चाहे आप पाँच पाउंड या 50 पाउंड बहाना चाहें, वजन कम करना कभी आसान नहीं होता है। कभी-कभी, यह असंभव लग सकता है, लेकिन आपके जैसे ही रोज़मर्रा के लोग हैं, जिन्हें बड़ी सफलता मिली है, जो नीचे फिसल रहे हैं और उनके पास साझा करने के लिए रहस्य हैं। बेशक, हर किसी का वजन कम करने का सफर और रास्ता अलग-अलग होने वाला है, लेकिन बहुत सारी चीजें ऐसी हैं जो वजन कम करने की चाहत रखने वालों से सीख सकती हैं, जो पहले ही कर चुके हैं। यहां उन लोगों में से कुछ सबसे अच्छे वजन घटाने के सुझाव दिए गए हैं, जिन्होंने कम से कम 50 पाउंड खो दिए हैं। तो नीचे पढ़ने के लिए और अधिक रहस्य के लिए नीचे स्लिमिंग, असली कारण वजन घटाने पर पढ़ें 60 के बाद मुश्किल है।
1 एक भोजन योजना बनाएं जो आपके लिए काम करे।
टॉम डेल अरांगरा लिखते हैं, "वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए, आपको" खाने की आदतों में एक स्थायी बदलाव लाने की ज़रूरत है ", जो अपने 50 वें जन्मदिन के आसपास 50 पाउंड कम हो गया। "कोई सनक आहार टिकाऊ नहीं है जिसे आपको अपनी खुद की खाने की योजना के लिए तैयार करना है।"
2 अच्छी आदतें विकसित करें।
मेगन ने वर्ष से भी कम समय में 50 पाउंड खोने में मदद की थी जो उसकी दैनिक गतिविधियों में निरंतरता थी। "मैं लगातार बनी रही और दैनिक क्रियाएं आदतों में बदल गईं, " वह लिखती हैं। "अंततः मैंने बनाया… एक प्रमुख जीवन शैली में बदलाव।"
3 समय बनाओ।
हेल्थ के साथ एक साक्षात्कार में मेलिसा लियोन कहती हैं, "मैंने अपने लंच ब्रेक के दौरान 45 मिनट तक चलना शुरू किया ।" अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए हर एक दिन का समय निकालकर, लियोन 53 पाउंड खोने और 100 प्रतिशत अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में सक्षम थी। और अगर आपको अपने लंच ब्रेक को वाकिंग सेशन में बदलने के लिए और अधिक कारणों की आवश्यकता है, तो 30 कारणों पर पढ़ें कि वॉकिंग इज द बेस्ट एक्सरसाइज क्यों है।
4 यथार्थवादी बनें।
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वेट लॉस योद्धा कहे जाने वाले वजन घटाने वाले एम्बर अलेक्जेंडर अलेक्जेंडर लिखते हैं, "वेट आने में समय लगता है और इसके उतरने में भी समय लगेगा।" हालांकि उसने पहले भी कई बार अपना वजन कम करने की कोशिश की थी, लेकिन आखिरकार उसे सफल होने में मदद मिली कि वह चीजों को धीमा कर रही है और यह महसूस कर रही है कि जब वजन कम होता है तो "कोई जल्दी ठीक नहीं होता है"। (ओह, और डब्ल्यूडब्ल्यू, जिसे पहले वेट वॉचर्स के रूप में जाना जाता था। एम्बर डब्ल्यूडब्ल्यू द्वारा शपथ लेता है।)
5 जो आप खाते हैं उसे लॉग करें।
ओक्लाहोमा सिटी के नाई के फ्रैंक फ्रैंकलिन ने एवरीडे हैल्थ माई कैलोरी काउंटर में अपने भोजन में प्रवेश करना शुरू कर दिया और बस कैलोरी की मात्रा को देखते हुए कि वह उपभोग कर रही थी उसने अपनी आँखों को उन परिवर्तनों के लिए खोल दिया जो उसे बनाने की जरूरत थी। फ्रैंकलिन ने कहा, "नंबरों ने वास्तव में मेरी आंखें खोलीं और मेरे लिए अपने लक्ष्य को 50 पाउंड कम करना आसान बना दिया।"
6 थेरेपी के रूप में व्यायाम का अभ्यास करें।
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माँ-बेटी की जोड़ी जेन डेंट और सारा गैलागर ने तनाव निवारक के रूप में व्यायाम का उपयोग सीखने के बाद वजन घटाने की सफलता पाई। "मैंने तनावग्रस्त होने पर खाने के बजाय व्यायाम करना सीखा है। मैंने सप्ताह में दो से तीन बार दो से तीन मील की दूरी पर चलना शुरू कर दिया है। ताजी हवा मुझे तुरंत एक अच्छे मूड में डाल देती है, और मैं इसके बारे में सोचता हूं अनप्लग करने का समय, "गैलाघर महिला दिवस बताता है। और अगर आपको अभी तक ऐसा कोई वर्कआउट नहीं मिला है जिसे आप एन्जॉय करते हैं, तो इन 30 वर्कआउट को आजमाएं जो 500 कैलोरी से अधिक एक घंटा बर्न करें।
7 भावनात्मक रूप से मत खाओ।
