आप यथासंभव लंबे समय तक गिरावट और गिरावट को रोकना चाहते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे शुरू करें: इस सप्ताह, हमारे कार्य योजना में आप पा सकते हैं पांच सबसे आसान स्वास्थ्य परिवर्तन। उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। इसी तरह अगले सप्ताह, और इसी तरह। ये सबसे स्मार्ट और सरल हेल्थ टिप्स हैं - हजारों डॉलर की चिकित्सा सलाह मुफ्त में। और एक बार जब आप सूची में भाग लेते हैं, तो 100 से लाइव करने के 100 तरीकों पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें!
निवारण
1 कभी भी ठंड न पकड़ें
Shutterstock
कोल्ड वायरस हवा के माध्यम से और स्पर्श द्वारा प्रेषित होते हैं, इसलिए ठंड को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी दूरी बनाए रखें, जो अक्सर आपके हाथ धोता है, और आपत्तिजनक वायरस के लिए अपनी आंखों और नाक को छूने से बचें। जुकाम से बचने के लिए इन 7 कोल्ड एंड फ्लू मिथ्स बस्ट पर पढ़ें।
2 60 सेकंड के लिए एक खिंचाव पकड़ो
40 के दशक तक, आपकी मांसपेशियां कम लचीला होती हैं। चोट को कम करने के लिए पूरे एक मिनट तक स्ट्रेच करें। यदि आपकी आयु 40 से कम है, तो 30 सेकंड पर्याप्त है। 5 बेस्ट स्ट्रेच में से एक आज़माएं जो आपको किसी भी वर्कआउट के लिए गर्म कर देगा।
3 एक हैंगओवर को साइडस्टेप करें
हल्के रंग वाले अल्कोहल, जैसे कि जिन और वोडका पीएं। वे गहरे मादक पेय (ब्रांडी, व्हिस्की, रेड वाइन) की तुलना में हैंगओवर का कारण बनते हैं, क्योंकि उनके पास कम जन्मजात, किण्वन के उपोत्पाद, उम्र बढ़ने वाले पेय पदार्थ होते हैं जो उनके विशिष्ट स्वाद और रंग देते हैं। शराब के बारे में अधिक जानने के लिए, इन 20 कॉकटेल हर आदमी को जानना चाहिए कि कैसे बनाएं।
4 सोडा मत पीना
Shutterstock
खाली कैलोरी के अपने हिस्से से अधिक आपको प्रदान करने के अलावा, शीतल पेय में उच्च मात्रा में फ्रुक्टोज होते हैं, जो शोधकर्ताओं ने पाया है कि उनकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। चीनी से दूर करने के लिए इन 7 तरीकों की कोशिश करो!
5 ठंड से बचें
6 गुर्दे की पथरी को रोकें
दिन में कम से कम आठ गिलास नींबू पानी पिएं। नींबू में पोटेशियम साइट्रेट होता है - एक रसायन जो गुर्दे की पथरी को बनने से रोक सकता है। और जब आप इस पर हों, तो इन 10 होम हेल्थ टेस्ट को आज़माएं जो आपकी जिंदगी बचा सकते हैं।
7 अपने दांतों को ड्राई-ब्रश करें
Shutterstock
यह टैटार को 60% तक कम करता है और मसूड़ों से 50% तक रक्तस्राव को कम करता है। एक सूखे, नरम ब्रश का उपयोग करके, अपने नीचे के दांतों के अंदरूनी हिस्से को रगड़ना शुरू करें; फिर बाहरी सतहों के लिए अपना काम करने से पहले शीर्ष के अंदरूनी हिस्सों को मारें। अंत में, कुल्ला, थूक, और ब्रश फिर से संक्षेप में-इस बार टूथपेस्ट के साथ।
8 रोज 30 मिनट तक टहलें
Shutterstock
आपको बस इतना करना होगा कि सोफे के थूक से मामूली फिट होने के लिए, एक परिवर्तन जो आपको महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। उदाहरण के लिए: यह अवसाद से लड़ने के 10 औषधि-मुक्त तरीकों में से एक है!
बिग टेक्स के कारण दिल का दौरा पड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 55 ग्राम वसा के साथ भोजन करने के बाद कुछ स्वस्थ पुरुषों ने 60% अधिक थक्के बनाने वाले एजेंट बनाए। तो 45 से अधिक खाना चाहिए इन 25 फूड्स पुरुषों के साथ अपनी रसोई स्टॉक!
