नत बनाएं
अपने शरीर को हिलाने और स्वस्थ खाने के अलावा, आप जो पहनते हैं वह आपके ऊर्जा स्तरों में भी एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। कुछ ऐसी चीज़ों पर फेंकना, जो आप बहुत शौकीन नहीं हैं, आप को भद्दा महसूस कर सकते हैं, सफलता के लिए ड्रेसिंग का विपरीत प्रभाव पड़ता है।
आलम कहते हैं, "अच्छी तरह से कपड़े पहनें और आपको आश्चर्य होगा कि आत्मविश्वास कितना ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकता है।"
29 कुछ चॉकलेट खाओ
ठीक है, न केवल किसी भी चॉकलेट, लेकिन कच्चे कोको। पाउडर शरीर को बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर है, उनमें से एक है फेनलेलेथाइलमाइन, जो आपकी ऊर्जा के स्तर को 0 से 10 तक ले जाने में मदद कर सकता है।
"कच्चे कैकोओ में पीईए- एकेए फेनलेथाइलामाइन है - जो कि कुछ में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, " फिटनेस कोच काइल टेरह्यून की सलाह देते हैं। "आपके जवाबदेही के स्तर के आधार पर, यह आपको एस्प्रेसो के एक शॉट के समान तरीके से सक्रिय कर सकता है।"
30 काम से पहले व्यायाम करें
कुछ व्यायाम में प्राप्त करना अधिक ऊर्जावान व्यक्ति बनने का एक निश्चित तरीका है। यदि आप काम के बाद जिम मारने के लिए कभी भी महसूस नहीं करते हैं, तो पहले से प्रयास करें: आपको पहले उठना पड़ सकता है, लेकिन उस समय एक पसीने से काम करना आपको ऊर्जा से भरे दिन के लिए स्थापित करेगा।
न्यूट्रीशन कोच और पर्सनल ट्रेनर गिन्नी राइट का कहना है, "अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाते हुए अपने दिल की दर को इस तरह बढ़ाएँ कि आप आनंद लें और यह आपको चुनौती दे।" "हो सकता है कि बॉडी-वेट वर्कआउट, स्विमिंग, या साइकलिंग करके। बाहर व्यायाम करने और प्रकृति से जुड़ने के लिए बोनस पॉइंट्स।"
31 एक पत्रिका रखना शुरू करें
जीवन के कोच कैथी मैककेबे कहते हैं, "अपने विचारों, भावनाओं और अपने 'टू-डॉस' को लिखने के लिए पांच से 20 मिनट का समय लें।" "यह एक शक्तिशाली अभ्यास और समय निर्माता है। इस समय को लेने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि 'आपके मस्तिष्क में क्या चल रहा है, " और आपको दिन के लिए अपनी सर्वोच्च प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करने में मदद करता है।
32 एक सूखे ब्रश का उपयोग करें
ड्राई ब्रशिंग कुछ भी नया नहीं है - यह वास्तव में सदियों से है। यह आपकी त्वचा के लिए जितना अच्छा है, आपके शरीर पर लकड़ी के ब्रश का उपयोग करना भी आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने का एक सरल तरीका है।
स्वास्थ्य और जीवनशैली के रणनीतिकार कारा मार्टिन स्नाइडर कहते हैं, "न केवल यह आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करने और शुष्क सर्दियों की त्वचा को धीमा करने के लिए, यह एक निष्क्रिय तरीका है जो आपके शरीर को दिन के लिए गर्म करने और शुरू करने के लिए एक निष्क्रिय तरीका है।" सेवा।
33 अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें
पशु उत्पादों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ अपना दिन शुरू करते हुए, अपने रक्त शर्करा को स्पाइक बना सकते हैं, अपने ऊर्जा स्तरों पर पूरी तरह से कहर बरपा सकते हैं, एक उच्च फाइबर, संयंत्र-आधारित नाश्ता खाने से आपको सब कुछ मिल सकता है जो आपको ईंधन से भरे रहने की आवश्यकता है।