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Dell'Aringa के वजन घटाने के सुझावों में से एक और "खाने से भावनाओं को दूर करना" है। न केवल भावनात्मक खाने से अधिक खाने और वजन बढ़ाने में योगदान होता है, बल्कि यह "आपकी समस्याओं को हल नहीं करता है, " वह लिखते हैं।
8 अपने वर्कआउट के कपड़े हर जगह लाएं।
"इस साल मैंने जो भी यात्रा की है उसमें मैंने अपने वर्कआउट कपड़े शामिल किए हैं और पसीने निकलने का समय बनाया है, " थॉमस लॉरॉक लिखते हैं कि उन्होंने पांच महीनों में 50 पाउंड कैसे गंवाए। चूंकि आईटी पेशेवर काम के लिए लगातार दूर है, हमेशा उसके साथ वर्कआउट कपड़े रखने से उसे "जब मैं सड़क पर होता हूं तो वर्क आउट करने की अनुमति देता है।"
9 भोजन के साथ एक नया संबंध बनाना।
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लेखक गैरी ड्रेविच सामान्य आहार अनुष्ठानों की सदस्यता नहीं लेना चाहते थे। इसलिए, एक भोजन डायरी रखने के बजाय, ड्रेविच ने बस एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाया। "मैंने लो-कार्ब, नो-कार्ब, मेनू को अपनाया। मैंने अपने नाश्ते को चोकर के गुच्छे और सूखे क्रैनबेरी के कटोरे में बदल दिया। मेरे लंच और डिनर में प्लेट्स को सब्जियों से आधा कवर किया गया और प्रोटीन के स्वस्थ भागों से भरा। मेरा स्नैक्स।: ह्यूमस, पीनट बटर या कम वसा वाले पनीर, या मुट्ठी भर नट्स या किशमिश के साथ चावल के केक, "वह नेक्स्ट एवेन्यू बताता है। फ्रेड डायट्स की एक श्रृंखला के माध्यम से खुद को डालने के बजाय, ड्रेविच ने भोजन के साथ अपने पूरे रिश्ते को बदलने के लिए चुना - और अंततः उसे 50 पाउंड से अधिक खोने में मदद की।
10 एक कसरत वर्ग खोजें जो आपको वास्तव में पसंद है।
2018 की शुरुआत में, मेगन बुकानन सफलतापूर्वक 50 पाउंड खोने में सक्षम थी, और वह इसे सही खाने और एक कसरत खोजने के संयोजन का श्रेय देती है जिसे वह ऑरेंज थ्योरी में प्यार करती है। बुकानन कहते हैं, "यह पहली कसरत है जिसका मैंने वास्तव में आनंद लिया है।" "मुझे यह पसंद है कि यह हर दिन अलग है, लेकिन अभी भी एक पूर्ण शरीर की कसरत है। मुझे इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि कब तक दौड़ना है या कब कौन सा अभ्यास करना है - मैं बस वही करता हूं जो वे मुझे करने के लिए कहते हैं और यह मुझे हो जाता है सबसे अच्छी कसरत संभव है। ”
11 घर के पके हुए लोगों के साथ रेस्तरां के भोजन को बदलें।
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न्यू ऑरलियन्स निवासी टेलर बेविलाक्वा का कहना है, "मुझे लगता है कि वास्तव में मेरे वजन कम होने से मैंने राष्ट्रीय फास्ट फूड और सिट-डाउन चेन रेस्तरां को पूरी तरह से काट दिया और खाना बनाना शुरू कर दिया।" उन खाद्य पदार्थों को बनाने से जो उन्हें खरीदने के बजाय प्यार करते थे, बेविलाक्वा सिर्फ आठ महीनों में 60 पाउंड खोने में सक्षम थे! और अगर आप खाना पकाने के लिए नए हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन 17 तरीकों से बच रहे हैं जो आप अपने रसोई घर का उपयोग कर रहे हैं।
12 अपने जीवन में भी मानसिक बदलाव करें।
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हालांकि , डेरेन वेलनेस के सीईओ डेविड एजेल ने वजन कम करने के लिए कई बार कोशिश की, लेकिन उनका कहना है कि उन्हें सफल होने में जो मदद मिली वह थी "मेरे विचारों पर ध्यान देना जितना व्यायाम और आहार।" जब उन्होंने महसूस किया कि उनके शरीर के रूप में वजन घटाने की यात्रा में उनके विचार उतने ही महत्वपूर्ण थे, तो वे 100 पाउंड से अधिक खोने में सक्षम थे। "एक बार मैंने भोजन, भूख और खुद के बारे में अपने विचारों पर पकड़ तोड़ दी, मैं उतारने में सक्षम था और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा, " वे कहते हैं।
13 रात के नाश्ते को खत्म करना।