10 बुरिटो को दोष मत दो
11 विज्ञापनों के दौरान सोफे से उतरना
Shutterstock
स्विस शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि एक टेलीविज़न स्पोर्टिंग इवेंट के दौरान पुरुषों को 60% तक घातक दिल का दौरा पड़ने की संभावना थी। जाहिर है, यह तनाव, क्रोध और उत्तेजना का संयोजन है। हर आधे घंटे में उठें और थक्का बनने का जोखिम कम करें। और खेल शुरू होने से पहले एक एस्पिरिन पॉप।
12 अपने एचडीएल को बढ़ाएं
उच्चतर, बेहतर। एक बार जब आप प्रति डेसीलीटर 60 मिलीग्राम से अधिक प्राप्त करते हैं, तो यह हृदय रोग से बचने का एक मजबूत सकारात्मक कारक है। एचडीएल को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में प्रति दिन तीन गिलास संतरे का रस पीना, सप्ताह में कम से कम 7 मील चलना, और अधिक वजन होने पर 10 पाउंड छोड़ना शामिल है। अपने पेट… और बोरियत को दूर करने के लिए सबसे अच्छा कसरत की कोशिश करो!
13 अपने बीपी को सामान्य रखें, अधिक सेक्स करें
220 पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि सामान्य रक्तचाप वाले लोग उच्च रक्तचाप वाले पुरुषों की तुलना में 25% अधिक बार सेक्स करते हैं। क्यों? सामान्य बीपी वाले पुरुषों में अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है, डॉक्टरों का कहना है।
वजन घटना
14 कैलोरी को ट्रिम करने के लिए पतला फलों का रस पिएं
Shutterstock
प्राकृतिक फलों के रस में बहुत अधिक कैलोरी होती है। रस में पानी मिलाकर कैलोरी को आधे में काटें। यह त्वरित चाल चीनी से दूर चुपके करने के लिए 7 आसान तरीकों में से एक है!
15 ड्रॉप पाउंड कभी भी भूखे न जाएं
Shutterstock
जब आप अपनी सामान्य राशि का 80% खा चुके हों, तब रुकें और 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। आप बाद में संतुष्ट महसूस करेंगे क्योंकि आपके पेट को आपके मस्तिष्क को संकेत देने में 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं।
16 नाश्ता खाओ
Shutterstock
2, 000 से अधिक लोगों का एक सर्वेक्षण, जिन्होंने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम किया और इसे कम से कम 5 वर्षों तक बंद रखा, पाया कि 78% ने सप्ताह में 7 दिन नाश्ता खाया। इन 20 अमेजिंग हीलिंग फूड्स से अपनी नाश्ते की थाली भरें!
17 एक दिन में 100 कैलोरी काटें
Shutterstock
यह लगभग एक मुट्ठी चिप्स या हल्की बीयर में कैलोरी की मात्रा है। इनमें से एक दिन को खत्म करना एक हफ्ते में 700 कैलोरी के बराबर होगा और इससे एक साल में लगभग 10 पाउंड वजन कम हो सकता है। दुनिया के सबसे तेज पूर्ण शरीर कसरत के साथ अपने समुद्र तट शरीर लक्ष्यों को कूदना शुरू करें!
18 एक खाद्य पत्रिका रखें
रिकॉर्डिंग क्या, कब, और कितना खाते हैं, यह अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को प्रकट करने में मदद कर सकता है। लेकिन आपको सब कुछ नीचे लिखना होगा- यहां तक कि आपके मार्टिनी में भी जैतून। क्यों? यूएसडीए के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुष आमतौर पर अनाज, वसा, और मिठाई की मात्रा का दोगुना खाते हैं और उनके द्वारा अनुमानित फल का आधा हिस्सा।
19 दोपहर के भोजन में अपना सबसे बड़ा भोजन खाएं
और रात के खाने पर हल्का करें। यह आपको कैलोरी को बर्न करने के लिए घंटों की गतिविधि देता है। यदि आप दिन में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप इन कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करने की अधिक संभावना रखते हैं। शाम 7 बजे के बाद स्नैकिंग और शराब पीने से बचें, यह 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ाने के 30 तरीकों में से एक है!
