5x5 कसरत कार्यक्रम ट्रेनर बिल स्टाटर द्वारा बनाई गई शरीर-निर्माण दुनिया में एक प्रसिद्ध दिनचर्या है। कार्यक्रम मुख्य रूप से भारोत्तोलक शुरुआत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और प्रत्येक व्यायाम के पांच प्रतिनिधि के पांच सेट करने के तरीके का पालन करता है। कार्यक्रम मांसपेशियों के निर्माण पर बल देता है और ताकत का लाभ तेजी से बना देता है, और वसा खोने के इच्छुक व्यक्ति के लिए आदर्श नहीं है। यह कहा, यह वसा हानि लाभ है
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कार्यक्रम
5x5 मांसपेशियों और अग्रिम शक्ति का निर्माण करने के लिए बड़ी मात्रा में लिफ्टों का उपयोग करता है कार्यक्रम को सप्ताह में तीन सप्ताह के भीतर विभाजित किया जा सकता है, वैकल्पिक दिनों पर, या चार दिवसीय विभाजन। एक ठेठ कसरत में लोहे की छड़ी बेंच प्रेस, पंक्ति, फूहड़ और डेडलीफ्ट, प्रत्येक 5x5 पैटर्न में किया गया हो सकता है। ये यौगिक अभ्यास सबसे बड़े मांसपेशियों के समूह में काम करते हैं और कई मांसपेशियों को एक साथ समय से कुशल जन लाभ के लिए काम करते हैं।
संगत नहीं है
5x5 कसरत काटने के आहार के साथ संगत नहीं है, जो वसा को खोने के लिए शरीर में कैलोरी का घाटा बनाता है। यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड की हानि के लिए प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी की सिफारिश करता है। 5x5 को अधिक मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत बनाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, कम नहीं।
स्नायु जलन वसा
मांसपेशियों को 5x5 कार्यक्रम के साथ निर्माण करना आपको दीर्घकालिक में अपने वसा-हानि के लक्ष्यों के साथ मदद करेगा। मांसपेशियों को अत्यधिक मात्रा में कैलोरी की वजह से वसा जलता है जो आंदोलनों के लिए उपयोग करता है। इसलिए, अधिक मांसपेशियों में आपके पास तेजी से आपकी चयापचय बढ़ जाएगी और आपके शरीर में वसा को पिघलने पर तेज़ी से बढ़ने की संभावना होगी, जब यह समय एक काटने वाले आहार पर जाना होगा
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
अगर मांसपेशियों का निर्माण आपकी बात नहीं है और आप बस कुछ वसा खोना चाहते हैं, तो आप सबसे प्रभावी वसा हानि के कसरत में से एक यह है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण यह किसी भी प्रकार के कार्डियो कसरत पर लागू उच्च और निम्न-तीव्रता वाले अंतराल को बारी बारी से करने की एक रणनीति है। अंतराल वैकल्पिक और आमतौर पर केवल एक मिनट या प्रत्येक के लिए पिछले।