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"मैं रात के खाने को खत्म करने के लिए अपने कार्यक्रम को शिफ्ट करने से थोड़ा अधिक करके 2018 में 70 पाउंड खो दिया, " माइकल ए लिन, एसक, लाइनर कानूनी, एलएलसी के साथ एक वकील कहते हैं। "मैं 12 या 1 बजे तक काम करने के कई वर्षों से एक बुरी आदत में था और उस काम का अधिकांश हिस्सा मेरी रसोई में होता था। एक सभ्य घंटे में बिस्तर पर जाने से - 9 से 10 बजे तक - और जागने के लिए जल्दी करना इसके बजाय, मैंने अतिरिक्त खाने को काट दिया और वजन एकदम से उड़ गया। " और अगर आप एक रात उल्लू बनना बंद करना चाहते हैं, तो इन 17 चीजों को आजमाएं खुश लोग हर सुबह करते हैं।
14 आपका सबसे बड़ा जयजयकार हो।
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अपने वजन घटाने की यात्रा के अंत में, न्यू ऑरलियन्स के Paige जैक्सन ने खुद को 155 पाउंड से कम पाया, 220 से। वह बताती है कि वह अपनी सफलता के लिए प्रेरक उद्धरणों और तस्वीरों को उन जगहों पर छिपाने के लिए कहती है, जिन्हें वह देखती थी। "मैंने हमेशा अपने फोन की पृष्ठभूमि को एक प्रेरक उद्धरण के लिए सेट किया है, " उसने कहा। "ज्ञान के शब्द, जैसे 'यदि आप इसे चाहते हैं, तो इसके लिए काम करें, " स्क्रीन पर हर बार थोड़ा पिक-अप की पेशकश करें।
15 प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करें।
गेल लिंड एनीटाइम फिटनेस के 70 वर्षीय व्यक्तिगत ट्रेनर हैं जिन्होंने 50 पाउंड खो दिए हैं। वह कहती हैं कि वजन कम करने और उम्र बढ़ने से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका जिम जाना है - विशेष रूप से, लिंड का कहना है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने उनकी उम्र को उल्टा करने में मदद की। "बाहर काम करते समय प्रतिरोध का उपयोग करने से आपके संतुलन में सुधार हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, " वह बताती हैं। "प्रतिरोध प्रशिक्षण भी दुबला मांसपेशियों के प्राकृतिक नुकसान को रोकने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने के साथ आ सकते हैं और गतिशीलता को नुकसान पहुंचा सकते हैं।" और अधिक एंटी-एजिंग सलाह के लिए, एवर लुकिंग एंड फीलिंग यंगर थान के लिए इन 100 एंटी-एजिंग सीक्रेट्स को देखें।
16 अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से पूरी तरह न बचें।
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जब बेविलाक्वा अपने वजन घटाने की यात्रा के बीच में थीं, तो उन्होंने अपनी पसंदीदा शक्कर की मिठाइयों से पूरी तरह परहेज नहीं किया था - जब वह उन्हें नहीं खाती थीं तो वह इसे ज़्यादा नहीं कर रही थीं। "मुझे यकीन है कि मैं जो कुछ भी खाना चाहती हूं उसे खा सकती हूं, जो मुझे 'धोखा' से रोक रहा है क्योंकि वहां अनिवार्य रूप से कुछ भी नहीं खा सकता था, " वह बताती हैं।
17 हर दिन सक्रिय होने के लिए समय निकालें।
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विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो वृद्ध हो रहे हैं, प्रत्येक दिन और हर दिन अपने शरीर को स्थानांतरित करने का समय ढूंढ रहे हैं, वास्तव में समय के हाथों को धीमा करने और पाउंड छोड़ने में मदद कर सकते हैं। "चाहे वह घर पर हो या जिम में, हर रोज एक छोटे से वर्कआउट में संलग्न होना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है और टेंडन, लिगामेंट्स, जोड़ों और हड्डियों के घनत्व के टूटने को धीमा कर सकता है - जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने या उलटने में मदद करता है, " लिंड कहते हैं। ये वर्कआउट दोपहर की सैर के समान सरल हो सकते हैं, या जिम में एक घंटे के रूप में कड़े हो सकते हैं - दोनों अनिवार्य रूप से आपके शरीर को लाभान्वित करेंगे और वजन कम करना या आपके द्वारा पहले ही खोए हुए वजन को कम करना आसान बना देंगे।
18 अपने भाग के आकार देखें।