"एक ब्लूबेरी और बादाम-मक्खन की स्मूदी की कोशिश करें, जो आपके पसंदीदा गैर-डेयरी दूध के साथ बनाया गया है, " मैककेबे कहते हैं। "अपने ओमेगा -3 s के लिए एक छोटे से सन में फेंक दें और जमे हुए ब्रोकोली भाले के एक जोड़े, या अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट के लिए एक मुट्ठी भर पालक। आप साग का स्वाद नहीं लेंगे।"
34 अपने नए पसंदीदा शगल की पैदल यात्रा करें
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एक अच्छे कारण के लिए लंबी पैदल यात्रा लोकप्रियता में बढ़ रही है: यह कुछ व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका नहीं है। प्रकृति में बाहर होना भी अति स्फूर्तिदायक है। (और नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पॉल बनियन में बदलने की जरूरत है! यहां तक कि थोड़ी सी चाल भी चल जाएगी।)
50 से अधिक पूर्व फैट मैन के रहस्य के लेखक स्कॉट डेयूट कहते हैं, "एक रहस्य प्राकृतिक स्थानों या लंबी पैदल यात्रा का चयन करके गतिविधि को मज़ेदार और सुखद बनाए रखना है।" "लंबी पैदल यात्रा भी एक महान तारीख के लिए बनाती है, बातचीत और एक व्यक्ति को जानने की क्षमता के साथ। मैं गतिविधि के लिए अंतिम स्थान पर घर के अंदर जाता हूं, विशेष रूप से एक 'गोबर में।'
35 जेड फेशियल रोलर का प्रयोग करें
रुको, एक वाहत ? जेड रोलर्स काफी लंबे समय से प्राचीन कब्रों में पाए गए हैं, और अब वे एक बड़ी वापसी कर रहे हैं। टूल - जो असली जेड स्टोन से बना है - में स्किनकेयर के बहुत सारे फ़ायदे हैं जैसे सूजन को कम करना और पफपन से छुटकारा पाना, लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से ऊर्जावान भी हैं। जब आपको तत्काल पिक-अप-अप की आवश्यकता हो, तो अपने रोलर को कुछ मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें, जब तक कि यह ठंडा न हो जाए, तब इसे अपनी गर्दन के ऊपर चलाएं।
36 कुछ स्फूर्तिदायक scents पकड़ो
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गंध आपके विचार से बहुत अधिक शक्तिशाली है। जैसे आपकी आंखें चौड़ी हो जाती हैं, जब आप ताजी पकी हुई चॉकलेट चिप कुकीज खाते हैं, तो खट्टे और पुदीने की तरह की सुगंध भी आपके शरीर में समा जाती है। लेकिन बनाने के बजाय आप मिठाई की एक पूरी शीट को भक्षण करना चाहते हैं, वे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।
37 अपनी टू-डू सूची से अप्रिय वस्तुओं की जाँच करें
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जब कुछ ऐसा हो जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, तो अपना पूरा दिन इससे बचना आसान है। एकमात्र समस्या? ऐसा करने से आपकी सारी ऊर्जा खत्म हो जाती है। बस इसे चूसने और उन चीजों को पूरा करना, हालांकि, तुरंत आपको अधिक जीवंत महसूस कराएगा; निपुणता महसूस करने से अधिक ऊर्जावान कुछ भी नहीं है।
38 पुष्टिकरण करना शुरू करें
हर दिन सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना, पहले तो थोड़ा मूर्खतापूर्ण महसूस करने वाला है। एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, हालांकि, यह अपने दिन की शुरुआत जितना संभव हो सके शुरू करने के लिए एक मूर्ख-प्रूफ तरीका होगा।
"उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह तय करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप उस दिन को कैसा महसूस करना चाहते हैं, " मैककेबे का सुझाव है। "यह हो सकता है, 'मैं केंद्रित और शांत महसूस करना चाहता हूं और अभिभूत नहीं हूं।"
39 एडॉप्टोजेन्स को एक कोशिश दें