मानसिक स्वास्थ्य
20 अजनबियों से बात करें
Shutterstock
जब आप लाइन में होते हैं, तो एक वार्तालाप करें, और आप खुशी महसूस करेंगे। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, बहिर्मुखी अभिनय का मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भले ही आप स्वभाव से भड़कीले न हों।
21 दोस्तों को इकट्ठा करना शुरू करें
लंबे समय तक जीने के लिए, आपको दोस्तों की आवश्यकता है। एक अध्ययन का अनुमान है कि सामाजिक होने के कारण आपको लगभग आधा दशक मिल सकता है।
22 दूसरे कप कॉफी को छोड़ दें
2 कप में कैफीन आपके दिल की दर में 16 बीट्स को जोड़ता है और आपको अधिक चिड़चिड़ा और चिंतित करता है।
23 आशावादी होकर तनाव का प्रबंधन करें
लोग तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालते हैं यदि वे विश्वास कर सकते हैं कि चीजें बेहतर हो रही हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा कुछ ऐसा है जो आप आगे देखना चाहते हैं। आशा तनाव को प्रबंधनीय बनाती है। और इन 10 वर्कप्लेस स्ट्रेस बस्टर्स को आज़माएं!
24 अपनी दिमागी ताकत बढ़ाइए
Shutterstock
व्यायाम मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे आप मानसिक रूप से तेज होते हैं और शायद अल्जाइमर से भी आपका बचाव होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक चलने के 4 महीनों में उन 55 से 75 साल की उम्र में मानसिक चपलता में सुधार हुआ।
25 अपने आप से जाँच करें
Shutterstock
जैसे आप वॉइस मेल और ई-मेल से करते हैं। दिन के अंत में 5 मिनट लें। इस राहत के दौरान, अपने आप से दो प्रश्न पूछें: मैंने आज क्या किया जो सार्थक था? और कल को मेरे जीवन में क्या सार्थक बदलाव लाना है? यदि आप रोजाना इसका अभ्यास करते हैं, तो आप जीवन को कम परेशान करते हैं और इसमें आपकी जगह साफ हो जाती है। यह अब खुश होने के 25 तरीकों में से एक है!
26 तनाव दूर करने के लिए एक झपकी लें
आदर्श झपकी का समय 2 से 3 बजे के बीच है यदि आप 6 से 7 बजे के बीच उठते हैं तो सबसे अधिक लाभ के लिए, इसे कम रखें - लगभग 20 मिनट।
Shutterstock
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो हर रात अपने सोने के समय को आधा घंटा पीछे करें, जब तक कि आप बिना अलार्म घड़ी के न चाहें तब तक जागें। पर्याप्त नींद लेना 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 सर्वोत्तम तरीकों में से एक है!
28 तेजी से गिरने के लिए सूखे अनाज पर चबाना
सोने से 30 मिनट पहले खाया जाने वाला लो-फैट, लो-कैलोरी कार्बोहाइड्रेट स्नैक आपको नींद लाने में मदद करेगा।
29 अपनी नींद की दक्षता में सुधार करें
Shutterstock
आपकी नींद की मात्रा (आमतौर पर दिन में 7 से 9 घंटे) आपकी जिंदगी भर स्थिर रहती है। अपनी नींद की दक्षता बढ़ाने के लिए, देर और शाम को शराब, कैफीन और निकोटीन से बचें; एक नियमित गो-से-बिस्तर दिनचर्या स्थापित करें; टीवी न देखें, पढ़ें, या बोरे में खाएं (बिस्तर नींद और सेक्स के लिए हैं); और यदि आप 30 मिनट के भीतर सो नहीं जाते हैं, तो उठो और जब तक आप नींद महसूस नहीं करते तब तक कुछ आराम करें। अधिक सुझावों के लिए, आज रात सोने के इन 10 तरीकों को आजमाएं - गारंटी!