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सफलतापूर्वक वजन कम करने वाले लोगों में एक आम प्रवृत्ति यह नहीं देख रही है कि वे क्या खाते हैं, बल्कि कितना खाते हैं। जब ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक प्रोफेसर हेरोल्ड टी। स्टोक्स ने वजन घटाने के लिए इस दृष्टिकोण की कोशिश की, तो उन्होंने एक साल से भी कम समय में अपनी कमर से 50 पाउंड और छह इंच का वजन कम किया। खुद को हर दिन 1, 900 कैलोरी कैप देकर, वह अधिक सूचित निर्णय लेने में सक्षम था।
स्टोक्स लिखते हैं, "मैं बहुत तेजी से 1, 900 कैलोरी तक नहीं पहुंचना चाहता था।" "मैंने नाश्ते के लिए अपने दलिया पर सिरप डालना बंद कर दिया। यह मुझे 100 कैलोरी बचाएगा और मुझे रात के खाने के लिए थोड़ा और खाने की अनुमति देगा। मैं उन चीजों के लिए कैलोरी बचाना चाहता था जो मुझे वास्तव में खाना पसंद था।"
19 हर एक दिन तस्वीरें लें।
"मैंने वास्तव में योजना के बिना एक दिन एक तस्वीर लेना शुरू कर दिया। मेरी पहली तस्वीर में, मैं खुद को पहचान नहीं पाया था, इसलिए मैंने हर दिन एक तस्वीर लेने का फैसला किया जब तक कि मैंने एक व्यक्ति को नहीं देखा जिसे मैंने पहचाना, " जस्टिन मैककेबल ने महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बताया वह 124 पाउंड बहाने में सक्षम थी। "मैंने जल्द ही चित्रों के माध्यम से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया, और यह प्रेरित रखने का एक शानदार तरीका था।"
20 निर्णय लें और उसके साथ रहें।
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डेल’आयरिंगा के अनुसार, एक वजन घटाने की यात्रा केवल तभी सफल होती है जब आप वास्तव में वजन कम करने के लिए "निर्णय लेते हैं" और यह तय करते हैं कि आपका स्वास्थ्य आपके cravings से अधिक महत्वपूर्ण है। "मैं स्वस्थ और फिट रहना चाहता था जितना मैं कैंडी, पास्ता और पिज्जा के साथ अपना चेहरा बनाना चाहता था, " वह लिखते हैं। "आपको सभी में रहना होगा।"
21 लक्ष्यों में अपनी सफलता को मापें, पाउंड को नहीं।
"अपनी पूरी यात्रा के दौरान, मैंने अपनी प्रगति को मापने के लिए हमेशा सक्रिय लक्ष्यों पर भरोसा किया है, जैसे कि 5K या मांसपेशियों का निर्माण करना।" "वास्तविक जीवन के परिणामों की ओर काम करना पैमाने पर एक संख्या से अधिक की तुलना में अधिक फायदेमंद है।"
22 मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान दें।
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लिंड अपने वजन घटाने का श्रेय वेट ट्रेनिंग के माध्यम से लगातार मांसपेशियों के निर्माण को देते हैं। लगातार वेट ट्रेनिंग करने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर आपके सुनहरे वर्षों में गति की एक पूरी श्रृंखला को बरकरार रखता है, और जिम छोड़ने के बाद लंबे समय तक वसा जलता है। और, गति की इस बेहतर सीमा के कारण, अधिक लगातार आधार पर काम करना आपके शरीर को उतना नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए नए हैं, तो 40 से अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए इन 40 महान अभ्यासों का प्रयास करें।
23 कुछ पर्ची अप के बारे में दोषी महसूस मत करो।
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"एक धोखा दिन! इसका क्या मतलब है? मैं यहां उन फैसलों के बारे में दोषी महसूस नहीं कर रहा हूं जो मैं करता हूं, " सुजैन क्विलहग लिखते हैं, जो 50 पाउंड खोने और वजन को सफलतापूर्वक रखने में सक्षम था। "अगर मैं ऐसा कुछ खाता हूं जो मेरे लिए सबसे अच्छी बात नहीं है, तो मैं आगे बढ़ता हूं। मुझे अपने फैसले पर पछतावा नहीं है या अपराधबोध में डूब जाता है।"
24 उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों का पता लगाएं, जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