एक और तेजी से फैशनेबल चीज जो सदियों से इस्तेमाल की जाती है, वह है एडाप्टोजेन्स-एकेए जड़ी-बूटियां जिनमें शरीर की गंभीर क्षमता है। मुट्ठी भर विकल्प हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं - चाहे वह पाउडर को अपनी स्मूथी में डालना हो या इसे अपनी चाय में मिलाना हो - जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
हेमिंग्सन कहते हैं, "रोडियोला और अश्वगंधा जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियां सभी ऊर्जावान, केंद्रित और आराम की स्थिति बनाने में मदद कर सकती हैं।"
40 कुछ हरा रस चूसें
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हरे रंग का रस बनाने या खरीदने के लिए एक ही समय में ऊर्जा बढ़ाने वाले विटामिन और पोषक तत्वों को वापस शूट करने का सबसे आसान तरीका है। जब तक यह मुख्य रूप से सब्जियां हैं, आप बाद में दुर्घटना के बिना लाभ प्राप्त करेंगे। साथ ही, सामन्था केली, sunkissed स्वास्थ्य का एक समग्र जीवन शैली कोच और संस्थापक, सभी पोषक तत्वों से घने के अनुसार, अंधेरे पत्तेदार साग आप नीचे निगलने हो जाएगा एंटीऑक्सीडेंट गुण है कि यह भी मदद कर सकते हैं "कैंसर और अन्य बीमारियों के खिलाफ की रक्षा।"
41 गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें
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ध्यान करने का समय नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। इसके बजाय, बस अपने डेस्क पर बैठें और अंदर और बाहर कुछ गहरी साँसें लें। जैसे-जैसे आपके फेफड़े भरते और खाली होते हैं, आपको पूरे शरीर में ऊर्जा की एक किरण मिलेगी, जिससे आप अपने दिन को बॉस की तरह आगे बढ़ा सकते हैं।
42 तकनीक को अलविदा कहो
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चिंता मत करो, हालांकि - यह सिर्फ थोड़ी देर के लिए है। जितनी मजेदार यह इंस्टाग्राम पर आपके सभी दोस्तों के अपडेट के माध्यम से स्क्रॉल करना हो सकता है या नेटफ्लिक्स पर आपकी पसंदीदा श्रृंखला को द्वि घातुमान देखना है, यह वास्तव में अविश्वसनीय रूप से चौंकाने वाला है। अपनी ऊर्जा को वापस पटरी पर लाने के लिए, ऐसी तकनीक को करना जिसमें स्क्रीन पर घूरना शामिल न हो। कौन जानता है कि आप एक नया शौक भी उठा सकते हैं, जबकि आप इस पर हैं।
४३ कुछ सफाई करो
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जब आपका घर जर्जर स्थिति में है, तो क्या यह आपको तुरंत थका हुआ नहीं लगता है? भले ही यह समय का एक हिस्सा ले जाएगा, अपनी जगह की सफाई और आयोजन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करेगा, तुरंत आपको अधिक ऊर्जावान और पूर्ण महसूस कराएगा। इसके अलावा, जब यह नीचे हवा है, तो आप बिना कागज और कपड़ों के ढेर के नीचे एक अच्छे वातावरण में आराम कर सकते हैं।
44 हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें
जबकि शर्करायुक्त स्नैक्स आपको क्रैश-मोड में भेज सकते हैं, पूरी तरह से आपको ऊर्जा से बाहर कर सकते हैं, पास में कुछ स्वस्थ विकल्प होने से आपको बस फटने की आवश्यकता हो सकती है - विशेष रूप से उस सुबह के समय या दोपहर और रात के खाने के बीच। विस्कॉन्सिन के वॉटरटाउन रीजनल मेडिकल सेंटर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बेकी केरकेनबश के अनुसार, दिन भर लगातार खाने से "स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों को बनाए रखने और भोजन के बीच भूख को रोका जा सकता है। यह रक्त शर्करा को भी बनाए रखता है और कोर्टिसोल (एक) की रिहाई को नियंत्रित करता है। हार्मोन भूख और वसा के भंडारण के साथ जुड़ा हुआ है)।"
45 सुबह तुरंत हाइड्रेटेड रहें