30 अपनी थकान शांत करो
31 बेहतर रात की नींद लें
स्टेशनों के बीच एक स्थान पर अपने रेडियो को ट्यून करें। यह निम्न स्तर का "सफेद शोर" पैदा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि लगातार निम्न स्तर का शोर लोगों को सो जाने में मदद करता है। बिजली के पंखे भी करते हैं।
32 अतिरिक्त घंटे की नींद लें
Shutterstock
यह 2 कप कॉफी के बराबर ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन केवल अगर आप सामान्य से पहले बिस्तर पर जाते हैं। बाद में सो जाना काम नहीं करता है, क्योंकि यह आपके सर्कैडियन लय में गड़बड़ी करता है, जिससे आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए कुछ हद तक अलग-थलग महसूस करते हैं। अधिक नींद लेना 10 साल की छोटी दिखने के 10 तरीकों में से एक है।
33 किसी जगह को सूँघना
Shutterstock
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आप एक होटल, एक रिश्तेदार के घर, यहां तक कि अपने घर के एक अलग कमरे में एक रात बिताना चाह सकते हैं। कई अनिद्रा वाले अपने बेडरूम को सोने में असमर्थता के साथ जोड़ते हैं। कहीं और ठोस नींद लेने से, आप सोने के लिए अपनी क्षमता पर विश्वास बहाल करेंगे।
पोषण
34 अधिक मारिनारा खाएं
Shutterstock
सप्ताह में दो से चार बार टमाटर की चटनी प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को 34% तक कम कर सकती है। इन 20 अमेजिंग हीलिंग फूड्स के साथ अपनी खरीदारी सूची भरें।
35 अधिक तरबूज खाएं
Shutterstock
टमाटर की तरह, तरबूज में लाइकोपीन, एक फाइटोकेमिकल होता है जो आपके प्रोस्टेट-कैंसर के खतरे को 34% तक कम कर सकता है। एक 1 इंच के स्लाइस में चार टमाटर जितना लाइकोपीन होता है।
36 थ्वार्ट दही के साथ दलाल
Shutterstock
यदि नासूर घाव एक निरंतर, कष्टप्रद उपस्थिति है, तो आपका मुंह अधिक एसिडोफिलस के लिए चिल्ला रहा हो सकता है, दही में पाया जाने वाला एक लाभदायक जीवाणु। एसिडोफिलस आपके मुंह की प्राकृतिक वनस्पतियों को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जो अन्यथा एमोक चला सकते हैं और घावों और मसूड़ों की समस्याओं का कारण बन सकते हैं। प्रतिदिन नाश्ते के रूप में एक कप दही खाएं। सक्रिय संस्कृतियों वाले योगर्ट की तलाश करें।
37 क्रैनबेरी जूस पिएं
क्रैनबेरी में टैनिन बैक्टीरिया को मूत्र पथ के अस्तर से चिपकाने से रोकता है और दर्दनाक सूजन पैदा करता है जिसे प्रोस्टेटाइटिस के रूप में जाना जाता है। और जब आप इस पर हों, तो इन 25 खाद्य पदार्थों पर स्नैक टू यू यंग फॉरएवर।
38 अपनी सब्जियों को सीप करें
Shutterstock
उन दिनों के दौरान जब आप फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स नहीं खा सकते हैं, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम सोडियम वी 8 की एक पूंछ गिलास पीते हैं। अपने फलों को ठीक करने के लिए, 100% गुलाबी अंगूर और संतरे के रस का 12 औंस मिश्रण लें।
1 मिनट के लिए अपने आदम के सेब पर एक आइस क्यूब रगड़ें। शीतलता आपके मस्तिष्क से आपके डायाफ्राम के लिए रिफ्लेक्स चाप को बाधित करती है जो हिचकी का कारण बनती है।
40 एक काली आँख फीकी
अनानास और पपीता खाएं; दोनों में एक एंजाइम होता है जो आपके ऊतकों को रक्त को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए आपका शाइनर तेजी से गायब हो जाएगा। एस्पिरिन से बचें, जो रक्त को थक्के से बचाता है। यह रक्त का टपका है जो काले और नीले रंग की ओर जाता है। ये 20 अमेजिंग हीलिंग फूड्स आपकी रसोई में प्राथमिक चिकित्सा किट हैं।
41 एक तेज बुखार तोड़ो
102 ° F से नीचे कुछ भी हल्का होता है और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से इसका इलाज किया जा सकता है। लेकिन जल्दी से ऊपर एक पढ़ने नीचे लाने के लिए, अपने हाथ के नीचे या अपने कमर के पास एक आइस पैक रखें। या तो स्पॉटिंग आपके शरीर के कोर को ठंडा कर देगी।
42 पीठ दर्द दूर करें
Shutterstock
सभी पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं का पचहत्तर प्रतिशत आपके एब की मांसपेशियों के निर्माण से रोका जा सकता है। एक दिन में 12 से 15 crunches के लिए निशाना लगाओ। और बेस्ट एब वर्कआउट आज़माएं जो एक साइटअप नहीं है।
43 अपनी नाराज़गी दूर करो
भोजन के बाद आधे घंटे के लिए चीनी रहित गम की एक छड़ी चबाने से ईर्ष्या को रोका या कम किया जा सकता है। चबाने से लार का प्रवाह बढ़ जाता है, जो पेट के एसिड को बेअसर करता है और इसे आपके अन्नप्रणाली से दूर कर देता है।
44 ड्राइविंग के कारण कम पीठ दर्द को ठीक करें
Shutterstock
यह सुस्ती के कारण होता है। अपने रियरव्यू मिरर को थोड़ा ऊपर झुकाएं। इस तरह, आप अपने आप को अपने पीछे की कारों को देखने के लिए पूरी तरह से सीधे बैठते हैं। यदि आप कारों को नहीं देख सकते हैं, तो आप फिसल रहे हैं। ड्राइवर की सीट से, द वर्ल्ड बेस्ट कार्डियो मशीन के साथ अपने कोर को मजबूत रखें!