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लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता , एलएमएचसी, विलियम एंडरसन लिखते हैं, "सफलता खुद को खुशी और अच्छे भोजन से वंचित करने से नहीं आती है, बल्कि उन आदतों को बनाने से होती है जो भोजन के साथ अधिक आनंददायक होती हैं। एक बार जब उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थ मिले जो उन्हें वास्तव में पसंद थे, तो वे मोटापे के साथ अपनी लड़ाई को दूर करने और 140 पाउंड वजन कम करने में सक्षम थे, जिससे उन्हें स्वस्थ 180 तक लाया गया।
25 एक बार में अपना वजन कम करें।
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शांना फिचेरा के लिए, वजन कम करना "एक बहुत ही क्रमिक प्रक्रिया थी।" "मैं एक दिन में 15 मिनट तक टहलना या टहलना शुरू करती हूं, " वह कॉस्मोपॉलिटन को समझाती है। "मैंने 30 मिनट तक काम किया, और फिर इसे फिर से बढ़ाया।" जब आप अपने वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह मैराथन है, स्प्रिंट नहीं।
26 एक मजबूत समर्थन टीम का गठन करें।
एक स्वास्थ्य कोच और एक समुदाय को प्रदान करने के लिए "गैर-विवेकाधीन प्रोत्साहन और जवाबदेही…" सभी अंतर बना सकता है, जोवरना मिशेल किंग रोकथाम को बताता है। "इतने लंबे समय तक मैंने अपना वजन कम करने की कोशिश की, मैं इसे अपने दम पर कर सकता था, केवल अस्वस्थ सोच और विनाशकारी व्यवहार में वापस आने के लिए।" उसके समर्थन प्रणाली के लिए धन्यवाद, राजा 82 पाउंड खोने में सक्षम था, और वह अब भी दूसरों को प्रमाणित स्वास्थ्य कोच के रूप में अपनी सफलता खोजने में मदद कर रहा है।
27 बहाने मत बनाओ।
इंस्टाग्राम यूजर पेनेलोप वॉकर का कहना है, "अपने बच्चों को स्वस्थ न होने के बहाने के रूप में इस्तेमाल करना बंद करें और उन्हें बेहतर स्वस्थ जीवन शैली जीने के बहाने के रूप में उपयोग करें।" एक बार जब उसने अपने परिवार को अपने वजन घटाने के लाभ के लिए उपयोग करना शुरू कर दिया, तो "फिट मॉम" 50 पाउंड खोने में सक्षम थी- और वह अभी भी जा रही है!
28 चुकंदर का रस पियें।
संगीतकार जॉय गिंब्रा के अनुसार, बीट का रस पीने से उन्हें अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद मिली। बीट के रस पर बार-बार छींटे मारना वास्तव में वर्कआउट सेशन के दौरान आपकी सहनशक्ति में सुधार लाने के लिए सिद्ध हुआ है, जिससे आपके शरीर को पाउंड को अधिक कुशलता से बहाया जा सकता है। और इतना ही नहीं, लेकिन बीट्स में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने का काम करते हैं, प्रत्येक घूंट के साथ समय के हाथों को धीमा करते हैं।
29 वजन घटाने के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दें।
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अच्छा दिखने की तुलना में वजन कम करने के लिए बहुत कुछ है - और जब आप इन स्वास्थ्य लाभों के बारे में सोचते हैं, तो यह आपके लक्ष्यों से चिपकना बहुत आसान बनाता है। फिटनेस के कोच एलिसा उयरटे लिखते हैं, "मेरा बूटकैंप्स वजन कम करने से बहुत अधिक है, जो कि 50 पाउंड खुद को सफलतापूर्वक खोने में सक्षम था।" "हम उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जब आप अपना पहला काम करते हैं, तो आत्म-प्यार, आत्मविश्वास, स्वस्थ आदतें, और अपनी पसंद से अधिक सशक्तिकरण ऐसी कुछ चीजें हैं जिन्हें आप हासिल करने के लिए तत्पर हैं।" और यदि आप उन पहले वजन घटाने के कदम उठाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां 20 साइंस-बेस्ड तरीके हैं जो आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करते हैं।
30 उन खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें जिनसे आप प्यार करते हैं।
"आप जो प्यार करते हैं, उसके लिए स्वस्थ विकल्पों का पता लगाएं, " एक स्वास्थ्य कोच नैन्सी हबीबी लिखती है, जो 64 पाउंड से कम है और गिनती कर रहा है। अपने वजन घटाने की यात्रा से पहले, हबीबी ने मैकडॉनल्ड्स से कारमेल फ्रैप्स को प्यार किया, और अब वह अपने स्वास्थ्य को ज्यादा स्वस्थ करने वाली हर्बालाइफ कैफ़े लेटे के बिना उस लालसा को रोकने में सक्षम है।
