आप ट्रेडमिल पर 500 कैलोरी जला कर सकते हैं जैसे कि 30 मिनट या कई घंटों के दौरान, आप कितनी तेजी से चलते हैं या चलते हैं आपकी कंडीशनिंग यह तय करेगी कि आपको ये कैलोरी जलाए जाने में कितना समय लगेगा, आपको थकान को रोकने के लिए धीमी गति से चलने की ज़रूरत होती है, या आप कई गति का इस्तेमाल करते हैं और व्यायाम करने के लिए इनक्लाइन करते हैं।
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कैलोरी जला हुआ
एक 160 पाउंड व्यक्ति, जो 2 मील प्रति घंटे की एक मध्यम गति से चल रहा है, 500 कैलोरी को जलाने के लिए लगभग तीन घंटे की आवश्यकता होगी। अपने चलने का स्तर 3. 3 मील प्रति घंटे तक बढ़ाएं, और आप उन कैलोरी को दो घंटे से कम समय में जला देंगे। 5 मील प्रति घंटे की गति से टहलना करीब 50 मिनट में 500 कैलोरी जलता है, जबकि 8 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलने से आप लगभग 30 मिनट में अपने कैलोरी-जलते लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं।
शुरुआती कसरत
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कैलोरी जलाए, इससे पहले कि आप इतने थके हुए हैं कि आपको छोड़ना पड़ता है, आपके चलने के दौरान आपकी कसरत की तीव्रता भिन्न होती है अपनी मांसपेशियों में बहने वाले रक्त को पाने के लिए 0 मिनट की मात्रा में 2 मील प्रति घंटे के वाउमरूम के साथ शुरू करो और अपने दिल की गति धीरे-धीरे बढ़ो। जब आपको लगता है कि आप गर्म हो जाते हैं, तो आपकी गति बढ़ाएं या कुछ ट्रिममिलल की गति को बढ़ाएं जिससे आप चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, लेकिन आपको थकान नहीं होगी
यदि ट्रेडमिल हृदय गति मॉनीटर के साथ आता है, तो अपने दिल की दर को अपने अधिकतम हृदय गति से 50% से 65% के बीच रखने का लक्ष्य है। तेज चलने, हल्का जॉगिंग या पांच मिनट या अधिक आराम से चलने के बाद एक और चरम झुकने के एक मिनट के साथ प्रयोग करें।
अपनी गति को 0. 0 मील प्रति घंटा से कम करके और प्रत्येक मिनट में एक डिग्री तक धीमा करके अपनी कसरत समाप्त करें जब तक कि आपका दिल की दर सामान्य के करीब न हो। ट्रेडमिल से निकलने के बाद खिंचाव अपनी कैलोरी जला बढ़ाने के लिए डंबल को व्यायाम करें या अपने कसरत में डंडे चलाएं।
इंटरमीडिएट कसरत
शुरुआती कसरत के रूप में एक ही वार्मअप प्रक्रिया का पालन करें, अपनी गति बढ़ाकर 0. 5 मील प्रति मिनट तक, जब तक आप सबसे तेज़ गति तक नहीं पहुंच जाते, आप बिना रोक के जारी रख सकते हैं। एक कम प्रभाव, तेज चलना 3 मील प्रति घंटे से 4 मील प्रति घंटे होगी, आपकी ऊंचाई और लंबी लंबाई के आधार पर। अपने दिल की दर को अपने अधिकतम हृदय गति से 70 प्रतिशत से 80 प्रतिशत रखने के लिए निशाना लगाओ अपने कसरत के दौरान कई स्प्र्रिंट जोड़ें और पहाड़ियों और घाटियों को बनाने के लिए अपने ट्रेडमिल की गति बढ़ाएं।
उन्नत कसरत
सबसे कम कैलोरी को एक ट्रेडमिल पर कम से कम समय, रन या स्प्रिंट में जलाने के लिए अपनी कसरत के दौरान चलते समय, अपनी गति को अपनी गति से तेज गति से बढ़ाएं जिससे आप अपनी कसरत की अवधि के लिए बनाए रख सकें। चलने वाली कसरत में स्प्रिंट शामिल नहीं है, जिसके लिए प्रत्येक स्प्रिंट के बाद चलने की गति पर आपको पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है।
ट्रेन के स्प्रिंट के लिए, लगभग 30 से 90 सेकंड के लिए जितनी तेजी से चलें, अपनी सांस वापस लेने के बाद चलने में धीमा हो और दिल की दर को कम करने के लिएअपने अधिकतम हृदय गति के 80 प्रतिशत से 9 0 प्रतिशत पर स्प्रिंट करें अपने कसरत के दौरान ये स्प्रिंट जारी रखें उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट प्रशिक्षण का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