45 एक ढहते चाप का समर्थन करें
तल के फासिआइटिस को राहत देने के लिए, पैर की लंबाई में चलने वाले लिगामेंट में एक दर्दनाक सूजन, मेहराब के नीचे जमे हुए फलों के रस की कैन को रोल करें। यह आपके लिगामेंट को स्ट्रेच करते हुए आइस थेरेपी पर लागू होता है।
46 एस्पिरिन के साथ ठंड घावों को मिटा दें
Shutterstock
दाद सिंप्लेक्स वायरस आपके सामाजिक जीवन के लिए घातक हो सकता है, इसलिए इसे एस्पिरिन के साथ नियंत्रित करें। रोजाना 125 मिलीग्राम एस्पिरिन की खुराक लेने से ठंड की अवधि औसतन 8 दिनों से 5 तक कम हो सकती है। एस्पिरिन ठंड से होने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है, इसलिए यह क्षेत्र तेजी से ठीक हो जाता है।
४ nuts नट के लिए एक दस्तक
४ of मधुमक्खी के डंक मारने पर काटो
बर्फ के साथ खराश कम करें। फिर विष को तोड़ने के लिए साइट पर एस्पिरिन या मीट टेंडराइज़र रगड़ें। पानी के पेस्ट और बेकिंग सोडा के साथ क्षेत्र को थपकाकर दर्द और खुजली से राहत दें।
49 एक थियेटर में एक खाँसी
Shutterstock
चाल खाँसी को रोकने के लिए नहीं है, लेकिन हवा को चुपचाप बाहर निकलने के लिए। जब आप एक खाँसी महसूस करते हैं, तो कसकर दबाए गए होंठों के माध्यम से हवा को जोर से उड़ाएं। यह हवा से छुटकारा दिलाता है एक खांसी निष्कासित होगी लेकिन मुखर तार शॉर्ट सर्किट। जब तक खांसी कम हो जाती है तब तक आपको कुछ बार ऐसा करना पड़ सकता है।
50 बटुआ खोना, पीठ दर्द को हराया
Shutterstock
यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो अपने बटुए को अपनी पीठ की जेब से बाहर निकालें। अपने बटुए पर बैठना आपके sciatic तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है, नितंबों के माध्यम से चलने वाली प्रमुख तंत्रिका।
51 कॉफी या चाय के साथ दर्द से राहत
Shuttestock
इबुप्रोफेन एक कैफीन युक्त पेय के साथ धोया जाता है जो पानी के साथ लिए गए इबुप्रोफेन की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सिरदर्द और अन्य दर्द से राहत देता है। और यह एकमात्र कारण नहीं है जो आपको केतली पर रखना चाहिए: जानें कि एक सप्ताह में चाय पीने से आपको 10 पाउंड खोने में कैसे मदद मिल सकती है!
52 जबड़े का तनाव खत्म करना
Shutterstock
अपने दांतों को बंद करना जबड़े के दर्द को भड़का सकता है। त्वरित राहत के लिए, अपनी ठोड़ी के नीचे एक मुट्ठी दबाएं, और फिर मुट्ठी के साथ प्रतिरोध को लागू करते हुए, अपना मुंह खोलने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हेल्थ-माइंडेड लोगों के लिए 10 आवश्यक सब्रेडिट्स देखें।
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य जानने के लिए, हमारे मुफ़्त दैनिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करने के लिए यहाँ क्लिक करें !