31 वसा जलने की गोलियों का शिकार न हों।
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"फैट बर्नर कुछ भी नहीं करते हैं, " एक फिटनेस के प्रति उत्साही, जेवियर यूरेनो, जो 150 पाउंड खोने के बाद "चंकी से फंकी" चले गए और अपने टाइप 2 मधुमेह निदान को उलट दिया। "कोई भी गोली या सप्लीमेंट आपको वजन कम नहीं करेगा। वजन कम करना केवल कड़ी मेहनत के माध्यम से किया जाता है।"
32 अपने आहार को दिलचस्प रखें।
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जब प्रेस्टीज और प्रॉस्पर के मुख्य दूरदर्शी अधिकारी ब्रांदा पीबल्स ने पहली बार अपना वजन कम करने की यात्रा शुरू की, तो उन्होंने अपने आहार को भी पुन: बनाने की गलती की। आखिरकार उसे अपनी गलती का एहसास तब हुआ जब वह इतनी कड़ी डाइट पर केवल तीन महीने बाद वैगन से गिर गई। "इसे थोड़ा बदलकर" करने पर, पीबल्स अधिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने में सक्षम थे जो वह अपने आहार में पसंद करते थे, जैसे कि गुआमकोल और ग्रिल्ड चिकन, जो उनके वजन घटाने को अधिक सरल और सुखद बनाते हैं।
33 अपने वजन घटाने की जीत का उपयोग करने के लिए प्रेरित करने के लिए आप जा रहा रखने के लिए।
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हालाँकि @aimsandgains के इंस्टाग्राम यूज़र एमी ने कभी भी अपनी पीठ की मांसपेशियों के बारे में परवाह नहीं की, लेकिन उन्होंने कहा कि "प्रशिक्षण और बेहतर पोषण के माध्यम से होने वाले बदलावों को देखकर मुझे बेहतर बनने की प्रेरणा मिलती है।" जैसा कि आप अपने वजन घटाने की यात्रा में और आगे बढ़ जाते हैं और आपका शरीर बदलना शुरू हो जाता है, उस प्रगति का उपयोग प्रेरणा के रूप में करते रहें।
34 पता है कि कोई भी कसरत बहुत छोटी नहीं है।
पीबल्स ने अपने व्यस्त पेशेवर और व्यक्तिगत कार्यक्रम में अपने वर्कआउट को फिट करने के लिए संघर्ष किया, इसलिए उसने वही किया जो वह कर सकती थी। पीबल्स कहते हैं, "मैंने हर बार 10 स्क्वाट्स किए जो मैं बाथरूम में गया क्योंकि यह दिन में जोड़ने के लिए एक आसान व्यायाम था।" भोजन की आदतों में उसके बदलाव के साथ-साथ पीबल्स ने पूरे दिन का अपना कोई कीमती समय बर्बाद किए बिना वजन कम करने में मदद की।
35 एक ऐसी योजना खोजें जो आपके लिए सही लगे।
यहां तक कि अगर आप केटो आहार के साथ सफलता पाने वाले किसी मित्र को जानते हैं, तो तुरंत यह मत समझिए कि वही योजना आपके लिए काम करने वाली है। बॉडी इमेज एक्सपर्ट लौरा फैनमोर ऑफ स्किनी फैट परफेक्ट के लिए आपको अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए "जो आपके लिए सही लगता है, ना कि आपके हिसाब से आपको क्या करना चाहिए, " करने की जरूरत है। वह 100 पाउंड साल पहले बहुत से दूसरों को प्रेरणा दे रही है।
36 खूब पानी पिएं।
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पीबल्स ने यह भी नोट किया कि कैसे अधिक पानी पीने से उसे कठिन कसरत आहार के माध्यम से हाइड्रेटेड रखने में मदद मिली। पीबल्स के अनुसार, दिन में कम से कम 64 औंस पानी पीने से "आपके चयापचय को गति मिलती है और आपको हाइड्रेट करने में मदद मिलती है।" इतना ही नहीं, बल्कि दिन भर पानी में लगातार डूबने से भूख के दर्द पर अंकुश लग सकता है और आपको उन सभी वर्कआउट के लिए ऊर्जा का एक असीम स्रोत प्रदान किया जा सकता है।
37 छोटी जीत का जश्न मनाएं।
अगर कोई समझता है कि वजन घटाने का विचार कितना भारी हो सकता है, तो यह मैट शिफमैन है । न केवल वह आरएसपी न्यूट्रिशन में ब्रांड प्रबंधन के उपाध्यक्ष के रूप में काम करता है, बल्कि वह स्वयं 100 पाउंड से अधिक का हार गया है। उसकी सलाह? "छोटे दैनिक सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बड़ा चित्र लक्ष्य रखें, लेकिन रोज़ाना बच्चे को लक्ष्य की ओर ले जाने पर ध्यान केंद्रित करें और उन छोटे सिद्धांतों को हर दिन मनाएं।"
38 पर्याप्त मात्रा में नींद लें।