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आप जानते हैं कि पानी ऊर्जावान रहने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन समय भी महत्वपूर्ण है। दिन के आधे रास्ते तक प्रतीक्षा करने के बजाय कुछ एच 2 ओ को चट करने के लिए, अपने दिन की शुरुआत एक ग्लास से करें ताकि पाचन में मदद मिल सके, अपने चयापचय को बढ़ावा मिले, और सुनिश्चित करें कि आप उन सभी घंटों से निर्जलित नहीं हैं, जो आप जल्दी सो रहे थे।
46 खुद को उर्जावान महसूस करने की ट्रिक
बात-बात पर दिमाग, ठीक? यदि आप सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बस अपने आप को यह सोचकर मूर्ख बना लें। यदि आप ऊर्जावान होना चुनते हैं और अपने आप को उस तरह से कल्पना करते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में उस तरह से शारीरिक रूप से महसूस कर सकता है। यह अब थोड़ा पागल लग सकता है, लेकिन इसे आज़माएं - यह आपके दिन के पाठ्यक्रम को पूरी तरह से बदल सकता है।
47 खुद को उर्जावान महसूस करने की कोशिश करें
जब आप अपने दिन की शुरुआत हर चीज के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो आप उन सभी नकारात्मक वाइब्स को एक तरफ धकेल सकते हैं और खुद को सही मायने में चमक सकते हैं। आपके जीवन के बारे में सकारात्मक होने का वह छोटा, अतिरिक्त प्रयास एक ऐसी स्फूर्तिदायक विशेषता है, जो आपको और अधिक जीवंत महसूस कराएगी।
क्राविंग बॉस के लेखक और हेल्दी इंटेंट के संस्थापक नतालिया लेवे कहते हैं, "जागने के बजाय, जो पूरी तरह से एनर्जी ड्रेनिंग है - दो से तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचें, जिन्हें आप आज पूरा करने के अवसर के लिए आभारी हैं।" "आप किसी का दिन, या जीवन कैसे बदलेंगे? आप कैसे बढ़ेंगे?"
48 इसे बाहर खींचने के लिए कुछ समय लें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सही है जब आप जागते हैं या अपने दिन के माध्यम से आधे रास्ते पर होते हैं। स्ट्रेचिंग आपके शरीर को जगाने और ऊर्जा की एक त्वरित लहर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
वेलनेस कोच रॉबर्ट हर्बस्ट कहते हैं, "मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कंधों और कुछ और चीजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मुझे परेशान कर सकते हैं।" "स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करती है, जोड़ों को ढीला करती है, रक्त प्रवाहित करती है, और मुझे आगे के दिनों की चुनौतियों और तनावों के लिए केंद्रित और मानसिक रूप से तैयार होने में मदद करती है।"
49 एक स्थायी डेस्क के लिए पूछें
पूरा दिन बैठना भी सबसे ऊर्जावान व्यक्ति को सबसे अधिक थकावट में बदल सकता है। अपने स्तरों को बनाए रखने के लिए, अपने बॉस से पूछें कि क्या आप काम पर एक स्टैंडिंग डेस्क पर जा सकते हैं। जब आप सीधा काम कर रहे हों तो आप उतने ही सहज बने रहेंगे और आपको यह महसूस करने में एक बड़ा अंतर महसूस करने में देर नहीं लगेगी।
50 अपना आवागमन बदलें
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अगर आपका काम करने का तरीका बासी हो रहा है, तो बिंदु A से बिंदु B तक यात्रा करने के लिए एक बेहतर, अधिक ऊर्जावान तरीका पता करें। यदि आप अपने कार्यालय से बहुत दूर नहीं रहते हैं, तो एक तेज़ कसरत में निकलने के लिए पैदल चलना या बाइक चलाने पर विचार करें। इससे पहले कि आप अपने डेस्क पर पहुंचें अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं। अपनी उच्चतम क्षमता तक पहुँचने के लिए, यहाँ 40 के बाद अपने मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए 7 तरीके दिए गए हैं।