पावर लिफ्टर जेड सोकोबी का कहना है कि वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम के बिना उनका वजन कम होना संभव नहीं था। सोबोबी के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण था, जिसने उस समय उसकी नौकरी में घूर्णन बदलाव का काम किया। उन z के बनाए हुए वजन को पकड़ना बहुत आसान है।
39 बाहर जाने से पहले कुछ खा लें।
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राचेल थॉम्पसन कहते हैं, "अंतिम प्रदर्शन से पहले आप 50 पाउंड खो सकते हैं।" "प्रोटीन शेक या पानी का बड़ा गिलास लें या दोनों! - अगर आप घटना या रेस्तरां में जाते हैं तो आपका पेट खाली नहीं है।" और यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या भरना है, तो पुरुषों के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स आज़माएं।
40 भोजन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
सारा ग्रांट के लिए, पहले से उसके भोजन की योजना बनाने से उसे रेस्तरां में खाने की इच्छा पर अंकुश लगाने या भोजन की दूसरी मदद के लिए पहुंचने में मदद मिली। यह अपने सरलतम रूप में भाग नियंत्रण था। "विशेष रूप से एक कामकाजी माँ के रूप में, स्वस्थ होने के नाते, फ्रिज में जाने के लिए तैयार भोजन को अलग करना सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जो मुझे भोजन करते समय सफलता के लिए स्थापित करता है, " ग्रांट कहते हैं। "मैंने सप्ताह में एक दिन एक-दो घंटे-रविवार का दिन मेरे लिए तय किया- और इसे प्राथमिकता बनाया। इससे मुझे इस बात पर ध्यान रखने में मदद मिलती है कि मैं सप्ताह में कितना भी व्यस्त क्यों न हो।"
41 अपने अतीत, वर्तमान और भविष्य का स्वामित्व लें।
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"अपने हर फाइबर के साथ विश्वास करो कि आप इसे पूरा कर सकते हैं, " शिफमैन कहते हैं। "दिन के अंत में, आप अपने कार्यों और आपके साथ होने वाली हर चीज़ के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, इसलिए जीवन में होने वाली हर चीज़ का अत्यधिक स्वामित्व लें और वास्तविक परिवर्तन करने के लिए जो कुछ भी करना है, उसे करें।"
42 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ काटें।
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अपने आहार से चीनी, आटा, और अन्य अनाज युक्त 98 प्रतिशत प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटकर, टोनी श्येन उद्यमी, सीईओ और कार्यकारी कोच - उन रक्तस्राव को कम करने में सक्षम थे जो उनके रक्त शर्करा में बड़े झूलों के कारण थे। इस छोटे से बदलाव ने शाय को 70 पाउंड तक का नुकसान पहुंचाने की अनुमति दे दी, जिसे उसने आज तक बंद रखा है।
43 आंतरायिक उपवास का प्रयास करें।
Schy आंतरायिक उपवास पर अपनी निर्भरता के लिए अपने वजन घटाने का श्रेय भी देता है। "ज्यादातर दिन, मैं 16 घंटे तक उपवास करता हूं। यह आपके चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है, " वे कहते हैं। सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करने के साथ संयुक्त, शाय का मानना है कि इस उपवास ने उसे यथासंभव कुशलता से वजन कम करने में मदद की। और आंतरायिक उपवास आपकी कमर के लिए अच्छा नहीं है - इस बारे में कि विज्ञान कैसे कहता है कि आंतरायिक उपवास आपके जीवन का विस्तार कर सकता है।
44 दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते से करें।
लोग अक्सर कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और कोई भी व्यक्ति उमर मलिक से अधिक अवतार नहीं लेता है, जिन्होंने अंतिम प्रदर्शन और कई उच्च-प्रोटीन सुबह के भोजन दोनों की सहायता से 170 पाउंड खो दिए हैं। "मैं अब एक पूर्ण अंग्रेजी नाश्ता नहीं खाता हूं, जो कि मेरा वजन बढ़ने पर नाश्ता करने के लिए था और वजन 400 पाउंड था।" "अब मैं अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को वर्ष के अधिकांश समय के लिए गिनता हूं, इसलिए मैं आमतौर पर सुबह में स्टेक और अंडे देता हूं क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च होता है और इसमें स्वस्थ वसा होता है।" मलिक के अनुसार, यह भोजन ऊर्जा और ईंधन प्रदान करता है जिसके लिए उन्हें अपने दिन की पहली छमाही में तृप्त और पुनर्जीवित रहने की आवश्यकता होती है।
45 एक स्मार्ट घड़ी प्राप्त करें।
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माई मिलिट्री स्पाउस लाइफ ब्लॉग के निर्माता लीसा वॉरेन कहते हैं, दिन भर में अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, एक फिटबिट जैसी स्मार्ट घड़ी में निवेश करने से आप अपने लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। वॉरेन कहते हैं, "मेरी घड़ी मुझे पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करती है। अब जब मैंने अपना वजन कम करने का लक्ष्य पूरा कर लिया है, तो यह मुझे बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है। अपनी कलाई पर अपनी दैनिक प्रगति को देखने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिलती है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को अनदेखा करना कठिन हो जाता है।
46 एसओएस-हमारे पेट को सिकोड़ते हैं।
स्टेन च्लोब्स्की ने नमक, तेल और चीनी को काट दिया, जिसे वह "एसओएस आहार" कहते हैं। अपने आहार में यह बदलाव करने पर, Chlebowski ने जल्द ही महसूस किया कि वह खाने वाले भोजन में इन सामग्रियों में से कितना था और जीवनशैली को बदलने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों था जो उसने किया। और यह काम किया - च्लोब्स्की ने 100 पाउंड से अधिक खो दिया है!
47 इसे जितना हो सके उतना अधिक जटिल मत बनाओ।
बॉडीबिल्डर और हेल्थ कोच लॉरा मिकिच कहती हैं, "जब आप शुरुआत कर रहे हों तो इसे सरल रखें। सिर्फ अपने स्थानीय गोल्ड जिम में जाकर 100 पाउंड से अधिक वजन कम करने में सक्षम था।" "फिटनेस उद्योग में एक लाख अलग-अलग शब्द हैं, " लेकिन मिचेट को लगता है कि वजन कम करने की सफलता का रहस्य आकर्षक वर्कआउट और आहार की अनदेखी है जब तक कि आप शुरुआती रेखा से अच्छी तरह से अतीत में न हों।
४ from शराब पीने वालों से दूर रहें।
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आईटी पेशेवर लिज़ रोड्रिग्ज के लिए, दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ कम समय बिताना, जिन्होंने उसकी अस्वस्थ आदतों को सक्षम किया, उसके वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए एक शानदार जगह थी। स्वस्थ, खुश और सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरने से, वह वजन कम करने और आत्म और उद्देश्य के प्रति अधिक आत्मविश्वास की भावना को बनाए रखने में सक्षम थी।
49 अधिक शराब से बचें।
जब टायलर स्टीवर्ट, एक आईटी। न्यूयॉर्क में पेशेवर, कॉलेज में अपने औसत फ्रेशमैन 15 की तुलना में कहीं अधिक प्राप्त किया, उन्होंने पाया कि वह अपने आहार से लगभग पूरी तरह से शराब को खत्म करके जल्दी से वजन कम करने में सक्षम था। जब उन्होंने स्नातक किया, तब तक स्टीवर्ट 80 पाउंड से अधिक नीचे था, और आज, वह खुशी के साथ शराब के गिलास का आनंद लेता है।
50 अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए जगह बनाने के तरीके खोजें।
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WW के राजदूत केंद्र वर्नोन ने अपनी फिटनेस यात्रा पर अब तक 83 पाउंड खो दिए हैं, और जब तक वह कैलोरी बर्न करने की योजना बना रहा है, तब तक वह खुद को भोगने देती है। "आप फ़िटपॉइंट्स कमा सकते हैं यदि आप भोजन के बदले नृत्य कर रहे हैं, " वह नोट करती है। "आपके लिए ये सभी अलग-अलग विकल्प हैं… जो भी आप चाहते हैं।" और यदि आप सबसे अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो पढ़िए कि कैसे संगीत आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
